Zdrav san

Kako se riješiti nesanice u ranoj i kasnoj trudnoći?

Pin
+1
Send
Share
Send

Nesanica tijekom trudnoće prilično je čest fenomen. U većini slučajeva ovo stanje ne zahtijeva terapijski tretman. Ali također je nemoguće zanemariti. Nužno se nositi s nesanicom jer bi se žena trebala odmarati u razdoblju gestacije.

Koja je opasnost od nesanice za trudnice?

Skoro svaka buduća majka suočena je s poremećajima spavanja. Ginekolozi su prikupili statistike i utvrdili da oko 80% trudnica pati od poremećaja spavanja. Nesanica se manifestira na početku trudnoće. I ona poput pospanosti postaje jedan od znakova "zanimljive situacije".

U 2. i 3. tromjesečju buduće majke također mogu imati poremećaje spavanja. I nemoguće je zanemariti odgovarajuće odstupanje. Prije porođaja, nedostatak sna povezan je s tjeskobom ili fizičkom tegobom žene. Veliki trbuh, aktivni pokreti fetusa ili kontrakcije treninga (česta pojava tijekom razdoblja od 36-38 tjedana) mogu ometati trud majke da normalno spava.

Ali ako ovo stanje "progoni" ženu stalno, onda postoji razlog da potražite savjet liječnika. Liječnici su sigurni da čak i povremene manifestacije nesanice tijekom trudnoće mogu postati provokatori komplikacija. Manjak normalnog kvalitetnog sna negativno utječe na živčani sustav. Žena koja se ne može odmarati noću, ujutro se osjeća prenapučeno, letargično, razdražljivo. Nervoza u trudnica zbog lošeg sna izaziva depresiju, što može nepovoljno utjecati na zdravlje djeteta.

Manjak uobičajenog noćnog odmora negativno utječe na obavljanje profesionalnih ili domaćih dužnosti. Kao rezultat nesanice, žena postaje rastresena, ne može se usredotočiti, ima slom i agresija se često manifestira. Jasno je da ovo stanje negativno utječe na dobrobit buduće majke i zdravlje njezine bebe.

Žena je dužnost da pravovremeno prepozna relevantni poremećaj i poduzme potrebne mjere.

Vrste nesanice

Važno je znati razlikovati kroničnu nesanicu od situacijskog nedostatka sna. U prvoj verziji trudnice potrebno je savjetovanje liječnika i naknadno liječenje koje je propisao specijalist. U drugoj mogućnosti, odsustvo noćnog odmora rezultat je nekog stanja ili incidenta. Najčešće se žena može sama nositi sa sličnim fiziološkim odstupanjem.

Da biste razumjeli što šteti bebi i trudnici može uzrokovati poremećaj sna, potrebno je utvrditi vrste nesanice i njihov stupanj opasnosti.

Situacijsko (prolazno)

Ova vrsta poremećaja spavanja vrlo je česta među trudnicama. Terapijski tretman za ovu vrstu nesanice nije propisan, jer je žena sposobna samostalno prilagoditi svoje fiziološko stanje i normalizirati san.

Emocionalni poremećaj postaje provokator odgovarajućeg stanja. Doživjela neugodnu ili emocionalnu situaciju tijekom dana, žena noću počinje "pomicati" emocije ili misli. Ovo stanje izaziva nesanicu ili loš san, kada se tijekom noći žena probudi nekoliko puta i opet zaspi.

Trudnica se mora sjetiti da svaka nestandardna situacija (negativna ili pozitivna) izaziva određene emocije. Stalna prisutnost živih emocija može izazvati nervozno uzbuđenje. Ovo stanje živčanog sustava je nepoželjno za buduću majku, jer postaje uzrokom promjena u ponašanju (agresivnost, razdražljivost, osjetljivost, plačljivost itd.).

Trajanje situacijske nesanice može trajati najviše tjedan dana. Ali buduća majka ne bi trebala pretpostaviti da u roku od 7 dana njezino tijelo neće dobiti dobar odmor. Da bi se spriječili poremećaji spavanja, važno je naučiti kontrolirati emocionalno stanje ili isključiti (koliko je to moguće) iz života izvanrednog incidenta i neobičnih situacija tijekom trudnoće.

