Ostanite u formi

Koristi i štete saune nakon 50 godina

Pin
+1
Send
Share
Send

Posjeta sauni finska je tradicija koja posljednjih godina sve više dobiva na popularnosti i zamjenjuje kupaonicu. Ovaj postupak je relativno jeftin i pristupačan, ugodan, doprinosi dubokom opuštanju. Nakon 10-minutne seanse, osoba se osjeća preporođenom i odmornom. Njegovo raspoloženje se popravlja, vitalnost mu raste.

Postoji prilično mnogo vrsta sauna: suha vruća (ruska, finska), vruća para, parna s umjerenom temperaturom (turski hamam), infracrvena, japanska na otvorenom i druge.

U pravilu se kombinira s aromaterapijskim sjednicama (u parnoj sobi dodaju se antiseptička esencijalna ulja limuna, bora, jele, eukaliptusa i drugih), kao i s kontrastnim vodenim postupcima (povjetarac s povjetarcem, kružni tuš, vodena masaža, jacuzzi).

Zdravstvene prednosti saune

To je jedan od najbržih i najučinkovitijih načina jačanja imuniteta. Činjenica je da vrući zrak, djelujući na kožu, stvara privremeni porast tjelesne temperature, pa se u tijelu počinju stvarati zaštitna antitijela. Ako posjetite saunu na početku razvoja prehlade, tada možete potpuno zaustaviti bolest.
Nakon posjeta potrebno je dati tijelu priliku da se ohladi. Pogodno je kupanje u bazenu ili hladan tuš. Fizički pripremljena osoba može se okupati u bačvi s ledenom vodom ili čak trljati u snijeg. Sve to pridonosi otvrdnjavanju tijela i ukupnom poboljšanju zdravlja.

Mnogi se pitaju: kako se sije u sauni kako bi smršavio? Sauna potiče intenzivno znojenje, pojačava mikrocirkulaciju krvi. Do 30 grama znoja može potrajati i do jedne minute u parnoj sobi! Kao rezultat toga, štetne tvari uklanjaju se iz tijela, a koža postaje glatka, svježa i podatna. Za intenzivno sagorijevanje viška naslaga, trebali biste ga posjetiti bez da prvo uzmete tešku hranu i alkohol. Idealna opcija bilo bi bavljenje sportom prije odlaska

Uz to, posjet sauni ubrzava metabolizam. Stoga, mnogi liječnici i nutricionisti preporučuju redovite postupke kao učinkovitu metodu gubitka kilograma.

Napokon, sauna ima dubok opuštajući učinak na mišiće tijela i na psihu. Osoba prestaje brinuti, zaboravlja na probleme, počne razmišljati pozitivno. Može biti izvrsna nadopuna medicinskom i psihoterapijskom tretmanu depresije, kao i prevenciji bilo kakvih mentalnih poremećaja.

Posjetite pravila i mjere opreza

Istovremeno, gore navedeni pozitivni aspekti za zdravlje dogodit će se samo ako se poštuju sva pravila i mjere opreza. U suprotnom, možete nanijeti značajnu štetu svom tijelu. Dakle, kako biste se trebali ponašati prije posjeta postupku i tijekom boravka u sauni?

1. Vrući zrak povećava koncentraciju želučanog soka, pa se neposredno prije odlaska u saunu treba suzdržati od jela, posebno teške hrane.
2. Da biste izbjegli dehidraciju, trebali biste popiti 1 ili 2 čaše vode prije i odmah nakon postupka. Pića koja sadrže kofein, slatku soda i alkohol strogo su zabranjena!
3. Morate glavu omotati ručnikom ili staviti na kapu kako biste zaštitili kosu od izlaganja vrućem zraku ili pari. Inače mogu postati krhki i beživotni.
4. Kako se ne bi uhvatila gljivična infekcija, treba nositi papuče.
5. Ne ostanite u sauni dulje od 15-20 minuta. A ako ste novi u ovom poslu, tada će vam biti dovoljno 5-7 minuta. Ako se osjećate slabo ili pospano, radije napustite vruću sobu.
6. Nakon sjednice i prije sljedećeg poziva potrebno je rashladiti tijelo u bazenu ili tuširanju. Ako niste baš iskusna osoba, ne žurite s penjanjem u ledenoj ili hladnoj vodi. Izloženost vodi sobnoj temperaturi bit će dovoljna.
7. Ne preporučuje se više od 3 posjeta sauni nekoliko minuta odjednom.
8. Ako se u sauni koriste esencijalna ulja, prvo provjerite da nemate alergiju ili pojedinačnu netoleranciju.

