Članci

Selen za žensko tijelo: uloga, nedostatak i višak

Pin
+1
Send
Share
Send

Selen je mineralni element u tragovima koji se nalazi u zemlji, hrani i vodi. Mineral je važan za ljudsko tijelo. Elementi u tragovima selena su antioksidanti koji osiguravaju poboljšanje imunološkog sustava (imunitet štiti ljude od bolesti) i zaštitu od upalnih procesa. Mineral također podržava normalan metabolizam.

U skladu s znanstvenim podacima, pozitivno utječe na borbu tijela s virusima, poboljšava sposobnost začeća djece i smanjuje vjerojatnost nastanka onkologije, autoimunih bolesti i bolesti štitnjače. Ako vas zanima što je selen za ono što je tijelu potrebno, upoznajte se sa svim njegovim prednostima.

Što je selen za ono što tijelo treba

Ovo je kemijska komponenta povezana s nekovinama. Ovaj element u tragovima je krhak, ima taman sjaj na prijelomu. Mineral se smatra "zaštitnikom" unutarnjih organa, pojačava antioksidacijske sposobnosti, normalizira protok krvi, zahvaljujući ovoj tvari postaje otpornija na bolesti i stresne čimbenike. Govoreći o ulozi selena u ljudskom tijelu, potrebno je reći da je ovaj element posebno cijenjen zbog svog antioksidacijskog učinka, koji pomaže smanjiti broj slobodnih radikala i oslabiti upalu. Sličan učinak imaju i proteini selena koji se nalaze u mineralu.

Iz toga proizlazi da kemijska komponenta pomaže tijelu smanjujući vjerojatnost nastanka onkoloških formacija, boreći se protiv virusnih mikroorganizama, sprečavajući poremećaje kardiovaskularnog sustava, ublažavajući simptome povezane s drugim ozbiljnim bolestima (astma). Dakle, kako biste smanjili rizik od srčanih i krvožilnih bolesti, koristite dodatke selena.

Da biste podmirili potrebu za selenom, trebate jesti određenu hranu (brazilski orasi, suncokretove sjemenke, piletina). Prirodni proizvodi najbolji su dobavljač elementa, pogotovo onog koji nije termički obrađen.
Mineral se uništava kada dođe do visokih temperatura pri kuhanju proizvoda.
U zdravih ljudi u modernim državama, nedostatak takve tvari događa se rijetko. Osobe s bolestima koje ometaju apsorpciju hranjivih tvari iz hrane često pate od nedostatka minerala.

Prednosti selena za ljude

Blagotvoran učinak selenske komponente je sljedeći:

  1. Antioksidativni učinak, sprečavanje oksidativnog stresa. Prednost minerala je u borbi protiv starenja, pomaže imunološkom sustavu smanjujući broj slobodnih radikala. Kada djeluje zajedno s ostalim antioksidansima, njihov utjecaj na tijelo postaje jači. Na primjer, kada mineral djeluje zajedno s vitaminom E, tijelo se lakše bori protiv oksidativnog stresa. Uz to, smanjuje se vjerojatnost raka prostate i crijeva.Mineral se smatra važnim elementom glutation peroksidaze, koji pruža zaštitu lipida u staničnim membranama. Bori se protiv oksidativne razgradnje, sprječava mutacijske promjene.
  2. Zaštita od onkologije. Selen je posebno koristan za muškarce ako imaju oslabljen imunološki sustav ili sklonost razvoju onkoloških bolesti. Prema znanstvenim podacima, mineral smanjuje vjerojatnost nastanka raka jetre srca, prostate, plućnog sustava, ublažava njegove simptome.On prodire u jezgru stanice, gdje se nalazi DNK, otkriva kršenja. Tada se mineral veže na antioksidativne komponente, neutralizira promjene na DNK što dovodi do razvoja karcinoma tumora.
  3. Poboljšanje imunološkog sustava. Prednost selena djeci i odraslima je ta što omogućava imunološkom sustavu da pravilno funkcionira. Uz to, mineral je posebno važan za borbu protiv virusa.
  4. Poboljšanje protoka krvi, smanjenje vjerojatnosti srčanih bolesti, na primjer, Keshanova bolest. Manjak minerala može dovesti do kardiovaskularnih poremećaja. Dodaci selena ili povećanje količine konzumiranih proizvoda selena pomažu u prevenciji srčane ishemije, smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.Znano je da je mineral koristan za srce, jer se bori protiv upalnih procesa, poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje oksidativni stres.
  5. Normalizacija aktivnosti aktivnih hormona štitnjače. Mnoga provedena ispitivanja pokazuju povezanost metabolizma štitnjače i elementa selena. Mineral djeluje kao katalizator, proizvodi aktivne hormone štitnjače.Štitna žlijezda regulira tijelo, odgovorna je za apetit, san, temperaturu, tjelesnu težinu i opći ton osobe. Bolest štitne žlijezde može dovesti do toga da osoba postane razdražljiva, osjeća se slabo u tijelu i počne doživljavati poteškoće u snu.
  6. Povećana dugovječnost. Selen za žene i muškarce koristan je jer pomaže povećati očekivani životni vijek. Što je osoba starija, veća je vjerojatnost da će dobiti astmu, artritis. Unos minerala može smanjiti rizik od razvoja tih bolesti, povećati životni vijek.
  7. Ublažite simptome astme. Studije pokazuju smanjenu razinu selena u astmatičara. Astmatičari koji uzimaju mineralne suplemente imali su manje simptoma povezanih s astmom nego ljudi koji uzimaju placebo.
  8. Sudjelovanje u procesu rasta kose. Uporaba selena za kosu je da će, nedostaje li ovog elementa, kosa postati krhka i može početi ispadati.
  9. Poboljšanje potencijala Mineral aktivno sudjeluje u proizvodnji muških hormona, osigurava održavanje normalnog libida. Selen je koristan za potenciju, stoga, u prisutnosti poremećaja povezanih sa seksualnom aktivnošću, morate jesti više proizvoda koji sadrže ove kemijske elemente. Dodaci selena poboljšavaju seksualno zdravlje muškaraca.
  10. Povećati plodnost. Mineral je neophodan da bi sperma bila pokretna, pa uz nedostatak selena mogu nastati problemi sa začećem. Element ulazi u membranu mitohondrija sperme, utječe na ponašanje i funkciju sjemenske tekućine dok se kreće duž vaginalnog kanala.

