Mršavljenje

Gubitak kilograma prije - ljeta: savjeti i treningi za najnježnije

Pin
+1
Send
Share
Send

admin
Prije 9 dana 18 sati 9 minuta

Hvala svima.
Prije 14 dana 16 sati 40 minuta

Očistite
48 dana prije 17 sati 29 minuta


Recenzije:
    Studenog2019 o knjizi: Anna Never - The Burning Trail
    Knjiga je sjajna! Sve mi se svidjelo. Glavni lik je smirena, razborita mlada djevojka, nije supermenaša, ali ne bez sposobnosti. Svidio mi se opis svijeta i ljudi. Čitaš kao da jasno vidiš sve što se događa okolo. Autor se u knjizi nije usredotočio na glavne likove. Sve priče sporednih likova nadopunjuju priču glavnih likova, što knjizi daje poseban zaokret. I nikako dosadno ili dugotrajno. Nisi pročitao tu mučnost kad se vrti cijeli zaplet: ona ga nije željela jer je kopile, ali tijelo ju je prenijelo i na kraju nije bio tako loš kao što se činilo na početku. A sva nepristojnost je pola knjige. Hvala Bogu, ovo nije ovdje, na čemu hvala autoru.

    Tusia o knjizi: Anna Schneider - nedostojna
    Hvala vam puno! Knjiga mi se jako svidjela, dugo nisam naišao na tako kvalitetnu literaturu. Nakon čitanja ostavio je ugodan okus.

    Svetlana1 o knjizi: Anna Jane - #HateLove
    Svidjelo mi se. Iako je roman tinejdžerski.

    Svetlana1 o knjizi: Anna Jane - #LoveHate
    Odlično napisano! Čitate i uživate.

    Katya *** o knjizi: Olga Romanovskaya - Vrati me na groblje
    Prema opisu, potreba za čitanjem tako čudnog romana je u dvojbi, što možemo reći o kupnji ??

    Započnite dan profitabilno

    Prvo što trebate učiniti nakon buđenja otvorite zavjese i pustite sunčevu svjetlost u sobu. To normalizira cirkadijanski ritam i metabolizam. Zatim popijte čašu vode - osvježit će i ubrzati metabolizam. I cijelo vrijeme razmišljajte o dobrim stvarima - nizak stres pomaže u sprječavanju nakupljanja masti. Nakon jednostavne pripreme, možete prijeći na glavnu stvar - zdrav i lagan doručak. Pravilan doručak poboljšat će sastav krvi i pružiti tijelu energiju. Znanstvenici su otkrili da žene koje zanemaruju doručak imaju rizik od dobivanja 5 do 20 kg viška kilograma do 40. godine. Najbolja hrana za jutro su cjelovite žitarice, prirodni sir i bobice bogate antioksidansima. Ako nema snage za kuhanje ujutro, uvečer prelijte zobenu kašu kipućom vodom. Ujutro preostaje samo baciti svježe bobice ili orašaste plodove i posipati cimetom.

    Razmislite o hrani

    Barem dok jedemo. Pažljivost je najlakši način za mršavljenje. Kad nismo uronjeni u proces prehrane i ometamo razgovor ili gledanje televizije, jedemo više i propuštamo trenutak sitosti. Pored toga, razvijen je refleks - sljedeći put, uz zvuke čuvara zaslona omiljene serije, ruka će posegnuti za ukusnim, čak i ako niste nimalo gladni. Dakle, hrana je odvojena, serije su odvojene. Osjetite hranu, uživajte u pogledu i mirisu - tek nakon toga prijeđite na sam obrok. Koliko vremena treba za ručak? Ako je manje od 10 minuta, onda je vrijeme za usporavanje. Polako uživajte u jelima i okusite svaki zalogaj. Da, ručak ili večera trajat će duže nego inače, ali osjećaj punoće doći će brže. Postoji šansa da ne pojedete sve što leži na tanjuru.

