Zdravlje

Pravila zdravog načina života tijekom trudnoće

Pin
+1
Send
Share
Send

Kakav bi trebao biti stil života tijekom trudnoće? Ovo pitanje često postavljaju mnoge mlade žene koje su jedva saznale o svom predstojećem majčinstvu. Pitanje nije besposleno, jer tijelu buduće majke, koje doživljava dvostruko opterećenje, treba poseban režim budnosti, prehrane i odmora. Neke nijanse prilagodbi koje je trudnoća učinila u uobičajenoj dnevnoj rutini bit će razmotrene u našem članku.

Rani simptomi trudnoće

U vezi s adaptacijom majčinog tijela, prvi su tjedni trudnoće karakteristični brojni vegetativno-neurotični poremećaji:

  • Umor.
  • Povećana slabost.
  • Napadi mučnine i povraćanja.
  • Povećana salivacija.
  • Osjetljivost na mirise.
  • Česte promjene raspoloženja
  • Tearfulness.

Budući da su u normalnom toku trudnoće fiziološki, ti poremećaji ne sprečavaju ženu da radi i obavlja uobičajene aktivnosti.

Kako razumjeti da je došlo do trudnoće? Pročitajte ovdje. Je li faza planiranja trudnoće važna? Pojedinosti u ovom članku.

Dnevna rutina na početku trudnoće

Kakav bi trebao biti stil života u ranim fazama trudnoće? Prije svega, umjereno je aktivan, jer su i psihički i fizički stres povoljni za zdravlje trudne majke. U tijelu trudnice promatra se normalna aktivnost svih unutarnjih organa i sustava, svi tipovi metabolizma neometano teče. Ako je prije početka trudnoće ženin životni stil bio ispravan, fetusni razvoj fetusa neće zahtijevati posebna prilagođavanja općem rasporedu dana.

Buduće majke trebaju što je češće moguće (do sat i pol sata dnevno) na svježem zraku, jer duge šetnje ne samo da poboljšavaju mentalno i fizičko stanje, već i zasićuju tijelo kisikom, toliko potrebnim za cjeloviti razvoj fetusa.

Trudnica bi trebala spavati. 8-10 sati punog zdravog sna dnevno bit će ključ njezina izvrsnog zdravlja. Prije odlaska u krevet (najbolje vrijeme za vješanje je najkasnije do 23 sata), šetnja joj je vrlo korisna. Spavali biste u dobro prozračenoj sobi, na udobnom krevetu sa srednje tvrdom madracem. Posteljina uvijek treba biti svježa, a preporučeni položaj tijekom spavanja nalazi se na desnoj strani ili na leđima.

Spolni život žene tijekom trudnoće u velikoj mjeri određuje njeno fizičko zdravlje. Ako ženska povijest ima sklonost uobičajenim pobačajima, u ranoj (do 12 tjedana) trudnoći trebala bi se u potpunosti suzdržati od seksualne intimnosti. Čak i fizički jake trudnice trebaju ograničiti broj seksualnih kontakata. To se posebno odnosi na žene koje su trudnice prvi put.

Kako bi trudnica trebala jesti?

Prehrana i stil života trudnice moraju biti zdravi:

  1. Nemojte jesti “za dvoje”, samo biste postepeno povećavali unos kalorija jer se fetus povećava. Do kraja trudnoće ovo bi dodatno povećanje trebalo biti 250 kalorija.
  2. Bilo koja dijeta tijekom trudnoće je nepoželjna. Dozvoljeni su samo posni dani - na jabukama ili kefiru.
  3. Buduća majka trebala bi jesti samo prirodne proizvode, pa je bolje napustiti sve vrste konzervirane hrane, dimljeno meso, kiseli krastavci, kao i začinjenu hranu.
  4. Višak soli sprečava uklanjanje tekućine iz tijela, što uzrokuje stvaranje edema, pa je njegova upotreba najbolje ograničena, minimizirajući je na samom kraju trudnoće. Ovo će ograničenje biti korisno i za bubrege koji su izloženi ogromnom stresu tijekom trudnoće.
  5. Obvezna komponenta prehrane trudnice treba biti biljno ulje, koje povećava elastičnost mišića i ligamenata, a također pomaže u suočavanju sa sustavnim zatvorima koji se javljaju tijekom trudnoće.

Svi znaju priče o nevjerojatnim ćudima, prisiljavajući muževe usred noći da traže egzotične proizvode. Ova djela potisnuta je duboko ukorijenjenim univerzalnim stereotipom da se nezadovoljeni ćud trudnoće može završiti tragedijom.

Požurimo da uvjerimo zabrinute muževe: Nema takvih hirova koji ne mogu čekati dolazak sljedećeg dana.