Kratkotrajna nesanica tijekom trudnoće

Trajanje nedostatka normalnog sna s kratkotrajnom nesanicom traje ne više od mjesec dana. Ako žena primijeti takvo odstupanje, tada je postojao razlog za hitnu žalbu dežurnom liječniku.

Uzroci kratkotrajne nesanice su različiti čimbenici, ali najčešće su to psihološka ili emocionalna stanja. U trudnica se ova vrsta poremećaja spavanja može promatrati i s razvojem određenih bolesti ili fizioloških stanja (toksikoza).

Ako je uzrok poremećaja spavanja emocionalni šok, tada se trudnici preporučuje potražiti savjet psihologa. Ako je uzrok nesanice bilo koja patologija ili fiziološki poremećaj, onda žena treba hitno obavijestiti liječnika ginekologa ili stručnjaka.

Neki lijekovi mogu izazvati fiziološka odstupanja. Ako trudnica uzima lijekove, a nesanica se pojavljuje kao nuspojave, postoji velika vjerojatnost da je liječenje ovim lijekovima uzrok poremećaja spavanja. U ovoj je opciji važno konzultirati se s liječnikom i naznačiti da uzimanje lijeka u buduće majke uzrokuje nuspojave.

Kronična nesanica tijekom trudnoće

Najopasnija vrsta nesanice za buduću majku i njezino dijete. Kronični nedostatak normalnog sna je prilično rijedak. Uzrok ovog stanja je ozbiljna patologija ili mentalni poremećaj.

U kroničnom obliku nesanice mjesecima se opaža odsutnost normalnog sna. Kao rezultat toga, tijelo se iscrpljuje, slabi. Kronična nesanica tijekom trudnoće ozbiljna je prijetnja. Rezultat poremećaja spavanja je fizička i nervna iscrpljenost, komplikacije u trudnoći i rizik od preranog rođenja.

Uz manifestaciju patoloških simptoma, žena treba hitno konzultirati liječnika.

Stadiji nesanice

Poremećaji spavanja dijele se ne samo na vrste, već i u fazi. Vrsta stadija nesanice ovisi o vrsti budnosti.

  • Prvo. Problemi sa spavanjem promatrani su u večernjim satima. To se događa u vrijeme kada žena, koja već leži u krevetu, ne može dugo zaspati.
  • Drugi. Problemi sa spavanjem javljaju se tijekom noći. Žena se probudi nekoliko puta noću i opet zaspi. Uzrok odgovarajućeg poremećaja spavanja najčešće je fizička nelagoda svojstvena svim trudnicama, noćne more ili živčani napor.
  • Treća. Nesanica se pojavljuje ujutro. Žena se probudi vrlo rano (čak i ako je kasnije otišla u krevet) i nakon buđenja više ne može zaspati.

U svakoj fazi nesanice preporučuju se određene korektivne mjere. Ali prije nego što se počnete riješiti poremećaja spavanja, važno je otkriti korijenski uzrok njihove pojave.

Uzroci nesanice

Bilo koja od faza nesanice uvijek je uzrokovana određenim uzrocima. Najčešće, provocirajući čimbenici su psihološki poremećaji ili fizički nemir karakteristični za trudnice. U ranoj fazi trudnoće, osnovni uzrok poremećaja spavanja često su hormonalne promjene u tijelu. Za žene u kasnoj trudnoći češće su uzroci nesanice fizičke promjene u tijelu (veliki trbuh).

Hormonsko prilagođavanje

Na početku trudnoće, tijelo se počinje dramatično mijenjati. Sve to je "djelovanje" hormona. Gotovo svaka žena zna da je rezultat promjena hormonske pozadine toksikoza, promjene okusa i promjene ponašanja. Nesanica je također rezultat promjena na hormonalnoj razini.

"Hormonska" nesanica uočava se u ranoj trudnoći (do 12 tjedana). U isto vrijeme, različita fiziološka stanja - nesanica, emocionalna uzbudljivost, toksikoza, počinju se aktivno manifestirati.

Počevši od 2. tromjesečja situacija se mijenja. U razdoblju od 12-14 tjedana, normalan san vraća se trudnici, njeno ponašanje postaje odmjereno i smireno. 2 tromjesečja trudnoće za žene je najprijatnije. U ovom trenutku, ne brinu je neugodna fiziološka stanja, uživa u svom "položaju" i aktivno se priprema za majku.

