Ostanite u formi

O sitosti - jesam li pun ili ne?

Pin
+1
Send
Share
Send

Prejedanje je postalo problem zbog dostupnosti raznih visokokaloričnih namirnica i svih vrsta dobrota.

  • Problem zaluđenosti svojstven nam je na genetskoj razini, od davnina, kad je trebalo jesti sve. U stara vremena nije bilo hladnjaka i supermarketa u kojima biste mogli brzo napuniti zalihe hrane.
  • Problem prejedanja povezan je s psihološkim čimbenicima. Osoba stalno živi u stresu, a hrana je prirodni proces dobivanja užitka. Ljudi nezadovoljni životom imaju veću vjerojatnost da iskoriste svoje probleme i emocije. Možda ne primjećujemo kako smo previše jeli i guštali tokom dosade, mraka i umora.

Test anonimnih prstenova

Ova će vam pitanja pomoći u određivanju opsega vašeg prejedanja.

  1. Jedete li kad niste gladni?
  2. Jedete li brže od 20 minuta?
  3. Osjećate li kajanje i krivnju ako prejedate?
  4. Često razmišljate o hrani tijekom dana?
  5. Volite li jesti sami?
  6. Planirate li s vremena na vrijeme ukusne obroke s hranom?
  7. S ljudima se ograničavate u porcijama i količini hrane, a zatim se u samoći nadoknadite?
  8. Pokušavate li s vremena na vrijeme ići na krutu dijetu kako biste brže smršavili?
  9. Utječe li vaša težina na vaš životni smisao?
  10. Jesu li riječi revoltiraju kada kažu: "Upotrijebite svoju volju da zaustavite proždrljivost i prejedanje"?
  11. Jeste li još uvijek uvjereni da se možete pridržavati svoje prehrane kada želite?
  12. Jeste li "pokriveni" snažnom željom da jedete navečer ili noću?
  13. Je li hrana način da izbjegnete brige i brige?
  14. Jeste li tražili pomoć liječnika ili nutricionista o prekomjernoj težini?
  15. Da li vas zbog ponašanja u prehrani čini nesretnima?

rezultati:

Ako ste odgovorili da na tri ili više pitanja, onda imate problema s nekontroliranim prejedanjem.

Ako ste odgovorili sa "da" na 7 ili više pitanja - prava ste glupost sa poremećajem prehrane.

20 trikova kako prestati jesti previše

  1. Popijte čašu vode 20 minuta prije jela,
  2. Jedite strogo prema satu,
  3. Trebali biste barem 3 obroka dnevno, ne odbijajte doručak,
  4. Jedite s malog tanjira (tanjura),
  5. Ne gledajte TV i ne čitajte dok jedete,
  6. Žvakajte hranu polako. Vrijeme obroka treba biti najmanje 20 minuta,
  7. Jesti iz jela plave, smeđe ili crne boje,
  8. Ne koristite začine tijekom jela,
  9. Preferirajte zdravu hranu s minimalnim udjelom kalorija,
  10. Prestanite tretirati hranu kao užitak
  11. Pripremite hranu unaprijed i odložite je u posude za svaki obrok,
  12. 2/3 vaše prehrane treba sastojati od povrća i voća,
  13. Da ugušite apetit između obroka, osjetite miris citrusnih aromatičnih esencijalnih ulja,
  14. Nakon male doze alkohola, teško je kontrolirati sebe i lako možete ponovo gutati,
  15. Pijte biljne čajeve za mršavljenje (sadrže biljke umirujuće apetite),
  16. Svakodnevno važite i kontrolirajte svoju težinu
  17. Ne koristite mono dijete za mršavljenje, nakon njih doći će do kvarova,
  18. Pijete vitamine u hladnoj sezoni i u proljeće, kada postoji manjak njihovog unosa iz hrane,
  19. Držite ograničenu količinu hrane u hladnjaku, ne kupujte kobasice i slatkiše za užinu,
  20. Koristite auto trening ili pročitajte molitvu prije jela.

Kako se riješiti noćnog prejedanja i prestati pješačiti do hladnjaka?

Tijekom dana važno je jesti uravnoteženu prehranu, slijediti plan prehrane i ne prejesti.

  • Jedite srdačan doručak
  • Tijekom dana pijte čistu vodu s limunskim ili biljnim čajevima bez šećera,
  • Pazite na kalorijski sadržaj svoje prehrane,
  • Za večeru jedite proteinsku hranu (meso ili ribu kuhanu bez masnoće) s povrćem,
  • Posljednji obrok 3 sata prije spavanja (nemojte gladovati nakon 18-00),
  • Navečer odbacite brašno i slatkiše. Oni uvelike podižu razinu šećera u krvi, nakon čega "jak" napad gladi "prekriva".

Satiety, shvaćena kao guma.

Što mislim pod sitošću? To je kada je osoba puna, kad pojede određenu količinu hrane i dovoljno mu je. A sve ostalo već vodi do prejedanja.

U svojoj sitosti možete dodati još hrane, makar i malo, ali postoji jasno uvjerenje - tako možete i hoćete!

