Članci

Rijetki, ali esencijalni vitamini

Pin
+1
Send
Share
Send

Zdrav živčani sustav, dobro pamćenje, jak imunitet, čista koža i lijepa kosa, oštar vid - svi ti znakovi zdrave osobe ovise o mnogim čimbenicima.

Jedan od njih je dovoljna količina vitamina B u tijelu, ili bolje rečeno, cijela skupina vitamina objedinjenih zajedničkim nazivom, jer se oni nalaze u prehrambenim proizvodima u kompleksu.

Zašto nam treba vitamin B?

Manjak ovih vitamina utječe na osobu ne na najbolji način. Prije svega, živčani sustav pati. A to nisu samo nesanica, depresivna stanja, umor, razdražljivost, oslabljeno pamćenje, pažnja i misaoni procesi. Također je pareza, konvulzije, neuralgije, neuritis.

Vitamini B potrebni su za rast i razmnožavanje stanica, učinkovito funkcioniranje imunološkog sustava. Njihov se nedostatak pretvara u probavne smetnje i dermatitis te smanjenje oštrine vida.

Potrebna dnevna doza za svaki od ovih vitamina je različita. Ona varira ovisno o različitim čimbenicima.

Na primjer, veći je za ljude koji doživljavaju veliki mentalni i fizički stres, stres. Trudnice i dojeće žene također povećavaju potrebu za tim vitaminima. Njihova dnevna doza trebala bi biti veća kada se uzimaju određeni lijekovi, uz dijetu, neuravnoteženu prehranu, posebno vegetarijanstvo.

Takvi ljudi trebaju nadoknaditi nedostatak vitamina B uz pomoć vitaminskih kompleksa u tabletama ili ampulama. Ali što će biti: injekcije, tablete ili dodaci prehrani - liječnik mora odlučiti.

Gdje se nalaze vitamini skupine B: koju hranu odabrati kao izvor?

Najbolji izvor lako probavljivih vitamina bez nuspojava je hrana. To su vitamini B skupine prvenstveno životinjski proizvodi:

  • meso, jetra i druge namirnice,
  • riba i kavijar
  • jaja i mlijeko.

Među vegetarijanskom hranom lideri u sadržaju ovih vitamina su:

  • nerafinirane žitarice
  • žitarice, mahunarke,
  • zeleno povrće i zelje.

Vitamin B1 i njegovi izvori

Vitamin B1, drugi tiamin, uključen je u opskrbu mozga glukozom. Stoga, ako nije dovoljno, memorija se pogoršava, pažnja se raspršuje.

Za rast i puni mentalni razvoj djece, rad krvožilnog i probavnog sustava, važan je i tiamin.

Na zadovoljstvo vegetarijanaca, tiamin sadrži biljnu hranu: žitarice, grašak, heljdu, rižu.

Nalazi se i u mahunarkama, integralnom kruhu, špinatu. U malim količinama u krumpiru, mrkvi, svinjetini i govedini.

Ali to je u njihovoj ljusci, a uz to se uništava toplinskom obradom. Osim toga, ne proizvodi se i ne akumulira se u tijelu.

Ali njegov nedostatak može dovesti do nedovoljne težine, umora, slabosti, neuritisa, smanjene inteligencije.

Gdje se sadrži vitamin B2?

Vitamin B2, odnosno riboflafin, sudjeluje u svim metaboličkim procesima.

Bez njega je nemoguća potpuna hematopoeza, normalno funkcioniranje štitnjače. Koža i sluznica bit će zdravi samo ako je riboflavin u tijelu dovoljan.

Da biste to učinili, u izbornik uključite:

  • meso i iznutrice,
  • jaja i mlijeko
  • heljda i riža
  • brokula i gljive.

Vitamin B2 sintetizira se u debelom crijevu, tako da disbioza lako može uzrokovati nedostatak. Potonji se očituje vrtoglavicom, slabošću. Mogu se pojaviti bol i peckanje u očima, katarakta, konjuktivitis.

