Članci

Glavni razlozi zašto biste trebali prestati pušiti

Pin
+1
Send
Share
Send

Ako vam i dalje nedostaju ozbiljni razlozi za prestanak pušenja, reći ćemo vam o pet najvažnijih razloga.

Zašto prestati pušiti? Ovo se pitanje postavlja kod svakog pokušaja prestanka pušenja. Evo pet uvjerljivih razloga da jednom i zauvijek prestanete pušiti.

  1. Želite li živjeti duže - prestanite pušiti

Kad prestanete pušiti, doslovno vas puše drugi vjetar. Nijedna od tih navika ne šteti vašem tijelu koliko pušenje, jer oštećuje gotovo svaki organ u tijelu.
Prema Američkom društvu protiv raka, otprilike polovica svih pušača koji se nisu odrekli svojih navika umire od bolesti povezanih s pušenjem. Naravno, rak je najozbiljnija od svih bolesti, 15 vrsta karcinoma povezano je s pušenjem. Uz to, postoje bolesti pluća, srca i druge bolesti povezane s pušenjem. Očekivano trajanje života za muškarce pušače smanjeno je u prosjeku za 13,2 godine, za ženske pušače u prosjeku 14,5 godina.
Ne slušajte one koji vam kažu da je prekasno da prestanete pušiti, jer: "kada ste počeli pušiti, već ste se ozlijedili." Mnoga istraživanja potvrđuju da prestanak pušenja u bilo kojoj dobi ima pozitivan učinak na zdravlje. Prestanak pušenja u dobi od 50 godina smanjuje mogućnost umiranja u narednih 15 godina pola.

  1. Prestanite pušiti i zaštitite obitelj i prijatelje

Pušači ne uništavaju samo sebe. Oni i dalje štete svima koji udišu dim cigarete.
Pasivno pušenje godišnje ubije oko 50 000 ljudi i uzrokuje sve vrste bolesti kod još više ljudi, posebno djece. Kao što je pokazalo nedavno istraživanje, trudnice koje žive ili rade s pušačima imaju puno veći rizik od mrtvog djeteta od žena koje nisu u bliskom kontaktu s pušačima, što dokazuje štetu duhanskog dima čak i nerođenoj djeci. Stručnjaci sugeriraju da kemikalije u cigaretama štetno djeluju na plod, remete krvotok i mogu oštetiti placentu.
Dim cigarete koji udišu pasivni pušači sadrže iste kancerogene tvari koje u dim pušača ulaze pušači. Dojenčad i mala djeca u obiteljima pušača često se prehlade, pate od bronhitisa, otitisa i pate od drugih respiratornih poremećaja i plućnih bolesti nego u obiteljima koje ne puše.

  1. Prestanite pušiti, i samo će se tijelo početi oporavljati

Tijelo će započeti samoizlječenje u roku od nekoliko sati nakon posljednje cigarete. Vratit ćete snagu 7-10 dana nakon što prestanete pušiti. Osjetljivost mirisa i osjetljivosti na okus vratit će se u normalu, otkucaji srca i krvni tlak smanjuju se gotovo odmah, a za nekoliko tjedana će cirkulacija krvi i disanje postati mnogo bolji.

I vi ćete izgledati bolje. Pušenje uzrokuje prerano starenje kože i dovodi do stvaranja bora. Iz mjesta pušenja pojavljuju se na zubima, prstima i noktima neugodan miris iz usta.

  1. Ljudi će vam se svidjeti ako prestanete pušiti

Pušenje se danas sve više primjećuje u društvu. U gotovo svim ustanovama prostori za pušenje nalaze se izvan uredskih zgrada. Neki stanari ne iznajmljuju prostor za pušače zbog većih troškova održavanja i osiguranja. Na mnogim javnim događajima pušenje je sada zabranjeno, svuda se uvode zakoni o zabrani pušenja na javnim mjestima, uključujući barove i restorane.

  1. Uštedite novac

Pušenje je vrlo skupa navika. Pušenje u prosjeku smanjuje proračun za oko 120 000 rubalja godišnje. Izračunajte koliko trošite na cigarete dnevno, pomnožite taj iznos sa 365. Dodajte ovdje troškove života i zdravstvenog osiguranja po višoj stopi i troškove liječenja u budućnosti, kada vas vaša navika i dalje prevlada.

Vaše zdravlje, obitelj, novac - koji su još argumenti potrebni za prestanak pušenja?

Razlog br. 1: zdravlje se pogoršava

"Trebam li pokušati ne pušiti, započinju zdravstveni problemi. Zglobovi boli, apetit nestaje, javljaju se glavobolje, mučnina i vrtoglavica. Ako se uspijete izdržati nekoliko dana, svakako se prehladite i razbolite se barem tjedan dana. Pa zašto mi sve ovo treba? Bolje je nastaviti pušiti, ali ne razboljeti se. "

Uzrok ovih neugodnih učinaka je sindrom povlačenja. Stalnim izlaganjem nikotinu tijelo se prilagođava redovitom unosu toksične tvari, pokušava to nadoknaditi i održavati relativno normalno funkcioniranje. Nije iznenađujuće da ovaj "prilagođeni" sustav počinje propadati, čim nikotin nestane. Ali to je dobar znak, jer tijelo oživljava i sve se njegove funkcije počinju oporavljati!

Odnosno, ovo nije pogoršanje zdravlja, već pokušaj tijela da se oporavi od dugotrajnog trovanja i oporavi. Sindrom odvikavanja traje različito kod svih i može završiti za samo nekoliko tjedana. Što duže pušite, duže može proći, a to je glavni razlog zašto trenutno trebate prestati pušiti. Da biste se osjećali normalno tijekom ovog razdoblja, dovoljno je da si pomognete s lijekovima. U svakom slučaju, morate se sjetiti da bilo koji nemir tijekom razdoblja probijanja nadoknađuje snažan oporavak! A ako je ovo "Laki put", dodajte sjajno raspoloženje i ponos pobjedi!

