Ostanite u formi

Opasnost od pretilosti i metode za borbu protiv prekomjerne težine

Pin
+1
Send
Share
Send

Vjerojatno svi ljudi koji imaju višak kilograma potajno sanjaju o čarobnoj tableti i odmah postaju super vitkiji. Ali ne. Nema takve tablete. A super čarobne dijete također ne postoje. Ne bih htio.

Masha je uvijek bila debela od djetinjstva. Ne samo bucmast, već i debeo. U školi smo prošli sve sportske sekcije i krugove. Biciklizam, rukomet, tenis, ples. Masha je radila više nego bilo tko. S lakoćom sam sjeo na vrvicu, trčao deset kilometara, ali nisam postao vitkiji. Naravno, sport je dao svoj smjer i figura je postala tonizirana, ali Maruska je ostala vrlo velika.

Sve se promijenilo kada je nakon škole Masha otišla k ocu u Ameriku. Dvije godine kasnije, super-model se vratio. Jednostavno je to bila druga osoba. Ne, Maša je bila ista, ali kao da je u drugom tijelu. I tada smo otkrili da Masha ima autoimunu bolest koja se liječi velikim dozama hormona. Bolest nije fatalna, već kronična. A tijekom razdoblja pogoršanja morate uzimati velike doze lijekova koji utječu na metabolizam. Od tada je Mašin život bio borba. Gubitak kilograma Ne pije niti jednu kap alkohola, ne jede slatkiše, svaki dan radi u teretani, ali nakon svake hormonske terapije stigne dvadeset kilograma. Tada, naravno, odlaze, ali to košta njezine nevjerojatne poteškoće. I naravno, postoje oni koji vjeruju da Maša gubi kilograme jer uzima čarobne tablete.

Masha ima svoju odvjetničku tvrtku i često komuniciramo na poslu. Negdje u studenom, otišli smo s njom predati dokumente pravdi. Kao i obično, njezina prijateljica, koja je ne viđa toliko često i ne zna za Mashinovu dijagnozu, počinje se pitati kakva je dijeta temeljila na tome. Zamišljam kako se sve to dogodilo mojoj djevojci. Stoga se nisam iznenadila kad je Maša rekla:

- Da, ovo je nova dijeta. Rezultat je strašan. Jedite sve, ali samo s senfom. Želite li tortu, molim vas, ali širite je senfom. Pivo, šampanjac, sok. Sve s senfom. Nema izuzetaka!

Izašli smo, susjedivši, bilo mi je žao djevojke koja će pojesti tortu sa senfom i zaboravio sam na nju. Do danas.

Danas dolazim po gotove dokumente, gledam u ured i tamo, na mjestu Julije, koja je pitala o dijeti, sjedi druga djevojka. Nazvao sam Mašu, ona kaže da je Julia na mjestu i da me čeka. Ulazim i razumijem da je to stvarno ista djevojka, ali veličina je tri manje. I ovdje Julia govori koliko je zahvalna Maši što ju je savjetovala na dijeti:

- 18 kg. bacio. Isprva je pokušala namazati sve senfom, ali ovo je limeno, posve muka! Samo meso i povrće su normalni. U blagdane jelke išle su tako dobro. Nemoguće je uopće piti s senfom. Par puta sam pokušao miješati pivo s senfom, ali ne baš. Ja pijem samo vodu, rekla je Maša, voda bez senfa je moguća. Čak sam morao odbiti kavu i čaj. Ali kakav rezultat. Prijavio sam se i za fitness.

Naravno, razumijem da je Maša o senfu samo rekla da ne postoji takva dijeta. Iako, sad to može biti. Za svaki slučaj, ušao sam u trgovinu, kupio vrećicu senfa. Pa, da budem iskren, tri torbe. Sutra sjedim na dijeti od senfa.

Mogući uzroci pretilosti

Uzrok pretilosti na prvi pogled čini se očiglednim: ako u procesu života konzumirate više kalorija nego što sagorite, tada dobivate na težini. Ali, kao što se često događa, najočitije objašnjenje nije uvijek i najopsežnije.

Čimbenici rizika u slučaju pretilosti mogu biti: nepovoljna genetska predispozicija, socijalno-ekonomski uvjeti, karakteristike (ili poremećaji) tijekom metaboličkih procesa, a također i stil života može igrati važnu ulogu. Određeni endokrini poremećaji, određene bolesti i lijekovi također mogu dovesti do ozbiljnog povećanja tjelesne težine i početka borbe protiv pretilosti.

Najčešći uzroci pretilosti

genetika, Studije su pokazale da je predispozicija za pretilost nasljedna.Vaše šanse za prekomjernu težinu povećavaju se za 25 posto ako su jedan ili oba roditelja pretili. Nasljednost utječe i na točna mjesta na kojima se masnoća akumulira najviše - na bokovima ili u abdomenu.

Metabolički poremećaji. Svi trošimo energiju na različite načine. Tok metaboličkih procesa i rad hormonskih sekreta su individualni za sve, ali to su jedan od odlučujućih čimbenika u pitanju dobivanja viška kilograma. Nedavna istraživanja pokazuju kako razine grelina, peptidnog hormona odgovornog za apetit, kao i drugih peptida, znaju da stvaraju glad i zasićenost signalom.

Životni stil - Navika prejedanja u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života pridonosi pretilosti. Sve se može promijeniti odabirom jednog ili drugog načina života. Ako krenete na dijetu koja podrazumijeva da veći postotak kalorija dolazi u vaše tijelo od slatkih, visoko masnih, rafiniranih namirnica, tada ćete najvjerojatnije dobiti na težini. Kako sve manje i manje moderne obitelji uspijevaju naći vremena za mirno okupljanje za stolom za ručkom, ljudi traže jeftine načine za ublažavanje gladi tijekom dana, a većina takvih problema pronalazi u visokokaloričnoj i neprirodnoj hrani i pićima poput brze hrane.
K tome dodajte i nedostatak redovite tjelesne aktivnosti, a sada odrasla osoba ima problema - teško mu je započeti borbu protiv pretilosti, održavati optimalnu težinu ili izgubiti suvišne kilograme. Za djecu će čimbenici rizika biti takvi načini provođenja vremena koji ne troše energiju, na primjer, sjedeći ispred televizora ili za računalom.

Postavljanje ciljeva protiv pretilosti

Najvažniji dio bilo kojeg programa protiv pretilosti je kompetentno postavljanje ciljeva. Da, smršavite radi javnog mišljenja ili da biste bili u toku s modom, ali možda je mnogo važnije misliti da će gubitak samo 5-10 posto viška kilograma imati značajan pozitivan učinak na vaše cjelokupno zdravlje.

Dijeta protiv pretilosti - učinkoviti programi mršavljenja

Fad dijeta se pojavljuje i nestaje sa stranica modnih časopisa. Neke od njih, na primjer, niskokalorična, visoko proteinska ili nisko-masna dijeta, mogu dati željeni učinak ovdje i sada, ali dugoročno mogu ugroziti i vaše zdravlje. U stvari, najučinkovitiji dugoročni programi mršavljenja više se oslanjaju na načelo ograničavanja broja kalorija koje konzumiramo uz povećanje svakodnevnog vježbanja, tako da tijelo troši više nego što prima, a borba protiv pretilosti je učinkovita.

Glad može dovesti do brzog gubitka kilograma, ali gube se i mišićna masa i masti. Takozvanim "tekućim" dijetama, koje se mogu promatrati samo pod nadzorom liječnika, ima smisla pribjeći kratkom vremenskom razdoblju, primjerice čišćenju od toksina. Ali od njih ne treba očekivati ​​dugoročni rezultat.

Fad dijeta, koju liječnici nisu primijetili kao neposrednu opasnost po zdravlje organizma, još uvijek nije zdravo rješenje problema s pretilošću. Međutim, ako slijedite određene prehrambene smjernice, oni mogu dovesti do gubitka kilograma i gubitka kilograma.

No, kako biste smršavili i što je najvažnije, održali ovaj rezultat, umjesto da tražite drugu čudesnu "dijetu", pokušajte sastaviti individualni plan prehrane. Plan za borbu protiv pretilosti, izračunan u skladu s vašim osobnim gastronomskim ovisnostima, imat će više šanse da postanete ne samo uspješni, već i da dajete održivi rezultat. Uravnotežena prehrana koja ograničava unos kalorija od 1200 do 1400 za žene i od 1500 do 1800 za muškarce trebala bi raditi.Profesionalni nutricionist može vam pomoći da napravite individualni plan prehrane na temelju svoje situacije.

Nisu sve masti loše. Znamo da su polinezasićene i mononezasićene masti dobre za vaše zdravlje, na primjer, pomažu u očuvanju zdravlja vašeg kardiovaskularnog sustava. To jest, orašasti plodovi, sjemenke i određene vrste ulja poput maslina, šafrana i uljane repice zaslužuju časno mjesto u vašem planu zdrave prehrane.

Odlučite se za nerafiniranu hranu kao što su smeđa riža i kruh od cijelog zrna, a na pultu ostavite bijelu rižu i peciva s dugim hljebom. Hrana od cjelovitih žitarica dat će vam više hranjivih sastojaka i dobrih vlakana za vaša crijeva. Tijelo sporije apsorbira grubu, neprerađenu hranu nepotrebno, što znači da neće pridonijeti naglim skokovima inzulina u krv. To znači da će napadi gladi i neuništiva želja da „ponovo nešto žvačemo“ ostati u prošlosti.

Neka bude pravilo da u svoju dnevnu prehranu uključite najmanje pet obroka različitog voća i povrća. Takva raznolikost pružit će vašem tijelu čitav spektar vrsta hranjivih sastojaka koji mu trebaju.

Kad večerate izvan kuće, nemojte pokušavati sve pojesti čisto na tanjuru, bolje je zamoliti konobara da spakuje neispavanu stvar sa sobom, osim toga, izbjegavajte naručivati ​​velike porcije. Često su porcije u kafićima ili restoranima prevelike za jednu osobu, pa pozovite prijatelja da podijeli porciju na dva ili naručite zalogaj umjesto glavnog jela.

Čitajte naljepnice kada kupujete gotovu hranu u supermarketu. Obratite posebnu pozornost na broj obroka sadržanih u jednoj posudi i veličinu posluživanja. Ako na etiketi stoji da će posluživanje biti 150 kalorija, a pakovanje sadrži tri obroka, imajte na umu da ćete, ako pojedete cijeli sadržaj spremnika, potrošiti puno 450 kalorija.

Vježba za pretilost

Ako patite od pretilosti, tjelesna aktivnost je od vitalne važnosti jer će vam pomoći u održavanju i povećanju mišićne mase uz gubitak masnih rezervi. A budući da mišićno tkivo zahtijeva veću brzinu metabolizma i brže sagorijeva kalorije, ako jedete zdravu hranu u skladu s zdravim prehrambenim planom, vježbanje ubrzava proces gubitka kilograma.

Vježba normalizira krvni tlak i može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2. Aktivni način života također pomaže poboljšanju emocionalnog zdravlja, smanjenju apetita, rješavanju problema sa spavanjem, povećanju fleksibilnosti i snižavanju kolesterola u krvi.

Hodanje je odlična opcija za pretile ljude. Hodanje treba započeti s malim opterećenjima, recimo, od 30 minuta dnevno nekoliko puta tjedno i postepeno se povećavati na duža dnevna pješačenja.

Prije praćenja bilo kojeg programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.

Promjene u načinu života pretilosti

Većina nas je navikla na sjedeći način života, a prijelaz na tjelesnu aktivnost povezan je s određenim problemima. U ured - automobilom, na posao - nepomično sjedi za stolom. Navika da sve svoje slobodno vrijeme provodite ispred TV ekrana ili za računalom također može pridonijeti razvoju navike sjedilačkog načina života.

Postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste povećali svoju dnevnu aktivnost. Zapamtite, čak su i sitnice važne!

  • Spustite se stubama umjesto da koristite lift ili dizalo.
  • Parkirajte automobil na drugom kraju parkirališta i prošetajte do trgovine ili ureda.
  • Sići iz autobusa na putu kući jedno stajalište ranije ako je to moguće.
  • Isključite televizor ili video igre i krenite u vrt, uzmite grablje i uredite staze prekrivene padom lišća ili operite automobil.Da, samo prošetajte i malo svježeg zraka!
  • Pronađite aktivne zabave koje ćete voljeti vi i vaša obitelj, poput tenisa, rolanja ili kampiranja.
  • Samo kritičkim pogledom na svoju svakodnevnu rutinu, možete pronaći načine kako svakodnevno posvetiti više vremena tjelesnim aktivnostima, osim obveznoj kondiciji.
  • Možda vaše radno mjesto ne pogoduje održavanju kondicije. Bez obzira na to, postoje tako pozitivne promjene da nije teško učiniti dio svoje dnevne rutine u bilo kojim uvjetima:
    • Donesite zdrave mogućnosti grickanja, poput narezanog voća i povrća, kako biste ih uvijek imali pri ruci u slučaju štrajka glađu
    • Izbjegavajte odlazak na korporativne zabave i okupljanja s kolegama na prazan želudac - planirajte unaprijed kako biste izbjegli iskušenje jesti visokokalorične poslastice, poput rođendanske torte i svih vrsta slatkiša.

Liječenje pretilosti bez operacije

Ako su vaši napori za mršavljenje uzaludni i / ili postoje popratni zdravstveni problemi koji sprječavaju gubitak kilograma, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Mogući tretmani mogu uključivati:

  • Lijekovi za zdravstvene probleme povezane s pretilošću.
  • Uvođenje određenih promjena za poboljšanje prehrambenih navika i povećanje razine aktivnosti.
  • Terapija za suzbijanje bilo kojeg poremećaja prehrane (također mogu biti potrebni lijekovi).

Hirurško liječenje pretilosti

Operacija za liječenje gojaznosti (bariatrična kirurgija) jedina je danas dostupna opcija koja daje učinkovit rezultat u borbi protiv morbidne pretilosti kod ljudi za koje tradicionalne mjere, poput prehrane, vježbanja i lijekova, nisu bile učinkovite. Potencijalni kirurški kandidati uključuju:

  • Osobe s BMI iznad 40 godina
  • Muškarci koji su 100 kilograma (45 kg) više od preporučene tjelesne težine, ili žene koje su 80 kilograma (36,2 kg) više od preporučene tjelesne težine.
  • Pojedinci s BMI od 35-40 koji imaju popratne bolesti, poput dijabetesa tipa 2, koji je povezan s pretilošću, privremenim zatajenjem disanja u snu ili bolestima kardiovaskularnog sustava.

Kompulzivno prejedanje pretilosti

Sve gore navedene metode za borbu protiv prekomjerne težine možda neće dati dobre rezultate, ako je korijen problema u poremećajima prehrane. U takvim je slučajevima potrebna nešto drugačija tehnika koja uključuje, prije svega, psihoterapiju pod vodstvom nadležnog stručnjaka.

Prisilno prejedanje ima jednu prirodu s bulimijom - ovo je kršenje ponašanja u prehrani. Međutim, ako osoba nakon bulimije umjetno izazove povraćanje nakon jela ili zloupotrebljava laksative kako bi se riješila onoga što je pojela, to se u ovom slučaju ne događa. Osoba jednostavno apsorbira pretjerano veliku količinu hrane u kratkom vremenskom razdoblju, "iskorištavajući" negativne emocije, stres i depresiju. Kompulzivno prejedanje (BED) tretira se na isti način kao i bulimija i drugi poremećaji prehrane, s naglaskom na psihoterapiju kao glavnu komponentu uspješnog liječenja. Iako postoji mnogo različitih metoda, za početak se uvijek preporučuje posjetiti iskusnog psihoterapeuta, specijaliziranog za liječenje poremećaja prehrane. Screening i medicinski tretman pod nadzorom stručnjaka također su dio standardnog pristupa u borbi protiv BED-a. Provodi se liječnički pregled radi utvrđivanja mogućih zdravstvenih problema povezanih s osnovnom bolešću i odabira optimalnog programa liječenja.

Kompulzivna prejedanje psihoterapija

Psihoterapija je najčešći tretman poremećaja prehrane i, prema istraživanjima, najučinkovitija.Psihoterapija može potrajati neko vrijeme i zahtijevati određene financijske troškove, ali ne samo da će pomoći u rješavanju problema bolnog prejedanja i, kao rezultat, viška kilograma, već će poboljšati i emocionalno zdravlje i poboljšati kvalitetu života općenito. Fokus psihoterapijskog liječenja je prepoznavanje, uklanjanje i sprečavanje relapsa glavnih emocionalnih i kognitivnih poremećaja koji su doveli do pojave kompulzivnog poremećaja.