Kontraindikacije koje treba uzeti u obzir

Postoji niz apsolutnih kontraindikacija koje su nespojive s normalnim tijekom trudnoće. To uključuje:

  • Upotreba alkohola. Čak i mala količina alkohola koja se sustavno uzima, može rezultirati fetalnim alkoholnim sindromom.
  • Prihvatanje bilo kakvih opojnih tvari. Čak i jedna doza lijeka može izazvati razvoj patologije fetusa. Sustavna upotreba opojnih tvari može rezultirati pobačajem, teškim malformacijama i neurološkim bolestima djeteta.
  • Pušenje. Sposobnost duhana da sužava krvne žile nosi rizik od postizanja fetusa. Posljedice ovog posta su očite.
  • Zlouporaba droga. Visok rizik od mogućih abnormalnosti u plodu prisiljava vas da napustite upotrebu bilo kojeg lijeka tijekom trudnoće. Trudnicama su dozvoljeni samo najbezopasniji lijekovi bez recepta iz skupine A, kao i posebni multivitaminski kompleksi. O mogućnosti upotrebe bilo kojeg lijeka mora se razgovarati sa stručnjakom za trudnoću.
  • Bilo kakva rendgenska ispitivanja. U slučaju hitne potrebe, trbuh buduće majke zaštićen je posebnom pregačom od olova.
  • Pretjerano vježbanje. Trudnice se ne bi trebale baviti dizanjem utega, dubinskim plivanjem, biciklizmom, aerobikom, trčanjem na duge staze. Drugim riječima, zabranjeno im je sve što je povezano s vibracijama i jakim tresenjem tijela, jer je to povezano s rizikom odvajanja posteljice i mogućim ozljedama.

Trudnoća nije bolest. Da bi se završilo sigurno rođenje zdrave bebe, majka mora voditi aktivan stil života, podvrgavati se pregledu na vrijeme, dobro jesti i iskusiti isključivo pozitivne emocije.

Lijekovi tijekom trudnoće

  • Postoji određena kategorija antibiotika koja je prihvatljiva za upotrebu čak i tijekom trudnoće. Ali većinu njih je kategorički nemoguće koristiti. To može dovesti do različitih bolesti fetusa, uključujući bolesti srca, gluhoće i bolesti bubrega. Stoga, antibiotik, ako je potrebno, može vam propisati samo liječnik.
  • Gotovo svaka trudnica ima žgaravicu - visoku kiselost. Da biste ga eliminirali, ne možete piti soda razrijeđenu u vodi. Neki savjetuju piti soda razrijeđenu u hladnom mlijeku, ali ovo nije panaceja. Osim žgaravice, možete dobiti i grlobolju, a mlijeko će dati samo privremeni učinak. Uz svaki napad žgaravice, ispijanje mlijeka sa sodom nije spas. Bolje je piti toplo mlijeko u malim gutljajima bez sode. Odobreni ljekarnički lijek za žgaravicu tijekom trudnoće je Renny. Ima dobar ukus i dugotrajan je učinak.
  • Ako vas boli glava, ne morate žustro trčati u ljekarnu po tablete. Sjeti se! Tijekom trudnoće pilule su krajnje nepoželjne. Možete se obratiti za njihovu pomoć samo u ekstremnim slučajevima. Stoga se opet treba, a u slučaju glavobolje, okrenuti narodnim receptima: glavom u stražnji dio glave i čelo uvucite hladan hladni ručnik, stavite kriške limuna na viski i uzmite ga vodoravno. Preporučljivo je čak i zaspati. Nakon nekog vremena, bol će se povući.
  • Za bol u donjem dijelu trbuha konzultirajte liječnika. Često, s takvim pritužbama, ginekolozi svojim pacijentima propisuju "no-shpu". Ovaj je lijek apsolutno prirodan, ali nemoguće ga je koristiti s pregrštom. Ako je bol u trbuhu produljena, potrebno je ponovno konzultirati liječnika i podvrgnuti se pregledu.
  • Često trudnice, posebno „zimske“, imaju curenje iz nosa. Što učiniti u ovoj situaciji? Zabranjene su vazokonstriktivne kapi za nos. Trudnica ima dvije mogućnosti - ispiranje nosnih prolaza morskom ili običnom slanom vodom ili korištenje sprejeva koje su djeca koja mogu koristiti do šest mjeseci.
  • Ultrazvuk je uobičajeni planirani ultrazvučni pregled fetusa, koji se provodi u prosjeku samo 2-3 puta u 9 mjeseci. Ultrazvučni valovi ne štete bebi.
  • Ali x-zrake mogu naštetiti fetusu. Pokušajte to učiniti prije trudnoće, a ne tijekom. Ali ako postoji hitna potreba, svakako obavijestite liječnika da ste u položaju.
  • Postoje majke koje tijekom cijele trudnoće nikada neće znati što su mučnina i povraćanje. Ali postoje žene koje pate od toga gotovo drugi tjedan nakon začeća. U ovom je slučaju potrebno izraditi ispravan režim dana - cjeloviti noćni san, ručak, hranu uzimati u malim obrocima 4-5 puta dnevno, izbjegavajući masnu, prženu, previše slanu, slatku i začinjenu hranu. Na gazirana pića trebate zaboraviti duže vrijeme.
    Ako je mučnina s povraćanjem intenzivna, tada je potrebna hitna hospitalizacija kako bi se izbjegla dehidracija.
  • Za bolove u donjem dijelu leđa ne smijete trljati masti za zagrijavanje i piti bilo kakve tablete. Jedino što je potrebno za ovaj problem je zavoj i minimalni nagli pokreti.
  • Ako imate vaginalni iscjedak, to znači samo da trebate kontaktirati svog ginekologa i proslijediti brise. Možda je iscjedak povezan s upalom u maternici. To može biti bakterijski vaginitis, koji se mora brzo liječiti, u protivnom može doći do preranog rođenja. Poduzmite bilo kakve mjere sami - zabranjeno je koristiti svijeće i piti tablete!
  • Bol u nogama zbog edema ili varikoznih vena česta je bolest trudnica. Gelovi i kreme su kontraindicirani. Dopušteno koristiti samo posebne elastične čarape ili čarape visoke do koljena.
  • Ako trudnicu muči bol s hemoroidima, tada je bolje konzultirati se s liječnikom koji će vam propisati blago laksativ. Kod kuće možete napraviti tople kupke i koristiti kreme s analgetskim svojstvima.