Ne postoji osjećaj pune sitosti u tijelu kada bi čak i dodatna žlica izazvala prejedanje ili još gore, mučninu.

Stoga postoji redovito prejedanje.

Ne postoji svojstvo koje se ne može unijeti.

Čini se da je linija tu, ali ne osjeća se dobro, tu liniju uvijek možete premjestiti i preći preko nje.

Pa, onda neka bude loše!

Ali tada je zgrabila malo više užitka, pojela malo više i malo više, i kao rezultat toga, jednostavno je zastenjala!

Pohlep isključuje sitost, a čini se da to neće biti dovoljno, to se događa kada je osoba u nedostatnom stanju.

Nemoguće je! Nema više!

Kakve loše riječi, ograničavaju me, te riječi, a još više što radnje ne daju osjećaj potpune slobode u mojim postupcima.

U principu, to je rasuđivanje djece, osim toga, neinteligentne djece.

Baš neki dan otišli smo posjetiti rodbinu. Naravno, uslijedila je ukusna večera.

Jedan od gostiju tek je drugi dan napustio bolnicu. Došlo je do napada žučne kamenac, nekoliko dana u bolnici, more kapljica i sve se čini u redu, ništa ne boli.

Dakle, svi znaju to masno, prženo - ne možete! Pogotovo nakon napada.

Pa ... nekome je nemoguće, ali ja ću piti pankreatin i ništa, sve će biti u redu .... peciva i kolačići ... .. također će vam pomoći pankreatin ....

Iskreno, sjedio sam i zadivljen ....

Sjećam se da sam imao napadaj, prije nekih 15 godina, tada sam promijenio kuhanu svinjetinu, mislio sam da ću umrijeti od bola.

Tada više od 5 godina imam svinjsko meso i kuhao svinjetinu, nikad je nisam uzimao u usta.

Što čovjeku treba umetnuti u glavu da bi normalno počeo razmišljati?

Ponekad se čini da će pomoći samo metak (crni humor).

Vratimo se sitosti i "ne" ili "ne mogu više jesti". Koja je sitost, kad čovjek više ne može jesti, zar ne? Ili se varam?

Jedino je da se netko osjeća prepuno u vrijeme prejedanja, a upravo tada ništa neće stati.

Pokušat ću odgovoriti na vlastito pitanje - zašto tako?

Nema pravila za sitost. Koliko biste trebali pojesti da biste bili puni?

Po mom mišljenju, trebalo bi postojati pravilo, svoje vlastito pravilo:

"Ako sam jeo, onda više ne jedem."

Ako ne postoji takvo pravilo, onda ga morate stvoriti.

Iz nekog razloga, postavke sitosti srušene su i sada vam osoba dopušta da jedete onoliko koliko oči žele.

A vaše bi oči, kao što znate, voljele puno jesti.

Sva pažnja treba biti usredotočena na sebe, na trbuh, na senzacije.

Jela sam, osjećala se puno - sjećamo se pravila: nema više!

A ako ne možete jesti teške stvari, misli tada neće biti zavodljive.

Možete zamisliti svoj puni želudac u obliku čaše vode.

Kad u čašu niste dodali malo vode, tada se ta čaša može uzeti i voda se neće proliti.

Da, možete dodati još neke i tada će se nalaziti na vrhu.

Možete li pokupiti i uzeti ovu čašu kada voda u njoj proključa?

Nemoguće je dodati čašu vode, koliko god želite, jednostavno neće stati - preliti će se preko ruba.

Dakle, vaš želudac, da, još uvijek možete dodati, ali ... bit će klina.

Druga točka - zašto?

Najlakši odgovor - želim!

Što želite, trenutni užitak ili osjećaj prejedanja? Da, ne želim prejesti, ali želim zadovoljstvo, želim još ukusan ukus .. još ... i još ...

Više sam puta pisao i govorio o činjenici da ovdje vladaju emocije, ili bolje rečeno, emocionalno nezadovoljstvo. Čini se da ću se, ako jedem malo, osjećati bolje, smirenije, zabavnije ili nešto treće.

Dakle, trebate strogo odvojiti emocije i zadovoljstvo od hrane. Postavite granice između dobrote i emocija.

Pa ipak, trenutak - za vas postoji samo ukusna hrana. Samo ukusno, i ne fokusirajte se na zdravo, ali ne i ukusno za vas.

Čovjek je, na primjer, pojeo juhu od kupusa, na primjer, zatim drugu, a želi da nešto ukusno melje nakon juhe od kupusa i drugo. Pa, navika, oduvijek je bilo….

Moje je pitanje - jesu li juha od kupusa i drugo nisu ukusne?

Jeste li vam ušli u usta, odvratno i ne ukusno?

Važno je shvatiti koja je dobra hrana za vas.

Ukusno je, slatko je, začinjeno je - sve morate razvrstati u glavi i znati sigurno.

Nakon glavnog obroka, mnogi žele slatkiše.

Ako nema puno slatkog i nema prejedanja, zašto ga onda ne pojesti?

Dakle, moramo izračunati - koliko mi hrane treba, da bih kasnije, bez prejedanja, mogao pojesti svoju nježnu poslasticu.

Ovdje je važna stvar - bez prejedanja!

