Zdrav san

Kako nedostatak spavanja viška kilograma

Pin
+1
Send
Share
Send

Danas je postalo moderno govoriti o zdravom načinu života, naglašavajući važnost prehrane i vježbanja. Ali istodobno se rijetko spominje da puni san igra važnu ulogu za dobrobit osobe. Više od polovice odraslih priznaje da si ne može priuštiti spavanje 8 sati dnevno zbog zdravlja. U međuvremenu, brojna istraživanja znanstvenika iz različitih zemalja dokazala su da nedostatak sna dovodi do depresije, nemogućnosti koncentracije pozornosti, pa čak i izvršavanja jednostavnih zadataka. Prema znanstvenicima, ljudi kojima redovito nedostaje sna imaju 4 puta veću vjerojatnost da će imati problema u odnosima s članovima obitelji i radnim kolegama.

Relativno nedavno američki i engleski su znanstvenici na temelju višegodišnjeg istraživanja došli do istog zaključka: što manje spava osoba, veća je vjerojatnost da će dobiti višak kilograma. U eksperimentima su znanstvenici sudjelovali volonteri, koji su podijeljeni u dvije skupine. Prvoj skupini je bilo dopušteno spavati ne više od 5 sati dnevno, a drugoj su se pridržavali ispravnog režima spavanja, odnosno spavali su najmanje 8 sati dnevno. U prosjeku su ljudi koji spavaju 3-4 sata manje od uobičajenog konzumirali 30% više kalorija od ostalih.

Dok fizički djelatnost sudionici u obje skupine bili su isti, tj. višak kalorija nije bilo sagorijevano, već pohranjeno u masti zbog čega su svi brzo stekli višak tjelesne težine. Na temelju svojih istraživanja, znanstvenici su otkrili da redovito spavaju samo 4-5 sati dnevno za 30% povećavaju svoju šansu za debljanje. Sudionici druge grupe, spavajući najmanje 8 sati dnevno, zadržali su svoju težinu nepromijenjenom.

znanstvenici pronađenda su nedostatak sna i pretilost međusobno ovisni, a hormoni koji sudjeluju u regulaciji apetita uzrokovani su leptinom (suzbijanje apetita) i grelinom (stimulirajući apetit). U stalno uspavanih ljudi razina hormona leptina u krvi je znatno niža, što pridonosi povećanju gladi. Manjak leptina dovodi do prejedanja, jer tijekom obroka ne prenosi se ljudskom mozgu signal da je već pun i da je vrijeme da prestane. To postaje uzrok poremećaja metabolizma u tijelu i, kao posljedica, pretilosti.
Ispalo jeda se trajanje sna kod modernih ljudi do 40 godina smanjilo za 20% u usporedbi s XIX.

razlog - distribucija kućnih računala. Mladi kradu sate sna, igraju se, razgovaraju, surfaju Internetom i zarađuju za računalom. Danas je vrlo rijetko čuti prigovor nekoga da predugo spava, obično svi kažu da opet nije mogao zaspati. Želja za spavanjem sada poprima razmjere skrivene epidemije. Prema znanstvenicima, nagli porast tijekom posljednjeg desetljeća, broj ljudi s prekomjernom težinom u razvijenim zemljama može biti rezultat kroničnog nedostatka sna.

C evolucioni s gledišta, osoba bi se trebala buditi u situaciji stresa. Ali bilo je korisno samo primitivnom čovjeku koji nije imao priliku jesti gotovu hranu. Prvo ga je morao dobiti, trošeći puno energije za to. Tijekom anksioznosti i stresa, moderna osoba treba samo ustati iz kreveta, otići u hladnjak, otvoriti ga i zadovoljiti svoju glad. Iz tog razloga više od polovice odraslih osoba s nesanicom sklono je pretilosti.