Kognitivna bihevioralna psihoterapija za pretilost

Ovaj pristup pomaže u prepoznavanju i ispravljanju nefunkcionalnih obrazaca razmišljanja koji izazivaju i pojačavaju bolnu zlouporabu hrane. Drugim riječima, pomažu osobi da razumije, prepozna i promijeni svoje iracionalne misli ("kognitivni" dio svijesti), koje zauzvrat izravno utječu na ponašanje (na primjer, promicanje zdrave prehrane pravilnim postavljanjem ciljeva, sustavom nagrađivanja itd.).

Ako postoji poremećaj prehrane, liječenje će se provoditi tijekom određenog vremena, uzimajući u obzir posebne ciljeve. Kao i u slučaju bilo koje druge psihoterapije, seanse se mogu provoditi ambulantno (jednom tjedno) ili u bolnici.

PPC će pomoći osobi s kompulzivnim prejedanjem da razbije ustaljeni obrazac nezdravih prehrambenih navika, ispraviti navike i naučiti izbjegavati situacije koje mogu potaknuti žudnju za prejedanjem. Paralelno s tim, terapija pomaže pacijentu da pronađe zdravije načine rješavanja stresa.

Kako spriječiti razvoj pretilosti

Pretilost je kronična bolest koja se pojavljuje u sve većem broju djece, adolescenata i odraslih.

Stručnjaci promatraju pojavu dijabetesa tipa 2 u starijoj dobi (obično je ova bolest tipična za odrasle), kao i kardiovaskularne bolesti i depresivni poremećaji povezani s pretilošću kod djece i adolescenata. Što duže osoba pati od pretilosti, to postaju značajniji čimbenici rizika povezani s njim. S obzirom na kronične bolesti i stanja povezana s prekomjernom težinom i činjenicu da je pretilost teško liječiti, prevencija je izuzetno važna.

Glavni razlog posebnog značaja prevencije pretilosti za djecu je taj što će vjerojatnost pretilosti nakon postizanja određene dobi u djece s problemom prekomjerne težine, prema stručnjacima, porasti s 20% u dobi od četiri do 80% u adolescenciji.

Prevencija pretilosti kod dojenčadi

Što duže bebe doje, to je manja vjerojatnost da će imati problema s prekomjernom težinom u starijoj dobi. Dojena djeca imaju 15-25% manje vjerojatnosti da će dobiti pretilost. Za one koji doje do šest mjeseci ili dulje, ta je vjerojatnost 20-40% manja.

Prevencija pretilosti kod djece i adolescenata

Mladi su obično pretili ili čak pretili iz jednog jednostavnog razloga - jer nemaju dovoljno tjelesne aktivnosti ako imaju loše prehrambene navike. Genetska predispozicija i stil života općenito također pridonose nastanku takvih problema kod djeteta.

Nekoliko je koraka koje trebate poduzeti kako biste spriječili prekomjernu težinu i pretilost u djetinjstvu i adolescenciji. (Bit će korisno ne samo djeci, već i odraslima!) Naše preporuke uključuju sljedeće:

  • Postupno radite na promjeni obiteljskih navika, uključujući prehranu i razinu aktivnosti. Ovo bi trebao biti fokus pažnje, a ne strelice vage. Promijenite svoje navike i tijelo će se riješiti nepotrebnog balasta u obliku viška kilograma.
  • Budite uzor.Roditelji koji pravilno jedu i vode aktivan stil života postaju referentni i uzor uzor svojoj djeci, što minimizira vjerojatnost budućih problema s prekomjernom težinom.
  • Potaknite fizičku aktivnost. Djeca bi trebala imati umjerenu fizičku aktivnost barem sat vremena dnevno. Više od sat vremena - dobro će pomoći smanjenju težine i održavanju postignutog rezultata.
  • Smanjite vrijeme sjedenja pred televizorom i računalom na dva sata dnevno.
  • Potaknite djecu da jedu samo kad su istinski gladni. Naučite ih da žvaću hranu polako, a da vas ne ometa TV ekran ili knjiga.
  • Izbjegavajte korištenje svojih omiljenih poslastica kao nagradu ili kaznu.
  • Ostavite obrano ili nemasno mlijeko i svježe voće i povrće u hladnjaku umjesto bezalkoholnih pića i grickalica s visokim udjelom šećera i masti.
  • Pokušajte svojoj djeci davati najmanje pet obroka voća i povrća dnevno.
  • Potaknite djecu da piju vodu, a ne piće s visokim šećerom, kao što su soda, sportska pića i voćni sokovi.

Sprječavanje pretilosti kod odraslih

Mnoge strategije koje vode uspješnom mršavljenju i održavanju postignutog rezultata također su učinkovite u sprečavanju pretilosti. Odabir zdravijih prehrambenih navika i razuman porast svakodnevne fizičke aktivnosti igraju vitalnu ulogu u sprečavanju pretilosti. Među stvarima koje sada s pouzdanjem možemo poduzeti su sljedeći koraci:

  • Jedite dnevno 5-6 obroka voća i povrća. Jedna takva posluživanje = jedna šalica sirovog povrća ili pola šalice termički obrađenog povrća ili povrtnog soka. Posluživanje voća je jedna šalica malog i srednjeg svježeg voća, ili pola šalice konzerviranog voća ili voćnih sokova ili jedna četvrta šalica suhog voća.
  • Odaberite hranu od cjelovitih žitarica poput smeđe riže i kruha od punog pšenice. Izbjegavajte prekomjerno prerađenu hranu napravljenu od rafiniranog bijelog šećera, vrhunskog brašna i zasićenih masti.
  • Odmjerite i procijenite veličinu porcije kako biste dobili uvid u njegovu veličinu. Na primjer, tri unce mesa (85 g) komad je veličine palube za kartice. Izbjegavajte najveće moguće obroke na jelovniku, posebno u restoranima brze hrane. Dobar uspjeh možete postići samo pod uvjetom da vaše količine ne prelaze optimalne veličine.
  • Pratite potrošene kalorije. Konzumiranje više kalorija nego što možete sagorjeti u danu da biste dobili energiju dovest će do debljanja.

Izbjegavajte hranu s visokom "energetskom gustoćom", to jest onu koja sadrži malu količinu kalorija. Na primjer, veliki cheeseburger i velika porcija pomfrita mogu izvući gotovo 1000 kalorija i 30 ili više grama masti. Ako naručite sendvič s piletinom na žaru ili jednostavan hamburger i mali dio salate s preljevom s malo masnoće, možete izbjeći bezumnu apsorpciju stotina dodatnih kalorija i riješiti se nerazumno velikih količina masti. Za desert je bolje jesti voće ili krišku bijelog keksa, a ne „čokoladni kolač“ ili tri komada domaće pite.

Ne bojte se znojiti kako treba: neka vam se čini najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta nekoliko puta tjedno ili, po mogućnosti, svaki dan u tjednu. Na primjer, 15 minuta hoda žustrim tempom ili korov u vrtu.

Tijekom dana stvorite prilike za sebe od 10 do 15 minuta pauze kako biste sagorjeli dio viška kalorija. Neka to bude šetnja hodnicima ili gore-dolje nekoliko stepenica na poslu. Ne zaboravite da kap istroši kamen!

Kako izračunati fazu pretilosti

Prekomjerna težina i pretilost s pravom se nazivaju najvažnijim čimbenikom (zajedno s tjelesnom neaktivnošću i nasljednom predispozicijom) koji izaziva hipertenziju bolesti. Ako imate prekomjernu težinu, rizik od pretilosti ili postoje druge predisponirajuće okolnosti, onda je ovaj članak namijenjen vama.

Postoje različita stajališta o težini. Malo je vjerojatno da je moderan model s težinom od 55 kg s visinom od 180 cm uzorak kojem bi svi trebali težiti. I kako izračunati fazu pretilosti i koja je težina normalna?

Sljedeća težina može se smatrati normalnom: porast od -100 + 3 kg za svako desetljeće nakon 30 godina. Dakle, ako, na primjer, žena stara 50 godina s visinom od 164 cm ima 70 kg, to je normalno (164 - 100 + 3 + 3 = 70 kg).


Uobičajeno je razlikovati četiri stupnja pretilosti:

  • 1. faza - prekomjerna težina za 10-29%,.
  • 2 faza - za 30-49%,
  • 3 pozornica - za 50-99%,
  • 4. faza - 100% ili više.

U prvom i drugom stupnju pretilosti, radna sposobnost i vitalnost pacijenata nisu poremećeni ili su malo poremećeni. Bolest je još uvijek u povojima i nije uvijek moguće povući granicu između "zdrave masnoće" i početnog stupnja pretilosti.

Otuda i zajednička šala o stupnjevima pretilosti: prvi stupanj - kada drugi zavide, drugi - kad se smiju i treći - kada suosjećaju s pacijentom.

Čimbenici koji potiču pretilost: hrana i alkohol


Što pridonosi razvoju pretilosti u većini slučajeva? Najčešće, pretilost je zbog sustavnog prejedanja. Ako količina i kalorični sadržaj konzumirane hrane premašuje energetske troškove povezane s karakteristikama porođajne aktivnosti, tjelesne aktivnosti, uvjetima apsorpcije hrane u gastrointestinalnom traktu, pretilost se neizbježno razvija.

Osim pothranjenosti, razvoju pretilosti pridonosi prevladavajući sadržaj životinjskih masti i lako probavljivih ugljikohidrata u hrani: konzumacija masnog mesa, masnoće, maslaca. Također hrana koja pridonosi pretilosti su brašno, slatkiši i krumpir.

Pretilost doprinosi sustavnoj upotrebi alkoholnih pića: oni sami imaju visok udio kalorija, osim toga, unos alkohola potiče apetit i potiče imoderaciju u hrani.

Pretilost neaktivnosti

Ova vrsta pretilosti tipična je za ljude koji su oštro smanjili svoju uobičajenu tjelesnu aktivnost (na primjer, za sportaše koji su završili sportsku karijeru). Kršenje se očituje nakupljanjem snažne tjelesne masti u struku i srednjem dijelu trbuha. U takvoj situaciji potrebno je promijeniti prehranu: gladovanje i prejedanje jednako pogoršavaju problem. Važno je jesti često i malo po malo, dajući prednost proizvodima biljnog podrijetla i minimizirajući udio rafiniranih ugljikohidrata.

Promjene u slici povezane s dobi u većini slučajeva mogu se ispraviti. Samo se trebate sjetiti da ne možete koristiti radikalne prehrane, koje su u mladosti pomogle da se riješite viška kilograma u par dana. U tom je slučaju potrebno razumijevanje specifičnih uzroka pojave tjelesne masti i njihovo pravilno uklanjanje.

Nijedan Jedan od glavnih aspekata u borbi protiv pretilosti je jačanje kardiovaskularnog sustava i stvaranje pozitivne motivacije za tjelesnu aktivnost.

Marina Makarova, voditeljica odjela za fizikalnu terapiju Centra za restaurativnu medicinu i rehabilitaciju Centra za liječenje i rehabilitaciju Ministarstva zdravlja i socijalnog razvoja Rusije, govori o tome kako započeti s nastavom za vrlo pune ljude.

Što još pridonosi razvoju pretilosti

Osim pretilosti kao posljedice pothranjenosti, u razvoju bolesti mogu igrati ulogu i nasljedne (ustavne) karakteristike osobe.Obitelji su prilično česte, čiji su svi članovi prekomjerni kilogrami, ali čak i uz „obiteljsku punoću“, to je najčešće stvar obiteljske prehrambene tradicije, kada se djeca prehranjuju od rane dobi. Tijekom godina ovisnosti se ukorijene. Stvara se osebujni začarani krug: masno tkivo, kao i svako živo tkivo, zahtijeva prehranu, što dovodi do povećanja apetita, prejedanja i prelaska pretilosti u sve teže i teže faze.

Postoje slučajevi kada čimbenici koji pridonose razvoju pretilosti su kršenje aktivnosti endokrinih žlijezda i živčanog sustava. Tada pretilost djeluje kao jedan od manifestacija druge bolesti i zahtijeva posebne lijekove.

Ali puno češće, pretilost nastaje upravo zbog pothranjenosti i nedostatka tjelesne aktivnosti.

Glavni mišić

Ne započinjte novi život od ponedjeljka i nastave do iscrpljenosti. Za početak je potrebna potpuna osoba kardiovaskularni trening

, a tek tada - aktivno sagorijevanje masti i jačanje mišića. Uostalom, ako srce nije dovoljno osposobljeno, daljnje povećanje opterećenja samo će pogoršati njegovo stanje.

Pored toga, preopterećenje i naknadni umor, bol u mišićima i zglobovima i pojačani apetit doprinose nastanku porazno raspoloženje

i odustajanja pokušavajući doći u dobru formu.

Pretilost je faktor rizika za nastanak i razvoj bolesti

Pretilost je faktor rizika za sljedeće bolesti:

  • Pojačano opterećenje kostiju i zglobova kod pretilosti dovodi do promjena u mišićno-koštanom sustavu, pojavljuju se bolovi u zglobovima i pokretljivost u zglobovima donje polovice tijela je ograničena.
  • S izraženom pretilošću, rizik od srčanih poremećaja povećava se razvoj zatajenja srca.
  • Pretilost je faktor rizika za razvoj bolesti poput ateroskleroze, kolelitijaze, infarkta miokarda. Pretilost je također faktor rizika za bolesti kralježnice i, naravno, hipertenziju.

Aterogena metabolička neravnoteža

Kod ove vrste pretilosti, višak naslaga nakuplja se u trbušnoj šupljini (povećava se opseg gornjeg dijela trbuha i područje ispod prsnog koša). Osoba koja se trudi zbog aterogene metaboličke neravnoteže u pravilu ima kratkoću daha. Teško mu je saviti se i čučnuti.

Dolazi do pogoršanja kvalitete spavanja zbog neadekvatne ventilacije. Pojavljuje se vrtoglavica uzrokovana hipoksijom. Ova situacija nije samo neugodna, već i opasna.

Problem zahtijeva integrirani pristup: hitno se odreći pušenja i alkohola, povećati tjelesnu aktivnost i smanjiti udio životinjske hrane u prehrani, preferirajući povrće i voće. Ima smisla podvrgnuti se liječničkom pregledu radi otkrivanja dijabetesa i hipertenzije tipa 2.

Tretmani za prekomjernu težinu i pretilost: dani posta

Glavni tretman za pretilost je strogo i dugotrajno pridržavanje niskokalorične prehrane u kombinaciji s doziranom fizičkom aktivnošću. Unos kalorija treba smanjiti na 1100-1400 kcal dnevno. Sol se mora ograničiti na 2 g dnevno. Umjesto soli, trebate koristiti začinjene začine. Jedna od metoda za borbu protiv pretilosti je ograničavanje količine slobodne tekućine na 1-2 litre dnevno.

Bolje je jesti često, od 4 do 6 puta dnevno, ali u malim obrocima - to umanjuje osjećaj gladi.


Jednom tjedno s pretilošću organizuju se dani posta:

  • mlijeko (kefir) - pijte 6 čaša mlijeka (kefir) tijekom dana,
  • mesni - 300 g kuhanog mesa podijeljeno na 5-6 prijema i dodatno piti infuziju od matičnjaka bez šećera do 1 litre dnevno,
  • svijetlo zelena - Kombinirajte svježe sirovo povrće i voće 250 g 5 puta dnevno.

No, glavno načelo dijetalne terapije za pretilost u svakom je slučaju smanjenje energetske vrijednosti prehrane.

Istodobno je potreban dovoljan unos proteina s hranom, ali meso i riba preferiraju se sorte s niskom masnoćom i u kuhanom obliku. Dnevna potrošnja kruha (uglavnom raženog ili mekinjenog) treba smanjiti na 100 g dnevno.

Dobra prehrana za pretilost: koja je hrana zabranjena, a koja može

Evo nekoliko namirnica koje možete učiniti s pretilošću: svježi kupus, rotkvice, krastavci, rajčica, tikvice, patlidžan. U ograničenim količinama možete konzumirati slatko i kiselo voće.

Što se masti tiče, ne možete ih u potpunosti odbiti. Neki nutricionisti preporučuju konzumiranje najmanje 80 g masti dnevno zbog pretilosti. Ali istodobno, većina preporučene količine masti treba biti u biljnim mastima koje se koriste u kuhanju, uključujući one dodane salatama i vinjetama.

Naravno, preferiraju se biljne masti: suncokretovo ulje, pamučno sjeme, kukuruz, maslina itd.

Apetitni stimulansi strogo su zabranjeni zbog pretilosti - to su začini, jake juhe, umaci, dimljeno meso, kiseli krastavci.

Također, kako bi se povećala potrošnja energije u masnim zalihama u tijelu, uravnotežena prehrana za pretilost uključuje ograničavanje unosa tekućine.

