Zdravlje

Kako smršavjeti u 2 tjedna novogodišnjih praznika

Pin
+1
Send
Share
Send

Analizator masti je uređaj koji vam omogućuje kontrolu tjelesne težine i postotka masti u ljudskom tijelu pomoću bioelektrične otpornosti. U tijelu samo masno tkivo ima visoku električnu otpornost. Stoga se za mjerenje kroz tijelo provodi potpuno bezopasna niskofrekventna električna struja koja detektira prisutnost masnih tkiva izračunavajući njihov postotni omjer u odnosu na ostala tkiva tijela.

Upotreba analizatora masti korisniku jasno pokazuje učinkovitost mjera poduzetih za smanjenje težine. Česta greška gubitka kilograma je zabluda da njihova prehrana može smanjiti udio masti: voda umjesto masnog tkiva obično napušta tijelo. Osoba će, zbog nedostatka potrebnih elemenata u tragovima, stalno osjećati umor, mučninu, vrtoglavicu. I na kraju dijeta, težina će se lako vratiti. Analizator masti javit će vam da li voda napušta tijelo ili ako se masno tkivo smanjuje. Ako masnoća ne odlazi, morate promijeniti prehranu ili povećati fizičku aktivnost

Analizator masti OMRON BF306 - kompaktan i lagan uređaj za određivanje ukupnog sadržaja masti i indeksa tjelesne mase (vrijednost koja omogućuje procjenu stupnja podudaranja s težinom i visinom osobe)

Monitor tijela sastav OMRON BF508 Ima jedinstvenu tehnologiju sa 4 dodira koja koristi i dlanove i stopala za mjerenje. Ovaj uređaj određuje: ukupni udio masti, visceralni (okolni unutarnji organi) sadržaj masti, tjelesnu težinu, kao i indeks tjelesne mase, razvrstavajući rezultate. Monitor tijela sastav OMRON BF508 mogu se koristiti kao vaga.

Imajte na umu da uspješno mršavljenje ovisi o:

• pravilno odabrana specijalistička prehrana, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela koje gube na težini,

• pravilna prehrana, isključujući visokokaloričnu hranu, brzu hranu, veliku količinu brašna i slatkog,

• Svakodnevne šetnje od najmanje 10 000 koraka dnevno (što će pedometar pomoći pri brojanju) OMRON stil hodanja 2.0),

• Tjedni trening ili druga fizička aktivnost.

Pridržavanje ovih jednostavnih pravila pomoći će vam da ostanete zdravi, a OMRON analizatori masti pomoći će vam da budete sigurni da u procesu gubitka kilograma radite sve kako treba!

Tri komponente

Pitam se kako izgubiti težinu u 2 tjedna i odabirom određene prehrane, važno je uzeti u obzir sljedeće nijanse. Bilo koja dijeta temelji se prvenstveno na ispravnoj, uravnoteženoj kombinaciji tri glavne komponente bilo kojeg jela - proteina, masti i ugljikohidrata. Važno je također zapamtiti da je dijeta koja uključuje ograničen unos tekućine vrlo opasna za žensko zdravlje. Prije svega, šteti bubrezima, koji bi u normalnom stanju trebali filtrirati 4 litre tekućine u jednom danu. Dijeta sa malo vode može dati brz rezultat, ali oni ne uklanjaju višak masnoće, samo isušuju tkiva. Stoga se vrijedi okrenuti normalnoj prehrani, a težina će se odmah vratiti na prethodne pokazatelje.

Kefir i heljda

Ovo jelo je vrlo korisno ne samo za normalizaciju probave, već je i izvrsna prehrambena opcija. Posebno je savršeno za one dame koje zanima pitanje, kako smršati u 2 tjedna, i pomoći im da se riješe dodatnih 2-3 kg. Prvo trebate sortirati žitarice i sipati kefir po stopi od 1,5 šalice po šalici heljde. Dobivenu smjesu dobro izmiješajte i hladite preko noći. Gotovu kašu možete jesti u bilo kojoj količini tijekom dana. Sama heljda je vrlo hranjiva, stoga je preporučljivo piti 1-1,5 litara kefira dnevno s njom. Između glavnih obroka sasvim je dopušteno jesti nekoliko nezaslađenih plodova, salatu od kiselog kupusa, žlicu meda, piti puno vode i zelenog čaja.