Trenutno učimenye provesti dodatne studije s pacijentima koji su već pretili i imaju običaj spavati manje od 6 sati dnevno. Prisiljeni su da spavaju 7,5-8 sati dnevno, a nakon godinu dana žele ih ispitati na smanjenje razine hormona leptina i grelina, a također provjeriti hoće li smršavjeti zbog ispravnog režima spavanja. Možda je svakodnevno pomanjkanje sna 1-2 sata vremena razlog zašto se mnogi ljudi ne mogu zauvijek riješiti dodatnih 5-10 kilograma, unatoč činjenici da slijede dijetu i vježbanje.

Spavanje je apsolutan mora za svaku osobu. Tko malo spava, često se razboli i skrati život. Naše blagostanje, zdravlje i težina ovise o trajanju spavanja. Dijabetes, hipertenzija, kardiovaskularne i onkološke bolesti osebujna su manifestacija nedostatka sna. Spavanje je izuzetno korisno za zdravlje, pozitivno djeluje na rad imunološkog i živčanog sustava, a eliksir je dugovječnosti i mladosti.

Nedostatak sna odražava se na našem licu duboko bore i tamni krugovi ispod očiju. Stoga, svima koji brinu o svom zdravlju, žele dugo živjeti, ostati mladi i vitki, savjetujemo vam da poslušate preporuke znanstvenika i spavate barem 8 sati dnevno. Možda tada ne trebate redovito naprezati tijelo napornim dijetama i vježbanjem za mršavljenje.

Nedostatak sna i hormona

Manjak sna utječe na hormone koji kontroliraju glad i sitost (8, 9, 10). Među njima su grelin i leptin.

grelin - "hormon gladi", on signalizira mozgu da je došlo vrijeme za jelo. Kada spavate uspavano, tijelo proizvodi više grelina.

leptina signalizira mozgu da ste puni. Kad osoba kronično ne zaspi dovoljno, razina leptina opada, a to je mozak signal da poveća osjećaj gladi kako bi dobio više energije. Ne iznenađuje da nedostatak sna dovodi do prejedanja i viška kilograma.

Razina kortizola povećava se i zbog nedostatka sna, koji je odgovoran za nakupljanje visceralne masti (u trbuhu) i raspad mišića.

Osjetljivost na inzulin se pogoršava (11, 12). U studiji su zdravi mladi ljudi spavali do 4 sata dnevno šest uzastopnih noći, a to je uzrokovalo simptome predijabetesa tipa 2 (13). Simptomi su nestali nakon tjedan dana s produženim trajanjem sna.

Drugo istraživanje je također pokazalo da nedostatak sna može povećati rizik od dijabetesa tipa 2 i utječe na tijelo u smislu osjetljivosti na inzulin, kao i na dijetu s visokim udjelom masti za šest mjeseci. Loša osjetljivost na inzulin prati ne samo dijabetes tipa 2, već i prekomjernu težinu i pretilost.

Nedostatak sna i izbora hrane

Nedostatak sna čini mozak da donosi loše odluke. Smanjuje se aktivnost prednjeg režnja i on je odgovoran za donošenje odluka i kontrolu impulsa. U tom stanju mozak tjera osobu da traži nešto što će im pomoći da se osjećaju dobro. Zaspavana osoba može podnijeti glad i nemir povezane s njom. Ali uspavan za spavanje traži visokokaloričnu hranu koja će pružiti brzu energiju i osloboditi se stresa.

U studiji su znanstvenici pregledali mozak osoba lišenih sna i vidjeli da su se, kada vide hranu, snažno aktivirala područja povezana s nagradom (14, 15). Ta područja mozga također reagiraju na pojavu visokokalorične hrane kod pretilih ljudi (16), ali ne i kod ljudi s normalnom težinom (17).

(c) ispitajte.com

Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da ljudi uspavani zbog spavanja pojedu u prosjeku 1.000 više kalorija (18). Imaju sve veći broj noćnih zalogaja i svi postaju visokokalorični. Manjak sna doveo je do povećanja apetita i žudnje za masnom hranom. Kao što pokazuje MRI, prehrambene masti smanjuju stres u mozgu i potiču odjele koji su odgovorni za motiviranje, traženje, žudnju i čekanje nagrada.