Trbuh živaca

Povećanje volumena isključivo u trbuhu ukazuje na stresno podrijetlo pretilosti. Ljudi skloni ovoj vrsti nakupljanja naslaga obično se umiruju slatkišima ili se navikavaju da stalno žvaču i grizu nešto poput sjemena, krekera ili čipsa kako bi odvratili pažnju od teških misli.

Problem se rješava na dva načina. Prvo, morate se kontrolirati i ne kupiti tortu svaki put kad se pokvari. Drugo, vrijedno je preispitati svoj stav prema životu i naučiti mirnije doživljavati nevolje.

Ako nemate snage da se sami nosite s tim, ima smisla razgovarati s psihologom. Možda vam mnogi problemi uopće nisu katastrofa i od njih se možete potpuno apstrahirati. Osim toga, korisno je pronaći neki hobi za sebe (na primjer, bavljenje sportom, odlazak u kupaonicu, ručno rukovanje i sl.).

d.). To će vam pomoći da se malo odvratite od rutinskog tijeka života, steknete istomišljenike i povećate samopoštovanje, što će vam pomoći da lakše podnosite životne nevolje.

Dijeta za pretilost, dijetalnu terapiju i terapeutski post

Također je potrebno strogo poštivati ​​prehranu zbog pretilosti, a najbolje od svega - propisuje je kvalificirani nutricionist.


Uz dijetalnu terapiju za pretilost, potrebno je sustavno praćenje tjelesne težine. Ako se ispostavi da sve poduzete mjere ne daju željene rezultate, možete unijeti jednodnevni post jednom tjedno.

Općenito, držanje posta postalo je danas moderan alat u borbi protiv prekomjerne težine, a ovaj se alat nekontrolirano koristi, i vrlo je i opasno, što se, usput, odnosi na neracionalnu ili jednostavno nepismenu "modnu" dijetu.

Mehanizam djelovanja terapeutskog posta kod pretilosti još nije proučen. Uz pozitivno iskustvo upotrebe posta za liječenje, primjerice, bolesti središnjeg živčanog sustava i drugih bolesti, postoji i negativno iskustvo.

Uz nekontrolirano post moguće su razne i često opasne komplikacije!

Pored toga, nakon nepismenog tečaja posta, vrlo je vjerojatno da ćete brzo povratiti svoju prethodnu težinu.

Dakle, bolje je ne sudjelovati u postu bez liječničkog nadzora.

Mnogo je pouzdanija još uvijek niskokalorična dijeta koja, iako polako, daje svoje rezultate, osobito u kombinaciji s stalnom tjelesnom aktivnošću.

Započnite barem tako što ćete brzo i brzo raditi.Hodanje, jogging, plivanje, jutarnje vježbe - to su vaši pomoćnici u borbi protiv prekomjerne težine.

Simptomi

Glavni simptom je prekomjerna težina. Lokalizacija sedimenata - muškog ili ženskog tipa. Izgled se mijenja - pojavljuje se druga brada, pojave se pojave na bokovima, povećavaju se mliječne žlijezde. Na početku bolesti (I, II stupanj) nema posebnih zdravstvenih pritužbi. Kasnije (s III, IV stupnjem) pojavljuju se kvarovi u normalnom funkcioniranju tijela - znojenje, kronični umor, odstupanja u radu crijeva, srca, pluća, zglobova, oštećenja kože, kvarovi u menstrualnom ciklusu, pa sve do amenoreje.

Simptomi su podijeljeni prema vrsti bolesti:

  • Alimentarna pretilost - svojstvena ženama srednje i starije dobi, s genetskom predispozicijom za prekomjernu težinu. Težina se postupno povećava. Endokrini sustav - malo pogođen.
  • Hipotalamična pretilost - debljanje se brzo događa, masnoća se lokalizira na abdomenu, bokovima. Koža je zahvaćena - pojavljuju se strije (strije), suhoća. Nastaje kao rezultat bolesti središnjeg živčanog sustava s poremećajem rada hipotalamusa od zaraznih ili tumorskih bolesti, ozljeda. Prate ga simptomi poput: visokog krvnog tlaka, glavobolje, neuroloških poremećaja.
  • Endokrina vrsta - prisutna je kod bolesti endokrinog sustava, popraćena je hormonskim promjenama, unosom hormonskih lijekova i disfunkcijom gonada.
  • Bolna lipomatoza (Derkumova bolest) karakteriziraju masni čvorovi koji su osjetljivi na pritisak.
  • Pretilost II-IV stupnja - postoje kvarovi u kardiovaskularnom sustavu, dišnom sustavu, probavi.

Nedostaci laksativa za pretilost

Osim gladi, danas ljudi s prekomjernom težinom često pribjegavaju lijekovima. Da bi smršavili, mnogi, posebno žene, koriste laksative.

Laksativni lijekovi za liječenje pretilosti - kemijski i biološki - imaju ozbiljne nedostatke:

  • prvolako se naviknuti na njih,
  • drugooni slabe rad želuca i crijeva,
  • treće, doprinose izlučivanju kalija iz tijela, a manjak kalija može pridonijeti slabljenju bubrega, pa čak i razvoju bubrežnog zatajenja, slabljenju svih mišića, oslabljenoj mentalnoj aktivnosti, kao i srčanim bolestima.

Vrlo pažljivo, trebate liječiti sve lijekove protiv pretilosti koji umjetno smanjuju apetit. Većina tih proizvoda sadrži derivate amfetamina, koji iako uklanjaju glad, potiču i središnji živčani sustav.

A to može dovesti do nesanice, osjećaja anksioznosti, kroz autonomni živčani sustav može se poremetiti ritmički rad srca, može se pojaviti pojava takvih neugodnih pojava kao što su znojenje i drhtanje mišića.

Kako liječiti pretilost stupnja 3 kod žena

Pretilost kod žena pojavljuje se iz različitih razloga: trudnoća, genetska predispozicija, depresija, neuravnotežena prehrana, hormonalni poremećaji. Rezultat je dodatnih 50-70 kilograma - 3 ili 4 stupnja pretilosti, a to je već ozbiljan problem. Provodi se potpuno ispitivanje kako bi se razumjeli razlozi. Na temelju dobivenih podataka propisano je liječenje pretilosti, a sastoji se od:

  • sport,
  • dijeta,
  • lijekovi,
  • promjene načina života
  • homeopatski i narodni lijekovi.

Gdje započeti liječenje

Čim se primijeti znatno povećanje kilograma, vrijedi analizirati razloge i poduzeti korake. Ako brojevi nisu kritični, tada trebate razmisliti o smanjenju unosa kalorija, povećanju tjelesne aktivnosti. Ali, ako težina raste, pojavljuju se i drugi simptomi, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Nakon niza pregleda, pacijent dobiva točnu dijagnozu i to je već pola uspjeha. Dobiveni rezultati istraživanja pomoći će u odabiru optimalnog lijeka za pretilost.

Biljna medicina protiv pretilosti uzrokovane neuhranjenošću

Biljna medicina protiv pretilosti jedna je od učinkovitih metoda liječenja, jer postoje biljke koje poboljšavaju metabolizam i potiču mršavljenje.

Na primjer, možete uzeti naknadu: kukuruzne stigme, maslačak (list), yarrow (trava), kadulja (trava), cikorija (korijen, trava), heljda (kora), peršin (plodovi), metvica (trava) - samo 20 g suhe drobljene sirovine. 2 žlice. žlice preliti 0,5 litre kipuće vode. Uzimajte 100 ml 3 puta dnevno 15 minuta prije jela.

Ova infuzija u liječenju pretilosti i prekomjerne težine regulira metabolizam, aktivira funkciju jajnika (što je važno za žene koje su razvile pretilost u postporođaju ili u menopauzi), poboljšava rad crijeva, gušterače i pojačava funkciju bubrega za uklanjanje soli iz tijela.

Gojaznost celijakije

Osoba koja ima višak naslaga smještenih isključivo u području bedara najvjerojatnije je pretila na pozadini hormonalne neravnoteže. Ova promjena oblika naziva se glutenska pretilost i često se javlja kod žena tijekom menopauze. Ovakav problem, u pravilu, zahtijeva intervenciju endokrinologa.

Potrebno je konzultirati se s liječnikom koji će pomoći u normalizaciji metabolizma. Važno je odustati od loših navika i povećati tjelesnu aktivnost: bez toga napori liječnika mogu biti beskorisni.

Kirurški tretmani

U nekim teškim slučajevima, kada višak masnog tkiva ugrožava život pacijenta, konzervativna borba protiv pretilosti ne daje održiv rezultat gubitka kilograma, pribjegavaju se operaciji. Postoje dvije mogućnosti za kiruršku intervenciju:

  • Bypass ili resekcija tankog crijeva kako bi se smanjila površina crijeva za usisavanje. Resekcija - rijetko se koristi, zbog rizika i nuspojava. Bypass metoda je učinkovita, ali komplicirana, ne provodi se u svim klinikama, trošak operacije je visok.
  • Gastro-restriktivna kirurgija - smanjuje se volumen želuca. Plastična operacija izvodi se pomoću zavoja ili posebne sintetičke trake prema različitim metodama.

Savjeti za liječenje pretilosti: prehrana i zdrav način života

Ovi savjeti odnose se na tjelesnu aktivnost, prehranu zbog pretilosti, zdrave vještine i zdrav način života:

1. Ako želite smršaviti za samo nekoliko kilograma, najpametnije je isključiti sve slatkiše, alkohol i smanjiti sadržaj masti iz prehrane. Ako na ovaj način smršavite, kasnije, čak i uz dobru prehranu, nećete dobiti izgubljene kilograme.

2. Ako trebate smršavjeti više od 10 kg, prije svega, posavjetujte se s liječnikom i uzmite testove (glavna stvar je krvni test). Ovisno o rezultatima, odaberite najbolji način za mršavljenje.

3. Kada izgubite dvije trećine količine neželjene težine, možete priuštiti neku od namirnica koje su bile zabranjene. Međutim, nastavite pratiti svoju težinu i ako primijetite da vam se težina prestala smanjivati, izuzejte neželjenu hranu ponovo.


4. Češće se sjetite motiva koji su vas doveli do gubitka kilograma (bolest, nedostatak daha, neestetski izgled, nemogućnost pronalaska gotove odjeće vlastite veličine itd.), To će ojačati vašu volju.

5. Još jedan savjet za pretilost: nemojte podleći šaputanju vašeg unutarnjeg glasa: "Nisam toliko debela", budite čvrsti u ispunjavanju zadatka.

6. U trenutku iskušenja, borite se protiv svojih slabosti. Ako se ne opirete i pojedete visokokalorično jelo, tada ćete povratiti izgubljeni kilogram, a da biste ga izgubili, trebat će nekoliko dana. Ako se to dogodilo, sljedeći dan jedite samo vrlo laganu hranu, povećajte fizičku aktivnost, posjetite saunu. Zapamtite da se zbog jednog grijeha osuđujete na bolno stanje.

7. Većina nutricionista vjeruje da bi gubitak kilograma trebao biti spor.Međutim, imajte na umu da puno ovisi o vašim individualnim karakteristikama. Pribjegavate li dugoj polovici prehrane, vaši napori mogu biti uzaludni, jer jednostavno, dugo vremena ne možete, pridržavati se takvog režima i uskoro se vratiti normalnoj prehrani. Dakle, potrebna vam je strogo uravnotežena prehrana, koju se morate pažljivo pridržavati.

8. Ne možete brzo prijeći na normalnu prehranu nakon što ste postigli željenu težinu. U tom je razdoblju vrlo važno pronaći prehranu koja bi vam pružila veselo stanje i stabilnu težinu.

9. Sve one prehrambene vještine i zdrave stilove života zbog pretilosti koje ste naučili tijekom prehrane treba održavati zauvijek.

10. Ako ste nakon dijete stekli 1-2 kg, odmah se vratite dijeti koja vam je pomogla: nemojte očekivati ​​da će težina biti poput lavine.

11. Sjetite se da se loše navike vrlo brzo ukorijene.

12. U procesu liječenja pretilosti, ne zaboravite da vaša prehrana treba biti redovita i skladna. Ne jedi u pokretu, tučeno. Odvojite vrijeme da mirno sjednete za stol. Jedite polako dok pažljivo žvaćete hranu.

13. Dajte prednost zdravim namirnicama koje su bogate proteinima i vitaminima.

14. Hrana s najviše proteina: riba, kavijar, piletina, mlijeko, jogurt, jaja, orasi.


15. Hrana s najviše vitamina A:peršin, špinat, jetra, suhe marelice, mrkva, žumanjak, feta sir, celer, rajčica.

16. Hrana s najviše vitamina B ((tiamin): kikiriki, grašak, soja, svinjetina, heljda, pšenične mekinje, kukuruz, ječam, grožđice, krastavci, sok od naranče.

17. Hrana s najviše vitamina C (askorbinska kiselina):peršin, crna ribizla, limun, špinat, naranče, kivi, jagode, ananas.

18. Hrana s najviše vitamina B: riblje ulje, losos, sardine, haringe, pileća jetra, žumanjka, kiselo vrhnje.

19. Hrana s najviše vitamina E (tokoferol): maslac, jaja, špinat, grah, soja, kikiriki, govedina, janjetina.

20. Proizvodi s najviše kalcija: mlijeko, feta sir, bademi, soja, kavijar, grah, žumance, cvjetača, limun.

21. Najviša željezna hrana: goveđa juha, peršin, žumance, grah, grožđice, suhe marelice, datulje, kesteni, bademi, kruške, gljive.

I uvijek zapamtite da dijeta nije kazna. Naprotiv, zahvaljujući prehrani možete njegovati snagu uma i sposobnost pokornosti uma.

Dijeta će vam pomoći da izbjegnete buduće ozbiljne komplikacije koje pretilost neizbježno povlači za sobom.

Fizioterapija za pretilost

Gubitak kilograma kod pretilosti postiže se prvenstveno uz pomoć hipokalorične prehrane. Fizioterapija kod pretilosti zauzima drugo najvažnije mjesto i igra veliku ulogu u složenom liječenju.

Najčešće se vježbanje kod pretilosti koristi u kombinaciji s dijetom. Uspjeh liječenja ovisi o stupnju i stupnju pretilosti. Povoljniji rezultati promatrani su s takozvanom dinamičkom fazom, u kojoj se taloženje masti događa zbog oštrog porasta apetita i usvajanja velikih količina hrane. U stabilnom stadiju opaža se inertnost masnih naslaga zbog poremećaja metabolizma. Težina kod takvih bolesnika ostaje relativno konstantna bez obzira na prehranu i druge terapijske mjere.

Cilj tjelesne aktivnosti kod pretilosti je poremetiti rezultirajuću pozitivnu energetsku ravnotežu koja je posljedica prejedanja i smanjenog motoričkog načina rada.

Da bi se postigao pad mase, potrebno je postići negativnu ravnotežu energije smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane i povećanjem energetskih izdataka tijela fizičkim putem.

Kod dijabetesa endokrini oblici pretilosti nisu tako rijetki, čine ukupno 5-10% ukupnog broja oboljelih od pretilosti.Uz ove oblike, glavna terapijska mjera je odgovarajuća korekcija endokrinog poremećaja.

Uz to, treba imati na umu i takozvanu cerebralnu pretilost i pretilost lipodistrofičnog tipa, u kojima su masne naslage koncentrirane na određenim dijelovima tijela.


Ključ uspješnog liječenja najčešće promatranih oblika pretilosti je sveobuhvatna i sustavna primjena terapijskih mjera tijekom 1-2 godine. Neuspjeh je bio uglavnom zbog činjenice da pacijenti nisu u stanju pobijediti svoj apetit i prevladavajuće prehrambene navike.

U pripremu fizioterapeutskog kompleksa, prvo, uključuju fizikalnu terapiju, a potom znojnice i druge fizioterapeutske postupke, ovisno o općem stanju pacijenta i njegovoj sposobnosti da podnosi postupke većeg ili manjeg opterećenja.

Znojnice su indicirane za pretile bolesnike koji nemaju poremećaje kardiovaskularnog sustava (hipertenzija, ateroskleroza, koronarna bolest, srčana dekompenzacija itd.). Ovi postupci usmjereni su na regulaciju poremećaja vode-elektrolita, smanjenje hidrofilnosti masnog tkiva i smanjenje sklonosti edemima. Pod njihovim utjecajem povećava se i metabolizam, a povećavaju se i energetski troškovi tijela.

Gubitak kilograma uzrokovan dijaforetičkim postupcima je nestabilan, ako se liječenje ne kombinira s odgovarajućom prehranom i aktivnim motoričkim režimom, masa se brzo vraća.

Koriste se i uobičajene lagane kupke (55-60 ° C, 15-20 minuta po postupku svaki drugi dan, 10-15 postupaka po tečaju), kojima se postiže obilno ispuštanje vode i soli znojem - do 1-2 litre. Lagane se kupke izmjenjuju sa solnim kupkama (38-39 ° C, 10-15 minuta po postupku, 10-15 postupaka po tečaju.