Da rezimiramo gore, možemo dodati samo jedno - nisu sve metode alternativne medicine bezazlene za trudnicu. Slobodno se obratite svom liječniku.


Sport

Još prije 50-60 godina trudnica je radila ravnopravno s drugima - herojski je podnosila naporan tvornički rad, radila gotovo bespogovorno u polju, dojila krave i hranila stoku od ranog jutra, pekla kruh za cijelu veliku obitelj kod kuće, odgajala djecu, čistila, ručno peru planine posteljine dnevno. Ukratko, bavila se fizičkim radom gotovo čitav sat sve do samog porođaja. Štoviše, takva žena sebe nije smatrala heroinom, jer su svi tako živjeli. Nitko nije sjedio na mjestu.

Nakon godinu dana postalo je moderno trudnoću smatrati bolešću. Buduće majke same se štite od bavljenja sportom i obavljanja osnovnih poslova u kućanstvu.

Tijekom trudnoće potrebna vam je obična vježba bez većeg stresa. Dovoljno je da ne oštrim zamahom ruke i noge svakog jutra i svakodnevno hodate prosječnim tempom.

Korisne informacije

  • Ako želite posjetiti bilo koju zemlju i pripremate se za putovanje avionom, onda odredite koliko dugo zrakoplovna kompanija omogućava ženama let.
  • Bojanje kose ne utječe na zdravlje fetusa, ali ipak je bolje napustiti ovaj postupak tijekom ovog razdoblja. Doista, u ovom trenutku u tijelu žene događaju se ogromne promjene i može se primijetiti aktivni gubitak kose.
  • Ako se trudnica želi okupati, to nije zabranjeno, pod uvjetom da temperatura vode nije veća od 39 stupnjeva i vrijeme prolaska u njoj neće biti više od 10 minuta.
  • Možete posjetiti saune, ali ne pri visokim temperaturama i kratkom vremenu. Odlazak u kupku je zabranjen - visoke temperature i vlaga u obliku pare mogu štetno djelovati na dijete.
  • Rad za računalom apsolutno je bezopasan za fetus. Vidu možete naštetiti samo ako sjedite za monitorom često i dulje vrijeme.
  • Nošenje male djece u naručju i u teškim torbama strogo je zabranjeno. To može uzrokovati prerano otvaranje maternice, a kao rezultat toga - u ranim fazama trudnoće - pobačaj, u kasnijim - prerano rođenje. Tijekom ovog razdoblja povjerite teške torbe i djecu svom suprugu.
  • U trudnice su vene u stalnom napetosti, posebno za duga razdoblja. Stoga ne biste trebali dugo biti u jednom položaju - sjediti ili stajati. Bolje je provoditi više vremena u pokretu ili se opustiti u vodoravnom položaju.
  • Ne koristite sredstva za čišćenje ili deterdžente koji emitiraju oštar miris. Posebno u prvom tromjesečju, tvari za udisanje kemikalije mogu naštetiti fetusu. Mokro očistite običnom vodom bez dodavanja kemikalija ili povjerite kućanske poslove svojim voljenima.
  • Pokušajte napuniti mobilni telefon dalje od mjesta na kojem provodite većinu svog vremena. Koristite fiksni telefon kad god je to moguće. Na ulici se mobilni telefon mora nositi daleko od stomaka.
  • Neželjeno je gledati televiziju ili slušati glazbu predugo i glasno. Znanstvenici su dokazali da beba, čak i dok je u trbuhu, oštro reagira na glasne zvukove i može se uplašiti. Slušajte mirnu klasičnu glazbu neutralnim glasnoćom. Zvuk na mobilnom telefonu također bi trebao biti smanjen na minimum.
  • Dugo je biti na suncu za bebu apsolutno bezopasno, no za njegovu majku to je preplavljeno opeklinama i pregrijavanjem. U ovom će slučaju uštedjeti šešir širokog oboda i krema za sunčanje. Pri vrlo visokim temperaturama bolje je ne izlaziti vani.
  • Ako trudnica želi koristiti toalet, preporučljivo je pronaći priliku da se oslobodi i da ne podnese što je prije moguće.
  • Uporaba parfema dopuštena je pod uvjetom da se ne radi o lažnoj, već stvarnoj toaletnoj vodi kupljenoj u posebnoj trgovini. I ne gušite - dovoljno je samo "zilch" -a. Bilo koja, čak i najprijatnija aroma za vas, može negativno utjecati na plod.
  • Zimi se trebate odjenuti što je moguće toplije i odabrati cipele s oblikovanim gumenim potplatima kako biste izbjegli pad.
  • Pokušajte biti manje nervozni zbog sitnica. A glavni zadatak vaših najmilijih je stvoriti sve uvjete za to.