Zbog toga nedostatak sna dovodi do povećanja potrošnje energije, često noću, uzrokuje žudnju za visokokaloričnom hranom i tjera ljude da jedu više kalorija od masti. Istodobno se ne stimuliraju samo centri nagrađivanja u mozgu, već se smanjuje i kontrola nad impulsima i sposobnost da se ne kaže štetnoj hrani.

Čak i ako se hormoni i promjene u funkciji mozga ne uzmu u obzir, ljudi koji manje spavaju jedu više jednostavno uz dodatne obroke. Što manje spavamo, više vremena za hranu. Ako spavate 6 sati umjesto 9, onda će u tim dodatnim satima budnosti najvjerojatnije doći do zalogaja, kojih neće biti ako osoba spava. Na općoj razini logike, to je očito, ali sada je dokazano u studiji.

Nedostatak sna i nivo aktivnosti

Uz to, potrošnja energije se smanjuje tijekom dana: osoba koja ne spava dovoljno je umorna tijekom dana, pospana, nema snage za treniranje i često im nedostaje. A ako uđe u dvoranu, bavi se sporo i brzo se umori. Navečer ne može zaspati dok ne pojede nešto ugljikohidrata, a zatim se nekoliko puta u toku noći probudi da ponovo pojede. Ujutro se probudi slomljen i nema dovoljno sna, a on dobiva začarani krug.

Svi mehanizmi za dobivanje viška kilograma zbog nedostatka sna:

Kako nedostatak sna utječe na težinu?

Noćna bdijenja dovode do debljanja iz više razloga. Prije svega, kršenje svakodnevne rutine je stres za tijelo, pa on žuri "nagraditi" sebe. A koji sedativ je uvijek pri ruci? Tačno, hrana! Kao rezultat toga, imate stalnu želju za žvakanjem, ne salatom, već čokoladom. Žudnja za slatkišima ima razloga: mozgu i živčanom sustavu potrebna je glukoza.

Usput, potpuno je moguće zadovoljiti potrebe tijela žlicom šećera, tako da se ne oslanjajte na dobrote.

Pokušajte smiriti živce na bezopasan način slušajući omiljenu glazbu ili popijte čašu zelenog čaja. Tako da iskušenja nisu prejaka, nemojte kod kuće držati visokokalorične slastice, bolje je kupiti više celera ili mrkve u trgovini. Upijajući zdravu hranu, imat ćete niskokaloričnu grickalicu.
Ne svatko se bori s pospanošću uz kavu, mnogi ljudi radije beskrajno žvaču. Da bi stekli snagu, mnogo je učinkovitije koristiti tinkturu limunske trave ili ginsenga, koja istodobno stimulira mozak.

Da biste održali sklad, pregledajte režim dana i izbjegavajte noćna okupljanja ako je moguće. Lijepi predstavnici posebno cijene kasno vrijeme kad se stvari završe, djeca su otišla u krevet, a vi se potpuno možete imati. No, nositi se s čarobnjacima novog dana bit će lakše kada budete puni energije, stoga nemojte zanemariti dobar odmor.

Hrana tijekom dana

Ako noću ne zaspite dovoljno, prejedanje se nastavlja i sljedeći dan: tijelo se pokušava riješiti stresa. Uz to, počinjete se oslanjati na kavu, što u kombinaciji s već postojećom živčanom napetošću dovodi do navale adrenalina. Pod njegovim djelovanjem tijelo prelazi u ekstremni način, sagorijevajući neko vrijeme masne rezerve. Ali nemojte se žuriti s radošću, jer u sljedećoj fazi tijelo nastoji napuniti „rezerve“, više od nakupljanja kilograma.

Nedostatak odmora utječe na kvalitetu hrane. Za kavu želite uzeti malo kolačića ili krafnu. Nakon posla otkazat ćete vježbanje zbog umora i otrčati u trgovinu po zgodnu hranu: nedostatak energije neće omogućiti pripremu zdravih jela. Kao rezultat toga, zanemarujete pravilnu prehranu, nakupljate kilograme i pomalo se krećete.

