Članci

11 savjeta znanstvenika koji će se riješiti viška kilograma bez teških dijeta

Pin
+1
Send
Share
Send

Laboratorijska procjena

Klinika Bijela

Internetske konzultacije:


Glavni liječnik centra, liječnik najviše kategorije
Vdovin Valentin Ivanovič
provesti internetsko savjetovanje o temama koje vas zanimaju.

Podaci za kontakt:
Skype (valentin200440)

Naša adresa: Regija Rostov, Taganrog
Dzerzhinsky St., 154-6
(8634) 36 46 01

Broj licence LO-61-01-001709

Prekomjerna težina: male nagrade za velika postignuća

Svatko od nas treba povremeno podršku. A najbolje od svega, percipiramo ga u trenutku kada smo napeti, kad želimo napraviti još jedan korak naprijed po svaku cijenu i kada se brinemo da ništa neće uspjeti.

Ekaterina Oleinikova / Zdravstvene informacije

Mnogi shvate zdrav način života kao nešto povezano s nelagodom, nelagodom. Oni su se neprestano nagovarali, rugali se za vlastite slabosti, ne obraćajući pažnju na sitne, već pobjede.

Osjećaj krivnje, sumnje, srama - to su stvari koje ljudi koriste, i umjesto da se raduju zbog nestalih 500 grama, preziraju se za tih 10 kilograma koje još treba baciti. Prepoznajete li se? I jeste li sigurni da nema drugih načina da se motivirate na gubitak kilograma? I zamislite sebe u ulozi šefa. Koliko dugo bi vaš podređeni radio s vama ako biste mu stalno naplaćivali jedan nadzor, pa drugi i nikad ga ne biste hvalili? Da, pobjegao bi od tebe za mjesec dana!

Postoji još jedan način. Ne prigovarajte, gledajte na situaciju s drugog stajališta, pronađite priliku da se pohvalite za bilo koje, iako ne primjetno postignuće. Nitko ne osporava da iskrene riječi i nepristojna iskrenost ponekad čine jedan potez. Međutim, pozitivno razmišljanje također vas može spasiti od izgaranja. Ljubazna riječ upućena samoj sebi čini čuda.

Dakle, gradimo sustav samopromocije.

  • Proslavite svoje uspjehe. Nacrtajte krivulju da smanjite vlastitu težinu, svakodnevno mjerite, pratite napredak, jer sve je to polako, ali neprekidno kretanje prema cilju.
  • Nema potrebe toviti se kao nagrada. Čak i ako je ovo hrana u skupom restoranu. Previše sumnjiva nagrada.
  • Vaš svaki mali uspjeh trebao bi biti prekretnica. Dakle, pohvale bi trebale biti značajne: kupite sebi par skupih cipela za 300 grama povratnih iz masti ili imajte slobodan dan i odletite u Europu za vikend.
  • Planirajte svoje buduće uspjehe: izvrsno zdravlje, vitku figuru, zdravu prehranu. Detaljno napišite sebi kako se nagradite za njih. Obavijestite svoje prijatelje o planovima, neka postanu ili bliski promatrači ili izravni sudionici.
  • Nemojte se zavaravati. Ne lažite izračune, ne povlačite ni centimetar, ne trčite naprijed. Zapamtite: razvijanje navike je dug proces, a nagrada vas još čeka na samom kraju.
  • Sve vrijeme dajte sebi komplimente. Zamislite da za neko postignuće trebate pohvaliti drugu osobu, zapišite ove izraze i ponovite ih, gledajući se u ogledalo.
  • Dodijelite dan odmora od bilo kojeg cilja.
  • Uzmite svinje i baci tamo 100 rubalja svaki put kada napravite još jedan mali korak naprijed. Kad dobijete tisuću, napravite sebi poklon (naravno, samo vi odredite iznos doprinosa u svinjacici i iznos dobitka).
  • Kupite malu bilježnicu, nosite je svuda i zabilježite sve pobjede. Usput, istodobno ondje možete pratiti kalorije, sol i masti. Vrlo ugodno.
  • Kad stvarno želite jesti, idite u kino. Ali tamo ne kupujte kokice.
  • Ako ste pozvani na banket, odbijanje nagradite i nagradite izletom u toplice ili masažu.
  • Kupite poklon bon i upotrebljavajte ga svaki put kad se krivulja na vašem grafikonu smanji.
  • Ako vam maštarija već ponestaje, a pred vama je još puno kilograma, krenite u sve napore - naručite limuzinu i vozite se po gradu, barem jednu, barem s nekim tko vam je jako drag.
  • Ispunite svoje želje: pretplatite se na časopis koji ste oduvijek željeli imati pri ruci.
  • Proslavite okrugle datume. Stotinu dana bez kolača. Ili: traje jutarnji mjesec. Još bolje: prvih deset kilograma dolje. Popis blagdanskih događanja ovom prigodom ponovno je pred vama.
  • Pa, ako znate ovaj popis, onda ste prešli dug put i sigurno ste izgubili sve suvišne kilograme. Što nije razlog za sljedeći odmor? Naprijed, u park, u prirodu, lansirajte zmaj!