Koji bi se ljudi trebali suzdržati od posjeta sauni?

Nažalost, koliko god lijepo bilo grickati, ovaj užitak nije dostupan svima. Sljedeće su na popisu kontraindikacija.

  1. Trudnoća.
  2. Bolesti srca i krvnih žila, problemi s krvnim tlakom (hipertenzija, hipotenzija).
  3. Onkološke bolesti, kronični upalni procesi.
  4. Čir, gastritis.
  5. Visoka tjelesna temperatura.
  6. Epilepsija.
  7. Tanka koža s jasno vidljivim vaskularnim uzorkom.

Ako imate bilo kakve kronične bolesti, obavezno se prije posjeta parnoj sobi posavjetujte s liječnikom.

Vrste sauna

Ovisno o grijanju, razlikuju se sljedeće vrste sauna:

  • Gori drvo, Ogrevno drvo koristi se za zagrijavanje sobe, kamenja. U takvim sobama niska vlaga, visoka temperatura.
  • Električno grijanje, Koristi se grijač koji se nalazi na podu.
  • Infracrveno grijanje, Posebne svjetiljke uz pomoć svjetlosnih valova ne zagrijavaju sobu, već ljudsko tijelo. U takvim parnim sobama su najniže temperature.

Prevencija kardiovaskularnih bolesti

Prednost finske saune za osobu je da se riješi stresa, što je jedan od najčešćih uzroka razvoja patologija srca i krvnih žila. Dok su u kadi, ljudi se apstraktiraju od ometajućih čimbenika izvana. Sauna pomaže opuštanju mišića tijela, potiče proizvodnju endorfina - hormona radosti, užitka. Parna soba može se smatrati fizioterapijom.

Ako posjetite kupku 2-3 puta tjedno, možete smanjiti rizik od smrtne bolesti srca za 27%. Sustavan boravak u parnoj sobi normalizira elastičnost arterija, tako da se krvne žile bolje nose s bilo kakvim stresom.

Sauna također doprinosi povećanju otkucaja srca, što je dobro za tijelo i usporedivo s aerobnom tjelovježbom.

Poboljšanje cirkulacije krvi

U parnoj sobi raste tjelesna temperatura zbog čega se posude šire, cirkulacija krvi se ubrzava. Zahvaljujući tome, pokret zglobova se poboljšava, manje modrice ili posjekotine brže zacjeljuju. Uporaba kupke je za opuštanje mišića, oslobađanje napetosti nakon fizičke aktivnosti.

Liječnici za artritis preporučuju posjet sauni, jer pomaže ublažavanju bolova, smanjenju upale zglobova.

Opuštanje

Sustavni posjet sauni povoljno utječe na mentalno zdravlje osobe, smanjuje razinu stresa. Kupaonica može biti izvrsno mjesto za opuštanje sama ili za razgovor s prijateljima. Pozitivan učinak parne sobe vidljiv je nakon posjete. Razina endorfina počinje se postupno smanjivati, zbog čega je moguće postići opušteno, duboko spavanje noću.

Moguća šteta od saune

Da biste izbjegli negativne posljedice posjeta sauni, pridržavajte se sljedećih mjera opreza:

  • Ne prolazite prije kupke.
  • Ne posjećujte parnu sobu nakon konzumiranja alkohola, jer to povećava vjerojatnost dehidracije, aritmija, iznenadne smrti.
  • Kako ne biste izazvali toplotni udar, započnite seanse s niskim temperaturama, pratite reakciju tijela.
  • Ograničite vrijeme provedeno u kupaonici na 20 minuta.
  • Da biste spriječili opekline, uklonite sav nakit.
  • Ne nosite odjeću koja se nosila tijekom dana, dajte prednost kupaćim kostimima. Ako volite biti u parnoj sobi bez odjeće, pobrinite se da soba bude čista ili ponesite sa sobom gumene cipele i ručnik kako biste je položili na sunčanicu.
  • Popijte 2–4 čaše vode prije i nakon parne sobe kako biste spriječili dehidraciju.

Pregrijavanja

Nepoštivanje mjere opreza može rezultirati toplinskim udarom. Svojim razvojem osoba osjeća oštru slabost, vrtoglavicu, mučninu. Dolazi do smanjenja mišićnog tonusa, porasta krvnog tlaka i pulsa, suha usta, disanje postaje isprekidano, može doći i do nesvjestice.

Čim se ne osjećate dobro, morate odmah napustiti parnu sobu, popiti nekoliko čaša hladne vode, leći i staviti ručnik ispod glave.

Kada se stanje poboljša, možete izaći na svježi zrak. Ako neželjeni simptomi ne nestanu, morate pozvati hitnu pomoć.