Prehrana u trudnoći

  • Trudnica treba konzumirati što više svježeg voća i povrća. Jedina hrana koja se ne smije uzimati je grah i svježi kupus, koji izazivaju nadimanje.
  • Obavezno uvrstite meso u svoj jelovnik. Mora biti dobro kuhana ili kuhana. Nije dopušteno jesti meso s krvlju.
  • Riba. Vrlo koristan i potreban proizvod za bilo koju osobu, posebno trudnicu. Pokušajte dati prednost morskoj ribi.
  • Mliječni proizvodi. Kod mnogih trudnica, redovito mlijeko može uzrokovati nadimanje, proljev ili obrnuto zatvor. Stoga se trebate usredotočiti na mliječne proizvode - skute, kiselo vrhnje, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, sir.
  • Sirova jaja nisu dopuštena. Ako kuhate, onda strogo tvrdo kuhano, ako pržite, pa žumanjke parite ispod poklopca.
  • Gazirana pića potpuno su isključena iz prehrane.
  • Svakako ograničite upotrebu slatkiša.
  • Ne kupujte praktičnu hranu! Ako želite kotlete, mesne okruglice ili knedle - napravite to sami.
  • Pijte biljne čajeve i kafu od žitarica. Pijenje velike količine obične kave i crnog čaja štetno utječe na stanje fetusa.
  • Pijte pročišćenu ili prokuhanu vodu u dovoljnim količinama.
  • Potrebno je ograničiti upotrebu majoneze i kečapa. I bolje je to potpuno isključiti.
  • Ne prejedajte.

Trudnica mora slijediti sva ova pravila, jer je sada odgovorna ne samo za svoje zdravlje, već i za djetetovo zdravlje. Ugodna trudnoća i lagana isporuka!

ŽIVOTNI RASPORED I RASPOLOŽENJE ZAJEDNO

Trudnoća nije bolest, ali tijelo trudne majke djeluje u dvostrukom načinu, što neminovno prilagođava uobičajenom načinu života i zahtijeva određenu promjenu u ponašanju, uzimajući u obzir prioritet razumne skrbi.

U ranoj fazi, na pozadini prilagodbe na trudnoću, čak i zdrava žena može imati vegetativno-neurotične poremećaje (slabost, umor, mučnina, povraćanje, pljuvačka, akutni miris, nagle promjene raspoloženja, suzavce). Kako trudnoća napreduje, pridružuju se simptomi povezani s povećanjem maternice i učinkom placentnih hormona na sve tjelesne sustave žene (žgaravica, zatvor, brzo mokrenje, palpitacije, bolovi u mišićima u nogama). Uoči porođaja, kratkoća daha, edemi, bol u donjem dijelu leđa i u području zglobne stijenke, česte promjene raspoloženja mogu poremetiti.

Glavno pravilo koje motivira ponašanje trudnice treba biti sprečavanje utjecaja kontroliranih okolišnih čimbenika koji dokazano ili potencijalno negativno utječu na fetus. Posebno je važno osigurati sigurnost fetusa u prvih 8 tjedana trudnoće - razdoblje aktivne organogeneze. Dokazano je da kritična razdoblja razvoja obuhvaćaju i 15–20. Tjedan trudnoće (pojačani rast mozga) i 20–24. Tjedan (formiranje osnovnih funkcionalnih sustava fetusa).

O prisutnosti trudnoće (pa čak i o sumnji na nju) treba obavijestiti ne samo ginekologa, već i medicinske radnike svih specijalnosti koji pružaju medicinsku i preventivnu njegu trudnici i ljekarnički ljekarnici. Što je prije moguće, o promjeni svog stanja potrebno je obavijestiti kozmetičara, majstora za manikuru i pedikuru, fitnes instruktora, masažera i frizera, što će u budućnosti pomoći da se izbjegnu mnogi problemi i brige.

ZDRAVSTVENA REKREACIJA TIJEKOM BRZINE

Trudnica bi trebala promijeniti dnevnu rutinu kako bi se osjećala što ugodnije.

Prije svega, to znači imati dovoljno vremena za opuštanje. Počevši od drugog tromjesečja, trebali biste nastojati osigurati da trajanje dnevnog sna bude najmanje 9 sati dnevno, uključujući epizodu dnevnog spavanja.

U slučaju emocionalne napetosti i poremećaja spavanja, trudnice mogu preporučiti auto-trening, biljnu medicinu, aromaterapiju, crtanje, pjevanje, satove o biološkom sustavu povratnih informacija, a po potrebi se posavjetovati s psihoterapeutom.

S obzirom na povećanu potrebu za kisikom, buduća majka, posebno ona koja živi u urbanim područjima, trebala bi iskoristiti svaku priliku za boravak u prirodi. U svako doba sezone preporučuje se redovno, neumorno hodanje u trajanju od 1 - 1,5 sati dnevno, a ako je moguće i prije spavanja. Istodobno, morate odabrati mjesto za svakodnevne šetnje daleko od bučnih ulica i raskrižja, dajući prednost parkovima i trgovima.

Pri planiranju godišnjeg odmora i organiziranju godišnjeg odmora, radije preferirajte zemlje s uobičajenim klimatskim uvjetima u jesensko-proljetnom razdoblju. Idealna opcija je sanatorij za trudnice. Za vrijeme godišnjeg odmora potrebno je isključiti podizanje i nošenje teških tereta, a boravak na aktivnom suncu treba ograničiti.

