Bolest

Sport nakon zamjene zglobova: što je opasno, je li moguće učiniti, kako ne naštetiti

Pin
+1
Send
Share
Send

Ekaterina Demidova, glavna trenerica grupnih programa u saveznoj mreži fitnes klubova X-Fit, rekla je AiF-Yugu da li je moguće vrtnog čovjeka učiniti prikladnim likom.

Lopata umjesto šanka, kanta umjesto čajnika i kardio vježbanje u vrtu. Glavna ideja funkcionalnog treninga leži izravno u učenju tijela pravilnom kretanju, što može isključiti razne vrste ozljeda u obitelji i naučit će vas da osjećate i kontrolirate tijelo tijekom bilo kojeg fizičkog napora.

Ljetna kućica sama po sebi je nešto drugo nego sjajna opcija za ljetni trening. Ako pokažete malo mašte, možete napraviti odličan trening ne manje učinkovit nego u modernom pravom fitness klubu.

Za vrijeme nastave, kako biste ih učinili što učinkovitijima, morate obratiti pozornost na nekoliko važnih točaka:
• Izvodeći asimetrične pokrete, obavezno ih je izvesti isto toliko puta s desne i lijeve strane. Potrebno je promijeniti rukohvat alata, radeći na krevetima. U početku, osobi može biti jednostavno neugodno, ali u budućnosti će takve akcije ubrzo razviti koordinaciju i istrenirati mišiće simetrično.

• Izvodeći bilo koji pokret, trebate pokušati povući paralelu s poznatom vježbom koju izvodite u fitness klubu. Razmislite koji su mišići uključeni u rad i uvijek zadržite snažno središte. Vaš bi tisak trebao raditi u bilo kojoj vježbi - i u teretani i u krevetima.

• Ne pretjerujte. Uvijek je lakše raditi i trenirati na svježem zraku nego u zatvorenom. Nakon 1-1,5 sati aktivnog rada, obavezno napravite pauze, ne zaboravite piti vodu i isključite opterećenja od 12 do 15 sati tijekom maksimalne solarne aktivnosti.

• Pripremajući ljetni plan treninga, obavezno uključite mali trening u njega. Vježbe disanja i jednostavne osnovne vježbe (svaka od 7-10 ponavljanja) bit će idealan početak.

• Vježbe s nogama (plugovi / nagibi / čučnjevi) mogu se izvoditi s kanjom vode kao utega. Lopata, sjekira i grablje pomoći će u radu mišića ruku i leđa. Trening s kolicima punim krumpira u potpunosti će uključiti cijelo tijelo u posao. Vjerujte mi, ništa gore od crossfita.

Navedeno djeluje prilično čudno, blago rečeno, ali svejedno je vrijedno primijeniti to znanje i uštedjeti novac na modernim fitness klubovima. Tko ne vjeruje, može pokušati i nakon toga ostaviti komentar.

Klasifikacija sportova po intenzitetu

Svaka osoba ima različito značenje u konceptu "bavljenja sportom". Za neke ljude sport je desetominutni trčanje nekoliko puta mjesečno. Za ostale je tjedno plivanje u bazenu. I treće - sat i pol hokejske igre barem 2-3 puta tjedno. U svakom od tri slučaja pitanje će zvučati isto: "Hoću li se moći baviti sportom nakon artroplastike?". Ali odgovor će biti potpuno drugačiji.

Različiti sportovi uvjetno se dijele u tri skupine:

  • profesionalno,
  • amater,
  • lagana tjelesna aktivnost (plivanje, jogging, gimnastika).

Profesionalni sportovi povezani su s jakim opterećenjima zglobova. Baveći se njime, mnogi profesionalni sportaši već u mladoj dobi suočavaju se s deformirajućim osteoartritisom koljena ili TBS-om, zbog čega zapravo moraju podvrgnuti se operaciji. Dok se kod običnih ljudi koji vode umjereno pokretnim načinom života, artroza razvija tek nakon 60-65 godina. Dakle, sport je jedan od glavnih čimbenika koji izazivaju oštećenje zglobova. Ništa manje štetni utječu na endoprotezu.

Što se tiče lakih fizičkih napora, oni su praktički sigurni. Trčanje, plivanje i jednostavne vježbe obično ne štete ni zglobovima ni implantatu. Ako se samo osoba ponaša pažljivo, ne pravi nagle pokrete, ne klizi i ne pada.

Stereotipne ideje o borilačkim vještinama

  1. Borilačke vještine - to je za djecu i adolescente, Nakon 25 godina, a da ne spominjem sljedeće zlosretne prekretnice od 35 i 45 godina, ozbiljno posprdanje oko tatamija ili skakanje u ringu bilo je nekako čudno i smiješno. Odrasli muškarac ide "karate"? Zvuči kao veličanstvena majka troje djece koja se upisala u ritmičku gimnastiku!
  2. Borilačke vještine - ovo je za sportaše, Obični „uredski sportaši“ tamo nemaju što raditi. Kad se novakinja pojavi u dvorani, oštri profesionalni borci prezirno hrču, a njihovi treneri zbunjeno podižu obrve. A onda će vas potjerati s ponižavajućim zvižducima u njihovim zasluženim trenerskim zvižducima.
  3. Borilačke vještine - ovo nije za dobro obrazovanu inteligentnu javnost, Ljudi širokog horizonta, kreativnog razmišljanja i izvanrednih mentalnih sposobnosti ne bi se trebali pretvarati kao Van Damme i Jackie Chanov.
    Samo „udareni“ peteušnici, agresivni proletari iz okoline i poludjeli militaristički domoljubi koji sanjaju ako ne bi izgradili novo carstvo, onda barem oživjeli školske satove NVP-a, prevrtali im se licima i razbijali rubove jedni drugima za vrijeme treninga.
  4. Borilačke vještine - to je zastrašujuće i bolno, Nikada se prije niste borili, pa budite sigurni da ćete "prvog trenutka" u prvom sparingu "zgrabiti" nekog lokalnog nemilosrdnog prvaka. Otkotrljat će ti vrat, tući mu noge i slomiti prste.
  5. Borilačke vještine - to su trajne modrice na licu, Čak i ako stoički trpite "nevidljive" ozljede kralježnice, lice će vas i dalje iznevjeriti. Rastavljene obrve, modrice ispod ogledala duše, natečeni nos, slomljene usne i (vjerojatno!) Polomljeni zubi iznijet će cjelokupnu nepristojnu bit vaših osnovnih aktivnosti.

A to neće propustiti utjecati na odnose s kolegama, upravom, klijentima i partnerima. Naravno, nitko se neće htjeti baviti s tobom i morat ćete se podijeliti s pristojnim radom.

Izvor - osobna arhiva jednog od junaka kanala "Botanička bitka" Andreja Basynina

U stvarnosti, to nije baš tako.

Možda su borilačke vještine nekada bile marginalni hobi za bezobrazne likove sa atletskim licima. Ali danas su postali koristan i siguran oblik tjelesne aktivnosti za normalne ljude bilo koje dobi.

