Zdravlje

Riješite se predmenstrualnog sindroma

Pin
+1
Send
Share
Send

Predmenstrualni sindrom prokletstvo je mnogih žena. Jednom mjesečno, otprilike 7-10 dana prije menstruacije, hormoni se počinju boriti u tijelu poštenog spola. Taj se fenomen naziva PMS (predmenstrualni sindrom) i uključuje fizičku i mentalnu nelagodu.

Bez obzira na dob, do 70 posto žena pati od PMS-a u jednom ili drugom stupnju. Kod nekih pacijenata neugodni simptomi traju 2-3 dana, u drugim ženama - dva tjedna. To ne može utjecati na njihove partnere, obitelj i kolege, jer dame uklanjaju svoju razdražljivost i nelagodu drugima. Ne treba kriviti takve osobe, jer njihovo stanje diktira sama priroda. PMS se može kontrolirati uzimanjem hormona, ili prirodnim putem, pravilnom prehranom, tradicionalnom medicinom i vježbanjem. Naravno, druga metoda je puno bolja, jer uzimanje umjetnih hormona može poremetiti ravnotežu u krhkom ženskom tijelu. Danas ćemo razgovarati o tome kako se riješiti PMS-a prirodnim metodama.

Znakovi PMS-a

Oko 150-200 simptoma povezano je s predmenstrualnim sindromom. Najčešći su:

  • gust, bolan, natečen trbuh povezan s povećanjem maternice,
  • proljev ili zatvor, mučnina, povraćanje,
  • oticanje lica, ruku, stopala uzrokovano neravnotežom elektrolita i zadržavanjem vlage u tijelu,
  • debljanje za 2-3, ponekad i do 5 kilograma (nakon početka menstruacije, težina se vraća u normalu),
  • bol i oticanje dojke, mliječne žlijezde postaju vrlo osjetljive na dodir, ponekad je to popraćeno ispuštanjem tekućine slične mlijeku (to je zbog povećanja koncentracije hormona prolaktina prije menstruacije),
  • glavobolje koje izazivaju iritaciju, promjene raspoloženja, plač, nekontrolirani izljevi bijesa, pa čak i depresije,
  • nesanica, noćna buđenja ili pretjerana pospanost,
  • umor, loša koncentracija,
  • nedostatak apetita ili pretjerana glad,
  • smanjen libido

Razlozi da se ne osjećate dobro

Gornji simptomi povezani su s hormonskim poremećajima tijekom menstrualnog ciklusa. Razlozi se posebno nalaze u pretjeranom izlučivanju estrogena u odnosu na progesteron tijekom druge polovice ciklusa. Tu značajnu ulogu igraju neurotransmiterni poremećaji u mozgu - smanjenje razine hormona serotonina i dopamina, koji kontroliraju raspoloženje. U drugoj fazi ciklusa smanjuje se i razina endorfina, prirodnih lijekova protiv bolova, pa za žene čak i lagana bol postaje nepodnošljiva.

Jednostavni savjeti za teške dane

Da biste olakšali PMS sindrom ili ako neugodni simptomi potpuno nestanu, dovoljna je promjena načina života.

  1. Jedite tri obroka dnevno u pravilnim razmacima. Dodajte više voća i povrća u prehranu (izbjegavajte samo kupus i mahunarke koje izazivaju nadimanje).
  2. U svoj izbornik unesite prirodne diuretike - na primjer, peršin i vodenu kremu. Često pijte jogurt, kefir, pinjeno mlijeko - ta pića reguliraju gastrointestinalni trakt.
  3. Ograničite kavu i Coca-Colu.
  4. Zamijenite životinjske masti biljnim mastima. Pokušajte jesti vegetarijansku dijetu 10 dana prije menstruacije.
  5. Odustati od cigareta i alkohola.
  6. Dajte svom tijelu dovoljno sna - spavajte najmanje 8 sati dnevno.
  7. Ne uskraćujte se tjelesnim aktivnostima - ples i sport pozitivno djeluju na tijelo.
  8. Uzimajte ulje noćurka (4 puta dnevno u 2 kapsule) i vitamin B6 (100 mg dnevno).
  9. Uštedite snagu - prenesite sva važna i teška pitanja u prvu polovicu sljedećeg ciklusa.