Svoje navike možete promijeniti samo sami, i to "ne", ne više. Nešto radim, ali nešto ne radim.

I naravno, za prejedanje su krive emocije. Emocionalno stanje često onemogućuje osjećaj sitosti. Stoga se kod nekih ljudi tijekom iskustava apsorbira velika količina hrane.

Izlaz je ne dopustiti sebi da uronite u akutna emocionalna iskustva. Naime, ne dopustiti da zaronite, izaći bez gubitka bit će teže nego upozoriti.

Postoji jedan problem - osjećaj sitosti, stvar koja prolazi.

Nakon nekog vremena, osoba opet želi jesti.

Stvar je u tome što nakon što vremena?

Uzmi fiziologiju, hrana u želucu se probavlja u roku od 3-4 sata, ovisno o sastavu, nakon toga gnojni gnoj ide u tanko crijevo, a želudac se smanjuje.

Kad se želudac slegne, isprazni, mozak dolazi do signala, ali taj signal nije baš jak.

Zato što se gnojna hrana i dalje probavlja i apsorbira u krv, što znači da je razina glukoze normalna.

Nakon nekog vremena, ovisno o sastavu hrane, razina glukoze počinje padati, a dostižući određenu razinu, u krvi se pojavljuje hormon gladi, što signalizira mozgu da je vrijeme za jelo.

I osoba počinje osjećati glad.

To je normalno, ispada da osoba hoda puna oko 5-6 sati.

20 minuta nakon jela oči se spotaknu na slatkiše, zatim na voće ili lepinju.

Mozak grozničavo razmišlja o tome je li dugo jeo ili ne?

Ahh ... nekako dugo ... hajmo žvakati ....

Onda nakon sat vremena opet i opet ... .. osoba se ne osjeća puno, dakle jede! Često se usredotočuje na vrijeme, na sate - je li vrijeme jesti ili ne?

A ako odjednom osjetim glad?

Dakle, ovo je općenito noćna mora! Glava će me boljeti, gotovo da umrem od gladi, ako ne jedemo 2-3 sata.

Nešto, prekinuo sam, vrijeme je da završim.

Ali na kraju, morate odgovoriti na pitanje - što učiniti? Kako ne jesti dobro? Kako odbiti hranu ako ste puni?

  1. Stvorite pravilo - nakon jela, rekao je sebi da je jeo - nema više hrane do sljedećeg obroka!

Najvažnije je biti vjeran svome pravilu i tada će uvijek biti lako odbiti ponuđenu hranu, čak i ako je netko uvrijedi. Na primjer, ne radite ono što drugi ljudi žele? Uostalom, pokušavate učiniti onako kako vama odgovara?

Pa zašto, to se ne tiče hrane? Unutarnja jezgra njegove nevinosti uvijek će vam pomoći da to odbijete ako budete puni.

Pa ipak, sjetite se svoje djece.

Jednom kada ste za njih izradili pravila - što se može, a što ne može učiniti? Čak ste ih ponekad i kaznili ako su prekršili vaša pravila. Sada je vrijeme da preuzmete svoje obrazovanje J

  1. Shvatite koja je hrana ukusna za vas, a koja ne? A tu je samo ukusna hrana, i dobiti od nje more užitka!

Čekamo vaša mišljenja u komentarima!

P.s.

Znam da su za neke ljude najosjetniji problem emocije i stresne situacije, a ponekad i neshvatljiva tjeskoba. To su emocije koje stvaraju apetit, a kao rezultat toga, višak kilograma.

Želim vam pomoći, napravite prve korake prema promjeni svojih emocija.

Lutao sam uokolo u svojim kantama i pronašao "3 savjeta kako prestati iskorištavati svoje emocije". Prije otprilike dvije godine posebno sam snimio mali seminar na temu emocija.

Postoje samo 3 savjeta i nekoliko učinkovitih tehnika koje se sada mogu primijeniti bez dubinske analize uzročno-posljedičnih odnosa.

Čini se da će ovaj tjedan biti "crni petak", mada, zapravo ne pratim sve vrste prodaje ... ali ipak ...

Stoga, za koga je problem hrane na emocijama relevantan, tada možete kupiti "3 savjeta kako prestati jesti emocije" s malim popustom.

Naručite i platite na ovoj vezi

S poštovanjem, Natalia Gnezdilova, psihologinja, specijalistica korekcije prehrane i prehrambenog ponašanja.

Udio u društvenom. umrežavanje

Psiholog, specijalist za korekciju prehrambene i prehrambene ponašanja. Svi članci autora

Koliko jesti da izgubim kilograme ili ne dobijem kilograme? Pitanje je hitno, mnoge to muči.

5 načina da ubrzate metabolizam i izgubite kilograme! Zašto, neki ljudi jedu puno i ne debljaju se? A.

Zašto prejesti?

Mnogi se suočavaju s takvim stvarima kao što su prejedanje. Vrlo često nakon večere osjećamo težinu u želucu, pretrpanost. Uostalom, odustati od komada svoje omiljene hrane izuzetno je teško. Dokazano je da trebate ustati od stola uz lagani osjećaj gladi. Osoba koja jede manje nego što želi osjeća se puno bolje od ljudi koji se ne pridržavaju ovog pravila.