Trudnicama su prikazane kupke s toplim zrakom (temperatura 22 ° C) koje traju 5 minuta prvih dana s postupnim dnevnim porastom od 5-6 minuta - do 25 minuta. Postupak možete izvesti vani, u solarijumu, na verandi. Preporučuje se opće sunčanje počevši od 3 minute, nakon čega slijedi porast 2-3 minute dnevno - do 20 minuta.

Zbog rizika od poremećaja metabolizma fosfora i kalcija u trudnica u jesensko-zimskoj sezoni i proljeća s prirodnom relativnom hipovitaminozom, posebno u sjevernim krajevima zemlje, korisno je ultraljubičasto zračenje tijela tijekom trudnoće 18–20 i 35–37 tjedana.

Ako se trudnoća normalno odvija, dozvoljeno je kupanje u moru i rijeci. U ovom slučaju, bolje je koristiti posebne kupaće kostime za trudnice.

VOŽNJA VOZILA I UPRAVLJANJE VOZILIMA TIJEKOM OPREME

Tijekom trudnoće, treba se suzdržati od zračnog putovanja, ako je moguće, najbolje vlakom ili automobilom. Svaka duga putovanja trebala bi biti što udobnija, jer su njihovi nezamjenjivi suputnici buka i tresanje. Za putovanja u vlakovima, odjeljcima ili spavaćim automobilima poželjno je. Prilikom kretanja u automobilu razumno je svakih sat i pol učiniti zaustavljanja radi odmora. Nakon 28 tjedana trudnoće, treba izbjegavati duga putovanja na bilo kojoj vrsti prijevoza, a u posljednja 2 tjedna prije poroda morate ostati kod kuće.

Pri korištenju javnog prijevoza, trebali biste pokušati izbjeći gužvu i smanjiti kretanje tijekom razdoblja epidemija virusnih bolesti. Kad uđete u kabinu, nemojte se sramiti pitati putnike da daju prednost. Kontraindicirano je voziti nakon odlazećeg vlaka, autobusa ili tramvaja.

Stražnja strana vozačevog sjedala za vrijeme vožnje trebala bi biti u najudobnijem položaju.

Obavezno je koristiti sigurnosne pojaseve koji se nose kao i obično: donji dio se baci preko bokova, gornji dio prelazi preko jednog ramena i ispod suprotne ruke, tako da možete zabiti šaku između prednjeg prsa i pojasa. Postoje i posebni pojasevi za trudnice, koji su slični sportskim uzorcima i pričvršćuju se na prsima, sprečavajući pritisak pojaseva na maternici.

Trudnice ne smiju voziti bicikl i druga sredstva prijevoza, povezana s vibracijama i drhtanjem tijela, što stvara rizik od pucanja posteljice, kao i doprinos ozljedama i upalnim promjenama zglobova koje omekšavaju relaksinom. Vožnja automobilom potencijalno nije ograničena činjenicom upravljanja vozilom, već njegovom kvalitetom, intenzitetom prometa i razinom buke, vozačkim iskustvom, trajanjem putovanja i rizikom od emocionalnog preopterećenja vozača. Trudnica koja sjedi za volanom treba nastojati izbjegavati sudjelovanje u prometu tijekom gužvi, strogo se pridržavati prometnih pravila i ograničenja brzine. Preporučljivo je voziti ne više od sat vremena zaredom i ne više od 2,5 sati dnevno.

Osim toga, prilikom putovanja podzemnom željeznicom morate odbiti slušati glazbu sa slušalicama, a također ne koristiti zvučnike u unutrašnjosti automobila punom snagom. Snažne vibracije koje nastaju u tim situacijama izuzetno negativno utječu na mozak.

FIZIČKA OBNOVA TIJEKOM BRZINE

Činjenica pozitivnog učinka dozirane tjelesne aktivnosti na stanje trudnice nije dvojbena. Međutim, njihov intenzitet ovisi o tijelu i uobičajenom načinu života žene. Preporučena učestalost nastave je 2-3 puta tjedno. Vrlo je važno da su opterećenja sustavna.

Tijelo neredovna opterećenja doživljava kao stresnu situaciju koja je nesigurna tijekom trudnoće.

Ukupno trajanje nastave obično ne prelazi 40-50 minuta. Prije početka vježbanja, poželjno je jesti jogurt, srednje voće ili popiti čašu mlijeka s malo masnoće (kefir).

Stručnjaci Sveučilišta u Kaliforniji smatraju da je većina trudnica najprikladnija za šetnju, plivanje i poseban tečaj fizioterapijskih vježbi (aerobika), koje se mogu izvoditi u teretani ili kod kuće. Kardio vježbe na nježnom biciklu za vježbanje (horizontalni bicikl s vježbama s leđima), joga i pilates, prilagođeni budućim majkama, vrlo su korisne.

Kompleks za trudnice isključuje vježbe povezane s trčanjem, skakanjem, naglim pokretima i emocionalnim stresom. U III tromjesečju trudnoće opterećenje na zglobovima koljena i gležnja treba biti oštro ograničeno. Istodobno, sportaši mogu nastaviti trenirati, izbjegavajući pregrijavanje i dehidraciju.