Luk za vitkost

Izgubiti težinu u 2 tjedna pomoći će luk juha. Možete je jesti koliko želite i bilo kada. Glavna stvar je ne prekinuti dijetu i promatrati je najmanje 10 dana. Tijekom dijete dozvoljeno je svakodnevno dodavati malu količinu hrane, gdje nema masti u sastavu. To može biti voće, s izuzetkom grožđa i banane, povrće osim avokada i krumpira, kuhana riža, pusto govedina i piletina. Čaj se ovih dana mora piti bez šećera. Tijekom takve luk dijeta, sol i šećer općenito moraju biti isključeni iz prehrane. Kuhati juhu prilično je jednostavno. Sitno sjeckani luk, kupus, celer, mrkva, zeleni grah, zelena paprika kuhaju se dok ne budu kuhani. Otprilike 5 minuta prije kraja kuhanja u juhu se dodaje sitno sjeckana zelja. Po želji u juhu od luka dodajte čašu soka od rajčice ili par svježih rajčica.

Ekstremna dijeta

Zbog niza prijateljskih novogodišnjih tuluma, pojavu dodatnih centimetara na struku vrlo je teško izbjeći, ako priroda ne propisuje samo sklad figura. Što učiniti ako je tijekom užurbanih praznika vikend brzo prošao i hitno je riješiti se dodatnih 1-2 kg? Trodnevna dijeta za očajne ekstremne djevojke savršena je za to.

Prvog dana prehrane potrebno je piletinu ispeći u pećnici, podijeliti na 3-4 dijela i tijekom dana jesti meso. Možete piti vodu, zeleni čaj i biljni bez ikakvih ograničenja.

Drugog dana trebate skuhati 300 g teletine i jesti ga na isti način tijekom dana, nakon što ga podijelite u obrocima. Voda i zeleni čaj mogu se piti ne više od 1-1,5 litara.

Treći dan dijeta je stroži. Tijekom dana možete popiti od 3 do 5 šalica crne kave s krekerima i mineralnom vodom bez plina.

Mali trikovi

Za neke djevojke pitanje kako smršavjeti u 2 tjedna, koliko ne dobiti višak kilograma za to vrijeme, nije toliko važno. Ovo je također sasvim moguće ako se pridržavaju određenih prehrambenih pravila.

1. Mliječne proizvode najbolje je odabrati s niskim udjelom masti. To se ne odnosi samo na jogurt ili jogurt, već i na druge proizvode napravljene od mlijeka. To će vam omogućiti da izgubite 1 kg u roku od mjesec dana, a ostatak prehrane ne možete promijeniti.

2. Postoje djevojke koje ne mogu zaspati dok ne pojedu nešto, ili noćnim izletima u hladnjak po nešto slano. To je vrlo nezdravo, jer šećer u krvi naglo pada ujutro. U tom slučaju nutricionisti preporučuju jesti malo prije spavanja. bademe ili popijte čašu mlijeka ili jogurta.

3. Već je puno rečeno o dobrobiti vode za žensku ljepotu i zdravlje. Ne samo da uklanja štetne toksine, nego i pomaže u gubitku kilograma. Prema nutricionistima, mnoge dame prejeduju ne zbog gladi, već zbog dehidracije. Stoga prije doručka, ručka ili večere treba popiti pola čaše vode, a tijekom dana između obroka treba popiti do 8 čaša vode.

4. Ako želite zalogaj, onda je bolje da pri ruci imate orahe, suho voće ili mandarinu. Orašasti plodovi nisu samo korisni, već i dobro suzbijaju apetit, sušeno voće pomoći će se nositi sa željom da pojedete nešto slatko, a mandarina će razveseliti i dati potrebnu energiju.

5. Novogodišnji blagdani za mnoge djevojčice iz djetinjstva povezani su s puno slatkiša i drugih slatkiša. Stoga, kako ne biste upadali u tako podmukle zamke i ne naštetili figuri, bolje ih je zamijeniti korisnijom gorkom čokoladom. Sadrži više kakaa, koji neće oštetiti lik i razveseliti se.

6. Čaša tople vode s limunovim sokom, medom i 1 žličicom mljevenog đumbira pomoći će vam da se dobro raspoložite sljedećeg jutra, nakon bogate novogodišnje gozbe. Ovaj će napitak poboljšati rad želuca, ublažiti glavobolju i vratiti vodenu ravnotežu u tijelu.

1. Sažeti godinu (bilo koji dan)

Apsolutno je normalno da pod pritiskom predblagdanske buke niste uspjeli dati sebi novogodišnja obećanja. Možete uzeti zalihe i stvoriti novogodišnje rezolucije za jedan od dana zimskih praznika. Psihologinja Centra za kvalitetu života Vera Krasnoperova napominje da za izradu planova za budućnost možete koristiti SMART-ciljanu tehniku. To znači da bi cilj trebao biti: S - specifičan, M - mjerljiv, A - dostižan ili ostvariv, R - relevantan, željeni T, vremenski ograničen ).