Razlog br. 2: Osobu nervira

"Čim pomislim na prestanak pušenja, počinjem postajati vrlo nervozan. Glava zuji, gubi se apetit, pojavljuje se apatija ili, obrnuto, agresija. Ali nakon što dođete do svog omiljenog pakiranja i dozvolite sebi da tiho pušite, vaše zdravlje se vidno poboljšalo. Život je lijep u oblaku dima i bez opsesivnih razmišljanja o opasnosti pušenja. I neka Ministarstvo zdravlja nastavi upozoravati. "

Mladi pušači ili ljudi s malo iskustva možda stvarno ne primjećuju učinke nikotina na svoje tijelo. Unutarnje su rezerve dovoljne da se odupre preranom starenju i raznim bolestima. "Zašto odustati i nervirati se zbog toga, ako se već osjećam sjajno." Ili pak, pravi klasik pristaša pušenja: "Moj djed je pušio 20 cigareta dnevno i živio da bude star 100 godina."

Ali imajte na umu da se prije ili kasnije bilo koja rezerva iscrpi ako se koristi nemilosrdno i redovito se ne dopuni novom imovinom. Snažni imunitet i zdrava genetika vjerojatno će vam omogućiti da odgodite trenutak kad vidite „rezultate“ pušenja: sivi ten, kratkoću daha, astmu itd., Ali to će neminovno doći.

Napravite test i za minutu otkrijete hoće li vam lako prestati pušiti

Razlog br. 3: uskraćuje način oslobađanja od stresa

„Pušenje mi pomaže da se opustim, odvlači od negativnih misli i smiruje živce. Morate ujutro popiti jednu ili dvije cigarete uz kavu - za dobro raspoloženje cijeli dan, zatim u sobi za pušenje kako biste prošli pauzu za ručak, a navečer na balkonu, sanjajući o lijepom i zaboravljajući loše. Oduzimajući sebi cigarete, gubim sjajnu priliku za oslobađanje od stresa. "

Što o tome govori medicina? U stvari, osjećaj opuštenosti od puhanja cigarete temelji se isključivo na subjektivnom faktoru. U stvarnosti, tijelo je u fizičkom stresu uzrokovanom nedostatkom nikotina, općim trovanjem, kroničnim nedostatkom sna i apatijom. Štoviše, reakcija tijela na puhanje je oslobađanje adrenalina i kortizola, povišen pritisak i ubrzan rad srca, koji se, zapravo, ne mogu opustiti.

Razlog br. 4: smanjuje samopoštovanje

"Nekoliko sam puta pokušao odustati. Kad je bio frustriran, mrzio je sebe i cijeli svijet oko sebe. Osjećao sam se beznačajno, činilo mi se da više nisam sposoban za ništa dobro. Ako ne mogu prestati pušiti, možda mi ne treba. Pogotovo po takvoj cijeni. "

Samopoštovanje u ovom slučaju pati samo zato što je odabrana metoda netočna. Za veliku većinu, volja je dovoljna, ali nije dovoljna za borbu protiv želje za pušenjem, pa je beskorisna. Kad jasno shvatite da je cigareta beskorisna i nepotrebna, nećete doživjeti psihološki ili fizički stres.

Razlog br. 6: plijen figure i zuba

„Nakon što sam prestao pušiti, mjesečno sam dobivao gotovo 7 kg! Vjerojatno ne bi bilo drugačije. Slatkiši, sjemenke, bomboni pomogli su mi da preživim one trenutke kada sam se užasno privlačila za cigarete. Kao rezultat toga, pojavio se trbuh, a kukovi su se uvelike povećali. Također, zubi su se pogoršavali i na putovanju stomatologu je morala položiti urednu svotu. Općenito, želio sam izgledati bolje i štedjeti, ali pokazalo se sasvim suprotno. "

Učinak pušenja na težinu jedan je od najpopularnijih mitova koji imaju koristi od duhanskih tvrtki. Ono što je važno nije nedostatak nikotina u krvi, već osjećaj uskraćenosti koji bivši pušači pokušavaju nadomjestiti hranom! Morate se ispravno riješiti ovisnosti, eliminirajući temeljni uzrok - želju za pušenjem, a ne iskorištavati tu želju svim vrstama dobrota. Algoritam za kontrolu težine nikada se ne mijenja.

Razlog br. 7: Ograničava krug prijatelja

"Svi moji prijatelji puše. Uglavnom pušimo tijekom pušenja, bilo na ulici, bilo u kući nekoga od nas ili u sobama za pušenje. Jednom sam pokušao prestati pušiti i, da ne bih bio u iskušenju, naravno, nisam išao s njima. Kao rezultat toga, obično je ispao iz kruga prijatelja. Ostala sam sama, a čovjek sam može gledati samo TV i dosaditi. Ne, ne treba mi takvo zadovoljstvo. "

Vrlo često oni koji odustanu sami, koristeći se voljom, prisiljeni su se ograničiti u društvu pušačima samo iz jednog razloga - želja za pušenjem još uvijek ostaje, pa se boje iskušenja. Dok osoba puši, razlog za razgovor u sobi za pušenje s kolegama ili prijateljima je mogućnost pušenja. Ako osoba prestane pušiti i riješi se želje, ima izbor - biti uz pušače ili ne. Ali taj se izbor temelji samo na tome zanimaju li ljudi te ljude ili ne.

Ali život pušača možete pogledati s druge strane. Dok osoba puši, svoj život gradi na potrebi da puši. Zna kada se trgovina zatvori, gdje se prodaju njegove cigarete. Zna kada će se moći pušiti, s kime se sastati i koga izbjegavati. Na primjer, tijekom dugotrajnog događaja, pušač mora razmišljati o tome kako bi se požurio na par minuta, samo kako bi izmaglio. A ponekad to uvelike ograničava komunikaciju čak i s najbližim ljudima.