Seboroični dermatitis, kore i pukotine u kutovima usta, svrbež i dermatitis ruku i slične nevolje mogu također biti posljedica nedostatka riboflavina.

Koja hrana sadrži vitamin B3?

Naziv vitamina B3 - nikotinske kiseline - mnogi čuju. Naziva se i niacinom, odnosno vitaminom PP.

Niacin se smatra lijekom. Važna je za normalnu cirkulaciju krvi, zdravo srce i mozak.

Liječnici propisuju nikotin u injekcijama i tabletama za liječenje pellagre, bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, ateroskleroze i drugih bolesti.

A ljubitelji kućne kozmetike dodaju je u razne maske: za jačanje kose, zdravo rumenilo na obrazima i čistu kožu, borbu protiv celulita.

Da biste održali ravnotežu ovog vitamina u tijelu, morate se osloniti na:

Manjak nikotinske kiseline često se brka s promjenama povezanim s godinama. Doslovno je očito:

  • nezdrav ten, prištići, pustule, groznice,
  • koža postaje osjetljiva na vanjske podražaje,
  • memorija se pogoršava, san je poremećen,

Pored toga, povećava se anksioznost i razdražljivost. Ali često dob nema nikakve veze s tim: dovoljno je vratiti ravnotežu vitamina B3, tako da se ove neugodne manifestacije nestanu.

Vitamin B6

Vitamin B6 je skupina tvari: piridoksin, piridoksal i piridoksamin.

Sadrže se u uobičajene i uobičajene proizvode:

A oni također ulaze u tijelo ne samo izvana: neki se stvaraju u crijevima

S njihovim nedostatkom, korisne tvari se ne apsorbiraju i tijelo ih ne koristi, čak i ako ih dobiva dovoljno s hranom.

Piridoksin je uključen u hematopoezu. Njegovim sudjelovanjem se sintetizira serotonin koji je odgovoran za dobro raspoloženje i zdrav san. Također sudjeluje u opskrbi mozga glukozom.

A nedostatak ovog vitamina može izazvati toliko mnogo bolesti. Među njima je smanjenje imuniteta, anemija, neuroza, upala kože, konjuktivitis i mnogi drugi.

Povećana doza vitamina B6 potrebna je za pušače, kao i one koji piju alkohol, skloni su stresu, visokom psihološkom stresu ili uzimaju određene lijekove, poput kontracepcijskih sredstava, nekih antireumatoidnih, protiv TB lijekova. Ali uzimanje visokih doza vitamina A dopušteno je samo pod liječničkim nadzorom.

Izvori vitamina B9

Vitamin B9 - folna kiselina - posebno je poznat budućim majkama. Preporučuje se uzimati ga čak i u fazi pripreme za trudnoću.

Apsolutno je neophodan za puni razvoj fetusa.

Hrana bogata vitaminom B9:

Oni bi trebali biti svježi i podvrgnuti se minimalnoj obradi: dugotrajnim skladištenjem i izlaganjem toplini većina vitamina se uništi.

Ovi bi proizvodi trebali biti na stolu ne samo u trudnica. Bez dovoljne količine ovog vitamina normalno funkcioniranje epitela želuca nije moguće. A kiselost želučanog soka ovisi o tome, što znači asimilaciju hranjivih sastojaka.

Njegov nedostatak je slom i glavobolja, odvraćena pažnja i loše pamćenje. Anemija, spor rast i razvoj djece, bolesti gastrointestinalnog trakta također mogu biti posljedica nedostatka folne kiseline.

Vitamin B12 - problem vegetarijanaca

Vitamin B12 (cijanokobalamin) je upravo taj vitamin koji se nalazi samo u ne-vegetarijanskoj hrani:

Stoga bi vegetarijanci i oni koji rade na testu ili dijeta trebali održavati razinu tabletama ili injekcijama.

Ovim vitaminom tijelo se bori protiv stresa. Doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava, stvaranju i obnovi živčanih stanica i igra važnu ulogu u hematopoezi.