U posljednjim fazama trudnoće situacija se opet mijenja. U 3. tromjesečju ponovo se javljaju hormonalne promjene u tijelu - razina progesterona opada. Žena opet počinje pokazivati ​​znakove nesanice i drugih fizioloških karakteristika (emocionalnost, nedostatak apetita itd.).

Fizička nelagoda

Promjene u hormonalnoj pozadini izazivaju fiziološke promjene u tijelu. U ranim fazama trudnoće, žena često osjeća bolove u povlačenju u donjem dijelu trbuha, nagovara na mokrenje, mučninu i druge znakove toksikoze. Takva nelagoda uzrokuje poremećaj spavanja.

U fazi razvoja i rasta fetusa, ostali fizički osjećaji postaju uzrok nesanice u ženi:

  • grčevi u teletu nogu (uzrok napadaja je nedostatak željeza u tijelu),
  • veliki trbuh koji vas sprečava da ležite u ugodnom položaju (ne možete spavati na trbuhu, a u kasnoj trudnoći postaje neugodno spavati na boku, pa čak i na leđima),
  • kratkoća daha (rezultat istiskivanja unutarnjih organa rastuće maternice),
  • žgaravica (ovisnost trudnice o "štetnim" jelima),
  • učestalo mokrenje (uzrok pritiska rastuće maternice na mjehur),
  • aktivni pokreti fetusa (koji se pojačavaju noću),
  • bolovi u leđima (razlog je povećano opterećenje na kralježnici),
  • svrbež na koži trbuha (uzrok je pojava strija),
  • kontrakcije treninga (mogu započeti u trudnici u periodu od 31 tjedna).

Psihološki čimbenici

Uzrok noćnog budnosti i nedostatka sna kod trudnica često postaju uznemirujuće misli. Na početku trudnoće mogu se pojaviti takve misli zbog neželjene ili neplanirane trudnoće, nepoznate u budućnosti itd. U kasnijim fazama emocije izazivaju brzo rođenje.

Psihološki čimbenici koji izazivaju pojavu nesanice:

  • brine o zdravlju djeteta (posebno ako su ženi dijagnosticirane određene nepravilnosti - tonus maternice),
  • emocionalno stanje povezano s problemima na poslu ili kod kuće,
  • česte nervoze, stresa, poremećaji koji se pojačavaju tijekom trudnoće,
  • strah od prijevremenog rođenja (često se javlja kod žena koje su trudne u 7 mjeseci),
  • noćne more
  • nepredviđene situacije koje se dogode tijekom dana.

Kako se nositi s nesanicom?

Nesanica tijekom trudnoće, koja se javlja zbog hormonskih promjena u tijelu, ne zahtijeva terapijsku intervenciju. Promjenama odgovarajuće vrste treba postupati mirno i oprezno. Žena bi jednostavno trebala "preživjeti" ovu tešku fazu, jer čim se tijelo "navikne" na hormonalne fluktuacije, kvaliteta sna će se vratiti.

Kako se samostalno riješiti nesanice?

U većini opcija buduća majka sama se može suočiti s poremećajima spavanja. Preporučuje se ženama da se ne fokusiraju na odgovarajuće prirodne promjene u tijelu, manje razmišljaju o njima i rjeđe dijele svoje osjećaje s drugima. Važno je trudnoću prihvatiti kao prirodno stanje, a ne kao čudo.

Trudnica treba redovito posjećivati ​​ginekologa. Ako nema razloga za brigu o vlastitom zdravlju, tada ne biste trebali sami „izmišljati“ probleme. U prisutnosti fizioloških abnormalnosti u trudnica, problem s nesanicom treba riješiti dežurni liječnik. U ovoj opciji žena bi trebala jasno slijediti sve upute i preporuke stručnjaka.

Opće preporuke

Razdoblje trudnoće za ženu treba biti popraćeno pozitivnim emocijama. U vrijeme nošenja djeteta preporučuje se odbiti sudjelovanje u društvenim događajima koji mogu izazvati stres ili depresiju, ne gledati horor filmove ili trilere i ne upuštati se u intrigantne televizijske programe.

Kad se pojavi značajan problem, važno je ne zatvoriti se u sebe, nego razgovarati s voljenim osobama (ili psihologom). Buduća majka ne smije odbiti intimu (ako nema kontraindikacija). Seks je odličan opuštajući lijek.

