Ljepota

Što jesti ljeti da biste izgledali sjajno: top 9 proizvoda za svoju ljepotu

Pin
+1
Send
Share
Send

Danas nastavljam niz članaka u kojima dijelim s vama tajne ljepote i mladosti. U posljednjem članku Pisao sam o tome što šteti našoj mladosti i ljepoti. Danas ću govoriti o prehrani za ljepotu - o hrani koju ćete, naprotiv, trebati uključiti u prehranu da biste produžili mladost na mnogo godina.

Na čemu se temelje današnje preporuke?

U prethodnom članku otkrili smo da mladost i ljepota kradu upalni procesi u stanicama, kao i štetne čestice koje se nazivaju slobodni radikali. Ti se procesi odvijaju u vašem tijelu do jedne ili druge mjere uvijek, čak i ako u potpunosti jedete, opuštate se, vježbate i redovito vježbate. antistresne mjere (kupovina se ne računa). Ipak, svoju prehranu možete izgraditi na način da što više neutralizirate slobodne radikale, kao i da zaustavite upalne procese u tijelu, što znači da ćete povratiti željenu ljepotu i mladost.

Načelo prehrane za ljepotu i mladost br. 1: zaustaviti upalu

Jedite hranu koja ima protuupalna svojstva. To uključuje:

  • đumbir - sadrži giperol, koji ima protuupalna svojstva
  • kurkuma - ima protuupalni učinak
  • masna riba - sadrži OMEGA-3 masne kiseline, poznate po svojim protuupalnim svojstvima (a imaju i čitav gomilu pozitivnih učinaka na naše zdravlje o kojima sam pisao u ovom članku)
  • laneno sjeme - bogato OMEGA-3
  • orasi - također bogati OMEGA-3
  • češnjak - sadrži aliin i alicin, koji ne samo da imaju protuupalno djelovanje, već se aktivno bore i protiv bakterija
  • metvica - ima i protuupalni učinak, a također poboljšava probavu

Načelo prehrane za ljepotu i mladost br. 2: stabiliziramo šećer u krvi

Zašto? Činjenica je da skokovi šećera u krvi dovode do upale, pa čak i fiziološkog stresa. Upravo visoki udio glukoze u krvi stvara učinak kristalizacije, koji ne samo da narušava hormonalnu ravnotežu, nego također dovodi do stvaranja kolesteroloških plakova, glavobolje i visokog krvnog tlaka. I to nije sve. Činjenica je da čak i bez konzumiranja slatkiša, možete imati visoki šećer u krvi. Paradoks? Nikako!

Činjenica je da brzi ugljikohidrati, koji uključuju žitarice (žitarice), brašno (čak i brašno od cijelog pšenice!), Škrobna hrana (krumpir i kukuruz) i mnogo voća, dovode do gotovo jednakih skokova šećera u krvi, kao da bilo da ste pojeli kolač ili pili čaj sa šećerom.

"Dakle, sada?", Vi pitate, "Je li stvarno ne jesti ni voće ni zobene pahuljice?"

Srećom, sve je to moguće, ali u kombinaciji s mastima. Zašto su potrebne masti? Da biste usporili brzinu apsorpcije jednostavnih ugljikohidrata iz gore navedenih proizvoda. Čini se da masti gomilaju ugljikohidrate, a one postaju manje dostupne. I bomboni umotani u omotač i ugljikohidrati "zamotani" su u masni film, za što će trebati i vrijeme i enzimi da se razgrade. Za sve to treba vremena. Stoga se proces usporava i duže vrijeme doživljavate sjajan osjećaj sitosti.

Što to znači u praksi?

  • voće jedite samo u pratnji orašastih plodova i sjemenki ili odmah nakon drugog obroka
  • sendviče velikodušno razmaziti pesto ili domaća majoneza
  • u kašu dodajte više povrća ili ghee-a, kao i sve vrste sjemenki i orašastih plodova

Naravno, postoji puno principa prehrane za stabilizaciju šećera u krvi, i oni se neće uklapati u ovaj članak, ali dodavanje masti jedna je od glavnih metoda. Stoga, započnite barem s tim, a siguran sam da će vas rezultat ugodno iznenaditi.