Kako prestati pušiti kod kuće?

Razlog br. 8: pogoršava osjećaj mirisa

"Nakon što sam prestao pušiti, postao sam vrlo osjetljiv na sve oštre mirise. Ako sam prije mirno šetao gradom i putovao podzemnom željeznicom, sada sam stalno u nevolji. Prestao sam kupovati ribu, jer ne mogu biti u odjelu za ribu, a izbacivanje smeća bilo je jednostavno nepodnošljivo! I zašto mi treba takva sreća? "

Nevjerojatno je kako se pozitivan učinak može shvatiti kao negativan. Poznato je da su pušači manje osjetljivi na mirise od nepušača. Razlog tome leži u negativnom utjecaju duhanskog dima na recepte za miris, koji bi, čini se, trebali igrati važnu ulogu za žene, jer je parfem nemoguće odabrati bez odgovarajućeg mirisa. Nažalost, postoje neugodni mirisi. Oni smetaju ne samo pušačima, već i nepušačima. Morate se nositi s njima ili ih izbjegavati. Ali ovi neugodni mirisi nisu razlog da i dalje trovate sebe, plaćate to s mladošću, vremenom.

Priče o prestajanju pušenja o oštrim mirisima samo su pokušaj opravdanja vaše ovisnosti, jer stvara neugodne mirise.

Razlog # 9: Pritisak za promiskuitetne veze

"Nakon što je muž prestao pušiti, počeo je bukvalno zaviriti u sve žene! Također sam postao pažljiviji prema meni, ali bojim se da će, ako se odvratim, pobjeći s nekom lijepom plavušom. Radije bih podnosio smrad duhana nego da bih mislio da je on trenutno na drugom. "

Doista, quitters doživljavaju neke seksualne napade. To je zbog činjenice da je pušenje jedan od uzroka problema s opskrbom krvi donjim dijelom tijela i potpuno prirodnim padom potencije. Očito, jedan od 10 razloga zbog kojih morate prestati pušiti je obnova "muške moći". Snažan oporavak i očitovanje supružničkih aktivnosti ne bi trebao biti razlog povratka ovisnosti. A ako postoje takvi problemi, onda rješenje treba biti nešto logičnije.

Razlog # 10: Prisiljava vas izdržati neugodno društvo

„Kad sam pušio, uvijek sam na sastanku ili u vrijeme teških pregovora mogao reći da trebam pušiti. Ovo mi je dalo mali predah - 5-10 minuta odmora. Odustao je, a sada moram izdržati - nemam razloga za izlazak. Prolaze živci. "

Ne zaboravite da ste svaki put kad ste napustili sastanak ili usred važnog razgovora svojim sugovornicima pokazali svoj stav o toj stvari. Smatramo da bi to radije trebalo da posluži kao razlog za pogoršanje poslovnog ugleda nego vaše trenutno emocionalno stanje. Ali glavna stvar je drugačija. Kao što je slučaj s pitanjima pauze, pravi razlog "5-minutnog odmora" je potreba da se zadovolji potreba, što općenito stvara stres.

Razlozi da odmah prestanete pušiti

Pušenje nije samo loša navika. Ova ovisnost negativno utječe na zdravlje, uzrokujući da osoba doživi patnju.

Mnogi ljudi žele prestati pušiti, ali ne mogu se svi skupiti i jednostavno baciti cigarete iz svog života. Nekima nedostaje motivacije, a u ovom ćete članku pronaći puno razloga zbog kojih bi pušenje trebalo završiti danas.

Prestanite s motivacijom

1. Prebrojite novac koji trošite na cigarete. Rast cijena doprinosi velikom odljevu financija iz vašeg proračuna. Uzmite kalkulator i iznenadit ćete se koliko korisnih i potrebnih stvari niste kupili "zahvaljujući" svojoj navici.

2. Pušenje negativno utječe na muško tijelo u cjelini, a posebno na potenciju. Razmislite želite li sebi takvu budućnost?

3. Ovisnost vam uskraćuje san. Ljudi koji puše više od drugih pate od nesanice i neprestano se osjećaju slabo zbog nedostatka sna.

4. Pušači rizikuju razvoj bolesti povezane s krhkošću kostiju. Toksini sadržani u duhanu postupno uništavaju koštano tkivo.

5. Pušenje negativno utječe na sluh. Gluhoća je jedna od popratnih bolesti svih pušača.

6. Pušenje uzrokuje promjene u tijelu, a ako se razboliš, nuspojave lijekova bit će mnogo izraženije nego kod nepušača.

7. Pušenje uzrokuje srčane bolesti u ranoj dobi.

8. Pušači su osjetljivi na razvoj tumora, a često im mozak pati zbog toga.

9. Pušači su osuđeni na rano starenje. Ranije se bore, a koža gubi elastičnost, stječući neugodan sivkast ton.

10. Pušenje pogoršava osjećaj mirisa. Nećete moći potpuno uživati ​​u svojim omiljenim aromama ako se ne odreknete ovisnosti.

11. Gubitak kose također je znak aktivnog pušenja. Ako se ne želite oprostiti od kose, odmah prestanite pušiti.

12. Pušenje negativno utječe na živčani sustav.Riješivši se nikotinske ovisnosti, možete postati smireniji i uravnoteženiji.

13. Pušački kašalj ili bronhitis vrlo je česta bolest. Suočavanje s njim neće biti lako. Redovit i iscrpljujući kašalj vjerojatno neće biti ugodna pratnja vašem životu.

14. Ako pušite, budite spremni na činjenicu da će rane i ogrebotine dugo zacijeliti. Rizikujete da ih zarazite.

15. Prestankom pušenja zaštitit ćete svoje kućanstvo. Udišući dim, riskiraju svoje zdravlje. Nikotin također negativno utječe na kućne ljubimce.