Koja hrana sadrži selen?

Nedostatak minerala preporučuje se popuniti konzumacijom selena u hrani. Uzimajte više dodataka selena dnevno nego što je potrebno, nepoželjno je.

Tabela namirnica bogata selenom:

imeKoncentracija u 100 g proizvoda, mcgUdio u proizvodu dnevne potrebe,%
pšenične mekinje77.6141
sjemenke suncokreta5396
zobene mekinje45.282
ružičasti losos44.681
pileće jaje3158
dva posto skute3055
chick-graška2852
pšenična žitarica1935
pistacije1935
češnjak1426
kikiriki713
vrhunsko pšenično brašno611
Znajući koji proizvod sadrži više selena, možete izračunati koliko određene hrane trebate pojesti da biste pokrili dnevnu potrebu svog tijela za ovom komponentom.

Dnevna potreba za selenom

Optimalna dnevna stopa selena izračunava se uzimajući u obzir starost osobe:

  • jedna do tri godine - dvadeset mikrograma dnevno,
  • četiri do osam godina - trideset mikrograma,
  • devet do trinaest godina - četrdeset mikrograma,
  • više od četrnaest godina - pedeset i pet mikrograma.

Za trudnice i dojilje, uspostavljeni su vlastiti standardi. Trudnice trebaju dnevno konzumirati šezdeset mikrograma minerala. Za djevojčice u razdoblju laktacije dnevna količina mikrohranjivih sastojaka je sedamdeset mikrograma.

Uzroci i simptomi nedostatka selena u tijelu

Glavni razlog niske koncentracije minerala u hrani je njegova slaba dostupnost iz tla. Dugo korištenjem umjetnih gnojiva agronomi su zemlju napunili velikim količinama elemenata sumpora i fosfora. Ove komponente smanjuju dostupnost selena iz tla. Stoga sve što raste na takvim tlima ima nisku koncentraciju minerala.

Mala količina selena, na primjer, u pšenici, dovodi do činjenice da ovaj mineral nije dovoljan u kruhu. Osim toga, selen postaje mali u mesnim i mliječnim proizvodima, jajima, jer životinje često hrane pšenicom.

Drugi razlog smanjene dostupnosti minerala je zakiseljavanje tla koje se javlja tijekom poljoprivrednih procesa. Manjak selena uzrokovan je bolestima jetre, crevnom disbiozom i trovanjem.

Nedovoljna količina minerala u tijelu često dovodi do pojave takvih simptoma:

  • dramatično smanjene performanse, fizičke i mentalne,
  • profesionalne bolesti razvijaju se za one koji rade u opasnim industrijama,
  • smanjeni stanični i humoralni imunitet,
  • rane polako zacjeljuju nakon ozljeda,
  • povećava se sklonost bolestima jetre
  • oslabljen vid
  • postoji seksualna nemoć, sve do potpunog nestanka potencije.

Višak selena je opasan za ljude

Korištenje minerala iz hrane u normalnim dozama obično ne izaziva nuspojave. Međutim, višak selena dovodi do:

  • neugodan miris iz usne šupljine,
  • groznica,
  • mučnina,
  • bolesti jetre, bubrega, srca.

Neke se vrste minerala smatraju kancerogenim za životinje, ali nema dokaza o njihovoj izravnoj opasnosti za ljude. Ako uzimate selen, koji ne prelazi dnevno utvrđenu normu, neće biti problema.

Preparati selena za žene

Manjak selena obično se primjećuje u onim regijama u kojima je element u tragovima prisutan u malim količinama u tlu. U ovom slučaju, deficit se može napuniti modernim sintetičkim lijekovima. Među njima se dobro pokazao i Selenium Asset. Za žene je dobro jer je element u tragovima prisutan u organskom obliku, odnosno cjelovitiji i sigurniji. 1 tableta sadrži dnevnu dozu selena. Za bolju apsorpciju minerala, sastav lijeka uključuje askorbinsku kiselinu u količini od 50 µg.

Danas farmaceutsko tržište nudi mnogo složenih pripravaka koji sadrže selen. Najpopularniji strani vitamini su Perfectil, Multi-Tab Classic, Vitrum.

Od domaćih preparata, AlfaVit mineralni i vitaminski kompleksi zaslužuju pozornost, koji se odlikuju pristupačnom cijenom, a dostupni su za različite dobne kategorije i razlikuju se u doziranju selena. Klasični AlfaVit sadrži 13 vitamina i 10 minerala, uključujući 70 mikrograma selena.

Posebno za trudnice i dojeće žene stvorile su "AlfaVit mamino zdravlje". Lijek sadrži 13 vitamina i 11 minerala. Količina selena je 40 mcg.