Narodna medicina

PMS liječenje narodnim lijekovima temelji se na svojstvima ljekovitog bilja ublažavanju boli, smirivanju živčanog sustava, normalizaciji hormona, borbi protiv opstipacije i nadimanja - odnosno uklanjaju se uzroci nelagode. Za žene koje se često susreću s neugodnim simptomima, vrlo je važno redovito uzimati ljekovite proizvode - svaki mjesec nekoliko dana prije kritičnih dana. Nakon otprilike šest mjeseci, tijelo će prilagoditi svoj rad i možete prekinuti terapiju.

Bloodroot

Ako ste zabrinuti zbog predmenstrualnog sindroma i bolne menstruacije, koristite svojstva korijena plamenjače - oni ublažavaju bol i jačaju maternicu. Dvije žlice biljnog materijala kuhajte s dvije čaše vode 20-30 minuta, ohladite i procijedite. Zatim juhu podijelite na 3 dijela i pijte prije doručka, ručka i večere.

Kopriva

Kopriva je vjeran pomoćnik svim ženama. Jeste li razdražljivi prije mjesečnice? Tada vam je potreban upravo ovaj lijek. Kopriva je također prirodni diuretik, što znači da ako je uzmete, riješit ćete se edema. Pomiješajte 2 žličice lišća ove biljke, dodajte 2 žličice cimeta i 3 žličice listova metvice. 2 žličice ove mješavine uvečer sipajte 0,5 litara kipuće vode, ostavite 15 minuta u zatvorenoj posudi. Jednu čašu napitka treba piti navečer, a drugu ujutro. Ponovite liječenje do menstruacije.

Esencijalna ulja

Predmenstrualni sindrom može se liječiti aromaterapijom. Nekoliko dana prije početka menstruacije, svake večeri počnite uzimati tople kupke u kojima se otopi 3-4 kapi ulja kamilice, lavande ili kadulje. Prestanite se kupati kritičnih dana jer tople kupke povećavaju krvarenje.

Malina

Maline smanjuju napetost mišića i ublažavaju bolne simptome kod žena prije menstruacije. Od suhih lišća ove biljke trebate pripremiti vodeni ekstrakt. Uronite 2 žlice. biljke u litri vode sobne temperature i pokriti. Stavite posudu s ovom smjesom u lonac s vodom i zagrijte na štednjaku gotovo do vrenja. Procijedite i pijte 3 šalice pića dnevno.

Hajdučka trava

PMS sindrom brzo će proći ako pijete takav napitak:

  • 4 žlice yarrow,
  • 3 žlice cvjetova bijelog kalendula,
  • 2 žlice listova rue

Žlica mješavine preliti čašu kipuće vode. Ostavite ljekovito bilje da djeluje 15 minuta. Spremna infuzija treba piti 3 puta dnevno po 1 čašu. Počnite uzimati lijek čim osjetite prve simptome, a završite posljednjeg dana menstruacije.

Kamilica

Kamilica ima smirujući učinak, pogoduje gastrointestinalnom traktu i pruža olakšanje od boli. Pokušajte uzeti infuziju iz ove biljke. Žlica bilja sipa se u 0,5 litre kipuće vode, inzistira na 15 minuta i uzima se 3 puta dnevno po pola čaše. S redovitom primjenom kamilice, predmenstrualni sindrom u potpunosti se povlači.

Sakupljanje stare ruske trave

Naši preci su vrlo dobro znali kako se riješiti PMS-a (doduše, tada takvog izraza nije bilo, a bolest se drugačije zvala). Evo jednog recepta koji se od tada srušio na nas:

  • Chandra vulgaris - 100 g,
  • Metvica - 100 g
  • Pelin - 50 g

Iz ove mješavine trebate pripremiti infuzije: ali 1 žlica po čaši kipuće vode. Pijte pola čaše ovog lijeka 4 puta dnevno jedan sat prije obroka i vrlo brzo će neugodni simptomi nestati.

Moćna biljka

Kod nekih žena simptomi bolesti su toliko jasno izraženi da ne mogu raditi uobičajeni posao, pohađati posao ili školu ili čak samo hodati po sobi. Takve bolesnike treba liječiti sljedećom zbirkom:

  • Bijela imela - 150 g,
  • Pastirska vreća - 100 g,
  • Kamilica - 100 g

Navečer u termos izlijte 3 žlice ove smjese, dodajte litru kipuće vode i termos zatvorite poklopcem. Ujutro će čudo lijek biti spreman - pijte ga u malim obrocima umjesto vode, a PMS sindrom će vas uznemiriti mnogo manje (ili potpuno nestati).