A budući da ovaj vitamin utječe na diobu stanica, to je jednostavno potrebno budućim majkama. Tijekom tog razdoblja, potreba za tim povećava se nekoliko puta.

Manifestacije nestašice B12:

  • neurološki poremećaji
  • depresija
  • razdražljivost,
  • oštećenje pamćenja
  • anemija,
  • vrtoglavica,
  • zujanje u ušima,
  • povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, srčanog udara i moždanog udara.

Osobitost cijanokobalamina je ta što djeluje samo u kombinaciji s folnom kiselinom (B9), kao i piridoksinom (B6) i tiaminom (B1). Ali neki antibiotici ometaju njegovu apsorpciju u tijelu.

B17 - najrjeđi vitamin

Vitamin B17, odnosno amigdalin, najkontroverzniji je i ne univerzalno priznati vitamin B kompleks.

Njegov jedini izvor su plodne kosti. Posebno marelice, breskve i gorki bademi. Ali te iste kosti sadrže cijanovodičnu kiselinu, koja u velikim količinama može izazvati trovanje, pa čak i smrt.

Postoji teorija da nedostatak amigdalina u tijelu dovodi do pojave karcinoma tumora, a sama je panaceja od ove užasne bolesti. Međutim, službena medicina ne priznaje ovu teoriju, nema dokaze koji bi joj podupirali i naziva svoje pristaše šarlatanima.

Do danas nije potvrđena potreba za ljudima u ovoj tvari.

U vitalnom kompleksu vitamina B svaka komponenta ima svoje značenje, ali sve one osiguravaju metabolizam energije i normalno funkcioniranje živčanog sustava. Učinkovito funkcioniranje imunološkog sustava, te aktivni rast i razmnožavanje stanica, ovise o njima.

S trenutnim brojem faktora koji stvaraju stres, nedostatak ovih vitamina je jednostavno opasan i njihove zalihe trebate stalno nadopunjavati. Štoviše, dobivaju ih iz uobičajenih i pristupačnih proizvoda. Prije svega, to su meso, jetra i druge uzgajaonice, riba, jaja i mlijeko. Od biljnih proizvoda to su zeleno povrće, žitarice i mahunarke.

Vitamin K

Uloga u tijelu.Dakle, potreban nam je vitamin:

  • za normalnu koagulaciju krvi
  • kao protuotrov protiv niza toksina i otrova (npr. kumarin)
  • kao stimulator stvaranja protrombina u jetri (vrijedna krvna tvar), ako jetra iz nekog razloga ne proizvodi dovoljno
  • jer igra važnu ulogu u stvaranju i obnovi kostiju, pružajući sintezu osteokalcina - proteina koštanog tkiva, na kojem kalcij kristalizira
  • jer sudjeluje u regulaciji redoks reakcija u tijelu

Simptomi nedostatka. Uz nedostatak vitamina K, simptomi će biti uglavnom povezani s poremećajem krvarenja.

  • Brojne uporne bolne modrice
  • Produljeno krvarenje zbog najnepoželjnijih rana
  • Hemoragična dijateza, u kojoj koža postaje prekrivena tamnim mrljama zbog kapilarnog gubitka krvi

Gdje je sadržan.U sve zeleno povrće i zelje. Osim salate, špinata, kopra i peršina, to su kopriva, lišće breze, ribizla, lipa, malina (mogu se dodati u čaj). Sve vrste kupusa sadrže i puno vitamina K.

Ovaj vitamin možete pronaći u nezreloj rajčici, zelenom grašku, kukuljici ruže, svim žitaricama žitarica (ali ne kuhanim, već sirovim). Od životinjskih proizvoda mogu se nazvati svinjska jetra i jaja.