Princip prehrane za ljepotu i mladost br. 3: doprinosimo obnovi staničnih membrana

Ovaj dio mjera za vraćanje ljepote i mladosti gotovo je osnovni. Doista, ako je stanična membrana zdrava, tada sve hranjive tvari i vitamini s mineralima koji su joj potrebni lako mogu prodirati u nju.

Za početak, dopustite malo biokemije. Stanična membrana sastoji se od dvostrukog sloja fosfolipida (masti), koji moraju imati "plutajuću" strukturu. To jest, s jedne strane, moraju se čvrsto prianjati jedno za drugo, a s druge strane, ne smiju se čvrsto prianjati jedno za drugo - u suprotnom hranjive tvari i mikroelementi ne mogu prodrijeti u stanicu. Zašto oni trebaju ići tamo? Da bi stanica u potpunosti obavljala svoje funkcije! A ako ona to ne učini, tada počinjemo stariti i razboljeti se.

Kako osigurati ispravnu "uzdržanost" stanične membrane (membrane)? Dodajte nezasićene masti u svoju prehranu! Što se točno odnosi na njih? Evo djelomičnog popisa:

  • maslinovo ulje
  • suncokretovo ulje
  • laneno ulje
  • ulje avokada
  • avokado
  • orašasti plodovi i sjemenke (također izvor biljnih bjelančevina)
  • ulja uljane repice
  • orahovo ulje

VAŽNO: sva ulja trebaju biti samo hladno prešana. Da li još uvijek pržite rafinirano? Onda pogledajte ovdje ovaj videozapis sa mog YouTube kanala: u njemu detaljno kažem zašto to ne vrijedi.

Princip prehrane za ljepotu i mladost br. 5: podržati jetru

Da biste održali rad jetre, trebat će vam:

  • gorko bilje i zelje (rukola, crvena salata Redicchio, lišće maslačka - sada je samo sezona!)
  • grejp
  • spletka raznih agruma
  • gorka rotkvica
  • tamnozeleno povrće i zelje

O detaljima o tome kako podržati jetru bez lijekova, napisao sam u ovom članku.

Princip prehrane za ljepotu i mladost br. 6: pomažemo radu izlučnog sustava

Ovdje je sve jednostavno. Da bi se izlučni sustav mogao nositi sa svojim funkcijama, trebate:

  1. Pijte dovoljno vode (1,5 - 2 litre dnevno trebalo bi biti dovoljno, ali ako imate planove za dan, uključite trening, slobodno dodajte još litre). U vodi se odvijaju svi metabolički procesi, a ako ih nije dovoljno, ne samo da se ne možemo riješiti toksina i toksina nakupljenih u tijelu, već i naša koža i cijelo tijelo počinju patiti od suhoće. I nijedna krema vas neće spasiti! Jer kreme su dizajnirane da izdrže vlagu u stanicama. A ako nema dovoljno vlage, onda nema što zadržati. Razumijete li što mislim? Kako i kada piti vodu - o tome možete čitati u ovom članku.
  2. Kretajte se barem 20 minuta dnevno umjerenim tempom. Promišljene šetnje parkom brzinom puža, naravno, bore se protiv stresa, i to je već jako, jako dobro, ali nisu pogodne za pomoć izlučujućem sustavu. Trebate hodati tako da vam se puls diže i osjećate se barem malo toplije. Još bolje ako se znojite. Jako. Stoga ili kupite članstvo u teretani ili dobre tenisice za trčanje po kući ili samo uložite u kućni bicikl za vježbanje. Puno opcija! Osobno volim hodati vrlo brzim tempom kroz polja oko svog danskog sela, a fitness klub pomaže u kišnim danima.

