Zdrav san

Što mogu jesti prije spavanja?

Pin
+1
Send
Share
Send

Jesti prije spavanja ponekad je nužan, ali potencijalno opasan obrok. Osim što odlaže višak kalorija u struku, teška i teška hrana ometa zvučni san, smanjujući njegovu kvalitetu i trajanje. Međutim, bez ovog obroka ponekad je vrlo teško zaspati. Koja će vam hrana pomoći da zaspite?

Sok od trešnje kod nas nije toliko popularna kao jabuka ili naranča, jer malo ljudi zna za njezine blagodati, a ne svakome se sviđa njen ukus. Međutim, pokazalo se da je sok od višnje jedan od najkorisnijih i najvrjednijih, a razina hranjivih sastojaka i antioksidanata u njemu mnogo je viša nego u sokovima drugog voća i bobica. Na primjer, u borovnicama ili jagodama - vrlo korisnim bobicama, beta-karoten gotovo 20 puta manje nego u trešnjama. Tamne bobice su posebno bogate hranjivim tvarima i vitaminima.

Plodovi višnje sadrže jedinstvene vitamine i ljekovite tvari, na primjer, inozitol - prirodni regulator metabolizma, osim toga, u trešnji, i, stoga, vitamini B, B2, B9, C, karoten, PP, organske kiseline su također prisutne u soku trešnje (poput poput vina, limuna, jabuke i kinina), pektin, fruktoza, saharoza i glukoza. Trešnja također sadrži niz minerala: kalij, jod, kalcij, aluminij, željezo, magnezij itd.

U brojnim istraživanjima pokazano je da redoviti unos soka od višnje pomaže normalizaciji trajanja i dubini sna, kao i poboljšanju njegove kvalitete. Znanstvenici to pripisuju činjenici da trešnje sadrže melatonin, biljni analog hormona melatonina, hormona spavanja koji je odgovoran za regulaciju ljudskih cirkadijanskih ritmova, a koristi se za ublažavanje problema sa spavanjem u slučaju prekinutog dana ili tijekom putovanja između vremenskih zona.

Izlučivanje melatonina podređeno je cirkadijanskom ritmu, koji zauzvrat određuje ritam izlučivanja spolnih hormona i spolnu funkciju. Sinteza i izlučivanje melatonina ovisi o svjetlosti - višak svjetlosti smanjuje njegovo stvaranje, a pad svjetlosti povećava sintezu i izlučivanje hormona. Kod ljudi, noćni sati čine 70% dnevne proizvodnje melatonina.

Studija objavljena u European Journal of Nutrition uspoređivala je skupine ljudi koji su konzumirali 1 šalicu soka od trešnje prije spavanja i grupu ljudi koji to nisu činili. Nakon što je 7 dana pio u skupini koja je konzumirala sok od višnje, kvaliteta spavanja poboljšala se za 15% u odnosu na skupinu koja nije primala sok.
kivi
- Superfrut koji sadrži mnogo korisnih vitamina i minerala pomaže imunološkom sustavu u borbi protiv bolesti, također može poboljšati vaš san.

Nedavno istraživanje na Medicinskom sveučilištu u Tajpeju ispitivalo je učinke kivija na kvalitetu spavanja. Skupini dobrovoljaca s poremećajima spavanja dana je 2 kivija 1 sat prije odlaska u krevet 4 tjedna. Svakodnevno su znanstvenici intervjuirali subjekte pomoću posebnih upitnika o kvaliteti sna, bilježili vrijeme potrebno za zaspavanje i trajanje sna. Nakon mjesec dana jedenja kivija, došlo je do značajnih poboljšanja u mnogim aspektima spavanja:

  • Vrijeme za san zaspalo je za 35,4%.
  • Ljudi su spavali snažnije. Količina vremena provedenog u budnim razdobljima nakon početnog zaspavanja smanjena je za 28,9%.
  • Poboljšana kvaliteta spavanja. Prema standardiziranom upitniku kvalitete spavanja došlo je do poboljšanja kvalitete spavanja za 42,4%.

Iako znanstvenici ne mogu sa sigurnošću reći s čim je pozitivan učinak upotrebe kivija na spavanje, oni su povezani s velikim sadržajem antioksidanata i serotonina u kiviju.