16. Pušenje je katastrofa za prirodu. Svake godine s lica Zemlje nestanu milioni stabala od kojih prave papir za cigarete.

17. Pušenje ne pridonosi rađanju zdravog potomstva. Vaše šanse da postanete roditelj smanjuju se svakom cigaretom koju pušite. Osim toga, toksini koji se nakupljaju u tijelu mogu dovesti do rođenja djece s invaliditetom.

18. Neugodan miris odbija ljude od pušača. Stoga su često sami i nemaju priliku nastaviti odnose s osobom koja im se sviđa. Prestanite pušiti, prestat ćete loše mirisati, a nakon nekog vremena vaše će se tijelo suočiti s toksinima.

19. Pušenje svakako skraćuje vaš životni vijek.

20. Pušenje izaziva ovisnost. Želite li zaista biti ovisni, trošite novac na ono što vas ubija i idite na mozak prevaren od toksina.

21. Pušenje je često uzrok požara u kućama. Tako je i u prirodi.

22. Pušači imaju veću vjerojatnost da od ostalih zlostavljaju alkohol, što također ima destruktivno djelovanje na tijelo.

23. Prestankom pušenja povećat ćete svoju produktivnost, moći ćete više raditi i slobodnije komunicirati s ljudima, a da pritom ne doživite vječnu iritaciju. Minute koje provedete pušenje dodaju satima i godinama izgubljenog vremena.

24. Katran koji se nalazi u duhanu taloži se u vašim plućima. Stavite limenku s vodom u koju ćete staviti cigarete. Nakon tjedan dana pogledajte boju tekućine. Ista stvar se događa s vašim tijelom, koje ste svakodnevno izložili stresu.

25. Pušači imaju slab imunitet i skloniji su prehladi i virusnim bolestima.

26. Stanje noktiju, kose, zuba i kosti pušača u žalosnom je stanju. A ako je na prvi pogled sve normalno, onda se u laboratorijskim testovima otkriva puno bolesti, na koje ćete u budućnosti potrošiti ogromne količine.

27. Prestankom pušenja smanjit ćete svoju patnju, jer je pušenje strogo zabranjeno u avionima, vlakovima i na drugim javnim mjestima, a odgađat ćete u iščekivanju trenutka kada možete uzeti još jedan napuh.

28. Pušenje negativno utječe na inteligenciju. Ljudi prestaju brzo naći odgovore na škakljiva pitanja, troše više vremena na izgradnju logičkih lanaca, rješavanje zadanih zadataka. Da li stvarno želite da vaše pamćenje prestane raditi? Ako ne, odmah prestanite pušiti.

29. Pušenje dovodi do povećane stope nezgoda na cesti. Ako pušite u automobilu, možete se odvratiti od ceste, što će izazvati hitnu situaciju.

30. Vi ste loš primjer mlađoj generaciji. Mnoga djeca i adolescenti, videći pušače, pokušavaju ih imitirati. Poznato je da se djetetovo tijelo mnogo brže navikava na nikotin i nevoljko se odvaja od ovisnosti.

Teško se nositi s nikotinskom ovisnošću. No, potrudivši se na sebi, tada ćete se ponositi ispravnom odlukom da počnete voditi zdrav način života. Negujte volju i ne upuštajte se u ćudljivosti koje neće donijeti ništa dobro u vašem životu. Želimo vam dobro zdravlje i ne zaboravite pritisnuti gumbe i

Na našem kanalu u Yandex.Zen uvijek su najzanimljiviji članci na ovu temu. Obavezno se pretplatite!

Idemo do dna

Ovdje trebate malo razjasniti. Želja je nešto kratkoročna (čak i ako traje godinu, dvije, pet, ali ne vodi cilju) i najčešće, impulzivna. Jednostavan primjer: mučen jutarnjim kašljem - čini se da misao prestaje pušiti. Zašto? Jer kašalj! Ali popodne nema kašlja, a sljedećeg jutra nikad se iz nekog razloga ne zna - ili je manje izražen, ili je raspoloženje izvrsno i kašalj nije neugodan. Gdje je sada želja za otkazom?

Motiv su već neki koraci, radnje na putu ostvarenja želje, a kroz njega do konačnog cilja. Čovjek je osjećao potrebu da nešto dobije, izgovara sebi motiv - "Prestat ću pušiti da više ne patim od jutarnjeg kašlja" i počne nešto raditi u tom smjeru. Što točno? Razmislite, čitajte knjige, družite se na forumu, savjetujte se sa stručnjacima. Ima motivaciju koja daje značenje njegovim aktivnostima.

Motivacija je usko povezana s ciljem. Cilj je rezultat. Odnosno, cilj je postignut, motivacija isključena, želja ispunjena.

I samo se cilj i želja često zbunjuju. "Želim prestati pušiti" je cilj? Ne, to je želja. Provjera je vrlo jednostavna. Ako je pitanje "Kako želite napustiti?" A kada ćete točno odustati? “Nema odgovora, a odgovor na pitanje„ Zašto? “, Naprotiv, gomila je, za sada želja nije podržana ni motivom ni svrhom. Naravno, vrijeme prolazi između želje i formiranja cilja i motiva. Stoga je nepošteno gnjaviti pitanja osobi koja je upravo izrazila želju prestati pušiti. Vrijeme mora proći, njegov domet je vrlo individualan, osoba mora sazrijevati prije formiranja ciljeva, ciljeva, procijeniti razmjere, procijeniti snage i sposobnosti.

Ne smijemo zaboraviti da je osobnost ove osobe prilično kruto i teško se restrukturira. Promijeniti sebe je teško, bolno, lijeno, zastrašujuće. Dvoboji muče, strahovi muče. Stoga ne možete žuriti, ne možete zahtijevati od konjice da odmah napusti sebe (ili voljenu osobu).