Što vas zaista očekuje u pristojnim dvoranama borilačkih vještina

  1. Posebne grupe za odrasle početnike, gdje će strpljivi treneri pokušati izvući nešto relativno borbeno spremno od laganih ili labavih (ali jednako "drvenih") entuzijasta. Da, djeca shvate sve mnogo brže, ali to rade i odvojeno. Stoga se ne bojte postati predmet ismijavanja učenika iz razreda vašeg djeteta - oni neće vidjeti vašu „smrtonosnu kung fu“.
  2. Nedostatak konkurentske ambicije kod većine vaših suradnika. Pored vas će trenirati iste "štrebere", daleko od toga da uopće razmišljate o borbenim turnirima. A ako za godinu ili dvije i dalje želite provjeriti što ste naučili, onda su vam na raspolaganju amaterski "otvoreni prstenovi" ili "otvoreni tepisi".
    Ali u svakom slučaju, nitko vas neće prisiljavati da se borite za medalje i diplome. Štoviše, mnoge vrste borilačkih vještina u načelu ne predviđaju natjecanje.
  3. Upoznajte zanimljive ljude različitih zanimanja. Čak i ako ne zarađujete za život teškim fizičkim radom, u svlačionici dvorane borilačkih vještina ne prijeti vam da postane predmet klasne mržnje. Ovdje ćete pronaći modernog DJ-a i izvanrednog profesora sveučilišta, stomatologa i razvojnog programera, urednika popularnih internetskih medija i orijentalnog filologa. Evo nekoliko studentica.
    Djevojke su uglavnom manje veličine nego u fitnes klubovima. Ovo je minus. Ali ako ste djevojka, tada će sva pažnja muškaraca ići na vas. Ovo je plus.
  4. Nema kontakt sparinga za početnike! Ne brinite, časni borac neće vas rastrgati na komade. Prvi mjeseci bit će posvećeni proučavanju osnovne tehnologije i postupnom poboljšanju fizičke kondicije. I tek tada će započeti uredan rad u parovima - sa učenicima vlastite razine i pod pomnim nadzorom trenera.
  5. Zaštitna oprema, Kaciga i štitnik za usta neće vam dopustiti da izgledate kao pijani nasilnik ili nesretna žrtva obiteljskog nasilja. Da ne spominjem činjenicu da postoji dovoljan broj stilova i škola borilačkih vještina u kojima se glavobolja uopće ne prakticira.
    No, za ostale važne dijelove tijela postoji i posebna zaštita koju ćete ipak morati izdvojiti. No, izbor opreme posebno je zadovoljstvo, gdje se čak i tmurni flegmatičari pretvaraju u strastvene fashionistice i shopaholiciste.
Izvor - Channel Botany Channel

Sad kad ste malo mirni, razgovarajmo o nijansama borilačkih vještina koje će biti nešto neobično za stanovnike fitness klubova. Neobično, ali uglavnom povoljno.

Koja je razlika između treninga borilačkih vještina i vježbi u teretani

  1. Intenzivniji i raznovrsniji treninzi, Ovdje ne možete čitati Twitter između pristupa i lagano se prošetati do hladnjaka. Ali ni to neće biti dosadno: „asortiman“ zadataka i vježbi praktično je neiscrpan.
  2. Grupne aktivnosti, Kolektivni trening, velika količina rada u parovima - sve se to potpuno razlikuje od individualizma simulatora. Međutim, čak i ako ste bukva, mizantrop i introvert, nemojte se obeshrabriti: ne možete razgovarati s partnerima. No, zloglasni "osjećaj lakta" i "drugarstvo" polako će proniknuti u vašu tmurnu dušu.
  3. Planirani treningi, Besplatan pristup fitness klubu često igra trik na nositeljima sezonskih ulaznica slabe volje. "Danas je nešto lijeno", "Prekasno je, sutra idem bolje", "Poteškoće na poslu, idući tjedan idem u teretanu" - sve su te zamke vrlo poznate. S borilačkim vještinama nije tako: dan i vrijeme treninga su poznati, trener čeka, svi dečki su na treningu - teže je psihološki propustiti trening.
  4. Radite pod vodstvom trenera, Ako ste u simulatoru najčešće prepušteni vlastitim uređajima (ako naravno ne kupite osobni trening), onda se u borilačkim vještinama uvijek bavite kvalificiranim stručnjakom. Pravi trener pratit će cijelu grupu, neće vam dozvoliti da osakaćujete sebe i partnera, ispravljate pogreške i na taj način osiguravate sve uvjete za napredak. Ako je grupa velika, pomažu stariji učenici. I da, u borilačkim vještinama možete polagati i osobne lekcije.
  5. Borilačke vještine su skuplje od ljuljanja. :( Moramo priznati ovaj nedostatak, posebno značajan u kriznim vremenima. U prosjeku, grupni trening borilačkih vještina (tri puta tjedno) koštat će vas 2-3 puta više od neograničenih posjeta fitnes klubu srednje klase. Možete se utješiti mantrom „skuplje - to je bolje“, kao i činjenicom da u slučaju borilačkih vještina ne ulažete samo u svoje zdravlje, već i u neku ruku u svoju sigurnost.

A ako govorimo o troškovima i ulaganjima, nabrojmo ukratko što možemo očekivati ​​na izlazu.

Koji se ciljevi mogu postići baveći se borilačkim vještinama

  • Mršaviti.
  • Poboljšajte koordinaciju pokreta.
  • Postanite brži, jači i otporniji.
  • Nabavite vještine samoobrane i naučite kako držati udarac u svakom smislu.
  • Postignite fleksibilnost i istezanje (iako cijepanje nije potrebno za udarce).

U svim klubovima borilačkih vještina, dvoranama borilačkih vještina, odjelima za samoodbranu, ne trebate žaliti za potrošenim novcem i vremenom? Hoćete li svugdje uživati ​​u procesu i postići željene rezultate? Jao, ne, razočaranja su moguća.

Kako odabrati prikladnu vrstu borilačkih vještina i kompetentnog trenera

Vrlo aktualno pitanje. Uostalom, ako pogriješite s izborom svoje vrste borilačkih vještina i uzmete šarlatana za trenera klase, tada je sasvim moguće pretrpjeti određenu štetu. Financijski, fizički i moralni. Reći ćemo vam u sljedećem članku o tome kako sve učiniti kako treba, na što treba paziti i gdje može biti ulov.

Sretno! Pročitajte Lifehacker i gledajte zabavan i koristan YouTube kanal o borilačkim vještinama "Battle nerds"!

Koji stereotipi me sprječavaju u odabiru borilačkih vještina?

Rezimirajući sve gore navedene pogreške i analizirajući ih, možemo izvući opći zaključak. Možda su i ranije borilačke vještine bile vrlo odvažne ličnosti, a sada postoje isti ljudi. Ali! Sada su ti sportovi postali sigurna i učinkovita vrsta fizičkog treninga, a mogu biti korisni za ljude svih dobnih skupina. I iskusni trener nadgledat će vaš rad i upozoravati na moguće pogreške. U ovom sportu, koji se koriste isključivo za fizičku podršku, oni više ne "udaraju po licu"!

