Ostanite u formi

Zajednička njega

Pin
+1
Send
Share
Send

U našem tijelu postoji više od 200 različitih zglobova, velikih i malih, jednostavnih i vrlo složenih. Daju nam priliku da napravimo bezbroj pokreta. Zglobovi se nalaze na mjestu spajanja pokretnih kostiju. Njihova glavna zadaća : biti amortizer za bilo koji ljudski pokret.

Zašto se zglobovi istroše s vremenom, deformiraju se? Jedan od glavnih razloga je preteška je , Upravo on izaziva brže propadanje zglobova koljena. Uostalom, neopravdano teška masa neprestano pritišće na sve dijelove tijela, opterećenja na zglobovima povećavaju se za 3 ili više puta.

Prekomjerna težina također izaziva slabu pokretljivost, što uvijek dovodi do lošeg opskrbe krvlju u zglobovima. A činjenica da su ljudi često prisiljeni da 8-10 sati svakodnevno budu u sjedećem položaju i bez ikakvog pokreta, uvelike pogoršava situaciju.

Kako si osoba može pomoći u ovoj situaciji? Naravno, smanjite tjelesnu težinu i naučite dozirati bilo koju tjelesnu aktivnost koja također može uzrokovati deformaciju zglobova, na primjer, redovito trčanje na tvrdoj podlozi: na pločicama s asfaltom ili kamenom.

Posebna korist od gubitka kilograma su potporni zglobovi: kukovi i koljena, upravo oni koji pate od preopterećenja mnogo više od ostalih. Za njih je štetan rad, u kojem moraju dugo stajati na jednom mjestu.

Na primjer, kod artroze koljena, osobito je važno redovito vježbanje, ublažava bol i povećava pokretljivost zglobova. Među najkorisnijim pokretima, pored posebnih vježbi, bolje je odabrati biciklizam ili plivanje, u kojima težina osobe ne vrši pritisak na zglobove.

Djelatnici ureda trebaju biti svjesni da su stalni, ponavljajući pokreti u zglobovima ruku opasni takozvani preopterećenja umorom. A da osteoartroza ne pogodi prste, potrebno je dozirati opterećenje prilikom rada za računalom.

Također se četkice ne mogu držati u stalnoj napetosti nekoliko sati. Zglobovi, posebno bolesni, ugodnije leže na posebnom valjku koji se uklapa ispred tipkovnice.

Terapeutska gimnastika s artrozom poboljšava lokalni limfni i krvotok, opušta pretjerano napete mišiće, ublažava bol.

S artrozom gornjih udova provodi se sjedeći i stojeći, a s artrozom donjih ekstremiteta - ležeći i stojeći, ne odmarajući se na bolnoj nozi. Također, zadaci terapeutske gimnastike su obnova raspona pokreta u zahvaćenom zglobu i jačanje mišića uz zglob.

Uostalom, dobro razvijeni mišići udova doprinose iskrcavanju bolesnog zgloba i povećavaju njegovu stabilnost. U osobi koja živi aktivnim životom, svi zglobovi rade u normalnom načinu rada. Njihov prirodni fiziološki rad u pravilu ne dovodi do trošenja zglobova do starosti.

Štoviše, odgovarajuća fizička aktivnost pomaže samo u jačanju zglobova i održavanju njihove pokretljivosti. stoga motorička opterećenja i vježbe važan su dio zdravlja zglobova.

Autor članka i kandidat medicinskih znanosti, liječnik osteopat Sergej Aleksejevič Makeev podijelio je svoja razmišljanja o važnoj temi zajedničkog zdravlja u intervjuu koji je dao časopisu Health Health, broj 9 za 2018. godinu.

OD PREGLEDA "NJEGA SARADNJA":

Katerina Petrovskaya:
Želim podijeliti rezultate prakse. Peta moga oca je slomljena, ozbiljan prijelom, oporavlja se već dugo vremena i gotovo cijelo vrijeme bol nije prolazila. S njim je radio energiju "Zajednička njega". Prvo, ta energija djeluje kao anestetik i to gotovo trenutno. Moj skeptični uvijek prilagođeni otac vrlo je jasno osjećao energiju čak i kroz gips))) Nakon nekoliko dana rada, ustajući ujutro, potpuno je zaboravio na štake i krenuo ravno, tako da uopće nije bilo boli. Sad do kraja, naravno, još se nije oporavio, ali noga ga praktički ne boli, ako ima boli odmah uključim energiju i ona prođe, on sada hoda bez štaka! I nisam tako često radio, ali rezultat je očit! Mislim da će se za tjedan ili dva konačno oporaviti uz pomoć ove divne energije i već će se moći ukloniti gips.
Osobno mi se ova energija pomaže nositi s bolovima u leđima, ako je uključite noću, ujutro se probudite s lakoćom i bez boli. Želim napomenuti da nema izravan odnos prema kralježnici, kao ni prema lomovima, jer nije zglob slomljen, ipak pravi prasak!))) Preporučujem ga svima koji imaju problema s kostima i zglobovima, noge se umaraju - djeluje sasvim u redu. Natalia, hvala ti na takvom čudu!

