Članci

Koja je opasnost od nedostatka sna

Pin
+1
Send
Share
Send

Potpuni san glavna je komponenta zdravog načina života, jer se naše tijelo svakodnevno mora obnavljati. Nažalost, za suvremenog čovjeka stalan nedostatak sna postao je gotovo norma. Malo ljudi misli da će čak i minimalno smanjenje trajanja sna sigurno utjecati na dobrobit, oštrinu uma i psihoemocionalno stanje. I dugoročno, kronični nedostatak sna sigurno će utjecati na zdravlje.

Koliko dugo bi trebao trajati zdrav san

Svaka osoba je jedinstvena i ima individualnu potrebu za opuštanjem. Na temelju medicinskih preporuka - optimalno trajanje sna za odraslu osobu treba biti od 7 do 8 sati. Ali ti pokazatelji variraju ovisno o dobi i fiziološkim karakteristikama osobe. Na primjer, djeca bi trebala spavati mnogo više, s godinama se smanjuje potreba za snom. Stoga će u svakom slučaju brzina sna biti različita.

Trajanje sna koje preporučuju liječnici i znanstvenici:

  • Dojenčad (0–3 mjeseca) - 16-18 sati,
  • Dijete (4-12 mjeseci) - 12-15 sati,
  • Djeca (od 1-6 godina) - 11-14 sati,
  • Školarci (6–13 godina) - 9-11 sati,
  • Tinejdžeri (14-17 godina) - 8-10 sati,
  • Odrasli (18–64 godina) - 7-8 sati,
  • Starije osobe (65+) - 6,5-8 sati.

To, naravno, nisu apsolutni pokazatelji zdravog sna. Da biste shvatili spavate li dovoljno vremena, trebate procijeniti svoje dobro stanje tijekom dana. Ako dovoljno spavate, osjećat ćete se energično, živahno i puno snage. Dugotrajan nedostatak sna odmah utječe na raspoloženje i blagostanje, osoba postaje letargična, razdražljiva, njegova reakcija usporava i pamćenje se pogoršava.

Posljedice nedostatka sna za žene

Za razliku od muškaraca, žene trebaju duže spavati. To je zbog fizioloških karakteristika, ženski mozak može obavljati više zadataka istovremeno, pa mu treba više vremena za oporavak.

Nije tajna da su žene emocionalnije i sklonije depresivnim stanjima, stoga, mnogo više pate od posljedica nedostatka sna od muškaraca. Osim toga, kronični nedostatak sna može uzrokovati hormonalni neuspjeh i ženskih zdravstvenih problema.

Izlijeću ljepotu

Manjak sna negativno utječe na izgled. Žena kojoj stalno nedostaju otečeni kapci, blijeda koža, pojavljuju se tamni krugovi ispod očiju i duboke bore. Žena izgleda nezdravo, nesretno i umorno. Tijekom noćnog sna tijelo proizvodi važan hormon, melatonin, koji je snažan antioksidans i usporava proces prirodnog starenja. S potpunim noćnim snom obnavljaju se stanice kože, poboljšava se protok krvi, dolazi do prirodnog izglađivanja bora na licu, a poboljšava se i boja kože.

Višak kilograma

Liječnici potvrđuju da se žene koje redovito ne spavaju brže oporavljaju i pretile su. Ako tijelo nema dovoljno sna, proizvodnja hormona odgovornih za osjećaj punoće se smanjuje.

Iz toga slijedi da što manje spavamo, više jedemo. Osim toga, uz nedostatak sna, metabolički procesi u tijelu se pogoršavaju, pa se višak kilograma dobiva 2 puta brže.

Prerano starenje

Uz nedostatak sna, tijelo je stalno u stresnom stanju, dok se proizvodnja kortizola povećava. Ovaj hormon aktivno sudjeluje u metabolizmu masti, ugljikohidrata i proteina.

Ako se razina kortizola poveća, tada se smanjuje imunološka obrana i elastičnost mišićnih vlakana, to negativno utječe na stanje kose i noktiju, koža postaje otrcana. Pod utjecajem hormona kortizola ubrzava se starenje na staničnoj razini.

Smanjenje ženskog libida

Manjak sna negativno utječe na seksualnost žene, smanjeni libido i razinu seksualne uzbuđenosti. Stalni nedostatak sna prati pojačana razdražljivost i oštre promjene raspoloženja, pa slijede nesporazumi i sukobi s partnerom. Da bi žena mogla voditi ljubav s užitkom, mora se dovoljno naspavati!