Pogoršanje bolesti

Posjet sauni može uzrokovati pogoršanje kožnih bolesti, cistitisa, nefritisa (bubrežni problemi) ili gljivičnih infekcija. Ponekad postupci kupke dovode do pada krvnog tlaka, tako da se osobe s niskim krvnim tlakom uvijek trebaju posavjetovati s liječnikom prije posjeta parnoj sobi.

Liječničke preporuke treba dati i onim pacijentima koji su nedavno pretrpjeli srčani udar.

Prednosti posjete sauni

Sauna čisti tijelo, liječi dušu, prevencija je raznih bolesti bez dodatnog trošenja na lijekove. Njegove zdravstvene prednosti teško je precijeniti.

Pozitivni učinci saune uključuju:

  • trening, jačanje plovila zbog kontrastnih temperatura pri promjeni parne sobe u hladan tuš ili bazen,
  • prevencija hipertenzije, srčanog udara, moždanog udara,
  • jačanje imunološke obrane tijela, smanjenje rizika od infekcije zaraznim bolestima,
  • oslobađanje mišićne napetosti, što je posebno važno za sportaše i ljude koji se bave fizičkim radom,
  • zagrijavanje dišnih putova, uklanjanje stare sluzi iz pluća,
  • zaustavljanje razvoja simptoma prehladom, ako tjelesna temperatura nije povišena,
  • otvaranje kožnih pora, izlučivanje sebuma, nečistoća, toksina,
  • nestanak akni, akni, uklanjanje upale kod alergijskog dermatitisa,
  • zatezanje i toniranje kože, priprema za bolju percepciju kozmetičkih sredstava za njegu lica, tijela,
  • opuštanje, ublažavanje umora, neutraliziranje štetnih učinaka stresa na tijelo,
  • uravnoteženje psiho-emocionalnog stanja, spremnost mozga da opazi nove informacije,
  • ubrzanje metaboličkih procesa zbog visoke temperature pare,
  • zasićenje unutarnjih organa i tkiva kisikom, hranjivim tvarima, usporavanje starenja,
  • gubitak težine zbog gubitka vode,
  • ublažavanje bolova u zglobovima.

Vrijedno je primijetiti prednosti saune za žene. Osim općeg jačanja zdravlja i produljenja mladolikosti kože, posjet trudnom paru u drugom i trećem tromjesečju olakšava proces rađanja djeteta, značajno smanjujući njegovo vrijeme.

Šteta i kontraindikacije

Prednosti i štete saune nisu usporedive. Ali osim pozitivnog učinka suhe vruće pare, temperaturna razlika može imati i negativan učinak.

Razlog za to je nepoštivanje pravila posjećivanja, naime, česti posjeti parnoj sobi, nedostatak zaštite od visoke temperature, zaraze gljivicama. Pješačenje u saunu se ne preporučuje starijim osobama - rizik od vaskularnih katastrofa je velik.

kontraindikacijeposjetiti saunu:

  • nezdravo srce i krvne žile,
  • visok krvni tlak
  • akutne upalne, zarazne bolesti,
  • tuberkuloza, astma,
  • dijabetes melitus
  • glaukoma,
  • pogoršane kronične bolesti,
  • mentalni poremećaji, epilepsija,
  • ateroskleroza, varikozne vene,
  • maligne novotvorine, ciroza jetre,
  • urolitijaze.

Ne preporučuje se ženama u prvom tromjesečju trudnoće, za vrijeme menstruacije.

Uz šum u ušima, mutnu vizualnu percepciju, zamagljenu svijest, hitno treba napustiti parnu sobu.

Finska sauna

Finska sauna omiljena je zabava finskog razonode i još mnogo toga. Institucija je već stekla popularnost prije više od 70 godina u mnogim zemljama širom svijeta.

Po dizajnu, sauna je slična ruskoj kupki. Sastoji se od zasebne sobe s garderobom, pećnicom, parne sobe s policama.

Značajna razlika je visoka temperatura (do 110 stupnjeva) pri niskoj vlažnosti (10-15%).

Metle se mogu koristiti, ali se ne preporučuju. Prvo, oni spaljuju kožu, forsirajući vruću paru, i drugo, brzo se osuše, a lišće leti oko njih.

Zalijevanje grijača također nije prihvaćeno, jer je kombinacija visoke temperature i vlage opasna po zdravlje. Parna soba je dovršena drvom iznutra. Tvrđe je drvo pogodnije jer četinari mogu uzrokovati opekline, oslobađajući katran. U sauni se nalazi bazen.