Što je potrebno za rezultat

Prije svega, trebate postaviti cilj. Nije apstraktno, nejasno „prestati pušiti“, već je jasno formulirano, odgovarajući na pitanje „što ću od ovoga dobiti?“, „Što je moj profit?“, „Što koristim?“ Itd. Usluga može pomoći na našoj web stranici: https://ne-kurim.ru/reasons/

Što zapravo znači prestati pušiti? Ta osoba neće pušiti. Pa što? Što će mu to pružiti? I ovdje istinski ciljevi koji govore o blagodatima izlaze na površinu: prestane li pušiti, ujutro će prestati kašljati, patiće od kratkoće daha, trošit će novac na cigarete, počet će osjećati puni okus hrane i pića i tako dalje.

U psihologiji postoji koncept "održive motivacije". Odnosno, ako osoba ima cilj koji je profitabilan, od vitalnog značaja za osobu, tada će želja da učini nešto bila potpuna, svjesna, voljna i što je najvažnije snažna. Dakle, najvažnije: postaviti jasno formuliran cilj.

Možda postoji više ciljeva. Može se podijeliti na manje ciljeve, može se transformirati u drugi, međusobno povezani. Na primjer, cilj: riješiti se mučene kratkoće daha. Sredstva postignuća - odustajanje od pušenja na ovaj ili onaj način. Pretpostavimo da je osoba postigla taj cilj. Sada mu može postaviti novo (ili će se ona sama pojaviti): smanjiti rizik od srčanih bolesti. Uostalom, poznato je da je kronična kratkoća daha direktan put do poremećaja cirkulacije u malom krugu, a zatim i do razvoja srčanih bolesti. I tu se pojavljuje novi cilj: živjeti punim životom što je duže moguće. Što je potrebno da se to postigne? Ne vraćajte se pušenju.

Ne idu prema cilju skokovima i prelascima. Cilj je obično lakše postići ako ga podijelite na manja postignuća. Kao primjer: izdržati tjedan dana i osjećati bolje disanje, ne pušiti dva tjedna - krvne žile će se početi oporavljati, buka u glavi će se smanjivati ​​itd. Važno je zapamtiti: rezultat se ne postiže na štetu brzine, lakše je i lakše doći do kraja kratkim crticama.

Minusna praznina

Puno je prepreka cilju. Jedna od njih je nezadovoljstvo trenutnim rezultatima. To često uzrokuje odbijanje za postizanje cilja, u ovom slučaju povratak pušenju. Osoba se osjeća prazno, najčešće psihološki. Žudi za ritualima koji su mu punili život dok je pušio: od kupovine do prvog gutljaja i gutljaja čaja nakon posljednjeg gutljaja dima ...

Prazninu treba popuniti - otuda i noge prejedanja i debljanje. Prema umu, potrebno je napuniti nečim složenim, ozbiljnim, zbog čega sustav emocionalnih pojačanja funkcionira: sport, intelektualna potraga, volontiranje. Ali mnogo je lakše jesti sendvič i pojačati CNS na najjednostavnijoj razini prehrambene prehrane: hrana - endorfin i dopamin ulaze u krv i mozak - raspoloženje se poboljšalo.

Stoga problem zahtijeva razmatranje čak i u fazi odabira metode za prestanak pušenja. Njezina je odluka individualna, jer je najmanje opasno zatražiti da se odmah za sport počne baviti 55-godišnjakinjom koja je radila u odjevnoj industriji. Morate potražiti mogućnosti da popunite prazninu u vlastitom društvu.

Stoga

Moramo poduzeti sljedeće korake:

  1. Za utvrđivanje razine ovisnosti napravite Fagerstromov test.
  2. Otkrijte jeste li spremni prestati pušiti.
  3. Otkrijte što vas sprečava da prestanete pušiti.
  4. Da biste sami formulirali zašto i zašto želite prestati pušiti. Ovdje će vam pomoći naša služba.
  5. Da biste pojasnili što ćete raditi i koji ćete stil života voditi nakon prestanka pušenja. Zapravo, morate shvatiti kako zamijenite pušenje. I ovdje ne govorimo o zamjeni jedne ovisnosti drugom, nego o nečemu drugom, cjelini.
  6. Odaberite način na koji ćete prestati pušiti.
  7. Pomoću kalendara zatvorite da biste znali što vas čeka nakon napuštanja.
  8. Izradite na forumu za odustajanje. I kao važan čimbenik, na njemu ćete dobiti podršku ljudi s iskustvom.

NICORETTE® savjetnik

Od prvih dana prestanka pušenja u tijelu se događaju pozitivne promjene. Neki od njih dolaze u roku od nekoliko sati, dok drugi zahtijevaju duži vremenski period. Koliko brzo možete prestati pušiti, izravno ovisi o duljini ovisnosti.

Svaki je pušač barem jednom u životu razmišljao o raskidu sa svojom lošom navikom. Ali vjerojatnost da ćete naići na brojne poteškoće je zastrašujuća i prisiljena tražiti izgovore za nečinjenje. Da bi donijela konačnu čvrstu odluku o odustajanju od cigareta, osoba mora jasno razumjeti zašto odustati od pušenja. Prelazak na zdrav način života bit će mnogo lakši ako uzmete u obzir problem sa svih strana, saznajte 10 razloga za prestanak pušenja i shvatite sve opasnosti od nikotinske ovisnosti.

10 glavnih razloga

Pa nazovimo ih.

Prije desetljeća pušenje se smatralo normom. Među pušačima bili su predstavnici svih slojeva života, uključujući poznate i cijenjene ličnosti. Ljudi koji puše cigaretu mogli smo vidjeti u filmovima, TV emisijama, emisijama i reklamama duhanskih proizvoda često se prikazivali čak i u jutarnjim vremenima „djetinjstva“. Sada se situacija drastično promijenila. Država je zabranila pušenje na javnim mjestima, obvezala je sve duhanske tvrtke da navede sastav na ambalaži i objave realistične slike o učincima na zdravlje.

