Ostanite u formi

Ne mogu se udebljati

Pin
+1
Send
Share
Send

Vaše je tijelo sjajna mašina. Kad tijelo čeka hranu, ono počinje trošiti energiju u ubrzanom programu. Napokon, zna da će uskoro dobiti novu porciju goriva.

Ako jedete svaki put u različito vrijeme, a istovremeno dopuštate sebi da bez hrane radite više sati zaredom, vaše tijelo će usporiti metabolizam. Samo prelazi u način uštede energije jer "ne zna" kada će ga sljedeći put nahraniti.

Idealan raspored obroka za podršku metabolizmu na najvišoj mogućoj razini: svaka 3-4 sata. Sjetite se samo da morate jesti u malim obrocima.

2. Pijete premalo vode

Za normalno funkcioniranje stanica vašeg tijela potrebna im je dovoljno velika količina vode. Kad vašem tijelu nedostaje vode, sagorite barem 2% manje kalorija nego što biste mogli.

Ako ne volite običnu pitku vodu, zamijenite je zelenim čajem. Svaka šalica ubrzava metabolizam za najmanje tri sata. Kava, usput, radi isto, ali pod uvjetom da je pijete vodom.

3. Izbjegavate mliječne proizvode

Mliječni proizvodi sadrže hranjive tvari koje imaju važnu ulogu u sagorijevanju masti i izgradnji mišića.
To je posebno tvar koja se zove konjugirana linolna kiselina. Ovo je serum iz kazeina i kalcija. Kalcij ima važnu ulogu u metabolizmu. Što će više biti u masnim ćelijama, više masti će vaše tijelo sagorjeti tokom dana.

4. Ne obraćate dužnu pozornost na fizičku aktivnost

Vaš se metabolizam ubrzava nakon završetka vježbanja. Učinak traje otprilike 48 sati. Zato pokušajte ići u teretanu barem tri puta tjedno.

Osim toga, trening snage omogućava vam brzu izgradnju mišića. A tijelo će također potrošiti prilično veliku količinu energije na svoje održavanje.

5. Ti si sova

Sunčeva svjetlost koju neki ljudi uživaju ujutro vrlo je važna za vaš metabolizam. Činjenica je da regulira i normalizira cirkadijanski ritam.

Sve je jednostavno: ako se krše, vaš metabolizam usporava, jer tijelo odlučuje da živi u stanju stalne opasnosti.

Općenito, pokušajte se probuditi rano. I, u skladu s tim, idite ranije u krevet.

6. Pokušavate potpuno odustati od ugljikohidrata

I napravite veliku pogrešku. Davanje ugljikohidrata izuzetno je opasna ideja. Ako samo zato što vašim mišićima treba glikogen, a on se formira iz rezervi ugljikohidrata.

Uz to, ako se odreknete ugljikohidrata, gotovo sigurno ćete živjeti s kroničnim umorom. Bez glikogena, nećete imati energije ne samo za trening, već i za svakodnevni život.

7. Ponekad zalogajite na čips, krekere i krekere.

Ako povremeno jedete grickalice poput krekera, čipsa ili slatkih jogurta i još uvijek želite smršavjeti, morat ćete promijeniti svoje navike. Trebali bi jesti grickalice ne s štetnim trans mastima i šećerom, već grickalice s polinezasićenim masnim kiselinama.
Orasi su idealni. Ako vam se iz nekog razloga ne sviđaju, pokušajte s drugim vrstama orašastih plodova. Bilo koje povrće je također prikladno.

8. Spavate na previsokoj temperaturi

Provjerite svoj termostat. Vaše tijelo učinkovito sagorijeva kalorije tijekom spavanja samo ako je na ugodnoj temperaturi. Na hladnoći nema potrebe spavati, ali morate zapamtiti da bi idealna temperatura u spavaćoj sobi trebala biti između 18-19 stupnjeva Celzija.

I zapamtite: noću se najbrže sagorijeva takozvana "smeđa" mast koja je koncentrirana na području trbuha i bedara.

9. Koristite samo morsku sol

Nemamo ništa protiv morske soli: ima dobar okus i nije toliko štetna kao ostale vrste. Loša vijest je da za normalan metabolizam svi trebamo jod. Stoga kupite barem ponekad jodiranu sol.

Također, treba se aktivno oslanjati na hranu koja sadrži jod: morske alge, jaja, škampi i jetra bakalara.