Što će vas sada čekati u dvorani borilačkih vještina?

  1. Kompetentni pristup organiziranju takvih dvorana sada podrazumijeva prisustvo posebnih grupa za početnike. To su posebno obučeni treneri koji vode računa o svim fizičkim i osobnim karakteristikama. Djeca studiraju odvojeno od odraslih, a iskusni sportaši u drugim skupinama. Nitko ne može biti predmet ismijavanja ili ogovaranja. Možda će se neki od novih pridošlica u budućnosti poželjeti razviti na viši stupanj vještine, ali samo psihološka spremnost za takav prijelaz dat će treneru signal da će borilački umjetnik moći sudjelovati u borbi s iskusnijim protivnikom.
  2. U takvim skupinama postoji prilika za upoznavanje zanimljivih ljudi iz drugih struka. U dvoranama se možete upoznati sa izvanrednim profesorom sveučilišta, i s liječnikom, i s urednikom, te s uspješnim majstorom-dizajnerom. Na taj način možete proširiti svoje vidike ili se samo dobro provesti. Nećete susresti klasnu mržnju, jer ćete imati izbor sugovornika koji je vama prihvatljiv!
  3. U pravilno organiziranim dvoranama nitko neće „dati“ pridošlicu „što ga jede ubojica svekrve“. Na početku će početnik naučiti osnove hrvanja ili boksa nekoliko mjeseci, a tek tada će trener kompetentno stvoriti parove za svojevrsno natjecanje. Takvi će se "dueti" sastojati samo od početnika jednakih u razini!
  4. Trener će uvijek pratiti upotrebu zaštitne opreme za glavu, zube i čeljust, intimna mjesta ili kronično bolesne zglobove. Suvremeni modeli takve sportske opreme omogućuju početnicima da ne izgledaju kao žrtva nasilnika ili nasilja u obitelji, i nitko se neće morati sramotno oprostiti sa svojim šefovima ili kolegama.
  5. Kad vježba borilačke vještine da bi održao fizičku kondiciju, nitko se neće morati suočiti s natjecateljskim ambicijama. U blizini možete upoznati iste ljude koji brinu o svom zdravlju i kondiciji. Neće postavljati ciljeve oko pobjeda i borbenih turnira. Čak i ako netko želi odmjeriti njihovu snagu i vještinu, oni koji to žele mogu pronaći takozvane "otvorene tepihe" ili "otvorene prstenove". Takva odluka ovisit će samo o vama i nitko vas neće "stavljati" na natjecanja za osvajanje medalja i diploma.

Sve ove pluseve i odvraćajuće činjenice o borilačkim vještinama možete vidjeti na YouTube kanalu - njegovo ime je „Battle nerds“. Dobar primjer pomoći će vam da donesete pravu odluku!

Razlike između teretane i borilačkih vještina

Postoji pet glavnih razlika između monotonog treninga (fitnes, teretana itd.) I borilačkih vještina:

  1. Časovi su raznovrsniji i intenzivniji - to definitivno neće biti dosadno, jer je vrsta zadataka trenera gotovo bezbrojna.Također nećete imati vremena pregledavati svoje društvene mreže ili dopisivati ​​se sa starim prijateljem.
  2. Svi časovi su samo na rasporedu. Ovakav pristup organiziranju treninga eliminirat će nedisciplinu jer na psihološkoj razini ne možete biti glupi ako se dogovorite sa savješću i zaboravite da vas trener i grupa čekaju u teretani. Takva je pogreška tipična za mnoge koji pohađaju teretane. Uostalom, bilo bi šteta zaboraviti slučajno zaboraviti ići na vježbanje u grupi.
  3. Razredi u grupi. Iz ove se točke podrazumijeva da se veći dio treninga odvija u parovima. A to znači da je rad organiziran na takav način da, čak i ako ste introvert ili jeziva bukva, „drugarstvo“ će vam se uhvatiti neupadljivo, ali ispravno.
  4. Nastava pod vodstvom trenera. U teretani se obično daju samo specijalističke upute, a trening se odvija gotovo bez njegovog nadzora. U dvorani borilačkih vještina cijeli proces organizira samo trener koji može dati praktične savjete ili zaustaviti početnika u trenutku pogreške.
  5. Cijena treninga borilačkih vještina je oko 2-3 puta skuplja od troškova posjete teretanama. Ova činjenica se može smatrati minusom takvog fizičkog treninga, ali ako su vam sve gore navedene prednosti bliže i učinkovitije, onda možete pronaći načine kako riješiti takav problem. Tako ćete moći brzo ući u svoj željeni fizički oblik i u određenoj mjeri osigurati svoju sigurnost.

Kako izbjeći pogreške pri odabiru dvorane i trenera?

Odgovor na ovo pitanje možete dobiti iz pregleda poznatih ili pouzdanih medijskih izvora. Osim toga, kao gost, možete pogledati nekoliko klasa grupa za početnike, o tome se dogovorite s upravom dvorane. Istovremeno, podaci pruženi u ovom članku i promatrana psihološka atmosfera pomoći će vam da shvatite "ispravnost" odabranog kompleksa borilačkih vještina.

Pri donošenju odluke o borilačkim sportovima obavezan je i posjet terapeuta koji će vam pomoći da dobijete odgovor na pitanje: "Postoje li kontraindikacije ili koje restrikcije trebate poštivati ​​pri odabiru sporta i određivanju opterećenja?" Ako je potrebno, liječnik će vam ponuditi da prođete niz pregleda ili konzultacija sa specijaliziranim stručnjacima, otklanjajući moguće pogreške.

Plesni klubovi

U posljednje vrijeme ples za mršavljenje vrlo je popularan. Naravno da bi! Ovo nije samo zabava. Naučite se kretati, osjećati i razumjeti svoje tijelo.

Smjerovi su raznovrsni: od moderne jazze, slobodne i emocionalne izvedbe baleta, do zumba fitnessa - medleyja nekoliko stilova plesa pomiješanih s aerobikom.

Glavna prednost izbora plesova za mršavljenje je gotovo potpuna odsutnost ograničenja. Vi birate smjer i idete u grupu za početnike, gdje elementi nisu komplicirani, a opterećenje nije jako intenzivno.

Još jedan plus ovog korisnog hobija je tradicija prijavljivanja koncerata.

Gotovo svaki plesni studio jednom ili dva puta godišnje organizira koncert za izvještavanje na kojem pokazujete što ste naučili i radujete se uspjesima drugih.

Događaj nije prisilni, stoga govor nije potreban. Ali možete doći vidjeti, upoznati istomišljenike i, možda, potražiti nešto novo za sebe.

Trčeći klubovi

Trčanje s prekomjernom težinom odličan je način za mršavljenje za ljubitelje svježeg zraka. Trčanje ne samo da pridonosi mršavljenju, već i tonizira kardiovaskularni sustav, povećava ukupni imunitet i izdržljivost tijela.

U klubovima za trčanje u pravilu trening uključuje trčanje i vježbe vlastitom težinom. U svakom klubu su ljudi podijeljeni u grupe prema stupnju težine, pa se nema potrebe bojati - pasti ćete u svoju kategoriju.