Tjelesna aktivnost

Trudnice ne mogu u potpunosti isključiti tjelesnu aktivnost iz života tijekom trudnoće. Sportske aktivnosti blagotvorno utječu na dobrobit buduće majke i na razvoj djeteta. Ali sportske aktivnosti trebaju biti lagane i mirne.

Trudnicama je zabranjeno dizati utege, trčati brzinske udaljenosti, igrati sportove s povećanim fizičkim naporom. Za trudnice u fitness centrima održavaju se posebni tečajevi. Treneri pojedinačno pristupaju svakoj ženi, vodeći računa o njenim fiziološkim karakteristikama, dobi, gestacijskoj dobi i mnogim drugim čimbenicima.

Šetnje na svježem zraku

S nesanicom se možete nositi ako redovno šetite večeri u parku ili u brezovom (borovom) šumom. Možete kombinirati sport i biti na otvorenom, odnosno baviti se fizičkim aktivnostima u parku ili na otvorenom stadionu.

U mraznom ili kišnom vremenu, alternativa hodanju bit će prozračivanje sobe. Prije odlaska u spavaću sobu preporučuje se otvaranje prozora (prozora) i prozračivanje prostorije 10-15 minuta. Ljeti se preporučuje spavanje u sobi s otvorenim prozorom.

Pravilna prehrana

Buduća majka, zabrinuta zbog vlastite dobrobiti i zdravlja djeteta, uvijek će pomno nadzirati svoj dnevni jelovnik. Zdrava prehrana za trudnice trebala bi se sastojati od proizvoda koji sadrže vitamine, minerale i druge hranjive tvari. "Štetna" hrana tijekom rođenja djeteta je nepoželjna.

Preporučuje se sljedeće promjene u uobičajenoj prehrani:

  • Ne jedi noću. Večera bi trebala biti lagana i hranjiva. Poželjno je jesti voće za večeru, jer mogu izazvati pojačano stvaranje plinova.
  • Uklonite ili oštro ograničite upotrebu raznih toničnih napitaka. To uključuje kavu, kao i jak čaj. Ne preporučuje se piti pjenušava voda, posebno ona koja sadrži boje i okuse.
  • Noću ne pijte puno vode (ili bilo koje druge tekućine). To može izazvati učestalo mokrenje.
  • Prirodna "pilula za spavanje" je toplo mlijeko s medom. Piće možete popiti neposredno prije spavanja. Kuhano pureće meso ima slična svojstva. Ako žena ima problema sa zaspavanjem, onda je za večeru korisno pojesti sendvič s purećim filom.

Jastuci za miran san

Kvalitetan, miran i dugotrajan san olakšava se posteljina od prirodnih materijala, kao i ortopedski madrac. Posebni jastuci za trudnice, koji se mogu kupiti u trgovini za trudnice, također mogu pomoći u normalizaciji sna.

Jastuci za trudnice imaju drugačiji oblik (u obliku potkove ili u obliku klina). U prodaji su jastuci koji se preporučuju trudnicama u kasnijim fazama.Poseban oblik jastuka doprinosi ugodnoj pozi kada žena ne ometa veliki trbuh.

Od velike je važnosti držanje tijekom spavanja. Trudnicama se savjetuje da spavaju na lijevoj strani (najbolje držanje za kvalitetan san). Ne možete spavati na stomaku (čak ni u ranoj fazi trudnoće).

Lijekovi za nesanicu

Nemoguće je samostalno (ili po savjetu prijatelja i poznanika) propisati lijekove za trudnice protiv nesanice. Prije nego što se recept napiše, specijalist mora proučiti vrstu i stadij nesanice, kao i stupanj opasnosti lijeka za tijelo buduće majke i fetusa.

Da bi se normalizirao san, trudnicama se najčešće pokazuje uzimanje biljnih lijekova: infuzija (sirup) matičnjaka, kamilice ili valerijane. Moćni lijekovi za nesanicu propisuju se u ekstremnim slučajevima, samo kada je trudnici dijagnosticiran kronični oblik poremećaja spavanja.