Ako je u nevolji nadimanje i zatvor

Napuhanost, zatvor i plinovi najčešći su simptomi prije menstruacije. Infuzija lanenih sjemenki će s njima biti u redu - samo trebate sipati žlicu ovog proizvoda toplom vodom i inzistirati na pola sata. Infuzija koromača je također vrlo učinkovita. Ova biljka skuhajte umjesto čaja i dodajte med po ukusu.

Masaža i refleksologija

PMS sindrom olakšava nježnu masažu trbuha. Područje oko pupka namažite maslinovim uljem i masirajte dlan u smjeru kazaljke na satu. Počnite laganim pokretima i postupno povećavajte pritisak (postupak treba trajati 5 minuta). Još bolji učinak postići ćete ako u maslinovo ulje dodate nekoliko kapi esencijalnog ulja majorana - umiruje i ublažava stres.
Refleksoterapija će pomoći ublažiti psihološke simptome kod žena (razdražljivost, apatija, depresija itd.): Spojite jastučiće na sredini i palcu, malo ih stisnite i držite u tom položaju 5 minuta.

Joga protiv stresa

Joga je općenito vrlo korisna za žene - posebno za one koji pate od ginekoloških bolesti. Za PMS u jogi postoje odvojene poze (asan).
Posa Baddha Konasan. Sjednite na pod. Savijte noge tako da su stopala potpuno u međusobnom dodiru. Sklonite ruke kao i tijekom molitve. Pokušajte glatko postaviti koljena na pod. Ispravite leđa i zatvorite oči, a zatim usmjerite pogled na udaljenu točku. Držite se u tom položaju barem minutu. Zatim pažljivo lezite na leđa bez otvaranja stopala.
Poza Urdhva Parsvkonasana. Ustani. Noge trebaju biti na maksimalnoj udaljenosti jedna od druge. Okrenite nožni prst lijeve noge ulijevo. Zatim se savijte na lijevu nogu, pokušajte rukom dotaknuti pod. Zadržite ovaj položaj minutu. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu, mijenjajući noge.
Ove se guze mogu napraviti ako imate zdravu kralježnicu i zglobove. Vježba značajno ublažava PMS sindrom, ali treba ih raditi redovito, po mogućnosti svakodnevno.

Kako se riješiti predmenstrualnih simptoma

Nekoliko cikličkih promjena u hormonima:

Znakovi i simptomi PMS-a mijenjaju se s hormonalnim fluktuacijama i nestaju s trudnoćom i menopauzom.

Kemijske promjene u mozgu:
Fluktuacije serotonina (kemikalije u mozgu za koju se smatra da ima važnu ulogu u raspoloženju) mogu uzrokovati simptome predmenstrualnog sindroma. Nedovoljna količina serotonina doprinijet će predmenstrualnoj depresiji, žudnji za hranom, kao i umoru i problemima sa spavanjem.

depresija:
Neke žene s teškim PMS-om imaju nedijagnosticiranu depresiju, iako sama depresija ne uzrokuje sve simptome slične PMS-u.

Ostali simptomi PMS-a:
U pravilu, žene imaju predmenstrualni sindrom različitog trajanja i ozbiljnosti stanja iz jednog u drugi ciklus. Najčešći simptomi povezani s predmenstrualnim sindromom raspoloženja uključuju:

  • Velike promjene raspoloženja
  • napon,
  • Ljutnja i razdražljivost
  • anksioznost,
  • Preosjetljivost (fizička i emocionalna),
  • depresija
  • Plakati.

Kućni lijekovi za predmenstrualni sindrom

1. Zdrava prehrana za PMS

Konzumirajte puno voća i povrća, peradi, ribe, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sirovih sjemenki. Oni tijelu pružaju sve vrste hranjivih tvari koje su neophodne za učinkovito provođenje različitih metaboličkih procesa. Izbjegavajte na primjer masnu hranu poput čipsa. To još više iritira probavni sustav i čini vas letargičnim. Jedenje zdrave hrane olakšat će simptome predmenstrualnog sindroma.

2. Napravite neku aerobnu vježbu

Aerobna tjelovježba ublažava stres i oslobađa endorfin - osjetne hormone. Osim toga, poboljšava opću cirkulaciju krvi, što pomaže izbacivanju svih toksičnih materija iz vašeg tijela. Sve aerobne vježbe mogu poboljšati raspoloženje i pomoći u uklanjanju umora općenito i samog umora koji se javlja s predmenstrualnim sindromom.