Vrlo često ekipa klubova koji trče sudjeluje u maratonskim festivalima, koji sada sve više dobivaju na popularnosti. Varijacije takvih maratona mogu se naći potpuno različite: kratke i duge udaljenosti, kao dio natjecanja ili kao orijentacija. Na primjer, posljednjih godina vrlo je popularna igra „Race of Heroes“ koja se tijekom ljetne sezone odvija nekoliko puta u valovima širom zemlje.

Ali trčanje za mršavljenje morate odabrati vrlo pažljivo, jer ima niz kontraindikacija.

Centri trampolina

Trampolin klase dobivaju na popularnosti. U novije vrijeme smatrao se dječjom zabavom, a danas svaki grad ima svoj trampolinski centar za odrasle.

Vježbe na trampolinu izvrsna su zamjena za trening snage u teretani i trčanje za osobe s prekomjernom težinom. Doista, prilikom gubitka težine na trampolinu, zglobovi ne doživljavaju snažno opterećenje, dok mišići aktivno rade, vestibularni aparat se trenira, koordinacija, mišići leđa i kralježnice su ojačani.

Penjački zid

Penjanje je pogodno za tražitelje uzbuđenja i one koji žele savladati strahove. U dvoranama zidova za penjanje u pravilu se nalaze dvije vrste staza: visok penjački zid - penjanje zbog poteškoća i balvaniranje - staze 4-5 metara bez osiguranja trake. Pravi trening na zidu penjanja podijeljen je u 3 dijela: zagrijavanje, penjanje i opći fizički trening.

Tijekom nastave ne samo da jačate mišiće udova i tijela, razvijate fleksibilnost i koordinaciju. Tijekom prolaska stazama potrebno je pokazati domišljatost, organizovanost i sposobnost brzog donošenja odluka. Za iskusnije studente, treneri organiziraju izlete na terenu gdje možete vježbati na pravim stijenama i natjecati se s novim prijateljima.

Tečajevi samoobrane

Jedna od alternativa fitnesu koja može donijeti praktičnu korist. Ovdje ne samo da ćete smršaviti i tonirati mišiće, već ćete bez straha moći prošetati mračnim dvorištem ako dugo kasnite na posao.

U pravilu slične tečajeve održavaju klubovi borilačkih vještina i traju 1-2 mjeseca. Moći ćete naučiti tehnike borbe rukom u ruku, hrvanja samboa i boksa, a ako dobijete ukus, nastavite trenirati u zasebnoj vrsti borilačkih vještina u istom klubu.

Nažalost, ovaj hobi neće odgovarati ljudima s jakom prekomjernom težinom, ali s dodatnih 5-10 kilograma lako je zamijeniti teretanu.

Razmišljajući o sportu, ne idite u ciklusima u teretane. Mnogo je zanimljivije i učinkovitije pronaći nešto po vašem ukusu i doživljavati sport ne kao test, već kao odmor, ugodan hobi. Osim toga, u usko ciljanim klubovima ima manje ljudi, a trener vas uvijek prati. A nastava se održava u grupi istomišljenika koji će vas podržati.

Recite mi na xu, koji časovi pomažu ili su vam već pomogli u mršavljenju: hodanje, trčanje, joga, plivanje ili možda alternative predstavljene u ovom članku? Podijelite svoj uspjeh ili dajte savjet početnicima.

Borilačke vještine kao fitness

Bilo je pitanja u jednom američkom fitnes upitniku koji je pomogao fitnes profesionalcima da bolje razumiju potrebe posjetitelja sportskih centara - i zvučalo je ovako: "Zbog kojih ste razloga napustili trening?"

Rezultati su bili vrlo zanimljivi: pored neizbježne nedosljednosti s rasporedom rada, zaposlenosti i banalne lijenosti, jedan od glavnih razloga odbijanja kondicije bio je ... besciljnost fizičkih vježbi.

Ljudi su se žalili da je jedini cilj fitnesa održati neki pristojan fizički oblik, ali istodobno se osoba "nikamo ne kreće", ne nauči ništa novo, već troši energiju - bez ikakvih dodatnih efekata. Generaciji onih koji cijene svaku minutu i žele imati koristi od svega, očito se nije svidjelo ovo stanje ...

Ako ostavimo po strani inovativnu ideju povezivanja akumulatora energije s ljudima u teretani, ne postoji toliko mnogo mogućnosti za dobivanje dodatnih prednosti kondicije. A među njima će borilačke vještine nesumnjivo zauzeti istaknuto mjesto. Glavna stvar dostojanstvo Takva kombinacija - borilačke vještine kao fitness - sastoji se u činjenici da istodobno dobivate tjelesnu aktivnost i povećavate svoju razinu vještine, razinu posjedovanja relevantnih vještina. Ali koliko borilačke vještine mogu poslužiti kao fitness? Mogu li zamijeniti čak i monotone, ali sigurne i planirane vježbe običnom kondicijom? Ili su borilačke vještine slične profesionalnom sportu, što sigurno ne doprinosi poboljšanju zdravlja?

Prije svega, potrebno je odvojiti takve pojmove kao profesionalne borilačke vještine (boks, karate, aikido, kung fu itd.) i borilačke vještine-fitness.

U prvom se slučaju ne postavlja pitanje o bilo kakvoj „dobrobiti za tijelo“, „opuštanju“ i „poboljšanju tjelesne forme“ - ne zato što su profesionalne borilačke vještine opasne po zdravlje, već zato što ova vrsta aktivnosti ne teži takvom cilju.

Svrha profesionalnih borilačkih vještina je rezultat, učinak i usavršavanje specifičnih vještina. Profesionalca ne može zaustaviti blaga bol ili umor u koljenima - a to je već u suprotnosti s tipičnim principima fitnessa, naime načelom poboljšanja tjelesne kondicije i zdravlja.

Fitness borilačkih vještina razlikuju se od profesionalnih borilačkih vještina po tome što im ne postavljaju cilj pod svaku cijenu da dovedu do savršenstva odgovarajuće vještine, razviju određene vještine.

Svrha ove vrste borilačkih vještina je stjecanje vještina u pristupačnom (bez potpunog uranjanja) volumena, razvijanje vlastitog tijela, izdržljivosti, sposobnosti kretanja uz dobru koordinaciju, možda i sposobnosti zaštite.

U budućnosti ćemo posebno govoriti o fitness raznolikosti borilačkih vještina.

To ne znači da borilačke vještine mogu u potpunosti zamijeniti kondiciju. Činjenica je da u prvom redu pomaže fitness (fitnes oprema, vježbe, trening s utezima, aerobna tjelovježba itd.) oblikujte tijelo, učinite je elastičnijom, napuhanom, jakom, riješite se viška masnoće.

A borilačke vještine, bilo da je to boks ili aikido, podučavaju osobu ispravno se kretati, odnosno koordiniraju svoje pokrete, ispravno prenose težište, održavaju ravnotežu.

