Zdrav san

Spavanje starijih osoba - kako pomoći

Pin
+1
Send
Share
Send

Poremećaj spavanja često se javlja kod starijih ljudi, što značajno narušava kvalitetu života. Dugo je ovaj problem ostao bez odgovarajuće pažnje. Prema statistikama, nesanica povezana s dobi javlja se kod 35% starijih ljudi. U ženskoj polovini stanovništva takav je problem kao što je poremećaj spavanja češći nego kod muškaraca.

Uzroci nesanice povezane s godinama

Poremećaj spavanja u starosti može se pojaviti iz različitih razloga. Najčešće se poremećaj spavanja pojavljuje zbog ateroskleroze. Uz ovu bolest dolazi do pogoršanja cirkulacije krvi moždanih struktura i smanjenja metabolizma, što se, pak, odražava na poremećaju bioloških ritmova spavanja i budnosti. Čak i ako se čovjek svim silama trudi održati prethodni ritam prestajući spavati tijekom dana, noćni san se ne poboljšava. Neki uspijevaju zaspati, ali nakon buđenja nemaju osjećaj opuštenosti.

U medicini su svi uzroci povezani s poremećajem spavanja svrstani u primarne i sekundarne.

Primarni uzroci poremećenog sna uključuju:

  • prisutnost stanja povezanog s trzanjem mišića (mioklonusom),
  • trzanje donjih ekstremiteta za vrijeme spavanja,
  • zadržavanje daha tijekom spavanja. Muškarci s prekomjernom težinom skloniji su ovoj bolesti.

Sekundarni uzroci nemirnog sna povezani su s mentalnim poremećajima i bolestima različitog podrijetla:

  • prisutnost srčanih i krvožilnih bolesti,
  • bolesti pluća - bronhitis, astma itd.,
  • patologije povezane s oslabljenom aktivnošću endokrinog sustava,
  • poremećaji perifernog živčanog sustava itd.

Problemi sa spavanjem mogu se pojaviti na različite načine. U nekim se slučajevima može primijetiti bolna nesanica kod starijih ljudi, koja se ne smije odgađati, umorno zaspati ili površno spavati. U drugim situacijama postoje nezaboravni, ali teški snovi, ranije buđenje i nedostatak osjećaja opuštenosti.

Ljudi sa slabim živčanim sustavom vrlo često imaju fenomen poput pospanosti. Takvim ljudima je potreban periodični odmor od stresnih stanja da bi se oporavili. U ovom slučaju stanje pospanosti djeluje kao zaštitna funkcija tijela, štiteći tijelo od prekomjernog rada.

Nesanica - što učiniti? Mnogi uopće ne sumnjaju da se uzrok nemirnog sna krije u korištenju različitih lijekova. U većini slučajeva, kapi za nos sa simpatomimeticima, antibioticima, psihotropnim lijekovima, srčanim, antitusivnim lijekovima itd. Mogu izazvati nemirni san.

Kako se manifestira poremećaj spavanja?

Ovaj se fenomen pojavljuje kada osoba želi spavati, ali iz nekog razloga ne može zaspati. Ovo stanje može trajati nekoliko sati. Osoba zaspi tek u ponoć ili bliže jutru. Naravno, takav san ne daje osjećaj energije nakon buđenja. Nakon buđenja tijelo doživljava težinu i slabost. Osoba koja pati od nesanice povezane s godinama ima nisku radnu sposobnost i brzo se umara.

Za slične simptome preporučuje se konzultirati stručnjaka radi savjeta i liječenja. Prvi sastanak liječnika u klinici "Restorativna medicina" besplatan je.

Koji su načini suočavanja s nesanicom koja se javlja s godinama?

Da ne biste imali problema sa spavanjem s godinama, preporučuje se promjena načina života, što je već dugo navika. Prije svega, važno je odustati od vježbanja prije nego što trebate jesti. Nakon jela, trebate se malo opustiti. Prije spavanja potrebno je piti piće u malim količinama ili ih potpuno napustiti. Preporučuje se odbiti nikotin, alkohol i kofein. Takvu naviku kao zalogaj u krevetu treba zaboraviti. Također, ne gledajte televiziju i ne čitajte knjigu u krevetu. Ako nakon petnaestak minuta nije bilo moguće zaspati, tada morate ući u svijetlu sobu da biste pročitali knjigu, novine ili časopis.