Selen za žensko tijelo je vitalni element u tragovima. Budući da se ne sintetizira u tijelu, dnevnom potrebom elementa u tragovima mora se nadopuniti hrana. Uz nedostatak minerala, propisani su pripravci koji sadrže selen. Međutim, važno je razumjeti da se biološki aktivni oblik selena, kao i doziranje, mogu razlikovati za različite lijekove. Stoga ih treba uzimati samo onako kako je propisao liječnik, a doziranje i trajanje terapije ne bi smjelo prelaziti utvrđeno.

Indikacije "za uporabu

Pripravci selene proizvode se kao dodaci prehrani koji se uzimaju sa slijedećim poremećajima ili patologijama:

  • Nedostatak kiselosti želučanog soka,
  • Bolesti srca i krvnih žila,
  • Dijabetes melitus
  • raka,
  • Bolest jetre i bubrega,
  • Radijacijska bolest
  • Bronhijalna astma,
  • Anemija, hipotireoza.

Lijek se uzima za održavanje željene razine elemenata u tragovima u tijelu. Djelotvorno je kao potporno sredstvo za oporavak od bolesti koja se javljaju s groznicom.

Opasnost koju predstavlja višak selena

Višak selena u tijelu dovodi do predoziranja lijekova koji sadrže selen, kao i kroničnih trovanja u industrijskim poduzećima. Dnevni unos elementa u tragovima u količini od 800 µg u pravilu je prepun trovanja.

Ako se selen unosi u pretjeranim količinama, primijećuju se simptomi poput mučnine, povraćanja, mirisa češnjaka iz usta i kože, gubitka kose i lomljivih noktiju. Osim toga, prekomjerna količina elementa u tragovima dovodi do poremećaja u radu jetre, mentalnog poremećaja i smanjenja imuniteta.

Norma

Budući da je višak selena u tijelu toksičan, unos bi se trebao dogoditi u granicama normale. Dnevna norma selena za žene je 55 mcg. Tijekom trudnoće i dojenja, potreba za mikroelementom povećava se, a njegova dnevna norma je u rasponu od 65-200 mcg. Isto vrijedi i za sportaše, pušače i ljude koji su uključeni u težak fizički rad. Najmanje 75 mikrograma selena dnevno treba unositi u odraslog mužjaka.

Uzima se u obzir najveća dopuštena dnevna doza selena u količini od 400 mcg. Ogromne doze propisane su za akutni nedostatak mikronutrijenata, dok se njegova primjena provodi pod strogim nadzorom liječnika.

Vitaminski i mineralni kompleksi s udjelom minerala

Ako je potrebno uzimati komplekse koji sadrže selen, poželjno je odabrati one koji u svom sastavu sadrže vitamine A, C i E, koji povećavaju njegovu učinkovitost.

Također, pri odabiru važan je oblik lijeka: lijek ili aditiv. Dodaci se ne podvrgavaju ispitivanju prije ulaska u maloprodajnu mrežu, a lijekovi podvrgavaju takvim ispitivanjima, kao rezultat kojih se potvrđuje njihova sigurnost i ljekovita svojstva.

Glavni pokazatelj pri odabiru lijeka bit će doza selena sadržana u njemu. Prema ovom principu svi su kompleksi podijeljeni u tri vrste:

Manje od 100% dnevne doze.Uklonite nedostatak u dužem vremenu.
Koja sadrži manje od polovice dnevne doze.Prihvaćen je s normalnim unosom selena s hranom.

Najčešći vitaminski i mineralni pripravci koji sadrže selen:

  1. Abeceda, To je pilula koja se uzima u različito vrijeme tri puta dnevno kako bi se eliminirao međusobni negativni utjecaj komponenata sadržanih u njoj. Sadrži selen 70 mcg. Ovo je 100% dnevnica za odraslu osobu. Uzima se s nedovoljnim unosom hrane.
  2. Complivit, Osim vitamina koji povećavaju probavljivost elementa u tragovima, sadrži 70 mcg, 100% dnevne količine. Uzima se za brzo nadoknađivanje minerala u tijelu.
  3. Multitabs, Klasični vitaminsko-mineralni kompleks sadrži 50 mcg. element u tragovima. Koristi se kao preventivna mjera s malim nedostatkom hrane.
  4. Centrum, Kompleks sadrži 30 mcg. Selena, može se koristiti od desete godine kao profilaktički lijek.
  5. Antioksikaps sa selenom. Prehrambeni dodatak koji sadrži vitamine A, E, C i 30 mikrograma elemenata u tragovima. Koristi se nakon navršenih 14 godina kao profilaktički lijek s neuhranjenošću s nedovoljnim sadržajem selena.

Djelovanje na ljudsko tijelo

  1. Jačanje imuniteta. Tvar održava redoks ravnotežu stanica, štiteći ih od preranog starenja i uništavanja, napada slobodnih radikala i toksina. Selen je jedan od najmoćnijih antioksidanata.
  2. Normalizacija štitne žlijezde.
  3. Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Selen sprečava taloženje kolesterola na zidovima krvnih žila i razvoj ateroskleroze, ishemije, zatajenja srca.
  4. Izlučivanje teških metala.Dodatni unos selena preporučuje se stanovnicima područja s nepovoljnom ekologijom, pacijentima tijekom tečaja kemoterapije i osobama sa lošim navikama.
  5. Oporavak jetre cirozom ili hepatitisom.
  6. 40% smanjenje rizika od razvoja raka pluća, prostate, crijeva, dojke.
  7. Muško liječenje neplodnosti. Selen je uključen u proizvodnju testosterona i poboljšava kvalitetu sperme.
  8. Normalizacija hormonalne razine kod žena. Ublažavanje simptoma PMS-a i menopauze, održavanje zdrave trudnoće, smanjenje rizika od toksikoze i smanjenje vjerojatnosti pobačaja.
  9. Aktiviranje rasta kose i stanja kože.
  10. Povećana apsorpcija joda, vitamina C, E i K.