Borilačke vještine nisu zamjena za aerobne vježbe, jer sigurno stvaraju opterećenje na plućima i na kardiovaskularni sustav, ali opterećenje je isprekidano, fragmentirano ili vježbama snage, jer u pravilu ne formiraju lijepu siluetu, u pravilu se razvijaju određene "potrebne" mišićne skupine ,

Stoga borilačke vještine u općem fitness sustavu ne zamjenjuju druge vježbe, već ih nadopunjuju. Bavite se aerobnim vježbama, povećavate izdržljivost svog tijela i sagorijevate kalorije, izvodite vježbe snage, oblikujete prekrasno tijelo i radeći borilačke vještine, učite svoje tijelo da se pametno i ekonomično kreće.

  • Povjerenje u pokrete, poboljšani odgovor. Kao što je već napomenuto, borilačke vještine oni uče osobu kako se pravilno kretati, to znači da ćete se osjećati samouvjerenije u svim mogućim situacijama - ne samo potencijalno opasnim, nego i svakodnevnim: na ledu, tijekom sporta, kada gurnete ljude laktovima u supermarkete. Nećete predvidjeti sve u životu, ali jednom vam takve vještine mogu biti korisne.
  • Vještine borbe. Želim vjerovati da ih nećete početi nepotrebno koristiti u praksi, ali, opet, sve se događa. Jedan lijepi dan, sposobnost da se branite ili ispravno grupirate, može vam spasiti život.
  • Dobra koordinacija pokreta. Za razliku od mišića, kostiju i masti, koordinacija je nevidljiva komponenta vašeg fitnesa. U običnom životu to ne primjećujete, ali u stvarnosti on kontrolira sve vaše pokrete. Gotovo sve borilačke vještine uče pravilno raspoređivati ​​napore, preusmjeravati težište u pravom smjeru, koristiti pouzdaniji naglasak itd.
  • Sveukupni razvoj tijela. Unatoč činjenici da borilačke vještine ne oblikuju posebno mišićnu masu i lijepu siluetu, takva "nuspojava" je potpuno stvarna: mišići postaju jači, tijelo postaje napetije i vitkije.

Prvi i očiti nedostatak borilačkih vještina kao kondicije je mogućnost ozljede. Nisi siguran od ozljeda tijekom redovitih vježbi u fitnesu, ali borilačke vještine imaju ovo posebno - i ne čudi: dislokacije, uganuća, modrice i čak i slomljeni udovi u ovom segmentu fizičke aktivnosti nisu rijetkost. Problem ograničenja programa je također relevantan, ako ne budete osvajali pojaseve svih mogućih boja i sudjelovali na natjecanjima, bilo koji borilački sport bit će vaš krajnji događaj: ako postignete određenu razinu vještine, izgubit ćete interes. To ne vrijedi za profesionalne borce, ali za one koji se borilačkim vještinama bave fitnesom - u biti.

I posljednji savjet: započnite borilačke vještine u fitnesu samo ako im se stvarno sviđate, ako daju živost vašim vježbama, daju vam motivaciju.

Borilačke vještine kao alternativa vježbi

Općenito je prihvaćeno da su borilačke vještine i tjelesne aktivnosti povezane s borilačkim vještinama isključivo muški sportovi. No, u posljednje vrijeme među posjetiteljima fitness klubova specijaliziranih za različite vrste hrvanja sve je češće moguće sresti žene. Ova se činjenica može objasniti činjenicom da su takvi fitness časovi korisni i za muškarce i za žene.

Prednosti borbenih fitnes treninga

Fitnes trening, koji uključuje elemente borbenih sportova, ima blagotvoran učinak na tijelo. Zahvaljujući takvim vježbama, možete postići sljedeće pozitivne i korisne promjene u tijelu:

  • dolazi do općeg jačanja i razvoja cijele muskulature tijela,
  • troši veliki broj kalorija, što je važno za žene koje se žele riješiti nekoliko viška kilograma uz pomoć fitnes klase,
  • poboljšava se brzina reakcije i koordinacija pokreta, jer borilačke vještine uključuju trening brzog reagiranja na vanjske prijetnje, pravilnu raspodjelu napora, kompetentno pomicanje težišta i određivanje najpouzdanijeg naglaska,
  • povećana samopouzdanja stjecanjem borbenih vještina potrebnih za samoodbranu. To je posebno važno za pripadnice ljepšeg spola, koji mogu kombinirati trening oblikovanja tijela i samoobranu u jednom fitnes treningu. I muškarci će imati mogućnost odbiti se od sebe,
  • smanjuje se nervna napetost, povećava se otpornost na stres, trenira snaga volje i duha.

Značajke borbenih fizičkih napora

Fizičko opterećenje koje je na tijelu tijekom treninga uporabom vojne tehnike, naravno, razlikuje se od profesionalnih borilačkih vještina. Sportaši-hrvači usavršavaju specifične vještine i natječu se u tome među sobom. U satovima fitnessa, koji uključuju elemente borilačkih vještina, naglasak je na stjecanju posebnih fizičkih vještina na općenito dostupnoj razini s ciljem jačanja tijela, razvoja izdržljivosti i poboljšanja tjelesne kondicije.

Osobitost fizičkog opterećenja na tijelu tijekom borbenog treninga je da iako opterećuje mišiće i kardiovaskularni sustav, on ne može u potpunosti zamijeniti trening snage i kardio-opterećenje u svojoj specifičnosti.

Uz pomoć borilačkih vještina, nemoguće je namjerno trenirati određene mišićne skupine i povećavati mišićnu masu, a također je nemoguće održati visoki broj otkucaja srca, kao tijekom aerobnih kondicijskih treninga.

Stoga neki stručnjaci preporučuju, ako je potrebno, borilačke vještine u kombinaciji s drugim područjima fitnessa za skladan razvoj tijela i ispravljanje tjelesnih nesavršenosti.

Ostale značajke korištenja vojne opreme u teretanama uključuju sljedeće čimbenike:

Naravno, tijekom takvih predavanja primjenjuju se sve potrebne mjere za smanjenje rizika od ozljede, na primjer, protivnici se biraju u istoj težinskoj kategoriji i sa sličnom razinom tjelesne spreme. No, ipak, rizik od ozljeda tijekom takvih kondicijskih treninga puno je veći nego kod standardnih vježbi u teretani,

Svaka borilačka vještina ima svoj set pokreta za treniranje i ima ograničenja u svom djelokrugu. Iz tog razloga, neki ljudi mogu smatrati borbenu fizičku aktivnost prilično ujednačenom, a kad dostignu određenu razinu fizičkog treninga, može se pokazati da je nastava postala dosadna i rutinska, a izgledi za razvoj nisu široki i raznoliki.

Vrste borilačkih vještina

Svaka vrsta borilačkih vještina ima svoj fokus, a među čitavom raznovrsnošću borilačkih vještina možete pronaći fizičku aktivnost, optimalnu za rješavanje pojedinačnih problema s likom i prikladnu duhu. Najpopularnije borilačke vještine koje se koriste kao alternativa fitnessu su sljedeće:

Uz pomoć satova tajlandskog boksa možete prilagoditi siluetu figure i ojačati mišiće, jer ova vrsta borilačkih vještina uključuje obje vrste fizičkih napora: kardio opterećenja i pokrete treninga snage. Tajlandski boks karakteriziraju raznoliki pokreti koji opterećuju različite mišićne skupine.