3. Smanjite unos masti

Jesti previše masti može dovesti do problema s jetrom. Stoga se preporuča kupiti mala količina ribe, orašastih plodova, morskih plodova, mršavog mesa i sjemenki. Također, jedite rižu, voće, integralne žitarice i povrće kako biste nadopunili svoj obrok.

4. Smanjite unos hrane s visokom količinom natrija (soli!)

Hot dog, preljevi za salatu, kupus i juha su hrana koja sadrži velike količine natrij glutamata i kuhinjske soli (natrijev klorid). To dovodi do edema, bolova u prsima, zadržavanja tekućine u tijelu i drugih simptoma predmenstrualnog sindroma. Stoga, klonite se ove vrste proizvoda u svoje dobro.

5. Pijte samo biljni čaj

Biljni čaj odlično djeluje u liječenju simptoma predmenstrualnog sindroma. Prije spavanja pijte čaj od kamilice ili cimet. Sladite čaj s medom. To će vam pomoći da se potpuno opustite za dobar noćni san. To će vam zauzvrat omogućiti da se učinkovito riješite svih znakova upozorenja i simptoma predmenstrualnog sindroma.

6. Omega-3 proizvodi

Uključite u hranu svoju hranu bogatu omega-3. To uključuje maslinovo ulje, laneno ulje, ribu i špinat.

7. Koristite led

Ako patite od jakog stresa i napetosti povezanih s PMS-om, hladan napitak može biti vrlo opuštajući (kontraindiciran osobama sklonim grlobolji). Također možete zamotati malo leda u kuhinjski ručnik i koristiti ga kao hladni oblog za mišiće i glavobolje, ako postoje, tijekom predmenstrualnog sindroma. Ovo služi kao izvrstan kućni lijek za ublažavanje boli koji se javlja s predmenstrualnim sindromom, što je daleko od neuobičajene.

8. Upozorite voljene na opasno emocionalno razdoblje.

Žena koja doživi PMS uzrokuje puno problema drugima. Uvijek se preporučuje otvoreno razgovarati o ovoj fazi s članovima obitelji i pokušati im objasniti njihovo stanje bez nepotrebnih detalja. Ovo objašnjenje pomaže ne samo izbjegavanju nepotrebnih nesporazuma, već i održavanju mira i sklada u vašem domu.

9. Potražite stvari koje vas odvraćaju od simptoma.

Ovo je možda najvažniji kućni lijek za liječenje predmenstrualnog sindroma, koji vam omogućuje da odvratite pozornost od simptoma čak i do nekoliko dana. Kad god naiđete na problem predmenstrualnog sindroma, pokušajte odvratiti pažnju. To nije lak zadatak, ali ako to učinite, simptomi predmenstrualnog sindroma ustupit će mjesto intenzivnom kreativnom radu, stvaranju interijera, općem čišćenju itd. Usput, ovaj isti alat vrlo je učinkovit u trudnica s toksikozom.

10. Pravilno spavanje kao iscjelitelj

Manjak sna uvelike utječe na simptome predmenstrualnog sindroma. To još više dovodi do umora i iritacije. Uvijek je pametno koristiti pravilno spavanje kao lijek, posebno u fazi PMS-a, kako biste izbjegli sve nepotrebne emocionalne komplikacije. Adekvatni san smatra se jednim od najboljih predmenstrualnih lijekova za uklanjanje umora među svim ženama.

Ako PMS kasni, a simptomi postanu nepodnošljivi, obratite se ginekologu-endokrinologu. Korisno je imati dnevnik sa sobom u kojem su opisani simptomi i trajanje PMS-a 2-3 mjeseca, kao i praćenje ciklusa godinu dana.

Neugodni simptomi

Ovo je stanje poznato većini žena.Mnogi od njih žale se nekoliko dana (od jednog do 14) prije početka menstruacije:

  • crtanje bolova u donjem dijelu trbuha
  • osjetljivost i popustljivost mliječnih žlijezda,
  • vrtoglavica i mučnina
  • oticanje i stalna žeđ
  • loš apetit ili, naprotiv, neodoljiv nagon za jelom,
  • palpitacije, bol u srcu,
  • zimica, groznica.

Pored fizičke nelagode, žene mogu osjetiti:

  • razdražljivost i agresivnost,
  • suza, loše raspoloženje,
  • nagli porast ili smanjenje seksualnosti,
  • oštećenje pamćenja
  • poremećaji spavanja.