Za postizanje iscrpljujućeg učinka koriste se općeniti vlažni oblozi - od 45 minuta do 1 sat dnevno. Postupci završavaju kišnim tušem na temperaturi vode od 36-37 ° C, samo 15-20 postupaka po tečaju.

Ultraljubičaste zrake također imaju blagotvoran učinak na metabolizam, uključujući metabolizam masti. Primjenjuju se opća zračenja tijela do 2 biodoze (20-25 postupaka po tečaju), kako bi se stimuliralo tijelo u cjelini i poboljšalo raspoloženje pacijenta.

Od toplinskih postupaka s iscrpljujućim učinkom, možete imati na umu uobičajene blatne kupke, parne kupelji itd. Uz ove postupke, propisani su Sharko mlazni tuš, kružna i podvodna masaža tuša.

U nedostatku kontraindikacija preporučuju se hidroterapijski postupci (kupke, tuševi itd.) S niskim temperaturama (33-25 ° C) kako bi se potaknuo metabolizam. Najučinkovitiji postupak je kontrastna kupka nakon masaže podvodnim mlazom. Složeno liječenje doprinosi ne samo mršavljenju, već i normalizaciji oštećenog metabolizma.

Fizioterapijske vježbe i pretilost

Najčešće korištena sredstva za liječenje pretilosti je terapija vježbanjem.


Glavni zadatak fizikalne terapije za pretilost je regulacija metabolizma pojačavanjem oksidacijskih i lipolitičkih procesa. Pod utjecajem fizičkih vježbi poboljšavaju se funkcije kardiovaskularnog i dišnog sustava, motorička aktivnost gastrointestinalnog trakta, smanjuje se zagušenje u plućima, trbušnim organima i u cjelini u tijelu. Pod utjecajem povećane motoričke aktivnosti, tjelesna težina opada uglavnom zbog masti i u manjoj mjeri zbog aktivne tjelesne težine. U nekim je slučajevima čak i porast aktivne tjelesne težine s povećanjem snage i volumena mišića, što je posebno povoljno.

Izbor fizikalne terapije za pretilost ovisi o težini pretilosti i prisutnosti funkcionalnih poremećaja kardiovaskularnog sustava, s jedne strane, a s druge, o dobi i sposobnosti bolesnika.Gimnastičke vježbe koriste se u različitim dozama, a promatra se princip postupnog povećanja opterećenja.

Dijagnostičke mjere

U početnim fazama formiranja prilično je teško utvrditi prisutnost patološkog stanja. To se objašnjava činjenicom da pacijenti ne doživljavaju nikakve patološke simptome, ne pokazuju nikakve pritužbe i stoga ne traže medicinsku pomoć.

Povećanje indeksa tjelesne mase za najmanje 20% uzrokuje taloženje masti u svim tjelesnim tkivima.

Da biste dijagnosticirali pretilost, preporučuje se:

  1. Vaganje.
  2. Mjerenje opsega struka.
  3. Određivanje indeksa tjelesne mase.
  4. Laboratorijske studije, naime opća analiza krvi i urina, biokemija i hormonska ploča.
  5. Ultrazvučni pregled
  6. Računalo i magnetska rezonanca.

Potrebno je usredotočiti se na činjenicu da se smatra najučinkovitijim provesti takva ispitivanja kao CT i MRI, jer mogu otkriti čak i neznatno taloženje masti u stanicama.

Zato se svim osobama koje pate od prekomjerne težine preporučuje provođenje takvih pregleda u preventivne svrhe, radi pravovremene dijagnoze patološkog procesa.

Pokretnost i tjelesna aktivnost kod pretilosti

Tjelesne aktivnosti trebaju biti pravilno raspoređene tijekom cijelog dana: ujutro - higijenska gimnastika 10-15 minuta, ujutro - skup fizičkih vježbi za različite mišićne skupine i, posebno, za trbušne mišiće, vježbe na aparatu, vježbe na švedskom zidu, hodanje, odskakanje i sve to - u u kombinaciji s vježbama disanja. Trajanje nastave - od 30-45 minuta do 1 sat. Između ručka i večere - šetnje, šetnje u zraku ili fizičkog rada.


Općenito, cijeli motorni režim u pretilosti treba radikalno promijeniti: iz sjedećeg načina života, trebate prebaciti na aktivan motor. To nije uvijek lako, jer pretile osobe obično nisu voljne osobe koje imaju tendenciju provesti vrijeme u svojoj sobi, ležati ili spavati.

Na temelju biciklističkih ergometričkih testova preporučljivo je izgraditi skup fizičkih vježbi, jer s povećanjem stupnja pretilosti funkcionalnost kardiovaskularnog sustava opada. Međutim, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom svakako trebaju konzultirati liječnika o režimu fizioterapijskih vježbi.

Osobe koje pate od pretilosti trebaju aktivan motorički režim i odgovarajuću prehranu tijekom svog života.

Ne može se računati na terapijsku masažu u smislu izravnog utjecaja na tjelesnu težinu. Opća masaža je uključena u jednu terapiju.

Pretilost venskog kanala

Ova vrsta pretilosti ima nasljedne uzroke. Uglavnom pate žene, osobito tijekom hormonalnih promjena (tijekom trudnoće ili tijekom menopauze). Patologija se očituje težinom u nogama, čestim oticanjem i nakupljanjem masti u teletu i potkoljenici.

Glavni način rješavanja problema je organiziranje ispravne tjelesne aktivnosti. Za ženu koja pati od pretilosti u venskim kanalima, trening na simulatorima, posebno povezan s dizanjem utega, može biti opasan. Optimalne mogućnosti: hodanje, skijanje, plivanje, penjanje stepenicama i vožnja biciklom, odnosno one vrste opterećenja koja sprečavaju stagnaciju tekućine u donjem dijelu tijela i održavaju optimalan mišićni tonus.

Najvažnija stvar

Prije povećanja opterećenja ljude s pretilošću treba pregledati liječnik. Započnite vježbe udobnom šetnjom i laganom vježbom koja jača vaše mišiće. Možete to raditi u teretani, ali pod nadzorom trenera i ne zaboravljajući na trening kardiovaskularnog sustava.

Svi znaju da se tijekom godina lik osobe mijenja na gore.Da biste održali mladenačku vitkost i stali u odraslu dob, potrebna je dobra nasljednost i samodisciplina, što vam omogućava stalno praćenje prehrambenih ponašanja i tjelesne aktivnosti.

Upoznat ćemo čitatelje s različitim aspektima ovog problema.

Pretilost od 1 stupnja kod muškaraca. Kako se nositi s tako teškom situacijom?


Naravno, suočavanje s viškom tjelesne težine od 1 stupnja kod muškaraca mnogo je lakše nego to učiniti u kasnijim fazama. No, sama po sebi nije tako jednostavna kao što se čini. Stoga će savjetovanje dobiveno na sastanku sa stručnjakom biti vrlo vrijedno. Nakon razgovora s liječnikom postat će mnogo jasnije koliko je situacija otišla i kakve će biti taktike metode liječenja.

U svakom slučaju, muškarac će morati promijeniti svoju prehranu. Nutricionista zatim analizira dnevnik hrane. Riječ "dijeta" u ovom slučaju ne zvuči baš ispravno, jer dijeta uvijek pretpostavlja odabranu mogućnost prehrane u određenom vremenskom razdoblju kako bi se postigao željeni rezultat u težini, a potom je završila.

Trebali biste promijeniti cjelokupnu prehranu dana. Namirnice s naznakom njihove količine moraju biti podvrgnute temeljitoj analizi, nakon čega se pržena hrana, žestoka pića (posebno pivo), masna, slatka uklanjaju s popisa. Umjesto isključenih jela, uvode tekuću hranu (juhe), voće i povrće, uglavnom svježu, dijetalnu perad.

Važno je osigurati pojačanu fizičku aktivnost. Ako postoji previše nedostatka daha i nemogućnost posjećivanja teretane, u naviku treba uvesti svakodnevne šetnje, koje se moraju povremeno povećavati i u vremenu i u daljini.


Šetnja dužinom trajanja trebala bi trajati od pola sata do 40 minuta dnevno, tada će dati pozitivan rezultat. Ako se pacijent odlučio trenirati u teretani, tada bi trebao zajedno s trenerom odabrati proporcionalno opterećenje na tijelu s mogućnošću njegovog naknadnog povećanja. U tom će slučaju mišići imati vremena rasti, a tijelu će se pružiti najmanje opterećenja.

Sustav srca i krvnih žila, kao i pacijentov sustav disanja, s povećanjem tjelesne težine, počinje opažati opterećenja izvan normalnih. A za smanjenje sloja masti oko njih potrebno je vrijeme. Za značajno mršavljenje ponekad se propisuju lijekovi za mršavljenje. 1 skupina lijekova (smanjuje apetit): denfluramin, sibutramin, fluoksetin. Njihovo imenovanje propisuje isključivo liječnik, zbog prisutnosti nuspojava i popisa kontraindikacija, a propisuje se u životnim slučajevima. 2 skupine lijekova - tvari koje su dizajnirane da usporavaju apsorpciju hranjivih tvari u crijevnom prostoru. Xenical sprečava apsorpciju masti. Acarbose eliminira proizvodnju enzima za razgradnju škroba, uslijed čega mala količina ugljikohidrata ulazi u krvotok.

Alternativne metode za smanjenje apetita mogu se također uspješno primijeniti za smanjenje želje za hranom. Čaj od raznih biljaka pomaže smanjiti apetit.

Možete koristiti sljedeću metodu kuhanja: kamilica, brezovi pupoljci, matičnjak i immortelle u istom omjeru, sipati kipuću vodu i piti 2-3 puta dnevno. Ako je osoba temeljito razmislila i odlučila se jednom zauvijek riješiti viška kilograma, tada je glavna zapovijed u ovoj situaciji duga i složena kombinacija različitih tehnika i metoda mršavljenja pravilnom prehranom i aktivnim načinom života. Proces možda nije tako brz kao što bismo željeli.

Međutim, svi uloženi napori vraćaće se mnogo puta u obliku dobre fizičke forme i povećane učinkovitosti dugi niz godina.

U ovoj publikaciji naučit ćete o pretilosti od 1 stupnja kod muškaraca i 2.Razgovarat ćemo o uzrocima i liječenju visceralne i trbušne pretilosti, pokazati na fotografiji kako izgleda pretilost muškaraca kod žena, postaviti tablicu vrsta muške prekomjerne težine, plus pokazati vam kako brzo izgubiti.

Pretilost kod muškaraca od 1 i 2 stupnja službeno je prepoznata kao patologija endokrinog sustava, bolest metaboličkih poremećaja i poremećaj prehrane. Od 1997. godine liječnici su službeno prepoznali problem prekomjerne težine kao globalnu epidemiju. Što liječnici preporučuju? Je li moguće izgubiti kilograme kod kuće?

Što dovodi do pretilosti kod ljudi

Koji čimbenici rizika pokreću prekomjernu težinu? Zašto osoba dobije nepotrebnu tjelesnu težinu? Liječnici primjećuju uzroke pretilosti:

  • nasljedna predispozicija
  • višak kalorične hrane
  • prejedanje
  • kršenje prehrane
  • zlouporaba soli, šećera, alkohola, brze hrane, sode, ugljikohidrata,
  • sjedilački rad
  • nesanica,
  • patologija živčanog sustava,
  • trudnoća,
  • menopauza,
  • hormonalni poremećaji
  • disfunkcija genitalnih, endokrinih žlijezda,
  • uzimanje lijekova
  • dojenje,
  • stres.

Preventivne mjere

Liječenje pretilosti narodnim lijekovima ili metodama tradicionalne medicine zahtijeva puno snage i zahtijeva strpljenje. Lakše je spriječiti takav problem. Da biste to učinili, morate se pridržavati glavnih preporuka:

  • Slijedite pravila zdrave prehrane. Smanjite sadržaj štetne hrane u svojoj prehrani. Pokušajte ne piti alkoholna pića i nemojte se miješati u slatkiše.
  • Izbjegavajte stresne situacije i psiho-emocionalno preopterećenje.
  • Bavite se sportom. Ako ne možete pohađati teretanu, gimnastiku radite kod kuće svako jutro.
  • Provodi više vremena na svježem zraku. Čak će i jednostavne šetnje gradskim parkovima imati koristi.

Ako je dijagnoza pretilosti i dalje zvučala, slijedite sve preporuke stručnjaka. Liječnik koji će pohađati pomoći će razviti kompetentni program terapije. Pravilna prehrana i puna tjelesna aktivnost pomoći će u rješavanju problema.

Što se zove pretilost?

Liječnici prepoznaju dijagnozu pretilosti kada je masno tkivo najmanje 20 posto tjelesne težine. Oduzimamo 100 od veličine našeg rasta, a ako je dobiveni rezultat veći od vaše težine, problem postoji. Što je veća razlika, više masti pritiska na unutarnje organe, sprečavajući ih da obavljaju svoje funkcije.

Pretilost će dovesti do negativnih promjena u seksualnoj sferi i kralježnici. U budućnosti bolni zglobovi. Ateroskleroza, povišen šećer u krvi, oštećenje jetre i bubrega. Moguća invalidnost i rana smrt.

Nitko nije kriv za našu pretilost, osim sebe i sjedilačkog načina života. Dakle, vrijedi se nadati samo vlastitoj upornosti i odlučnosti.

Mnogi uspijevaju. Ostvaruju značajno poboljšanje u kvaliteti života. I drugi se slažu i ... nastavljaju svoj uobičajeni način života. Nije ni čudo što kažu da je s dobrim namjerama asfaltiran put u pakao. Da bi se oni pretvorili u akcije potrebna im je motivacija.

Učinci pretilosti

Dugo vremena višak kilograma se smatralo pretežno kozmetičkim nedostatkom. Tada je utvrđeno da je masno tkivo hormonski aktivno. Dokazana svojstva su:

  • neovisna proizvodnja niza hormona (leptin, rezinin, adiponektin),
  • promjena metabolizma masti, ugljikohidrata,
  • regulacija hormonske sinteze na razini hipofize, hipotalamusa, nadbubrežne žlijezde i jajnika.

To objašnjava zašto pretilost:

  • uzrokuje neplodnost
  • povećava rizik od tumora mliječnih žlijezda, maternice i jajnika,
  • provocira razvoj dijabetesa tipa 2, angine pektoris, hipertenzije, probavnih bolesti, policističnih jajnika,
  • smanjuje očekivani životni vijek u prosjeku od 10 godina.

Seksualni tip pretilosti

Češća je u žena s patološkim promjenama u jajnicima, što je u većini slučajeva povezano s trudnoćom, dojenjem, menopauzom i operacijom uklanjanja dodataka.

U muškaraca, u ovom slučaju, promjena težine izaziva smanjenje seksualne funkcije, s vremenom to dovodi do njenog izumiranja. Kada se testisi uklone, mijenja se hormonska pozadina.

Liječenje 3 stupnja pretilosti. Povijest pretilosti lijekova

Početak liječenja pretilosti postavio je grčki iscjelitelj Soran iz Efeza. U drugom stoljeću poslije Krista koristio je laksative, termalne učinke, masažu i gimnastiku. Upravo tako se terapija provodila sve do 30-ih godina prošlog stoljeća.
Nove, u to vrijeme, metode gubitka kilograma povezane su s primjenom lijekova na temelju hormona štitnjače. Njihova popularnost brzo je postala visoka, ali spavanje je bilo poremećeno, povišen krvni tlak i pojavili su se simptomi tirotoksikoze.

Sljedeći korak bila je upotreba lijekova iz skupine amfetamina. Omogućili su im održavanje vitalnosti tijekom dana i suzbijali apetit. Zajedno s njima, za pojačavanje akcije i smanjenje neželjenih rezultata koristili smo:

  • hormoni koji stimulišu štitnjaču
  • diuretici, laksativi,
  • srčani glikozidi,
  • barbiturati (olakšati zaspati).

Naravno, takav set ne bi mogao biti bezazlen. Veliki postotak smrti nakon "složene" terapije doveo je 1979. godine do zabrane upotrebe amfetamina.

Sljedeća nada za pretile bolesnike bio je fenfluramin, zajamčio je gubitak od 10% tjelesne težine. Registriran je njegov derivat Redux, ali kliničko iskustvo pokazuje da je trećina pacijenata razvila deformitete srčanih zalistaka. Stoga je povučena iz prodaje. Zbog povećanog pritiska i visokog rizika od moždanih udara, Efedra (efedrin) je zabranjena 2004. godine.

Do danas, sve zemlje se ne slažu da za liječenje koriste lijekove koji sadrže sibutramin (Meridia, Goldline, Lindaksa). I prehrambeni dodaci Lida, Zhuideman i ostali sadržavali su ga deset puta više nego u drogi. Stoga je njihova cirkulacija zaustavljena.