Učinak finske saune je zagrijavanje tijela prije znojenja. Zajedno s njom, kroz otvorene pore, tijelo se oslobađa od onečišćenja, toksina. Pokreću se reakcije razmjene, u jednom posjetu ispije se do 2 litre vode, što je korisno u borbi protiv viška kilograma.

Prednosti finske saune:

  • zbog temperaturne razlike kardiovaskularni sustav je temperiran,
  • povećana imuniteta, kao rezultat, povećana otpornost na viruse i mikrobe,
  • posjet ustanovi jača zdravlje, smiruje živce, poboljšava raspoloženje.

Turska sauna (hamam)

Turska sauna je prostrana soba s podnim grijanjem, kupolastim stropom i grijanim mramornim ležaljkama. Para se dovodi kroz posebne otvore u zidovima generatora pare. Podovi se zagrijavaju pomoću opsežnog sustava cijevi položenih ispod njega, a potreba za stropom s kupolom nastaje zbog mogućnosti kamenca vrućim kondenzatom.

Hamam Sljedeće značajke se razlikuju od ostalih sličnih institucija:

  1. Niska temperatura - 35-55 stupnjeva i visoka vlažnost zraka - 70-100%.
  2. Luksuzan interijer. Manjak drva. U ukrasu se koriste keramičke pločice, smalt, mozaik, staklo otporno na toplinu, mramor.
  3. Prijelaz iz parne sobe u hladniju sobu, zatim u sobu za opuštanje, a zatim u odjeljak sa sapunom.
  4. Kombinacija zagrijavanja i pročišćavanja masažom, omatanjem, nanošenjem pilinga.
  5. Primjena aromaterapije. Za razliku od suhe saune, para hamama ne isušuje kožu i kosu. Nježno zagrijava, tonizira krvne žile, srce, ublažava bolove u mišićima i zglobovima. Rehabilitacija nakon ozljeda je brža. Kontemplacija interijera uklanja vanjski svijet, opušta, umiruje.

Slana sauna

Slana sauna smatra se najzdravijom. Zidni ukras izrađen je od šipki ljekovite himalajske soli, peć je okružena drvenom rešetkom, kako se ne bi prskala voda na ploči. Prosječna temperatura - 50 stupnjeva, vlažnost - 30%. Ugodna atmosfera omogućuje vam disanje ioniziranog zraka u jednoj vožnji u trajanju od 20-25 minuta.

Prednosti solne saune:

  • Pare soli imaju terapeutski dezinfekcijski učinak na bolesnike s bronhopulmonalnim bolestima. Disanje postaje duboko, kontrakcije srca vraćaju se u normalu. Korisna sauna za pušače, smanjena učestalost, trajanje napada kašlja.
  • Minerali u sastavu himalajske soli doprinose brzom zacjeljivanju rana, čisti kožu od osipa.

  • Sastav krvi se poboljšava, njegova kiselost se smanjuje. Obnavlja se vodeno-solna ravnoteža tijela.
  • Parna soba proizvodi pozitivan kozmetički učinak. Nakon posjeta, koža postaje čista, hidratizirana i svilenkasta.

Infracrvena sauna

Infracrvena sauna postala je popularna nedavno, prije puno više od 10 godina. Može se naći u kozmetičkim salonima i prestižnim medicinskim centrima. Razlika od ostalih vrsta ustanova, gdje se površinsko zagrijavanje tijela događa zbog vruće pare, je utjecaj elektromagnetskog zračenja na tijelo koje prodire pod kožu do dubine od 4 cm.

Sauna s odašiljačem je mala kabina na koju infracrveno zračenje prodire u tijelo ispod sjedala. Zidovi su ukrašeni crnogoričnim drvom. Oslobođeni fitoncidi imaju dodatni ljekoviti učinak. Ako se u sauni s parom višak kilograma dogodi zbog povlačenja vode, tada elektromagnetsko zračenje može sagorjeti masti. Pri znojenju se izlučuje više toksina i toksina, ali manje vode nego u drugim sličnim ustanovama.

Infracrvena sauna najbolji je izbor za mršavljenje, oporavak sportaša nakon treninga.

Pravila za posjetu sauni

Posjet parnoj sobi donijet će samo pozitivne emocije, ozdraviti tijelo, ako se pridržavate brojnih pravila.