Ista antioksidacijska svojstva koja pružaju mnoge druge zdravstvene prednosti mogu također poboljšati san. Odnos između antioksidantnih namirnica i spavanja stvar je koju tek počinjemo shvaćati. Studije su utvrdile blisku vezu između spavanja i razine i aktivnosti antioksidansa u tijelu. Studije pokazuju da je loš san povezan sa smanjenjem razine antioksidanata, a čini se da obnavljanje sna pomaže u obnavljanju razine antioksidanata. Brojna ispitivanja pokazala su negativne učinke sindroma apneje u snu na antioksidacijsku funkciju, kao i učinkovitost antioksidansa vitamina C u liječenju kardiovaskularnih problema povezanih s ovim sindromom.

Osim antioksidansa, kivi je bogat serotoninom. Hormon, koji također djeluje kao neurotransmiter, serotonin sudjeluje u širokom rasponu fizioloških procesa: utječe na probavne i kardiovaskularne funkcije, pomaže u učenju i pomaže u regulaciji apetita i raspoloženja. Manjak serotonina dugo je povezan s depresijom i poremećajima raspoloženja.

Serotonin ima važnu ulogu u snu, uključujući pomaganje u pokretanju sna i održavanje sna tijekom noći. Hormon sudjeluje u regulaciji kretanja kroz faze spavanja, uključujući vrijeme provedeno u najdubljim najsporijim spavanjima. Serotonin također pomaže u poticanju budnosti ujutro. Studije pokazuju da manipuliranje gornjom ili nižom razinom serotonina može promovirati ili spriječiti san. Čini se da serotonin komunicira s melatoninom, pomažući regulirati 24-satni cirkadijanski ciklus tijela, kao i ostale fiziološke funkcije. Studije su pokazale da stimulacija razine serotonina zauzvrat može povećati razinu melatonina. Prisutnost relativno visoke koncentracije serotonina u kiviju može pridonijeti njegovoj očitoj sposobnosti poboljšanja sna.
Čaj od kamilice
Već se dugo koristi u narodnoj medicini kao piće koje ima širok raspon korisnih svojstava za tijelo: zbog velike količine antioksidanata sadržanih u kamilici, njegova upotreba smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, smanjuje razinu kronične upale u tijelu, što sprečava razvoj kroničnih bolesti i raka.
Postoje i dokazi da pijenje čaja od kamilice može ojačati imunitet, smanjiti razinu anksioznosti i depresije i poboljšati zdravlje kože. Osim toga, čaj od kamilice ima neka jedinstvena svojstva koja mogu poboljšati kvalitetu spavanja.

Konkretno, čaj od kamilice sadrži antioksidans apigenin, koji se veže na benzodiazepinske receptore u mozgu - receptore na koje utječe ista klasa lijekova za nesanicu, kao što je diazepam. Međutim, uzimanje ovih lijekova može biti fizički ovisno, za razliku od čaja od kamilice, koji će pomoći ispraviti poremećaje spavanja nježnije i sigurnije.

U jednom istraživanju 34 odrasle osobe otkrile su da su oni koji su konzumirali 270 mg ekstrakta kamilice dva puta dnevno 28 dana zaspali 15 minuta brže i manje se probudili noću u usporedbi s onima koji nisu konzumirali ekstrakt.

Druga studija otkrila je da su žene koje su pile čaj od kamilice dva tjedna prijavile poboljšanu kvalitetu spavanja u odnosu na one koje ne piju čaj.

Osnovna pravila večernjeg obroka

Kako jesti navečer:

  • Glavni dio dnevne prehrane jede se za vrijeme ručka ili doručka. Večera bi trebala biti lagana.
  • Ne preporučuje se odlazak u krevet odmah nakon jela. Vrijedi barem malo pričekati, prošetati se stanom.
  • Ako je moguće, glavna večera treba biti nekoliko sati prije spavanja. Prije odlaska u krevet, bolje je jesti ili piti nešto lagano.

Podložno ovim jednostavnim pravilima, tijelo će se nakon nekoliko dana osjećati bolje, osjećaj težine će nestati. Spavanje će biti mirno, a snovi ugodni.

Vrijedno je konzumirati hranu koja se brzo probavlja i ne sadrži tvari taložene u masnoći.