    Namjestite dane posta

    Redoviti posni dani ubrzavaju proces sagorijevanja masti, jačaju imunitet, poboljšavaju crijevnu mikrofloru i stanje kože. Čak i jedan dan bez teške hrane pomoći će tijelu da manje jede ostatak tjedna. Kako odabrati proizvod za istovar? Vodite se preferencijama okusa i željenim rezultatom. Krastavci će vam pomoći da postignete maksimalan učinak u gubitku kilograma, heljda će bolje očistiti organizam, a dan na vitaminima od povrća i voća smoothie će biti izvrstan detoks. Glavna stvar je pronaći u užurbanom rasporedu dan kada ne trebate raditi ništa važno. U danima posta, stručnjaci savjetuju da se opustite i organizirate cjelovit spa program za tijelo. Šetajte parkom, meditirajte, idite na masažu ili u saunu. Ovo će pomoći ne samo uklanjanju više toksina, već i uređivanju emocionalnog stanja s tijelom. I nema sporta! Tjelesna aktivnost na dan posta je kontraindicirana.

    Prilagođavamo prehranu i trening: tipove tijela

    Dodajte vatru

    Glavni pomoćnici u lovu za savršeno tijelo - začini. Oni promiču odljev žuči i ubrzavaju metabolizam. Nutricionisti savjetuju zamjenu svih visokokaloričnih umaka začinima i začinskim biljem. A začini su korisni dodavati ne samo hrani, već i pićima - neka umjesto sokova i sode na stolu budu zdravi začinjeni kokteli. U kavu dodajte cimet i popijte čašu tople vode s đumbirom prije svakog obroka - ovaj će napitak ugasiti osjećaj gladi. Svaki začin ima svoju supermoć. Senf je jedno od najboljih začina za ubrzavanje metabolizma. Đumbir uklanja toksine i ubrzava metabolizam. Cimet ubrzava preradu šećera u tijelu 15 puta i kontrolira razinu glukoze u krvi. Kurkuma ima polifenol, koji zaustavlja rast masnog tkiva. Kajenski biber ima visoki sadržaj kapsaicina - ima učinak na masno tkivo i pomaže tijelu da sagorije više kalorija.

    Jedite mliječne proizvode

    Studija sa Sveučilišta u Tennesseeju utvrdila je da oni koji su na dijeti s visokim udjelom kalcija lakše gube kilograme. Uz to, mliječni proizvodi imaju protein koji obnavlja mišiće čak i nakon jednostavnih vježbi (vidi popis u nastavku) i pomaže sagorjeti više kalorija. Lijep bonus: oko 25-30% kalorija koje dobivate iz proteinske hrane izgorjet će tijekom probave. Za usporedbu: samo 6-8% njihovih kalorija troši se na probavu ugljikohidrata. Ako patite od netolerancije na mlijeko ili se bojite rizika od upale, zamijenite redovite mliječne proizvode A2 proizvodima - oni nemaju A1 protein. Studije pokazuju da je često uzrok proteina A1, a ne manjak laktoze koji je pravi uzrok netolerancije na mlijeko i upalnih procesa u gastrointestinalnom traktu. "Digestivni enzimi koji mogu probaviti mliječni protein djeluju različito na interakciju s kazeinima A1 i A2. U slučaju A2 mlijeka, probava se odvija bez naglašenih naduvavanja, tutnjave i nelagode u želucu “, rekla je Svetlana Isakova, stručnjakinja iz Aen Milka, gastroenterologa.

    Poredali smo hranu, bavili se sportom. Jao, bez njega, postizanje vitkog stana tijela i dalje neće raditi. Nemate vremena za odlazak u teretanu? Nije važno, za vas smo odabrali popis jednostavnih vježbi koje možete raditi bez napuštanja svog doma.

    Letva

    Šipka je jedna od najučinkovitijih vježbi za vježbanje trbušnih mišića i jačanje korzeta mišića. I nećete se morati dugo brinuti - Stuart McGill sa kanadskog Sveučilišta u Waterlou proveo je studiju i otkrio da je za maksimalni rezultat dovoljno napraviti tri pristupa u 10 sekundi.

    Burpoe

    Ova jednostavna, ali energetski intenzivna vježba, istovremeno pomaže u gubitku težine na područjima bokova, trbuha, ruku i leđa. Prema treneru Jeffu ​​Godinu, 1,43 kcal će biti potrošeno na jednu burpiju. Ako radite 7 ili više okretaja u minuti, lako je doći do dvoznamenkaste potrošnje kalorija. U isto vrijeme, 10 burpi se izjednačava sa 30 sekundi biciklističkog sprinta.

