Članci

10 savjeta za otkrivanje prednosti planinarenja

Pin
+1
Send
Share
Send

Kako je ponekad biti zdrava osoba Ljudi troše puno novca na liječnike i lijekove, ne shvaćajući da se korištenjem jednostavnih sredstava ne može samo izbjeći pojava bolesti, već i izliječiti postojeće. Predstavljam vam jedan od ovih alata. To je normalan, jednostavan hod, ali u toj se jednostavnosti nalaze magične moći iscjeljenja. Iako to nije magija, već samo zakoni prirode. Ljudi ih jednostavno ne poznaju.

Mnogi vole hodati bez razmišljanja o prednostima ove aktivnosti. No, je li vrijeme da svi saznaju koliko je šetnja korisnim za žene i muškarce? A koristi su zapravo vrlo velike. Uz pomoć jednostavnih šetnji ne samo da možete postati zdraviji, već zaustaviti razvoj mnogih bolesti kardiovaskularnog sustava, dijabetesa. Riješite se problema poput VSD, niskog krvnog tlaka, smanjene vitalnosti. Uspostavite psiho-emocionalnu sferu, razveselite se, pomozite se riješiti depresije, napadaja panike, neuroze. Sve pogodnosti jednostavno ne mogu biti navedene.

Redovito šetajući svježim zrakom lako možete održati visoku vitalnost, osigurati dobro raspoloženje i dobro raspoloženje. Duge šetnje jačaju zdravlje i povećavaju imunitet. Ukratko, hodanje umjesto tableta.

Prednosti hodanja

Kakva je korist od hodanja? Poznato je da su mentalno i fizičko zdravlje usko povezani. Studije su pokazale da trening niskog intenziteta, koji hoda, može spriječiti neurodegenerativne promjene u mozgu. Pješačenje smanjuje simptome u bolesnika s kliničkom depresijom.

Pri hodanju potiče se cirkulacija krvi, što znači da će se hranjive tvari brže dostavljati organima koji im trebaju.

Zbog toga se smanjuje i intraokularni tlak, a vid se poboljšava. Hodanje pomaže u borbi protiv glaukoma.

Hodanje je dobro za vaše zdravlje.. Jača srčani mišić, izjednačava ritam otkucaja srca i regulira krvni tlak. Mnogo je slučajeva u kojima su ljudi koji pate od srčanih bolesti značajno poboljšali svoje stanje, zaustavili razvoj srčanih patologija. Redovite šetnje mogu sniziti vaš loši kolesterol.

Vraća se plućna funkcija. Tijekom hodanja napuni se kisikom, povećava se njihov volumen. Tijelo se oslobađa otpadnih proizvoda i toksina.

Svakodnevna polusatna šetnja može poboljšati probavu i pokretljivost crijeva. Paralelno, vrijedi konzumirati više čiste vode.

U kombinaciji sa zdravom prehranom, hodanje može biti sredstvo za prevenciju dijabetesa. Šestomjesečna studija pokazala je da tijelo ljudi koji redovito trče ili hodaju stopama prerađuje glukozu bolje.

Ako držite držanje dok hodate, možete poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima koja okružuju kralježnicu. Zahvaljujući tome jačaju mišići leđa. Hodanje se također preporučuje kod bolova u donjem dijelu leđa.

Dugo hodanje povećava mišićni tonus i smanjuje težinu. Mišićno-koštana struktura postaje jača, pokretljivost zglobova se poboljšava. Redovite šetnje koriste se za sprečavanje prijeloma i gubitka kostiju.

Uz nesanicu je i hodanje korisno. Lagani šetnja prije spavanja poboljšava metaboličke procese, oslobađa od stresa, umiruje, a također i njeguje moždane stanice kisikom. Zahvaljujući tome, ispostavit će se da će brže zaspati, a osoba će spavati snažnije. Šetnja ne bi trebala trajati dulje od 1,5 sata.

Hodanje je dobro za mršavljenje i pomlađivanje.. Redovite šetnje omogućit će vam da budete zdravi i održavate svoje tijelo u dobroj formi.

Što je bolje - hodanje ili trčanje

Mnogi ljudi razmišljaju o tome što je korisnije, trčanju ili hodanju? Prvo razmislite o prednostima trčanja:

  • trenira anaerobnu izdržljivost,
  • tijelo troši više energije, srce i pluća teže rade,
  • sagorijeva više kalorija, pa je za mršavljenje i mršavljenje poželjno koristiti samo trčanje.

U nedostatku kontraindikacija, liječnici sigurno preporučuju trčanje čak i starijim osobama. No ipak trčanje nosi brojne opasnosti koje morate znati. Pročitajte o tome u zasebnom članku.

Brzo trčanje jako opterećuje tijelo. Mora raditi do krajnjih granica. Stoga za mnoge ljude može biti štetno ili čak opasno. To je zbog postojećih bolesti, kao i loše fizičke spremnosti. Ako se osoba nije bavila sportom i odmah odlučila trčati brzim tempom, tada postoji opasnost od ozljede.

Ne trčite i s ravnim nogama. Što se tiče hodanja, s ovom je patologijom dopušteno, ali bolje je vježbati u posebnim cipelama ili stavljati ortopedske uloške u tenisice. S ravnim stopalima, raspodjela opterećenja na stopalu je neravnomjerna. Zbog toga dolazi do postupne deformacije zglobova gležnja, koljena i kukova. To često dovodi do kronične upale zglobova i hallux valgus deformiteta stopala.