Opis

Selen, koji u ljudsko tijelo ulazi iz različitih izvora, naziva se elementima u tragovima. I u prirodi i u ljudskom tijelu, ta tvar se nalazi u malim količinama. U čovjeku selen tvori mnoge spojeve, uglavnom soli, koji su uključeni u biološke procese i sposobni su ubrzati apsorpciju drugih elemenata u tragovima.

Ovaj mineral u obliku bioloških spojeva dio je ljudskih hormona i tekućina i katalizator je za proizvodnju određenog proteina koji sprečava starenje tijela. Zahvaljujući selenu, koji ima antioksidacijska svojstva, ljudsko tijelo je sposobno stvarati tvari koje mogu zaštititi stanice od mutacija.

Najveća količina selena u ljudskom tijelu koncentrirana je u:

  • jetre,
  • bubreg
  • slezena,
  • jajnih stanica,
  • spermatične vrpce i testisi.

Element u tragovima može aktivirati zaštitne funkcije u slučaju rizika od infekcije solima i spojevima teških metala, među kojima su potencijalno opasna živa, kadmij i olovo.

U ljudskom tijelu je uobičajeno da selen dobiva iz mnogih izvora, jer tvar nije samo u hrani, već i u vodi, pa čak i u zraku. Suvremena farmakologija također proizvodi lijekove u kojima je selen u svom čistom obliku ili u „društvu“ s jodom i drugim rijetkim, ali vitalnim elementima.

Selen i dijeta za mršavljenje

Naravno, sposobnost selena da uspori proces starenja kože uzrokuje povećan interes ženskih predstavnika. Pridržavanje posebne prehrane, uključujući hranu koja sadrži selen u velikim količinama, uopće nije teško, jer većina namirnica ima prilično dobar ukus i naširoko se koristi u modernom kuhanju.

Prirodno se postavlja pitanje: mogu li dijete s visokim sadržajem selena pridonijeti gubitku kilograma. Odmah primjećujemo da selen ne spada u proizvode koji imaju izravan utjecaj na brzinu sagorijevanja masnoća, međutim, upravo je selen koji aktivno potiče eliminaciju svih vrsta štetnih tvari iz tijela, poboljšava se rad organizma, a samim tim i metabolizam se poboljšava.

Izvori


Elementi u tragovima u dovoljnim količinama sadrže:

  • Proizvodi za životinje: plodovi mora, unutarnji organi, masnoće i meso, žumanjak, mliječni proizvodi,
  • Biljni proizvodi: Morske trave, orašasti plodovi, žitarice, maslinovo ulje, povrće, voće, luk i češnjak, gljive svinjetine.

Ako ima nedostatak elemenata u tragovima, može biti njegov izvor umjetno obogaćena sol i kvasci.

Simptomi gladovanja selena

Manjak elemenata u tragovima razvija se kada ga primamo u količini manjoj od 5 µg dnevno. Vrijedno je napomenuti da se tendencija pojave njegova nedostatka povećava s godinama.

Manjak selena u tijelu može se prosuditi po sljedećim znakovima:

  • često ponavljajuće prehlade
  • smanjene performanse i umor,
  • probavni poremećaji (jetra, gušterača),
  • dugotrajno zacjeljivanje rana
  • nemoć (kod muškaraca),
  • prerano starenje
  • propadanje kože, kose i noktiju,
  • problema s kardiovaskularnim sustavom,
  • sklonost upalnim bolestima.

Važne znanstvene informacije o selenu!

Znanstvena istraživanja liječnika u Sjedinjenim Državama pokazala su da oboljeli od raka imaju vrlo malu količinu ovog korisnog elementa u tragovima u krvi.

Iako do sada nije identificiran mehanizam utjecaja tvari, kao što štiti od raka, postoji pretpostavka da, poput vitamina E, i ovaj element smanjuje oksidaciju stanica. Osim toga, sprječava njihovu deformaciju, dakle, doprinosi pravilnom rastu i obnavljanju stanica. ,

Selen - čuvar zdravlja

Magnezij, selen, kobalt poznati su i kao sredstva koja sprečavaju oštećenje kromosoma, obuhvaćajući nasljedni materijal koji vrši kontrolu nad aktivnostima stanica i njihovu pravilnu podjelu.

Korisni element u tragovima utječe na aflatoksine i plijesan. Uništava aflatoksine, štiti stanice od štetnih kancerogenih tvari, a osim toga ubija plijesni koji stvaraju aflatoksine.


Češnjak sadrži puno selena.

Uzroci i simptomi predoziranja

Mineral ulazi u tijelo putem gastrointestinalnog trakta (kada se guta), dišnih puteva i kože (kontaktom na radnom mjestu).

Predoziranje se javlja kada se uzima više od 400 mikrograma selena dnevno, kronično trovanje - s prosječnim unosom više od 5 mg mikroelementa dnevno.

Predoziranje selena moguće je ako osoba živi na području gdje je tlo bogato mineralima - to su uglavnom regije s vulkanskom aktivnošću ili planine s naslagama selenskih ruda. Višak minerala u tijelu pojavljuje se i ako osoba apsorbira smanjuje ili postoje bolesti izlučnog trakta, zbog kojih je onemogućeno izbacivanje (izbacivanje iz tijela) njegovih ostataka.