1. Ugasite svjetla i isključite glazbu

Ako ste česti posjetitelji restorana, onda se morate sjetiti da mnoge takve ustanove posebno stvaraju atmosferu koja potiče apetit posjetitelja - stvaraju prigušena svjetla i uključuju glazbu u pozadini. Sumrak svjetlost doprinosi većoj opuštenosti, a osoba manje potiskuje želju da pojede još jedan zalogaj. Glazba također povećava ritam žvakanja.

Pokušajte oblikovati svoje okruženje na suprotan način - to je nevjerojatno, ali primijetit ćete koliko manje jedete. Kad jedete, ostavite jarko svjetlo i jedite u tišini.

2. Jedite cimet dnevno

Ispada cimet To ne samo da može poboljšati okus hrane i dati prekrasnu aromu, već i svakodnevnom uporabom ograničava glad i prigušuje apetit.
Rezultati studije pokazali su da ova začinima smanjuje brzinu apsorpcije ugljikohidrata iz tankog crijeva. Zbog toga su se sudionici u eksperimentu koji su jeli puding od cimeta osjećali puni duže vrijeme od onih koji su jeli puding bez njega.

3. Ispravno odaberite posuđe

Znanstvenici sa Sveučilišta Cornell dokazali su da ako se boja posuđa stapa s bojom hrane, tada jedemo 30% više nego ako se jako razlikuju. To je zato što podsvjesno smo skloni podcjenjivati ​​količinu hrane koja odgovara boji posuđa jer se manje ističu na sličnoj pozadini.

Ako želite kupiti uslugu stola, a ne možete odabrati univerzalnu opciju, možda biste trebali dati prednost plavoj boji. Rijetko sadrži prirodnu hranu (riba, meso, povrće), pa značajno smanjuje apetit.

4. Bavite se aerobnom vježbom

Studije su to dokazale aerobni sportovi, uključujući trčanje, hodanje i plivanje, najbolja su vrsta vježbanja za smanjenje tjelesne masti i tjelesne mase.

Ali ovdje je vrijedno objasniti da sve vježbe imaju svoje karakteristike, na primjer, stariji ljudi s atrofijom mišića učinkovitije poboljšavaju svoju fizičku formu uz pomoć treninga snage. Mladi, zdravi odrasli ljudi koji žele smršavjeti dobit će više koristi od aerobnog treninga.

5. Pažljivo odaberite društvo za zajednički obrok

Ispada da u kojem društvu jedemo može kod nas izazvati dobre ili loše prehrambene navike. Studija liječnika Briana Vansinka i Curta van Itersuma pokazala je da ljudi imaju tendenciju naručivanja hrane slične onoj koju su naručivali prijatelji kada jedu zajedno. Pa, ako naše okruženje preferira zdravu hranu, ali to se događa i obrnuto.

Osim toga, ako druga osoba jede brzo, može i nas brže jesti. Tako da vrijedi biti pažljiviji prema društvu za stolom.

6. Ostavite dovoljno sna

Na rizik od prekomjerne težine i pretilosti utječe i koliko tamna soba u kojoj spavamo. Američki znanstvenici Sunil Sharma i Mani Kavuru dokazali su da su ljudi oni koji su spavali u mračnim prostorijama bili su 21% manje rizični za pretilost od onih kojima je svjetlo ušlo za vrijeme spavanja.

Za učinkovito mršavljenje potrebna vam je i dovoljna količina sna - u prosjeku 7-8 sati dnevno. Oni koji ne spavaju dovoljno osjećaju pojačani apetit, što je posljedica poremećenog lučenja hormona.

7. Jedite više mliječnih proizvoda

Studije su potvrdile svakodnevne savjete da mliječni i posebno mliječni proizvodi pomažu u gubitku kilograma. Michael Zemel, profesor prehrane i medicine na Sveučilištu u Tennesseeju u Knoxvilleu, to je utvrdio ljudi koji uključuju takve proizvode u svoju prehranu 3 puta dnevno smršavaju 70% brže u usporedbi s onima u čijoj prehrani mlijeko nema.

8. Uključite začinjene umake

Kanadski su znanstvenici to dokazali ljuti umacina primjer, kajenska paprika i crveni pikantni umak, ne samo ubrzati metabolizam, ali i zaštititi od želje da pojedete nešto slatko, prženo ili slano.