Ako se nesanica, čiji uzrok može biti raznolik, nastavi tijekom dugog vremenskog razdoblja, tada će obnova sna biti mnogo teža. Glavni način liječenja poremećaja ove vrste je primjena napora usmjerenih na jačanje živčanog sustava. U tom je smislu važno zaštititi tijelo od pretjeranog živčanog stresa i stresa. Važna metoda borbe protiv ove bolesti je provoditi puno vremena na svježem zraku. U takvim je uvjetima osobi bilo koje dobi mnogo lakše zaspati. Možete pokušati zaspati vani. Znanstvenici su dokazali da protok svježeg zraka ima blagotvoran učinak na preopterećene stanice mozga.

Primjena tableta za spavanje dovodi samo do privremenog olakšanja stanja. U početku ta sredstva pomažu i osoba lako zaspi. Međutim, nakon određenog razdoblja primjećuje se ovisnost i ljekoviti učinak se značajno smanjuje.

Da biste sanjali snažnije i bolje, možete, ako se danju prestanete maziti. Čak i uz loš san, trebate ustati ne ranije od sedam ili osam sati. Rani ustanak može uzrokovati poremećaj sna. Prije spavanja preporučuje se uklanjanje svih iritata koji mogu ometati. Takvi iritanti uključuju jarko svjetlo, glasne zvukove, visoku temperaturu u sobi. Krevet bi trebao biti udoban, a posteljina svježa. Nema potrebe odabrati pretjerano visoke jastuke.

Odlazak u krevet uvijek je potreban istodobno, u tu svrhu koristite budilicu. To će vam omogućiti prilagođavanje dnevnom snu. Dakle, početak nesanice nije samo znak predstojeće starosti, već djeluje i kao signal za promjenu životnog stila. Da biste razvili kvalitetan san, morate raditi na načinu života.

Trenutno je znanstvenicima teško odgovoriti na pitanje je li poremećen san prirodni fiziološki proces starenja ljudskog tijela ili je li to izravno povezano s patološkim promjenama. O pitanju nesanice možete se savjetovati s klinikom "Medicina za oporavak".

Što je ovo

Tijelo treba zdrav odmor kao i kisik ili hrana. O njemu ovisi stanje živčanog sustava i obnova stanica. Ako ostatak traje manje od 6 sati, onda to nije dovoljno. Njegova insuficijencija negativno utječe na imunološki sustav, smanjuje životni vijek.

Ne može svaka osoba uzeti tablete za spavanje, pa liječnik odabire korisne i sigurne načine.

S godinama, san postaje osjetljiv, a kako bi se ugurali u njega trebat će sve više i više vremena. Lako se staračka osoba može probuditi noću, ali nakon toga teško je ponovno zaspati.

Takve se promjene smatraju normalnim, ali uzrokuju nelagodu. Senilna nesanica negativno utječe na dobrobit osobe.

U starosti starost traje oko 5-6 sati. Stoga starije osobe često spavaju tijekom dana, posebno nakon ručka.

U takvim slučajevima nije potrebna posebna terapija. Samo se trebate naviknuti na takve promjene.

Razlozi

Uzroci nesanice povezani su s promjenama povezanim s dobi i često su norma. Pogoršanje sna kod starijih osoba može se javiti i prilikom uzimanja takvih lijekova:

  • antidepresivi,
  • antihipertenzivi
  • antiaritmički lijekovi
  • hormoni,
  • antibiotici,
  • srčani glikozidi (posljedica predoziranja),
  • lijek protiv kašlja
  • diuretici.

Nakon završetka terapije može se primijetiti poboljšanje kvalitete odmora. Da biste utvrdili druge uzroke nesanice, koristite posebne testove i dijagnostiku.

Ako se iza ovog stanja ne krije pozadina ili kronična bolest, takve promjene smatraju se normom. Obično su povezane s promjenama vezanim za dob.

Uz to, uzroci nesanice kod žena nakon 50 godina mogu biti povezani s menopauzom. Uz to, hiperhidroza, palpitacije, vrućica.

Simptomi

Karakteristike sumnje često se uzimaju u obzir pri procjeni kvalitete života starijih ljudi. Glavne manifestacije poremećaja mirovanja uključuju:

  • pritužbe na nesanicu
  • teško zaspati
  • osjetljiv, povremeni odmor,
  • mnogo živopisnih i emotivnih snova,
  • rani uspon
  • stalni osjećaj tjeskobe, tjeskobe,
  • nakon buđenja noću nemoguće je ponovno zaspati.

Pacijenti ove dobi često se probude ujutro. Štoviše, njihovo stanje prati tjeskoba.

Vrste kršenja

Poremećaj spavanja u starosti se može podijeliti u sljedeće vrste:

  • nemogućnost dugog spavanja,
  • često buđenje noću,
  • ranije buđenje.