Dokazano je da osoba koja ne prejeda živi duže. I ljudi uopće ne prejedu od gladi. U ovom slučaju on se vodi psihološkim motivima. Postoje dvije vrste gladi:

  • Fiziološka. Nastaje kao rezultat bioloških, prirodnih potreba bilo kojeg organizma u prehrambenim sastojcima.
  • Psihološka. Javlja se na pozadini mentalnih šokova, emocija (pozitivnih, negativnih). Zahvaljujući hrani, tijelo se pokušava suočiti s njima, suzbiti ih.

U prvom slučaju, osoba očekuje napad sitosti, u drugom - smirenost. To je na pozadini psiholoških problema koje osoba prejeda. Da biste se riješili ove navike, to morate jasno razumjeti. To je jedini način postavljanja praga zasićenja. Dakle, tijelo će primiti sve što želi, a osoba će steći pozitivne emocije.

5 osnovnih pravila za sprečavanje prejedanja

Osjećaj gladi jedan je od najmoćnijih instinkta, koji je praktički izvan kontrole. Uostalom, hrana je potreba samog organizma. Davat će znakove na svaki način da su mu potrebni proizvodi. U takvim trenucima malo ljudi razmišlja o režimu zdrave prehrane. Da bismo brzo zadovoljili glad, više volimo brzu hranu - brzu hranu s puno ugljikohidrata. Takva hrana se ne zasiti, a mi ćemo je početi koristiti u većim količinama. I vrlo brzo možete se oprostiti od vitkih oblika.

Spriječite glad

Da ne biste prejesti, ne možete gladovati. Stoga morate jesti često, ali u malim obrocima. Ova vrsta prehrane naziva se frakcijskom. Dakle, vrijedi jesti svakih 2,5-3 sata - 3 glavna obroka i 2-3 užine. To pokazuje da osoba općenito jede 5-6 puta dnevno. Ali, grickalice bi trebale biti korisne - sušeno voće, voće, orašasti plodovi, voćni ili povrtni pire bez šećera. Ove namirnice će zasititi tijelo, a osjećaj gladi neće doći uskoro.

Kontrolirajte svoje osjećaje

Malo ljudi s prekomjernom težinom priznaje da jede previše. I iskreno su zbunjeni odakle su se pojavili suvišni kilogrami. Da biste preuzeli kontrolu nad glađu i težinom, morate voditi dnevnik hrane.

U njega se unose sljedeći podaci:

  • Broj obroka dnevno
  • Vrijeme jela
  • Karakteri proizvoda
  • Kalorični sadržaj
  • Posluživanje količine

Tako možete vidjeti stvarnu situaciju i adekvatno je procijeniti. Takvo promatranje potaknut će osobu na određene radnje. Nakon toga, mnogi smanjuju količinu hrane uzete za 1,5-2 puta.Minimalna količina hrane donosi sitost i zadovoljstvo.

Ne vjerujte onome što vidite

Vrlo je teško odrediti težinu hrane okom. U svakom slučaju, podsvijest će osigurati da 350 grama bude 200 grama. Stoga u kuhinji moraju biti prisutne vage. Ostalo kuhinjsko posuđe igra važnu ulogu. Tijekom obroka vrijedi koristiti isti tanjur (mali). Ubuduće se, uz stjecanje iskustva, može poslužiti kao odmjereno jelo. Općenito, nutricionisti tvrde da će se upotrebom dječjih malih jela vrlo brzo riješiti problema prejedanja i viška kilograma.

Ostanite mirni

Unatoč činjenici da su sve misli samo o hrani, morate održavati smirenu, psiho-emocionalnu ravnotežu. Činjenica je da su i želudac i mozak već navikli na velike porcije. Panika i želja izazvat će prejedanje. Ali smirenje, smirivanje će potisnuti tu želju.

Smirujući biljni čaj pomoći će vam da budete mirni. Vrijedno je piti čim glad počne prevladavati nad zdravim razumom. Postignite opuštanje i dopustite praksu meditacije, kontrole disanja. Ako je život ispunjen višestrukim stresnim situacijama, vrijedno je u prehranu uključiti hranu s velikom količinom vitamina skupine B.

Ne žurite

Nažalost, današnja stvarnost diktira nam svoj tempo života. Jedite polako i odmjereno ne djeluje. No, stručnjaci su dokazali da hrana u pokretu, brza hrana doprinosi brzom debljanju. Nema sitosti, osoba počinje prejesti. Da biste izbjegli neugodne posljedice, preporučuje se pridržavati se sljedećih pravila o prehrani:

  • Jediti samo u sjedećem položaju,
  • Rezanje proizvoda je plitko (tako da ćete moći dulje vrijeme okusiti svaki od više komada),
  • Razmislite samo o procesu prehrane dok jedete (ne možete jesti ispred televizora, iza knjige),
  • Jedite što duže.

Preporuke kao manje su

Da biste prestali prejesti, trebate osjetiti istinsku, fizičku glad. Za to se trebate suzdržati od jela 4-5 sati. Možda u tom razdoblju osoba neće ni gladovati. Dakle, postoji šansa da povrati kontrolu nad ovisnostima o hrani.