  1. Ostavite nakit kod kuće, operite šminku.
  2. Prije prvog poziva, u trajanju od 8-10 minuta, toplo se tuširajte, obrišite suhim. Zatim stavite kapu od filca, okrenite list. Ne zaboravite na gumene papuče. Nemojte se odmah popeti na gornju policu, zagrijavajte se postupno. Ako se ne pojave negativni učinci, pričekajte da se pojavi znoj. Inače, biti u parnoj sobi besmisleno je.
  1. Nakon izlaska, ohladite se i potopite se u bazenu. Svakim pozivom malo povećajte vrijeme i učinite da voda u tušu bude hladnija.

Dulje od 20 minuta ne preporučuje se parenje.Mogući broj ulazaka u parnu sobu izravno ovisi o stanju tijela. Preporučena stopa - 3 puta.

  1. Nadoknadite izgubljenu vlagu mineralnom vodom ili biljnim čajem u intervalima između poziva. Istovremeno napravite hidratantne ili hranjive maske.
  2. Što se tiče unosa hrane, alkohola, ove akcije nisu kompatibilne s postupcima čišćenja. Ako posjetite saunu odmah nakon jela, pijanog ili na prazan želudac, osim štete i nepredvidivih posljedica, izlijevanje neće donijeti.
  3. Kada se tijelo zagrije, zbog mogućnosti opeklina gornjih dišnih putova, ne možete disati kroz usta, pušiti, često ispuštati paru.

Sauna i sport: je li moguće posjetiti saunu prije i nakon treninga

Kako bi proveli manje vremena zagrijavajući se prije glavne vježbe, neki posjetitelji teretane radije pripremaju mišiće i ligamente bez većeg stresa u parnoj sobi. Mišićno i vezivno tkivo se stvarno zagrijava, postaje elastičnije. Ali postoji nedostatak odlaska u saunu prije bavljenja sportom. Kako opterećenje na tijelu postaje duže, izdržljivost opada i povećava se rizik od ozljeda.

Što se tiče posjeta sauni nakon treninga, postoje pravila koja treba slijediti:

  • pustite tijelo da se odmori nekoliko minuta nakon vježbanja, pijte vodu,
  • prije ulaska u parnu sobu, stanite pod topli tuš, osušite se da ravnomjerno raspoređujete toplinu,
  • nemojte odmah zauzeti gornju policu,
  • ograničiti prvu vožnju na pet minuta,
  • Nakon saune napunite opskrbu hranjivim tvarima hranom bjelančevinama, ugljikohidratima.

Nepoštivanje ovih jednostavnih pravila dovodi do preopterećenja kardiovaskularnog sustava, vrtoglavice, nesvjestice, tromboze, srčanog udara.

Učinak saune nakon teretane pod uvjetom da se slijede preporuke za posjet:

  1. Mišići se opuštaju, grčevi ublažavaju, bol nestaje.
  2. Zbog zagrijavanja, ubrzavanjem metaboličkih procesa, toksini i mliječna kiselina uklanjaju se iz tkiva.
  3. Oslobađanje od stresa uzrokovanog tijelom treningom, oslobađanjem endorfina.
  4. Kalorije se sagorijevaju, uklanja se voda, što je važno za one koji se žele riješiti viška kilograma.
  5. Stanice unutarnjih organa, epidermis su obogaćene kisikom.
  6. Manifestacije celulita su smanjene.

Ne biste se trebali pare ako je trening bio dug, iscrpljujući ili stalna muka. Posjet teretani narušava vodenu i solnu ravnotežu tijela, za obnovu joj je potreban barem dan. Sauna povećava nedostatak minerala i vode. Također, u parnoj sobi, usporava se sinteza proteina u mišićnom tkivu, unatoč poboljšanoj cirkulaciji krvi. Tijelo troši svu energiju na termoregulaciju, sprečavajući pregrijavanje tkiva.

Savjeti i mjere opreza

Uživajte u našoj sauni u potpunosti, a ne naštetite svom zdravlju, naši savjeti će vam pomoći:

  • Ne posjećujte ustanovu s pogoršanjem kroničnih i tijeka zaraznih bolesti.
  • Pazite na nadoknadu vode u tijelu. Pri ljuljanju, stvarno je doći do dehidracije, praćene žeđi, vrtoglavicom, povećanim otkucajima srca. Zapamtite da alkoholna pića doprinose gubitku vlage u tijelu, dublja kontrola zdravstvenog stanja tijekom grickanja.
  • Koristite eterična ulja, med, biljne dekocije. Ti će proizvodi povećati prednosti suhe pare i imati dodatni zdravstveni učinak.
  • Ne vježbajte u sauni, seks. Pronađite sigurnije mjesto za to, jer se srce možda neće moći nositi s povećanim stresom.
  • Ujutro možete pariti duže vrijeme, jer je tijelo puno snage, energije. Ali nakon uparenog tijela, mozak nije spreman za fizički, mentalni stres. Za opuštanje je potrebno vrijeme. Stoga će se uz intenzivni rad tijekom dana, večernji posjet sauni opustiti i osloboditi stresa.
  • Preporučena učestalost posjeta sauni - 1 put tjedno, ali ako želite i otvrdnite tijelo, nije ograničeno.