Te manifestacije nestaju odmah nakon početka menstruacije ili u prvim danima nakon nje.

Odakle dolazi?

Smatra se da se stanje temelji na hormonalnim poremećajima, naime, prekomjernoj proizvodnji ženskih spolnih hormona, što dovodi do poremećaja neuroendokrinske regulacije različitih organa i sustava tijela.

Postoji stajalište da se bol u povlačenju u donjem dijelu trbuha pojavljuje jer se u maternici već počelo odbacivanje endometrija, što se događa tijekom menstruacije, a vrat maternice se još nije otvorio, što dovodi do nakupljanja fragmenta krvi i sluznice u maternici, njenog prekomjernog istezanja i, sukladno tome, boli ,

Kako ublažiti PMS

PMS je tipična ženska bolest i, nažalost, ne možemo je se riješiti, ali možemo je ublažiti. Da bi lakše pobijedila predmenstrualne iritacije, žena bi trebala pratiti svoje zdravlje ne samo uoči menstruacije.

1. Obratite se stručnjacima:

  • posjetite ginekologa i napravite testove za otkrivanje hormonskih poremećaja,
  • u slučaju teških emocionalnih poremećaja, obratite se neurologu,
  • budući da se bolesti drugih endokrinih žlijezda mogu pogoršati, posjetite endokrinologa.

2. Ovisno o težini i trajanju manifestacija PMS-a, počnite uzimati lijekove koje vam je propisao liječnik unaprijed (2-3 dana):

  • s jakom boli, antispazmodički lijekovi će vam pomoći,
  • dobra sredstva usmjerena na normalizaciju aktivnosti autonomnog živčanog sustava,
  • najjednostavniji sedativi - biljni pripravci: matičnjaka, valerijana, metvica, normaliziraju središnji živčani sustav tijekom PMS-a
  • liječnik može preporučiti oralne kontraceptive koji uklanjaju nelagodu uoči menstruacije,
  • s pretjerano jakim menstrualnim krvarenjem, dekocija listova maline (ili dodavanje u čaj od kuhanog mlijeka) daje dobar učinak.

  • pokušajte piti manje jak čaj, kafu,
  • ograničiti unos tekućine (do 1,5 litara dnevno),
  • manje soli hranu
  • ograničite unos hrane bogate kalijem: grožđice, suhe marelice, krumpir,
  • pokušajte jesti manje masnu hranu,
  • iz prehrane isključite začine, začinjene začine, alkohol,
  • pokušajte odbiti meso i mliječne proizvode.

4. Barem tjedan dana prije i za vrijeme menstruacije, u prehranu treba uključiti veliku količinu hrane bogate kalcijem. U svježem zelenom lisnatom povrću ima puno kalcija: špinat, zelena salata, kupus, peršin. Preporučuje se uzimanje multivitamina (posebno onih koji sadrže vitamine skupina A, B i E). Jednako je važno jesti morsku hranu, žitarice i orašaste plodove, koji su bogati makro - i mikronutrijentima.

5. Za prevenciju PMS-a važan je odmor i san.

6. Važno je zaspati prije 23,00 sata, jer upravo u to vrijeme stvaraju se hormoni i kasnije zaspati narušavaju procese neuroendokrinske regulacije. Spavajte bolje u hladnoj sobi. Osigurajte dovoljno sna i odmarajte se prije i za vrijeme mjesečnice.

7. Hodajte više, udišite čist zrak, ali naporan fizički rad mora biti ograničen.

8. Pokušajte prestati pušiti.

9. Uzmite kontrastni tuš ujutro i navečer. Popunite postupak hladnom vodom. Predmenstrualni stres će vam pomoći smanjiti 15-minutnu kupku s temperaturom vode od 38–39 ° C s decocijom peperminta, kamilice i chandra vulgaris (1: 1: 1). Nakon toga utrljajte u donji dio leđa uljem lavande ili limunovim pelinom.

10. Pokušajte se brinuti manje i budite manje nervozni.

11. Tijekom ICP-a, kao i tijekom svih razdoblja, ne možete posjetiti kupelj. Visoka temperatura može uzrokovati jaku bol, a menstruacija će kasniti.

12. Za jačanje živčanog sustava dobre su vježbe disanja i opuštanje. Opustite se zatvarajući oči, usredotočite se i pokušajte mentalno otjerati bolest.