Susan Zafarlofti (voditeljica medicinskog centra u Hackensacku, NJ) uspoređuje nedostatak sna s kreditnim dugom: sve počinje relativno bezazleno, ali što duže zanemarite problem, veće su posljedice.

Naravno, moguće će se spriječiti negativna kretanja uz pomoć dobrog odmora. Ako ste morali ostati budni do kasno, započnite jutro vježbama disanja - smirit će vam živce. Sljedeće večeri, ne sjednite uz televizor, već idite u šetnju ili radite jogu. I zapamtite da prekomjerna težina nije najgora posljedica, između ostalog, nedostatak sna prepun je bolesti kardiovaskularnog sustava.

Kako nedostatak sna povećava težinu

Moderna dijetetika se temelji ne samo na strogim niskokaloričnim dijetama. Opseg istraživanja se proširio teorijskim pristupom debljanju i gubitku težine. Nesanica u jednom danu neće povećati tjelesnu težinu. Međutim, kronični nedostatak sna stvara povoljne uvjete za pretilost. I po starosti se tijelo i potpuno oduzelo kako bi normalno spavalo, i ovdje počinju povezani zdravstveni problemi.

Pa zašto se debljati ako loše spavamo? Odgovori se nalaze u polju uvjetovanih refleksa. Pretpostavimo da je spavanje ista energija za tijelo kao i hrana. Neadekvatan unos jedne vrste uzrokuje prekoračenje potrošnje druge vrste. Tako nadoknađujemo nedostatak sna jedenjem, premda je lakše dati sebi odmor.

Zdravstveni učinci nesanice

Nestabilan dnevni režim izaziva zdravstvene probleme. Bilo koji liječnik objasnit će koliko je važno potpuno obnoviti potrošenu energiju dnevno. Ali, uključujući režim energičnih štrajkova glađu, iscrpljujemo naše rezerve snage. I na kraju dana, umjesto aktivnosti na otvorenom, trčimo kući da upijemo masnu i visokokaloričnu hranu.

Uz to, somnologi koji proučavaju poremećaj spavanja i njegov utjecaj na ljude primjećuju i druge aspekte nedostatka sna koji utječu na naše blagostanje:

  • Periodično buđenje noću dovodi do povećanja krvnog tlaka.
  • Kasno zaspati povećava apetit navečer i čini da želite jesti brašno, masnoće i slatko.
  • Povećava se rizik od razvoja dijabetesa s inzulinskom rezistencijom.
  • Prema istraživanjima američkih znanstvenika, stanje kratkog i površnog opuštanja doprinosi razvoju kalcifikacije koronarnih arterija.
  • Nepravilan san dovodi do poremećaja u proizvodnji hormona gladi - grelina i hormona zasićenja - leptina. Uz stalnu budnost, prvi se enzim izlučuje više, dakle, žudnja za hranom raste.
  • Kao što znate, somatropin se proizvodi noću - tvar odgovorna za rast i pretvorbu masti u energiju. Oduzimajući se odmaranju, ometate svoj metabolizam.

Loš san pojačava glad

Kako se udebljati ako malo spavamo? Začudo, za to su zaslužni svi isti hormoni. Upravo ti spojevi inhibiraju metabolizam, tjeraju nas da akumuliramo mrzene kilograme. Leptin se stvara u želucu tijekom probave. Ghrelin se izlučuje masnim stanicama nakon što je zasićen. Ali ravnoteža tako dobro koordiniranog rada lako je narušiti - dovoljno je smanjiti vrijeme noćnog odmora za 2 sata.

Endokrini sustav je dizajniran tako da neravnoteža jednog enzima dovodi do neispravnosti u proizvodnji drugog. Spomenuti somatropin, hormon rasta, odgovoran je za pretvaranje masti u energiju za izgradnju stanica. Ali ako se miješate u ovaj postupak, tada će se težina akumulirati. I ujutro će tijelo zahtijevati nešto slatko u zamjenu za izgubljeni san.

Riješite se viška kilograma u snu!

Za uspješnu borbu protiv tjelesnih masti izuzetno je važno pravilno se odmarati. To znači slijediti vaše bioritme i standarde spavanja. Odredite potreban broj sati noćnog odmora potrebno je pojedinačno za svaku osobu.