Da biste pridržavali pravila osobne higijene i da se ne biste zarazili gljivicom, koristite ručnike, plahtu, gumene papuče. Ne vjerujte stvarima koje predlaže zaposlenik ustanove, jer ne postoji povjerenje u njihovu čistoću.

Pazite da koža ne dođe u dodir s mokrim policama u parnoj sobi. Ne sjedite u kupaćem kostimu nakon bazena na mokrim klupama. U ovom je slučaju moguća i infekcija s sporama gljivica koje se odlično osjećaju u vlažnom okruženju.

U skladu s pravilima posjeta, preporukama i kontraindikacijama, sauna će se nakon radnog tjedna opustiti, izliječiti, jasne misli o negativnosti.

1. Što je sauna? Razlika između kupke i saune

Riječ sauna došli su nam s latinskog - tako to danas nazivaju Finska kupka, pogled na parnu sobu u kojoj je vrući zrak suh, bez pare. Danas bih vam želio reći o ovoj vrsti kupelji, jer je vrlo popularna, može ih se naći u gradovima, a u stanu se mogu ugraditi i posebne električne saune.

Ukorijenjena je kultura korištenja tople vode, vruće pare i zraka za grijanje, higijenu i ljekovite svrhe nebitno, Zanimljiva je činjenica da su se kupke kao takve pojavile kod različitih naroda gotovo istovremeno i neovisno jedna o drugoj.

sauna - ovo je kupaonica, samo sa svojim osobinama. Ponekad se sauna naziva finska kupka. Razlikuje se od ruske kupelji po tome što je to uglavnom suha parna soba, u kojoj nema para ili je ima vrlo malo. Zahvaljujući tim značajkama, postoje ruske kupelji i finske saune različit utjecaj na ljudskom tijelu.

  • U ruskoj kupki temperatura zraka nije previsoka - 40-70 ºS, kad je vlaga vrlo visoka - 90-100%. Ako je temperatura u kupaonici bila viša s takvom vlagom, jednostavno biste mogli dobiti opekotinu od pare!
  • U finskoj sauni, naprotiv, temperatura je - 70-100 ºS, i vlage 10-25%. Da biste izbjegli opekline vrućom parom, nije preporučljivo zalijevati velike količine vrućeg kamenja u sauni.
  • Suhi zrak ravnomjerno zagrijava tijeloa znoj se oslobađa da prirodno ohladi kožu.
  • Smatra se da ruska kupelj nije u redu šokirajući tijelopoput finske saune, jer mu je temperatura niža. No, prema učincima za slabije tijelo, ipak se savjetuje odabir suhe saune.
  • Kamenje na koje se ulijeva voda nalazi se u sauni s zatvorenim poklopcem u kadi, pa se više zagrijava. Kamenje u sauni leći otvoreno.
  • Sojanje u kupkama i saunama na različite načine - ljudi u kupkama neprestano se krećući: nositi vodu, zalijevati vodom, pločom itd. U sauni - samo leže i opuštaju se.

U kadama koristim metle potaknuti znojenje, u sauni je toliko vruće da se osoba znoji bez ikakve stimulacije. Ponekad se metle odvode u saunu na masažu.

3. Prednosti saune: zašto ići u saune?

Glavno pitanje koje se tiče svih koji su zainteresirani za saunu je zašto je to uopće potrebno? Ima li koristi od posjeta sauni, osim ugodnog iskustva i dobrog provoda s prijateljima? Nesumnjivo je da korist postoji i svatko tko stalno posjećuje saune može to potvrditi.

Pozitivan učinak na KOŽU i uklanjanje različitih problema s kožom pomoću saune:

  • Čišćenje kože od mikroba, bakterija, raznih vrsta onečišćenja nevidljivih za oko,
  • Uklanjanje mrtvog sloja stanica i pojačavanje metabolizma, a kao rezultat - pomlađivanje kože,
  • Uklanjanje viška sebuma znojem: to sprječava pojavu akni i mitesera,
  • Obnavljanje prirodne cirkulacije krvi, što pomaže u uklanjanju problema kao što su blijeda, suha ili masna koža, proširene pore, poboljšavajući pokazatelje zdravlja kože: elastičnost, mekoća itd.,
  • Trening znojnih žlijezda, poboljšanje sustava regulacije topline tijela,
  • Zaglađivanje bora, usporavanje procesa starenja kože,
  • Trening sposobnosti kože da izdrži negativne učinke okoline.