Na primjer, umjesto da se "počnem baviti sportom" - "u siječnju i veljači ići ću na predavanje 2 puta tjedno i kao rezultat toga odlazim najmanje 10 puta (uzimajući u obzir izostanak zbog bolesti i odlaska)". Važno je razumjeti da prilikom izrade planova za budućnost često upadamo u zamku „budućeg ja“. Tko je ovo buduće ja? Ovo je, očito, mnogo više organizirana osoba, sa zavidnom snagom volje, uvijek duhovita i spremna na djelovanje, dobro svjesna svojih vrijednosti. Istina, ne shvaćamo da je buduće ja isto kao sadašnje ja i spremamo složenije zadatke za budućnost. Kao da će se od ponedjeljka ili od nove godine dogoditi prekretnica u našoj osobnosti, a postat će nam lakše i zanimljivije raditi ono o čemu danas nismo željeli razmišljati.

Što učiniti Tu zamku možete prevladati ako podsjetite sebe da ne postoji "buduće ja". Na primjer, profesorica Stanforda, psiholog Kelly McGonigal u svojoj knjizi "Willpower" nudi vježbu - vjerovati da ovo što danas radim nije samo moj izbor danas, već izbor za cijeli tjedan. Ako danas želim preskočiti vježbanje, onda ostatak tjedna neću ići na njih. Ako želim duže spavati ili kasnije leći, to će biti moj režim spavanja narednih nekoliko dana. Ovo nije kazna, već misaoni eksperiment koji pomaže izgraditi vezu između rješenja u ovom trenutku i dugoročno. Usput, uopće ne možete razmišljati o bilo kakvim ciljevima za novu godinu - to ne biste trebali tretirati kao dužnost.

2. Pridržavajte se načina spavanja

Za vrijeme praznika, velika je vjerojatnost da ćete podleći iskušenju i ne preplašiti se režima, zaspati u 5 sati ujutro gledajući sljedeću epizodu Vještica ili ti. Međutim, kako bi se doista opuštali, oporavljali i još uvijek imali vremena realizirati sve planove za slobodno vrijeme, neće štetiti poštivati ​​ovaj režim. Čovjek je ritmično stvorenje. A san je također ritmičan. Stoga, koliko god bio banalan savjet - istovremeno ići u krevet i ustati, doista je izuzetno važno. Usput, pokušati dobro spavati za budućnost, provoditi puno vremena u krevetu na odmoru beskorisno je, pa čak i štetno. Činjenica je da tijelo ulazi u biološku situaciju koja mu nije razumljiva. Zbunjuje ritmove i nastavlja s pokretanjem novih ciklusa spavanja. Međutim, nije jasno zašto - na kraju krajeva, biokemijska pitanja su već riješena u prethodnim satima.

3. Ne bojte se biti sami

Pokušavajući ispuniti kalendar odmora sastancima s prijateljima, ostavite vremena i odmarajte se sami sa sobom. S jedne strane, usamljenost je zastrašujuća, s druge strane je neophodno napuniti vlastite resurse. Pomaže u oslobađanju osobnog prostora, sakupljanju misli i provjeravanju unutarnjeg kompasa. Neophodno je ne samo 8 zagrljaja s drugima, već i 3 sata „zagrljaja“ sa sobom dnevno. Čak možete vježbati finsko sredstvo za ublažavanje stresa zvano Kalsarikianni - umjesto da odemo na bučnu zabavu, naši susjedi često radije ostanu sami kod kuće, uz udobne pidžame i malo (!) Količine alkohola.

4. Dodajte fizičku aktivnost

Trčanje, joga, ples, plivanje, kondicija od nove godine vrlo je primamljiva, ali previše teška za mnoge. Uložite vrijeme, skupite snagu i odložite stvari. Situacija se drastično mijenja ako prestanemo tretirati sport kao super zadatak. 15 minuta dnevno za vježbanje - ovo je vrijeme dovoljno da se odmah osjetite energičnije i na kraju dobijete okus i počnete pružati užitak i isprobavati nove sportove.

5. Inspirirajte zdravstvenu njegu

Ako se dugo želite uputiti na put zdravog načina života, idite na motivaciju u Muzej zdravlja Sankt Peterburg u ulici Mokhovaya. Interaktivni izlošci i programi pokazuju prednosti i rizike koje određene korisne i loše navike donose u naš život. Kostimi prekomjerne težine, pijane čaše, učinci pušenja i konzumiranja alkohola na primjeru Venere Botticelli. I svi će se blagdani tamo pričati o tome kako srce radi i kako ga održati zdravim. Prije svega, muzej je osmišljen da podstakne zdrav način života školarcima i tinejdžerima, no eksponati su impresivni i za odrasle.