Narodni lijekovi za poremećaje spavanja

Narodni iscjelitelji nude veliki broj načina liječenja nesanice. Ali buduća majka trebala bi razumjeti da nisu svi ti fondovi sigurni. Prije upotrebe bilo kojeg narodnog lijeka, važno je konzultirati se s liječnikom.

Siguran za trudnice lijekovi za nesanicu:

  • čaj od peperminta
  • juha od kamilice,
  • slab crni (ili zeleni) čaj s medom,
  • toplo mlijeko s medom.

Nesanica tijekom trudnoće uobičajeno je stanje. Uzroci poremećaja spavanja su nervna iskustva ili fizička nelagoda. Terapeutski tretman za trudnice u slučaju poteškoća sa zaspavanjem propisan je u ekstremnim slučajevima. Najčešće, žena se sama uspije izboriti s problemom, mijenjajući uobičajenu dnevnu rutinu.

Nesanica tijekom trudnoće: uzroci poremećaja spavanja

Ne biste se trebali boriti protiv problema ako ne znate koji su uzroci njegove pojave. Postoji niz ozbiljnih razloga koji uzrokuju nesanicu. Najčešće, razlog leži u aktivnim hormonskim promjenama. Tijekom trudnoće žensko tijelo značajno povećava sadržaj progesterona. To je hormon koji proizvodi placenta, jajnici. On je odgovoran za sigurnost trudnoće. Zanimljivo je da progesteron može djelovati kao antidepresiv. Njegova proizvodnja počinje u 2. tromjesečju. I upravo tada, najčešće, trudnice počinju osjećati poremećaj sna.

Svaki iskusni liječnik može reći da hormonske oluje nisu jedini faktor koji može uzrokovati nesanicu. Jao, spavanje je često poremećeno zbog drugih čimbenika:

  • Somatski uzroci su žgaravica, kratkoća daha, učestalo mokrenje, bol u leđima, svrbež kože, kratkoća daha, zaustavljanje disanja tijekom spavanja.
  • Psihološki razlozi - brige oko djeteta, strah od nadolazećeg rođenja, tjeskoba zbog nekih neugodnih životnih situacija. Ponekad se buduće majke jako brinu zbog činjenice da moraju radikalno promijeniti svoj životni stil. Kao što praksa pokazuje, emocionalni stres uzrokuje nesanicu u prvom ili posljednjem tromjesečju.
  • Ostale značajke koje trudnice moraju "iskusiti": aktivni pokreti fetusa, neugodno držanje za vrijeme spavanja, veliki trbuh i još mnogo toga.

Različite buduće majke imaju svoje razloge, svoje probleme. Ali vrijedno je razumjeti da je takva bolest kao što je nesanica u ranim fazama ili kasnije često prirodna pojava. Ako razlog nije skriven u hormonskim promjenama u tijelu, onda ima smisla provoditi preventivni rad.

Nesanica u ranoj trudnoći

Mnoge mlade majke nauče da su u zanimljivom položaju upravo kad ih nesanica počne gnjaviti. Odnosno, poremećaj spavanja prvi je znak trudnoće.
Zašto se nesanica pojavljuje u ranoj trudnoći? Kao što je ranije spomenuto, razlog može biti u hormonalnim promjenama: kada se djevojka počne osjećati bolesno u prvim tjednima nakon oplodnje jajašca, buduća majka mora se buditi noću zbog čestog nagona za mokrenjem. U tom slučaju možete pokušati piti manje tekućine noću i prilagoditi prehranu.

U nekim slučajevima nesanica u ranim fazama može biti uzrokovana stresom i tjeskobom. Ovdje se s ovim trenucima djevojka već može boriti. Vrijedno je pravilno se postaviti, početi pozitivno razmišljati, naučiti upravljati mislima i razmišljati o nadolazećim promjenama u životu isključivo na pozitivan način. Odnosno, ako uzrok nesanice i dalje leži u psihologiji, možete se riješiti svoje "opsesivne djevojke". S ostatkom trenutaka morat ćete se pomiriti.

Nesanica tijekom kasne trudnoće

Poremećaj spavanja progoni buduće majke i u 3. tromjesečju. Neke žene ne mogu dugo zaspati, druge pak primjećuju lošu kvalitetu sna (kratkotrajno i učestalo buđenje). Jasno je da se kvaliteta života mijenja zbog nedostatka sna. Ali stvarno želite napraviti zdravu bebu. Stoga je vrijedno obratiti pažnju na proučavanje uzroka nesanice koji nastaju u kasnim fazama trudnoće.