Pozitivan učinak na SRCE I PLOVILE uz pomoć saune:

  • Kardiovaskularni oporavak,
  • Stimulacija srčanog mišića (srce ima sličan trening tijekom fizičke aktivnosti),
  • Kretanje rezervne krvi, koje ćelijama daje signal za obnovu.

Pozitivan učinak na NERVOUSNI SUSTAV uz pomoć saune:

  • Smanjenje mentalnog stresa, opuštanje zbog zasićenja mozga kisikom i naletom više krvi u mišiće,
  • Uklanjanje stresa, smanjenje ekscitabilnosti.

Pozitivan učinak na respiracijske organe uz pomoć saune:

  • Poboljšana izmjena zraka u plućima kroz dublje disanje,
  • Poboljšana ventilacija pluća,
  • Eliminacija viška sluzi iz pluća i bronha,
  • Poboljšanje potrošnje kisika,
  • Pomoć u liječenju kroničnih i običnih prehlada.

Pozitivan učinak na MUSCLE pomoću saune:

  • Smanjenje razine mliječne kiseline u mišićima, koja se nakuplja nakon fizičkog napora i pruža bol i nelagodu (odmah nakon saune, razina se smanjuje za pola, pa čak i tri puta nakon sat vremena),
  • Eliminacija prekomjernog rada u mišićima, njihovo opuštanje,
  • Povećana izdržljivost mišića, brzina reakcije (kada se koriste u sauni, temperature su oko 100 ºC) /

Pozitivan učinak na JOIN, LINES i BONES uz pomoć saune

  • Poboljšanje elastičnosti i pokretljivosti ligamenata,
  • Povećani priliv hranjivih sastojaka u zglobove i ligamente (aktivacijom rezervne krvi),
  • Resorpcija naslaga soli,
  • Resorpcija tekućine oko zglobova (smanjenje oticanja),
  • Brže zacjeljivanje ozljeda ligamenata, zglobova ili kostiju, ubrzanje procesa oporavka,
  • Smanjenje neugodnih senzacija u zglobovima nakon fizičkog napora,
  • Obnova kostiju.

Pozitivan učinak na bubrege uz pomoć saune:

  • Olakšavanje bubrega zbog pojačanog znojenja, smanjujući opterećenje na njih.

Pozitivan učinak na razmjenu tvari kroz saunu:

  • Ubrzavanje izlučivanja natrijevih kloridnih soli, dušičnih tvari, mokraćne kiseline, uree, anorganskog fosfora i mliječne kiseline iz tijela.
  • Aktivacija metaboličkih procesa, povećana brzina metabolizma,
  • Pomoć u gubitku kilograma
  • Raste snage, vitalnosti i boljeg blagostanja također su povezane s ubrzavanjem metabolizma.

Ostali pozitivni učinci koje daje sauna:

  • Poboljšanje vidne oštrine,
  • Povećana osjetljivost oka na svjetlost,
  • Poboljšani raspon pažnje,
  • Uklanjanje prekomjernog posla, umora i stresa,
  • Osjećaj lakoće, poboljšano raspoloženje, povećan optimizam,
  • Normalizacija sna, rješavanje nesanice,
  • Poboljšanje imuniteta, smanjenje broja infekcija prehladnim i virusnim bolestima na minimum, a često na nulu,
  • Ublažite simptome mamurluka,
  • Dobra prilagodba ljetnim vrućinama (ili priprema za odmor u vrućim zemljama), razvoj mehanizma zaštite od pregrijavanja.

Zahvaljujući svim prednostima saune za fizičko i mentalno zdravlje, redoviti posjet parnoj sobi povećava energiju, produktivnost, samopouzdanje, optimizam.

Sauna zimi pomaže tijelu da se prilagodi zimskoj hladnoći, podiže imunitet, a ljeti - za zagrijavanje (u ljetnim vrućinama se osjećate ugodnije i ne treba vam čak i klima uređaj!)

4. Oštećenja saune: kontraindikacije i upozorenja

Govoreći o pozitivnim svojstvima sauna, koja su neosporno velika, također je vrijedno napomenuti da su učinci visokih temperatura, kao i temperaturne razlike, kojima je tijelo izloženo u sauni, može biti štetno, Do problema dolazi kada osoba počne zloupotrebljavati resurs, jer s pravim pristupom nikada neće naštetiti.