Napici

Što možete piti prije spavanja:

  • Kefir, jogurt, fermentirano mlijeko ili prirodni jogurt bez šećera. Brzo se zasitiva i poboljšava probavu. Ispunjava tijelo kalcijem, smiruje želudac.
  • Čaj s đumbirom. Ispunit će želudac, toplo. Ako se glad pomiješa s žeđi, nema više želje. Đumbir neutralizira učinke kofeina, koji se nalazi u čaju. Šećer ne vrijedi dodavati.
  • Toplo mlijeko s medom već su davani djeci prije spavanja. Doprinosi zaspavanju, smiruje živčani sustav. Aminokiseline u mlijeku pomažu u stvaranju serotonina koji će tijelo osloboditi stresa. Med će povećati kalorijski sadržaj i količinu brzih ugljikohidrata, ali istovremeno povećati proizvodnju serotonina.
  • Prirodni sok od višnje je izvor melatonina. To je hormon koji potiče zaspati. Popiti čašu kiselog soka znači brzo zaspati.
  • Pileća ili povrtna juha. Kako ne bi bio pun, ali istodobno se osjećao punim, juha je najprikladnija. Možete piti samo tekućinu, ali mali dio povrća i piletine možete samljeti mikserom. U večernju juhu ne možete dodati mahunarke, one se dugo probavljaju i neće vam dopustiti da mirno spavate.
  • Voćni ili povrtni smoothie. Nekoliko vrsta hranjivih biljnih sastojaka izrezati na komade i poslati u blender. Obično se miješa s mlijekom, ali za večernju upotrebu bolje je dodati običnu vodu. Piće će tijelo napuniti vitaminima.
  • Umirujući biljni dekocija ili infuzija. Menta, matičnjak, valerijana, limun, timijan, kamilica, origano doprinose dubokom snu. Na čašu juhe možete dodati žličicu meda.

Ova su pića dobro pogodna za večernju glad.

Što jesti prije spavanja:

  • Pečena jabuka. Voće prepolovite, prerežite sjemenke, pecite u pećnici ili mikrovalnoj. Pospite cimetom. Ako stvarno želite slatkiše, ispustite malo meda. Ovo je niskokalorična poslastica s puno vitamina C i vlakana. Med će tijelo napuniti korisnim tvarima, a cimet će ubrzati sagorijevanje masti.
  • zobena kaša korisno ne samo ujutro. Treba odabrati cjelovite žitarice za večernji obrok. Izrađuje se u obranom mlijeku, umjesto šećera dodaje se suho voće. Kaša će brzo zadovoljiti vašu glad i dugo vas ostaviti osjećajem pune.
  • Pileća ili pureća prsana pari ili u pećnici. Možete dodati malo brokule. Takvo će se meso probaviti u roku sat i pol.
  • Omlet od dva do tri proteina. Žumanjke ne treba dodavati jer se duže probavljaju. Preporuča se kuhati u mikrovalnoj pećnici bez ulja u čaši ili plastičnoj šalici. Gornji omlet posut biljem. Srdačna grickalica koja tijelo napuni aminokiselinama.
  • Suhi keksi napravljeni od grubog brašna. Možete napraviti sendvič s sirom s malo masnoće i listom salate. U siru se nalazi mnogo vitamina, korisnih kiselina, minerala. Digestivni sustav ga brzo i lako obrađuje.
  • Prirodni voćni led. Iscijedite sok iz voća i zamrznite u kalupovima. Ispada prirodni niskokalorični desert. Možete zamrznuti komade voća ili sve zajedno: stavite dvije trećine soka, ostatak narežite. Djelomično napunite kalupe sokom i stavite u svaki komad voća.
  • Morska crvena ili riječna riba. Pariti komad ili zamotati u foliju i poslati u pećnicu. Neće biti 150 kalorija na 100 g, brzo će se probaviti.
  • Orašasti plodovi - bademi, orasi, pistacije, lješnjaci. Masne su i visokokalorične, ali nekoliko stvari zadovoljit će vašu glad. Orašasti plodovi pozitivno utječu na rad mozga. Sjemenke bundeve, poput badema, sadrže puno magnezija. Potiče dobar san.
  • Nezaslađeno, čak i kiselo voće i bobice: kivi, agrumi, jagode, borovnice, ribizla, trešnje. Trešnja doprinosi proizvodnji melatonina. Borovnice sadrže ogromnu količinu antioksidanata, poboljšavaju rad mozga i cijelog tijela, jačaju vid. Ribizla, jagode, kivi, agrumi sadrže puno vitamina C.
  • Kokosovo mlijeko bogata aminokiselinama, željezom, kalcijem, proteinima, vitaminima E i C, nikotinskom kiselinom. Njegov nedostatak dovodi do razvoja Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. Kokosovo mlijeko ima mnogo korisnih masnih kiselina.
  • Skuta s malo masti s malo kiselog vrhnja ili sušenog voća. Ispuni tijelo kalcijem, brzo zadovolji glad. Tiho će se probaviti i asimilirati.