Da bi tijelo brzo ušlo u režim, vrijedi jesti strogo prema satu. Strogo je zabranjeno preskakanje obroka ili užine, odgađanje vremena korištenja proizvoda. Takav trening oblikovat će pojavu tjelesne gladi. Ne mogu se svi lako prebaciti na frakcijsku prehranu. Stoga slijedite ove korake:

  • Jedite često. Jedite svaka 3 sata. Porcija glavnog obroka treba biti mala. Možete ga odrediti savijanjem ruku. Ovo je veličina stomaka svakog od nas. Nutricionisti preporučuju uzimanje šake kao mjerne jedinice. Toliko hrane će se uklopiti u želudac. Sve što je gore je suvišna hrana, prejedanje.
  • Promijenite svoj kuhinjski inventar. Nije važna samo veličina tanjura, već i njegova boja. Najbolje je da je ploča čisto bijela, prozirna. Svijetle boje izazivaju apetit, potiču prejedanje. Što se tiče veličine, dajte prednost tanjuru. Uostalom, puni tanjur i pun tanjur imaju različite količine. A oči će već biti pune.
  • Pijte vodu. Što više vode, to bolje. Osoba treba piti najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Ispunit će želudac, što će smanjiti količinu obroka.
  • Ne jedi pred televizorom. Iznuđen gledanjem programa, mozak jednostavno ignorira hranu. Ne puni se. Stoga često prejestimo TV.
  • Učinite nešto korisno. Ustajući sa stola s istim osjećajem gladi, odvratite se nekim poslom. Okupivši se bilo kojom aktivnošću, nećete primijetiti kako vrijeme prolazi, ali nikad niste jeli.

Kao što vidite, nije teško održavati pravilnu prehranu bez prejedanja. Trebate samo trenirati tijelo na režimu. A smanjivanje porcija, sitost će doći brže, dugo vremena.

1. Fiziologija ili psihologija?

Prije nego što ruka posegne za paketom krekera ili sendvičem s majonezom, morate shvatiti zašto ste gladni. Uostalom, glad može biti fizička ili psihološka. Počinjemo osjećati prvih 4-5 sati nakon jela, nastaje u želucu i raste postupno. Fizička glad se pojavljuje kad je potrebno zasititi tijelo, to je lako udovoljiti.

Psihološka glad je kompenzacijske prirode, ona je zaštitna reakcija tijela na stres i neuspjeh, nedostatak ljubavi i komunikacije. Može se pojaviti iznenada ili se osjećati stalno, čak i nakon obilnog obroka. Da biste prestali prejesti, morate poslušati sebe i pronaći razlog zbog kojeg se „tijelo“ želi zalijepiti. Eliminirajući to, možete eliminirati potrebu da napunite želudac nasumično i za sve.

3. Glad ne dodiruje

Gladna osoba želi jesti općenito. Ako se pojavi želja pojesti čokoladni bar ili nogu dimljene piletine, vjerojatno je stvorila dosadu i sasvim je moguće odvratiti pažnju.

Da biste zadovoljili pravu, pravodobnu glad, potrebni su proizvodi visoke hranjive vrijednosti: mesna i mliječna jela, žitarice, sirovo povrće, bogato vlaknima. Tada će se ispuniti želja tijela da nadoknadi opskrbu proteinima, mastima i ugljikohidratima, vitaminima, mikro i makro elementima.

1. Mali tanjur

Veličina posluživanja ne smije biti veća od dva dlana presavijenih u čamac - ovo je volumen želuca. Prvo životno djelo od prejedanja povezano je s promjenom ploče. Mora da je mala. Posluživanje hrane čovjek različito doživljava na tanjurima različitih veličina: veliki tanjur čini posluživanje vizualno manje voluminoznim, mali tanjur vizualno povećava količinu hrane koju opazi oko. Usporedite:

Količina hrane u tanjurima potpuno je ista, ali njezina percepcija je različita.

2. Neprivlačne boje posuđa i kuhinjskog namještaja

Smatra se da je jelo najukusnije od bijelih tanjura. Čini nam se da je hrana različitog ukusa u jelima različitih boja - sve su to mentalne igre. Iako je utjecaj boje tanjura na ponašanje kod prehrane pojedinačan problem, još uvijek se vjeruje da tamno plava, prljavo zelena i druge hladne boje hranu čine neprivlačnom. Prema nekim ljudima, crvena potiče apetit i ne doprinosi samokontroli dok jedete, dok drugi imaju crvenu boju baš poput semafora na cesti - stanite!

Izvadite male tanjure boje s kojih niste baš zadovoljni jeli i pazite kako prestajete prejesti.

Osim boje posuđa, važna je i boja dekora. Tradicionalno tople boje potiču apetit, doprinose prejedanju. Hladne boje kuhinje pomažu da se ne prejedaju. To ne znači da je vrijeme za popravke. Međutim, ako postoje problemi s prejedanjem, tada možete odabrati hladno plave stolnjake i druge kuhinjske atribute kao životni hak.