Na pitanje zašto prestati pušiti, stručnjaci odgovaraju da pušenje uzima čovjeku pet do deset godina života. Svaka cigareta sadrži tisuće različitih toksina u svom sastavu, tako da pušači rizikuju pojavu mnogih opasnih bolesti, naime:

  1. Kronični bronhitis.
  2. Emfizem.
  3. Srčani infarkti
  4. Bolesti zuba.
  5. Peptički čir.
  6. Upala vena.
  7. Rak usne šupljine, grkljana, pluća.

Štoviše, za poboljšanje zdravlja potrebno je potpuno odustati od cigareta. Prelazak na lagane modele neće promijeniti situaciju.

Za žene, glavni razlog odbijanja cigareta može biti želja da se riješe specifičnog mirisa i poboljšaju izgled. Doista, za teške pušače, miris duhana prožima odjeću, kožu, kosu i disanje. Pušenje uzrokuje požutenje zuba, lomljivost i propadanje noktiju i kose. Patološko sužavanje krvnih žila i smanjenje kisika u plućima dovode do pogoršanja kože i elastičnosti kože, povećanja bora na licu. Takve promjene u izgledu značajan su razlog za prestanak pušenja.

Pušač puši u prosjeku otprilike paket cigareta dnevno. Ako stvari ostavite po strani i izračunate koliko novca trošite na pušenje tjedno, mjesec, godinu, tada primljeni iznosi mogu naterati neke ljude da odmah prestanu pušiti. Ne zaboravite na novčane kazne za pušenje na javnim mjestima, koje predstavljaju zasebnu stavku troškova. Odbijanje loše navike, osim novca, također će uštedjeti čovjekovo vrijeme, jer pušenje jedne cigarete traje više od tri minute.

Ako trebate navesti 5 razloga za odbijanje cigareta - žene uvijek nazivaju trudnoću. Doista, zbog roditeljske povezanosti djeteta mnogi pušači slabijeg spola napuštaju ovu lošu naviku. Ginekolozi uvijek upozoravaju svoje pacijentice da pušenje tijekom trudnoće može uzrokovati sljedeće patološke procese:

  1. Poteškoće sa začećem.
  2. Zamrzavanje fetusa.
  3. Odvajanje posteljice.
  4. Hipoksija fetusa.
  5. Prerano rođenje.

Uz to, moramo imati na umu da toksini cigareta narušavaju kvalitetu jaja i aktivnost sperme.

Razlozi prestanka pušenja uključuju brigu o obitelji, prijateljima i voljenim osobama. Uostalom, novčana kazna za pušenje u apartmanima nije predviđena, pa odgovornost za čisti zrak u sobama snosi samo pušač. Razmislite koliko su toksina koji su članovi vaše obitelji već udisali. Znanstvenici su dokazali da je koncentracija nekih opasnih tvari u bočnom dimu također visoka. To znači da se sve bolesti karakteristične za pušače mogu razviti u tijelu onih koji su prisiljeni biti u istoj sobi s njima.

Zašto ljudi prestaju pušiti nakon što osnuju obitelj? Kako ne samo očuvati zdravlje djece, već i pružiti dobar primjer za njih. Uostalom, svi roditelji žele da njihovo dijete raste snažno i lijepo, i jako uzrujano kad nađe dijete s cigaretom. No, niti jedan argument se neće činiti uvjerljivim ako je dijete iz djetinjstva vidjelo kako tata ili majka puše. Psiholozi kažu da vizualna slika roditelja koju vide djeca mlađa od 17 godina ostavlja dubok trag i često je model ponašanja u odrasloj dobi.

Drugi važan razlog za prestanak pušenja je smanjenje rizika od upada u hitne neugodne situacije. Dakle, statistika pokazuje da više od trećine šumskih požara, kao i požara u zgradama u privatnom sektoru, uzrokuje osoba koja je bacila neisparenu guzu. Pijenje u krevetu u alkoholu također je čest uzrok pozivanja vatrogasne službe. Motoristi koji puše povećavaju rizik od nužde. Doista, prilikom paljenja ili gašenja guzica cigareta odvratit će ih od ceste, a dim cigareta može smanjiti vidljivost u kabini.

  • Smanjenje mentalnih sposobnosti.

Da biste shvatili trebate li prestati pušiti, trebali biste proći test za pažnju, memoriju, izgrađujući logički lanac. Rezultati takvih mini testova za um kod mnogih pušača bit će neočekivano niski. Činjenica je da cigaretni toksini smanjuju koncentraciju kisika u krvi i sužavaju krvne žile. Kao rezultat toga, mozak prima nedovoljnu količinu hranjivih tvari i narušava njegovo funkcioniranje. Drugi razlog za odbijanje zadovoljavanja nikotinskih navika je stalna nervoza pušača, njegova opsesivna želja da napravi pauzu pušenja, zbog čega pati profesionalna aktivnost.

  • Poboljšanje kvalitete života.

Mnogi pušači uopće ne shvaćaju koliko je dobro živjeti bez ovisnosti o nikotinu.Kad tijelo nadvlada psihološku potrebu za obredom pušenja i očisti se od toksina koji se godinama nakupljaju u tijelu, svijet će postati svjetliji, svježiji i ukusniji. Napokon, dim cigarete prigušuje okusne pupoljke, paralizira ciliju bronha, smanjuje volumen pluća. Odbijanje od cigareta ne samo da će uzrokovati obnavljanje mnogih funkcionalnih procesa, već će vam omogućiti i disanje u potpunosti, otvorit će nove mogućnosti o kojima ste prije samo sanjali.

Koliko god teško bilo odbijanje cigarete, bez obzira koliko se ljudi pokušalo odvratiti od ovog pothvata, čovjek mora stati na svoje mjesto i korak po korak prevladati sve faze oslobađanja od nikotinskog ropstva. A motivacija za ovaj proces može biti spoznaja ogromne štete koja se nanosi tijekom pušenja, kako vlastitom tijelu, tako i zdravlju voljenih osoba.