U malim količinama ove namirnice su korisne prije spavanja. Oni će zadovoljiti glad, tijelo će dobiti potrebne korisne elemente.

Što ne možete jesti prije spavanja

Neke namirnice i pića ometaju miran san, dugo probavljaju ili usporavaju metabolizam. Stoga ih treba konzumirati prije večere:

  • Kava, čaj, energetska pića i čokolada sadrže kofein. Izaziva nesanicu i negativno utječe na živčani sustav.
  • Nekoliko čaša vina pomoći će vam da zaspite, ali previše alkohola - naprotiv. Destruktivno djeluju na mozak i živčani sustav.
  • Grah, grašak, leća, soja. Teško će se probaviti dva do tri sata.
  • Crveno mršavo meso je govedina. Probavit će se 4-5 sati.
  • Masno meso - svinjetina, janjetina, gljive. U roku od 5-6 sati bit će u probavnom traktu.
  • Bilo koja masna hranakuhani s puno ulja. Obuhvata želudac, sporo se probavlja i neće dopustiti probavnom sustavu da se odmori za vrijeme spavanja.
  • Konditorski proizvodi, slatkiši, peciva. Ovo je visokokalorični obrok koji se pretvara u potkožnu masnoću. Zasićuje neko vrijeme, nakon nekog vremena želim još.

Sve ove proizvode treba konzumirati u malim količinama, po mogućnosti ujutro.

Pravilna hrana u večernjim satima ključ je zvuka, dubokog i smirenog sna. Smirit će gastrointestinalni trakt, neće se taložiti u potkožnoj masti i čovjeku će samo donijeti korist.

Popis proizvoda koje biste trebali isključiti

Važno je zapamtiti da nije svako jelo dopušteno koristiti kao večeru. Neka se pića uglavnom ne preporučuju piti nakon 18:00:

  • energetska pića
  • sve što kofein sadrži
  • alkohol - izuzetak je lagano vino.

Uz to, vrijedi napustiti sastojke s niskim glikemijskim indeksom. Oni će se dugo probavljati i uzrokovati nemirni san.

Osim masne ili slatke hrane, potrebno je isključiti:

  • bilo mahunarke, kupus i tikvice - oni stvaraju prekomjerno stvaranje plina,
  • tjestenina,
  • kobasice,
  • bilo koji krastavci
  • punjeni jogurti,
  • majoneza.

Komentar nutricionista:

Ne naslanjajte se na tešku hranu ili onu koja se probavlja duže vrijeme. Ne preporučuje se uzimanje dodatne posluživanja ili jesti čvrsto prije spavanja. Sva energija koja nema vremena potrošiti taložit će se na bokovima i trbuhu. Ali također je nemoguće pothraniti - morate stvoriti ravnotežu i potrošenih i potrošenih. Razviti pravi sustav, koji neće biti štetan za zdravlje, pomoći će stručnjaku.

Također imajte na umu da začini mogu izazvati glad za nekoliko sati.

Kako kombinirati proizvode

Da biste dobili rezultat, morate izgraditi ispravnu shemu. Tradicionalno, dijeta se sastoji od tri skupine sastojaka:

  • Protein. Da bi se oni dobro probavili, potrebno je stvoriti kiselo okruženje. Među popularnim i korisnim predstavnicima: meso, orasi, mahunarke, patlidžan, riba.
  • Masti. Životinjske i povrtne - maslac ili biljno ulje, vrhnje, kiselo vrhnje i slične komponente.
  • Ugljikohidrata. Da biste se brzo pretvorili u energiju, potrebno je alkalno okruženje. Najsvjetliji predstavnici: med, bundeva, tikvice, krumpir, džem, voće, bobice, šećer, raž i zob.