Princip prehrane za ljepotu i mladost br. 7: uspostavljamo crijeva

Zašto je to važno?

Prije svega, u crijevu se oslobađaju ostaci potrošenih hormona (nakon što ih obrađuju s jetrom i žuči). A ako patite od opstipacije ili jednostavno nemate dovoljno vlakana u svojoj prehrani, na koje se ovi ostaci hormona mogu prilijepiti, tada ćete i dalje imati nekontroliranu cirkulaciju tvari u vašem tijelu, što je krajnje vrijeme da odete. A to će sigurno negativno utjecati na vaš izgled, zdravlje i hormonalnu ravnotežu. Uostalom, više nam ne trebaju potrošeni hormoni, ali oni oslobađaju zaostale tvari koje dovode do prekomjerne prekomjernosti i estrogena i testosterona. Višak estrogena dovodi do nekontroliranog povećanja tjelesne težine, karcinoma, izbijeljenih osjećaja u prsima, endometiroze i ... nema što nabrajati! Hormoni moraju biti u ravnoteži, inače će biti loše ne samo s ljepotom, već i sa zdravljem.

Višak muških hormona dovodi do neželjenog rasta dlaka, inzulinske rezistencije, akni i drugih osipa na licu, neplodnosti, gubitka menstruacije, pretilosti poput jabuke, masne kože i masne kose. Odnosno, ljepota je u opasnosti u pravom smislu te riječi. Zato je tako važno na vrijeme ukloniti sve potrošene hormone iz tijela.

Drugo, normalno djelovanje crijeva (stolica 1-2 puta dnevno bez novina i cigareta, u isto vrijeme konzistencija izmeta: formirana, tamno smeđa (također je dopušteno tamno zeleno - ako pijete jako na ovaj dan zeleni smoothie), ali dovoljno mekan) osigurava da se svi toksini i ostali otpadni proizvodi uklone iz tijela na vrijeme. Uostalom, ako se to ne dogodi, tada započinje upalni proces, a javlja se i intoksikacija. Sve se to odražava i na izgled i na dobrobit. Jao. Ako imate zatvor, tada sam pisao o tome kako se riješiti bez lijekova detalj ovdje.

Evo glavnih 7 mjera koje je lako napisati u članku, ali ih nije tako lako provesti u praksi. Čini se da je sve jasno, ali kad je riječ o poslu, mnogi se izgube u skupu ovih jednostavnih pravila. Što učiniti Počnite s malim! Uzmi 1 bod i isprobaj to u svom životu. Mjesec, dva, tri ... dok se ne ukorijeni. Naselili smo se, napravili malu pauzu, na primjer od 2-4 tjedna, i opet uveli sljedeću inovaciju. Ovako možete ozbiljno promijeniti prehranu u samo godinu ili dvije.

Jeste li htjeli sve brže? Ali ovo nije pilula iz ljekarne, a ne injekcije u kozmetičkom salonu. I niste ostarili za jedan dan Pa što je nekoliko mjeseci u usporedbi sa stabilnim rezultatom "na licu"?

Anti age programi za žene

Ako vam se svidjelo i želite ozbiljnije istrajati anti-age program, započnite s gledanjem ovog korisnog videa na mom YouTube kanalu:

U videu govorim o tome koje namirnice morate uključiti u svoju prehranu da se ne ostare? Kako ostati lijepa, mlada, energična? To su anti-age, tajne ljepote i mladosti kože. Svi koji se žele temeljito pozabaviti temom učinkovitog pomlađivanja pozivam vas na program „Manje od 8 godina u 8 tjedana“

Bojim se da se ne mogu sami nositi? Ili želite brži rezultat? Tada vas pozivam da mi se pridružite Minus 8 godina u programu od 8 tjedana, koja periodično počinje u mojoj mrežnoj školi. Tamo ćete, pod mojim strogim vodstvom i uz podršku grupe i posebno pozvanog psihologa, mnoge od tih promjena uvesti u svoj život u samo 2 mjeseca. Reći ću što učiniti i kojim redoslijedom, a psiholog će objasniti KAKO ne zalutati. Isplati se!