Vitamin N

Uloga u tijelu.Ovaj vitamin se smatra jednim od najmoćnijih prirodnih antioksidanata, odnosno bori se protiv slobodnih radikala koji oksidiraju stanice našeg tijela i na taj način ih uništavaju. Štoviše, vitamin N pojačava djelovanje drugih antioksidanata, i to je njegova glavna uloga. To znači da je on "čuvar" našeg zdravlja, prirodno povećavajući njegovu obranu i radnu sposobnost. Ali to nije sve.

  • Poboljšava rad jetre
  • Povećava potrošnju kisika od strane moždanih stanica
  • Smanjuje ukupni kolesterol i njegove estere u krvi
  • Ima choleretic, detoksikacijski i antispazmodički učinak.

Simptomi nedostatka.S nedostatkom vitamina N, agresivne kiseline se nakupljaju u tijelu. To dovodi do različitih neuroloških poremećaja.

  • Upala jednog (neuritis) ili nekoliko živaca (polineuritis)
  • Tikovi i grčevi
  • vrtoglavica
  • Česte prehlade i virusne infekcije

Gdje je sadržan.Puno proizvoda sadrži ovaj vrijedni vitamin za nas: svi mliječni proizvodi, govedina i perad, jetra i bubrezi, kupus, sve vrste zelenila, od žitarica - neoljuštena riža.

Vitamin U

Uloga u tijelu.

  • Normalizira probavnu sekreciju
  • Ima antiulcerni učinak - s nedostatkom povećava se agresivnost želučanog soka što izaziva erozu i čir na želucu
  • Sudjeluje u metabolizmu masti (osobito - u metabolizmu masti kože) i proteina
  • Neutralizira niz toksina
  • Ima antialergijski učinak. smanjuje povećanu osjetljivost tijela na razne alergene

Simptomi nedostatka

  • Prekomjerna suha koža
  • Probavni poremećaji
  • S produljenim nedostatkom može se razviti gastritis i čir na želucu i dvanaesniku

Gdje je sadržan.Prije svega, u bilo kojem biljnom ulju, posebno maslinovom ulju. Od povrća: repa, peršin, krumpir, rajčica, repa, celer. Od životinjskih proizvoda: jaja, svježe mlijeko, jetra, maslac.

Vitamin H: ono što tijelu treba

Biotin je dio desetaka metaboličkih procesa koji se događaju u tijelu. Bez njegovog sudjelovanja ne nastaju reakcije odgovorne za rast, razmjenu energije, stvaranje mišića, epitela, vezivnih i živčanih vlakana. Iako vitamin H ne može djelovati sam, dio je značajnog kompleksa probavnih enzima koji aktiviraju molekule biotina.

Dugotrajne studije jasno su pokazale da vitamin H sudjeluje u najmanje devet ključnih enzimskih sustava ljudskog tijela. Potiče rast i obnavljanje novih stanica, regulira metaboličke procese, pomaže razgraditi hranjive tvari i pretvoriti ih u energetske resurse, pomaže obnavljanju tkiva i organa, olakšava bolove u mišićima i pomaže ljudima da se nose sa stresom. S obzirom na ova korisna svojstva, biotin se može sigurno klasificirati kao neophodna tvar potrebna čovjeku za održavanje vitalnih funkcija, a više od ostalih, trebaju ga sljedeće skupine koje su osjetljive na nedostatak vitamina:

  • novorođenčad i djeca tijekom razdoblja aktivnog rasta,
  • trudna i dojilja,
  • bolesnici s epilepsijom, dijabetesom, dermatitisom i mikozom,
  • pacijenti koji su podvrgnuti aktivnoj antibiotskoj terapiji.