10. Ne kupujete organske proizvode

Tvari sadržane u pesticidima (organohlorini) sprječavaju vaše tijelo da učinkovito sagorijeva energiju. Toksini usporavaju metabolizam.
Kako se zaštititi? Započnite kupnjom voća i povrća tijekom sezone, ne u trgovinama, nego na tržnicama. I pokušajte izbjegavati „stakleničke“ proizvode. Krastavci u bankama zdraviji su od svježih krastavaca u ožujku!

11. Ne dobivate dovoljno željeza

Ako vašem tijelu nedostaje željeza, tada vaši mišići osjećaju kronični nedostatak kisika. Kao rezultat toga - opća letargija, umor i punoća.

Žene trebaju obratiti posebnu pozornost na unos željeza. Jedite više mahunarki i tamnog zelenila - špinat, brokoli, kineski kupus.

12. Previše ste nervozni

Nitko se na svijetu ne može pohvaliti da živi bez stresa. Ali važno je zapamtiti da tijelo nervozne osobe sagorijeva u prosjeku 100 kalorija manje nego u mirnim danima.

Osim toga, stres izaziva našu želju za bezvrijednom hranom. Stoga je ključno da odvojite vrijeme za oslobađanje od stresa. Odaberite metodu koja vam najviše odgovara. Cilj je postići ravnomjerno i duboko disanje, što vam omogućava da sagorijevate masnoću što je moguće efikasnije.

Ne mogu dobiti na težini - preporuke

  1. Naravno, glavna preporuka je promijeniti način dana. Prisiliti muža da pomogne ili privuče rođake, u najgorem slučaju da pozove dadilju ako obiteljski proračun to dopušta. Potonji je vjerojatno najrealniji, jer djevojka je nekoliko puta rekla da financijski žive dobro.
  2. Nije moguće dobiti na težini ako osoba ne zaspi, hormon stresa - kortizol u krvi se prevrne, pa savjetujemo da se dovoljno naspava, ali bez prve preporuke - to nije moguće.
  3. Pokušajte smiriti živčani sustav, i pijte afobazol, persen itd.
  4. Povećajte probavljivost - uzmite Biorost forte.
  5. U dnevnu prehranu dodajte koncentrat hrane Hercules 1000. Bolje ga je uzimati umjesto čaja nakon jela, ali u ovom slučaju možete ga piti kad nema vremena za potpuno jelo.
  6. I budite sigurni da date sebi vremena. Planirajte obroke unaprijed. Bez dovoljnog dnevnog povećanja kalorijske težine neće biti. Tijelo neće moći povećati kilograme iz zraka.

Otprilike 15-20 posto naših pacijenata ima nizak indeks tjelesne mase zbog načina života, a ne zbog brzog metabolizma ili skrivenih bolesti.
Jedan život - ne mučite se!

Što učiniti

Najvažnije je spavati duže od 4 sata. Najbolje od svega, 9 sati dnevno, ali moguće je i 7 - to je najbolji način za normalizaciju količine hormona, što znači izbjegavanje prejedanja u popodnevnim satima.

Ako to ne uspije, onda morate pokušati kombinirati ugljikohidrate i proteine. Ne samo jesti šećer i slatkiše, već i tražiti ukusna prehrambena vlakna. Njihovo tijelo sagorijeva duže od šećera, a vi ćete ostati dulje.

Tijekom dana možete se prošetati deset minuta kako biste se razveselili - također pomaže.

HABIT 1: OBOŽITE HRANU

Ako ne ručate, gužvat ćete se na večeri. I ne nadajte se da ćete se roditi. Snaga volje je moždana funkcija, a za rad joj je potrebna glukoza. Ako propustite pravi obrok, vaš živčani sustav jednostavno nema dovoljno snage da vas drži u rukama.

Kako se riješiti: To je jednostavno tako jednostavno. Podijelite broj kalorija dnevno u tri glavna obroka od oko 500 kcal i dva zalogaja od 100-200 kcal. Ako idete u teretanu i trošite puno energije - pokupite individualni program ishrane sa svojim trenerom. Glavna stvar je jesti redovito i ne dovoditi se do akutne gladi. Ograničenje dovodi do prejedanja.