Preporučujemo čitanje o Xenical za mršavljenje. Naučit ćete o temelju načela gubitka težine u ovom lijeku, kontraindikacija za uporabu, učinkovitosti. A ovdje je više o lijeku za mršavljenje Lida.

Liječenje lijekovima

Suvremena farmaceutska industrija nudi vlastite metode uklanjanja pretilosti. Stručnjaci su oprezni takvim lijekovima. Dopušteno ih je koristiti samo u posebnim slučajevima i pod nadzorom stručnjaka.

Među najpopularnijim službeno prodanim lijekovima za mršavljenje su:

  • Orlistat. Ovaj alat sprečava apsorpciju masti u crijevima. Njegovo djelovanje temelji se na suzbijanju aktivnosti gušterače. Nakon korištenja takvog lijeka moguće je povećanje broja nagona za defekacijom. Da biste to izbjegli, morat ćete smanjiti potrošnju masne hrane.
  • Lindaksa. Takav lijek spada u skupinu antidepresiva. Njegova uporaba dovodi do smanjenja apetita. Uz predoziranje ili nepravilnu uporabu lijeka može se razviti anoreksija. Među nuspojavama takvog lijeka primjećuju se: povišeni krvni tlak, glavobolje, poremećaji spavanja, dispeptički poremećaji.
  • Rimonabant. Jedan od najnovijih lijekova dizajniran za liječenje pretilosti. Ima učinak na mozak, što dovodi do smanjenja apetita. U nekim je zemljama prodaja takvih lijekova zabranjena, jer njegova učinkovitost nije dokazana. U ovom su slučaju identificirani slučajevi mentalnih poremećaja kod pacijenata.
  • Metformin. U početku je lijek bio namijenjen borbi protiv dijabetesa tipa 2. Kasnije je otkrivena njegova učinkovitost za mršavljenje. Praktično ne uzrokuje nuspojave.

Upotreba lijekova nužna je u strogom skladu s priloženim uputama. Ako se efekt ne primijeti, bolje je prestati ih koristiti.

Hormonski za pretilost kod žena i muškaraca

Uzroci debljanja kod žena mogu biti hormonalna neravnoteža. Niska razina estrogena (menopauza) i visoka razina androgena (bolesti jajnika ili nadbubrežne žlijezde) dovode do pretilosti. Za liječenje pomoću zamjenske terapije lijekovima - Yarina, Diana, Jes, Median. Odnose se na kontraceptive i gubitak kilograma može biti samo nuspojava (poželjan) učinak normalizacije ravnoteže spolnih hormona.

U muškaraca se višak kilograma događa s padom muških spolnih hormona. Nizak testosteron u krvi potiče taloženje masti.

U ovom stanju mogu se propisati i testosteronski propionat i derivati ​​- Omnadren, Androgel.

Bez obzira na spol, na povećanje tjelesne težine može utjecati:

  • smanjena funkcija štitnjače. Dodijeliti za liječenje L-tiroksinom, Eutiroks.
  • višak inzulina u krvi. Karakteristično za dijabetes tipa 2. Učinkovito sredstvo je Siofor (metformin).
  • visok udio kortizola. Javlja se s produljenim liječenjem hormonima (prednizonom) ili kroničnom živčanom napetošću. Za terapiju se koristi hormon rasta, kao i askorbinska kiselina i aminokiseline.

Mora se imati na umu da bez potpunog određivanja sadržaja hormona u krvi, liječenje ovim lijekovima neće samo biti neučinkovito, već i obrnuto, može pridonijeti debljanju.

Pripreme za liječenje pretilosti 1, 2, 3 stupnja

Od lijekova registriranih u Rusiji za gubitak kilograma može se primijetiti sibutramin. Zastupljena je takvim lijekovima kao što su Lindax, Goldline, Slimia. Sibutramin inhibira povratni prijenosnik živčanih impulsa.

Dopamin, serotonin i norepinefrin, ostajući u živčanim sinapsama, smanjuju potrebu za hranom i aktiviraju tjelesnu proizvodnju topline. Važna značajka je da se s smanjenjem tjelesne težine metabolizam masti normalizira i ponovno uspostavi omjer između lipoproteina.

Drugi lijek koji je propisan za terapiju je orlistat. Veže se na enzim koji razgrađuje masti u crijevima. Lipaza gubi aktivnost, a trigliceridi ne mogu prodrijeti u krv. Tako se sadržaj kalorija u hrani značajno smanjuje. Izvorni lijek koji sadrži orlistat je Xenical, a osim njega, Ally, Xenalten, Listata, Orlimax posjeduju sličan sastav.

Nastavite - s punjenjem

Osim hodanja, ljudima s pretilošću prikazana je umjerena tjelesna aktivnost usmjerena na njih jačanje mišića

, Prije svega mišiće leđa.

Uz prekomjernu težinu i nedostatak opterećenja, oni postupno gube sposobnost održavanja kralježnice, a tjelesna težina mora izdržati intervertebralne diskove. To uzrokuje bol i nelagodu. I upravo zbog njih kompletna osoba vrlo često odbija fizičku aktivnost.

Mišići bedara također trebaju trening kako bi se uklonilo suvišno opterećenje iz zgloba kuka i koljena, u kojem se tijekom vremena mogu pojaviti degenerativne promjene zbog prekomjerne težine. Također posvetite vrijeme jačanju mišića glutealne regije i potkoljenice.

Dijagnostičke metode

Na prvom sastanku liječnik određuje BMI (indeks tjelesne mase), uzimajući u obzir težinu i visinu osobe. S indeksom od 25 do 30, specijalist prijavljuje prisutnost prekomjerne težine. Unatoč činjenici da nekoliko dodatnih kilograma neće naštetiti zdravlju, pacijent bi trebao proći pregled. Ozbiljna bolest može biti u početnoj fazi. S indeksom preko 30, ispit je obvezan.


Indeks tjelesne mase određuje se omjerom visine i težine osobe

Pored mjerenja BMI, specijalist mjeri potkožnu masnoću.Da bi se utvrdio uzrok povećanja tjelesne težine, pacijentu su propisane pretrage urina i krvi. Uz pomoć ovih studija određuje se razina hormona, šećera i nekih drugih pokazatelja.

Ako ispitivanja urina i krvi nisu pomogla u utvrđivanju uzroka, provodi se ultrazvučni pregled, računalna tomografija, rendgenski snimak i biopsija (ako se sumnja na rak).

Anketa o ženama

Ako se otkriju vanjski znakovi hormonske pretilosti i tipični simptomi, endokrinolog preporučuje sljedeće dijagnostičke metode:

  • krvni test za hormone: hipofiza (folitropin, somatostatin, lutropin, prolaktin, kortikotropin, tirotropin), nadbubrežne žlijezde (kortizol, dehidroepiandrosteron), štitna žlijezda (tiroksin), genitalni (testosteron, estradiol, progesteron), tkivo adipose
  • test tolerancije šećera u krvi i glukoze, inzulina i C-peptida prema indikacijama,
  • lipidni profil (kolesterol, omjer lipoproteina, triglicerida),
  • Ultrazvuk nadbubrežne žlijezde, štitnjače, jajnika, gušterače,
  • MRI ili CT pretraga hipofize-hipotalamičke zone mozga.


Ultrazvuk nadbubrežne žlijezde

Endokrino liječenje pretilosti

Prije svega, potrebno je ukloniti korijenski uzrok pretilosti - specifičnu hormonalnu disfunkciju. Na primjer, pomoću hormonske nadomjesne terapije. Inače su principi liječenja slični onima koji su dani gore.

Veliku ulogu igra motivacija pacijenta da se riješi bolesti i svjesnost njegovih psiholoških uzroka. Stoga psihoterapijska pomoć nije isključena.

Metode tradicionalne medicine (umjesto ili u kombinaciji s klasičnim) također se mogu koristiti u liječenju pretilih ljudi. Akupunktura, klasična i rezonantna homeopatija, osteopatija, qigong terapija i fitoterapija imaju holistički učinak na osobu, pomažući njegovom tijelu da pronađe i provede optimalni način da nadvlada stanje bolesti.

Zakažite sastanak

Kako se boriti protiv pretilosti: video

Što je preostalo?

Da biste spriječili pojavu prekomjerne težine, potrebno je od djetinjstva poznavati i pridržavati se osnova zdravog načina života. Da biste spriječili pretilost, odaberite odgovarajuću prehranu za sebe, povećajte tjelesnu aktivnost - radite vježbe ujutro, više hodajte. Pridržavanje ovih jednostavnih pravila spriječit će debljanje.

Ukratko, možemo reći da pretilost može biti poražena. Međutim, kad sljedeći put kada u usta stavite još jedan komad torte ili ogroman komad prženog mesa s masnim umakom, razmislite vrijedi li nekoliko minuta užitka od hrane i višemjesečne borbe sa masnoćom? Želim svima da ostanu zdravi i lijepi!

Klinički znakovi

Kod 1-2 stupnja pretilosti pacijenti ne prijavljuju nikakve pritužbe, osim estetskog oštećenja. Izgled pacijenta se pogoršava, pojavljuje se drugi odabir, dijelovi tijela povećavaju se, gdje se nakupljaju najviše.

Mogući su sljedeći simptomi:

  1. Obilno znojenje.
  2. Oticanje donjih ekstremiteta.
  3. Kratkoća daha.
  4. Glavobolje.
  5. Uzrujana stolica.
  6. Mučnina.
  7. Žgaravica.
  8. Bolovi u zglobovima.
  9. Pospanost.
  10. Nervoza i razdražljivost.
  11. Opća slabost.

Često, na pozadini pretilosti, hernije nastaju zbog smanjenja elastičnosti mišića i povećanog opterećenja na njih.

Koje bolesti mogu biti povezane

Pretilost je bolest koja je usko povezana s drugim poremećajima u tijelu. Pretilost može biti posljedica primarnih bolesti, na primjer, nekih hormonalnih ili metaboličkih poremećaja. Također, pretilost tijekom svog razvoja i napredovanja stvara sekundarne bolesti. Komplikacije pretilosti predstavljaju kardiovaskularne bolesti, dijabetes melitus, onkološke bolesti, holelitiaza, masna degeneracija jetre i ciroza, osteoartritis i razni psihološki poremećaji. Pretilost na kraju često dovodi do prerane smrti.

Razvijaju se inzulinska rezistencija, dislipidemija i arterijska hipertenzija, što u konačnici predisponira razvoj šećerne bolesti i bolesti koronarnih arterija. Komplikacije su vjerojatnije ako je tjelesna masnoća koncentrirana u trbušnoj regiji. Pretilost je također faktor rizika za bezalkoholno oštećenje masne jetre, što može dovesti do ciroze.

Opstruktivna apneja u snu može se razviti s pretilošću, jer višak masnoće na vratu može dovesti do začepljenih dišnih putova tijekom spavanja. Disanje na trenutak zaustavlja se sto puta noću. Ovaj poremećaj, često neotkriven, može uzrokovati glasno hrkanje i pretjeranu dnevnu pospanost. U sindromu pretilosti s hipoventilacijom respiratorno zatajenje dovodi do hiperkapnije, hipoksije, plućnog srca i rizika od prerane smrti. Ovaj se sindrom može pojaviti neovisno ili biti sekundarni, kao rezultat opstruktivne apneje za vrijeme spavanja.

Degenerativni artritis, posebno koji pogađa zglobove koji nose većinu tijela, također je posljedica pretilosti.

Kožne su lezije tipične - znojenje i lučenje kože povećavaju se, što doprinosi rastu gljivica i bakterija u debelim kožnim naborima, stoga je razvoj infekcija na mjestima pelenskog osipa tipičan.

Prekomjerna težina predisponira kolelitijazu, sindrom policističnih jajnika, giht, trombozu dubokih vena, plućnu emboliju i rak.

Dijagnostika


Dijagnoza se temelji na mjerenju težine i visine s indeksom BMI.

Tijekom povijesti bolesti pacijentu se otkriva kako se njegova težina promijenila nakon 20 godina i je li prekomjerno neko od sljedećih rodjaka. Određuje se način života (uključujući prirodu rada) i prehrambene navike.

Objektivno istraživanje otkriva ubrzan rad srca (tahikardija), visoki krvni tlak (arterijska hipertenzija). Zvuci srca su prigušeni. Utvrđeno je visoko stajanje dijafragmalne kupole, što rezultira razvojem "plućnog srca" i zatajenjem disanja.

Zbog prekomjerne težine, veliko opterećenje donjih udova izaziva pojavu artroze velikih zglobova - koljena i gležnja. Pate i intervertebralni zglobovi, što se očituje boli u različitim dijelovima kičmenog stuba (češće u lumbalnoj regiji).

Višak masnoće se taloži u jetri, što uzrokuje njenu infiltraciju lipida. U pretilih bolesnika često se dijagnosticiraju popratne bolesti poput upale gušterače i žučnog mjehura.

Na pozadini hiperhidroze pojavljuju se akne (akne), gnojne kožne lezije (pioderma), upala folikula dlake (vrenja i karbukula) i ekcem.

Prilično karakteristična manifestacija endokrine pretilosti je suha koža i strije - pigmentirane „strije“ na trbuhu i bedrima.

U žena, endokrina pretilost može uzrokovati menstrualne nepravilnosti do odsutnosti menstruacije (amenoreja), kao i hirzutizam (prekomjerni rast kose u muškom tipu) i neplodnost. Kod muškaraca je moguće smanjenje potencije, ginekomastija i pojava znakova feminizacije.

U nekim se slučajevima dijagnosticira specifični oblik pretilosti - lipomatoza. S rastom masnog tkiva formiraju se brojni lipomi različite lokalizacije. Ove neoplazme su bezbolne i karakteriziraju ih simetrični raspored.

Za dobivanje točnih podataka o volumenu i lokalizaciji masnog tkiva koriste se hardverske metode istraživanja - ultrazvučno skeniranje i tomografija. Densitometrija se koristi za procjenu gustoće kostiju.

Što više mišića imate, više masti sagorijeva vaše tijelo.

Umjereni i intenzivni treninzi suzbijaju apetit.Oni koji se bave sportom u liječenju pretilosti, kao i nakon gubitka kilograma, vjerojatnije će zadržati rezultat.

Vježba smanjuje tjeskobu i depresiju zbog kojih ljudi često posegnu za hladnjakom kako bi ih smirili.

Prednosti redovnog vježbanja:

  • Povećajte mišićnu masu i snagu
  • Povećana fleksibilnost mišića i povećana amplituda pokreta zglobova
  • Jačanje kostiju, ligamenta i tetiva
  • Smanjena mogućnost ozljeda
  • Poboljšanje držanja i tjelesnosti
  • Prevencija osteoporoze
  • Smanjeni broj otkucaja srca u mirovanju
  • Jačanje srca
  • Snižavanje krvnog tlaka
  • Poboljšanje cirkulacije kisika u tijelu
  • Povećani protok krvi u mišićima
  • Širenje arterija kroz koje krv ulazi u srčani mišić
  • Smanjenje rizika od koronarne bolesti srca
  • Snižavanje kolesterola i triglicerida u krvi
  • Poboljšanje imunološke funkcije
  • Potiču probavu i razgradnju
  • Povećana izdržljivost i razina energije
  • Povećana osjetljivost na inzulin
  • Doprinosite sakupljanju mršave mišićne mase tijekom sagorijevanja masti
  • Poboljšanje seksualne funkcije i kod muškaraca i kod žena
  • Smanjenje stresa i anksioznosti
  • Poboljšanje stavova i povećanje samopoštovanja
  • Oslobađanje od blage depresije
  • Otpornost na stres
  • Poticanje rada mentalnih funkcija
  • Pomaže opuštanju i poboljšanju sna

Uzmi život u svoje ruke odmah. Nema nerešivih problema, postoje oni koji će jednostavno morati raditi na malo više. Gojaznost, stres, nelagoda i loše raspoloženje su stvari s kojima se možete nositi! Vjerujte u svoje snage i slijedite nove zdrave navike! A fizička aktivnost i naši članci pomoći će vam u tome!

O prirodi i liječenju dijabetesa

- ŠTO JE METABOLNI SINDROM I ŠTO JE ODNOSNO NA pretilost?

- Metabolički sindrom nije zasebna bolest, već skupina poremećaja - hormonalnih, kliničkih, metaboličkih - koji mogu dovesti do različitih bolesti: šećerne bolesti, kardiovaskularnih patologija i tako dalje.

Pretilost, posebno trbušna (u tijelu ima višak ne potkožne, već visceralne masti koja se nakuplja između unutarnjih organa), jedna je od komponenti metaboličkog sindroma. S takvom pretilošću masnoća se nakuplja u trbuhu, a ako postane previše, tada se razvija otpornost na inzulin. Potonji znači inzulinsku neosjetljivost koja je osnova dijabetes melitusa, problema sa srcem i krvnim žilama i drugih poremećaja.