6. Uzimajte dopamin na glas

"Dopaminsko gladovanje" uključuje odbacivanje uobičajenih užitaka različitog stupnja štetnosti (internetske igre, internetska komunikacija, kupovina, porno i masturbacija, hrana koja pruža posebno zadovoljstvo, brza hrana, traženje novih i uzbudljivih senzacija, rekreativni lijekovi i alkohol) - pristalice praktičari su uvjereni da dani štednje omogućuju mozgu da stvori "neurokemijski iscjedak", oporavi se, a vi kao rezultat dobivate više zadovoljstva od života. I premda "gladovanje dopaminom" najvjerojatnije nema utjecaja na sam dopamin, ideja privremene apstinencije od užitaka (posebno onih koja izazivaju ovisnosti) je razumna, korisna i čovječanstvu bliska već tisućama godina. Dakle, praznici su najbolje vrijeme za testiranje i barem za vikend da se prepustite stimulaciji svakodnevnim radostima. Čitanje nije uključeno na popis zabranjenih tijekom posta dopaminom - tako da se za ovo vrijeme možete okupirati knjigama o psihologiji i neurobiologiji objavljenim 2019. godine.

7. Pomozite drugima

Ako imate želju da novogodišnje blagdane provedete s koristi ne samo za sebe, već i za druge, možete napuniti gradske zalihe darovane krvi. Bolesti i ozljede ne idu na godišnji odmor, pa je pomoć donatora u novogodišnjoj noći vrlo važna. Kad se odlučite za darivanje krvi, sjetite se potrebe za suzdržavanjem od alkohola dva dana prije darivanja. Gradska stanica za transfuziju krvi otvorena je 3., 5. i 7. siječnja od 9:00 do 13:00, prema podacima semafora darivatelja.

9. Trenirajte vještinu svjesne pažnje

Pristup pažljivosti omogućava vam stvaranje navike provođenja vremena u svom intenzivnom ritmu života, fokusiranje na glavnu stvar i upravljanje stresom. Ako još uvijek ne znate o konceptu budnosti treniranja, pročitajte sjajan obrazovni program. Ako ste čuli, ali još uvijek ne vježbate, onda za vrijeme praznika pokušajte predstaviti svoje svjesne rituale. Na primjer, kad se probudite ili odlazite u krevet, barem pet svjesno udahnite. Uključite se u praksu pažljivosti jutarnje šalice kave. Ako nemate dovoljno strpljenja i interesa da svjesno popijete svu kavu, svjesno popijte barem prvi gutljaj. Crveni semafor u zastoju? Udahnite duboko i promatrajte dah. Idete oprati ruke? Učinite to previše svjesno, osjetite teksturu vode, sapuna. Svjesno četkajte zube osjećajući pomicanje četkice u ustima.

10. Inspirirajte se ekološkom sviješću

Iako je reforma smeća u Sankt Peterburgu odgođena za godinu dana zbog činjenice da "grad nije spreman za takve promjene", možete poduzeti vlastite korake prema ekološkoj svijesti. Odmor je idealno vrijeme za istraživanje mogućnosti sortiranja otpada i predaje na recikliranje. Zapravo, u Sankt Peterburgu - to nije samo stvarno, nego uopće nije teško. Za početak saznajte što možete reciklirati u blizini svog doma - karta Recikliraj će vam pomoći. Ako ste tek krenuli svojim ekološkim putem, ne pokušavajte odložiti sve smeće odjednom - neće uspjeti. Odaberite jedan materijal, dajte si vremena da se naviknete, a zatim postupno dodajte druge frakcije.Vodič za posebnu kolekciju možete pročitati ovdje kako biste ga prakticirali na godišnjem odmoru.

11. Riješite se pljačkaša vremena

Ako količina zaslona za vas, kao i većina korisnika, dosegne 4-5 sati dnevno, trebali biste razmisliti o tome kako provodite ovo vrijeme. Za početak pogledajte koje aplikacije vam trebaju najviše vremena.

Filtrirajte nepotrebne pretplate, publike, kanale i kontakte. Jednom odmora možete namjerno izdvojiti nekoliko sati i umjesto gledanja serije riješiti se nebitnih pretplata. Pokušajte isključiti telefon nekoliko sati prije spavanja (ovo je važan savjet za sve koji se duže vrijeme bacaju i okreću u krevetu - svjetlo smartfona blokira proizvodnju hormona spavanja melatonin) i vratite se na njega tek nakon doručka.