10 razloga za prestanak pušenja

  1. Živite duže.
  2. Kraj ovisnosti.
  3. Ne trošite velike novce "na otrov".
  4. Zaštitite druge, uključujući djecu, od pušenja.
  5. Poboljšajte blagostanje.
  6. Izgledajte svježije i mlađe.
  7. Poboljšajte kvalitetu života.
  8. Osigurajte zdravlje buduće djece.
  9. Poboljšajte seksualne mogućnosti.
  10. Živite i uživajte u svom zdravlju.

Ako barem jedan od gore navedenih razloga postane motivacija da se odlučite zauvijek prestati pušiti, onda ste na dobrom putu! Borite se za svoje zdravlje i sretan život. Važno je razumjeti da je jasna unutarnja motivacija uspjeh od 90%. Danas pušenje nije u modi, trend je zdrav životni stil i sport.

Kako se tijelo oporavlja nakon što je prestalo pušiti

vrijemeŠto se događa s tijelom osobe koja odluči prestati pušiti
20 minutakrvni tlak se normalizira
8 satirazina ugljičnog monoksida u krvi smanjuje se, neugodan miris duhana iz usta nestaje
1 daninfarkt miokarda se smanjuje
2 danafiziološka ovisnost počinje se povlačiti, vraća se „prirodni“ okus hrane bez nikotinskih nečistoća
3 danapostaje lakše disati
3 mjesecaobnavlja se krv, spavanje je normalno
9 mjeseciimunološki sustav se obnavlja, kašalj nestaje, disanje se vraća u normalu
1 godinavjerojatnost srčanog udara smanjuje se za 50%, moždani udar - za 30%
10 godinarizik od zloćudnih tumora usne šupljine i grkljana prepolovljen je
dodatnoAko prestanete pušiti prije 50. godine, vjerojatnost da ćete umrijeti od bolesti povezanih s nikotinom smanjit će se za 2 puta. Ako se u ranim fazama trudnoće odreknete cigareta, rađa se dijete normalne težine.

Pogledajte cijeli kalendar za nepušače po danu.


Obnova tijela i minimiziranje rizika od opasnih bolesti nisu jedini pozitivni rezultati odustajanja od pušenja. Pored ovoga:

  • povećana fizička aktivnost, performanse,
  • potencija se povećava
  • gustatorni i olfaktorni receptori rade normalno
  • koža postaje zdrava i prirodna,
  • san je sve jači
  • ima više slobodnog vremena
  • financijska sredstva se u velikoj mjeri štede jer novac više ne odlijeva duhanski dim.

Korak po korak, upute za prestanak pušenja

  1. Zapišite popis razloga zbog kojih biste trebali prestati pušiti.
  2. Možete koristiti lijekove: tablete, flastere, žvakaće tanjure.
  3. Pronađite sebi pomoćnika (muža, ženu, prijatelja, kolegu itd.). Možda će vam trebati pomoć voljenih osoba u teškom trenutku.
  4. Dodijelite "Dan X." Prije određenog datuma odbacite atribute koji se odnose na pušenje - pepeljare, upaljače. Bacite cigarete određenog dana (ni u kojem slučaju ne ostavljajte gnijezdo pod jastukom).
  5. Ako je moguće, zaštitite se od pušača. Ne idite u društvo pušača na poslu, idealno da nitko ne bi trebao pušiti kod vas.
  6. Odbijte druge ovisnosti - ne pijte alkohol, jak čaj i kavu. Bavite se vježbama disanja, nemojte se nervirati zbog sitnica.
  7. Pijte više vode, radite fizičke vježbe. Povećavajte opterećenje postupno - tijelo u početku nije spremno za ozbiljan tresenje. U početku je dovoljno prošetati pola sata (3-5 puta tjedno).
  8. Oduprite se iskušenju pušiti „samo jednu“ cigaretu. Čekaj! Inače će sve ići niz odvod.

Kako umanjiti posljedice za tijelo?

  1. Jedite više povrća i voća (posebno agruma), bokova ruže, zelenila (uglavnom peršin). Pomozite tijelu da se izbori s vitaminom C u njegovom najčišćem obliku.
  2. Uključite mekinje, goveđu jetru i hranu s bubrezima u svoju prehranu i pijte kvas. U tim proizvodima postoji mali sadržaj nikotinske kiseline.
  3. Odmah nakon spavanja popijte fermentirane mliječne napitke s bifidobakterijama.
  4. Uzmite male doze vitamina A i beta-karotena. Oni će pomoći obnoviti bronhijalnu sluznicu.
  5. Za uklanjanje kancerogenih organizama pomoći će biljni čaj (ljubičica, origano).
  6. Posjet kupki će vam pomoći.
  7. Kupite se s aromatičnim uljima (možete koristiti ekstrakte bora, eukaliptusa, a također i tamjan).

Zelene biljke u pomoć

Biljke obavljaju sjajan posao čišćenja unutarnjeg zraka od duhanskog dima. Primjerice, klorofit, bršljan i krizantema očistit će zrak glavnih štetnih sastojaka, biljke agruma, ružmarin će se nositi s patogenima, geranij savršeno deodorira, a šparoge će apsorbirati i najmanje čestice.

Prestanite pušiti da ...

Uštedite vrijeme i novac, Prosječni pušač puši 20 cigareta dnevno, za jednu cigaretu treba oko 3 minute, odnosno potroši sat dnevno, 365 sati godišnje, ovo je oko 15 dana u godini - čitav dvotjedni odmor.

Osim toga, cigarete svakim danom postaju sve skuplje, a, kako zvaničnici obećavaju, samo će se pogoršati. Osobito pušenje pogodit će džep onih koji puše više od jednog pakiranja dnevno - za mjesec dana iznos koji pušač potroši može prelaziti 3 tisuće rubalja, što će iznositi više od 35 tisuća rubalja godišnje. Zamislite samo što možete kupiti tim novcem! Možda provodite na dvotjednom odmoru?