3. Odmor s povrćem

Neka bude pravilo dodijeliti pola tanjura zdravim salatama ili povrću, pogotovo u danima s emocionalnim stresom, kada ste u iskušenju da "diverzificirate" prehranu kolačima i drugim nevoljama. Prvo, to je doprinos zdravlju. Drugo, povrće raznih boja stvara svečano raspoloženje, a mozak prima signal o raznolikosti koja jede. Osim toga, povrća u salati ima malo kalorija (osim ako ne pretjerate s maslacem).

4. Slatko nakon 15-minutne vježbe (hodanje)

Kako se želim slatko utješiti, posebno u teškim danima. Čini se da je glavni obrok dao zasićenost, ali vidite da ćete se sušiti i pasti u prejedanje zbog deserta. Često se slatko percipira kao antidepresiv i, u određenoj mjeri, kao nagrada. Složite se sa sobom u ovom slučaju da ćete slatko dobiti tek nakon 15 minuta tjelesne aktivnosti. Obično, čak i nakon jednostavnog vježbanja, osjetite žeđ, ali žudnja za slatkišima prolazi. U isto vrijeme, trebali biste se postupno udaljiti od nagrade (i, usput, svoje djece) slatkom hranom. Osmislite druge, više isplative nagrade.

5. Kefirno i zobeno mlijeko

Kada nema vremena da u potpunosti jedete i temeljito žvačete hranu, koristite kefir ili prirodni jogurt. Mnogi kombiniraju ova pića s cimetom, ali ne i slatkim jogurtima za piće! U mršave dane možete koristiti zobeno mlijeko. Umjesto da u želudac bacate loše žvakane komade hrane, a nakon što osjetite jačinu prejedanja - mozak nema vremena da shvati kada želudac ima dovoljno da pojede - dajte tijelu svjesnu zdravu grickalicu s visokokvalitetnim i zadovoljavajućim pićima.

Neki radije popiju čašu napitka pola sata prije jela kako bi se osigurali od prejedanja. To ne uspijeva svima, bolje je piti vodu prije jela.

6. Četkanje zuba od prejedanja

Dajte si četkicu za zube umjesto deserta! Prejedanje se često događa u večernjim satima, kada je osoba umorna tijekom dana, tijekom ovih sati morate biti posebno budni za stolom. Čim su se pojavili znakovi sitosti, ali želja da nešto žvačete ne prestaje - hitno oprati zube ili tretirati ispiranje mentom. Druga mogućnost je žvakaća guma za paprike (ne više od 5 minuta). Higijena usta nikad nije suvišna, okus mente pobijedit će želju za nastavkom obroka i prejedanjem.

7. uski pojas

Pokušajte upotrijebiti remen kad započne kućni ručak ili večera. Možda nisu bili nečim što su se u stara vremena svi pojasavali? Uopće ne želim prejesti kad postoji pritisak na želudac izvana. Druga mogućnost je da s vremena na vrijeme naprežete mišiće trbuha kako biste uhvatili sitost i zaustavili prejedanje.

8. Promjena ruke

Primjećujete da gubite kontrolu nad stolom? Kako se ne bi prejesti, premjestite pribor za jelo u ovo neobičnu ruku - ljudi s desne strane u lijevoj, lijevi ljudi u desnoj. S ovim životnim hakanjem, uključujete pažljivost tijekom jela, proces će se vremenom produžiti i moći ćete "uhvatiti" osjećaj punoće prije prejedanja. Provjerite, moći ćete smanjiti količinu pojedene hrane.

9. Voda umjesto zalogaja

Mnogi su čuli savjet - "više piti nego jesti." Ali u praksi je obrnuto.

Daleko je to od vijesti da suvremeni čovjek žeđ često doživljava kao glad. Ako vam se čini da jedete, popijte čašu vode. Ako je ovo prava glad, tada će se za nekoliko minuta želja za jelom vraćati s pojačanjem. Ali ako je prošlo 3 sata ili manje između obroka, čaša vode točno je ono što je vašem tijelu trebalo. Ovo jednostavno životno djelo od prejedanja dalo je harmoniju tisućama ljudi.

Prilikom odabira čaše za vodu obratite pažnju na one široke. Visina uskog i širokog stakla može biti jednaka, ali u stvarnosti posuda šira ima veći volumen. Iz uskih čaša i krigli vrijedi piti visokokalorična pića - kavu i čaj s mlijekom, kefirom i jogurtom.

11. Dugo žvakajte kako ne biste prejesti

"Fokus" temeljite mehaničke obrade hrane poznat je već jako dugo. Uz pomoć dobrog žvakanja (fletcherizma), možete smanjiti količinu konzumirane hrane za pola i dugo ostati sito. Da ne spominjem ekstremne koristi za probavni sustav i oralno zdravlje. Više o znanosti žvakanja ...

Jedan obrok u ustima treba žvakati najmanje 32 puta. Pokušajte temeljito žvakati hranu i ne želite prejesti.

12. Ne ometajte se! (dok jede)

Prije je neprijatelj vitke figure bio televizija, sada su mu se pridružili i računala, telefoni i tableti. Teško je održavati samokontrolu kada je jelo pozadina za razgovor, gledanje fascinantnog videa. Osoba jede u prosjeku 15% više u takvim uvjetima nego što je željela. Mozak i želudac ponovno su spojeni. Dogovorite strogi tabu upotrebe naprava i gledanja televizije dok jedete.