Koristi za tijelo hodanja, ako ga uzmemo u istom kontekstu kao i prednosti trčanja, svode se na sljedeće:

  • povećava se izdržljivost
  • poboljšanje fizičke kondicije i povećanje razine energije,
  • jačanje kardiovaskularnog sustava, sprečavanje srčanih bolesti,
  • oporavak mišićno-koštanog sustava,
  • izdaci kalorija, gubitak težine

Znanstvenici su zaključili da su i trčanje i dugo hodanje podjednako korisni za ljudsko tijelo. Prema tome, svatko može odabrati ono što mu najviše odgovara. Ali ipak je povoljnije hodanje, posebno ljudima nakon 40 godina. Stoga svima preporučujem da trčanje zamijene šetnjama. Koristi su gotovo iste, ali gotovo nikakva šteta, što se ne može reći o trčanju.

Kome je bolje hodati nego trčati

Trčanje je ozbiljan teret, tako da je za neke kategorije ljudi bolje ići u šetnju iz zdravstvenih razloga:

  1. Nakon 35 godina, ako prije toga, osoba nije bavila bilo kojim sportom. Tjelesni odgoj u školi i na sveučilištu se ne uzima u obzir.
  2. S patologijama kralježnice i ortopedskim bolestima.
  3. Nakon moždanog udara ili srčanog udara.
  4. Pate od dijabetesa.
  5. Pušači s iskustvom više od godinu dana.
  6. Ako trči bol u zglobovima.

Gore navedene skupine ljudi koji trče ne preporučuje se. Oni bolje idu.

Je li šetnja štetna?

Hodanje ne može naštetiti ako se krećete, poštujući sigurnosna pravila:

  1. Važno je pravilno disati dok hodate. Nepravilnim, problematičnim disanjem negiraju se prednosti hodanja. Takve aktivnosti mogu čak i naštetiti. Diši prirodno. Ako se pojavi kratkoća daha, prestanite s vježbanjem.
  2. Hodanje s ciljem oporavka potrebno je samo u udobnoj, sportskoj obući i odjeći.
  3. Tempo treba povećavati postupno. Ubrzanje na samom početku rada može dovesti do ozljeda, uganuća, pa čak i do puknuća.
  4. Tijekom kretanja morate obratiti pažnju na senzacije u koljenima. Bol ukazuje na to da se vježba ne izvodi pravilno i šteti zglobovima. Bolje je odgoditi časove i posavjetovati se s liječnikom.

Unatoč svim korisnim svojstvima i relativnoj sigurnosti hodanja u usporedbi s trčanjem, čak i ima svoje kontraindikacije:

  • virusne bolesti
  • patologija razvoja mišićno-koštanog sustava,
  • pogoršanje kroničnih bolesti,
  • visok krvni tlak
  • ravnih stopala
  • nedavna operacija
  • ozljede zglobova i ligamenata.

Ako sumnjate, je li moguće baviti se hodanjem, bolje je konzultirati stručnjaka. Možda će liječnik preporučiti hodanje u laganom ritmu i ne na velike udaljenosti.

Kako hodati za maksimalnu korist

Da biste maksimalno iskoristili prednosti hodanja, pridržavajte se nekih pravila:

  1. Hodanje treba biti svakodnevno.
  2. Hodanje mora biti kontinuirano 30-40 minuta.
  3. Naravno, u teretani možete hodati na trkačkoj stazi, ali šetnja svježim zrakom donijet će najviše koristi. To bi mogla biti večernja šetnja parkom.
  4. Da biste trenirali srce, krvne žile, mišiće, bolje je hodati prosječnim ili brzim tempom - preko 120 koraka u minuti. Brzo hodanje može zamijeniti cjelovit trening u teretani. Lagano hodanje s oko 70 koraka u minuti dobro je za živčani sustav. Smiruje, ublažava stres i napetost. Učinak treninga je smanjen.
  5. Hodanje započinje brzim korakom. Ako se umor pojavi nakon 5-15 minuta, tempo se smanjuje. Možete polako hodati nekoliko minuta, a zatim ponovo povećati tempo. Postupno se povećava trajanje dnevnih šetnji brzim tempom. Da biste maksimalno iskoristili i ostvarili rezultate nastave, morate hodati brzim tempom najmanje sat vremena.

Za trening kardiovaskularnog sustava, uz uobičajene šetnje svježim zrakom, preporučuje se dodavanje uspona i spuštanja uz stepenice. Ako napustite lift i svakodnevno hodate, primjerice, do 5. kata pješice, tada također možete znatno smršavjeti. Ne vrijedi se oštro opterećivati. Pješačke stepenice trebaju početi od 5 minuta dnevno. Postupno povećavajte vrijeme na četvrtinu sata.

Dodatno opterećenje može biti hodanje po neravnim cestama. Jednostavno morate odabrati mjesto za izlet. Učinkovitost treninga će povećati uspon i silazak na malim stazama. To će povećati izdržljivost i poboljšati kondiciju.