Rusija ima izuzetno nizak nivo selena u regijama Buryatia, Chita i Irkutsk. Izuzetno visoka razina - u Yakutiji i Tuvi.

Nekontroliran unos lijekova s ​​ovim mineralom je također opasan, pa je zabranjeno neovisno liječenje takvim lijekovima. Samo liječnik treba propisati doziranje i pratiti stanje pacijenta tijekom terapije.

Tijekom trudnoće, višak elemenata u tragovima prelazi placentarnu barijeru i može dovesti do smanjene održivosti, pa čak i smrti fetusa.

S kroničnim trovanjem selen (bolest se naziva i "selenoza") najčešće pogađa kosu i nokte. Kosa postaje krhka, lako se lomi, vlasište neprestano svrbi. Nokti također postaju krhki, na njima se pojavljuju crveni ili bijeli žljebovi. Ponekad se javlja paronihija. Na koži se opazi crvenilo, neka su područja prekrivena oticanjem i žuljevima.

Ostali znakovi predoziranja ili kroničnog trovanja selenom:

  • razdražljivost, živčani poremećaji,
  • glavobolja,
  • kršenje koordinacije pokreta i orijentacije u prostoru,
  • smanjen apetit
  • poremećaji spavanja - nesanica ili pospanost,
  • kronični curi nos, krvarenje iz nosa,
  • kratkoća daha, bronhitis sa bronhospazmom,
  • anemija, poremećaj krvarenja,
  • artritis,
  • autonomni poremećaji: umor, smanjena oštrina vida.

Simptomi akutnog trovanja mineralna:

  • glavobolja, vrtoglavica,
  • poremećaji gastrointestinalnog trakta: mučnina, povraćanje, proljev, bol u želucu,
  • rinitis,
  • uznemirujući kašalj
  • pad krvnog tlaka
  • požutjelost sklera očiju, teška lakriminacija,
  • bol u regiji jetre i slezine, ciroza i toksična hepatoza,
  • pojačano znojenje,
  • konvulzije,
  • ukočenost ruku i nogu,
  • izražen miris češnjaka s kože, fiziološki sekret, iz usta.

U proizvodnji akutno ili kronično trovanje uzrokuje kontakt sa spojevima selena. Taj plin su selen vodik, selenska kiselina i njegove soli (seleniti), elementi u tragovima u pari i prašini:

  1. Vodik selen utječe na dišni sustav, što dovodi do konvulzija, upale pluća i plućnog edema.
  2. Selenske kiseline oštećuju kožu, uzrokuju opekline, čireve i dermatitis.
  3. Spojevi u česticama prašine i pare narušavaju integritet kože, obojaju je sivom bojom, uzrokuju bol i crvenilo. Kontakt ovih spojeva u očima dovodi do opeklina rožnice, oštrih bolova, peckanja, oteklina, lakriminacije.
  4. Ako se udiše, selen reagira s vodom u tijelu, a rezultirajuća selenska kiselina dovodi do piskanja, peckanja, rinitisa, boli u disanju. Bez hitne njege, pacijent razvija respiratorno zatajenje.

Proizvodnja trovanja selenom

U proizvodnji spojevi sa selenom mogu biti štetni. Vodik selen utječe na dišne ​​organe, ali njegov je miris vrlo neugodan, pa je teško ne primijetiti prisutnost plinova.

Spojevi selenskog anhidrida i selenskog oksoklorida s vodom tvore kiseline koje mogu oštetiti površinu kože, dovesti do stvaranja čira, opeklina.

Mineralni spojevi u sastavu prašine i pare mogu se naći u proizvodnji kopirnih strojeva, ispravljača selena, boja, naočala i emajla u boji rubina. Nalazeći se pod noktima ili na površini kože, spojevi uzrokuju bol, crvenilo i kršenje integriteta kože. U slučaju dodira s očima, oni izazivaju gori, crvenilo, suzenje i otekline.

Kao posljedica ulaska u dišne ​​organe, selen se kombinira s vodom, pretvara se u seleninsku kiselinu i izaziva pojavu piskanja, peckanja, curenja iz nosa i boli tijekom disanja. Bez pomoći, alveoli pluća gube sposobnost sažimanja i ne mogu zasićiti krv s dovoljno kisika, uslijed čega osoba razvija respiratorno zatajenje.

Kako razumjeti da vam nedostaje selen?

Koje su posljedice kroničnog nedostatka selena?

  • Neplodnost, niska plodnost.
  • Patologije trudnoće, porođaja i urođene patologije u dojenčadi.
  • Mentalne i tjelesne nepravilnosti u djece i adolescenata.
  • Skraćeni životni vijek, povećana učestalost kroničnih bolesti, virusnih bolesti.

Što je selen?

Selen je mineral u tragovima koji se prirodno nalazi u tlu, hrani i u malim količinama u vodi. Selen je izuzetno važan mineral i antioksidans za ljudsko tijelo, jer jača imunitet, štiti od oštećenja slobodnih radikala i upala i igra ključnu ulogu u održavanju zdravog metabolizma.

Prema studijama, konzumiranje velike količine selena u prirodi ima pozitivan antivirusni učinak, poboljšava sposobnost proizvodnje potomstva kod muškaraca i žena te smanjuje rizik od razvoja karcinoma i autoimunih bolesti, kao i bolesti štitnjače. I to nisu svi korisni učinci selena (1).

Kako selen koristi vašem tijelu

Selen može igrati takvu zaštitnu ulogu u tijelu, jer poboljšava antioksidacijske sposobnosti tijela i cirkulaciju krvi, povećavajući tako njegovu otpornost na bolesti i stres. Selen se često ocjenjuje zbog njegove uloge u antioksidacijskoj aktivnosti, koja smanjuje broj slobodnih radikala i upale. Vjeruje se da je to zbog različitih vrsta selenoproteina koji se nalaze u selenu.