Svrha prehrane je zadovoljiti glad, ali za to mozak i želudac moraju raditi zajedno, grubo govoreći, mozak mora pratiti što i u kojim količinama ulazi u probavni sustav. Nema šanse bez pažnje.

Zato je molitva prije jela, za vrijeme obroka i nakon jela tako važna. Nevjerovatno je kako molitva čini život skladnim do najsitnijih detalja!

Ali kako se možete koncentrirati kad za stolom budu gosti i ugodan razgovor? Tako se dogodilo da je u našoj zemlji osoba oslobođena za stolom. Jeste li primijetili kako je ponekad teško razgovarati dok ne stanete barem šalicu čaja? S tim se teško boriti. Ali postoji izlaz - razgovarati pod čajem, bez dodirivanja osvježenja. Ako se postavite tako da samo čaj prati prijateljski razgovor, tada sve postaje lakše. Ovaj životni hak pomoći će održavanju povjerljivog razgovora bez prejedanja.

13. Odvratite se! (kad se pojavi misao o hrani)

Stručnjaci razlikuju najmanje dvije vrste gladi: fiziološku i psihološku. Fiziološka glad je prirodna, neophodna za vraćanje snage za život. Psihološka glad je želja (potreba) da se putem hrane izazovu pozitivne emocije. Ako nam za fiziološku glad zapravo treba hrana, za psihološku glad, uvjeravanje. Kad ste dobili mozak od gladi, morate analizirati o kakvoj gladi je riječ? Fiziološku glad ne utažuje voda, praćena pospanost, gubitak snage, neki agresijom i drhtavim rukama.

Psihološko se očituje nelagodom, razmišljanjima o tome kako bi bilo divno utešiti se nečim ukusnim. Psihološka glad trebala bi biti u stanju zadovoljiti pozitivne događaje - vježbe disanja, hodanje, hobiji, samo-masaža, fizičke vježbe, aromaterapija. Kad je osoba u stanju na taj način odvratiti svoje unutarnje "dijete", kojem je potrebna hrana za svoje emocije, prestaje prejesti.

Općenito, za ljude sklone psihičkoj gladi vrlo je važno raditi na percepciji hrane životnom radošću. Postavke "hrana = radost" mogu se i trebaju mijenjati, na primjer, u "hrana = energija", "hrana = lijek", "hrana - dosadna potreba" itd.

Na primjer, da bi se riješio laringobezije (posebna ovisnost o različitim vrstama hrane), sveti Paisius Svyatrets 18 godina konzumirao je samo kupus. Takvi su nam podvizi teško dostupni, međutim, pouzdano je poznato da se formiranjem ispravnih misli o hrani, u određenoj mjeri, samostalno možemo riješiti mnogih ovisnosti o hrani.

14. Life hack od prejedanja - hrana bez dodataka

Ako modernu osobu stavite na hranu bez soli i šećera, za dva tjedna može izgubiti do trećine svoje težine. Toliko da smo navikli na slatkiše, kisele krastavce, pojačivače okusa i začine ... Uz aditive sve postaje vrlo ukusno, a naši receptori su pretrpjeli ogromne promjene u usporedbi s receptorima za hranu naših predaka. Pretjerano slatka i pretjerano slana hrana nije namijenjena dugoj žvakanju. Okus takve hrane trebao bi se otkriti odmah.

Pokušajte dugo žvakati "prazni" smeđi kruh, s vremenom će on postati sladak!

To ne znači da trebate poduzeti ekstremne mjere i odmah ukloniti sve uobičajene dodatke iz hrane. Potrebno je smanjiti njihov broj, pokušati bez njih. Zamislite kako su živjeli bez šećera u ruskim selima 18-19 stoljeća, kako su živjeli ljudi kad je soli bilo malo.

S vremenom se receptori hrane u ustima, koji primjećuju okus hrane, prilagođavaju takvoj hrani, mogu se prekvalificirati kako bi se riješili prejedanja, njegovali duh i poboljšali svoje tijelo.

15. Hrana se neće oduzeti!

Mnogi pate od loše navike jesti kao da će sada netko sve oduzeti. Što se tiče prvog i posljednjeg puta: brzo, žarko i puno - i tako 3-4 puta dnevno.

Ako je moguće, uzmite si vremena, odvojite vrijeme, jedite i ne jedite. Trudom volje s vremenom možete doći do smislenog obroka bez takvih patoloških manifestacija. Ako već osjetite napad sitosti, a hrana u tanjuru još uvijek ostaje, pošaljite je u dežurni spremnik za sljedeći obrok. Ne morate ga bacati, ali ne morate ga sve pojesti.

Iz istog razloga, dijete ne trebate pojesti ako više nije gladno. Ostaci u hladnjaku neće se pokvariti do sljedećeg dana.