12. Trenirajte mozak

Ako smatrate da ste se pogoršali baveći se intelektualnim zadacima, a pamćenje informacija postaje sve teže (s godinama se naše kognitivne sposobnosti stvarno smanjuju), pokušajte uvesti mentalni trening u praksu. Za naš mozak je kontraindicirano dosaditi: da bismo održali pamćenje i druge kognitivne sposobnosti u dobroj formi, moramo učiti nove, iako neobične, radnje. To mogu biti elementarne stvari - primjerice, putovanje kući novom rutom ili će biti izvrsna stimulacija za vaš mozak. Važno i stalno učenje novih stvari - bilo da se radi o nastavi stranog jezika ili glazbe. 23 jednostavne vježbe koje će trenirati vaš mozak i memoriju, pogledajte ovdje.

13. Obratite pažnju na vašu prehranu.

Kad ste se osvijestili nakon novogodišnje gozbe, nemojte ići u krajnost: ne biste trebali pribjegavati strogim dijetama ili postu tijekom novogodišnjih praznika. Pažljivo pogledajte svoju prehranu i otkrijte da ne pravite glavne pogreške koje su štetne za vaše zdravlje (nedostatak cjelovitih žitarica, nedostatak voća i povrća, višak soli, nedostatak polinezasićenih masnih kiselina i nedostatak Omega-3). Pokušajte večerati najkasnije 2-3 sata prije spavanja i doručak pretvorite u ritual koji postavlja raspoloženje za cijeli dan. A evo 11 mogućnosti za najbolji doručak u kafiću u Sankt Peterburgu.

14. Počnite pratiti svoje misli i napišite bilješku za taj dan.

Da biste svoje dojmove o novogodišnjim praznicima ostavili u sjećanju, pokušajte navečer ili ujutro napisati kratku reflektivnu bilješku na temelju rezultata proteklog dana. Umjesto toga, ne trebaju se zabilježiti konkretni događaji, već vaši najznačajniji osjećaji i razmišljanja o njima. Ova tehnika koju smo posudili od predsjednika poslovne škole Skolkovo Andreja Sharonova dat će vam smisao.

Uspostavite svoje navike učenja

Mentalno se podsjetite: u ponedjeljak u školu. Zamislite što nosite. Pogledajte dnevnik i pogledajte koje ste lekcije imali toga dana. Možda ćete trebati dovršiti domaću zadaću. Ili osvježite teme kroz koje ste prošli prije praznika. Tako ćete se brzo pridružiti obrazovnom procesu.

Sindrom nepravilnosti na radu

"Radna neprilagođenost" - kako su psiholozi nazvali sindrom, koji posjećuju mnogi ljudi nakon dugog odmora. U tom stanju osoba ne želi ništa raditi i ne uspijeva ući u režim rada. Ako primijetite slične znakove, započnite borbu s njima. Znanstvenici savjetuju da se udovolje ugodnim stvarima: otići u kino, upoznati prijatelje i tako dalje. Vesele sitnice pobijedit će apatiju, a vi ćete imati više snage da se vratite svom uobičajenom rasporedu rada i dobrom raspoloženju.

Budite strpljivi

Stručnjaci su došli do zaključka: da bi ušao u režim rada, osobi treba najmanje 10 dana. Uzmite u obzir tu činjenicu i ne žurite sa stvarima. Stoga pokušajte u prvom školskom tjednu posvetiti više vremena domaćim zadaćama i ne preopterećivati ​​se drugim stvarima (na primjer, pripremama za sustav centralnog grijanja).

Napravite plan za prvi tjedan (mjesec) studija

Ništa ne organizira osobu poput pomno osmišljenog i isplaniranog plana. Ako imate puno posla (lekcije, tečajevi CT-a, plesni klub i tako dalje), onda je bolje da nacrtate raspored za svaki dan u tjednu. To će vam pomoći upravljati svime i izbjeći pretjerani rad. Pročitajte tajne upravljanja vremenom ovdje.

Nadamo se da će naši savjeti uputiti vas kako prevladati lijenost i uključiti se u školu bez značajnih "gubitaka". Ne paničarite i ne bojte se prvog školskog tjedna. Postavite sebi pozitivne ciljeve i ostvarite ih. Tako ćete lakše učiti i motivirati se. Sretno

Ako vam je materijal bio koristan, nemojte zaboraviti staviti "Sviđa mi se" na naše društvene mreže VKontakte, Instagram, Facebook, ASKfm i podijelite post sa svojim prijateljima. Napravit ćemo još više materijala koji su vam korisni za proučavanje.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: Kako smrsati posle novogodisnjih praznika (Travanj 2020).