Tijekom treninga trebate pratiti otkucaje srca. Da biste optimizirali opterećenje, možete izračunati svoj idealni broj otkucaja srca pomoću sljedeće formule:

Tako, na primjer, ako polaznik ima 35 godina, tada će njegov idealni puls tijekom treninga biti (220-35) x0,65 = 120 otkucaja u minuti. Treba imati na umu da se 10 minuta nakon završetka šetnje puls treba vratiti u normalu i biti isti kao prije treninga. Ako se to nije dogodilo, onda mogu postojati 2 razloga za to - ili je opterećenje bilo preveliko, ili osoba ima bilo kakvih zdravstvenih problema, posebno sa srcem.

Koliko trebate ići, imati koristi? Stručnjaci su to izračunali, za zdravlje i dobrobit osoba treba svakodnevno prolaziti oko 10 000 koraka. To je 6–8 km.

Ali naravno, te su norme proizvoljne. Glavno je hodati svaki dan barem oko sat vremena, ako je više još bolje.

Mnogi se pitaju je li šetnja korisna ili ne. U jesen i zimi, u lošim vremenima, šetnje na otvorenom mogu se zamijeniti hodanjem na trkačkoj stazi. Trebate samo postaviti željenu brzinu, uzeti u obzir kilometražu, kontrolirati disanje i otkucaje srca.

Hodanje je nevjerojatno korisno. Svaki korak ispunjava tijelo energijom. U tijelu se događaju pozitivne promjene. Stoga se morate kretati u svakoj prilici. Hvala na tome - izvrsno zdravlje, vitalnost i dugovječnost.

Energetsko hodanje

Prednosti hoda možete povećati više puta ako primijenite takozvani zaustavljanje unutarnjeg dijaloga - ATS. Malo ljudi zna za ovo. Takvo hodanje povećat će vitalnost, osloboditi nakupljenog stresa, smiriti um, a također poboljšati stanje cijelog organizma.

ATS je prije svega zaustavljanje naše mentalne i moždane aktivnosti, ali ispada da takvom zaustavljanju osobi vrlo nedostaje. Iz ostalih članaka ovog bloga možete saznati da stalan, nekontroliran rad uma dovodi do pregrijavanja psihe, a u budućnosti do svih vrsta bolesti. Jednostavno rečeno, vrlo smo emocionalno umorni. Potreban nam je mentalni odmor, inače će tijelo prije ili kasnije propasti. Ali ako tijekom šetnje naučimo odbaciti glavu, tada se možemo opustiti. A tijelo će dobiti dodatne izvore energije, čime će se izliječiti.

Zato se takvo hodanje naziva energetskim. Postoji puno načina za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga, ali takva je tehnika pogodna za hodanje. Dok šetate (bolje je u prirodi), najprije se prilagodite mentalnom odmoru, pokušajte ostaviti sve stvari u svom umu, ne razmišljajte o ničemu, a zatim izvedite takozvanu dekoncentraciju pozornosti. Odnosno, ne fokusirajte se na nešto, već se odmah usredotočite na sve predmete koji vas okružuju. Držite se takvog specifičnog djela svijesti.

Čim vas misli počnu odvlačiti i sruše željenu postavku, mirno izvedite dekoncentraciju. Raspodjela pozornosti vrlo dobro zaustavlja psihu, što dovodi do mentalnog odmora i povećane energije. Učinivši sve kako treba, i sami ćete to osjetiti.

Danas ste saznali za vrlo jednostavan, ali učinkovit način poboljšanja zdravlja, poboljšanja psiho-emocionalne sfere. Ako ne vjerujete u čarobne ljekovite učinke hodanja, pokušajte sami.

Ne sjedite kod kuće, za televizorom ili računalom, idite u šetnju. Po povratku s posla, napustite jedno stajalište ranije i prošećite do kuće. Ne budite lijeni i tijelo će vam zahvaliti. Kao rezultat toga, osjećat ćete se bolje, pojavit će se lakoća i dobro raspoloženje. Zapamtite da osjećaj sreće ovisi i o stanju našeg tijela.

Na kraju, želim podijeliti s vama i jednu priču koju sam čuo od poznatog učitelja joge Viktora Bojka.

Otac mu je bio u jako lošem stanju, imao je srčane probleme. Liječnici nisu obećavali dug život. Zatim se okrenuo prema Victoru, u nadi da će mu joga pomoći. Ali sin je strogo rekao, nema joge. Prvo trebate učiniti jednostavnu stvar, naime samo hodati i ništa više, ali redovito, postupno povećavajući tempo i vrijeme. I također prestati pušiti.

Šest mjeseci kasnije, pustila je oca, srce je počelo normalno raditi, a aritmija je prošla. I tek tada se postupno počeo baviti hatha jogom. Kao rezultat toga, živio je puno više nego što su liječnici obećali. Evo priče.

1) Hodanje doprinosi ukupnom zdravlju

Analiza nekoliko studija u kojima je ukupno sudjelovalo 459.833 sudionika otkrilo je da jednostavan čin hodanja smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 31%, a rizik od smrti za 32%.

Prednosti su očite čak i za ljude koji pješače samo 8 km tjedno i za one koji pješače laganim tempom od 3 km na sat. Ali ljudi koji su vidjeli najveću zaštitu od bolesti bili su oni koji su na velike udaljenosti hodali brzim tempom.

Hodanje jača kosti, poboljšava ravnotežu, regulira krvni pritisak, snižava kolesterol, tonira mišiće i poboljšava san. Hodanje smanjuje rizik od raka dojke, liječi kroničnu bol u donjem dijelu leđa i može spriječiti razvoj dijabetesa tipa 2.