Nekoliko je ključnih razloga koji uzrokuju poremećaj spavanja u trećem tromjesečju:

1. Hormonski skok. Kod nekih budućih majki nesanica u posljednjim tjednima (35-39 tjedana) trudnoće izaziva još jedan hormonalni poremećaj: kada stalno raste progesteron počinje padati prije porođaja.

2. Rastuća maternica. Povećava se u veličini, što stvara nelagodu za sve ostale organe. Zbog njegove ozbiljnosti, nagon za mokrenjem znatno se povećava - odlazak u toalet noću postaje češći.

3. Fizička nelagoda. A zbog velike težine djeteta dolazi do pritiska na leđa. Uz to, grčevi nogu ometaju normalan san. Štoviše, koža je značajno istegnuta, što je popraćeno neugodnim svrbežom. Mnoge trudnice primjećuju da se u trećem tromjesečju razvija žgaravica, i iz nekog razloga se noću, za koju trudnica leži, pojačava. I naravno, jednako važna poanta je da se u posljednjim mjesecima trudnoće beba kreće posebno aktivno. Ne zna da noću mama želi spavati, pa ga može lako probuditi svojim pritiscima, miješanjem.

4. Borbeni harbingeri. Negdje u jednom do dva tjedna zbog poroda, žene osjete kada im je trbuh kamenčić. Ovako tijelo trenira za nadolazeće rođenje. Kada se pojave kontrakcije prekursora, teško je ne osjetiti ih. A mogu se pojaviti ne samo danju, nego i noću, što uzrokuje poteškoće sa zaspavanjem.

5. Privremeni respiratorni zastoj (govorimo o opstruktivnom sindromu apneje u snu). Ako trudnica hrče snažno ili ne diše 10 ili više sekundi, odmah treba potražiti pomoć somnologa.

6. Strah od nadolazećeg rođenja. Posebno je snažna ako je žena prvi put zatrudnila ili ako joj prvi porođaj nije bio vrlo uspješan. Ova psihološka barijera uvijek je u pozadini pojave nesanice. Nije ni čudo zašto trudnice tako često imaju strašne snove, prave noćne more. Često, zbog nespremnosti vidjeti nastavak noćnog užasa, djevojčica više ne može zaspati. Naravno, na tako kasni datum nesanica ne utječe izravno na život djeteta, ali ipak nepotrebne brige majke neće mu donijeti nikakvu korist. Stoga je izuzetno važno naučiti se nositi sa svojim strahovima. U ovom slučaju može vam dobro doći uz pomoć iskusnog psihologa. Stručnjak sa znanjem pomoći će vam da se prilagodite budućim rođenjima i nadolazećim promjenama u životu.

Kao što vidite, postoji mnogo razloga za poremećaj sna. Zbog nesanice koja nastaje u posljednjim fazama trudnoće, žena se osjeća preplavljenom, umornom, bijesnom.

Što učiniti da san ponovno postane pun? Prvo se ne morate uznemiriti. Prekomjerni nemiri donijet će štetu, a ne korist. Trebate samo prikupiti svoje misli i pronaći svoj vlastiti način na koji možete ispraviti poremećaj spavanja. Srećom, postoje različite učinkovite metode za uklanjanje nesanice, koje su potpuno sigurne i za buduću majku i za njezino dijete.

Nesanica tijekom trudnoće: ključni načini borbe

Ako patite od nesanice u ranim fazama trudnoće, ako ste umorni od nesanice tijekom trudnoće u kasnijim fazama, najbolje što možete učiniti je spriječiti.

Čim otkrijete da ćete postati majka, počnite „stavljati stvari u red“ u svom životu:

  • • pridržavajte se svakodnevne rutine,
  • • jesti dobro - večera treba biti lagana i ukusna, a ne u obliku prženog masnog mesa, ali možete jesti mliječne proizvode, kašu, ribu, pirjano ili sirovo povrće,
  • • odbiti navečer čaj, kavu, čokoladu, kakao,
  • • ako vas muči žgaravica, preporučuje se stvoriti povišen položaj glave,
  • • pokušajte obaviti sve teške i odgovorne stvari ujutro,
  • • prepustite se dnevnom snu ako imate poteškoća sa spavanjem uveče,
  • • formirati naviku odlaziti u krevet i istovremeno ustajati,
  • • smislite ritual za odlazak u krevet (možda volite da se kupate, čitate knjige prije spavanja),
  • • iz sobe isključite sve predmete koji vas mogu ometati - radio, TV, sat koji jako otkucava,
  • • osigurajte da vam je mjesto za spavanje ugodno - ortopedski madrac, mekani i stvarno udoban jastuk, pamučna posteljina su idealno rješenje;
  • • Ne zaboravite prozračiti sobu u kojoj spavate.