Ciljevi tjelesnog odgoja tijekom trudnoće:
● jačanje mišića leđa,
● povećana pokretljivost kralježnice i zglobova kuka,
● uklanjanje i sprečavanje zastoja krvi u zdjelici i donjim udovima,
● jačanje i povećanje elastičnosti mišića perineuma,
● uvježbavanje vježbi disanja i vještina opuštanja,
● smanjeni rizik od prekomjernog povećanja kilograma,
● normalizacija tonusa i funkcije unutarnjih organa.

Tijekom vježbanja u teretani treba razviti individualni program treninga. Za vrijeme nastave trebate pratiti puls i dobrobit. Suvremeni kardiovaskularni strojevi automatski izvršavaju broj pulsa, a njegovi se pokazatelji prikazuju na ekranu. Puls tijekom lekcije može se računati neovisno. To se može učiniti prebrojavanjem na zglobu ili vratu 10 s, a rezultat pomnožite s 6. Tijekom prvog tromjesečja trudnoće puls na pozadini tjelesne aktivnosti ne smije prelaziti 60% pulsa s maksimalnom potrošnjom kisika, u drugom i trećem tromjesečju - 65- 70% pulsa pri maksimalnoj potrošnji kisika, što se izračunava formulom "220 - dob." Ako se tijekom nastave pojave kratkoća daha, slabost, vrtoglavica, bolovi u povlačenju u donjem dijelu trbuha, pjege ili drugi neobični simptomi, trebate odmah prekinuti seansu i posavjetovati se s liječnikom.

Trudnicama je kontraindiciran sport i tjelesna aktivnost ako:
● akutne bolesti,
● pogoršanje kroničnih bolesti,
● simptomi prijetećeg pobačaja,
● teška toksikoza,
● gestoza,
● anamneza spontanog pobačaja,
● polihidramioni,
● sustavni grčevi koji se pojavljuju nakon vježbanja.

RAD I ZAPOŠLJAVANJE TIJEKOM BRZINE

Tijekom radnog dana potrebno je mijenjati položaj, izbjegavajući dugotrajno statično stajanje i sjedenje. Svakih sat i pol napravite malene pauze tijekom kojih možete izvoditi nekoliko laganih fizičkih vježbi kako biste istegnuli mišiće leđa i prsa, naizmjenično ih opterećujući i opuštajući na pozadini mirnog dubokog disanja kroz nos. U vrijeme ručka preporučljivo je provesti nekoliko minuta na svježem zraku.

Trudnica se mora osloboditi noćne smjene, poslovnog putovanja i prekovremenog rada - počevši od 4. mjeseca, rada vezanog za štetna stanja - od trenutka trudnoće, od teškog fizičkog rada - od 20 tjedana. Prema ruskom zakonu, trudnica se mora brzo prebaciti na lagane porođaje. Preporučljivo je da radni dan tijekom trudnoće ne prelazi 6 sati, a slobodan režim rada nije povezan s hitnim zadacima. Trajanje koncentriranog promatranja ne smije prelaziti 25% radnog vremena.

Trudnicama kontraindiciran posao:
● vezan za podizanje predmeta težine više od tri kilograma,
● na vrućini
● u uvjetima visoke vlage,
● na visini
● zahtijevanje stubišta više od jednog leta više od četiri puta dnevno,
● povezano sa stojeći na nogama duže od četiri sata zaredom,
● u prisilnom radnom položaju,
● osiguravanje nagiba ispod razine koljena više od 10 puta na sat,
● koji zahtijevaju značajan neuro-emocionalni stres, posebno povezan s opasnošću od nesreće, eksplozije, više sile,
● u uvjetima značajnog nedostatka vremena,
● povezana s izlaganjem nepovoljnim fizičkim čimbenicima (visoke i niske temperature, elektromagnetska polja, različite frekvencije, itd.),
● povezana s izlaganjem kemikalijama koje mogu štetno djelovati na majku ili plod,
● s tvarima neugodnog mirisa,
● s tvarima koje nemaju toksičnost,
● s uzročnicima zaraznih, parazitskih i gljivičnih bolesti.

Ne preporučuje se trudna radnja:
● koji imaju povijest dva ili više prijevremeno rođenih,
● s isthmičko-cervikalnom insuficijencijom,
● imate spontani pobačaj zbog abnormalnosti maternice,
● s zatajenjem srca,
● s Marfanovim sindromom,
● s hemoglobinopatijama,
● s dijabetesom kompliciranim retinopatijom ili nefropatijom,
● s krvarenjem iz genitalnog trakta u trećem tromjesečju,
● nakon 28 tjedana s višestrukom trudnoćom.

DOMAČA EKONOMIJA I POPRAVAK PRIJEVODA

Moguće je i potrebno raditi domaće zadaće buduće majke, promatrajući uvjet - a ne pretjerivati.

Jednom kod kuće nakon napornog dana, morate odmoriti ležati sat vremena prije nego što počnete s domaćim zadaćama. Osim toga, preporučljivo je organizirati male pauze u nastavi na svakih sat i pol. Nikada ne smijete odbiti pomoć voljenih osoba.

Dug boravak u kuhinji, posebno malog područja, na visokoj temperaturi i vlažnosti može pridonijeti proširenju krvnih žila, što je nesigurno za trudnicu, jer protok krvi u maternicu povećava njezinu uzbudljivost. Optimalan boravak u kuhinji ne više od dva sata, ravnomjerno raspoređen tijekom dana.