Ljudi stariji od mlađih probude se nekoliko puta usred noći, s nemogućnošću da postupak nastave kasnije. U ovom slučaju, uspon može biti u 5-6 ujutro, bez obzira na vrijeme kada je osoba zaspala. Večernje zaspavanje obično traje 30-60 minuta.

Kao rezultat toga, odmor nije završen. To negativno utječe na vaše blagostanje. Trajna nesanica dovodi do kronične pospanosti.

Lijekovi

Liječenje lijekovima jedna je od učinkovitih metoda za normalizaciju noćnog odmora. Postoji širok izbor sigurnih lijekova. Ali terapiju određuje liječnik pojedinačno, za svakog pacijenta, uzimajući u obzir dob i karakteristike njegova tijela.

Primjena lijeka trebala bi pridonijeti kontinuiranom spavanju tijekom noći. U isto vrijeme, pospanost će se tijekom dana pojaviti manje. Obratite pažnju na lijekove koji nemaju značajne nuspojave i ne izazivaju ovisnost.

Prije upotrebe obavezno pročitajte upute. Preporučuju pribjegavanje pomoći Persenu ili sredstvima koja se temelje na melatoninu. Oni uključuju Melaxen.

Važno je uzeti u obzir da se tablete za spavanje koriste ne više od 20 dana. Terapija se također sastoji od sedativa, sredstava za smirenje, antidepresiva. Biljni čajevi na bazi biljnih pripravaka uzimaju se sveobuhvatno.

Narodni lijekovi

Narodni lijekovi se preporučuju u kombinaciji s lijekovima, ali samo nakon preporuke liječnika. Korisno će biti:

  • osušeni lovorovi listovi
  • jesti luk prije spavanja,
  • čaša suhog crnog vina ili Cahors sa sjemenkama kopra,
  • Infuzija valerijane za postizanje sedativnog učinka.

Korisni lijek protiv nesanice u starosti je biljni čaj. Piće je korisno za mnoge probleme i patologije.

U slučaju poremećaja spavanja, preporučuje se korištenje takvih recepata za pravljenje zdravog čaja.

  1. Konus hmelja, melilot trava i limun. Sve biljke moraju biti mljevene. Zatim se stavljaju u zatvorenu posudu i uliju kipuću vodu. Za čašu vode trebat će 1 žlica. sakupljanje trave. Osim toga, čaj se može kuhati u termosici. Preporučuje se piti 2-3 čaše dnevno, a zadnju dozu uzeti prije spavanja.
  2. Čaj od jagoda. Pogodno za svakodnevnu upotrebu. Zove se i šumski čaj. Ima veliki broj korisnih svojstava. Uzgaja se lako - na isti način kao i obični čaj. Infuzirati 10-15 minuta. Za bogatiji ukus možete dodati prirodni med, ako nema kontraindikacija.
  3. Čaj od lišća salate. Neobično piće ima izražen sedativni učinak. Skuhajte ga od suhog usitnjenog lišća na uobičajeni način. Omjer je 1 tsp. u čaši kipuće vode. Uzimajte 2-3 puta dnevno 20-30 minuta prije jela. Posljednju čašu popijte 1,5 sat prije spavanja.

Prije liječenja nesanice u starosti obavezno se posavjetujte s liječnikom. S obzirom na promjene koje se odnose na dob, koje su nepovratne, terapija ima za cilj poboljšanje dobrobiti.

Preporuke za prevenciju

Stariji ljudi se često ne mogu naviknuti na promjene u tijelu. To se posebno odnosi na poremećaje spavanja.

Za prevenciju se preporučuje pridržavati ovih savjeta:

  • odbacite pića koja sadrže kofein,
  • ograničiti fizičku aktivnost u popodnevnim satima,
  • razvijte režim i dijetu dana (ne prejedajte noću),
  • piti toplo mlijeko s medom (napitak ima blag sedativni učinak, pomaže se opustiti),
  • probuditi se i zaspati svaki dan u isto vrijeme,
  • smanjiti trajanje odmora danju ili ga potpuno napustiti,
  • ne koristite tablete za spavanje bez liječničkog recepta jer takvi lijekovi izazivaju ovisnost,
  • posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili uzrok kršenja.

Korisno je da svaka osoba nauči kako se nositi s nesanicom u starosti. Takva kršenja vrlo su česta.

Pogoršanje sna kod starijih osoba normalno je ako se uzrok ne krije u prisutnosti pozadine ili kronične bolesti. Da biste ih isključili, morate se posavjetovati s liječnikom.

Kombinirana terapija i korisne preporuke pomoći će normalizaciji procesa, poboljšanju čovjekove dobrobiti i poboljšanju kvalitete života.