Što je uzrokovalo

Dobro funkcioniranje ženskog tijela izravno ovisi o ravnoteži između spolnih hormona - progesterona, androgena i estrogena. S početkom predmenstrualnog razdoblja dolazi do njihove neravnoteže, što izaziva određene simptome.

Postoje i drugi čimbenici koji pokreću pojavu PMS sindroma:

  1. Manjak magnezija.
  2. Nedovoljno vitamina B6.
  3. Pušenje.
  4. Prekomjerna težina.
  5. Smanjena razina serotonina.
  6. Nasljeđe.
  7. Komplikacije tijekom pobačaja, porođaja, ginekoloških bolesti i stresnih stanja.

Liječenje

Svaka je žena upoznata sa simptomima predmenstrualnog razdoblja i trebala bi znati s PMS-om kako ublažiti stanje. Glavna mjera je liječenje kroničnih bolesti, kao što su:

  • problemi s gastrointestinalnim traktom
  • živčani poremećaji i druge bolesti prisutne u anatomiji pojedinca.

Također je potrebno promatrati zdrav način života, upotrebu vitaminskih i mineralnih kompleksa.

U ostalim slučajevima, liječenje je usmjereno na uklanjanje simptoma PMS-a prije menstruacije.

Lijekovi

Ponekad postoje slučajevi kada je za ublažavanje PMS-a lijek jedina ispravna odluka. Kao lijekovi protiv bolova:

  1. Nesteroidni protuupalni lijekovi:
  • aspirin,
  • paracetamol,
  • ibuprofen,
  • Indometratsin,
  • piroksikam,
  • ketoprofen,
  • naproksen,
  • Ketolong.
  1. Lijekovi za grčeve:
  • papaverin,
  • Buscopan,
  • Ne-spa,
  • Drotaverinum.
  1. analgetici:
  • Analgin,
  • spazmalgon,
  • Peretin,
  • Minalgin,
  • Baralgin.

PMS tablete za ublažavanje koriste se prema uputama. Na primjer, antispazmodici počinju djelovati nakon 20 minuta, analgetici, koji djeluju kao ublažavajući lijekovi za PMS, ublažavaju bol nakon 7 minuta.

Jednako važnu ulogu imaju sedativi. Često se takvi lijekovi i infuzije sastoje od ljekovitog bilja:

U težim slučajevima koriste se antidepresivi, na primjer, glicin.

Najefikasniji lijekovi za liječenje PMS-a su hormoni:

  • Dufaston, Utrozhestan,
  • Kontraceptiva: Logest, Yarina, Janine,
  • Ako žena osjeća nelagodu u području mliječnih žlijezda, tada se koristi Danazol,
  • Buserelin, Zoladex djeluju na principu onemogućavanja funkcije jajnika, što dovodi do brzog ukidanja simptoma PMS-a,
  • U vrijeme početka predmenopauzalnog razdoblja često se propisuju Dostinex, Parlodel.

Simptomi

Postoje mnogi simptomi PMS-a: od depresije, razdražljivosti i letargije do teške glavobolje (migrene), alergijskih kožnih reakcija, proljeva ili zatvor, oticanja i osjetljivosti mliječnih žlijezda. Štoviše, znakovi PMS-a i mogućnosti tečaja za svaku ženu su individualni. Na primjer, neki ljudi imaju groznu glavobolju tjedan dana prije menstruacije, debljanje i akne na licu. Dok drugi samo 2-3 dana prije menstruacije počinju patiti od depresije i nesanice.

1. Idite liječniku

Slušajte sebe. Pokušajte voditi dnevnik 4-6 mjeseci u kojem ćete jasno opisati svoja emocionalna iskustva i fizičke senzacije.
Obratite se svom ginekologu. Nakon ispitivanja vašeg „raspoloženja“, liječnik će moći razumjeti je li to PMS i pomoći će vam u odabiru lijekova, dijeta i reći vam koji režim treba poštivati ​​u predmenstrualnom razdoblju.

U pravilu se liječenje PMS-a temelji na simptomima koje imate. Za to postoje mnogi lijekovi: sedativi, analgetici i antispazmodici, nesteroidni protuupalni lijekovi, hormoni, diuretici.

Osim toga, liječnik može propisati oralne kontraceptive, vitaminske pripravke i dodatke prehrani.