Smanjena sposobnost koncentracije

Ako osoba stalno ne spava dovoljno, postaje mu teško riješiti uobičajene zadatke, pažnja mu se smanjuje, pamćenje se pogoršava. Snježnom muškarcu nedostaje snage da u potpunosti obavlja svoje radne dužnosti.

Uz stalni nedostatak sna, čovjek prestaje razmišljati o rastu u karijeri i odbija atraktivne ponude, jednostavno nema ni snage ni želje za osvajanjem novih visina.

Smanjena pažnja

Kronični nedostatak sna dovodi do nesreća. Rezultati brojnih studija pokazuju da se umor uslijed nedostatka sna, na primjer, u brzini reakcije vozača na nadražujuće tvari, može izjednačiti sa stanjem jake opijenosti.

Manjak sna također se odražava na radne procese na nepovoljan način, kada zaposlenik ima povećan rizik od ozljeda ili povrede drugih.

Psihološki problemi

S kroničnim nedostatkom sna, živčani sustav se iscrpljuje, pa je osoba koja ne spava dobro često razdražljiva i pretjerano agresivna.

S manjkom sna u područjima mozga odgovornim za pozitivno razmišljanje, aktivnost se smanjuje, osoba je sve više uronjena u sumorne misli. To dovodi do depresivnog psiho-emocionalnog stanja, pojavljuju se samoubilačke misli.

Statistički podaci pokazuju da su osobe s kroničnim nedostatkom depresije spavanja i mentalnim poremećajima 4 puta veće.

Gubitak muške moći

S kroničnim nedostatkom sna u muškom tijelu, smanjuje se proizvodnja testosterona, što utječe na seksualnu aktivnost.

S nedostatkom ovog hormona kod muškaraca smanjuje se potencija i raste šećer u krvi, što može dovesti do razvoja dijabetesa. Štoviše, muško tijelo stare.

Sve se to ne odražava na najbolji način u seksualnom životu muškarca. Negativni učinak nedostatka sna na tijelo mnogi se muškarci ne osjećaju odmah, pa je ponekad vrlo teško izliječiti stečene bolesti.

Kako smanjiti negativne učinke nedostatka sna

Ne žurite uzimati tablete za spavanje i sedative, tijelo se brzo navikne na njih, a to pogoršava probleme sa spavanjem.

Kako ne biste patili od nesanice, slijedite nekoliko jednostavnih preporuka:

1. Lezite i probudite se istovremeno.

2. Spavajte najmanje 7 sati dnevno.

3. Provjerite sobu prije spavanja.

4. Povećajte fizičku aktivnost tijekom dana.

5. Isključite srdačne večere, jak čaj i kavu prije spavanja.

6. Odbiti loše navike (alkohol, pušenje).

7. Preporučljivo je ići u krevet do 24,00 sata, tada će san biti bolji.

8. Prije odlaska u krevet korisno je uzeti opuštajuću kupku ili aromaterapijsku seansu.

9. Nemojte sa sobom u krevet donositi knjige, uređaje, ručni rad ili hranu.

10. Svake večeri korisno je krenuti u kratku šetnju.

11. Ne razmišljajte dok zaspite o problemima, bolje je zabilježiti pozitivne trenutke dana.

12. Biljne infuzije djeluju umirujuće, napravite sebi čaj od limuna, origana, metvice i meda.

Važno je zapamtiti da je puni san ključ za dobrobit, dobro zdravlje i dugovječnost. Kronični nedostatak sna prepun je ozbiljnih posljedica, stoga, ako se sami ne možete uhvatiti u koštac s problemom, ne biste trebali odgoditi posjet liječniku.

Zašto bismo spavali

Ljudskom tijelu je potreban san kao u zraku ili hrani. Tijekom spavanja u našim tijelima se odvijaju mnogi procesi, o kojima ovise kemijska i hormonalna ravnoteža, adekvatno funkcioniranje mozga i drugih vitalnih organa. Rezultati 16 znanstvenih studija provedenih od strane stručnjaka iz cijelog svijeta potvrdili su: ako spavate manje od 6 sati dnevno, rizik od rane smrti povećava se za 12%. Dugotrajni nedostatak sna može nanijeti ozbiljniju štetu od pukog natezanja osobe. Kvalitetan san neophodan je za očuvanje zdravlja. To je vrijeme kada se procesi oporavka najaktivnije događaju u tijelu.