2) Hodanje je također sport.

Hodanje daje niske prinose radi postizanja umjerene razine tjelesne aktivnosti. Svaki korak koji poduzmete uzrokuje oslobađanje energije, porast hormona i blagostanje zbog djelovanja kemikalija u mozgu. Otkucaji srca se povećavaju sa oko 70 otkucaja na 100 - 150 otkucaja u minuti.

U ovom slučaju, više krvi i kisika pumpa u mišiće. Kad hodate, počinjete sagorijevati 5 kalorija u minuti (za razliku od jedne kalorije u minuti dok sjedite), a te se kalorije i dalje sagorijevaju do sat vremena nakon šetnje, čak i kad se odmarate.

Većina odraslih osoba, kad napuni 20 godina, dobije oko 1 kg težine godišnje. Kako bi se proučio učinak hodanja na dobitak tjelesne težine, provedeno je istraživanje 2009. godine. Nakon praćenja 4995 muškaraca i žena tijekom 15 godina, utvrđeno je da su ljubitelji planinarenja dobili vrlo malu težinu u odnosu na ostale sudionike.

Količina sagorijenih kalorija ovisi o težini osobe. Što je veća težina, to je gori više na kilometar.Na primjer, 72 kg osobe sagorijeva oko 105 kalorija na 1,5 km, a osoba težine 100 kg sagorijeće oko 135 kalorija na 1,5 km.

3) Šetnje produžuju mladost

Starenje i upale usko su isprepleteni, a mnogi znanstvenici vjeruju da možemo usporiti ili čak obustaviti proces starenja (i bolesti vezane uz dob).

Svaka aktivnost koja ubrzava otkucaje srca i smanjuje upalu povezane sa starenjem.

Promatranje muškaraca i žena srednjih godina tijekom 10 godina pokazalo je da oni koji vježbaju najmanje 20 minuta umjerene vježbe svaki dan (ili 2,5 sata tjedno) imaju niže razine proteina u tijelu koje uzrokuju upala, u usporedbi s onima koji se rijetko uključuju u hodanje.

Stoga šetnje mogu produžiti naš životni vijek. Prema Američkom udruženju za srce, svaki sat užurbane šetnje dodaje dva sata našem životnom vijeku.

4) planinarenje razveseli

30-minutna šetnja svakog dana pruža mnogostruke učinke povećanja raspoloženja, povećane energije, manje stresa i povećanog samopoštovanja, navodi se u studiji objavljenoj 2015. Uz to, svakodnevne šetnje imaju dvostruku funkciju ublažavanja lošeg raspoloženja i sprečavanja povratka simptoma depresije.

Iako nije sasvim jasno zašto tjelesna aktivnost ima tako pozitivan učinak na emocionalno blagostanje, znamo da nalet adrenalina u krvi oslobađa neurotransmitere i endorfine zbog kojih se osjećamo bolje.

Dobivamo priliku za lako komuniciranje s drugim ljudima, možemo pobjeći od svojih nevolja, steći samopouzdanje i osjećaj postignuća. Šetnja prirodom, a ne gradom, pruža još veću gužvu raspoloženja.

5) Hodanje je također dobro za moždane funkcije.

Ako želite povećati svoje mentalne sposobnosti, hodanje svakog dana može ostvariti ovaj podvig. Bolje od treninga s utezima i dizanja utega, hodanje povećava veličinu hipokampusa, dijela mozga koji utječe na pamćenje i učenje.

Poboljšava strukturu i funkcioniranje mozga, jača povezanost neuronskih mreža koje utječu na planiranje, razvoj strategije i više zadataka.

Hodanje koristi ne samo analitičkoj vrsti lijeve hemisfere mozga, već daje i prednost kreativnim zadacima. Bez obzira hodate li u zatvorenom ili vanjskom prostoru, smislit ćete 60% više ideja od onih koji mirno sjede.

6) Pješačenje je gotovo besplatno

Osim snage volje i par dobrih tenisica, šetnja svakog dana neće vas koštati puno stvari i novca. Nema potrebe da kupujete posebnu opremu ili članstvo u teretani. Zapravo, ulazeći u nekoliko minuta rutinske šetnje, čak uštedite novac na skupim receptima i posjetima liječniku.

Kako natjerati sebe da hodaš svaki dan?

Sad kad smo shvatili koliko je korisno hodanje, postavlja se pitanje: koliko vremena treba hodati?

Važno je napomenuti da 10.000 koraka dnevno (što odgovara otprilike 8 km) nije magičan broj, a većina zagovornika zdravlja vjeruje da je bilo koja fizička aktivnost izvan vaše uobičajene aktivnosti već bolja nego ništa.

Stoga ovaj okrugli broj nije apsolutni i kruti. Ako dnevno napravite 8000 koraka, super! Ako možete prijeći 18.000 koraka - još bolje!

1) Uložite u pedometar

Prvi korak u praćenju vaših svakodnevnih pokreta je ulaganje u kvalitetan pedometar ili tracker aktivnosti. Nosite ga nekoliko dana kako biste procijenili koliko koraka poduzimate. Jednom kada postavite cilj, pedometar će biti sjajan poticaj, pružit će vam točna očitanja i gurnuti vas da prođete kroz dodatne korake.