Br. 2. promijeniti prehranu

Vrlo često možete se riješiti PMS-a bez pribjegavanja lijekovima. Za to je dovoljno suzdržati se od loših prehrambenih navika najmanje 10 - 7 dana prije početka menstruacije:

  • Ograničite unos šećera, soli, kave, jakog čaja i ne prekoračite potrebnu dnevnu količinu tekućine - 1,5 litara dnevno (bolje je ako je to mineralna voda i nezaslađeni sokovi)! Višak tekućine u tijelu dovodi do bolnog oticanja prsnog koša i oticanja.
  • Alkohol je također štetan. Pojačava glad, glavobolju, razdražljivost.
  • Zaboravite hranu koja sadrži umjetne aditive i okuse.
  • Pazite na velike količine životinjskih masti, jer su oni glavni izvor kolesterola, čiji višak pridonosi poremećaju cirkulacije krvi. No, jela od ribe, peradi ili mršavog govedine dobro će doći.
  • Zamijenite maslac povrćem. Ne ograničavajte se na svježe povrće i voće, jer oni sadrže potrebne vitamine, minerale, vlakna. Usput, vitamini skupina A i D poboljšavaju stanje kože i sprečavaju pojavu akni tijekom PMS-a. A vitamin E ublažava bol u mliječnim žlijezdama i ublažava depresiju.

Br. 3. vodite zdrav način života

Vježbanjem se povećava izdržljivost tijela, a to je važno u borbi protiv predmenstrualnog sindroma.

Nemojte preopteretiti živčani sustav! Neadekvatno spavanje samo povećava razdražljivost i smanjuje otpornost tijela na stres.

Stoga, napravite pauzu od tjedan dana u noćnom radu, pokušajte spavati barem 8 sati, u dobro prozračenoj sobi, a prije odlaska u krevet, podnesite kontrastni tuš.

Što manje pušite, to će PMS biti lakši. Znanstvenici su odavno dokazali da nikotin značajno pogoršava tijek predmenstrualnog sindroma.

Joga i vježbe disanja izvrsni su za glavobolju kod PMS-a. Na primjer, sjednite na turski jezik i, lagano podižući ruke, duboko udahnite. Ruke iznad glave držite zrak nekoliko sekundi. Zatim, polako spuštajući ruke, izdahnite.

Br. 4. Razmažite se

Ako je ICP još uvijek pokrenut, a oči su gotovo na vlažnom mjestu, tada je glavno uvjeriti se da će ovo razdoblje uskoro proći, ali zasad se možete opustiti:

  • Prije početka menstruacije možete dogovoriti odmor, na primjer, uzeti toplu kupku s aromatičnim uljima. U idealnom slučaju, esencijalno ulje treba odabrati pojedinačno, ali prikladno je i ono čija aroma izaziva pozitivne emocije i omogućava vam opuštanje. Postoje univerzalni savjeti. Dakle, nekoliko kapi čempresa, geranija ili ružinog ulja dodano kupki ublažava bol u prsima. A samo 1 kapi esencijalnog ulja kadulje ili 2 kapi ulja borovnice ublažavaju oticanje.
  • Gotovo u bilo kojem SPA centru postoje posebni opuštajući i antistresni programi koji će biti korisni za PMS.

Br. 5. Bakin savjet

Čaj od bazge limuna pomaže u suzbijanju promjena raspoloženja i nesanice. Osim toga, melem od limuna pogodan je i za aromatične kupke pomiješane s drugim biljem. Za pripremu revitalizirajuće kupke uzmite 20 g lišća matičnjaka, matičnjaka, pelina, origana, rizoma močvarnog močvara, listova metvice. Sve ovo promiješajte i kuhajte u zatvorenoj posudi u 10 l vode, 30 min. Zatim ostavite da se ohladi, procijedite i ulijte u kupku s vrućom vodom. Vrijeme kupke je 15 minuta, pri temperaturi vode od 37 - 38 ° C.

Uz edeme dobro pomaže i dekocija trava hrenovke: uzmite 30 g trave (koju možete kupiti u većini ljekarni) i skuhajte u 1 šalici kipuće vode. Uzimajte 2 do 3 čaše juhe dnevno.

Infuzija biljke matičnjaka umiruje živčani sustav. Uzmite 1 žlicu sitno sjeckanog bilja i napravite 1 šalicu kipuće vode. Uzmite 1 - 2 čaše infuzije dnevno.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: Radni dan. pms i real life problemi (Travanj 2020).