- KAKO DOSTAVI DIJABETE?

- Šećerna bolest tipa 2 (obično je povezana s prekomjernom težinom, dijabetes tipa 1 je potpuno drugačija priča) - bolest koja se najčešće javlja kod pretilih ljudi i bolesnika s pretilošću. Ovdje ima važnu ulogu genetska predispozicija, ali aktiviranje potonjeg ovisi o mnogim čimbenicima: na primjer, neuhranjenosti, prekomjernoj konzumaciji alkohola (ima visok udio kalorija) i sjedilačkom načinu života.

Glavni mehanizmi dijabetes melitusa tipa 2 su neosjetljivost na vlastiti inzulin (hormon odgovoran za preradu glukoze. - Ed.), Njegov nedostatak ili odjednom oboje.

Prema WHO, gotovo 80% ljudi s dijabetesom tipa 2 je pretilo. To je zato što je pretilost, otpornost na inzulin osnova za pojavu poremećaja metabolizma ugljikohidrata i predijabetesa (stanje u kojem je šećer u krvi stabilno viši od normalnog, ali nije dovoljan za dijagnozu), a zatim i dijabetes tipa 2. Potonji se također može razviti u vitkoj osobi, ali rijetki su takvi slučajevi.

- Recimo da osoba ima pretilost, ali još uvijek nema dijabetes. Kako to učinitiČESTO JE TREBA ISPITITI?

- Ako u obitelji postoje rođaci sa šećernom bolešću tipa 2, moždanim udarom ili srčanim udarima, tada su potrebni preventivni pregledi barem jednom godišnje s mjerenjem kolesterola i glukoze u krvi. Istodobno, trebate ne samo da vas pregleda liječnik, već i češće vagati kod kuće, pratiti prehranu i tjelesnu aktivnost - bez toga, u principu, prevencija šećerne bolesti nije moguća.

- Mogu li shvatiti analizu krvi s krvlju da imate dijabetes?

- Zamaglili vid, žeđ, dugocjeljujuće čireve na tijelu, kandidijaza uobičajeni su simptomi bolesti. Problem je što su ove manifestacije rijetko povezane s bolešću. Ljudi pripisuju oštećenje vida dugim radom za računalom, žeđi za jedenjem slane ili slatke hrane, slabo zacjeljujućim ranama za smanjeni imunitet i stiskom, na primjer, dugotrajnom upotrebom antibiotika. Osim toga, dijabetes uopće može imati simptome.

- ŠTA UČINITI AKO SE POSTOJI DRUGA VRSTA DIJABETE?

- Idite kod endokrinologa. Ne trebate samo-liječiti, uzimati sve vrste dodataka prehrani - njihova učinkovitost i sigurnost nisu dokazani. Ovisno o postojećim kršenjima, liječnik će propisati liječenje primjereno za određeni slučaj.

- MOGUĆE LIJEČITI DRUGO VRIJEME DIJABETE?

- Moguće je ili ne, ne bih jasno govorio. Donedavno su postojali samo lijekovi koji su pojačali otpuštanje vlastitog inzulina ili poboljšali njegov učinak.

No odnedavno se aktivno razvija bariatrična kirurgija (operacije smanjenja veličine želuca), a rezultati mnogih studija pokazuju da nakon takvih intervencija dolazi do dugotrajne remisije šećerne bolesti tipa 2. Stoga, ne žurite s formulacijom - morate pratiti što će se dalje događati. Vrijeme će pokazati.

- KADA JE POTREBNA BARIJATRIČKA OPERACIJA?

- Kada niti medicina, dijeta niti fizička aktivnost ne rade, naime s morbidnom pretilošću (tjelesna težina je 45-50% veća od normalne), pacijentu se često propisuju barijatrijske operacije. Takva kirurška intervencija može ne samo smanjiti težinu, već i utjecati na prevenciju ili tijek bolesti povezanih s pretilošću, uključujući dijabetes tipa 2.

Bariatrična kirurgija je drugačija. Na primjer, ova instalacija intragastričnog balona omogućuje vam smanjenje volumena želuca, što pridonosi brzoj sitosti, a osoba prestaje prejesti. Ugradnja endobarijera (tanke cijevi sintetičkog materijala koja se postavlja u lumen dvanaestopalačnog crijeva) smanjuje apsorpciju hrane u određenim odjeljcima tankog crijeva. A u slučaju operacija premještanja, kada se želudac kirurški smanji, hrana se počinje još gore apsorbirati - prvenstveno zbog promjena u anatomiji gastrointestinalnog trakta.

- KAKVE SU PREDNOSTI BARIJATRIJSKOG POSLOVANJA? I ŠTA PRIPREMATI NAKON NJEGOVA?

- Njegova prednost je stabilan i dugoročan rezultat. Pogotovo ako je pacijent mlad: nakon operacije remisija traje dulje od 20 godina, plus često se pacijent uspije potpuno riješiti pratećih bolesti: hipertenzija, problemi sa zglobovima, dijabetes melitus.

Nedostaci barijatrijske kirurgije uključuju rizik od anemije, oslabljenog metabolizma kalcija i vitamina D (do razvoja osteoporoze i lomova) povezanih s malapsorpcijom hrane. Stoga se operisana osoba mora pripremiti za redovno uzimanje potrebnih lijekova do kraja života.

- GDJE SE MOŽE DOVOLJITI OPERACIJA I ZA KOLIKO MNOGO?

- Oni djeluju gotovo u cijeloj Rusiji. Štoviše, sama operacija je prilično skupa: njezin je trošak od 50 do 300 tisuća rubalja.No, tu je dobra vijest: prema vladinoj uredbi, očekuje se da će se 2019. barijatrijske operacije uvrstiti na popis visokotehnološke medicinske skrbi (VMP) na endokrinološkom profilu - i da će biti moguće operirati bolesnike s morbidnom pretilošću i dijabetesom tipa 2 prema državnoj kvoti ,

Naravno, takva se kirurška intervencija ne može provesti samo na zahtjev pacijenta. Da biste razjasnili indikacije i kontraindikacije, potrebno je proći pregled pod nadzorom tima liječnika - endokrinologa, kirurga, kardiologa - i dobiti uputnicu za operativni zahvat.

Liječenje drugih bolesti slovom - otprilike

Liječenje opstruktivnog bronhitisa
Liječenje opeklina larinksa
Liječenje šindre
Liječenje tumora nadbubrežne žlijezde
Liječenje tumora traheje
Liječenje ARVI-ja
Liječenje orhitisa
Liječenje osteoartroze
Liječenje osteomielitisa
Liječenje osteoma
Liječenje osteoporoze
Liječenje osteohondroze
Liječenje osteokondropatije
Akutno liječenje trbuha
Liječenje akutnog crijevnog zatajenja
Liječenje akutne mezenterične ishemije
Liječenje akutnog zatajenja bubrega
Liječenje edema larinksa
Liječenje otitisa
Liječenje pityriasis versicolor

Informacije su namijenjene samo u obrazovne svrhe. Ne bavite se liječenjem, a za sva pitanja koja se odnose na definiciju bolesti i kako je liječiti, obratite se liječniku. EUROLAB nije odgovoran za posljedice uzrokovane uporabom informacija objavljenih na portalu.

Što je pretilost?

Prekomjerna težina, s viškom od 20% ili više, naziva se pretilošću. Masne naslage se nakupljaju na fiziološkim mjestima masnih stanica - oko unutarnjih organa, u potkožnom tkivu. Bolest je pogođena osobama bilo koje dobi, najveća vjerojatnost da će se pojaviti u razdoblju od 20 do 60 godina, a žene pate od nje dvostruko češće. Medicina razlikuje dvije vrste pretilosti:

  • muško (android) - masno tkivo lokalizirano je u abdomenu i iznad,
  • ženka (ginoidna) - viškovi su u području bedara.

Da biste razumjeli uzroke bolesti, vrijedno je istaknuti njegove vrste - primarnu pretilost i sekundarnu. U prvom slučaju debljanje je primarno, ali ne nastaje zbog drugih bolesti. U većini su slučajeva opasne komplikacije koje dovode do lošeg zdravlja. Sekundarni - rjeđe. To je rezultat poremećaja u endokrinom i živčanom sustavu.

Kako se riješiti pretilosti kod kuće

Liječenje se odvija kod kuće. Hospitalizacija je moguća samo kod izuzetno zanemarenih stanja, velikog broja odstupanja od norme u tijelu. Važna je podrška članova obitelji, želja samog pacijenta da izgubi kilograme. Obraćajući se specijalistima, pacijent dobiva preporuke kojih se mora pridržavati. Dinamiku promjena primjećuje sam pacijent ili uz povremene posjete liječnicima.

Sveobuhvatno liječenje pretilosti nužno uključuje povećanje aktivnosti, promjenu prehrane - odabir pravih namirnica, izbjegavanje prejedanja. Ispravna dijeta nije jesti noću, ne jesti do punog, već lagano osjećati glad. Uravnotežena hrana s malo masti i ugljikohidrata pomoći će obnavljanju struka i smanjenju težine.

Tjelesna aktivnost

Najbolji prijatelj mršavljenja je sport. I iako je pretilim ljudima teže izvoditi fizičke vježbe, potrebno je odabrati odgovarajući kompleks i postupno povećavati opterećenje. Cilj tjelesnog odgoja je povećati potrošnju energije u tijelu, normalizirati metabolizam i regulirati apetit. Vježbe snage koje povećavaju mišićnu masu dobro su prikladne. Počeli biste hodati, postupno dodajući opterećenje. Plivanje je dobra kondicija - nježni sport koji daje optimalno opterećenje mišića, ali ne opterećuje zglobove.

Terapija lijekovima

U modernoj medicini postoji niz lijekova s ​​dokazanom učinkovitošću.Lijek za pretilost liječnik propisuje kao dio sveobuhvatnog liječenja počevši od BMI od 27 kg / m2. Kontraindikacije su kod većine lijekova trudnoća, dojenje i mentalni poremećaji. Lijekovi su podijeljeni u dvije glavne skupine - smanjuju apetit i smanjuju apsorpciju hranjivih tvari u probavnom traktu. Službeni lijekovi koji se preporučuju: Sibutramine, Orlistat.

Sibutramin (Meridia) pojačava učinak neurotransmitera na centre zasićenja radi smanjenja apetita. Težina se smanjuje za 10%, a količina masti - preko 22% - to su rezultati studija. Uzimajte 10-15 mg dnevno prije doručka. Prednosti sibutramina: sigurnost i mogućnost dugotrajne uporabe. Od nedostataka - moguće nuspojave: nesanica, povišen pritisak, neispravnost probavnog trakta. Postoje kontraindikacije: aritmije, oslabljena funkcija jetre i srca.

Orlistat (Xenical) smanjuje apsorpciju masti u prosjeku za trećinu. Prijem - 120 mg 3 puta dnevno uz obroke ili u roku od 1 sata nakon jela. Pros: visoka učinkovitost, mogućnost dugotrajne upotrebe, snižavanje kolesterola i krvnog tlaka. Protiv: nuspojave - bol u trbuhu, poremećaji defekacije. Zabranjeno je uzimati s urolitijazom.

Postoje skupine drugih lijekova čija je upotreba opravdana zbog pretilosti:

  • amfetamin grupa koja povećava potrošnju energije,
  • lijekovi centralnog djelovanja (Mazindol, Fendimetrazin i drugi),
  • antidepresivi (bupropion i fluoksetin).

Međutim, njihova učinkovitost nije dokazana, postoje kontraindikacije. Zbog toga se one rijetko preporučuju, uzimajući u obzir zdravstveno stanje pacijenta, i koriste pod medicinskim nadzorom. Posljednjih godina pojavili su se dodaci prehrani koji obećavaju brzu pobjedu nad viškom kilograma. Liječnici preporučuju izbjegavanje uzimanja njih zbog nedokazane učinkovitosti i neprovjerenog sastava.

Liječenje narodnim lijekovima

Brojni narodni lijekovi za mršavljenje dobili su dobre kritike od ljudi koji su ih koristili. To uključuje:

  • Biljni čajevi - imaju diuretski, choleretic učinak, služe smanjenju apetita. Na primjer, dekocija kukuruznih stigmi - uzimati 1 žlicu 4-5 puta dnevno prije jela.
  • Kupke s dekocijama ljekovitog bilja (timijan, konjski rep, gorki pelin, smreka i dr.) S dodatkom sode ili soli.
  • Liječenje biljem. Postoji mnogo recepata. Jedan od njih: 70 g zdrobljenog korijena valerijane, prelijte 1 litru hladne vode, inzistirajte, uzimajte 150 g pola sata prije jela.

Liječenje pretilosti tijekom trudnoće

Žene tijekom trudnoće sklone su dodatnoj težini zbog hormonalnih promjena - prosječno 15%. Prekomjerna punoća prijeti zdravlju majke i djeteta, pa se moraju poduzeti mjere. Liječnici preporučuju držanje dana 1-2 puta tjedno, na temelju dijeta od sira, jabuka i povrća. Pomaže frakcijska prehrana u malim obrocima 6-8 puta dnevno. Smanjenje kalorija, pažljiv odabir hrane, sport, meditacija - daju dobar učinak, mogu smanjiti apetit, ne dobiti težinu iznad normalne.

Masaža i vježbe terapija

Masaža s pretilošću pomaže poboljšati limfni protok i cirkulaciju krvi, smanjiti tjelesnu masnoću, potaknuti metaboličke procese.

Ako je metabolizam masti u tijelu poremećen, propisuje se opća masaža, uz pojačanu obradu velikih, voluminoznih mišića, kao i onih područja u kojima je koncentrirano više patoloških nabora. Prije svega, masirajte leđa, zatim donje ekstremitete, trbuh. Nanesite udaranje, cijeđenje, gnječenje, trljanje, tresenje, poteze.

Terapija vježbanja može se provesti samostalno ili s trenerom.

U kombinaciji s masažnim postupcima propisane su posebne vježbe koje pomažu:

  • normalizirati metabolizam ugljikohidrata, proteina, lipida u tijelu, postići uspostavu energetsko-kalorijske ravnoteže,
  • normalizirati rad srca i krvnih žila,
  • povećati volumen mišića
  • smršaviti.

Kompleks fizikalne terapije odabire se pojedinačno, uzimajući u obzir opće zdravstvene karakteristike i pridružene bolesti.

Fizičke vježbe

Liječenje prekomjerne težine moguće je samo uz dovoljnu tjelesnu aktivnost. Pokušajte se kretati što je više moguće. Pokazivanje planinarenja na svježem zraku, posjeta bazenu, trening u fitness centru. Poseban terapijski fizički odgoj također daje dobar rezultat. Tečaj se može polagati pod nadzorom stručnjaka u medicinskoj ustanovi.

S viškom kilograma, svako jutro osoba bi trebala započeti s gimnastikom. Postoji nekoliko jednostavnih učinkovitih vježbi koje je lako izvesti kod kuće:

  • Stanite ravno. Stavite ruke na pojas. Kućište okrenite s jedne na drugu stranu najmanje 10 puta.
  • U stojećem položaju stavite ruke iza glave. Okrenite trup prvo lijevo, a zatim desno 10 puta.
  • Sjedite ležeći na leđima. Ruke pritisnite uz tijelo. Podignite lijevu nogu, savijte je u koljenu i pritisnite je uz tijelo. Ponovite slične radnje s drugom nogom. Ova se vježba ponavlja 6-7 puta.
  • Ležeći na leđima, podignite noge i napravite pokrete slične vožnji bicikla. Nakon pola minute, napravite pauzu, a zatim ponovite vježbu.
  • Sjednite na pod, noge se ispružite prema naprijed. Nagnite tijelo i rukama pokušajte doći do vrhova prstiju. U ovom slučaju, koljena se ne smiju savijati. Ponovite vježbu najmanje 6 puta.
  • Stanite ravno. Lagano se dižite na nožnim prstima. Vratite se u početni položaj i radite čučnjeve. Tijekom čučnjeva, pete se ne bi trebale odbiti od poda.
  • Hodajte na mjestu s visokim koljenima.

Vježba za osobu koja boluje od pretilosti treba biti umjerena. Ne možete se iscrpiti. To može dovesti do negativnih posljedica na kardiovaskularni sustav.

Komplikacije

Ova bolest doprinosi razvoju vrlo ozbiljnih patoloških stanja, koja često rezultiraju smrću.

Najčešće komplikacije uključuju:

  • spavanja,
  • ateroskleroza,
  • neplodnost,
  • hipertenzije,
  • hormonalna neravnoteža,
  • impotencija,
  • onkologija,
  • zatajenje bubrega
  • gastrointestinalni problemi,
  • rizik od iznenadne smrti
  • samoizolacija, produljena depresija do samoubilačkog stanja,
  • dijabetes melitus.