Prilikom odabira kućanskih aparata potrebno je provjeriti ima li ona higijenski certifikat. Buka kuhinjskih uređaja u trajanju ne većem od jednog sata ne smije prelaziti 85 decibela, kućanski aparati - 75 decibela. Šivanje je poželjnije na električnom, a ne na mehaničkom pisaćem stroju.

Za svakodnevno rutinsko čišćenje bolje je koristiti lagane prijenosne mini usisavače za vodoravne površine, uredsku opremu i tapecirani namještaj. Vlažno čišćenje treba provoditi bez kemijskih deterdženata - zbog toksičnosti mogu utjecati na razvoj fetusa. Preporučljivo je koristiti krpu ili posebne alate kako biste izbjegli savijanje ispod razine koljena, što je prepun preuranjenog početka porođaja. Da biste unijeli sjaj na teško dostupna mjesta, bolje je privući članove obitelji.

Trudnicu karakterizira pojačana pažnja prema uređenju svakodnevnog života, što psiholozi definiraju kao "sindrom gniježđenja", što je često praćeno promjenom dizajna stana, njegovom preuređivanjem i radovima na popravljanju.

U isto vrijeme, izleti na građevinska tržišta, izmještanje namještaja i dizanje teških predmeta trebaju se osigurati ostalim članovima obitelji ili profesionalcima. Ni lak, ni boje, ni aceton za vrijeme boravka u kući buduće majke ne smiju mirisati. Trudnice ne bi trebale doći u kontakt s organskim otapalima od trenutka trudnoće, a po potrebi koristiti zaštitnu opremu i raditi u dobro prozračenim prostorima. Dobro je ako kuća koja se nalazi pored bučne ulice ima zastakljene balkone, a prozori imaju moderne prozore sa dvostrukim staklima koji povećavaju zaštitu od buke.

Kada nije moguće opremiti vrtić, treba dodijeliti mjesto za buduću bebu uzimajući u obzir moguće nacrte, udaljenost od televizora, prisutnost žica i utičnica.Bolje je neko vrijeme odbiti tepihe, jer će sobe trebati redovito mokro čišćenje.

ŠTETNIH STANOVA TIJEKOM TRENUTNOSTI

Duhan je apsolutno kontraindiciran. Što više cigareta dnevno puši, veći je rizik za plod i novorođenče. Dokazano je da rizik od spontanog pobačaja, previjanja i preuranjenog odvajanja posteljice, prenatalnog pražnjenja, odgođenog razvoja fetusa i sindroma iznenadne smrti dojenčadi povećava kod majki koje puše, kao i porast perinatalne smrtnosti u prosjeku za 27% i konzumiranje više od 20 cigareta dnevno - 35%.

Budući da većina pušača ne zamišlja težinu posljedica, važno je izvijestiti buduću majku o potrebi prestanka pušenja ili smanjenja broja pušenih cigareta na 2-3 dnevno što je ranije moguće. U idealnom slučaju prestanak pušenja u fazi predkoncepcije 4-6 ciklusa prije začeća.

Narkotičke tvari kategorički su neprihvatljive tijekom trudnoće. Njihova konzumacija je u velikoj korelaciji s razvojem patologije placente i placentarnog kompleksa. To povećava rizik od spontanog pobačaja, prenatalnog pražnjenja, prijevremenog rođenja, fetalne hipoksije i pothranjenosti, sve do njegove antenatalne smrti, a prati je i razvoj intoksikacije lijekom i sindrom povlačenja u novorođenčadi, sindrom iznenadne smrti dojenčadi i poremećaji tjelesnog i mentalnog razvoja djeteta.

Lijekovi tijekom trudnoće

U fazi organogeneze (do 14 tjedana), kako bi se spriječile nepravilnosti u razvoju živčane cijevi i urođeni kretenizam, potrebno je nastojati se suzdržati od upotrebe bilo kakvih lijekova. Izuzetak je folna kiselina f u dozi od najmanje 4 mg dnevno i kalijev jodid 200 mg dnevno. Njihov prijem treba započeti što je prije moguće, u idealnom slučaju - od trenutka donošenja odluke o začeću, u najgorem slučaju - od trenutka utvrđivanja činjenice trudnoće.

Zdrave žene bi trebale izbjegavati bilo kakve lijekove tijekom cijelog razdoblja, osim najjednostavnijih proizvoda bez recepta koji su u skladu s grupom A FDA liste (Uprava za hranu i lijekove). U ovom slučaju, sama žena kada traži medicinsku pomoć trebala bi obavijestiti liječnika ili liječnika bilo koje specijalnosti o vjerojatnosti ili prisutnosti trudnoće, posebno u ranim fazama. Trudnice koje pate od kroničnih bolesti, potrebno je zajedno s liječnikom koji se održava, pripremiti se za trudnoću kako bi mogle umanjiti unos lijekova u ranim fazama na minimum ili ih privremeno napustiti. Potrebu za lijekovima tijekom trudnoće kontrolira dežurni liječnik.

Trenutno je otvoreno pitanje uzimanja vitamina posebno dizajniranih za trudnice.

Trenutno nema dokaza o potrebi njihovog priznanja s razinom dokaza A. Međutim, u kontekstu situacije karakteristične za populaciju ruskih žena s početka 21. stoljeća, unos multivitaminskih i mineralnih kompleksa dizajniranih posebno za trudnice i dalje je relevantan za žene koje ne mogu jesti adekvatno ili kojima je utvrđen manjak specifičnih hranjivih sastojaka. Nadoknada ovih posljednjih je poželjna za primjenu pojedinačnih lijekova. Multivitaminski kompleksi namijenjeni drugim skupinama stanovništva, uključujući djecu, trudnice u svakom slučaju nisu kontraindicirani.