To znači da selen koristi vašem tijelu potencijalno pomažući u sprječavanju uobičajenih oblika raka, borbi protiv virusa, zaštiti od kardiovaskularnih bolesti i ublažava simptome povezane s drugim ozbiljnim bolestima kao što je astma.

Prirodni izvori hrane bogate selenom uključuju brazilske orahe, jaja, jetru, tunu, sjeme bakalara i suncokreta, kao i perad i nešto mesa.

Prirodna cjelovita hrana najbolji su izvor selena, pogotovo kada se praktički ne podvrgava toplinskoj obradi, jer selen može biti uništen ako je tijekom kuhanja izložen vrlo visokim temperaturama.

Među zdravim ljudima u razvijenim zemljama, nedostatak selena u tijelu smatra se neobičnim. Međutim, ljudi s određenim bolestima, poput Crohnove bolesti i drugih poremećaja koji smanjuju apsorpciju hranjivih tvari, povezani su s niskom razinom selena i mogu dovesti do manjka selena.

1. Djeluje kao antioksidans i štiti od oksidativnog stresa.

Prednosti selena uključuju sposobnost borbe protiv starenja i pomoć imunološkom sustavu smanjujući količinu slobodnih radikala. Kada selen djeluje zajedno s drugim antioksidansima, pojačava se njihov utjecaj na tijelo. Na primjer, kada selen djeluje zajedno s vitaminom E, tijelu postaje puno lakše boriti se protiv oksidativnog stresa i zaštititi se od raka, poput raka prostate i debelog crijeva.

Selen je važna komponenta glutation peroksidaze, što je važan enzim za procese koji štite lipide (masti) u staničnim membranama. Selen je neophodan u borbi protiv oksidativne razgradnje stanica i radi zaštite od mutacija i oštećenja DNA koje mogu uzrokovati bolest (2).

2. Može pomoći u zaštiti od raka

Selen je posebno koristan ako imate slab imunološki sustav ili je zbog nasljednosti vjerovatnije da ćete razviti rak. Načini liječenja koji koriste selen u visokim dozama pokazali su da ima izražena antikancerogena svojstva.

Prema studijama, selen je učinkovit u smanjenju rizika od raka, smrtnosti od raka i težine karcinoma - posebno kod raka jetre, prostate, pluća i kolorektalnog karcinoma.

Selen djeluje kao mali mehaničar unutar tijela. Ulazi u jezgru stanice, gdje se pohranjuju DNK i genom i pronalazi oštećenja. Veže se sa zaštitnim antioksidansima, poput glutationa, a potom djeluje smanjujući i popravljajući oštećenja DNA, što ako ostane nekontrolirano, može dovesti do mutacije kanceroznih stanica i rasta tumora.

To je zbog toga što selen čini poseban posao aktiviranja selenoproteina, djelujući kao enzim, koji pomaže antioksidansima da rade svoj posao bolje. Postoje dokazi da prednosti selena uključuju ne samo sposobnost smanjenja rizika od raka, već pomažu i usporavanje razvoja karcinoma i rast tumora (3).

Studije su pokazale da visoka doza od 200 miligrama selena dnevno može biti učinkovita u zaštiti DNK, što pomaže smanjiti rizik od mutacije stanica i raka.

Druga istraživanja pokazuju da je u područjima svijeta u kojima selen praktički nema tla, rizik od nastanka raka povećao u usporedbi s područjima koja imaju višu razinu selena u tlima. Tako u nekim slučajevima selen sprečava rast stanica raka.

4. Poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Niske koncentracije selena povezane su s povećanim rizikom za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Nadoknada selena ili povećani unos hrane bogate selenom može pomoći u sprečavanju srčanih bolesti.

Smatra se da selen može koristiti zdravlju srca zbog njegove sposobnosti borbe protiv upale, poboljšati protok krvi, smanjiti oksidativni stres slobodnih radikala i pomoći antioksidacijskoj aktivnosti.

Do danas promatrane studije povezivale su visoku koncentraciju selena sa smanjenim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Međutim, ove studije ponekad mogu dovesti do pogrešnih dokaza, pa su stoga rezultati još uvijek nepovjerljivi u pogledu toga hoće li sesen biti propisan pacijentima s kardiovaskularnim bolestima u budućnosti (4).

5. Regulira rad štitnjače

Brojna su istraživanja sada pokazala da postoji veza između metabolizma štitnjače i nedostatka selena. Selen djeluje kao katalizator za proizvodnju aktivnih hormona štitnjače.

Ako svoje tijelo zamišljate kao proizvodni pogon, štitnjača će vam biti glavni šef zadužen za regulaciju cijelog proizvodnog sustava, pa kada štitnjača ne radi ispravno, postoje mnoge ozbiljne, primjetne posljedice.

Štitna žlijezda kontrolira mnoge važne tjelesne funkcije, uključujući apetit, san, tjelesnu temperaturu, težinu, energiju i još mnogo toga.

Problem s pravilnom funkcijom štitnjače može dovesti do simptoma poput razdražljivosti, mišićne slabosti, umora, debljanja ili smanjenja tjelesne težine, problema sa spavanjem i mnogih drugih reakcija, tako da dobivanje dovoljno selena koristi štitnjači i tijelu na mnogo važnih načina.