2) Postavite realne ciljeve

U prosjeku, odrasla osoba hoda 5117 koraka dnevno, što je okarakterizirano kao sjedeći način života. Postupno povećavajte broj koraka i ne gubite srce. Prvih 500 koraka više svaki tjedan. Ako započnete šetnje s 5000 koraka dnevno, bacajući 500 svaki tjedan, vrlo brzo ćete ići na punih 10 000 koraka.

3) Morate ispravno hodati!

Bez obzira na vašu dob, hodanje je najsigurniji oblik tjelesne aktivnosti koji i dalje nosi vrlo nizak rizik od ozljeda. Stoga biste trebali biti pomalo oprezni.

Evo nekoliko prijedloga:

  • Držite glavu i gledajte naprijed, brada paralelno s tlom.
  • Zategnite trbušne mišiće istovremeno sa svakim korakom.
  • Slobodno mahnite laktovima lagano savijenim.
  • Držite se uspravno: leđa su ravna, ali ne sagnuta naprijed ili nagnuta leđa.
  • Prebacite noge od pete do pete.
  • Pokušajte opustiti ramena i vrat.

4) Tijekom dana razvedrite šetnju u nekoliko staza

Dakle, 10 000 koraka je oko 8 km, a općenito možete prijeći 1,5 km u oko 20 minuta, što znači da trebate pješačiti oko 1 sat i 40 minuta. Prilično dugačka šetnja odjednom. Ali možete ga razbiti na 20-30 minuta komada.

Na primjer, otiđite na posao pješice, prošetajte za vrijeme pauze za ručak i nakon ručka.

5) Kako se istisnuti više od hodanja?

Evo nekoliko ideja kako poboljšati hodanje:

  • Uvijek idite stubama umjesto lifta.
  • Nosite torbe u različitim rukama, ali ne opterećujte pakete, bolje je upućivati ​​nekoliko poziva.
  • Prošetajte parkom daleko od svog prebivališta.
  • Zašto ne biste hodali uokolo dok mislite da rješavate problem?
  • Kada gledate TV, uklonite baterije s daljinskog upravljača, tako da ćete ustati i ručno prebaciti kanale.
  • Kad dođete kući, siđite autobusom jednom stopom ranije.
  • Hodajte oko kuće dok razgovarate telefonom.

Početna> Članci

Pa što u ovom članku neću vas poticati na planinarenje, Pretpostavimo da ste jasno odlučili da ćete početi redovito izlaziti u park. Razgovarajte o planinarenju najučinkovitiji u smislu da se riješite suvišnih kilograma.

Kako to djeluje

Ponavljam da u ovom članku ne govorim o prednostima i nužnosti hodanja, to se može pročitati u nekom drugom mojem članku, a još više ne želim pokriti sva područja u kojima ove šetnje imaju koristi. Govorimo o učinku sagorijevanja masti.

Kada krenemo u šetnju, krećemo se brzinom prosječne učinkovitosti. Da bi održali taj tempo, naše stanice (posebno mišićne stanice) počinju prilagođavati svoj metabolizam energije ovom ritmu. Kao što znate, iz školskih predavanja, izvori energije za stanice su ATP molekule. Dakle, kad se krećemo, ćeliju troši upravo ATP. I kad se krećemo dovoljno dugo, stanica je prisiljena sintetizirati novi ATP - upravo je u ovom trenutku započeo proces sagorijevanja masti.

U našim stanicama uvijek postoji neki udio gotovog ATP-a. A ako niste profesionalni sportaš ili narednik, tada vam opskrba ATP-om ponestane u roku od 10-20 minuta, ili čak i ranije (ovisno o tempu i općoj fizičkoj spremi).

Iz ovoga zaključujemo: hodanje, kako bi se učinak sagorijevanja masti maksimalno pokazao, trebao bi trajati najmanje 40 minuta. Od toga je potrebno 20 minuta da iskoristite rezerve ATP-a i glukoze koja se nalazi u krvi na početku šetnje. I sljedećih 20-40 minuta ići će konkretno na razgradnju masti.

Dobre vijesti: nakon što ste se prestali kretati (sjeo da se odmarate na panju), proces sagorijevanja masti nastavlja se još oko 30-50 minuta. Reći ću vam više o tome kako koristiti ovaj efekt u jednom od svojih narednih članaka.

Trebamo kisik


Mnogo je jednostavnije ako stanica prima dovoljno kisika. Tada sintetizira ATP što je više moguće, koristeći masne kiseline za to (masne kiseline su upravo one molekule koje se talože u našim masnim stanicama u iste nedodirljive rezerve u struku).

stoga donosimo drugi zaključak: tijekom planinarenja morate duboko disati.

U praksi ono što dolazi od ovoga:

  1. Bolje je prošetati prirodom ili parkom, gdje možete imati svjež zrak. Šetnja centrom grada prekriven smogom imat će manji učinak.
  2. Ne biste trebali očekivati ​​da tijekom planinarenja možete razgovarati. Razgovor ometa naše disanje, a zatim nastaje nedostatak kisika u stanicama.

Koliko često trebate hodati?