Komentar nutricionista:

Što je dobro i što trebate jesti da biste smršavili noću? Ono što ne šteti i ono koje ne sadrži puno kalorija. Potrebno je unaprijed sastaviti dijetu, posavjetovati se sa stručnjakom i voditi dnevnik hrane u kojem će biti zabilježeno sve pojedeno. Profesionalni nutricionist iz Klinike Elena Morozova odabrat će potrebnu prehranu za vas, uzimajući u obzir stanje vašeg tijela i predviđene ciljeve. Ali glavno je to što će pomoći u oblikovanju zdravih prehrambenih navika tako da vas želja za jelom prije spavanja više ne posjećuje.

Mogućnosti zdrave večere

Da biste postigli rezultat i vidjeli kako se strelica na vagi glatko pomiče u smjeru smanjenja broja, vrijedi jesti ispravno. U tu svrhu odabire se korisna i ne teška jela kao večernji obrok:

  • Povrće juha s piletinom. Po želji dodajte zelje. Vruća juha pozitivno djeluje na želudac i smiruje živčani sustav.
  • Omlet s rajčicom i špinatom. Lagani protein u kombinaciji s vitaminima.
  • Losos s brokolijem. Jednostavno zamijeniti sa povrtnom salatom. Meso se brzo probavlja, povrće je bogato vlaknima.
  • Grudi s pirjanim povrćem. Ptica se može kuhati na pari ili u pećnici, prilog se peče ispod poklopca s najmanje soli i začina.
  • Govedina kotleta sa salatom. Obično se nadopunjuje svježom mrkvom i cherry rajčicama.

Najspornija komponenta tijekom večernjeg zalogaja je masa skute ili cijeli proizvod. Je li moguće jesti skuti noću ili navečer s gubitkom kilograma - da, ali s oprezom. Aktivno potiče dobitak mišića i pomaže u obnovi mišića. Ima sve što potiče mršavljenje:

  • nizak sadržaj kalorija
  • kalcij,
  • proteina.

Ali nekontrolirana konzumacija može dovesti do oštećenja bubrežne funkcije, povećati rizik od kardiovaskularnih problema. Stoga ga morate koristiti s oprezom.

Kako prevladati želju za jelom prije spavanja

Ne možete se boriti protiv gladi. Bolje je jesti nešto zdravo, s visokim glikemijskim indeksom i malo kalorija. Mala juha ili juha, pola porcije skute ili sira, pirjano povrće ili mršavo meso savršeni su.

stextbox Pogledajte Priznanja naših kupaca i priče o uspjehu - View / stextbox

Preporučuje se kontrolirati količinu pojedene hrane i ne prejesti je prije spavanja. Optimalno je večerati 3-4 sata prije spavanja i doručkovati uz čašu kefira sat vremena prije nego što se očekivano svjetlo ugasi. Ovaj način pomoći će izgubiti težinu, ne morate patiti od želje da ujutro uđete u hladnjak i prejedite.

Važno je racionalno pristupiti pitanju prehrane. Inače možete poremetiti metabolizam, čije će vraćanje oduzeti puno vremena i negativno će se odraziti na zdravlje. Ne postoje čarobni proizvodi koje posebno trebate jesti kako biste izgubili težinu noću. Prije svega, obratite pozornost na svoju prehranu. Savjet stručnjaka na klinici Elena Morozova pomoći će vam ne samo uravnotežiti jelovnik, već i izgubiti kilograme. Tada će se rezultat popraviti dugi niz godina.

Svi koji se žele razdvojiti s viškom kilograma, zanima što možete jesti prije spavanja noću s gubitkom kilograma. Ima li posuđa koja se mogu staviti na stol prije odlaska u krevet? Važno je zapamtiti glavni princip - ne ostati sam s neugodnim osjećajem gladi. Zajedno sa stručnjakom iz klinike za mršavljenje Elenom Morozovom razumijemo ovo pitanje, kao i kako pravilno organizirati našu prehranu da bismo se osjećali punopravno tijekom dana.

Mogu li jesti poslije 18 sati

Čak je potrebno. Ne smijete dopustiti da krenete u krevet vrlo gladni. Dakle, riskirate da svoje tijelo prebacite u režim štednje - sve što se pojede tijekom dana akumulirat će se zasad, sve dok se ponovno ne odlučite bez večere. I to da ne spominjemo pogoršanje zdravlja.

Reći zbogom prekomjerne težine bolje je ispravno. Ako planirate otići u krevet u ponoć, onda je zadnji zalogaj zakazan za 21 sat, jer je glavna stvar izdržati pauzu od 3 sata. Treba samo utvrditi što je moguće i bolje jesti noću s gubitkom kilograma kako ne bi došlo do suprotnog učinka.