Međutim, studije znanstvenika s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Sjevernoj Karolini potvrdile su da ljudi koji spavaju 6-7 sati noću dobivaju najviše na težini. Sve manje ili više dovodi do debljanja.

Probudivši se dobrog raspoloženja, imate puno veće šanse da ne pojedete previše u jednom danu. Nudimo vam da razmislite o kratkom vodiču "gubitak kilograma u snu":

  1. Za učinkovito sagorijevanje kilograma, zaspite između 10 i 12 noću.
  2. Ne jesti i ne pije 2 sata prije spavanja; obroci trebaju biti redoviti.
  3. Razmažite se prekrasnim posteljinom i udobnim madracem za dobro opuštanje.
  4. Prozračite sobu prije spavanja, čisti zrak, tišina i tama garantiraju opuštajući boravak.
  5. Zaboravite loše navike, provedite više vremena na vježbanju.
  6. Odriču se svih misli noću, što je najvažnije, usredotočite se na ravnomjerno disanje.

Razlozi da se dovoljno naspavamo

Prema nutricionistima, ne samo sjedilački način života doprinosi nakupljanju potkožne masti. Spavanje utječe na gubitak kilograma, kao i na prehranu.

  • Pravilni odmor kontrolira proizvodnju kortizola (hormona stresa), koji izaziva nakupljanje viška kilograma.
  • Osip smanjuje prejedanje, a nedostatak snova povećava apetit.
  • Noćni odmor obnavlja tijelo nakon teških mentalnih i fizičkih napora.
  • Dobar san štiti unutarnje organe od nakupljanja visceralne masti, što usporava metabolizam.

Kako san utječe na težinu

Svi znaju da se prejedanje odražava na našu figuru. To nije jedina mana modernog ritma života, koji sprječava održavanje tjelesne težine. Periodični nedostatak sna utječe na sve tjelesne sustave, što mnogo više šteti. To je izravna veza između težine i sna.

Noćni rad ili dugo druženje s prijateljima oduzimaju nam ne samo energiju sutrašnjice, već i čine da izgubimo sate odmora. Ako nastavite slijediti svoje navike i ne odgovarate na glas tijela, tada će se metabolizam svake godine usporiti, a to će dovesti do debljanja. U pravilu, osoba ne pridaje značaj povećanju potreba za visokokaloričnom hranom, kada ne može zaspati na vrijeme. Kao rezultat, dobiva zdravstvene probleme.

U snu postoji stalna proizvodnja potrebnih hormona, od kojih je jedan melatonin, koji pomaže u potpuno mršavljenju i poboljšanju mršavih ljudi. Znanstveno je dokazano da je normalizacijom spavanja i proizvodnje melatonina moguće pristupiti idealnim parametrima. Dijetalna prehrana je druga točka plana gubitka kilograma, ali prvo naučite kako zaspati dovoljno!

Savjeti za poremećaj spavanja

Kao što je ranije spomenuto, zdrav i adekvatan san pomaže izgubiti kilograme. No, odvajajući noću najviše šest sati za odmor, ugrožavamo svoje zdravlje. Bez sumnje, pretile osobe imaju veću vjerojatnost da obole od kardiovaskularnih bolesti, a njihov rizik od srčanog ili moždanog udara deset je puta veći. Ovo je dobar poticaj da obratite pozornost na prirodne potrebe tijela u obliku sna.

Ali je li sve beskorisno kad nema želje za spavanjem? Liječnici-somnologi i nutricionisti preporučuju pridržavanje jednostavnih pravila za normalizaciju tjelesne težine:

  • Naučite praksu disanja prije spavanja, jer povremeno odgađanje zraka noću (apneja) dovodi do učestalog buđenja i kvara u noćnim ritmovima.
  • Pridržavajte se zdrave prehrane, postupno zamjenjujući "štetnost" s "korisnošću".
  • Bavite se omiljenom vrstom tjelesne aktivnosti, a za ljude s viškom kilograma i patologijama zglobova prikladna je vodena aerobika.
  • Mršaviti u timu, jer je izgubiti višak kilograma "u paru" s prijateljem ili uz podršku obitelji mnogo lakše, a pozitivna emocionalna pozadina uspostavit će san.