    Skočite uže

    Konop za skakanje ne samo da razvija osjećaj ravnoteže i koordinacije, već i gori do 13 kcal u minuti. Istraživači sa Sveučilišta u Jeni u Njemačkoj otkrili su da skakanje užeta sagorijeva masti 24% efikasnije nego trčanje istim tempom. Tako se sjećamo školskih i proljetnih lomova u dvorištu - i kupujemo najljepši konop za preskakanje. Ako želite brže smršavjeti - kupite model s utezima u ručkama.

    Mogu li brzo smršaviti?

    Oni koji su se u posljednji trenutak odlučili „napuniti ljeto“ u fitnes klubovima se nazivaju „snježne pahulje“. Takvo mršavljenje juri za brzim učinkom i istodobno se iscrpljuje štrajkovima gladi. No, riješiti se viška kilograma u rekordnom vremenu ekstremna je "zabava". Doista možete izgubiti kilograme, ali možda vam se ne sviđa cijena.

    Nutricionist: "Kad osoba naglo preuzme sebe, previše se ograničava. U takvoj pozadini gubi ne samo masno, već i mišićno tkivo, a mišići su štednjak u kojem sagorijevaju kalorije, štednjak postaje manji i on počinje naglo dobivati."

    Što će se dogoditi ako nas bude jednostavno vrlo malo?

    Oni koji žele probati dijetu sa strogim ograničenjem količine hrane, savjetuju se, na primjer, da ostave bijednih 500 kilokalorija cijeli dan i gladuju s malo vode i limuna - i tako cijeli tjedan. Teoretski bi to trebalo biti učinkovito. Ali praksa koju promatraju profesionalni nutricionisti izgleda drugačije. Znanstvenici procjenjuju da takva dijeta u 90% slučajeva dovodi do negativnog rezultata. Uz to, postojanje izgladnjelog postojanja znači nedostatak vitamina i drugih korisnih tvari.

    obično dijeta je podijeljena u dvije vrste: potpuna glupost ili izobličenje stvarno djelujućih medicinskih tehnika. Na primjer, broj upita na internetu vodi dijetu s kefirima. Ona "sagorijeva" vodu i mišiće u tijelu, a ne masno tkivo, a to prijeti problemima s leđima i zglobovima. U nekom se trenutku možete oduševiti tako da ishod postane koban. Stoga je bolje odbiti šok dijetu - one često pomažu u gubitku kilograma, ali istodobno su vrlo štetne za zdravlje.

    Koje su nuspojave moderne keto dijete?

    Jedna od najpopularnijih dijeta je ketodidet s niskim udjelom ugljikohidrata. Glavne hranjive tvari u njemu su masti: zamjenjujući ih ugljikohidratima, gubljenjem kilograma pokušavaju nadmašiti tijelo tako da ono pređe na masno gorivo i istovremeno sagorijeva vlastite rezerve. Da biste to učinili, iz prehrane se isključuju šećer, konditorski proizvodi, tjestenina, voće, žitarice, kruh, povećava se količina hrane bogate mastima i proteinima - svinjetina, riba, sir, maslac i orašasti plodovi.

    Samo je takva prehrana razvijena prije 100 godina za liječenje epilepsije u djece: ketoni ne pobuduju toliko moždane stanice, a broj napadaja se smanjuje. Oni koji su ga prekoračili za mršavljenje nisu uzeli u obzir da je to bilo opasno. Nuspojave prehrane su usporavanje metabolizma, gubitak mišićne mase, kronični crijevni poremećaj, opasna pretilost jetre, pa čak i smanjenje životnog vijeka. Liječnici su obradili medicinsku dokumentaciju više od pola milijuna volontera i bili su užasnuti: dijeta s malo ugljikohidrata povećava rizik od smrti za više od trećine!

    Unatoč tome, dijeta je strastvena Holly Berry, Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian i drugim zvijezdama. Zapravo, u svijetu izbija epidemija bez ugljikohidrata, što je već izazvalo niz zvijezdanih tragedija. Dakle, pjevačica Karen Carpenter - američki san koji se ostvario, s 30 godina odlučila je smršavjeti, sjedila na dijeti bez ugljikohidrata, a u 32. godini umrla je uslijed zatajenja srca upravo u kući svojih roditelja. Tada su iz istog razloga umrle manekenka Anna Reston, gimnastičarka Kristina Henry, balerina Heidi Gunther. Svi oni nisu imali ni 25 godina. Takvi se ljubitelji dijeta svakodnevno izvlače iz drugog svijeta u domaćim klinikama.