Ne vjerujete da vas program prehrane može učiniti lijepim u samo 2 mjeseca? Evo evo primjera jednog od sudionika mog programa. Samo od veljače do travnja i takve promjene!

U međuvremenu razmišljate o prehrani za ljepotu ...

U sljedećem ću članku govoriti o tome koja jednostavna rješenja postoje na putu do ljepote i vječne mladosti. Naime, o suplementima koje možete kupiti i uzimati za održavanje ljepote i zdravlja.

Dragi moji! Hvala na čitanju. Bit ću vam vrlo zahvalan ako ovaj članak podijelite na svojim društvenim mrežama ili ostavite komentar.

P.s.Ako vam je potrebna individualna konzultacija - obratite se! Pojedinosti -ovdje.

Sviđa li vam se članak? Da ne biste izgubili iz vida blog, pretplatite se na vijesti! To se može učiniti u desnom stupcu ili postajem pretplatnik mojih grupa naili na Instagramu, Facebook ili Vkontakte (veze su također u desnom stupcu).

UPOZORENJE! Ovaj članak nije izravan vodič za akciju. Nemojte samo-liječiti i konzultirati stručnjaka. Autor nije odgovoran za posljedice samo-odabranog liječenja.

Hrana bogata željezom

Željezo i B vitamini spašavaju kožu od akni, upala i dermatitisa. Kombinacija ovih tvari najaktivnije se očituje u pilećoj i goveđoj jetri, Hrana s visokim sadržajem željeza i B vitamina usporava oksidativne procese u koži. I na taj način, ne daju joj da se prerano ostari.

Vegetarijancima se savjetuje da dobivaju željezo iz suhih svinjskih gljiva, špinata, spiruline, bijelog graha, pšeničnih mekinja, sjemenki bundeve, leće, suhe marelice - Ne samo jabuke i heljda su izvrsni izvori ovog elementa, kao što se prije mislilo.

Bobičasto voće

Zrele bobice ljeti su univerzalni proizvod. Korisno je ne samo jesti ih, već i napraviti maske za bobičasto lice. Crna ribizla posvjetljuje starost i pjege, omekšava kožu, hrani je vitaminom C. Pregršt pojedinih bobica ribizle kožu će učiniti kožom podatnom i toniziranom: vitamin C potiče proizvodnju kolagena. Malinali sužava pore. I djeluje kao prirodni antibiotik na male upale: osuši ih. Masna koža se također suši, a trešnje i trešnje ublažavaju upalu., brusnica posebno je dobro za starenje kože: usporava stvaranje bora i tonova. Borovnica daje koži zdrav izgled i stvara tanki film nevidljive zaštitne barijere.

Sve jestive bobice bogate su antioksidansima i flavonoidima. Stoga, šaka svježih bobica dnevno daje koži sjaj koji se ne može postići najskupljom kozmetikom.

Riba i morski plodovi

Ljetni odmor najbolje je provoditi na moru. Čak i morski zrak blagotvorno djeluje na kožu. Ali ako vam more ove godine ne zasja, barem uključite ribu ili plodove mora u prehranu. Također je vrlo koristan za kožu.

Velike rezerve cinka u plodovima mora i morskim ribama pomažu koži da proizvodi kolagen, aktivnije se obnavlja i uspostavlja zdravu mikrocirkulaciju krvi. Osim toga, cink sprječava pojavu upale na koži. Veliki broj mikro i makro elemenata u plodovima mora daje zdrav izgled.

Avokado

Baš poput bobica, i avokado je koristan na kožu na dva načina: u raznim jelima ili u obliku maske. Avokado sadrži oleinsku kiselinu koja je odgovorna za regeneraciju i duboku prehranu stanica. A niacin ublažava iritaciju na koži, ublažava alergijske reakcije i umiruje. Osim toga, u avokadu ima dosta antioksidansa koji čuvaju mladenačku kožu.