Na prvi pogled može se činiti da kada spavamo, svi sustavi u našem tijelu se također odmaraju. Zapravo se u ovom trenutku u tijelu odvija puno procesa na kojima će osoba biti nakon buđenja. Ubrzo nakon što zaspi, u fazi sporog spavanja ljudsko tijelo nalikuje biokemijskoj biljci: aktivno proizvodi antioksidante, hormon rasta, melatonin, testosteron, dehidroepiandrosteron. Sve i druge tvari neophodne su za obnavljanje kemijske ravnoteže, stvaranje stanica i tkiva, jačanje kostiju, mišića i imunološkog sustava. Čim san uđe u brzu fazu, mozak se uzima na posao: obrađuje i pohranjuje informacije primljene tijekom dana (upravo se u tom razdoblju pamti sve naučeno). Posljednji ciklus spavanja (u jutarnjim satima) igra presudnu ulogu u poboljšanju čovjekovog raspoloženja i kreativnih sposobnosti.

Kako shvatiti da tijelo nema dovoljno odmora

Ako se osoba često zijeva, žali na pospanost, osjeća se umorno i razdražljivo tijekom dana, to se može smatrati signalima tijela o nedostatku sna. Mnogi se bore s ovim stanjem kofeinom. Ipak, čak i ako se znakovi pospanosti eliminiraju stimulansima, to uopće ne znači da su prestali opasni procesi koji se događaju u tijelu zbog nedostatka sna.

Središnji živčani sustav

Središnji živčani sustav može se usporediti s glavnom autocestom, kroz koju se prenose sve najvažnije informacije za tijelo. Da bi ovaj sustav pravilno funkcionirao, osoba treba pravi odmor. U svjetlu kroničnog nedostatka sna, shema prijenosa informacija na ovoj autocesti razbijena je.

Dok osoba spava, u njegovom mozgu se formiraju posebne veze između živčanih stanica (neurona) koje pomažu u pamćenju novih informacija. Zbog nedostatka sna, mozak je lišen sposobnosti da adekvatno obavlja ovu funkciju. Stoga je ljudima koji pate od nesanice teže usredotočiti se, prisjetiti se novih stvari i sjećati se onoga što su ranije naučili.

Deprivacija spavanja negativno utječe na mentalne sposobnosti i psiho-emocionalno stanje osobe. Nakon neprospavane noći, većina nas postaje razdražljiva i sklonija promjenama raspoloženja. Manjak sna također utječe na sposobnost donošenja adekvatnih odluka i kreativnosti. Pored toga, koordinacija može biti narušena nakon neprospavane noći. A to je i posljedica činjenice da umorni mozak šalje pogrešne impulse u tijelo.

Ako je nesanica kronična, osoba može osjetiti halucinacije (vidne i / ili slušne), znakove manične depresije ili drugih mentalnih poremećaja. Kronični nedostatak sna čini osobu sklonom paranoji, depresiji, impulzivnom ponašanju, a također potiče misli na samoubojstvo.

Usput, ako središnji živčani sustav ne dobije potreban odmor noću, onda tijekom dana osoba može pasti u san (često to uopće ne primjećuje). Ponekad ovo stanje može trajati sekunde, ponekad nekoliko minuta. Opasnost takvih kvarova je da ih osoba ne može kontrolirati, a mogu se pojaviti "nesvjestice" tijekom vožnje ili obavljanja drugih poslova koji zahtijevaju veću pažnju. A to je ozbiljan rizik za život.

Imuni sustav

Dok osoba spava, njegov imunološki sustav intenzivno radi. Tijekom spavanja imunitet aktivno proizvodi citokine - tvari koje pomažu tijelu da se odupire bakterijama i virusima. Osim toga, tijekom spavanja tijelo nakuplja snagu potrebnu za zaštitu od bolesti.

Deprivacija spavanja ne dopušta imunološkom sustavu da sakuplja energiju. Odnosno, ako tijelu nedostaje odmor, ono slabi i postaje lakši plijen patogenim virusima i bakterijama. U pozadini kroničnog nedostatka sna, tijelu će trebati puno više vremena da se oporavi od bolesti od onih ljudi koji poštuju režim zdravog odmora. Ako je nedostatak sna kroničan i traje dugo, to značajno povećava rizik od razvoja kardioloških bolesti i dijabetesa.