Značajka ovog sportskog smjera je kombinacija udarnih pokreta s aktivnom tehnikom klinča - zaštita tijela prilikom udaranja protivnika u boksu.

Filozofija tajlandskog boksa nastala na temelju višestoljetnog iskustva uči svoje sljedbenike da pokažu maksimalno poštovanje prema protivniku, a u tajlandskom boksu oni mogu biti muškarac ili žena,

Kondicijski trening u bokserskoj tehnici ne samo da jača mišiće, razvija izdržljivost i koordinaciju, već također poboljšava rad mozga, jer tijekom borbe, kako se ne bi ozlijedili i ne bi bili poraženi, potrebno je unaprijed izračunati protivničke postupke i unaprijed sastaviti strategiju borbe. Sve prednosti boksa mogu se dobiti samo ako redovito posjećujete teretanu opremljenu za ovaj sport,

  • miješane borilačke vještine kompleks su tehnika različitih borilačkih vještina.

Fizičke vježbe mješovitih borilačkih vještina u pravilu su dizajnirane za ljude s dovoljnom razinom tjelesne pripreme. To je zbog činjenice da ljudi koji već imaju iskustva u drugim borilačkim vještinama dolaze na ovaj sportski teren kako bi povećali fizičko opterećenje tijela i povećali svoju vještinu,

Ova vrsta kineskih borilačkih vještina uključuje razne tehnike: od kung fua s intenzivnim intervalnim opterećenjima do wellness gimnastike koja ima za cilj istezanje, razvijanje prave vještine disanja i razvijanje koncentracije. Iz tog razloga, časovi fitnessa u Wushu tehnici pogodni su za ljude svih dobnih skupina i bilo koje razine fizičke spremnosti.

Mogu li domaći treningi zamijeniti teretanu?

Infografika: tjelesna aktivnost, indeks tjelesne mase

Kako krenuti na "pravi put"? Pitali smo Olega Terna, psihoterapeuta, stručnjaka za prehranu i autora popularne prehrane Three Fists.

- Najučinkovitiji je intenzivni trening, uz podjednake druge slučajeve - kombinacija opterećenja snage slobodnim utezima (vaga, bučica, kettlebell) i različitih vrsta
srčana aktivnost.

Ali istovremeno, ne sviđa se svima takav trening, ne nalaze svi na njemu vremena, sredstava i snage, bilo koji drugi vid aktivnosti može biti bolji i učinkovitiji
za određenu osobu.

Zaključak je jednostavan - najučinkovitiji su oni treninzi koje možete izvoditi redovito i dulje vrijeme, zapravo tijekom cijelog života.
Tjelesni odgoj i sport potrebno je ugraditi u stil života - samo u takvom obliku oni će imati koristi od figure i zdravlja.

- Kako to učiniti? Životni stil je skup navika i stereotipa koji se ponavljaju iz dana u dan, mjesecima i godinama, nastavlja Oleg. - Da biste ih promijenili, trebate
svjesno to želim. Nekoliko tjedana snažne primjene nove navike (na primjer, trčanje ujutro) umjesto stare (dodatni sat u krevetu) i stvari će ići, i za godinu i pol o staroj
ne sjećate se navike.

Vrijedno je započeti s izletom do terapeuta, od koga vas mogu pregledati i dobiti preporuke o tome koji su vam sportovi dostupni i prikazani. Odaberite onu koja vam se najviše čini
atraktivan (za to imate vremena, novac i čini vam se zanimljivijim od drugih).

U redak internetske tražilice upišite upit "" sport "gdje započeti", pročitajte
prva tri članka s popisa i započnite! Ostalo će uslijediti - pojavit će se pitanja, odgovore na koja, opet, nije teško pronaći na Internetu.

Ako mislite svojom glavom, onda napravite štetu
nije tako lako kako se čini, a ako ne mislite, onda ništa neće pomoći.

Marina Lemermaer:

Moja starija sestra se već duže vrijeme bavi fitnesom, bila je u formi i to joj se jako svidjelo. Također bih htio ići u teretanu, ali ovo nije skupo zadovoljstvo i ja kao student to ne mogu zamisliti
neka. Možda možete sami postići dobre rezultate, ali u početku je bolje raditi s trenerom. U suprotnom, postoji opasnost od zdravlja.

Pet mitova o borilačkim vještinama kao fitness smjeru za žene

Razne borilačke vještine kao fitnes područje postale su vrlo popularne u sportskim klubovima u Rusiji.

Snažno zanimanje za njih pokazuju ne samo muškarci, već i žene, od kojih mnoge, usprkos svojoj želji, zbog određenih predrasuda ne mogu prijeći prag dvorane. Prikupili smo sva moguća pitanja i mitove o ovom području i razgovarali o njima sa stručnjakom i koordinatorom sportske mreže borilačkih vještina X-Fit fitness klubova Ilyom Frankom.

"Ako se bavim borilačkim vještinama, neću smršavjeti, ali ću zamahnuti."

- Ne. Ta se predrasuda temelji na nerazumijevanju specifičnosti i načela fitness. Borilačke vještine vrlo su dinamičan rad, vrlo koordinirana, intenzivna aktivnost koja uključuje funkcionalni trening i trening snage, kardio punjenje i istezanje. Jedna vježba je 1500 kalorija, gdje je zona sagorijevanja masti 8-10%.

"Borilačke vještine nisu za djevojčice, jer su vrlo traumatične."

- Ne. Ali tamo gdje puše vjetar je razumljivo. Povijesno gledano, u našoj zemlji fitness je bio prikazan samo u obliku sportskih sekcija, a samo oni koji su u dvoranu sporta ulazili od djetinjstva mogli su isprobati što su borilačke vještine.

Kad su kondicijski prostori prešli na masu i ljudi su se počeli zanimati za borilačke vještine, nije bilo osoblja koje bi moglo raditi s njima. Stoga su u trenerskom stožeru, prilagođavajući se potražnji, uzimali profesionalne sportaše. Jednostavno rečeno, dolazili su bokseri i osakatili ljude.

Sada je sve drugačije: postoji razumijevanje da trener borilačkih vještina nije kondicijski trener i da bi postali posljednji potreban je dodatni trening. Dugo se bavim tom problematikom, držim predavanja, vodim tečajeve i mogu reći barem za svoj klub: današnji fitnes treneri su kompetentni.

To je drugačija priroda treninga, drugi ciljevi, lojalan stav. Mnoge su djevojke došle u dvorane, uspješno se angažiraju bez ikakvih ozljeda. Danas, otvarajući vrata dvorane, nećete vidjeti bitku.

- Kako pobijediti strah i prvi put otvoriti ova vrata? Napokon, čini se da su svi tako snažni i profesionalni tamo - osramotit ćete se ili samo stajati po strani.