Funkcije biotina

  1. Sudjeluje u metabolizmu ugljika, osiguravajući tijelu energetske resurse iz hranjivih tvari u hrani.
  2. Potiče procese razgradnje lipida, regulira tjelesnu težinu i količinu masnih naslaga, poboljšava probavljivost proteinske hrane i pozitivno utječe na probavni trakt u cjelini.
  3. Aktivira sintezu hemoglobina, što znači da posredno utječe na opskrbu kisika do stanica i tkiva i na prijenos ugljičnog dioksida.
  4. Regulira proces stvaranja glukoze iz spojeva bez ugljikohidrata, kontrolira razinu šećera u krvi i smanjuje rizik od dijabetesa.
  5. Pozitivno utječe na aktivnost živčanog sustava. Taj je učinak posljedica regulacije glukoze u krvi. Budući da šećeri služe kao hranjivi supstrat za moždane stanice, optimalna razina glukoze je ključni uvjet za pravilnu aktivnost mozga: smanjenje ovog pokazatelja dovodi do umora, letargije, letargije i apatije, a oštar nedostatak uzrokuje slom. Ovaj učinak objašnjava zašto ženama treba više vitamina H u usporedbi s jačim spolom: žensko tijelo je manje muško nego sposobno nakupiti glukozu, što znači da bi njegova sinteza ili unos trebali biti redoviti.
  6. Mala količina vitamina H potrebna je za regulaciju funkcija štitnjače koja sintetiziraju hormone.
  7. Manjak biotina može dovesti do simptoma hipovitaminoze C čak i ako se normalno guta: s nedostatkom vitamina H, askorbinska kiselina se jednostavno ne može apsorbirati u dovoljnoj mjeri.
  8. Optimalan sadržaj vitamina H u tijelu ključan je za jak imunitet, jer ova tvar potiče proliferaciju limfocita, aktivira zaštitne mehanizme i pomaže u suočavanju s patogenima.
  9. Biotin je važna karika u lancu prijenosa podataka DNK.On regulira rad genetskog materijala, a odgovoran je i za stvaranje purinskih nukleotida koji prenose nasljedne informacije.
  10. Izvrsni izgled kose, noktiju i kože ovisi o količini vitamina H u tijelu. Redoviti unos biotina omogućava vam produljenje mladosti, jačanje dermalnog kostura i aktiviranje prirodne sinteze kolagenih vlakana. Zato fer spol posebno pažljivo nadgleda unos biotina u organizam, i to ne samo hranom, već i kao dijelom kozmetike: većina regenerativnih šampona, balzama za kosu i krema s anti-age učinkom sadrži visok postotak biotina. Međutim, takve mjere nisu potrebne: reguliranjem prehrane hranom bogatom vitaminom H možete u potpunosti neutralizirati moguću hipovitaminozu i izbjeći kozmetičke probleme.

Dnevna stopa

Potreba za vitaminom H može se razlikovati ovisno o spolu, dobi i individualnim karakteristikama. Detaljnije, norme za svaku skupinu prikazane su u tablici.

kategorijaDob (godine)Dnevna potreba, mikrogrami
djecaOd rođenja do godine-
Iz godine u 3 godine10
Od 3 do 7 godina15
Od 7 do 11 godina20
Od 11. do 14. godine50
Od 14 do 18 godina50
ljudiOdrasli (18 i stariji)50
žene18 godina i stariji55
Tijekom trudnoće60
Tijekom laktacije60

Tablica prikazuje minimalnu količinu koja se mora sadržavati u prehrani svakodnevno kako bi se zadovoljile potrebe tijela za biotinom. Međutim, to ne znači da bi ovi pokazatelji trebali biti ograničeni: gornja granica dnevnog unosa vitamina H može doseći 150 mcg, jer je ta tvar netoksična i praktički se ne nakuplja, a njezin se višak brzo eliminira iz tijela bez nanošenja nepopravljive štete.