16. Životni hack od prejedanja - dovoljno se naspavajte i odmarajte

Nemojte misliti da je ovo izmišljena stavka napisana za svaki slučaj. Što se umornija osoba osjeća, to više osjeća potrebu za energijom. A što daje energiju? Hrana. Uz to, uz nedostatak sna, dolazi do povećane koncentracije hormona grelina, koji pojačava osjećaj gladi.

Pazite kako jedete navečer. Ako ujutro većina ljudi uspije svjesno uzimati hranu bez prejedanja, tada navečer dolazi do mnogih kvarova upravo zbog umora. Što se više čovjek odmori i smiri, to će manje prejesti.

17. Ne držite slatkiše kod kuće

Izvadite kanistar slatkiša sa stola. Sakrijte kolačiće. Manje atraktivna hrana koja vam plijeni oko, manje ćete vas mučiti prejedanje i gorčina, neplanirani zalogaji. Kupujte proizvode samo na popisu, zaobilazeći "opasne" police.

Naravno, u slučaju neplaniranih gostiju, sjajno je spremati kolačiće, marmeladu i druge čajne poslastice. Ali kako se često događa takva iznenadnost? Danas ne idu u posjet bez poziva. Umjesto primamljivih peciva, zalihajte nekoliko jednostavnih recepata za čaj koje brzo možete oživjeti kako biste obradovali svoje prijatelje koji su u bijegu.

18. Samo čaj (voda) po tvrtki

Koliko se često događa da smo nakon posla već večerali, ali ovdje se voljena osoba vraća kući i traži da jede s njim. Ne treba svečano najavljivati ​​da niste gladni i da nećete prejesti! Bliskom treba vaša pažnja i vama je potrebna. Ulijte sebi šalicu biljnog čaja u ugodnu šalicu i sjednite s voljenom osobom. Ali u ovom slučaju, pazite da ništa ne zgrabite sa stola.

19. Pravilo tri četvrtine

Oštro napuštanje uobičajenog ponekad može dovesti do kvarova. Ako ste se toliko navikli na slatke deserte da ih ne možete odbiti odjednom, prvo koristite pravilo tri četvrtine. Izrežite tortu (vafelj, marshmallow ili kolačiće) na 4 dijela. Polako jedite samo 3 dijela, a četvrti podijelite s voljenom osobom, osim ako on ima problema s prejedanjem. Ili preostali komad ponovo podijelite na 4 čestice i učinite isto u sljedećem obroku. S vremenom dolazi do razumijevanja da ako su slatkiši potrebni, onda će ih u manjim količinama biti lakše potpuno napustiti.

20. Snimite jedenu hranu

Vođenje dnevnika o hrani nije nova pojava. Ove bilježnice s hranom pomažu vam procijeniti koliko zapravo jedete i što. Evo nekoliko mehanizama za pomoć da se ne prejede. Prvo, koncentracija na hranu, a ne na tuđe stvari, tj. informirana prehrana. Drugo, ne želim gubiti previše vremena na pisanje, a bolje je jesti manje. Treće, neki se ne mogu sjetiti da su uzeli dodatni kolačić dok su prolazili pored stola. Svijest o tome koliko jedemo važan je čimbenik u radu na umjerenosti u hrani. Dnevnici prilikom snimanja apsolutno svega pojedenog pomažu se riješiti prejedanja za osobe s ozbiljnim stupnjem pretilosti. Isprobajte!

Tekst: Ekaterina Solovyova

Razlog 1. Propušteni ili oduzeti doručak

Nikad ne preskačite doručak! - To će reći bilo koji nutricionist i zaposlenik medicinske ustanove. Sve je to dokazano znanstvenim istraživanjima i potvrđeno činjenicama koje se ne mogu osporiti.

S doručkom se razina šećera u krvi i inzulina održava u granicama normale. Upravo se iz tog razloga osoba osjeća tijekom cijelog radnog dana. Osim toga, doručak značajno smanjuje osjećaj gladi i kontrolira "zhor".

Važno! Doručak povećava brzinu metabolizma, koji počinje brže sagorijevati kalorije.

Razlog 3. Nedostatak sna

Gotovo svaka osoba imala je problema sa spavanjem. Nesanica je česta među većinom stanovništva. Nije važno koji je razlog doveo do toga, ali lošiji san značajno utječe na glad i apetit. Kao rezultat toga, možete vidjeti stjecanje dodatnih kilograma.

Prema posljednjim istraživanjima, kod nedovoljnog sna postoji tendencija jesti veliku količinu štetnih ugljikohidrata. Stoga je vrijedno zaštititi svoje zdravlje i biti u tijeku.

Razlog 4. Neadekvatna pitka voda

Voda je izvor života koji pomaže tijelu da normalno funkcionira. Ograničeni unos ove tekućine može izazvati porast apetita i stalan osjećaj gladi. Vrlo često tijelo ženi zbunjuje glađu. Stoga, osoba prejeda i stalno želi jesti.

Da biste to spriječili, na najmanji znak gladi popijte čašu vode. Ako nakon nekog vremena ne prođe, to je signal za jelo.

Važno! Tijekom dana trebate popiti oko 1,5-2,5 litara vode, ovisno o tijelu.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: Want to be happy? Be grateful. David Steindl-Rast (Travanj 2020).