- Svatko od nas pamti ovaj trenutak kad duboko udahnete i, nadvladavši strah, pređe prag nekih važnih za vas vrata. Pa, ako je to teško napraviti, postoji uvodni trening, možete odabrati individualnu lekciju ili samo razgovarati s trenerom.

Uostalom, nastava se održava masovno i u punoj snazi, a osobni razgovor će se opustiti, trener će odgovoriti na sva uzbudljiva pitanja. Na uvodnoj lekciji dajemo preporuke o prehrani, kažemo sve nijanse, pomažemo u odabiru najbolje vrste rukavica. Stoga će nakon takvog sastanka mnoga pitanja i strahovi nestati sami od sebe.

I nije važno s kojom vrstom trebate započeti - glavna stvar je da je ulaz glatan.

- Kako ne ući u najagresivnije borilačke vještine?

- Na posljednjem mjestu po ozljedama je klasični boks. I to je logično: stari, provjereni sport, iskusni treneri i iskusni ljudi koji rade bez fanatizma i sa zadovoljstvom odlaze u klubove. Do sada najnapredniji i najopasniji sport su miješane borilačke vještine, ili MMA (mješovite borilačke vještine). Kombiniraju sve vrste borbi s teškim kontaktima.

Budući da je ovo mlad oblik kondicije, postojeći treneri rade, teško ih je prekvalificirati. Mnogi počnu "zakopati", trenirati s kupcima, događaju se slomljeni nosovi. Ali u konačnici sve ovisi o treneru. Radimo s osobljem na polju razumijevanja razlike između trenera borilačkih vještina i fitnes trenera.

Iako bi trebala biti spoznaja da se bez udarca u glavu ne može.

- Još jedan mit: "nastava u skupinama ne daje razumijevanje što su borilačke vještine."

- Ne. Upravo sam završio grupni trening, gdje su osnovni princip bile upravo multi-hit kombinacije iz profesionalnog sporta. Ne oponašamo, kao na primjer u tai-bo i aero kick.

Čak i početnicima stavljamo profesionalnu opremu, detaljno objašnjavamo gdje se, što i gdje kreće. Tako se kombinacije u skupini ne razlikuju od postignuća profesionalnog sportaša.

Ovdje samo proširujemo funkcionalnost dodavanjem jedinice za napajanje koja daje mnogo uputa u jednom treningu.

- Što je sa izjavom „boks ne postoji bez sparinga“?

- Postoji. Sve ovisi o tome koji su ciljevi. Samo se morate sjetiti da su sport i kondicija, po definiciji, različite stvari. Sport je natjecanje, a kondicija način života. Mi samo dajemo kvalitetu života, zdrav pristup. Stoga je boks u našoj mreži formiran tako da trening ide sa oznakom "stane".

Da, ima stopala, torbi, pune municije - sve je ozbiljno. Ali ja kontroliram trenažni proces u svakoj fazi - tako da ruke budu pravilno zapletene, kako bi par bio jednak u snazi ​​i iskustvu.

Pratim sve kako bi vježbanje bilo što sigurnije jer inače to neće biti kondicijska vježba, već borilačke vještine u fitnessu.

- I još jedan stereotip: "Praksa borilačkih vještina zaštitit će vas na ulici."

- Vrlo je važno zapamtiti da je jaka osoba s vještinama borilačkih vještina osoba s oružjem. Više puta je dokazano da strah pojačava udarac, a ako se također pruži i tehnika, ishod može biti fatalan. Kome ovo treba?

Ulica ostaje ulica, trebate živjeti po zakonima i u slučaju sukoba tražiti kompromis. Također, ne možete precijeniti svoju snagu. Osim tehnologije, mora postojati razumijevanje kako ispravno i na vrijeme udariti.

A ovo je ozbiljna praksa duža od jedne godine tijekom koje trebate pobijediti živu osobu, špagu. Samo se na taj način pojavljuje osjećaj udaljenosti, vremena, jer je važno razumjeti ne samo gdje, već i kada udariti.

Stoga, ne pretjerujte u svojim postignućima, zapamtite ovo!

Borilačke vještine kao zamjena za teretanu - Zdrava Rusija

Svaka osoba želi imati dobru figuru. Da poboljšate svoju fizičku kondiciju ne možete bez redovitih fizičkih napora. Međutim, što učiniti ako satima čučnute, „vučete željezo“ i trčite po gazištu je dosadno? Možda biste trebali isprobati borilačke vještine kao ta ista opterećenja?

Sigurno su neki sada pomislili: „Borilačke vještine? Ovo je za školarce i profesionalne sportaše. Prestar sam za početak. " Uvjeravam vas da to nije tako. Mnogi sportski klubovi imaju posebne grupe za odrasle "početnike". Ove grupe imaju trenere s posebnim strpljenjem koji će vas naučiti svim osnovama, pa i više.

Što ovu vrstu tjelesne aktivnosti čini privlačnom? Prvo, upoznat ćete različite, važne, zanimljive ljude.

Drugo, naravno, nastava u grupama pomoći će vam da naučite kako raditi u timu, slažete se s bilo kojim timom i zajedno postižete bilo kakve rezultate. Treće, svi treninzi su zakazani, što znači da je gotovo nemoguće "nagnuti" jedan ili dva.

Ljudi često kupuju članstvo u teretani s besplatnim pohađanjem, a zatim preskaču vježbe, uvjeravajući sebe da uvijek mogu doći.

Sav se trening odvija pod budnim okom glave, za razliku od teretane, gdje ste sami većinu vremena i možete sigurno hodati od projektila do hladnjaka i sjediti na društvenim mrežama. U borilačkim sportovima nećete imati niti jednu slobodnu minutu. U početku će, naravno, biti teško, ali nakon nekoliko mjeseci vi i vaša figura reći ćete treneru: "Hvala."

Što se može postići borilačkim vještinama? Pa, naravno, glavna stvar koju možete učiniti je izgubiti kilograme. Pored toga, takve će nastave pomoći poboljšati koordinaciju pokreta, povećati snagu volje i discipline, steći vještine samoobrane i naučiti kako držati udarac u svakom smislu, kao i postići dobro istezanje i razviti fleksibilnost.

Međutim, odabiru vrste borilačkih vještina, poput trenera, treba pristupiti s posebnom pažnjom i inteligencijom. Razočaranja su moguća svugdje. Stoga je vrijedno pronaći recenzije o određenom sportskom klubu ili čak ići na probnu lekciju. Ali i ovdje se nalaze zamke, a ne uvijek se nešto počne osjećati od samog početka. Stoga pokušajte objektivno ocijeniti čak i prvu lekciju.

Postoji puno borilačkih vještina, važno je odabrati onu koja vam odgovara. Jiu-Jitsu se usredotočuje na borbu između ruku. Judo - kombinira vrste i tehnike melee s nogama. Karate je dizajniran više za ravnotežu, bolju koordinaciju pokreta i discipline.

Aikido koristi neprijateljsku energiju protiv njega, pomažući bržem izgradnji mišića. Taekwondo koristi iste tehnike kao i karate, ali udaranje ovdje je raznovrsnije.