Ravna stopala

Ovo je jedan od najčešćih problema koji povećava rizik od rane artroze. Normalno, mišići i ligamenti stopala tvore dva luka - uzdužni i poprečni. Omogućuju jastuk, ublažavanje udara stopala o tlo, što se događa kada poduzmemo korak.

S ravnim stopalima mišići i ligamenti slabe i ne mogu u potpunosti nadoknaditi opterećenje prilikom hodanja. To se opterećenje prenosi na koljena, kukove, kralježnicu i nisu osmišljeni tako da ih izdrže. To dovodi do mikrotraume hrskavice zglobova i intervertebralnih diskova, a zatim do njihovog preranog trošenja.

Što bi trebalo upozoriti

Ravna stopala signaliziraju brzi umor prilikom hodanja i bol u nogama, koji se pojavljuju u večernjim satima. Vrijedno je kontaktirati ortopeda, čak i ako ste često prisiljeni mijenjati potpetice cipela, a istodobno se brišu iznutra. A isto tako - ako vam cipele uobičajene veličine prestanu odgovarati i morate kupiti novi par, koji je jednaki veći.

Kako smanjiti rizik

Ravna stopala dobro reagiraju na liječenje u djece, nemoguće je riješiti se odrasle osobe jednom zauvijek. No, kako bi se izbjegle komplikacije, ravne noge se moraju ispraviti uz pomoć posebnih ortopedskih uložaka, koji se izrađuju individualno za svakog pacijenta (kupnja gotovih uložaka besmislena je, pa čak i štetna!). Jačanje mišića i ligamenata stopala pomaže u terapijskim vježbama i hodanju po neravnim površinama - kod kuće za to možete koristiti masažne prostirke. Često, uz to, liječnik propisuje kupke i masaže - poboljšavaju opskrbu stopala krvlju, njeguju njezina tkiva, a također ublažavaju bol i oticanje.

Prekomjerna fleksibilnost

Dijete lako stoji na mostu ili stavlja nogu iza glave. Roditelji se raduju: kakva fleksibilna, prava gimnastičarka ... U stvari, dijete treba odvesti liječniku: pretjerana fleksibilnost znak je displazije vezivnog tkiva.

Ovo tkivo prisutno je u svim organima, a neki (ligamenti, tetive, hrskavice) su u potpunosti sastavljeni od njega. S njegovom displazijom, to jest nepravilnim razvojem, poremećena je struktura vlakana kolagena, koja ovom tkivu daju snagu. Oni se sporije oporavljaju, a ligamenti i hrskavica se prekomjerno istežu.

To nije bolest, već značajka tijela. Međutim, na pozadini velike fizičke aktivnosti i nezdravog načina života, displazija vezivnog tkiva može dovesti do ozbiljnih problema, uključujući ranu artrozu. Ne samo da se tkivo intraartikularne hrskavice pogoršava - zbog prekomjerne pokretljivosti istroši se brže.

Što bi trebalo upozoriti

Osobe s ovom značajkom mogu saviti palac tako da dodiruju podlaktice, a mali prst se može povući natrag za 90 °. Imaju zglobove zgloba lakta i koljena: noga ili ruka lagano su savijeni u smjeru suprotnom od prirodnog.

Kako smanjiti rizik

Ne postoji lijek za pretjeranu fleksibilnost, prevencija se temelji na promjenama životnog stila. Potrebna je svakodnevna tjelesna aktivnost, ali ne smije biti povezana s dizanjem utega ili naglim pokretima. Korisno plivanje, joga i vožnja biciklom ravnom cestom.

U prehrani treba biti dovoljno magnezija, kalcija, proteina, vitamina C.

Višak kilograma

Zglobovi su pod stresom ne samo tijekom pokreta, već i kada sjedimo ili stojimo. Što osoba ima veću težinu, veći je pritisak na intraartikularnu hrskavicu. To povećava rizik od artroze, posebno u zglobovima koljena i kukova.

Osim toga, puni ljudi teže se bave sportom od onih koji nemaju višak kilograma. Nedostatak pokreta smanjuje prehranu intraartikularnog hrskavice, inhibira njegovo obnavljanje. A zbog taloženja masti oko zgloba, protok krvi do njega je otežan, što opet dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka.

Što bi trebalo upozoriti

Da biste procijenili da imate prekomjernu težinu, morate izračunati indeks tjelesne mase (BMI). Da biste to učinili, svoju visinu trebate podijeliti u metrima po kvadratnom težini u kilogramima. Ako to rezultira brojem većim od 25 - prekomjerna težina, ako je veća od 30 - pretilost.

Kako smanjiti rizik

Pokušajte smršavjeti. Samo nemojte ići na gladne dijete - oni degradiraju prehranu zglobova hrskavice.
Potreba za povećanjem tjelesne aktivnosti. Preporučljivo je da skup vježbi odabere sportski liječnik, jer nepravilno organizirani treningi s viškom kilograma štete zglobovima. Ako ste pretili, morate smršavjeti pod nadzorom nutricionista ili endokrinologa.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: dm babybonus - Zajednička njega (Travanj 2020).