Ako ste na početku puta mršavljenja, a još uvijek ste kontraindicirani u drugim vrstama tjelesne aktivnosti, onda je bolje da si postavite zadatak hodati svaki dan. Tako stimulirate procese u tijelu i prilagođavate se skladnom ulasku u vitko tijelo i već povezujete mišiće tijela s radom. Pješačenje ne pripada moći, tako da nakon njih ne trebate 2-3 dana za oporavak.

Ako redovito odlazite u teretanu ili vam je težina već blizu normalne, tada možete smanjiti broj šetnji na 3 tjedno. Istina, u ovom slučaju uloga hodanja nije toliko sagorijevanje masti koliko restorativno, ali o toj ćemo temi razgovarati neki drugi put.

Naravno, modernim tempom malo ljudi može priuštiti da toliko vremena provede lutajući parkovima. Ali evo načina:

  • planirajte svoj put do posla ili od rada na takav način da može hodati. Na primjer, možete prijeći nekoliko stajališta ranije ili pronaći drugi prijevoz - slobodniji, ali zaustavljanje se nalazi dalje. Kao rezultat, trebate izdvojiti ne sat vremena za šetnju, već samo dodatnih 20 minuta do ceste.

* Osobno sam nekoliko godina išao na posao vlakom i jako mi se svidjela ruta do stanice: 25 minuta pješice kroz voćnjak jabuke. Da, ovo nije 40 minuta, ali ne 3, koje bih imao kad bih putovao podzemnom željeznicom.

  • Odredite za sebe koliko puta u tjednu doista možete sebi priuštiti šetnju. Vikendom 1 sat - siguran sam da to definitivno možete. Uključite ovo vrijeme u svoj raspored i označite visoki prioritet, Čak i ako se pojave druge stvari, sigurno znate da ste iskoristili ovaj put.

A ako su stvari vrlo hitne i važne, onda ćete razmisliti kamo krenuti ovom šetnjom. Pomaknite se ili kombinirajte, ali ni u kojem slučaju ne odustajte.

  • razmisli imati psa, Osobno sam strastveni koshatnik, ali u životu sam vidio mnogo slučajeva kada je pas magično pomagao ljudima da organiziraju svoje vrijeme tako da je bilo dovoljno vremena za šetnje. Korak je vrlo ozbiljan, jer pas nije joga prostirka, jednostavno ga ne možete staviti u kut. Ali za nekoga će se pokazati vrlo učinkovitim.

Hodajte češće, duboko udišite i uživajte u osjećajima tijela!

Pridružite se raspravi!

Postavljajte pitanja i podijelite svoje mišljenje:

(c) Maria Verchenova

Prilikom ponovnog tiskanja materijala potrebna je veza do web mjesta

Ako vam se nota svidjela, spremite je na zid i podijelite s prijateljima na popularnim kanalima:

Ostali članci i bilješke koji bi vas mogli zanimati:

Nasumični članak >>>

Inna, 23.05.17 .:

Nedavno smo krenuli u planinarsku potragu s muzejima do muzeja, parkova i imanja. Cijeli put pješice, cijeli dan. I djeca su mi se svidjela pedometar pokazao je 12 km planinarskih avantura.
Jednostavno nije jasno zašto je nakon tako napornog dana težina ostala na mjestu?

Maria Verchenova:

Da, Inna, hvala što si pokrenula takvu temu! Zaista, često imamo očekivanja da ako smo neki dan proveli vrlo aktivno, tada će vaga uopće pokazati pad uspona.
U stvari, težina se nije smjela mijenjati od jednog dana. Ako ne idete u teretanu, onda je očito da mišićne stanice nisu trenirane. tj nemaju dovoljnu opskrbu tim istim organelama i ATP-om koji podržavaju energetski metabolizam tijekom vježbanja.
Stoga od tako dugog hodanja, ali jednodnevnog hodanja, proces sagorijevanja masti u mišićima još nije započeo. Ovo je prvo.
Edem mišića rezultat će neobičnog rada (trebate ukloniti metaboličke proizvode koji su se nakupili tijekom intenzivnih i neobičnih aktivnosti) - ovo je drugo.
Treće dodajem da za dobar učinak na mršavljenje trebate pratiti i prehranu, pauzirati 50-70 minuta nakon hodanja i odabrati određene namirnice. Budući da je događaj namijenjen djeci, a prema programu vrlo intenzivan, mogu pretpostaviti da su jeli u pokretu i ne uvijek zdravu hranu kako bi mogli prijeći na sljedeći zadatak.
Ali sada znate kako se pripremiti sljedeći put!
Čestitke vašem timu na pobjedi na gradskom natjecanju!

Pazite na svoje držanje

Držite glavu i ramena u bokovima kako bi vaše tijelo bilo tonirano. Ispravno držanje ima i druge prednosti - izgledat ćete mlađe i vitkije. Ovakav položaj tijela pomoći će vam da osjetite snažnu energiju. Sjetite se da savijena leđa i spuštena glava dovode do bolesti kostiju i zglobova.

Ne preduzimajte široke korake

Dugi koraci tijekom aktivnog hodanja povećavaju rizik od ozljede zgloba. A izvana takav hod izgleda neprivlačno, posebno kod žena. Ako se negdje žurite, ne povećavajte dužinu koraka, jer će to dovesti do osjećaja umora. Stručnjaci savjetuju da napravite maksimalni broj koraka u minuti.