Manjak selena povezuje se s problemima unutar štitne žlijezde i načinom na koji sintetira potrebne hormone, pa sve više i više možemo vidjeti vrijednost korištenja dodataka selena za liječenje autoimunih i poremećaja štitnjače.

Selen djeluje kao moćan zaštitnik štitnjače, regulira proizvodnju reaktivnog kisika unutar žlijezde i štiti ga od antitijela koja mogu izazvati bolest štitnjače (5).

S tim u vezi, znanstvenici aktivno proučavaju korisna svojstva selena kako bi otkrili mogu li pomoći pacijentima s autoimunim tiroiditisom (Hashimotova bolest), difuznim toksičnim gušterima (Gravesova bolest ili Bazedova bolest) i trudnicama s antitijelima na štitnjačinu peroksidazu (TPO). Selen može biti u stanju povećati imunitet, smanjiti autoimune reakcije i upale kod ovih ljudi.

6. Povećava životni vijek

Studije su pokazale koliko je ovaj vitalni mineral važan za zdravlje i dugovječnost čovjeka. Ako želite živjeti dug i živopisan život, selen je definitivno mineral koji morate uključiti u svoju prehranu.

Učinak selena je također proučavan u liječenju desetaka bolesti, u rasponu od astme do artritisa, od bolesti štitnjače do srčanih bolesti. Rizik od ovih bolesti povećava se s godinama, pa jedenje dovoljno selena može pomoći u zaštiti tijela i pridonijeti dugovječnosti.

Selen je mineral u tragovima, što znači da nam je potrebna samo mala količina. Međutim, naše tijelo je u stanju brzo ukloniti selen, jer igra važnu ulogu u mnogim važnim funkcijama tijela. Zato je važno konzumirati ga redovito, posebno kada ostarite. To će vam omogućiti da iskoristite sva navedena korisna svojstva selena.

7. Pomaže u smanjenju simptoma astme

Promatračke studije pokazale su da pacijenti s kroničnom astmom mogu imati niže razine selena (6). Prema studijama, kad su ljudi s astmom uzimali dodatke selena, imali su manje simptoma povezanih sa astmom od onih koji su uzimali placebo.

Stručnjaci vjeruju da dodavanje selena može biti koristan dodatni tretman za pacijente s kroničnom astmom. Ipak, potrebno je još istraživanja prije nego što to postane uobičajena praksa, jer još nisu u potpunosti utvrdili mehanizam djelovanja selena na rad pluća.

8. Može pomoći povećati plodnost

Selen je neophodan za pokretljivost sperme, a također povećava cirkulaciju krvi - to su dvije ključne točke koje doprinose začeću i liječenju neplodnosti. Selen je uključen u membranu mitohondrija sperme i može utjecati na ponašanje i funkciju sperme kada se kreće duž vaginalnog kanala.

Navodi se da, kako očito, i niska i visoka koncentracija selena u spermiji negativno utječu na broj spermija, stoga se pridržavajte preporučenih doza prilikom uzimanja dodataka selena. Ovo je ključno za povećanje plodnosti.

Neke studije također pokazuju da selen može čak smanjiti rizik od pobačaja, ali u ovom se trenutku više istraživanja fokusiralo na neplodnost kod muškaraca nego kod žena kada je riječ o uzimanju dodataka selena (7).

K-pop KMP: U potpunosti me kritizirajte.

Element 34: Selen - Park Shin Hye

Selen je element koji je zbog svojih nevjerojatnih kvaliteta dobio mnoge nadimke od znanstvenika. Zvali su ga selenom, što na grčkom znači "mjesec" (to je satelit elementa teluruma), a naziva se i "svemoćnim selenom". Ovaj je element potreban čovjeku: ubija stanice raka, pomlađuje imunološki sustav. U biosferi element snažno migrira. Idol selena našeg stola je bez sumnje Park Shin Hye. Ovaj lunarni element k-pop planeta može učiniti bilo što. Nemojte misliti da je ona bespomoćna, upravo zbog ovih lijepih i varljivo tužnih očiju. Postoji li nešto što Shin Hye ne može učiniti? Ona može sve: pjevati, igrati zanimljive uloge. Takvi mladi, aktivni i odvažni idoli ne rađaju se svako stoljeće. Jeste li ljubitelj Park Shin Hye sigurni da zaslužujete da se zovete Selenids?

Preporučene doze selena za djecu i odrasle

Važno je napomenuti da ako već konzumirate dovoljno selena s hranom, dodavanje dodataka selena možda neće biti praktično, a velike doze od čak 400 mikrograma mogu biti čak i štetne.

Stručnjaci upozoravaju da je važno da javnost shvati da se korisni učinci ovog minerala najbolje očituju kada se njegov nedostatak nadoknadi jedenjem hrane bogate selenom. Nitko ne bi trebao premašiti preporuke prilikom uzimanja dodataka u vrlo velikim dozama bez savjetovanja s liječnikom.

Prema studijama, dodatni unos selena može koristiti ljudima s nedostatkom ovog minerala. Ali istodobno, ljudi kojima ne nedostaje selena u tijelu, koji uzimaju dodatke ovog minerala, mogu osjetiti toksičnost (8).

Preporučeni dnevni unos (RSN) selena ovisi o vašoj dobi i slijedi, prema USDA (9):

  • Djeca 1-3 godine: 20 mcg / dan.
  • Djeca 4-8 godina: 30 mcg / dan.
  • Djeca od 9-13 godina: 40 mcg / dan.
  • Odrasli i djeca starija od 14 godina: 55 mcg / dan.
  • Trudnice: 60 mcg / dan.
  • Žene tijekom dojenja: 70 mcg / dan.