Recenzije

Progutajte nesanicu! To potvrđuju svi moji prijatelji, koji su poput mene na dijeti. Nažalost, gubimo težinu prilično sporo. A vrlo je teško održavati večernji režim s ograničenjem prehrane. Moja ruka poseže za hladnjakom, pa se prisilim da rano odem u krevet.

Radim u taksiju, a noćni ritam života postao je za mene norma. S vremenom sam primijetio da sve vrste grickalica u večernjim satima dovode do povećanja trbuha. Nikad ga nije povezao s pogrešnim snom. Morate promijeniti svoj raspored za dan i opustiti se noću.

Iz iskustva moje majke napominjem da s početkom menopauze uopće ne želim spavati. Ovo je veliki problem ženama Balzacove dobi. I da, noću povlači nešto za jelo, a onda se dobivaju višak kilograma. Stoga već pokušavam istovremeno ići u krevet kako bi tijelo nesmetano radilo.

Svijest ili nesvjestan poremećaj u ljudskim bioritamima doprinosi pretilosti. Ljudi koji zbog subjektivnih razloga (posao, hobiji, zabava) samostalno uskraćuju tijelu pravovremeni odmor, štete zdravlju danas i stvaraju preduvjete za pojavu bolesti srca i endokrinog sustava u starosti. Svatko može promijeniti svoje navike i poboljšati kvalitetu života, jer ponekad jednostavno trebate dovoljno spavati!

Razlog pospanosti je prekomjerna težina

Mnogi ljudi dobivaju na težini na jesen. Pogotovo se to često događa kod žena. Kriv je genetski program koji „prisiljava“ tijelo da pohranjuje masnoću radi zaštite od nadolazećeg hladnog vremena, posebno radi zaštite genitalnih organa. Osim estetskog problema, prekomjerna težina jedan je od razloga za pojačanu pospanost u zimskoj sezoni. Činjenica je da masno tkivo stvara tvari koje imaju depresivni učinak na središnji živčani sustav. Ako je pretilost značajna, tada to počinje ometati disanje, protok kisika u krv. Pojavljuje se kratkoća daha, brzo disanje. Nedostatak kisika uzrokuje pojačanu pospanost zbog inhibicije svih metaboličkih procesa.

Spavanje i prekomjerna težina

Zašto nedostatak sna vodi do pretilosti? Činjenica je da osoba koja malo spava počne puno jesti, čak i ako nije gladna. Sigurno su mnogi to primijetili i sami. Ta se činjenica može objasniti smanjenjem nedostatka hormona spavanja u snu koji utječu na apetit. Postoji i žudnja za više masnom hranom. Naročito se često takva povećana želja za jelom uz nedostatak sna očituje u žena i djece. Umorno tijelo zahtijeva dodatno "gorivo", koje se u rezervi pohranjuje u obliku masti. Dakle, u početku se neprimjetno pojavljuje prekomjerna težina, koja se postupno razvija u pretilost.

Zanimljiva statistika:

  • Oko 32% žena koje spavaju manje od 5 sati dnevno imaju prekomjernu težinu, 15% ih je pretilo.
  • Žene koje spavaju 6-7 sati imaju veću težinu od onih koje spavaju 7-8 sati.
  • Ljudi koji spavaju 6 sati dnevno dobivaju na težini mnogo brže od onih koji spavaju 8 sati.

Noćni snack - uzrok prekomjerne težine

Noćne grickalice pridonose debljanju i pretilosti. To se posebno odnosi na ljude koji rade u smjenama, s naizmjeničnim radom u različito doba dana. Istovremeno, jedenje noću pomaže u održavanju budnosti. Dakle, morate odabrati ono što je važnije - normalnu težinu ili potpunu budnost noću. Rad noću ne doprinosi održavanju zdravlja, a grickanje štetnim proizvodima pogoršava štetu, pa biste trebali pažljivo odabrati proizvode za noćni zalogaj.