Pretile osobe 3. razreda ne bi trebale doživljavati svoje tijelo i stil života kao nešto normalno. Ali to se često događa, pomiruju se sa stanjem na koje su navikli. Teško im je da se odvoje od omiljenog kauča i burgera za pizzu koji ih dovode izravno kući. Rezultat - potpuna nepokretnost, socijalna isključenost i smrt, i mnogo prije starosti.

Stoga bi prva točka liječenja ove patologije trebala biti psihološka pomoć pacijentu. Mora shvatiti dubinu problema, pronaći motivaciju za sebe i poduzeti akciju. Bez samog pacijenta medicina je u ovom slučaju nemoćna.

Lijekovi

Polaznik liječnika može propisati lijek koji smanjuje težinu. Takva sredstva imaju kratkoročni učinak i nakon prestanka unosa bit će potrebna promjena načina života i poštivanje određene prehrane. U protivnom će se izgubljeni kilogrami vratiti.

Djelovanje takvih lijekova je sljedeće:

  • doprinose blokiranju apetita zbog prenošenja signala u određena područja mozga ili živčanog sustava,
  • doprinose povećanju termogeneze, koja normalizira metaboličke procese,
  • pomažu u smanjenju apsorpcije masti djelovanjem na crijeva.

Usporedimo li lijekove za sagorijevanje masti s dodacima prehrani, oni nemaju laksativni i diuretski učinak. Sredstva za pretilost dijele se u nekoliko skupina.

Uz periferno djelovanje

Lijekovi uzrokuju smanjenje aktivnosti nekih enzima: gastrointestinalnih lipaza, koji doprinose razgradnji masti. Djelovanje takvih sredstava je uništavanje masnih stanica, što dovodi do gubitka kilograma.

Glavna prednost je učinak na gastrointestinalni trakt, zaobilazeći druge organe. Unatoč tome, probavni je sustav usko povezan s mokraćnim sustavom i jetrom, na koje također utječu lijekovi.

Važno! Među nedostatcima lijekova s ​​perifernim učinkom - popratni simptomi u obliku iritacije crijevnih i želučanih zidova, što uzrokuje proljev i nadutost.

Predstavnici ove skupine su Xenical, Orlistat preparati.

Sa središnjom radnjom

Vrijedi odmah reći da takvi lijekovi imaju snažniji učinak od lijekova s ​​perifernim učinkom. Aktivne tvari djeluju na mozak, specifične inhibitore koji su odgovorni za blokiranje gladi.

Unatoč učinkovitosti, takvi lijekovi imaju mnogo kontraindikacija. Ako se ne pridržavate njih, pojavljuju se popratni simptomi: povećana razdražljivost, depresija emocionalnog stanja, oslabljena mentalna aktivnost.

Predstavnici ove skupine su preparati Regenon, Phentermine, Fepranon.

Lijekovi ↑

Lijekovi za pretilost pomažu samo kao dodatna terapija. Ne može u potpunosti eliminirati pretilost, jer ne može eliminirati čimbenike koji su uzrokovali nakupljanje viška kilograma, a također može naštetiti zlouporabi droga. U ljekarnama postoji mnogo različitih lijekova za borbu protiv pretilosti, ali mnogi od njih su jednostavno neučinkoviti, dok su drugi čak u stanju naštetiti zdravlju, pa bilo koji tretman treba dogovoriti s liječnikom.

Tablete protiv pretilosti imaju dvije vrste:

  • lijekovi za smanjenje hranjivih sastojaka
  • lijekovi koji pomažu smanjiti unos kalorija, na primjer, usporavanjem ispiranja želuca, što izaziva osjećaj punoće ili smanjenjem apetita.

Fizioterapijske vježbe ↑

Kako se nositi s pretilošću fizioterapijskim vježbama? Fizikalna terapija za pretilost je vrlo učinkovita, jer će borba protiv pretilosti bez povećanja energetskih izdataka tijela sportskim vježbama biti neučinkovita. Povećava kondiciju tijela, poboljšava funkcije disanja, kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog i živčanog sustava te smanjuje težinu.

Lfk za pretilost treba provoditi u fazama:

  • prvo se morate naviknuti na teret i postupno ga povećavati. morate početi raditi lagane vježbe, puno hodati,
  • druga razina trebala bi biti praćena duljim šetnjama do 10 kilometara. Korisno plivanje, skijanje, biciklizam, planinarenje, planinarenje, lagano trčanje, složenije vježbe.

Najbolje je raditi na otvorenom ili u prozračenom prostoru. Nastava uvijek treba započeti 10-minutnim zagrijavanjem. Neophodna je za pripremu mišićno-koštanog sustava.

Liječenje ovom metodom mora nužno uključivati ​​hodanje različitim tempom i elemente trčanja. Posebnu pozornost treba posvetiti velikim mišićnim skupinama. Za udove su korisni kružni pokreti u zglobovima, ljuljačke. Korisni umjereni utezi - uz pomoć bučica, kuglica, ekspandera. Za tjelesne okrete, zavoje, rotacije su na snazi.

Vježba za pretilost trbušnih mišića može se početi raditi tek nakon što se osoba dobro prilagodi fizičkoj aktivnosti.

Nakon što se osoba potpuno prilagodi dugim šetnjama, može početi lagano i sporo trčati. Trčanje uvijek treba započeti zagrijavanjem, a zatim šetnjom. Također, trčanje bi se uvijek trebalo izmjenjivati ​​s hodanjem. Važno je postupno povećavati opterećenje.

Tenis, badminton, odbojka i druge igre će imati koristi.Pored ljekovitog učinka, daju pozitivne emocije i na taj način poboljšavaju pacijentovo psihološko stanje.

Sva terapija za vježbanje pretilosti treba dogovoriti s liječnikom.

Operacija

Je li moguće riješiti se pretilosti bez operacije ovisi o stupnju razvoja patologije. S teškim kršenjima, velikom tjelesnom masnoćom, koja se opaža na kraju faza 2, 3 i 4, može se izvesti operacija tijekom koje se višak dijelova kože masnoćom izrezuje kirurški.

U većini slučajeva provodi se laparoskopija, koja uključuje izradu malih rupa na željenom području s masnim naslagama. U jedan su umetnuti hirurški instrumenti, a u drugi je video kamera, slika s koje se šalje na monitor. To vam omogućuje praćenje napretka operacije.

Prednosti laparoskopije su:

  • praktički nema komplikacija
  • rizik od postoperativne kile je smanjen,
  • kratko razdoblje rehabilitacije,
  • nedostatak boli nakon operacije,
  • nedostatak ožiljaka i ožiljaka.

Kako bi suzili želudac, provodi se operacija tijekom koje se na organ stavlja poseban prsten od silikona. Pričvršćuje se na uređaj kroz tanku cijev koja je ušivena u želučanu stijenku.

Zanimljivo! Može biti potrebna obilazna enteroanastomoza - intervencija koja uključuje zatvaranje dijela tankog crijeva ili nametanje želučanih prstenova koji smanjuju volumen organa.

Liposukcija se odnosi na kozmetičku operaciju koja uključuje usisavanje masnih naslaga iz problematičnog područja pomoću vakuuma kroz tanku iglu. Prije liposukcije, masno tkivo se često propisuje laserom ili ultrazvučnim aparatom.

Klinička slika

Ako se pretilost 1. stupnja može lako pobrkati s normalnom viškom kilograma (posebno ako je visceralna), tada je patologija posljednjeg stupnja vidljiva golim okom. Evo samo nekoliko njegovih znakova:

  • nemogućnost motoričke aktivnosti (teško se savijati, okretati se, ići na daljinu,
  • kratkoća daha
  • patološko debljanje,
  • pojačano znojenje čak i u mirovanju,
  • BMI je nekoliko puta viši od normalnog,
  • psihološki problemi: stvaranje unutarnjih kompleksa zbog izgleda, što u većini slučajeva vodi u izolaciju od društva,
  • rad većine unutarnjih organa je poremećen - ove ili druge bolesti se stalno manifestiraju,
  • zamagljeni obrisi tijela, koji počinju nalikovati kuglici nalik jeliji.

Za izračunavanje BMI i određivanje stupnja pretilosti koristi se formula:

Težina - u kilogramima, visina - u metrima. Ako se pokazalo više od 40, dijagnoza je pretilost 3 stupnja.

Razlozi

Glavni uzrok pretilosti 3. stupnja je zanemareno stanje i faze, kada se sve preokreće mnogo lakše. Manjak volje i potreban tretman dovode do tako žalosnog rezultata.

Ostali čimbenici pomažu ovoj osobi - vanjski (način života) i unutarnji (stanje tijela):

  • nekontrolirana konzumacija lako probavljivih ugljikohidrata - slatkiša, peciva, sode, brze hrane,
  • nasljedstvo,
  • nezdrave prehrambene navike: jesti izvan rasporeda i kad želite, "oduzeti" se ne samo probleme, već često i samo loše raspoloženje,
  • nedostatak motoričke aktivnosti,
  • unos kalorija mnogo je puta veći od konzumacije,
  • ozbiljne bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, srca,
  • stanje stalnog stresa i kroničnog umora,
  • teške prirođene bolesti.

U pravilu, svi ti razlozi nastaju niotkuda. Oni su prisutni u ljudskom životu dugo vremena, ako se radi o pretilosti stupnja 3. Tada se prekomjerna težina tek počinje pojavljivati, možete biti u potrazi za provocirajućim čimbenikom, pogriješiti, podvrgavati se pregledu.I u ovoj fazi osoba obično već zna što je točno u životu služilo kao polazište patološkog stanja.

Ideal je zdravlje

U modernom svijetu kult vitkog (ako ne i iscrpljenog) tijela vlada vrhunskim. Prema praktičarima nutricionista, kod pretilih ljudi to ponekad uvelike smanjuje motivaciju. Često ih možete čuti: "Još uvijek ne smršavim na parametre modela!"

Ali težiti tome nije potrebno. Dovoljno je smanjiti težinu do trenutka kada prestane predstavljati prijetnju zdravlju. Uspješan rezultat nije zloglasnih 90 × 60 × 90, već normalizirana razina glukoze u krvi, poboljšana funkcija bubrega, niži krvni tlak. Da biste to postigli stvarno je i trebate to postići - kako biste živjeli duže i bolje.

Čimbenici rizika

Postoje čimbenici koji pokreću nakupljanje masti u tijelu i ako se ti čimbenici ne liječe, tada prekomjerna težina postaje patologija pretilosti:

  • Nedostatak vježbe. S nedovoljnom aktivnošću, ne dolazi do sagorijevanja onih kalorija koje u organizam unose s hranom, te se pretvaraju u masnoće, što postaje uzrok pretilosti
  • Genetska nasljedna patologija oštećene aktivnosti procesa lipogeneze, kao i proces lipolize odgovoran za razgradnju molekula masti i kolesterola,
  • Nezdrava dijeta s puno masne hrane i hrane koja sadrži ugljikohidrate,
  • Loše navike - alkoholna pića i pušenje,
  • Jesti puno soli i trans masti,
  • Navika jesti prije spavanja
  • Patologije endokrinog sustava - Cushing-Itsenkova bolest, inzulinska patologija, hipogonadizam,
  • Bolest štitnjače - hipotireoza,
  • Prejedanje na razini psihe,
  • Razdoblje trudnoće i dojenja
  • Menopauza kod žena i menopauza.


Neaktivnost i visok unos trans masti

Pretilost i tjelovježba

Često možete čuti o važnosti uravnotežene prehrane, u kojoj je dnevni set hrane u kalorijama jednak potrošnji energije za isto razdoblje. Neravnoteže mogu dovesti do pretilosti, pretilosti ili pothranjenosti. Međutim, pitanje uzroka pretilosti i pothranjenosti vrlo je složeno, a prejedanje i pothranjenost mogu biti apsolutni ili relativni.

Višak hrane jedan je od razloga za pojavu suvišnih kilograma. Međutim, često pretili ljudi jedu malo u usporedbi s mršavim, ali i dalje debljaju i mršavi žele postati bolji, ali bezuspješno.

Studije koje su provele brojne zemlje pokazale su da ljudi s prekomjernom težinom konzumiraju normalnu količinu hrane. Istodobno, vode pasivniji način života od tankih. Dakle, prema nekim američkim znanstvenicima, žene s prekomjernom težinom hodaju oko dvije milje dnevno, a njihove elegantnije sunarodnjake - najmanje pet. Ovaj se obrazac odnosi i na muškarce. Postoje slična zapažanja školskih liječnika. Broj masnih i pretilih dječaka i djevojčica povećava se pojavom obitelji, računala, tableta i igraćih konzola. Otkriveno je da pune školarke jedu manje od svojih mršavih prijatelja, ali više vremena provode ispred ekrana. Broj pretilih ljudi raste u svim zemljama, ne isključujući Rusiju. Ovaj se fenomen obično objašnjava poboljšanjem materijalnih uvjeta. Svakako je važno. No, s druge strane, raste jaz između smanjenja tjelesne aktivnosti i povećanja količine konzumirane hrane.

Činjenica je dobro poznata: u sanatorijuma debeli gubici nekoliko kilograma tijekom liječenja. Po dolasku stara se težina brzo vraća. To je zbog povratka prethodnih prehrambenih uvjeta. No, glavni medicinski čimbenik sanatorija nije toliko dijeta koliko liječenje hodom (zdravstveni put).

Liječenje bolesnika zbog pretilosti ističe se imenovanjem režima.Glavnu ulogu igrala je tjelesna aktivnost: izvedivi domaći zadaci, hodanje, gimnastika, lagani sportovi. Tako se potkopava stara ideja o ulozi prejedanja kao glavnog krivca u pretilosti. Razlog niske učinkovitosti liječenja postaje razumljiviji. Propisivanje lijekova koji smanjuju apetit preporučljivo je samo kad je stvarno povišen. Teška ograničenja prehrane također su neučinkovita, posebno gladovanje.

Debeli se ljudi brzo umaraju, u vezi s čime pokušavaju ograničiti fizičku aktivnost. Stvara se "začarani krug": hipokinezija dovodi do pretilosti i obrnuto. Lijekovi za smanjenje apetita i povećanje metabolizma imaju hrpu nuspojava. Ne mogu se dugo uzimati.

Prevencija i kontrola pretilosti vrlo je složena, mukotrpna i zahtijeva strpljenje. Štoviše, ograničenja prehrane igraju važnu ulogu u prevenciji i liječenju. A među prijedlozima i preporukama su pogrješne.

Debeli se po cijelom svijetu

Danas je u Rusiji 15,3% muškaraca i 28,5% žena pretilo - to su podaci međunarodnog istraživanja nedavno objavljenog u uglednom medicinskom časopisu Lancet. Još prije 20-30 godina brojke su bile znatno manje. Međutim, u to vrijeme cijeli se svijet "nagurao". 1980. godine 857 milijuna ljudi imalo je prekomjernu težinu, danas - 2,1 milijardu.

Nema čega se iznenaditi. Zbog širenja automobila, dizala, računala, ljudi su se počeli manje kretati, što znači da su se smanjile potrebe za energijom. 50-ih godina prosječnom muškarcu trebalo je oko 3800 kcal dnevno, sada - samo 2600 kcal. Hrana je, u međuvremenu, postala pristupačnija: više je, raznovrsnija je, ima atraktivnije pakiranje. To stvara preduvjete za prejedanje.

Lijekovi

Pri odabiru medicinskih metoda u početku se uzimaju u obzir preduvjeti koji dovode do stvaranja patologije.

U pravilu su propisani hormonski lijekovi. Poteškoće su u uklanjanju bolesti hipofize, štitnjače i nadbubrežne žlijezde.

U većini slučajeva hormonska terapija stvara samo privremeni učinak, što će zahtijevati dugo razdoblje očuvanja, što zauzvrat može prouzrokovati negativne posljedice.

Ako postoje medicinske indikacije, provode se medicinske metode liječenja:

  • ekscizija tumora koji su se razvili u nadbubrežnoj žlijezdi,
  • uklanjanje cista na jajnicima, gušterači,
  • ekscizija testisa / dodataka, sa svijetlim promjenama organa i njegove strukture,
  • operacija štitnjače.

Normalizacija težine provodi se liposukcijom, resekcijom dijela želuca itd.

Stoga, ako postoji endokrina patologija, trebali biste pokušati izbjeći pretilost, kao njihov glavni pratitelj.

Čeka se najgore ...

u Svetlana Petrovna Kislova iz Voroneža troje unučadi. Vikendom je sve s njom. Radnim danom moja baka radi, iako je odavno u mirovini. Mnogi su čak ljubomorni - trebate istu količinu energije! I sama se Svetlana Petrovna sjeća: prije 12 godina jedva je mogla ustati iz kreveta.