Respiratorni sustav

Što se tiče dišnog sustava i kvalitete sna, postoji međusobna veza. S jedne strane, respiratorne tegobe u obliku opstruktivne apneje (noćno hrkanje) mogu prekinuti san i smanjiti kvalitetu odmora. Ali pogledate li problem s druge strane, postaje očito da nedostatak sna smanjuje imunitet i osobu čini ranjivijom na respiratorne infekcije. A one, zauzvrat, mogu uzrokovati komplikacije u obliku bolesti dišnog sustava, praćene jakim kašljem, začepljenjem nosa i hrkanjem, što zauzvrat uzrokuje česta buđenja noću.

Kardiovaskularni sustav

Kvaliteta noćnog sna uvelike određuje zdravlje srca i krvnih žila, uključujući puls i krvni tlak. Spavanje je neophodno kada je riječ o obnovi tijela nakon kardioloških bolesti. Europski znanstvenici otkrili su potvrdu da nesanica povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Endokrini sustav

Postoji očigledna veza između funkcioniranja endokrinog sustava i trajanja spavanja. Na primjer, za proizvodnju testosterona, tijelu trebaju najmanje 3 sata neprekidnog sna. Buđenje usred noći može poremetiti proizvodnju ovog hormona i, kao rezultat, neravnotežu u ukupnoj hormonskoj pozadini. Često buđenje noću može utjecati i na proizvodnju hormona rasta. Iz tog razloga, nedostatak sna kod djece i adolescenata posebno je nepoželjan. Hormon rasta odgovoran je za izgradnju mišićne mase, neophodne za obnovu stanica i tjelesnih tkiva. Mala količina ovog hormona hipofize proizvodi stalno, ali kvalitetan san i fizička aktivnost čine ovaj proces aktivnijim.

Probava, težina i apetit

Poznato je da pretjerani entuzijazam za visokokaloričnom hranom i sjedeći način života dovode do prekomjerne težine. Ali malo je onih koji su svjesni da je nedostatak sna također faktor rizika za pretilost. Trajanje noćnog sna utječe na razinu dva hormona koji reguliraju osjećaj gladi i sitosti - leptin i grelin.

Leptin šalje mozgu signale da je tijelo već puno. Ako osoba spava manje od 7 sati dnevno, razina leptina u tijelu opada, ali umjesto toga koncentracija drugog hormona, grelina, stimulira apetit, povećava se. Osim toga, ako se osoba ne odmori dobro noću, tijekom dana osjećat će se previše umornom za učinkovitu vježbu, što dodatno povećava šanse da dobije višak kilograma.

Manjak sna također potiče tijelo da proizvodi više razine inzulina nakon jela (ovaj hormon kontrolira šećer u krvi). Nepravilna koncentracija inzulina potiče nakupljanje masti i povećava rizik od dijabetesa tipa 2.

Kognitivno oštećenje

Ako osoba spava manje od 6 sati, njegovo pamćenje i brzina reakcije značajno se smanjuju.Znanstvenici sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Pennsylvaniji otkrili su da kronično pomanjkanje sna utječe na kognitivne sposobnosti jednako kao da osoba nije spavala 48 sati istovremeno. Prema opažanjima znanstvenika, nedostatak sna komplicira procese učenja, pamćenja i rješavanja problema koji zahtijevaju mentalni stres. Uz to, nedostatak sna može utjecati na sposobnost trezvenog procjenjivanja situacije i ispravnog reagiranja na nju.

Pojava depresije

Studije potvrđuju da na pozadini kroničnog nedostatka sna ljudi postaju pesimistični, ljuti, lakše podnose stres i depresiju, često doživljavaju promjene raspoloženja i smanjuje samopoštovanje. Američki znanstvenici procijenili su da ljudi čiji san traje manje od 6 sati imaju 5 puta veću vjerojatnost da budu depresivni od ostalih. Ali istovremeno, nesanica je u mnogim slučajevima jedan od najranijih simptoma depresivnog poremećaja.