Biljna ulja

Nutricionisti savjetuju izmjenična biljna ulja u vašoj prehrani. Ljeto je sezona salate - i vrijeme je da slijedite ovaj savjet. Laneno sjeme i kamelino ulje sadrže najviše omega-3 i omega-6 masnih kiselina protiv starenja. Kukuruzno ulje Pomaže koži postati podatnom, uklanja propadanje. maslinovo - posebno korisno za suhu kožu.

Ulje heljde obično se koristi izvana., Dugo se koristi kao lijek za zacjeljivanje rana i pukotina na koži. Ulja breskve i marelice štiti osjetljivu kožu od iritacija. Mogu ih koristiti čak i djeca. I ulje sjemenki grožđa pomlađuje, čini kožu podatnom i glatkom.

Tamna čokolada i kakao

Tamna čokolada i kakao u čistom prahu, bez dodataka i šećera, bogati su flavonoidima i tvarima pogodnim za kožu. Oni će koži dati zdrav sjaj i pomoći uspostaviti mikrocirkulaciju krvi. Samo ne treba jesti čokoladne cijele pločice: samo nekoliko komada dnevno. Ipak, ovo je prilično visoko kalorični proizvod.

Orašasto voće

Orašasti plodovi, posebice orasi, sadrže puno tvari prilagođenih koži. Na primjer, koenzim Q10, koji je uključen u većinu kozmetike protiv starenja. Ista tvar štiti srce i krvne žile od starenja. Vitamin E u orasima spašava kožu od štetnih učinaka ultraljubičastoga zračenja i pomlađuje. A cink sadržan u orasima uklanja akne i pomaže uspostaviti metabolizam lipida, podržavajući „kostur“ kože lica.

Pretplatite se na nama na društvenim mrežama - to je prikladno:

1. Mlijeko

To je prvo što osoba dobije prilikom rođenja. Majčino mlijeko jednostavno je potrebno za zdravlje i potpuni razvoj djeteta. I sve zato što ima potreban element kože, kostiju, kose i noktiju - proteina koji potiče njihov rast i regeneraciju.

Drugi element koji se nalazi u mlijeku su aminokiseline, koje ne samo da pomažu u probavi, već i poboljšavaju mišićni tonus. Međutim, liječnici savjetuju da konzumirate mliječne proizvode s niskim sadržajem masti kako se razina kolesterola ne poveća ili ne imate prekomjernu težinu.

Prazne kalorije u smeću! 9 namirnica koje treba izbjegavati

Važno! Mlijeko mora biti prirodno, a ne obogaćeno.

2. Kefir

Sadrži iste tvari kao u mlijeku. Međutim, pored njih, kefir ima još mnogo korisnih bakterija koje poboljšavaju probavu i ubrzavaju metabolizam. To je posebno važno za one koji se žele održavati u formi ili koji žele smršavjeti. Ali, ako imate problema sa želucem (na primjer, visoka kiselost), pokušajte ne zloupotrijebiti kefir.

Važno! Prema riječima stručnjaka, kalcij se bolje apsorbira navečer, stoga pijte kefir prije spavanja.

3. Pileće i zečje meso

Pileće i zečje meso sadrže već spomenute bjelančevine i aminokiseline, a uz to i vitamine skupine B. Oni poboljšavaju probavu i pomažu u razgradnji ugljikohidrata. Kao što znate, ugljikohidrati su vrlo dugački i teško ih je probaviti u tijelu, pa će im pomoći u njihovom razgrađivanju. Uz to, vitamini skupine B poboljšavaju rad srca i mišića. Što tijelo čini zdravijim, a nama ljepšim.

Važno! Najkorisnije je jesti kuhano meso.

4. Ribe

Dajte prednost bakalaru i lososu. Sadrže omega-3, -6, takozvane polinezasićene masne kiseline. Imaju antioksidativni učinak, razveseljavaju i čak poboljšavaju koordinaciju.