Što uzrokuje nedostatak biotina

Manjak vitamina H u tijelu prilično je česta pojava, jer se tvar praktički ne može akumulirati u unutarnjim organima i tkivima. Međutim, razlog česte hipovitaminoze leži ne samo u fizikalno-kemijskim karakteristikama tvari, već i u vanjskim čimbenicima koji utječu na apsorpciju i sintezu biotina. Uvjeti koji izazivaju nedostatak vitamina H u tijelu mogu uključivati:

  • antibakterijska ili sulfanilamidna terapija, protiv koje umire ne samo patogena, nego i normalna mikroflora crijevnog trakta,
  • dugotrajno gladovanje, dijeta sa smanjenim vitaminom H ili teška dijeta,
  • distrofija ili potpuna atrofija gastrointestinalne sluznice (posebno tankog crijeva),
  • teška toksikoza tijekom trudnoće,
  • nasljedni faktori koji utječu na vitaminski status tijela,
  • zlouporaba umjetnih zaslađivača i proizvoda koji sadrže etilni alkohol,
  • crijevna disbioza. Hipovitaminoza N može se prepoznati po slijedećim simptomima:
  • dermatoloških problema - piling kože na licu, dermatitis udova i obraza, patološka suhoća i osjetljivost kože,
  • mučnina, gubitak apetita, letargija, apatija, umor bez ikakvog vidljivog razloga,
  • oticanje jezika, smanjena osjetljivost na okus, izglađivanje jezičnih papila,
  • bolovi u mišićima, lagano trnjenje i utrnulost udova,
  • oslabljeni imunitet, česte prehlade i virusne bolesti koje se javljaju s komplikacijama,
  • gubitak kose i krhkost,
  • smanjenje razine hemoglobina u općim krvnim testovima,
  • povećana anksioznost, nervna iscrpljenost.

Nadoknaditi nedostatak vitamina H uopće nije teško: potrebne se mikroskopske doze popunjavaju brzo i bezbolno, a s njima nestaju i neugodni simptomi. Zato je vrijedno pažljivo proučiti koja hrana sadrži vitamin H, pa će vam biti lakše za navigaciju i pravilno sastavljanje dnevne prehrane.

Višak vitamina H u tijelu

Predoziranje biotinom vrlo je rijedak fenomen koji se u medicini gotovo nikada ne može naći. Budući da se tvar otapa u vodi i brzo se izlučuje iz tijela, a da ne djeluje toksično, hipervitaminoza se ne razvija čak ni u velikoj dozi. U izuzetno rijetkim slučajevima, uz nekontrolirani unos sintetičkih analoga vitamina H, moguće je učestalo mokrenje i atipično znojenje, koji nestaje odmah nakon uklanjanja suvišnih tvari.

Vitamin H: što hrana sadrži

Koncentracija vitamina H navedena u donjoj tablici pomoći će pravilnom sastavljanju prehrane i pružiti tijelu sve potrebno. Međutim, vrijedno je razumjeti da su ove brojke referentne i ne odgovaraju uvijek stvarnosti, stoga možete sigurno povećati izračunati dio dva ili tri puta.

Prehrambeni proizvodKoličina vitamina H u 100 g (mcg)Prehrambeni proizvodKoličina vitamina H u 100 g (mcg)
soja60ječam6
Rižine mekinje46kukuruz6
kikiriki40rajčice4
Zeleni grašak35jagoda4
Osušeni luk28Svježi luk3.5
Bijeli kupus24dinja3
Žuti grašak18salata3
cvjetača17mrkve2.5
šampinjoni16Pozadina pšenični kruh2-5
riža12repa2
pšenica10naranče2
Pozadinsko pšenično brašno9-25breskve1.7
Jabuke9Pšenično brašno I1-2
špinat7Premium pšenično brašno 1
Zeleni grah7krumpir0,5-1

Prilikom izračunavanja optimalne porcije mora se imati na umu da se vitamin H pod utjecajem nepovoljnih uvjeta brzo uništava. Zamrzavanje zbog industrijskog šoka praktično ne smanjuje koncentraciju korisne tvari u proizvodu, a očuvanje, naprotiv, uništava do 90% ukupnog broja molekula. Također, sadržaj biotina značajno se smanjuje s produljenim namakanjem, dugim čuvanjem u hladnjaku, temeljitim prženjem. Stoga je bolje ne kuhati jela u rezervi i davati prednost pečenju - tako možete uštedjeti većinu vitamina N.