Obavezno uključite začinjene umake ili začine u svoju prehranu. Kapsaicin - element koji spada u ljutu papriku, aktivira imunološki sustav i istodobno suzbija osjećaj gladi. Možete dodati malo papra omletu, tjestenini, rižotu ili poslužiti meso s začinjenim umakom.

9. Jedite više mahunarki

Dr Russell de Souza to je dokazao svakodnevno jesti oko 130 grama mahunarki smanjuje apetit i pomaže izgubiti oko 0,3 kg u 6 tjedana. Osim toga, grah, grašak, leća i slanutak važan su izvor bjelančevina, bogata je vlaknima, a ugljikohidrati u njima ne podižu šećer u krvi tako brzo kao bijeli kruh.

Ljudi koji nisu navikli jesti grah trebali bi započeti s malom količinom: mogu biti uključeni u juhe i račiće, a koriste se umjesto krumpira ili riže. I kuhane leće, na primjer, mogu se dodavati salatama i domaćim jelima od povrća.

10. Započnite ručak juhom

Neka bude pravilo jesti niskokaloričnu juhu prije jela, takva će vam navika pomoći da brzo izgubite suvišne kilograme. Istraživanja znanstvenika sa Sveučilišta u Pennsylvaniji to pokazuju uzimanje juhe prije večere smanjuje ukupni broj kalorija tijekom obroka za 20%. U ovom slučaju, sastav juhe ne igra posebnu ulogu, najvažnije je da kalorični sadržaj porcije ne bude veći od 100-150 kalorija.

Nasuprot tome, hranjivije juhe mogu imati suprotan učinak. Najbolji izbor u ovoj situaciji bila bi juha od povrća.

11. Prilagodite temperaturu u sobi u kojoj provodite puno vremena

Australski znanstvenici to su otkrili Za borbu protiv prekomjerne težine važna je čak i temperatura u sobi. Najprikladnije je prepoznatotemperaturana 19 ° C, Ispada da u ljudskom tijelu postoje 2 vrste masti: bijela, čija se opskrba neprestano nakuplja, i smeđa, koja je odgovorna za razgradnju bijele masti za energiju. Ali ti se procesi odvijaju samo na niskim temperaturama kako bi se tijelo moglo ugrijati. Štoviše, taj učinak ne ovisi o temperaturi na ulici.

Što vam pomaže održati kondiciju? Podijelite u komentarima!

Dnevnik Ira_zolushke:

Smršala sam sa 87 kg

U planovima, cipelama, čizmama, parfemima.

ova 2 kg će trajati jako dugo)))

Hvala I sretno s vašim daljnjim mršavljenjem!

Da, ne želim brzo izgubiti, ali barem zbog meyasts

honorarno 99

Kako stoje stvari s tobom?

21.06.2011 09:32
Možete se prijaviti kao i ostavi komentar.

Svoj videozapis možete učitati na našu web stranicu Videoreka.ru i zalijepiti ga u svoj zapis, za to kopirati kod za video i zalijepiti ga u donji obrazac.

Ako želite umetnuti video s Youtubea, samo kliknite vezu "Dijeli" ispod videa, odaberite opciju "HTML-koda", kopirajte je i zalijepite u donji obrazac

Da biste dodali ovaj video u svoj članak, kopirajte i zalijepite sljedeći kôd na pravo mjesto u tekstu.

Napravite korak, i cesta će se pojaviti sama od sebe! Steve Jobs

Pozdrav, prijatelji moji!

Danas bih htio razgovarati s vama o prilično zanimljivoj i, siguran sam, za mnoge od vas relevantnoj temi. O malim dostignućima. Što je to i kako utječu na naš napredak prema velikim ciljevima?

Mala postignuća - koraci do velikog cilja

Mislim da je sada, sigurno, svatko od vas pomislio: "Pa, što je posebno reći? I tako je sve jasno - mali uspjesi, ovo su koraci prema globalnom cilju. "Naravno, to je tako. No, ovdje je ulov - vrlo često ljudi ne primjećuju baš ta dostignuća. I na kraju, njihov se put prema cilju sastoji u prevladavanju prepreka, prevladavanju prepreka i prevladavanju prepreka. Da, da, rade - nisam se uspio nositi s jednim zadatkom, već gleda sljedeći i nestrpljiv je za tim.

Je li vam to poznato? Ne žurite reći da uvijek primjećujete i pratite sva svoja postignuća. Vjerujte mi, a vi imate mnogo malih pobjeda i rezultata koji vam nedostaju, jer ste trenutno fokusirani na težnju ka velikom cilju.