Javljaju se kardiološke bolesti

Prema studiji koju su oksfordski znanstvenici objavili u Sleep Medicine, ljudi čiji san traje 5 sati ili rjeđe razvijaju hipertenziju od onih koji spavaju najmanje 6 sati dnevno. Uz to, takvi ljudi obično imaju više plaka na zidovima koronarnih arterija, što stručnjaci pripisuju povišenom nivou kortizola (hormona stresa). Kronični nedostatak sna povećava rizik od srčanih udara, moždanih udara, aritmija i hipertenzije.

Pogoršava se stanje kože

Nakon jedne neprospavane noći, većina ljudi ima vrećice ispod očiju, a koža poprima neprirodno blijedu nijansu. Ako je nedostatak sna kroničan, promjene na koži su uočljivije: ona postaje dosadna, pojavljuju se male bore i tamni krugovi ispod očiju. To se lako objašnjava u smislu znanosti. Kada osoba spava premalo, tijelo proizvodi puno kortizola, a višak ovog hormona uzrokuje uništavanje kolagena - proteina o kojem ovisi glatkoća i elastičnost kože.

Povećava se rizik od ozljede ili postaje žrtva nesreće

Američki istraživači proučavali su stanje osobe koja nije spavala dobro i uspoređivali su je sa stanjem opijenosti. Znanstvenici kažu da se u oba slučaja reakcija primjetno pogoršava. Nadalje, izračunali su da se zbog umora samo u SAD-u dogodi oko 100 tisuća automobilskih nesreća godišnje, od kojih 1.500 smrtno stradava. Najčešće se mladi do 25 godina nađu u nesrećama zbog umora. Također, kronični nedostatak sna dovodi do ozljeda i nesreća na radu.

Smanjen libido

Muškarci i žene lišeni punog sna, makar i na kratko, gube interes za seks. Najočitiji uzroci smanjenog libida su nedostatak energije, pospanost, umor i razdražljivost koji proizlaze iz nedostatka sna. Osim toga, kod muškaraca, zbog nedovoljnog odmora, razina testosterona opada, što također dovodi do smanjenja seksualne želje.

Priroda je postavila da bi s dolaskom noći osoba trebala spavati. To je trajalo više stoljeća. Čim je sunce zašlo preko horizonta i postalo tamno, osoba je pala u san. No izumom električne energije ljudi su prestali žuriti u krevet pri zalasku sunca, a vrijeme predviđeno za san smanjivalo se. U današnje vrijeme zdrav san imao je ozbiljne "konkurente" - Internet i televiziju, koji su nam spremni ukrasti vrijeme oko sata. Moderna osoba spremna je žrtvovati vrijedne sate noćnog odmora za Internet, igre i televiziju, a ujutro se boriti protiv pospanosti velikim porcijama kofeina, na taj način nanoseći još veću štetu sebi.

Još svježih i relevantnih zdravstvenih podataka na našem kanalu Telegram. Pretplatite se: https://t.me/foodandhealthru

Specijalnost: terapeut, radiolog.

Ukupna dužina usluge: 20 godina

Mjesto rada: LLC SL Medical Group, Maykop.

Obrazovanje: 1990-1996, Državna medicinska akademija Sjeverne Osetije.

Daljnje usavršavanje:

1. Ruska medicinska akademija poslijediplomskog obrazovanja 2016. godine prošla je usavršavanje na dodatnom profesionalnom programu "Terapija" i bilo joj je dopušteno obavljati medicinske ili farmaceutske aktivnosti na specijalitetima terapije.

2. U 2017. godini, odlukom ispitnog povjerenstva na privatnoj ustanovi dodatnog stručnog obrazovanja, Zavodu za usavršavanje medicinskog osoblja bilo je dopušteno obavljati medicinske ili farmaceutske aktivnosti iz specijalnosti radiologija.

iskustvo: liječnik opće prakse - 18 godina, radiolog - 2 godine.

Simptomi uspavljivanja spavanja

Spavanje je apsolutno neophodno da se tijelo dobro odmori i vrati vitalnost. Mnogi ne pridaju važnost količini sna ili uopće ne znaju što uzrokuje nedostatak sna. Može se smatrati patološkim stanjem, koje se razlikuje u nizu očiglednih simptoma.

U pravilu se posljedice kroničnog nedostatka sna jasno odražavaju na izgled. Što je manje ljudi spavalo protekle noći, to mu je više utisnuto na licu. Zbog nedostatka sna pojavljuju se modrice i vrećice ispod očiju, proteini postaju crveni, koža postaje blijeda.