Najbolji izvori selena

Evo prvih 11 namirnica koje sadrže visoku razinu selena (postotak RSN-a je 55 mcg / dan za odrasle):

  1. Brazilski orasi, 1 šalica (133 g) sadrži 607 mcg (1103% RDI).
  2. jaja, 1 srednje jaje sadrži 146 mcg (265% RDI).
  3. Sjemenke suncokreta, 1 šalica (64 g) sadrži 105 mcg (190% RSN).
  4. Jetra (janjetina ili govedina), 85 g sadrži 99 mcg (180% RSN).
  5. Morski bas, 85 g sadrži 64 mcg (116% RDI).
  6. tunjevina, 85 g sadrži 64 mcg (116% RDI).
  7. haringa, 85 g sadrži 39 mcg (71% RSN).
  8. Pileća prsa, 85 g sadrži 33,2 mcg (58% RDI).
  9. losos, 85 g sadrži 31 mcg (56% RDI).
  10. puretina, 85 g sadrži 25 mcg (45% RDI).
  11. Chia sjemenke, 30 g sadrži 16 mcg (28% RDI).
  12. gljive, 75 g sadrži 15 mcg (27% RDI).

Brazilski orah je najbogatiji izvor selena

Također možete početi uzimati dodatke selena kao selenomethionine. Odrasli moraju uzimati do 55 mikrograma selenomethionina dnevno, dok trudnice mogu uzimati do 60 mikrograma, a dojeće žene mogu do 70 mikrograma.

Uzroci nedostatka selena

Selen se može naći u tlu i u izvorima hrane. Zapravo postoje 4 prirodne vrste selena minerala u tragovima. 4 prirodna stanja selena su:

Dvije vrste, selenat i selenit, nalaze se uglavnom u vodi, dok su ostale dvije vrste koje se nalaze u tlu i, prema tome, u hrani. Za ljude je glavni način konzumiranja selena hrana, zatim voda, a zatim zrak (10).

Ostale studije pružile su više dokaza o smanjenju koncentracije selena u krvi u populaciji u dijelovima Velike Britanije i drugim zemljama Europske unije, što zabrinjava zdravstvene stručnjake. Zdravstvene vlasti zabrinute su zbog nekoliko potencijalnih zdravstvenih učinaka koji mogu nastati kao rezultat nedostatka selena.

Jedan od glavnih problema je taj što će ove populacije početi pokazivati ​​još veće stope razvoja kroničnih bolesti koje su uobičajene u SAD-u, poput raka i kardiovaskularnih bolesti.

Čak i u izvorima hrane, količina selena uvelike ovisi o tlu u kojem hrana raste, pa čak i unutar istih prehrambenih proizvoda, razina selena može jako varirati.

Patnja zbog nedostatka selena u korelaciji je s povećanim rizikom od smrtnosti, lošom imunološkom funkcijom i kognitivnim oštećenjem, a deficit nastaje kada nedostaje jedan ili više specifičnih selenoproteina (11).

Manjak selena i manjak joda također se smatraju uobičajenim u područjima koja su zahvaćena Cachin-Beck-ovom bolesti, kroničnom bolešću mišićno-koštanog sustava (12).

Kako prepoznati nedostatak selena u tijelu

Ako imate bolest koja vas dovodi u rizik od razvoja nedostatka selena, najbolje je da provjerite nivo ovog minerala u tijelu. Ovo će vam pomoći da saznate trebate li početi uzimati dodatke selena ili ne. Možete napraviti test krvi ili kose kako biste saznali kakva je trenutna razina selena.

Međutim, krvni test će pokazati samo količinu selena koju ste nedavno primili s hranom. A analiza kose također nije baš informativna, budući da se mineral različito pohranjuje u različitim organima i sustavima.

Na primjer, štitnjača skladišti više selena nego što je pohranjeno u bilo kojem drugom organu i tkivu, jer selen igra veliku ulogu u metaboličkim procesima.

Budući da stručnjaci često otkrivaju da nedostatak selena postoji u populaciji koja ima manjak hrane ili je oslabljena imunološki sustav, oni vjeruju da sve dok redovito unosite prirodne prehrambene izvore selena u svoju prehranu, samo su male šanse za nedostatak selena, što može dovesti do ozbiljnih rizika.

Štetan selen: interakcija i nuspojave

Uzimanje selena u normalnim dozama obično ne uzrokuje nuspojave.

Predoziranje selena može izazvati sljedeće reakcije:

  • loš zadah
  • groznica
  • mučnina
  • problemi s jetrom, bubrezima i srcem (iako se javljaju kod snažnog predoziranja selena, što rezultira "trovanjem").

Opet, toksičnost većine oblika selena je rijetka i obično se primjećuje samo kod ljudi koji uzimaju suplemente u velikim dozama. Previsoka razina može dovesti do trovanja selenom ili toksičnosti, a potencijalno može postati fatalna ili dovesti do srčanog udara i respiratorne depresije.

Nacionalni toksikološki program također klasificira određene vrste selena kao karcinogene za životinje, ali nema dokaza da sve vrste mogu naštetiti životinjama i da to predstavlja ozbiljan rizik u svakodnevnim situacijama (13).

Selen također može komunicirati s drugim lijekovima i dodacima. To uključuje:

  • antacidi
  • kemoterapijski lijekovi
  • kortikosteroidi
  • niacin
  • lijekovi za snižavanje kolesterola
  • kontracepcijske tablete

Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, najbolje je razgovarati s liječnikom prije uzimanja dodataka vitamina i minerala, uključujući selen.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: How to use a Menstrual Cup In-depth Instructional Video (Travanj 2020).