Zdrav stil života

Zdrav način života igra vodeću ulogu u intrauterinom razvoju djeteta - fetus je izravno povezan s budućom majkom putem krvotoka. Sve što uđe u tijelo žene utječe na bebu. Priprema za trudnoću tri do šest mjeseci prije začeća povećat će šanse za uspješan ishod trudnoće i rođenje zdrave bebe.

Uticaj loših navika na dijete


Loše navike uključuju: pijenje alkohola i droga, pušenje cigareta i vaping. Otrovne tvari ulaze u krvotok kroz sluznicu gastrointestinalnog trakta i respiratornog trakta. Štetni proizvodi šire se krvnim žilama i utječu na tijelo žene i djeteta.

Zaostajanje u razvoju

Ugrožena je trudnoća, koja se razvija pod utjecajem otrovnih tvari. Dokazano je da loše navike dovode do zaostajanja djeteta u mentalnom, mentalnom i fizičkom razvoju.

  • Poremećen fizički razvoj

Otrovne tvari izazivaju grčeve krvnih žila. Kao rezultat toga, dijete doživljava gladovanje kisikom. U uvjetima hipoksije stanice, tkiva i organi ne mogu se normalno razvijati. Intrauterusna retardacija rasta (FET) karakterizira zaostajanje fetusa u fizičkom razvoju. Dijete utero i nakon rođenja nije u skladu s općeprihvaćenom prosječnom statistikom: težina, visina, opseg glave i prsa su smanjeni. Djeca koja potječu od žena sa lošim navikama češće pate od zaraznih bolesti.

Prema statistikama povećava se rizik od razvoja mentalnih poremećaja, uključujući autizam. Dijete doživljava značajne poteškoće u kontaktu s vanjskim svijetom i ljudima koji su zatvoreni u sebi.

  • Kognitivno oštećenje

Toksične tvari negativno utječu na živčani sustav djeteta: središnji i periferni živčani sustav pate. Dijete se teško prilagođava. Stanje se pogoršava razvojem negativnih osobina karaktera: povećana uzbudljivost i agresivnost.

Tjelesna aktivnost

Dozirane sportske aktivnosti korisne su i sigurne tijekom trudnoće. Tjelesna aktivnost podržava mišićni tonus, jača kardiovaskularni i respiratorni sustav. Aktivnosti na otvorenom i planinarenje obogaćuju krv kisikom. Tako se smanjuje rizik gladovanja kisikom. Liječnici preporučuju šetnju nekoliko sati dnevno. Ovaj je savjet prikladan za žene s normalnom trudnoćom, koje ne prate prijetnju prekida i drugih komplikacija.

Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće pomaže u sprječavanju poremećaja spavanja, nesanice, a ujedno je i način oslobađanja od emocionalnog stresa.

Liječnici preporučuju ljubiteljima aktivnog sporta odgađanje teških i ekstremnih tjelesnih aktivnosti dok se dijete ne rodi. Svaka trudnoća je nepredvidiva, a na gestaciju utječu razni čimbenici. Stoga čak i „pripremljeni“ organizam tijekom trudnoće možda neće moći izdržati uobičajeni intenzitet prije trudnoće.

Osim hodanja, tijekom trudnoće liječnicima je dopušteno baviti se plesom, jogom i pilatesom, vodenom aerobikom, koji su prilagođeni ženama u "položaju". Međutim, prije početka treninga, trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste utvrdili kontraindikacije za sport.

Pravilna prehrana

Uravnotežena prehrana sastavni je dio zdravog načina života tijekom trudnoće. Raznovrsna prehrana i pravilna obrada hrane pružaju djetetu hranjive tvari, vitamine i minerale. Pravilna prehrana smanjuje rizik od anemije i rođenja malog djeteta.

Sukladnost s pijenjem

Voda je uključena u biokemijske reakcije tijela, održava vodenu-elektrolitnu ravnotežu. Tijekom trudnoće povećava se potreba tijela za vodom. Morate piti frakcijski, u malim, ujednačenim obrocima tijekom dana. Optimalna količina vode za piće odjednom se smatra 150-200 mililitara. Porcija od 250-300 mililitara dovest će do pojave poriva za mokrenjem za pola sata, jer stanice tijela ne mogu apsorbirati svu dolaznu vodu.

HLS tijekom trudnoće


Održavanje zdravog načina života važno je u svim fazama trudnoće. Bračni par koji je obavio skup pregleda u fazi planiranja začeća i slijedio liječničke preporuke tijekom gestacije ima veće šanse da će imati zdravo dijete. Uobičajene istine zdravog načina života znanstveno su dokazane i opravdane u pola stoljeća kliničkih istraživanja.

Trudnoća je izvrstan razlog da se odreknete loših navika i započnete zdrav način života. Šanse za uspješan ishod trudnoće povećane su: tjelesna aktivnost, uravnotežena prehrana, redoviti liječnički pregledi u slučaju odbacivanja otrovnih tvari.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: Smatram se velikom masturbatoricom - Seksurbacije Podcast #7 by Marina Krleža (Travanj 2020).