    Hoće li sagorjevači masti pomoći?

    Čudesne pilule, koje same čine osobu vitkom, mit je koji šire trgovci. I iako mogu olakšati proces gubitka kilograma, ali ni na koji način ne zamjenjuju fizičku aktivnost. Uz to, postoji veliki rizik od naleta na prevare i varalice, koji obećavaju trenutni učinak.

    „Svi žele besplatnosti i magiju, ali morate vrlo jasno shvatiti da je izgubiti prosječno 4-5 kg ​​tjedno za prosječnu djevojku veličine 46 godina nerealno“, upozorava nutricionistica.

    Anoreksija - nije li mi se to dogodilo?

    Ponekad, umjesto da samo želi izgubiti nekoliko viška kilograma, gubitak težine prelazi u cikluse u njegovom stanju - dolazi do psihološkog sloma i počinje anoreksija. To je gotovo nemoguće predvidjeti, kažu psiholozi. U riziku nisu samo tinejdžeri usredotočeni na izgled, već doslovno svaka žena.

    Žrtve anoreksije izgledaju kao kožni skeleti. Težina bolesne osobe može doseći i do 17 kg! Strašne posljedice nisu samo vanjske. Unutarnji organi se također atrofiraju i isušuju do mikroskopske veličine. Ali čak i u stanju kostura koji hoda, ti pacijenti žele izgubiti "još malo".

    Zašto neki ne uspiju smršavjeti?

    Druga krajnost su vrlo krupni ljudi. Njihova težina zaista može uplašiti i šokirati. Toliko su ogromni da im je ponekad teško čak i disati. Mnogi su došli do takvih količina upravo zbog pogrešnih dijeta. Korak naprijed, dva koraka unatrag dobro je poznata nuspojava oštrog prelaska u „način ekonomičnosti“. Iz ove je države vrlo teško izaći bez pomoći psihologa. Međutim, još uvijek postoje neke metode: njih je pet, a sve su odobrene od strane znanstvenih stručnjaka.

    Kako zvijezde gube kilograme?

    glumac Aleksandar Nosik održava kondiciju i zimi i ljeti: savladani trampolin, nogomet, hokej, klizanje, planinarenje. Kaže da je počeo aktivno kontrolirati svoju težinu i oblik nakon 35 godina. Glavna mu je tajna push-up prozora za praćenje "slabe točke" - trbuha i bokova.

    Sami Naseri, koji je poznat po svojim jet-taxi taksi utrkama u Parizu, kaže: glavna stvar je kada jesti i koliko: „Moja je tajna jesti jednom dnevno. Ili doručkujem ili ručam. I nikad ne večeram. "

    Ali stručnjaci sumnjaju u učinkovitost takve tehnike. Pjevačica Yulia Nachalova priznala je da je koristila ovu dijetu - doručak, manje ručka i gotovo nikakva večera. Postala je vitkija, ali, kako su liječnici kasnije izvijestili, njezin imunitet se također stanjivao. Kao rezultat, jedna obična infekcija pokazala se smrtonosnom infekcijom za pjevača.

    Narodna umjetnica podijelila je svoju tajnu sklada Tatyana Vasilyeva, Njezina je maksimalna težina bila 88 kg, ali sada jede vrlo malo i aktivno se bavi sportom. Prema njezinim riječima, tajna mršavosti je u "pakljenom životu" iz kojeg se suši. Sada teži 67 kg.

    I olovo Lera Kudryavtseva Rekla je da nikada nije slijedila dijetu. Njena normalna težina bila je 50 kg unatoč činjenici da je jela i peciva i slatkiše. No, u posljednje vrijeme postalo joj je teže pratiti lik - sada teži oko 55 kg.

    Dakle, postoji li metoda rada?

    Nedvosmislen odgovor stručnjaka: čarobna pilula s kojom možete smršavjeti u mjesec dana ne postoji! Morate postepeno gubiti kilograme i pokušati promijeniti način života općenito. Pravilna prehrana i tjelesna aktivnost trebaju biti ujednačeni i redoviti. Ne brkajte s odbijanjem hrane i uravnoteženom prehranom. I prema zvijezdama nutricionista, glavna stvar kod gubitka kilograma je promijeniti svoj stav prema sebi.

    Pin
    +1
    Send
    Share
    Send

    Pogledajte video: Kako se zauvijek riješiti celulita? (Travanj 2020).