Najbolje što možete učiniti prije spavanja je hodati barem pola sata na svježem zraku. 30-40 minuta je dovoljno da se tijelo zasiti kisikom. Ginekolozi, terapeuti i mnogi drugi stručnjaci to savjetuju. Osim toga, sve šetnje pomažu da se riješite stresa, dok je hodanje lakše uskladiti misli. Određeni red i dobro raspoloženje zasigurno će pomoći tijelu da se lakše i lakše prilagodi novoj ulozi i nadolazećim opterećenjima.

Vrijedi li uzimati neke lijekove kada nesanica pati u trudnoći u ranim fazama? Odgovor je očit: naravno da ne. Mnogo je bolje sami sebi spraviti dobar biljni čaj, a kao opcija možete napraviti opuštajuću kupku ako za to nema kontraindikacija. Oni koji podnose mirise, mogu se ugoditi ugodnim aromama u obliku tamjana. Ako ne možete ukloniti napetost, otprilike 30 minuta prije spavanja, zamolite supružnika da napravi ugodnu masažu donjeg dijela leđa i nogu. I dalje možete slušati mirnu glazbu. Ležite u krevet samo ako osjetite prve znakove pospanosti. Što se tiče rituala, on može biti sljedeći: mazite trbuh, razgovarajte s djetetom, pjevajte mu uspavanku, sjetite se nekih ugodnih trenutaka, nasmiješite se i zaspite.

Sve sedative treba uzimati samo nakon odobrenja liječnika. Naravno, umjesto lijeka, bolje je popiti čašu mlijeka s medom ili, na primjer, čaj od metvice, čaj s lišćem matičnjaka, kamilice. I zapamtite da lijekovi mogu utjecati na tijek trudnoće, razvoj fetusa. Ako se vrlo teško smiriti, možete piti ekstrakt Valerijana u preporučenoj dozi.

Ako razumijete da razlog poremećaja spavanja leži u iskustvima koja su povezana sa strahom od budućih poroda, bolje je potražiti pomoć dobrog psihoterapeuta, psihologa.

U slučaju da nesanica ne nestane nakon sedam do deset ili više dana, potrebno je konzultirati somnologa. Specijalist će vam pomoći identificirati uzroke nesanice, dati preporuke. I zajedno sa stručnjakom sigurno ćete se nositi s poremećajima spavanja, dok to neće biti štetno za vaše zdravlje i zdravlje djeteta.

Koja je opasnost od nesanice za trudnice

Nesanica u trudnica (na latinskom - nesanica ili asomnija) vrlo je česta pojava, čak 80% trudnica majke pati od ovog poremećaja spavanja. Poput pospanosti, nesanica trudnica u 1. tromjesečju smatra se specifičnim znakom posebnog stanja tijela.

U kasnijim fazama, posebno prije samog rođenja, gotovo svi spavaju nemirno zbog fizičke nelagode. Sprječava se veliki trbuh, kontrakcije treniranja (zbog kojih nesanica često počinje u 36. tjednu trudnoće), fetalni pokreti itd.

Međutim, čak i fiziološka nesanica tijekom trudnoće u bilo kojem trenutku zahtijeva terapiju. Manjak odmora vodi do prekomjernog rada, kroničnog stresa. Žena se neprekidno ne zaspi, a ne može se usredotočiti na obavljanje profesionalnih i domaćih dužnosti. Kao rezultat toga, nakupljaju se iritacija i umor, što može dovesti do dugotrajne depresije i nepovoljno utjecati na razvoj fetusa.

Smanjena koncentracija pažnje, slabost koja prati nesanicu prepun je ozljeda kod kuće i na poslu. Važno je prepoznati poremećaj na vrijeme i poduzeti odgovarajuće mjere.