Promijenite rute

Činiti istu stvar iz dana u dan je dosadno. Svoj život možete raznoliko promijeniti promjenom rute. Čak i psiholozi preporučuju odlazak na posao i s posla na različite načine. To se na prvi pogled može činiti kao sitnica, ali pokušajte i uvjerite se u suprotno.

Dakle, ako vam je ostalo malo vremena, odaberite duge staze, a ne najkraće. Prema liječnicima, odrasla osoba trebala bi poduzeti najmanje deset tisuća koraka dnevno. Pazite na ovu normu. I što je još važnije: brzina i razina nagiba reljefa trebaju biti različiti. Što više raznolikosti dovedete u svoje šetnje, to ćete bolje postići.

Odmorite se

Ako ste navikli na sjedeći način života, tada vam takav trening neće biti lak. Ali to će se dogoditi samo od samog početka, a onda - sve je jednostavnije i jednostavnije. Dok hodate, samo promijenite brzinu. Na primjer, ako odlučite hodati 30 minuta, zatim se kretajte umjerenim tempom pet minuta, a zatim idite što je brže moguće jednu minutu, a zatim se vratite u umjerenim tempom i sve to ponovite do kraja hoda.

Odaberite strme uspone

Podizanje može značajno povećati potrošnju kalorija, a što je veći nagib, to se mišići više zatežu. Stoga, ako na putu vašeg napretka postoje uzvišenja, nadvladajte ih. Kad god je to moguće, vikendom idite tamo gdje možete vježbati na ovaj način. Tijekom takvog putovanja ne samo da ćete vježbati, već ćete i uživati ​​u prirodi.

Napominjemo: penjanje uzbrdo pomoći će vam ne samo da izgubite kilograme, već i zategnuti i zategnuti mišiće stražnjice, trbušnih mišića i kukova, kao i poboljšati respiratornu funkciju. To se jednako odnosi na penjanje stepenicama. Koristite dizalo što je manje moguće. Ako imate problema sa leđima ili koljenima, ova vrsta hoda vjerojatno vam neće odgovarati.

Natjecati se sa sobom

Bez obzira na vaš trenutni tempo, preporučuje se da ga postupno povećavate. Što brže idete, više kalorija sagorite. Hodajte dijelom svog puta i sjetite se vremena u kojem ste ga prevladali. Sljedećeg dana pokušajte poboljšati rezultat. Svakog dana vaš će se tempo povećavati. Preporučeno vrijeme povećanja je 30 sekundi.

Hodanje je većini ljudi najdostupnija vrsta treninga. Ne trebate trošiti dodatno vrijeme i novac na to. Stoga, odlazak na posao, dogovaranje kupovine ili šetnja sa psom, postavili ste zadatak vratiti tijelo u normalu i poboljšati zdravlje.

Koje su točno korisne šetnje svježim zrakom

Puno je pozitivnih promjena u tijelu nakon običnih šetnji. Nadamo se da će vam detaljniji opis poslužiti kao motivacija da ne propustite priliku za poboljšanjem kvalitete života. Koje konkretne promjene očekuju one koji nisu lijeni šetati zrakom barem 15-30 minuta dnevno?

Poboljšanja zdravlja

Samo razmislite: dok ste u ugodnom ritmu šetajući odabranom ili spontanom rutom, u tijelu se događaju sljedeće promjene:

  • Stanje živčanog sustava je stabilizirano. Tijekom šetnje, misli prestaju kružiti klesanim stazama, mozak se prebacuje i opušta. Studije na Sveučilištu Stanford pokazale su: šetnje svježim zrakom smanjuju aktivnost mjesta koja su odgovorna za stvaranje negativnih emocija. Također, u hodu su moždane stanice aktivnije zasićene kisikom, zbog čega se brže nose s obradom informacija. Prema Sveučilištu Michigan, redovite šetnje mogu povećati koncentraciju za 20-40%.
  • Normalizirani su krvni tlak i razine glukoze. Dok šetate svježim zrakom, ritam disanja i otkucaji srca se poravnavaju, miokard se ojačava. Krvožilni sustav se „ubrzava“, a odljev periferne venske krvi poboljšava. Sve to pomaže u stabiliziranju tlaka i smanjenju koncentracije šećera.
  • Količina hormona sreće u tijelu se povećava. Dokazano je da se nakon mjesec dana redovitih šetnji svježim zrakom u tijelu znatno povećava sinteza endorfina i serotonina. Ovi hormoni su odgovorni za sposobnost pronalaženja radosti čak i u malim stvarima, pomažu u suočavanju sa stresom. Potaknuta je i proizvodnja dopamina. Ovo je prirodni motivator koji pomaže u postizanju vaših ciljeva. Stoga su redovne šetnje priprema za nova dostignuća.
  • Tijekom ležerne šetnje svježim zrakom ubrzava se proces izlučivanja metaboličkih proizvoda. Funkcija mišića potiče cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Štetni proizvodi uklanjaju se iz tkiva brže. Čisteći, tijelo postaje jače i može posvetiti više energije rješavanju životnih problema, a ne preradi nagomilanih toksina. Uz to, oslobađanje štetnih tvari ubrzava proces regeneracije.
  • Jača se imunitet. Svježi zrak potiče rast zaštitnih stanica, omogućujući vam da se brzo nosite s infekcijama. Fitotonidi sintetizirani u biljkama (drveće, mahovine, gljive) poznati su po svojim ljekovitim antibakterijskim svojstvima. Zahvaljujući njima, možete smanjiti rizik od razvoja onkologije.

