Mršavljenje

Glavna stvar je pravilan odmor

Pin
+1
Send
Share
Send

U borbi su sva sredstva dobra. Pogotovo ako je ova borba preteška, a borba je san. Čuli ste ispravno, san je koji vam može pomoći da izgubite kilograme. Štoviše, ovo je znanstveno dokazana činjenica. Glavna stvar je znati spavati.

Kako spavati kako bi smršavio?

Za vrijeme spavanja naše je tijelo u stanju apsolutnog mirovanja. Tijelo se potpuno odmara i dobiva snagu za naredni dan. Noću naše tijelo proizvodi hormon poput leptina. Blokira potrebu ljudi za hranom, tako da noću ne idemo u hladnjak na grickalice. Ali ako trčite, to nije zato što stvarno želite jesti noću, već zato što nepravilno spavate, vaše tijelo proizvodi inverzni hormon leptin grelin, što zauzvrat pobudi glad. I ispada začarani krug: što manje spavate, više ćete pojesti. Kako prekinuti tu vezu? Kad se tijelo nije moglo odmoriti tijekom noći, ono počinje tražiti dodatnu energiju i pronalazi je u hrani. Štoviše, lagani zalogaji za njega nisu dovoljni u obliku voća i povrća, tijelu su potrebne visoke kalorije - slatkiši, peciva i druge stvari. Znanstvenici su dokazali da ćete, ako povećate normalno vrijeme spavanja za barem pola sata, smanjiti rizik od pretilosti za 30%. Da biste ga sveli na najmanju moguću mjeru potrebno je potpuno preispitati svoj stil života i posvetiti dovoljno vremena za spavanje. Doista, za zdrav san vam treba najmanje 8 sati. Pa čak i ako jednog dana ne zaspite dovoljno, to je već kruto prejedanjem.

Pravila zdravog sna za mršavljenje

1. Najbolje vrijeme za odlazak u krevet je od 22,00 do 23,00 sata. Jer znanstvenici su otkrili da je vrijeme noću od 23.00 do 5.00 gotovo ljekovito za tijelo. Upravo u tom razdoblju tijelo se može odmarati, što je rečeno maksimalno. Zanimljivo je da ako spavate predugo, ali u drugo vrijeme, tijelo se neće moći potpuno opustiti i zahtijevat će ponovno punjenje.

2. Trajanje spavanja određuje se individualno. Jedna osoba je za dobar odmor i šest sati dovoljno, drugoj treba najmanje osam. Taj trenutak morate sami odrediti. A ako smatrate da imate dovoljno šest sati da se opustite, onda divno, ne trebate se prisiljavati na valjanje još dva dodatna sata.

3. Da biste izgubili kilograme u snu, potrebno je razviti pravilno disanje. Trebate disati dijafragmom. Ova se metoda koristi u mnogim sportskim praksama i može se naučiti do te mjere da je svjesno nećete realizirati. Duboko i ravnomjerno disanje omogućit će da se tijelo zasiti kisikom što je više moguće, što će povećati metabolizam. To znači da će se masti u tijelu brže razgraditi.

4. Nemojte jesti najmanje tri sata prije spavanja, jer ako pojedete dovoljno prije odlaska u krevet, nećete se moći potpuno odmoriti, jer će vaše tijelo probaviti ono što ste pojeli u ponoć. Prije odlaska u krevet možete piti vodu samo umjereno i grickat ćete voće s jabukama, narančama, kivijem. Prije spavanja nemojte jesti grožđe i banane, jer su vrlo kalorične.

5. Najbolje držanje za spavanje je ležanje na leđima. Dakle, niti jedan organ vašeg tijela nije zakačen i ne može raditi u potpunosti. Ako prejedite prije spavanja, bolje je spavati s desne strane, vaš će želudac lakše probaviti hranu, ali nemojte očekivati ​​da ćete tijekom takvog sna izgubiti kilograme.

Dakle, otkrili smo da zdrav i zdrav san može pomoći da izgubite kilograme. Znanstvenici su dokazali da ljudi koji spavaju pet sati dnevno teže u prosjeku petnaest kilograma više od onih koji noću spavaju dovoljno. Stoga uvijek obratite pažnju na san, jer je to u kombinaciji s pravilnom prehranom i aktivnim načinom života ključ lijepe i vitke figure.

Spavati i hladno

Spavanje koje traje manje od 7 sati povećava rizik od prehlade (ARVI) za 3 puta. To su ustanovili američki znanstvenici. Prema njima, ne samo trajanje sna, već i njegova kvaliteta igra veliku ulogu. Ovaj je pokazatelj definiran kao postotak tog vremena u postocima za koje ste činili da ste proveli u krevetu, ali niste spavali. Što to znači? Otišli ste u krevet u 23.00, a ustali u 7.00, tj. Čini se da ste prespavali 8 sati - ovo je normalno trajanje sna. Ali ako niste spavali cijelo to vrijeme, već, pretpostavimo, da bacate i okrećete se pola sata bez sna, onda bi kvalitetu takvog sna trebalo smatrati umjerenom. Kako se to ne čini paradoksalno, uz tako neučinkovit san, vjerojatnost dobivanja ARVI-ja je 5,5 puta veća. Stvar je u tome što takav san loše utječe na imunološki sustav. Poremećaji spavanja utječu na stvaranje zaštitnih čimbenika u tijelu tijekom unošenja virusa. Zbog lošeg sna obrana slabi.

Koliko sna trebaš?