Vrste nesanice

Je li uvijek nemoguće brzo zaspati ili je periodična noćna budnost opasna? Glavne vrste poremećaja spavanja tijekom trudnoće:

  • Prolazna (situacijska) nesanica javlja se najčešće i ne zahtijeva posebno prilagođavanje. Ovo stanje obično traje najviše tjedan dana, uzrokovano psihološkim razlozima. Pobuđenje živčanog sustava, što sprječava spavanje u ovom slučaju, rezultat je navale iskustava. Svaka nestandardna situacija s negativnom ili pozitivnom bojom izaziva snažne emocije, ali kako ih iskusite, stanje se vraća u normalu. Stoga trudnicu treba što više zaštititi od jakih dojmova.
  • Kratkotrajna, koja traje ne više od mjesec dana, nesanica je već prigoda za posjet liječniku. Uzrok poremećaja koji se promatra više od tjedan dana mogu biti i psihološki čimbenici i zdravstveni problemi. Ako ne možete zaspati zbog živčane napetosti, morate se nositi s nesanicom tijekom trudnoće uz pomoć psihologa. U slučaju da tegobe ili uzimanje lijekova nepovoljno utječu na režim spavanja i budnosti, trebali biste se obratiti ginekologu, specijaliziranim stručnjacima.
  • Kronična - najopasnija vrsta nesanice za buduću majku. Prilično je rijetka, jer nastaje kao posljedica ozbiljnih patologija ili mentalnih poremećaja. Budući da problemi sa spavanjem u ovom slučaju traju mjesecima, dolazi do fizičke i živčane iscrpljenosti, ispunjene komplikacijama u trudnoći i prijetnjom prekida. Stoga je posjet liječniku i liječenje, uključujući lijekove, u slučaju kroničnog poremećaja spavanja, obavezni.

Pored ovih sorti, nesanica u ranoj i kasnoj trudnoći podijeljena je u faze u skladu s vrstom budnosti:

  • Prvi je problem zaspati u večernjim satima, kada se žena ne može dugo opustiti već ležati u krevetu.
  • Drugo su periodična buđenja noću, povezana s fizičkom nelagodom ili neugodnim snovima.
  • Treća se očituje ranim buđenjem, nakon čega više nije moguće zaspati.

Za svaku od opcija predviđene su posebne metode korekcije, ali prije nego što se upoznate s njima, trebali biste detaljnije razmotriti uzroke nesanice.

Zašto se nesanica pojavljuje tijekom trudnoće

Nemogućnost zaspati, česta noćna buđenja ili ustajanje u zoru rezultat su fizioloških ili psiholoških čimbenika. Glavni uzroci nesanice u trudnica su:

  • hormonalne promjene prvih dana i mjeseci rađanja djeteta,
  • nervna napetost, česti stres ili depresija,
  • fizička nelagoda (na primjer, rastući trbuh, koji ograničava položaj žene i sprječava je da zauzme uobičajeni udoban položaj).

Uzroci poremećaja spavanja u trudnoći

Kod mnogih žena nesanica počinje već u prvom tromjesečju trudnoće, neki su liječnici čak skloni da poremećaje spavanja smatraju jednim od znakova trudnoće. U drugom tromjesečju spavanje je obično normalno, ali u posljednja tri mjeseca prije porođaja nesanica je jedna od najčešćih i ozbiljnijih komplikacija trudnoće. Kada razgovaraju o prirodi sna, liječnici obično kažu da nesanica nije bolest, već simptom, vanjska manifestacija nekih procesa koji se odvijaju u našem tijelu. Da biste pobijedili nesanicu, morate pokušati otkriti što su ti procesi i kako neutralizirati njihove neizbježne nuspojave.

Hormonske promjene u ženskom tijelu mogu dovesti do nesanice već u vrlo ranoj fazi: na primjer, tijekom trudnoće, razina progesterona i nekoliko drugih hormona raste. Mobilizirajući sile za trudnoću, oni dovode tijelo u stanje budnosti i ponekad vam jednostavno ne daju opuštanje.

S rastom gestacijske dobi sve je više razloga za nesanicu. Uzroci poremećaja spavanja u trudnica mogu biti fiziološki:

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: Kako se rešiti nesanice? (Travanj 2020).