Manjak sna također utječe na opće dobro. Klasični simptomi uključuju sljedeće:

  • stalna pospanost
  • zimice,
  • letargija,
  • glavobolje
  • mučnina,
  • visok pritisak
  • razdražljivost,
  • depresija,
  • slabe performanse.

Osoba koja nije dobila dovoljno odmora ima smanjeni imunitet, što ga čini ranjivim na virusne bolesti. Ako se temperatura naglo povisi usred umora, to je ujedno i dokaz kako usporavanje sna utječe na tijelo.

Kronični nedostatak sna izaziva disfunkcije probavnog sustava, što rezultira problemima sa stolicom. Ako malo spavate, dolazi do kršenja probavljivosti vitamina i hranjivih sastojaka, nokti postaju lomljivi, kosa postaje gnojna, a koža postaje suha i nadražena. Šteta nedostatka sna ogleda se u unutarnjim organima, izazivajući brojne patologije.

Česti uzroci nedostatka sna

Često osoba jednostavno nema mogućnost spavanja onoliko koliko je potrebno za normalno zdravlje. Čimbenici koji ometaju postizanje potrebne količine sna, uvjetno se dijele na vanjske i unutarnje. Prvo je okolina, drugo su psihološki ili fiziološki problemi. Oboje su podjednako štetni.

Razlozi nesanice mogu biti neprimjereni uvjeti za miran san:

  • neobično mjesto
  • neudoban krevet
  • nedostatak kisika
  • dosadni zvukovi
  • zamarati.

Ako osoba dugo ne uspije zaspati, postepeno se razvija živčana uzbudljivost. Čak i ako se uvjeti zamijene povoljnim, psihološki čimbenik postaje prepreka.

Fiziološki poremećaji mogu pogoršati kvalitetu sna:

  • enureza,
  • spavanja,
  • hipertenzije,
  • bolesti zglobova
  • sindrom nemirnih nogu
  • hormonalni poremećaji kod žena,
  • angina pektoris.

Kršenje biološkog ritma može utjecati i na san. Do večeri, tjelesni procesi počinju usporavati, živčani se sustav postupno opušta, a osoba ima tendenciju spavanja. Ako ne legnete na vrijeme, dolazi do kvara, što će vam u budućnosti spriječiti da zaspite. Do jutra sustav će se ponovo pokrenuti, ali bit će vrlo teško ustati i prilagoditi se radnom raspoloženju.

Psihološke posljedice nedostatka sna

Zašto je uskraćivanje sna toliko opasno? Modrice i pospanost nisu najgore nuspojave. Najozbiljnije negativne posljedice odnose se na mozak. Oštećena je cirkulacija krvi frontalnog korteksa, što utječe na funkcioniranje organa. Sjećanje jako pati, osoba gubi sposobnost izgradnje logičkih veza, počinje vrtoglavica.

Liječnici upozoravaju pacijente na opasnost od nedovoljnog sna. Prema medicinskim podacima, nakon dana neprekidnog budnosti pokreću se posebni kemijski procesi u mozgu koji izazivaju mentalne poremećaje. Osoba se lako uzbuđuje, postaje nervozna i razdražljiva, lošeg je raspoloženja.

Nakon dva dana zbog nedostatka sna, neuralne veze u moždanoj kore se prekidaju, mijenja se hormonska pozadina i pojavljuje se zbunjenost. Opterećenje srca i ostalih unutarnjih organa postupno raste, a moždane stanice umiru.

Tijekom spavanja tijelo se riješi neugodnih sjećanja, a razina hormona stresa u krvi smanjuje se. Mozak uspijeva nositi se s problemima i brigama. Ali to se događa samo zbog dubokog sna. U njegovom nedostatku, negativno se nakuplja, a nedostatak sna prijeti razvoju anksiozno-depresivnih poremećaja.