U stvari, postoje mnoge vrste borilačkih vještina: ovdje su boks, capoeira, kickboxing i sambo.

Općenita preporuka početnicima da se bave bilo kakvim borilačkim vještinama: što je moguće više koristiti svu moguću zaštitu: burle, rukavice, jastučići za koljena. Sve je to potrebno kako bi se izbjegle ozljede. U bilo kojoj skupini borilačkih vještina dvije ili tri ozljede u sezoni se događaju bez greške, a vjerojatnost da će ih dobiti je veća za one koji vježbaju bez zaštite nego za one koji su u obrani.

Trčite po pravilima

Imajte na umu da trčanje nije najlakši način za mršavljenje, ono zahtijeva upornost i poštivanje režima. Osim toga, kontraindiciran je osobama sa slabim zglobovima i kostima, jer može izazvati mikrotraumu i ubrzati, na primjer, osteoporozu. Ali, što se tiče materijalnih troškova, sve je na minimumu - samo kupite par dobrih tenisica. Taman kad dođete u trgovinu, zamolite prodavača da tenisicama da točno ono za trčanje - oni bi trebali uzeti većinu udara na asfalt ili tvrdo tlo, a ne dopustiti da vam to dalje zalazi u kosti.

Vrijeme trčanja je jutro. Studije pokazuju da vježbanje na početku dana ubrzava metabolizam dan unaprijed i omogućava vam da sagorite više kalorija. Istina, jutarnje trčanje može biti neugodno za one koji odlaze na posao do 8-9 sati. Dakle, morate se prisiliti da izlazite navečer.

Ne morate trčati svaki dan. 2-3 puta tjedno po 30 minuta bit će dovoljno. Nakon toga možete ubrzavati i povećavati udaljenosti, ali ne smijete početi odmah s standardima prvaka.

troškovi: 1500-2500 rubalja za tenisice.

Zbogom autobus

Ako svakodnevno morate voziti autobuse, trolejbuse, minibuseve ili bilo koji drugi javni prijevoz, imate dobre šanse da u isto vrijeme smanjite svoje troškove i izgubite kilograme.Jedna propusnica za sve vrste kopnenog prijevoza sada košta 650 rubalja za 60 putovanja. Ugodite se svakog radnog dana barem 2 puta voziti minibus - oko 700 rubalja mjesečno. A prilika za šetnju potpuno je besplatna!

Osim toga, hodanje je prepoznato kao sjajan način održavanja kondicije. To nije toliko traumatično kao trčanje, nego jednako učinkovito! Sat brzog hodanja „resetira“ 300-350 kcal. Osim toga, pomaže biti budan i učinkovit čak i za vrijeme proljetnih depresija. Studije pokazuju da svakodnevne šetnje produžuju život, liječe nesanicu i depresiju, pomažu u gubitku kilograma i čak prestaju pušiti. A po sunčanom vremenu, boravak na ulici pružit će vam i zalihu vitamina D.

troškovi: 200 rubalja za zamjenu potpetica cipela minus 650-700 rubalja uštede.

Pozdrav ljestve

Sat vremena trčanja uz stepenice troši oko 900 kalorija. Ali naravno, niti jedan trkač maratona ne može podnijeti takav test. Međutim, male doze hodanja stepenicama pokazuju dobre rezultate. Dakle, penjući se na 70 stepenica, čovjek gubi oko 30 kcal. Popnite se s 2 eskalatora i 1 put - na 4-5 kat, ovdje imate minus sto kalorija dnevno. Studija britanskih liječnika pokazala je da svakodnevno hodanje stubama smanjuje debljinu masti za 1,5-2%, kolesterol za 3,9%, krvni tlak za 2,3% i povećava kapacitet pluća za gotovo 9%. Osim toga, ljubitelji stubišta imaju 15% duži životni vijek od prosjeka.

troškovi: br.

Čistoća je ključ za sklad

Nije ni čudo što kažu da je i posao u domaćinstvu vrlo težak. Proračunate li energetske troškove potpunog čišćenja, to ide. Sat vremena za pranje posuđa troši oko 120-130 kcal, prašina - 80-90 kcal, kuhanje večere - oko 150-200 kcal, glačanje u stajanju - 70-80 kcal, pranje prozora - 260 kcal na sat. A jedan od energetski najzahtjevnijih kućanskih poslova je pranje ruku. Ako operete sat vremena za redom, zbogom 500-600 kilokalorija.

troškovi: 50-100 rubalja za deterdžente.

Sam fitnes centar

Nedostatak novca, slobodnog vremena i prostora u stanu - najčešći izgovor za one koji "ne mogu" baviti se sportom. U stvari, možete izgraditi vlastitu teretanu s minimalnim troškovima i doslovno na par četvornih metara. Kupite konopac i bučice - ovdje imate sportsku opremu. Međutim, možete i bez njih. Evo nekoliko vježbi koje se temelje na otpornosti tijela na vlastitu težinu. Da biste ih dovršili, potreban vam je samo tepih i snaga volje.

1. Pritisak. Najbolji način za treniranje tricepsa, trbuha i mišića ramena.

2. Pritisnite nogu na trbuhu. Stanite u izvornom položaju za push-up. Ruke su ravne, noge ramena široka. Savijte lijevu nogu u koljenu i povucite koljeno prema desnoj ruci. U tom slučaju stopalo bi trebalo biti na težini. Vratite nogu natrag. Takvih "povlačenja" mora biti napraviti 5, a zatim promijeniti nogu - i učiniti isto. Za jedan pristup izvedite 15-20 zamaha svakom nogom. Ova vježba osigurat će vam ravan trbuh i vitak struk.

3. Skakanje "leže". Čučite i odmarajte ruke ispred sebe. Sada skočite natrag tako da su vam ruke na istom mjestu, a noge iza vas, a tijelo ravno. Sada biste trebali biti u položaju koji je bio početna točka za vježbu 2. Skoknite unatrag - trebali biste ponovo čučati. Ponovite 2 putovanja 15 puta.

4. Pola mjeseca. Lezite na trbuh, savijte koljena - stopala trebaju biti paralelna s podom. Stavite ruke na glavu i podignite tijelo što više možete. Lezite leđa i ponovite 15-20 puta (sve što trebate učiniti 3 skupa). Ova vježba zateže stražnjicu, jača mišiće trbuha i donjeg dijela leđa.

5. Čučanj. Napravite 2 seta 2 puta - snažne vitke noge su vam osigurane.

6. Zamah noge. Stanite s lijevom stranom uza zid i naslonite ruku na njega (tako da imate podršku). Napravite 20 zamaha desnom nogom u stranu. Prevrnite se i učinite isto lijevom nogom. Sada se licem okrenite prema zidu, naslonite se na njega s obje ruke i napravite 20 ljuljanja sa svakom nogom unatrag. Ova vježba jača stražnjicu i unutarnji dio bedara.

troškovi: 300-400 rub. na užetu, 700-1200 rubalja. na bučicu.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: OPERACIJA BEZ CENZURE OŠTEĆENE HRSKAVICE UZ POMOĆ MATIČNIH STANICA! STJEPAN URSA (Travanj 2020).