Važno! Ako pratite svoju težinu, više se naslanjajte na bakalar, to je manje masno.

5. Mrkva (kao i cvjetača, brokula, repa)

Sva ova povrća sadrže beta-karoten koji omogućuje regeneraciju kože i čak poboljšava vid. Između ostalog, beta-karoten može usporiti proces starenja. To je prirodni beta-karoten koji dobivamo iz hrane koja se crijevima apsorbira mnogo brže od one koja se nalazi u farmaceutskim vitaminima.

Važno! Po mogućnosti, povrće treba jesti sirovo, jer samo u tom slučaju zadržavaju maksimum korisnih tvari.

Ovo se voće preporučuje jesti svježe, ne podvrgavati toplinskoj obradi ili konzerviranju. Glavni element sadržan u njima je vitamin C. Poboljšava metabolizam, oslobađa od stresa, poboljšava tonus, poboljšava apsorpciju proizvoda koji sadrže željezo (na primjer, jabuke).

Važno! Ovi proizvodi također jačaju imunološki sustav, što je posebno važno u jesensko-zimskom periodu. Osim toga, ananas je učinkovito sredstvo u borbi protiv viška kilograma.

7. Mango

Vrlo zdrav i bogat voćnim elementima. Sadrži vitamine skupina A, B, C i aminokiseline. Mango ublažava stres, savršeno razgrađuje ugljikohidrate. Svi elementi i vitamini u zrelom voću zajedno pomažu izgubiti težinu i poboljšati mišićni tonus.

Važno! Mango blagotvorno utječe na vid, pomaže kod noćne sljepoće, akutnih respiratornih infekcija, rinitisa. Zeleni plodovi normaliziraju rad crijeva.

8. Trešnja

Slatka i sočna bobica nije samo ukusna, već i zdrava. Sadrži karoten koji uklanja toksine iz tijela i povećava imunitet. Osim toga, u višnjama ima vitamina C, izvrstan je antidepresiv. Trešnja pomaže i kod bolesti pluća, bubrega, anemije.

Važno! Trešnja se smatra dijetalnim proizvodom. Pomaže u poboljšanju apetita i probave, smanjuje žeđ i čak ima antiseptički učinak.

9. Kupina

Ova rijetka šumska bobica trebala bi postati čest gost na vašem stolu, jer sadrži B vitamine i aminokiseline, kao i glukozu i tokoferole. Kupina normalizira metabolizam, metabolizam hormona i vode i soli, pomaže povećati energiju i poboljšati stanje kože.

Važno! Kupine sadrže veliku količinu bioflavonoida koji su odlični antioksidanti.

10. Bundeva

Sadrži soli kalija, kalcija, magnezija, željeza, šećera, vitamine C, B, B2, PP, proteine, vlakna, kao i beta-karoten, koji potiče regeneraciju kože. U bundevi se nalazi cink koji je odgovoran za hormon rasta. Stoga redovito konzumiranje bundeve poboljšava rast kose i noktiju. Selen, još jedna od korisnih komponenti bundeve, usporava proces starenja, pomaže u smanjivanju težine uklanjanjem toksina i toksina iz tijela.

Važno! Bundeva je bogata vitaminom E koji, zajedno s karotenom, smanjuje rizik od raka.

11. Morska kelj

Također je vrlo bogata korisnim tvarima, na primjer, biljni kolagen, aminokiseline, minerali (cink, silicij, magnezij, natrij, kalij, kalcij, mangan, selen, željezo, bor, bakar, krom). Oni drže potrebnu količinu vode u stanicama, korisni su za srce, poboljšavaju probavu, usporavaju proces starenja i izvrsna su prevencija kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i dijabetesa.

Važno! Kada se koristi izvana, morske alge aktiviraju stanične procese, izglađuju bore, vlaže kožu i zasićuju je kisikom, ublažavaju otekline i iritacije te liječe rane i opekline.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: Suspense: Stand-In Dead of Night Phobia (Veljača 2020).