Postoje razne preporuke, u nekima se tvrdi da najmanje 8 sati, u drugima - ne više od 7 sati. O tim se pitanjima raspravlja među stručnjacima. Najkonkretnije, detaljnije i preporuke koje se tiču ​​dobi, daje Američka zaklada za spavanje (vidi infografiku). Ovo je autoritativna organizacija među stručnjacima, a somnologi (tzv. Stručnjaci za liječenje poremećaja spavanja) u različitim zemljama svijeta slušaju njeno mišljenje. Stručnjaci fonda pripremili su službene preporuke na temelju analize 300 znanstvenih publikacija.

Kako se probuditi?

Često dan ovisi o tome kako ste se probudili ujutro i što ste počeli raditi odmah nakon toga. Netko se nada da će se kava probuditi u novi život, netko se oslanja na hladan tuš, netko na aktivno punjenje. A kako se probuditi u znanosti kako bi dan bio radostan, kaže psihoendokrinolog, predsjednik Ruskog udruženja za dijabetes Mihail Bogomolov:

- Nažalost, u modernim se uvjetima bioritmi našeg tijela ne podudaraju s prirodnim ritmovima koji diktiraju izlazak i zalazak sunca. Otprilike sat vremena prije zore, u ljudskom tijelu se događaju vrlo ozbiljni biokemijski pomaci, koji bi nam trebali osigurati energiju na početku dana. Za to se oslobađaju hormoni, od kojih brojni povisuju krvni tlak i uzrokuju da se srce brže steže - zbog toga su srčani napadi i moždani udari češći ujutro. Ali za razliku od naših predaka, mi se ne budimo, već provodimo ove sate u snu. Ako bismo ustali, izašli na ulicu, tada je negativni učinak svih tih smjena oslabio. Energija glukoze i hormona prešla bi u miran kanal. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se probudite i prilagodite na pravi način:

Naučite ustati u zoru. Kako? Čak i ako se ne možete prisiliti da odlazite u krevet rano navečer kako biste dovoljno spavali, i dalje budite sunce. U samo 1-2 dana, rano zaspati više vam nije problem.

Ako ste ustali sa suncem, onda je doručak bolji nakon kratke šetnje.

Masažeri za stopala ili ulošci za masažu pomažu bržem aktiviranju nakon spavanja.

Naprave za zdravo spavanje

Najbolje je probuditi se u ono vrijeme kada je tijelo u fazi takozvanog REM sna. Ako se vaš alarm ugasio u ovo određeno vrijeme, probudit ćete se lako i dobro raspoloženi, ako ne, sve će biti drugačije. Danas postoje posebni uređaji koji će vas probuditi u REM fazi. Postavljate vremenski interval kada se trebate probuditi, a pametni će uređaj odrediti fazu vašeg sna i probuditi se kad je plitak.

Osim faze spavanja, mnogi fitness trackeri također mogu odrediti tjelesnu temperaturu i otkucaje srca. Prema programerima, upravo ti biometrijski pokazatelji najviše utječu na cjelokupni obrazac spavanja osobe. Svi su ovi pokazatelji važni za kvalitetan san. Takvi uređaji mogu pomoći u normalizaciji vašeg unutarnjeg biološkog sata.

Kako spavati kako bi smršavio?

Prekomjerna težina izravno je povezana s prejedanjem. Pojačani osjećaj gladi javlja se kada tijelu nedostaju posebni hormoni koji suzbijaju apetit.

Ti se hormoni pojavljuju samo kad spavamo. Stoga je korisno znati tri važna pravila spavanja za gubitak kilograma:

  1. Koliko vremena trebate ići u krevet da izgubite kilograme, Nakon 22:00 u tijelu se počinje proizvoditi hormon sna koji se zove melatonin. U skladu s tim, da bi san bio zdrav i koristan, morate otici u krevet otprilike u ovo vrijeme. Osim toga, trebala bi postojati dnevna rutina. To znači da morate istovremeno ići u krevet. Vikendom se mora poštovati i ovo pravilo.
  2. Koliko spavati da bih smršala, Da bi se osjećali veselo i svježe, nekome treba 5 sati sna, a nekome 12. Trebali smo svi različiti i ništa se ne može učiniti oko toga. Ali ako želite smršaviti, trajanje sna trebalo bi biti od 6 do 8 sati.
  3. Kakva drža za spavanje da bi smršala, Budući da smo odlučili spavati "u skladu s znanošću", otkrijmo u kojem je položaju to najpravedniji način. Optimalan položaj za spavanje je na leđima. Omogućuje vam da držite tijelo u neutralnom položaju, bez opterećenja vrata i kralježnice. Ali je kontraindiciran osobama koje pate od hrkanja ili apneje. Bilo bi im bolje da spavaju na boku u takozvanom položaju fetusa.

Za gubitak kilograma važno je da je spavanje kontinuirano određeno vrijeme. Upravo s tim povezuje se izbor prave poze. Trebao bi pružiti takav položaj tijela, tako da se osoba tijekom cijele noći osjeća ugodno i ne probudi se zbog neugodnih senzacija. Stoga je nepotrebno usredotočiti se u kojem položaju spavati. Glavna stvar je da vam je ugodno.

Zdrav san ovisi o ova tri faktora. Osoba koja ih slijedi može izgubiti kilograme u snu.

Kako nedostatak sna ometa gubitak kilograma?

S nedostatkom sna javljaju se kvarovi u tijelu. Jedan od tih nedostataka je povećana proizvodnja hormona odgovornog za glad. Kada se osoba budi noću, tijelu se čini da nema dovoljno energije za normalno funkcioniranje. Stoga tijekom dana, a posebno noću, počnemo jesti mnogo više nego što je potrebno za održavanje normalnog života.

Kao što vidite, na odlaganje viška kilograma ne utječu samo prehrana i fizička aktivnost. Pri korekciji težine jednako je važno pridržavati se dnevnog režima.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: IDEJE ZA PAKOVANJE MALOG KOFERA KABINSKI PRTLJAG VIKEND ODMOR (Travanj 2020).