Podsjećamo i da su od studenog 2013. u Rusiji uvedene novčane kazne za pušenje na javnim mjestima - odnosno, pušači imaju novu stavku troškova. Iznos kazne bit će od 1000 do 1500 rubalja.

Živite dug život, Prema medicinskim istraživanjima, pušenje oduzima čovjeku sedam do deset godina života.

Pušenje na ovaj ili onaj način uzrokuje bolesti poput gubitka vida, emfizema, katarakte, gluhoće, kroničnog bronhitisa, hipertenzije, infarkta miokarda, kardioskleroze, angine pektoris, kroničnog gastritisa, karijesa, Melori-Weissovog sindroma, patologije hepatobiliarnog sustava, čira na želucu i dvanaesnika crijevna, arterijska i venska tromboza (Buergerova bolest), neplodnost, impotencija, parodontalna bolest, ulcerozni, epiglottitis, cistitis, glomerulonefritis, ptoza, bubrezi i tako dalje.

Rak se pojavljuje i u 90% slučajeva pušenja duhana, najčešće vrste bolesti su rak nosne šupljine, rak usne šupljine, rak gušterače, rak bubrega i rak dojke. A smrtnost od raka pluća najviša je među svim karcinomima.

I usput, nemoguće je smanjiti štetu od pušenja. Dim cigarete sadrži 19 kancerogenih tvari, pa čak i ako pušač kupuje cigarete "light" ili mentol, puši samo jednu cigaretu dnevno ili puši "neupadljivo" - svih 19 kancerogenih organizama i dalje se unosi u njegovo tijelo.

Bolje je pogledati i ne smrditi, Sviđalo nam se to ili ne, ali pušač miriše na duhan, pa mu je često čak i ovaj miris neugodan. Ali sve miriše - odjeća, koža, kosa, plus - miris daha je neizlječiv. I nakon svega, trajni i neugodni "miris pušača" nestaje nakon dva dana odustajanja od cigareta.

Također, pušenje negativno utječe na izgled - izaziva žutost zuba, noktiju i kože, povećava broj bora i dovodi do sindroma “pušačkog lica”. Tvari sadržane u cigaretama uništavaju kolagenska i elastinska vlakna kože, uslijed čega ona postaje mršava i gubi elastičnost. Zbog sužavanja žila, poremećena je dostava vitamina i minerala u tkiva noktiju, koja se na kraju požute, eksfoliraju i raspadaju, a kosa postaje gipka i beživotna.

Odbijanje cigarete jednak je besplatnom posjetu kozmetologu - samo mjesec dana nakon što odbijete cigaretu, koža postaje svježija, uključujući i neke probleme s kožom, a kasnije nestaje žuta boja zuba i noktiju. Osim toga, odbijanje duhana pomaže uspostaviti san.

Izbjegavajte rizik po život, Obični pušač ne propušta trenutak da priredi "pauzu pušenja". Puši u pokretu - što povećava opterećenje na plućima tijekom vožnje automobila - odvlačeći se s ceste, što kod kuće može dovesti do hitne situacije - problem "požara" cigareta osobito je hitan za Rusiju. U prosjeku se više od trećine požara u stambenom sektoru dogodi zbog nepušenih (ili ne ugašenih na vrijeme) cigareta.

Spremite one oko sebe, 600 000 ljudi u svijetu umire svake godine od bolesti uzrokovanih, između ostalog, i posljedicama rabljenog dima. Duhanski dim od cigareta šteti svim članovima obitelji pušača i samo ljudima oko njega. "Bočni" tok dima sadrži više kancerogenih tvari nego "ravna linija", to jest ona koju pušač udiše. Boravak duži od 8 sati u zadimljenoj sobi dovodi do izlaganja duhanskom dimu, usporedivog s pušenjem više od pet cigareta. Zbog toga je pušenje zabranjeno na javnim mjestima.

P. S. Koje još nevolje čekaju pušače?

Pušači imaju 2-4 puta veću vjerojatnost da obole od psorijaze.

Kod muškaraca pušenje povećava rizik od impotencije.

Ljudi koji puše imaju 1,7 puta veću vjerojatnost da će postati gluvi.

Pušenje dovodi do komplikacija trudnoće.

Pušenje može uzrokovati sljepoću, posebno kod starijih ljudi.

U Rusiji svaka 9 sekundi osoba umre zbog bolesti uzrokovanih pušenjem.

U pušačkih muškaraca sinovi se rađaju 2 puta rjeđe.

13% svih slučajeva neplodnosti uzrokovano je pušenjem.

Pušači se razvode za 53% češće od nepušača.

Ljudi koji puše više pakiranja dnevno imaju IQ niži za 10 bodova od nepušača.

Nakon posljednjeg napuhavanja ...

... 20 minuta nakon zadnjeg udara puls će se vratiti u normalu.

... prvog dana - sadržaj nikotina i ugljičnog monoksida opada, povećava se koncentracija kisika - poboljšava se opskrba kisika tkivima i organima.

... nakon 2 dana, tjelesni miris postat će prirodan, a pušač će ponovno osjetiti okuse i mirise.

... nakon 3 dana osoba primijeti da mu je lakše disati.

... u tjedan dana - aktivnost želuca i gušterače se normalizira.

... u mjesec dana - povećava se imunitet, poboljšava se hranjivost svih tjelesnih tkiva, koža postaje svježija, žuta boja kože na prstima nestaje.

... nakon 3 mjeseca ili više, kašalj pušača nestaje, radna sposobnost mu se poboljšava, zubi se čiste od žutog plaka.

... za godinu dana - rizik od srčanog udara ili moždanog udara se prepolovi, vjerojatnost nastanka raka smanjuje se.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: Lako je prestati pusiti (Travanj 2020).