Što je još korisno za šetnju svježim zrakom za tijelo? Kad su stanice tijela zasićene kisikom i drugim korisnim tvarima, bioritmi se obnavljaju. Poticanje osjetilnih sustava prirodnim podražajima (sunce, vjetar, svjež zrak) poboljšava kvalitetu sna.

Poboljšanja izgleda

Normalizacija rada organa tijekom šetnje daje izvrsno zdravlje. Unutarnje promjene poboljšavaju izgled. Svježi zrak sprečava izblijedjivanje kože i gubitak zdrave boje.

Tjelesna aktivnost potiče ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje kalorija. Neznatna opterećenja mjerenim tempom - sposobnost da postanu vitkiji. Zahvaljujući normalizaciji stanja živčanog sustava, apetit se izravnava. Za vrijeme obroka, osjećaj punoće se javlja i ranije. To sprječava prejedanje i pojavu suvišnih kilograma.

Jačanje odnosa s obitelji i prijateljima

Pješačenje na svježem zraku poboljšava psihološku klimu u obitelji i odnose s prijateljima. Nezavisni redovni hodi normaliziraju procese razmišljanja i održavanje dobrog raspoloženja. U ovom je raspoloženju osoba s velikim zanimanjem spremna komunicirati. Zajedničke šetnje ulicom guraju već poznate teme, pomažu u diverzifikaciji dijaloga neočekivanim otkrićima. To također daje osjećaj kohezije.

Blizu mora

Buka valova prirodni je antidepresiv koji čak može ublažiti jak emocionalni stres. Prema studijama, izmjereni zvuk vode koji se kreće prema obali smiruje se postupno i neprimjetno. Učinak čak i nekoliko šetnji uz more dugo je utisnut na psihu, u doslovnom smislu te riječi budi želju za životom i djelovanjem.

Zrak u ovom području obogaćen je svim vitalnim elementima. Prodišući u tijelo kroz respiratorni trakt i stanice kože, vraćaju zdravu ravnotežu i brzo normaliziraju metabolizam. Morski zrak je posebno koristan za osobe sa patologijama štitnjače i bolesnicima otolaringologa. Za prve je vrijedan visoki udio joda, a za potonji hidratantni učinak.

U planinama

Hodanje u planinama izvrsna je opcija za jačanje mišićno-koštanog sustava. Penjanje čak i na beznačajnim padinama čini ogromnu količinu skeletnih mišića, za što ćete morati isprobati više od jednog simulatora u teretani. Uključene su najdublje skupine koje često ostaju dovoljno neopterećene.

Takva opcija šetnje bit će korisna za krvožilni i dišni sustav. U uvjetima neuobičajene koncentracije kisika njihova se aktivnost prirodno stimulira. Takav trening dovodi do povećanja kapaciteta pluća, broja crvenih krvnih stanica i koncentracije hemoglobina. Čak i ako polako hodate planinama, možete poboljšati metabolizam i povećati izdržljivost tijela.

U šumi

Glavni pozitivni utjecajni faktor ovog područja su biološki aktivne tvari koje sintetiziraju biljke. Jačaju imunološki sustav i poboljšavaju rad živčanog sustava. Da biste dobili najviše koristi od ove vrste šetnji, možete slijediti primjer Japanaca, koji redovito odlaze "plivati" u šumu. To su nesputane šetnje između stabala koje traju najmanje 1,5 sata. Za to vrijeme očistite tijelo od štetnih bakterija. I pomoći povećati broj zaštitnih stanica. Osim toga, opustite mozak i zasitite ga pozitivnim emocijama, zahvaljujući osjetljivoj prirodnoj stimulaciji svih osjetilnih sustava.

Na otvorenom

Izvrsni tonički učinak na živčani i vizualni sustav osobe pruža šetnja otvorenim prostorom. Nedostatak prostornog ograničenja i usredotočenosti na daleke predmete nešto je što nedostaje u modernom životu prepunom naprava. Nakon šetnje takvim područjem možete značajno povećati razinu koncentracije, osloboditi se osjetilnih sustava. Uz to, slikovite livade i brda omogućit će vam da doživite sve čari pejzažne terapije, napuštajući samo bučni grad.

Koliko treba hodati

Preporučuje se početi hodati od 10-15 minuta, kako bi se tijelo postupno naviklo na novi način života. U šetnjama na svježem zraku nije najvažnije opterećenje, već pravilnost. Postupno se navikavajte na takve seanse za 30 minuta, a zatim prijeđite na optimalno trajanje za tijelo - od 1 do 2 sata.

Mnogima se čini da je teško odrediti vrijeme za šetnje u ljutom ritmu života. U stvari, takva navika ne zahtijeva snažno restrukturiranje životnog rasporeda. Uostalom, pogon na posao uvijek možete zamijeniti šetnjom ili gledanjem večernjeg filma u ulici.

Zaključak

Hodanje na svježem zraku sastavni je dio zdravog života. Oni će pomoći poboljšati rad mozga, spriječiti brzo starenje i razvoj mnogih bolesti. Ugodan bonus od redovnog hodanja po svježem zraku bit će poboljšani izgled, dobar zdrav san i povoljna psihološka klima u vezi.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: The Race for the Poles ensr (Travanj 2020).