  • Koliko ljudi ne može spavati? Godine 1963. svjetski rekord Randyja Gardnera, 18-godišnjeg srednjoškolca koji nije spavao točno 11 dana, znanstveno je registriran i upisan u Guinnessovu knjigu. Drugog dana bez sna osjetio je raspršivanje pozornosti, trećeg - intenzivan umor i razdražljivost. Četvrtog dana Gardner je počeo halucinirati: činilo mu se da je crni nogometaš Paul Lau, zamislio čovjeka umjesto prometnog znaka. Od petog dana pojavili su se simptomi karakteristični za Alzheimerovu bolest. Kasnije su predstavnici Guinnessove knjige odbili registrirati takve zapise, jer su smatrani štetnima za zdravlje.
  • Mađarski vojnik Paul Kern nije spavao 40 godina. Nakon rane od metka u glavu, uništen je dio prednjeg režnja mozga. Od tada, Kern nikad nije zaspao, prestao je osjećati bol i umor.
  • Ishod pokusa na životinjama 1894. bio je tužan: četiri štene koja nisu smjela spavati 5 dana su ubijena.

Fiziološke posljedice

Na zdravlje općenito, nedostatak sna ne utječe ništa manje nego na psihu i mozak. Modrice ispod očiju govoreći drugima da još niste dovoljno spavali - to je manje zlo.

Prema statistikama, ljudi koji ne spavaju dovoljno su skloniji pretilosti. Nakon prve noći nedostatka sna u tijelu dolazi do kvara koji izaziva neravnotežu u hormonima odgovornim za apetit.

S padom leptina, apetit se povećava. To povećava proizvodnju grelina, za što je potrebna dodatna količina kalorija i masti iz tijela. Tijelo pati od nedostatka energije, što pokušava nadoknaditi konzumiranjem više hrane. Uz to, smanjuje se apsorpcija glukoze, rezultat je rizik od razvoja dijabetesa.

Kada se razina hormona stresa poveća, krvne žile padaju pod napadom. Tlak raste, srce radi za istrošenost. Ako malo spavate, možda ćete naići na rani razvoj kardiovaskularnih patologija. Hipertenzija spavanja stalno je u zoni maksimalnog rizika. To se posebno odnosi na muškarce: oni imaju veću vjerojatnost da će doživjeti moždani udar.

Posljedice nedostatka sna kod trudnica očituju se u obliku oslabljenog imuniteta, stalnog umora, pogoršanja kroničnih bolesti.

Sustavan nedostatak sna jedan je od razloga zašto osoba može onesvijestiti. Dolazi do kršenja protoka krvi, zbog čega mozak doživljava gladovanje glukoze i kisika. Ovo je izravni signal tijela: došlo je do ozbiljnog preopterećenja i odmah je potreban odmor.

Neki od nas se pitaju: je li moguće umrijeti od nedostatka sna? Prema znanstvenicima, ljudi koji spavaju manje od šest sati dnevno imaju povećan rizik od iznenadne smrti. Najveća opasnost je nesanica kod muškaraca: vjerojatnost prerane smrti povećava se za gotovo 300%.

Izbjegavanje problema zbog nedostatka sna

Da biste spriječili negativan utjecaj preopterećenja na tijelo, važno je znati nadoknaditi nastali nedostatak odmora. Jedan od glavnih zadataka je naučiti pravilno spavati. Prema istraživačima, najpovoljnije spavanje događa se između 23:00 i 02:00. U ovom se trenutku intenzivira proizvodnja melatonina, hormona koji obavlja nekoliko važnih funkcija:

  • normalizira pritisak
  • poboljšava san
  • jača imunološki sustav
  • usporava proces starenja.

Još jedan hormon, serotonin, pomaže ustati u zoru. Zbog ove ravnoteže ljudi koji spavaju manje od propisanog vremena i odlaze u krevet nakon dva sata ujutro imaju veću vjerojatnost da će imati problema sa spavanjem.

Shvaćajući zašto je uskraćivanje sna opasno, trebali biste pokušati svesti na najmanju moguću mjeru rizik od poremećaja spavanja. Prije polaganja u krevet potrebna je vrsta pripreme. Neko je vrijeme preporučljivo zanemariti probleme, razgovarati s voljenim osobama i piti opuštajući čaj s kamilicom. Tiha, mirna glazba ili čitanje također pomažu u smanjenju stresa.

Osoba koja spava, trebala bi primiti dovoljnu količinu kisika, tako da je idealna temperatura za spavaću sobu unutar 18 stupnjeva, prikladno je ostaviti prozor zatvoren. Prilikom odabira posteljine bolje je dati prednost hipoalergenim materijalima, idealan madrac je ortopedski.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: Migrena, glavobolja i nedostatak sna - Zanemarljivo, a potencijalno opasno - DJS - . (Travanj 2020).