Trenutno je bolje ne koristiti:

  • tijesto, tjestenina,
  • slatko,
  • crveno meso
  • dimljeno meso, kobasice,
  • bijela riža
  • Čokolada i orasi
  • slatko voće
  • soljenje,
  • jogurt s dodacima
  • brza hrana.

Komentar nutricionista:

Posljednju točku općenito treba isključiti za osobu koja će smršavjeti. Nakon 18 sati trebali biste se odreći brzih ugljikohidrata, kao i visoko kaloričnih jela. Jelovnik koji možete jesti noću s gubitkom kilograma treba sadržavati samo niskokaloričnu hranu. Važno je unaprijed znati koliko je dopušteno uvesti ograničenja u prehranu kako bi se spriječili poremećaji u funkcioniranju nekih unutarnjih organa. Stoga morate smršati pod nadzorom stručnjaka.

Kakve namirnice i voće možete jesti navečer s gubitkom kilograma

Za kasni obrok trebali biste odabrati hranu koja će poboljšati kvalitetu sna i neće pomaknuti strelicu vage na rub povećanja. Vrijedno je znati unaprijed da glad često prikriva žeđ. Stoga, prije nego što odete u hladnjak, korisno je piti vodu.

Odlučite li se jesti, sjetite se pravila - porcija bi trebala biti mala, a sadržaj kalorija ne visok. Osim toga, treba dati prednost brzo probavljivoj hrani.

Što tražiti:

  • Fermentirani. Ovdje trebate odabrati onu pravu - ne previše masna ili s malo masti. U okviru razumnog - prirodni jogurt ili kefir. Nakon takve užine želudac se neće preopteretiti i ne stvara se nepotrebna energija, koju nema kamo potrošiti. Što učiniti ako noću poželim jesti - popiti čašu kefira, to će biti optimalna količina.
  • Mlijeko. Ovaj napitak preporučuje se uzimati toplo. Smiruje živčani sustav, izaziva pospanost, jer sadrži koristan triptofan. Spavanje će biti mirno, jer tijelo ne mora ništa probaviti.
  • Jaja. Ako nema alergije, onda će ovo jelo biti izvrstan izvor proteina. Idealno je ako skuhate 2 tvrdo kuhana komada ili napravite omlet s rajčicom. Kvalitetni i ne teški zalogaj.
  • Perad s niskom masnoćom. Što možete jesti u večernjim satima za večeru s gubitkom kilograma: do 150 grama fileta prsa ili piletine, takvo se meso smatra niskokaloričnim, pa ga možete jesti čak 2-3 sata prije odlaska u krevet. Optimalno s povrćem na pari.
  • Bijela riba. U ovom je proizvodu malo masti, ali puno proteina i blagodati. Ako zalogaj bude prekasno, bolje je odabrati vrste s niskim udjelom masti - oslić, bakalar ili štuka.
  • Bobice. Važno je odabrati pažljivo, jer ne mogu sve bobice biti iza ponoći. Čaša borovnice ili jagode sadrži najmanje kalorija, a koristi od toga bit će ogromne. Takva čaša sadrži vlakna, pektine, vitamine i minerale.
  • Povrće na pari. Savršeno se upijaju i djeluju kao prirodni sorbent, a najkorisniji su u paru. Preporučuje se manje soli, pa će korist biti veća.

Koje voće se može jesti noću, a koje ne može

Najbolji način da izbjegnete prejedanje prije spavanja je pobliži pogled na darove prirode. A kad se ne osjećate poput povrća, ukusni ananas savršeno zamjenjuje sendvič. Ostaje nam otkriti kako uživati ​​u bezopasnoj hrani i od čega se bolje suzdržati.

  • Lubenica. Minimalni broj kalorija je 27 kcal na 100 grama težine. Ali ova bobica ima diuretski učinak, pa umjesto da spavate, morate trčati do toaleta.
  • Banana. 90 kcal na 100 grama. Ublažite umor, razveselite se i razveselite. Previše zadovoljavajuće voće za užinu.

Je li moguće jesti banane i šipak navečer prilikom gubitka kilograma: samo ako su planovi za zabavu, a ne za krevet. A od šipak ujutro lice će se pojaviti natečeno, jer sadrži puno vode.