Znajući biokemijske i fizičke karakteristike vitamina H, kao i važnost ove tvari u fiziološkim procesima, lako možete napraviti pravu prehranu, pružajući svom tijelu sve što je potrebno za normalan život i održavanje zdravlja!

Pa, vrlo rijetki vitamini!

Postoji mnogo vitamina. Postoje vitamini - "zvijezde", koje svi i svi znaju: to su dobro poznati vitamini C, A, B, D. Oni znaju što tijelo ima koristi od njih i što se događa kada ti vitamini imaju nedostatak. Ali još uvijek postoje takvi vitamini o kojima malo ljudi zna, malo pričaju, oni, kao da i ne postoje, međutim, vrlo su "postoje", a istovremeno su i vrlo korisni, ne manje od svojih kuhanih "kolega „!

Evo o tim misterioznim vitaminima ću vam sada reći ...

Broj 1 - BIOTIN, ili vitamin H, odgovoran je za to koliko brzo osoba postane siva ili ćelav. O ovom vitaminu ovisi, kako će masne kiseline tijelo apsorbirati, kako djeluju naši folikuli.

O njemu ovisi hoće li pojesti losos ili skuša proći našim brodovima kako bi tijelo napunilo korisnim Omega-3 kiselinama.

U tijelu je malo biotina, pričekajte probleme, u vidu gubitka kose, vječne pospanosti i apatije, a može početi i depresija ... A bolovi u mišićima jednostavno će vas mučiti!

Osim masne ribe, biotin se nalazi i u cvjetači, kuhanom pilećem žumanjku, pivskom kvascu, kruhu od cjelovitih žitarica.

Br. 2 - KOLIN, supstanca nalik masnoći - uništava loš kolesterol u smiljama, a holin koristi i pretvara čvrste masti, koje se pokušavaju smjestiti na struku, u emulziju. No, osim što nam holin pomaže da budemo vitki, on također pokušava sačuvati čovjekovo pamćenje i nadzire koordinaciju pokreta.

Odgovorna je za prijenos impulsa, čiji put su živci i mišići, tako da se, ne daj Bože, Alzheimerova bolest ili Huntington nisu počeli razvijati. Nažalost, ove bolesti još nisu izlječive ...

U tijelu neće biti dovoljno holina, suočit ćete se sa smanjenjem vaskularne elastičnosti, ranom hipertenzijom, smanjenjem koncentracije i brzim umorom. A taj misteriozni holin sadržan je u uzgoju i mahunarkama.

Broj 3. INOZITOL - tvar je izuzetno potrebna ljudima koji žive u našem teškom vremenu, tj. nas s tobom! Inozitol je u mogućnosti pružiti učinkovitu zaštitu jetre - od alkohola, nikotina, učinaka lijekova. Inozitol također sprečava pretilost jetre (masna hepatoza), što utječe do 70% Europljana zbog male pokretljivosti i pretjeranog prejedanja. Manjak inozitola prepun je hipertenzije, probavne smetnje, zatvor.

Ovaj čudesni vitamin nalazi se u maslacu kikirikija, limeti, dinje, grejpu, pivskom kvascu.

Broj 4. PANGAMSKA KISELINA, jednostavno - vitamin B15, dobro čisti tijelo od toksina, jer je bez premca antioksidans! Povećava fizičku izdržljivost osobe, sposobna je uspostaviti metabolizam i smanjiti želju za alkoholnim pićima. Vitamin B15 sprečava degeneraciju tjelesnih stanica u zloćudne. Uz nedostatak ovog vitamina, količina kisika se smanjuje. Koji bi trebali ući u stanice ljudskih organa. Izaziva kronični umor, palpitacije, promjene raspoloženja.

Puno vitamina u smeđoj riži, mekinjama, susamu, bundevi, jetri.

Broj 5. PABA (para-aminobenzojeva kiselina), ili vitamin B10, štiti kožu od prevelike izloženosti ultraljubičastim zracima. Uz to, štiti pluća od štetnih učinaka ozona. Kreme za sunčanje sadrže vitamin B10.