U mladosti je naša heroina težila malo - 65 kg s visinom od 162 cm. Rodila je dijete, počela se manje brinuti o sebi, počela je dobivati ​​na težini. Kad joj je bilo malo više od pedeset, težina je dosegla 155 kilograma.

"Pretvorila sam se u propast", kaže Svetlana Petrovna. - Pritisak je skočio na 220/120, bubrezi su loše radili, bolele noge. Skoro nikada nije bilo na ulici. I što mislite, s tom težinom, spustiti se s petog kata bez lifta, a zatim ići gore? Morala je sama šivati ​​odjeću, nije mogla do studija. Mučila ga jaka kratkoća daha. Može li iznenada zaspati sjedeći tijekom razgovora. Rođaci su već čekali ono najgore ... "

Srećom, postojao je liječnik koji je pomogao da smršavim - čak 81 kilogram u dvije godine! Tlak se vratio u normalu, kratkoća daha je nestala, poznanici nisu prepoznali. Od tada težina Svetlane Petrovne nikada nije prešla 74 kg.

Najbolja dijeta za pretilost - kontrola apetita

Kisik, hrana i voda tri su komponente bez kojih je nemoguće živjeti. O kisiku ne razmišljamo dok ne zadržimo dah i ne iskusimo neodoljivu želju za disanjem. Osim toga, tijelo ima moćan mehanizam koji nas prisiljava da tražimo hranu u njenom odsustvu. Svi jedemo kada osjetimo glad. Jedemo dok se ne pojavi osjećaj punoće.

U pravilu, ljudi s normalnom težinom ne doživljavaju česte žudnje za bezvrijednom hranom i osjećaju glad u odgovarajuće vrijeme. Zasićeni su u skromnim obrocima koji ne doprinose debljanju. Nažalost, prekomjerna težina i pretile osobe različito kontroliraju apetit. Kao rezultat, imaju povećanu žudnju za hranom.

Ako želite kontrolirati svoju težinu i ostati u stanju čitavog života, tada morate svoj nezdravi sustav kontrole apetita preurediti u zdraviji kako biste se riješili prekomjerne žudnje za hranom i prejedanjem.

Kalorična hrana

Da biste odabrali pravi izbornik, morate znati prehrambene vrijednosti hrane. Preporučljivo je razlikovati četiri grupe proizvoda:

  • Skupina 1 - najveći kalorični sadržaj (od 400 do 900 kcal na 100 g proizvoda). Tu spadaju životinjske i biljne masti, bršljan, salama sa slaninom, šećer, čokolada, kolači, kikiriki.
  • Skupina 2 - visokokalorična (od 250 do 400 kcal na 100 g). To su pekarski proizvodi od vrhunskog brašna, žitarica, mesa i mliječnih proizvoda, meda, džema, orašastih plodova.
  • 3. skupina - visokokalorična (od 100 do 250 kcal na 100 g). Raženi kruh, meso i nemasna svinjetina, riba, uglavnom morski.
  • 4. skupina - niskokalorična (do 100 kcal). Kao što su povrće, voće, nemasno meso i mliječni proizvodi, riba.

Uz umjereno ograničenu prehranu, prosječna norma proteina je 100, masti - 80, ugljikohidrati - 350 g. Na svakih 100 g proteina, 60 g životinjskog podrijetla, 40 g povrća. Najracionalniji omjer masti: dvije trećine životinja, trećina povrća. Dnevna norma šećera nije veća od 20% ukupne količine ugljikohidrata, tj. 350 g ugljikohidrata; 70 g šećera - u svom čistom obliku i dodaje se u gotova jela.

U svakodnevnom životu skup proizvoda po sastavu i kalorijskom sadržaju je približno. Točniji izračun potreban je za pretilost, sklonost prekomjernoj težini i dijabetesu.

Dijeta i njeni učinci na zdravlje

Priroda prehrane, kalorija, skup proizvoda, tehnologija kuhanja ovisi o mnogim čimbenicima. Utjecaj: zemljopisni položaj države, religija, običaji, klima, starost. Skup proizvoda i kuhinja naroda Sjevera, na primjer, vrlo se razlikuju od načina prehrane naroda zemalja s vrućom i umjerenom klimom.

Razlikuje se u stanovništvu jednog zemljopisnog područja, ali pripada različitim nacionalnim i vjerskim skupinama.

U zemljama s visokim ekonomskim i kulturnim stupnjem razvoja opaža se značajan stupanj izravnavanja. Rusi, koji dugi niz godina žive u Kazahstanu ili Gruziji, naviknuli su se na kuhinju autohtonog stanovništva. Tatari, Armenci, Kazahstanci i drugi narodi koji žive u Rusiji navikavaju se na rusku kuhinju. Istočna mudrost kaže: "Jedite doručak, podijelite ručak, neprijatelju priredite večeru." Znanstveno opravdanje ove preporuke nije dvojbeno. Ujutro, da biste obavili svakodnevni posao, potrebno je pravilno "napuniti gorivom". Poslijepodne je potrebno manje energije. Prije odlaska u krevet potrebno je pojesti najmanje hrane. U starijih osoba i oboljelih od ljudi, posljednji obrok trebao bi biti dva, tri sata prije spavanja, minimum kalorija i volumena.

Stari savjet je razborit: "Trebate jesti dovršiti s osjećajem nepotpune sitosti." Ova metoda će spriječiti prejedanje.

Sustavni nedostatak kalorija u prehrani dovodi do smanjenja tjelesne aktivnosti, brzog umora, slabosti mišića i vrtoglavice. To se odnosi na žene koje se osuđuju na sustavnu pothranjenost zbog održavanja elegantnog struka u struku.

Pothranjenost može biti posljedica pothranjenosti. Ograničeni unos patogena u dvanaesnik uzrokuje slabije pražnjenje. I stagnacija žuči, njezina kondenzacija jedan je od uvjeta za stvaranje kamenja. Kamenje bilijarnog trakta, holecistitis - puno nije samo pretilo.

Prejedanje

U svim su vremenima svi narodi imali gluttone i gluttone, Lucullus i Gargantua. Međutim, glupost nikada nije bila priznata za vrlinu. Naprotiv, bio je osuđen, cenzuriran u narodnim pričama, fikciji, ismijan u slikarstvu kao poroka.

Prejedanje nije jedini, već je čest uzrok pretilosti. Muči i žene pruža puno problema. Gojazni doživljavaju stalne neugodnosti u svakodnevnom životu. To se odnosi na izgled, odabir odjeće, obuće, stalnu kratkoću daha, umor. Metabolizam masti je poremećen, što uzrokuje niz bolesti. Gojazne osobe češće obolijevaju: kronične bolesti želuca, zatvor, kolelitijaza, urolitijaza i što je najvažnije - kardiovaskularna.

Promjena navika kao prevencija pretilosti

Ako imate problema s prekomjernom težinom, onda sigurno postoje određene navike koje ometaju gubitak kilograma i održavanje idealne težine. Možda su pogrešne prehrambene navike glavni razlog zašto propadate kod gubitka kilograma ili zašto se težina vraća. Da biste prevladali ove navike, morate naučiti više o njima.

Glavni čimbenik koji određuje vaš uspjeh u liječenju pretilosti je vaša spremnost na promjene. Za pozitivan rezultat morate promijeniti svoje navike:

  • Umjesto da povećavate porciju niskokaloričnih obroka, bolje je dodati kalorije i smanjiti veličinu porcija. Možda će trebati neko vrijeme da naučite kako kontrolirati svoje obroke, no ova je vještina apsolutno potrebna za dugoročnu kontrolu težine.
  • Odvojite vrijeme dok jedete. Većina ljudi s prekomjernom težinom jede brže i apsorbira znatno više hrane u istom razdoblju nego oni s normalnom težinom. Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina gubitka kilograma je jesti sporije.
  • Planirajte unaprijed što ćete jesti. Impulsivna hrana u pokretu potiče odabir pogrešnih namirnica, koje obično sadrže puno dodatnih kalorija. Planirani obroci ne trebaju puno vremena. Ako unaprijed znate što ćete jesti, uvijek ćete imati pri ruci zdrave proizvode koje možete odmah pojesti ili kuhati u sekundi.

Kovači svoje nesreće

Ali preduvjeti su preduvjeti, a koliko ih je, svatko odlučuje za sebe. "Mladić u dobi od 17-18 godina pojede veliki tanjur i ne oporavlja se. Ima aktivan metabolizam, velike troškove u energiji: bilo u disko, bilo u šetnju s djevojkom. Do 25. godine stopa metaboličkih procesa počinje opadati, a šetnje su zamijenjene uredskim radom. Ali ne prestaje uzimati ogromne porcije za sebe, postupno se pretvara u labavog čovjeka sa stomakom ", objašnjava Glavni specijalista preventivne medicine, Ministarstvo zdravlja Rusije, profesor Sergej Bojtsov, - To se lako može izbjeći ako se smanjenjem aktivnosti smanji potrošnja hrane. Ali malo ih se čini. "

Održavanje treninga također nije previše popularan poduhvat. Prema istraživanju VTsIOM-a, samo 13% Rusa redovito se bavi sportom, još 39% to čini s vremena na vrijeme ili izuzetno rijetko, a ostali uopće ne.

Drugi je problem frivolnost: mnogi smatraju prekomjernu težinu neugodnim, ali neopasnim vanjskim nedostatkom. U međuvremenu, nakupljanje masti štetno djeluje na rad svih tjelesnih sustava i može dovesti do dijabetesa melitusa, srčanog udara, neplodnosti i nekih vrsta raka. A sama pretilost je bolest koja se mora liječiti.


Bogata unutarnja masnoća. Što prijeti dodatnih centimetara u struku

Pretilost kod djece

Genetska predispozicija za cjelovitost, koja se prenosi s nasljedstva na nasljeđivanje, najčešće je uzrok pojave djece s prekomjernom težinom (u prvoj godini života i pojavnosti u dobi od 10-15 godina), s poremećenim metabolizmom.

Ženski spol, za razliku od muškog, češće pati od viška tjelesne težine, zbog činjenice da se djevojčice već rađaju s izraženijom tjelesnom masnoćom od dječaka, a ta se razlika povećava s godinama.

Tijekom puberteta djeca (10-15 godina) posebno su sklona pretilosti, takozvanom pubertetsko-mladenačkom sindromu dispituitarizma, zbog nestabilnosti središnjeg živčanog sustava i endokrinog sustava, ovaj se sindrom očituje u naglom povećanju masne mase, stanjivanju kože, aknama i drugo, tinejdžeri mogu izgledati mnogo starije od svojih godina.

Korisni članci

Hvala što ste se pretplatili!

Pretilost je nesreća 21. stoljeća. Postoji mnogo uzroka pretilosti - stres, brza hrana, loša prehrana, metabolički poremećaji ... - ali postoji samo 5 načina da se porazi! Pročitajte o njima u ovom članku!

Što možete reći o pretilosti, osim što nije baš estetski ugodna? Znate li njegove razloge? Znate li za metode liječenja gojaznosti? Za one koji se odluče ozbiljno razmišljati o svojoj težini, reći ćemo vam najučinkovitije načine kako vratiti težinu u normalu.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, 1 milijarda od 6 osoba je pretilo, a oni pate jer bolesti povezane s pretilošću uključuju varikozne vene, hipertenziju, visoki kolesterol, aterosklerozu, trombozu dubokih vena, vaskularne bolesti, žgaravicu, masti bolest jetre, dijabetes melitus tipa 2, pankreatitis, osteoartritis, reumatoidni artritis, osteohondroza, bolesti zglobova, moždani udar, demencija, depresija, neplodnost, menstrualne nepravilnosti, poremećaji trudnoće, bronh astma, celulitis, gljivične infekcije kože, rak, loše zarastanje rana i zarazne bolesti. Impresivan popis, zar ne?

Uzroci pretilosti uključuju sve veću popularnost brze hrane, slatke vode i druge hrane i pića koji sadrže kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze. Suština je da pretilost prije svega nastaje zbog potrošnje više kalorija nego što ih tijelo može sagorjeti.

U ovom ćete članku pronaći 5 učinkovitih načina za vraćanje zdravlja u normalu, a samim tim i liječenje pretilosti.

Bojim se pretilosti? Smanjite šećer u krvi

Da, i to je također jedan od uzroka pretilosti. Česti simptomi i znakovi promjene šećera u krvi:

  • teško smršavjeti
  • žudnja za slatkišima
  • osjećati se bolje nakon jela
  • kad preskočite obrok, postanete razdražljivi, osjećate se malo čudno i kao da ste "isključeni od života"
  • tjeskoba bez vidljivog razloga
  • budite se često tijekom noći
  • stalna glad
  • dnevna pospanost

Nestabilni šećer u krvi je uzrok pojačanog apetita i žudnje za hranom, koji su vrlo česti kod ljudi koji se bore s pretilošću.

Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata (ili s potpunim eliminacijom ugljikohidrata) daje brze i značajne rezultate, međutim, nakon završetka takve prehrane, težina se vraća i povećava se još više. Brz i velik pad šećera u krvi uzrokuje prije svega akutnu želju za jelom.

Tijelo naporno radi na održavanju normalne razine šećera u krvi, s viškom od njega razvija se inzulinska rezistencija. Sljedeći koraci se mogu poduzeti za stabilizaciju razine šećera.

Odaberite hranu koja ima manje učinka na razinu šećera. Trebali biste se upoznati s načinom na koji hrana utječe na fluktuaciju šećera. Dno crta je odabir pravih ugljikohidrata i manjih količina posluživanja. Prilikom odabira zdrave hrane koristite sljedeće smjernice:

  • Pažljivo pročitajte etikete.Ako su prva tri sastojka u sastavu šećer, brašno, masti ili sol, onda vam to nije prikladno.
  • Imajte na umu da riječi na etiketi poput saharoze, glukoze, maltoze, laktoze i kukuruznog sirupa označavaju prisutnost šećera u proizvodu.
  • Potražite koliko grama masti sadrži proizvod. Pet grama masti ekvivalent je jednoj žličici.
  • Nakon dijeta za pretilost, povećajte unos vlakana. Hrana bogata vlaknima smanjuje glad. Kao međuobrok odaberite svježe povrće i voće, konzumirajte proizvode od kruha i brašna, samo cjelovite žitarice.

I redovito vježbajte. Umjereno vježbanje pomoći će stabilizirati apetit, normalizirati šećer u krvi i povećati mišićnu masu.

Česti stres = pretilost

Nažalost, svakodnevni stres je norma u modernom životu. Međutim, ako je stres prejak, neuobičajen ili dugotrajan, reakcija na njega može imati najnegativnije posljedice. Stres može uzrokovati sljedeće bolesti: tonzilitis, astma, rak, kardiovaskularne bolesti, prehlade, depresija, dijabetes, glavobolja, visoki krvni tlak, smanjen imunitet, pretilost, artritis itd.

Jedna od posljedica reakcije na stres je rast masnih stanica u trbušnoj regiji i gubitak mišićne mase, što dovodi do inzulinske rezistencije i pretilosti. Nadbubrežni hormon kortizol, koji se oslobađa kao rezultat reakcije na stres, u konačnici je odgovoran za činjenicu da stres pridonosi debljanju, jer povećava šećer u krvi.

Da biste se mogli nositi sa stresom, smirite um i tijelo, bavite se sportom i dovoljno spavajte.

Tonirajte mišiće i pozdravite se s pretilošću

Redovita tjelovježba nesumnjivo je glavni ključ dobrog zdravlja. Tjelesni tretman za pretilost izravan je odraz mišićne mase. Što više mišića imate, više masti sagorijeva vaše tijelo.

I kod muškaraca i kod žena mišićna masa se povećava tijekom tinejdžerskog razdoblja i na vrhuncu je od kraja adolescencije do otprilike 30 godina. Nakon toga, kod većine ljudi mišićna masa počinje polako, ali sigurno, opadati. Ako rast mišića nije potaknut treningom snage, tada do 50 godina osoba godišnje izgubi 1% svoje mišićne mase.

Da biste izbjegli gubitak mišićne mase, trebate redovito sudjelovati u treninzima snage, treningu s utezima i otpornosti. Prednosti treninga snage su nevjerojatne. Osim sagorijevanja masti, više mišićne mase znači zdravo srce, bolju funkciju zglobova, manje boli kod artritisa, više antioksidacijske zaštite i povećanje samopoštovanja.

Smanjena tjelesna aktivnost glavni je uzrok pretilosti. Ako želite smršavjeti, u svoj plan morate uključiti sport. Zahvaljujući njima, možete poboljšati sastav tijela u korist mršave mišićne mase zbog rasta mišića i smanjenja postotka masti u tijelu.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: Kontekst - Pretilost (Travanj 2020).