Zamislite da se pripremate za ispit. To vam je cilj. I morate naučiti trideset karata. Usredotočeni ste na glavni cilj - uspješno položiti ispit. Da biste to učinili, proučite i proučite tih istih tridesetak karata dok ne naučite sav materijal i ne položite ispit. Uff, cilj je postignut. Mislim da se svi koji su položili ispise sjećaju ovog stanja „besnog maratona“ kada se čini da nemate vremena.

Ali ako detaljnije razmotrite situaciju, možete vidjeti mnoga mala postignuća koja ne primijetite u ostvarenju glavnog cilja. Uostalom, svaka karta koju naučite je vaša mala pobjeda. Ali svaka karta ima nekoliko pitanja! A svako naučeno pitanje je ujedno i vaše postignuće.

I pogledajte što se događa. Ako ste zabilježili SVE u svom umu vaše pobjede, tada bi se vaš put do polaganja ispita doslovno sastojao od samo pobjeda. Zamislite koliko biste podržali u svojoj podsvijesti ako biste u nju unijeli toliko mnogo izjava: „Učinio sam to!“, „Mogao sam!“, „Učinio sam to i učinio!“.

Umjesto toga, ispada ovo. Uložili ste puno truda (što je, naravno, fiksirano u vašoj podsvijesti - "da, radim to da postignem cilj"), a sam rezultat (na primjer, naučeno pitanje na listiću) izgleda prolazi pored njega - ne popravljate to odmah žureći da nauče novu kartu ili vide koliko još toga još treba naučiti.

I vaša podsvijest dobiva ovo: primjenjuju se sile, ali čini se da izlaz nije ništa ... Stvara dojam neuspjeha, a otuda i osjećaj da trošite puno energije, ali kao da se ništa ne događa.

To se često događa kada je krajnji cilj prilično velik i put do njega traje mnogo vremena. Ako se usredotočite isključivo na dno crte i mislite samo o tome, ne primjećujući vaša mala postignuća na putu do cilja, lako možete steći osjećaj da se ništa ne događa, da se nigdje ne krećete.

Događa se čak i da osoba odustane od započetog posla jer mu se čini da na jednom mjestu toči vodu i ne postiže nikakve rezultate. I istovremeno, za to vrijeme, već može steći puno novih znanja, veza, „pripremiti teren“ za rast svog poslovanja itd. Ali ništa od toga ne primjećuje, jer mu je ušao u glavu da je rezultat samo konačni rezultat koji je sam isplanirao.

Mala pobjeda ujedno je i pobjeda!

Pa što učiniti u ovoj situaciji? Odgovor je očit - naučite primijetiti svoje male uspjehe i pobjede i popravite ih za sebe. A što su manji posrednički rezultati koje učite pratiti, to će vaše poslovanje biti bolje. Jer ćete postepeno u sebi usaditi taj osjećaj sebe kao pobjednika - osoba koja se udovoljila, mogla, učinila.

Naš podsvjesni um ne razlikuje važnost od globalnosti postignuća. Uočava samu činjenicu. I što više takvih činjenica imate, to se samouvjerenije osjećate. A ako ste navikli pratiti i vidjeti sve svoje male uspjehe, tada ćete sebi pružiti neprocjenjivu uslugu!

I možete zabilježiti sve svoje pobjede i postignuća. To je općenito sjajna praksa! Neki kažu da takve snimke jednostavno očaraju učinak na samopoštovanje.Prirodno je da s vremenom zaboravimo čak i neke velike pobjede i rezultate, a kamoli manje. A onda otvoriš bilježnicu, a tu su deseci ili čak stotine točaka - ja sam to učinio, ovo, ovo! Super!

Ali ni u kojem slučaju nemojte podleći iskušenju da umanjite svoje zasluge govoreći: "Pa, ovo je samo mala sitnica, ništa posebno ...". Iz malih stvari izlaze velike stvari! Najfiniji mozaik bit će nesavršen ako mu nedostaje jedan sićušan komad. Čak i ako je ovaj komad samo običan sivi šljunak. To je dio velike slike i bez nje je nepotpun i nepotpun.

Sjetite se toga kad god mislite da je ono što ste napravili na putu do cilja beznačajno ili premalo. To ste učinili, što znači da ste jedan korak bliže vašem cilju. Pohvalite se, radujte se ovom koraku. Vjerujte mi da je s takvim stavom ići naprijed mnogo lakše i ugodnije. Pa zašto bi vam put bio težak i težak kad možete uživati ​​u prekrasnom putovanju!

Uživajte u svom putovanju, prijatelji moji, i što više malih i velikih pobjeda!

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: Red Tea Detox (Travanj 2020).