, Još jedno korisno djelovanje ovog vitamina je smanjenje učinaka duhanskog dima tijekom rabljenih dima, to je adaptogen, pomoćnik u prilagodbi tijela na negativne i prirodno - vremenske uvjete.

Da biste dobili dovoljno ovog vitamina, u prehranu trebate unijeti govedinu, janjetinu, uzgajivače, gljive, špinat, pivski kvasac.

Mislim da biste se uvijek trebali sjetiti tih potrebnih vitamina!

Pridružite se grupi i moći ćete vidjeti slike u punoj veličini

Glavni izvori lipoične kiseline:

grah, uključujući klice (mung grah, leća, slanutak),

gljive, uključujući gljivu Reishi.

Važno je znati da se vitamin N nalazi u kombinaciji s aminokiselinom - lizinom, a to je takozvani aktivni oblik vitamina. Stoga je za bolju apsorpciju vitamina N potrebno kombinirati izvore lipoinske kiseline i proteina. Sojini proizvodi i kvinoja su sjajni za to, imaju puno lizinskih i proteinskih izolata (grašak, na primjer).

Uz nedostatak vitamina N moguća su toksikološka oštećenja jetre, bolesti središnjeg živčanog sustava (Alzheimerove, Parkinsonove)

Što je karnitin?

Vitamin T sudjeluje u jednoj od najvažnijih funkcija - proizvodnji energije. A također u procesu izgradnje novih stanica i metabolizma. Djeluje kao svojevrsni "transport" masnih kiselina, omogućava im prodor u stanice, gdje se u stvaranju energije u mitohondrijama provodi podrška organizmu.

Uz to, karnitin:

  • sam po sebi doprinosi sagorijevanju masnih rezervi
  • uklanja toksine iz tijela,
  • potiče mentalnu aktivnost,
  • potiče izgradnju mišića,
  • snižava kolesterol u krvi,
  • smanjuje hiperaktivnost štitnjače,
  • povećava mušku reproduktivnu moć.

A također ima opći učinak jačanja na tijelo, pojačava imunitet.

Što će se dogoditi s nedostatkom B11

Ako u tijelu nema dovoljno karnitina, ulazeće kiseline ne mogu se preraditi i pohraniti u masne rezerve. Zato je vitamin T često dio sportske prehrane i proizvoda za učinkovito sagorijevanje masti tijekom vježbanja.

Simptomi nedostatka vitamina T:

  • kronični umor
  • gubitak performansi
  • razdražljivost,
  • loš san
  • oštar debljanje
  • porast tlaka.

Ako ste primijetili slične simptome, razmislite o tome da uključite hranu koja sadrži karnitin.

Gdje dobiti vitamin T i je li moguće predoziranje

Zalihe možete napuniti i posebnim lijekovima koji se nazivaju karnitin i prirodnim proizvodima. Vitamin sadrži:

  • u crvenom mesu, posebno janjetini i janjetini,
  • bundeva
  • pileća jaja
  • peradarsko meso
  • zečje meso
  • riba
  • avokado,
  • sezam,
  • kvasac.

Naravno, u svim tim proizvodima sadržaj karnitina je nizak, ali ako nemate izravne liječničke upute za uzimanje tvari u koncentriranom obliku, redovito uključivanje njih u hranu bit će dovoljno.

predozirati Vitamin T moguć je samo ako uzimate tablete s njegovim sadržajem. Iako se obično izluči višak ove hranjive tvari, a tijelo se vrlo brzo izlučuje. Međutim, pretjerivanje s tim pitanjem nije potrebno. Proizvodi se mogu jesti u bilo kojoj količini, bez straha od viška karnitina, a lijekove treba uzimati prema uputama.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: ČUDESNA BILJKA SPREČAVA RAK, DIJABETES, ZABORAVNOST I PRITISAK! Dr Mihajlović (Travanj 2020).