HABIT 2: JEDITE BRZO

U eksperimentu objavljenom u Američkom časopisu za kliničku endokrinologiju i metabolizam 17 muškaraca pojelo je silnu čašu sladoleda. Jedni su za to dobili 10 minuta, drugi su uživali pola sata. Dakle, znanstveno rečeno, razina hormona koji mozgu signaliziraju da je vrijeme da prestanu jesti, druga grupa nakon ove čaše bila je viša od prve. Jednostavno rečeno, potonji su već bili puni, a prvi su zahtijevali dodatke prehrani.

Kako se riješiti: Jedite sporije i uživajte u obroku. Odložite novine. Pokušajte s vježbom disanja jogija: polako udišite, brojeći do pet, zatim izdahnite, također brojeći, ponovite 3-5 puta prije jela. Barem se smirite i usredotočite na svoje osjećaje.

STANOVI 3 i 4: PRIJE TVA, A PRIJE

Zapravo, to su dvije loše navike, pa čak i štetne u kombinaciji. Studije potvrđuju da ljudi koji jedu ispred televizora (ili, primjerice, čitaju za stolom - općenito, odvratni su od jela), troše više kalorija (u prosjeku gotovo 300 kcal) od onih koji nemaju takvu naviku. A san pred televizorom nije san, već zamah. Kad se probudite u znoju, nakon par sati uvući ćete se u krevet, dobacivat ćete se i okretati se dugo - to jest, nećete dovoljno zaspati. A evo rezultata jednog pokusa provedenog u Chicagu: zdravi zdravi muškarci koji su sljedećeg dana spavali 5,5 sati, konzumirali su u prosjeku 200 kcal više nego što su isti muškarci spavali 8 sati. Dakle, ne jejte ispred televizora. Ne gledajte televiziju noću. Ne gledajte televiziju baš tako, nepromišljeno mijenjajući kanale - odaberite određeni program ili film, a kad završite, isključite kutiju. Bolje noću prošetajte gledajući.

HABIT 5: JEDITE VIKEND

A sada o štakorima - gdje bez njih? Ovaj put su znanstvenici koristili kaudat u eksperimentu kako bi proučavali učinke palmitinske kiseline na leptin, hormon koji regulira apetit. Palmitinska kiselina nalazi se u većini životinjskih i biljnih masti, kojima će vaša hrana vjerojatno biti bogata vikendom. "Otkrili smo da zasićene masti blokiraju svojstva leptina tri dana nakon gutanja." Kaže autorica studije Deborah Clegg sa Sveučilišta u Teksasu. Objašnjavamo: prejedanje tijekom vikenda - još tri dana patit ćete od želje da ponovite ovaj grijeh. Pa, ili ponovite.

Kako se riješiti:Jedan raskošan ručak u subotu nije grijeh. Samo neka to bude puretina s kruhom od cijelog zrna i hrpom povrća, ribe ili morskih plodova.

Navika 6: Jedite slano

Natrij je podmukao: tjera nas da jedemo sve više i više. Sve se brzo dogodi: kadica kokica u filmu, čips na stadionu, kikiriki u baru. A u 100 grama te kokice, usput, i do 400 kcal - kao da je Big Mac pojeo.

Kako se riješiti: Želja da pojedete nešto slano nestaje nakon nekoliko tjedana dijeta s malim sadržajem "bijelog otrova". Malo je muškaraca spremno zamijeniti svoje omiljene grickalice za mrkvu, ali svejedno pokušajte: možda se jednostavno morate drobiti. A kad kuhate za sebe, zapamtite: bolje je podvući sol. Da biste ispravili donju sol u tanjuru, iz nekog razloga je potrebno puno manje štetne bijele tvari nego ako solite "po potrebi" tijekom kuhanja.

HABIT 7: PIJ

Evo večernje vježbe za vas: zapišite koliko piva, vina i drugog alkohola konzumirate tjedno i izračunajte koliko je kalorija. Mislim da ćete se iznenaditi. Samo dvije piva dnevno - to je već preko 2000 kalorija tjedno. Kao da ste živjeli sedam dana, a pojeli ste ih osam.

Kako se riješiti: Pokušajte uopće ne piti barem tjedan. Zatim provjerite težinu i kako sjede hlače. Razmislite možete li živjeti bez ove navike. Ako ne možete, prebacite se na suhu crvenu koja sadrži manje ugljikohidrata (oko 4 g na 100 g proizvoda u usporedbi s 13 g piva).

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: TIPOVI ZA GOJENJE - Saveti za gojenje (Travanj 2020).