Zabranjeno je samostalno uzimati lijekove, jer oni mogu naštetiti vašem zdravlju.

Nedostatak sna i demencije

Kao rezultat studija, otkriveno je da postoji međuovisnost između nedostatka sna i demencije. Odnosno, prisutnost demencije može potaknuti probleme sa spavanjem i, obrnuto, nedostatak sna je mogući uzrok demencije. Pokusi na životinjama pokazali su da duboki san čisti mozak od neurotoksičnih amiloidnih beta proteina koji se nakupljaju u bolesnika s demencijom.

Ali često su promjene u standardnom obrascu spavanja normalne u starosti. Osoba može početi ustajati ranije ili ići u krevet kasnije i dalje se osjećati dobro. Ključ za održavanje dubokog i dugog sna jesu fizičke vježbe koje su korisne u bilo kojoj dobi.

Apneja u snu

Za noćnu opstruktivnu apneju karakteristično je otežano disanje tijekom noći, zbog čega san prekida. Sličan se problem obično razvija u pozadini prisutnih bolesti kardiovaskularnog sustava, dijabetesa. Progresivna apneja loše utječe na stanje pamćenja, na mentalnu aktivnost.

Kvaliteta spavanja

Kvaliteta noćnog sna igra važniju ulogu od trajanja. Ako starija osoba spava manje nego inače, ali se istovremeno budi ne više od jedanput na noć, a zatim opet zaspi, tada nema razloga za zabrinutost. Trebate otići liječniku ako san traje manje od šest sati ili osoba osjeća da nema dovoljno dugih razdoblja spavanja.

Bez obzira na uzroke problema sa spavanjem, stariji ljudi imaju pravu priliku za promjenu ispravnog načina života. Prisutnost u svakodnevnom životu umjerene tjelesne aktivnosti, kao i društvene aktivnosti doprinose normalizaciji sna.

Morate se unaprijed brinuti o kvaliteti svog sna. Često ljudi počnu osjećati prve probleme u srednjoj dobi, što rezultira s vremenom da se proces samo pogoršava.

Neprospavane noći

Prema istraživačima sa Sveučilišta Oxford, ljudi diljem svijeta pate od nedostatka sna, stanja koje se javlja usljed kroničnog nedostatka sna. Uz povećan rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, dijabetesa, raka i depresije, nedostatak sna snižava imunitet i narušava kognitivne funkcije.Međutim, s godinama se naša potreba za brojem sati sna znatno smanjuje, a stariji ljudi obično spavaju sat vremena manje od mladih, što se smatra prirodnim i neškodljivim procesom. Međutim, s godinama, san gubi funkciju oporavka. restorativno spavanje opada s godinama. Ljudi provode manje vremena u dubokoj fazi sna (delta spavanja), što je odgovorno za normalno funkcioniranje memorije i pomaže u vraćanju psihološkog i fiziološkog zdravlja.

Istraživači vjeruju da se promjene kvalitete sna sa starenjem događaju neprimjetno za ljude.

Promjene povezane s godinama osjećaju se već od trideset godina, uglavnom kod muškaraca. Prema EEG-u ili elektroencefalografiji, kod nekih muškaraca delta san se smanji za 50% u usporedbi sa snom u dobi od 20 godina. Za žene je smanjenje manje, ali ipak doseže 25%. To doprinosi letargiji tijekom dana i smanjuje kvalitetu sna. Zbog činjenice da manjak noćnog sna uzrokuje dnevnu pospanost, prema studiji iz 2007. godine, 10% ljudi u dobi od 55 do 64 godine spava poslijepodne, a 25% ljudi u dobi od 75 do 84 godine.

Pospanost se preuzima iznenađenjem

Prema znanstvenicima, tijelo se može naviknuti na gubitak sna i maskirati simptome. Osim toga, studije pokazuju da se potreba za snom kod starijih ljudi nakuplja i kronična je, ali mozak je iz nekog razloga na njega manje osjetljiv. Stručnjaci vjeruju da se te promjene događaju tako sporo da ih ljudi nisu svjesni. No, je li moguće preokrenuti takve promjene, jer su izravno povezane sa starenjem tijela?

S obzirom da takvo stanje može biti biološki uzrokovano, vjerojatno znanost može učiniti vrlo malo. Istraživači nazivaju zdrav način života, uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba i sposobnost suočavanja sa stresom najboljim rješenjem problema s kvalitetom spavanja. Ali što se tiče tableta za spavanje, većina lijekova ima ograničen učinak i uglavnom je usmjerena na borbu protiv anksioznosti.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: Zlatni savjeti - Glog (Travanj 2020).