Mali popis što jesti noću gubeći na težini, ako stvarno želite:

  • Orange. 40 kcal na 100 grama. Pomaže u suzbijanju gladi, poboljšava imunitet, a zajedno s grejpom pomaže u sagorijevanju masti. Ali ljudi s gastritisom trebali bi biti oprezni liječiti ga, jer može nadražiti želudac.
  • Jabuke. Idealan način da ne osjetite glad. 47 kcal na 100 grama, pektin i vitamini pomažu poboljšanju stanja kože, samo se voće brzo probavlja. Glavna stvar je odabrati ne previše slatke ili kisele sorte, inače ćete brzo poželjeti jesti.
  • Mango. 65 kcal na 100 grama. Opipljiva korist vida je jedno od plodova koje možete jesti navečer s gubitkom kilograma.
  • Ananas. 52 kcal na 100 grama. U stanju je očistiti tijelo od toksina i toksina, zasićiti, normalizirati razinu kolesterola. Ali ne preporučuje se osobama s problemima u probavnom traktu. Prije zamjene večernje užine kriškama sočnog ananasa, trebate provjeriti stanje probavnog sustava.

Komentar nutricionista:

Je li moguće jesti grejpfrut, naranču i mandarine noću s gubitkom kilograma - da. Agrumi izvrsno rade uz misiju sagorijevanja masti, jačaju zidove krvnih žila i imunitet. Ali prikladan samo za ljude s jakim želucem. Inače, pokušaj davanja voća prije spavanja može rezultirati rezanjem bolova i gastritisa. U većini slučajeva sluznica je poremećena i zahtijeva dugotrajno liječenje, tijekom kojeg ćete morati zaboraviti na gubitak kilograma. Da biste to izbjegli, bolje je biti pod nadzorom stručnjaka.

Što se tiče ostalog voća, bolje je ne prejesti. Na primjer, kivi se može jesti navečer s gubitkom kilograma, ako nema problema s probavnim sustavom. Ljudima s ulkusima i gastritisom ne preporučuje se zlouporaba ovog voća. Ne može se čuvati u hladnjaku ili termički obrađivati, inače gubi sva korisna svojstva.

Kada je riječ o persimmonsu, mišljenja stručnjaka su različita. S jedne strane, veliki broj aminokiselina pomaže smanjiti nesanicu i razdražljivost. Triptofan pomaže smanjiti depresiju, a lagani protein i glukoza zasitivaju osobu s potrebnim pojačavanjem energije ujutro. Je li moguće jesti persimmonsu navečer s gubitkom kilograma - da, ali veći dio voća je voda, pa je ujutro sasvim moguće probuditi se s otečenim licem.

Bobice su izvrsna zamjena za bilo koji zalogaj. Imaju puno antioksidanata i vitamina, ne sadrže štetni kolesterol i masti. Jedini negativan - morate ih početi jesti malo, jer mogu izazvati iritaciju sluznice. Stoga je bolje upotrijebiti jednu malu šaku bez neugodnih senzacija nego pojesti dvije i razdražiti se.

Osim toga, bobice se ne smiju termički obrađivati, jer se u protivnom gubi čitav blagotvoran učinak.

Što možete jesti u večernjim satima za večeru s gubitkom kilograma: popis

Što učiniti ako želite jesti noću - pripremiti zdrav, lagani zalogaj od onoga što će naštetiti vašoj težini i zdravlju:

  • Kuhana pileća prsa ili filete i povrće, kao opcija - kuhajte sufle od mesa.
  • Par meko kuhanih jaja - 155 kcal / 100 grama. Omogućuju lagani protein i tijelo se brzo apsorbira.
  • Mala količina ribe s niskim udjelom masti - oslić, zander, pollock, bakalar, pastrmka ili losos. Ako ga pečete, tada će sadržaj kalorija biti mali - od 80 do 150 kcal za svakih 100 grama.
  • Mala količina zečjeg mesa - 100 grama će biti dovoljno. Sadržaj kalorija u 155 kcal.
  • Pregršt sjemenki bundeve. 50 grama sadrži pola dnevne doze magnezija, pomaže u pripremi za san i opuštanju.
  • Heljda s kefirom ili povrćem još je jedna opcija za srdačno i zdravo jelo.
  • Skuta bez masnoće s voćem.

Ovo nije potpuni popis onoga što možete jesti za večeru dok gubite kilograme ili noću bez štete, kako se ne bi poboljšali. Ali da biste mu nešto dodali, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći (Travanj 2020).