Uzroci apneje Posljedice apneje - dnevno

Apneja u stanju mirovanja je stanje u kojem tijekom spavanja zrak prestaje ulaziti u pluća više od 10 sekundi (u teškim slučajevima i do 2-3 minute!). Kad bi takva epizoda bila sama tijekom noći! Ali tijekom spavanja, apneja se javlja opetovano i ukupno može oduzeti do 60% ukupnog vremena spavanja. I nemojte misliti da ne znate što je apneja. Jeste li čuli hrkanje? Slušajte pažljivo. Ako hrkanje naglo zaustavi na nekoliko sekundi, a zatim se nastavi s ponovnom energičnošću, tada je apneja period tišine.

Apneja se javlja ne samo kod hrkanja muškaraca. Žene, pa čak i djeca od 6 godina starosti, pate od nje - samo do 5% stanovništva. Učestalost apneje se povećava, posebno kod osoba s viškom kilograma. A to je vrlo opasno, budući da je uzrok iznenadne smrti u snu u 30% slučajeva apneja u snu. Uz apneju narušava se struktura sna, javlja se dnevna pospanost i kronični umor, pogoršava se pamćenje, smanjuje se radna snaga.

Uzroci apneje su pretilost, nedostatak sna i tablete za spavanje.

Kako se u snu riješiti viška kilograma

Spavanje puno ili malo loše je za zdravlje organizma. Sve bi trebalo biti norma. Inače, spavanje će negativno utjecati na tjelesnu težinu, višak kilograma počet će se nakupljati na području strana, trbuha.

Znanstvenici sa Medicinske škole Sveučilišta Wake Forest u Sjevernoj Karolini tijekom eksperimenta u trajanju od 5 godina zaključili su da ljudi koji spavaju 6-7 sati dnevno imaju manje vjerojatnosti da dobiju kilograme tijekom spavanja. Oni koji su spavali više od 8 sati težili su u prosjeku 500-800 grama više. Ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno stekli su oko 2 kg viška kilograma.

Međutim, norma sna za gubitak kilograma je individualna. Ako ne želite da nedostatak sna postane pretežak, tada morate slušati svoje tijelo. Samo na taj način moći ćete točno shvatiti koliko vam treba spavanja da biste smršavili. Tijekom dana trebali biste se osjećati budno. Dobar apetit odmah nakon buđenja izvrstan je pokazatelj zdravog sna. Potpuni doručak općenito je ključ pravilne prehrane i gubitka kilograma.

Video

Učinkoviti savjeti koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma u snu:

  • Da biste smršali tijekom spavanja, pokušajte zaspati od 22:00 do 24:00. Upravo se u ovom trenutku u tijelu obnavlja energija,
  • Ne jesti i piti 2-3 sata prije spavanja. Vrlo je važno jesti pravilno kako biste dobro spavali,
  • Kvaliteta sna je također važna. Postavite svoju spavaću sobu. Odaberite prekrasne posteljine od prirodnih tkanina. Kupite čvrsti ortopedski madrac. Znanstvenici su odavno otkrili da je udoban krevet ključ gubitka kilograma u snu,
  • Prozračite sobu prije spavanja,
  • Samo zaspi i probudi se odjednom,
  • Spavajte u tišini i tami. Objesite uske zavjese, kupite ušice za spavanje,
  • Odričite se alkohola, duhana, kofeina,
  • Ujutro se bavite sportom. Ako idete u teretanu, onda obratite pažnju na plivanje, aerobik, kardio vježbe,
  • Pokušaj ne razmišljati prije odlaska u krevet. Baci sve misli iz glave. Pokušajte se koncentrirati na disanje, to bi trebalo biti mirno, ravnomjerno.

Sada znate kako san utječe na gubitak kilograma i koliko vam sna treba da izgubite kilograme u snu. Preporučujemo vam da date dovoljno vremena za spavanje da biste se osjećali dobro.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: Kako postaviti svoje emotivno sidro - Bojana Svalina (Travanj 2020).