Sauna je alat koji treba koristiti vrlo MODERNO! Pregrijavanje uz česte posjete parnoj sobi i dugotrajan boravak u njoj dovodi do sljedećih problema:

  • Gubitak vrlo važnih rezervi vlage za zdravlje,
  • Povećani otkucaji srca do kritičnog stanja,
  • Zgušnjavanje krvi
  • Opasno povećanje tlaka,
  • Prekomjerna uzbudljivost živčanog sustava,
  • Slabost, apatija, gubitak apetita,
  • U nesvijest, gubitak svijesti.

Bolje je odbiti posjetiti saunu onima koji pate od nekih ozbiljnih bolesti, predstavljenih u nastavku. Ako nemate ove bolesti, ali svejedno sumnjate, trebali biste provjerite sa svojim liječnikom Možete li posjetiti saunu i koja.

  • Srčane bolesti (posebno hipertenzija),
  • Bolest bubrega s oštećenom funkcijom
  • Žučna kamena bolest (sa napadajima),
  • Kronična upala peritoneuma,
  • Gastrointestinalne neoplazme, čir na želucu i crijevima,
  • Kronični hepatitis
  • Upala različitih organa
  • Teške neurološke bolesti i mentalne bolesti,
  • Onkološke bolesti.

Također, ne posjećujte saunu odmah nakon operacije. Također je vrijedno odustati ako u ovom trenutku patite od proljeva, osjećate se loše, imate ARVI s vrućicom, imate bilo kakve zarazne bolesti, tuberkulozu, epilepsiju, psihoze i druge teška bolest.

Također, saune su kontraindicirane ako osoba bojeći se posjetiti je ili doživljavate izuzetno neugodne senzacije od vrućice. Takva osoba vrlo je obeshrabrena što se "vuče" u saunu i previše inzistira na tome jer joj to neće donijeti nikakve koristi, a možete se osjećati krajnje neugodno biti u njegovom društvu.

5. Je li moguće otići u saunu trudnice?

Trudnice često čuju za mnoštvo različitih ograničenja koja se na njih odnose zbog svog položaja. Trudnoća nije bolest, ali su potrebne mjere opreza jer drugo tijelo u ženskom tijelu možda uopće ne reagira poput vlastitog tijela prije trudnoće.

Snažno zagrijavanje tijela i temperaturne razlike često se ne preporučuju trudnicama - za svaki slučaj! Ali u stvari, posjeta sauni nije zabranjena tijekom trudnoće, ako djelujete pažljivo i pod nadzorom dežurni liječnik.

VAŽNO! Prije posjeta sauni trebali biste se posavjetovati s liječnikom koji vodi vašu trudnoću. To vrijedi za sve potencijalno opasne postupke, čak i ako ste ih navikli prije trudnoće!

Najvjerojatnije će vam biti zabranjeni parni prostori ako ih imate kratkoročno (prvo tromjesečje), postoje zabrinutosti i rizici za zdravlje majke i fetusa, imate malo vode, hipotenziju, infekcije reproduktivnog sustava i još mnogo toga.

Ako ste zdravi, nema rizika, fetus se normalno razvija, nalazite se u 2-3 tromjesečju i redovito posjećujete saunu prije trudnoće (to jest, imate normalno iskustvo - šest mjeseci ili više), tada su rizici štete od saune minimalni.

Pazite na stanje: ako se prilikom posjete sauni ne osjećate tako dobro kao prije, nemojte nastaviti! Ovo može biti signal da Sada vam sauna neće donijeti dobro.

Ako ste navikli u saunu ne samo posjetiti parnu sobu, ovo je najbolje mjesto za vas odmor i opuštanje, dolazite tamo da razgovarate s prijateljima, radite masaže i razne maske za tijelo i kosu itd., a parna soba je samo dodatni ritual iz kompleksa spa procedura, možete sigurno posjetiti saunu kada ste trudni, ali bez ulaska u parnoj sobi, pogotovo ako vam je liječnik to zabranio.

Blagostanje i raspoloženje koje steknete dok se opuštate u ugodnom društvu izvrsno će utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Sretna i smirena mama - ključ zdravlja, sreće i mira nerođenog djeteta!

6. Mogu li djeca ići u saunu?

U davna vremena su se saune i kupelji koristili za rađanje djece: zbog visokih temperatura ovo je bilo najstresnije mjesto. I iako ljudi tih dana nisu znali što su mikrobi, intuitivno osjetida je sauna sjajno mjesto za nastanak novog života.

U Finskoj se djeca počinju odvoditi u saune zajedno s odraslima od 4 godine. Trenutno se provode studije koje pokazuju da djeca koja redovito posjećuju saune i kupke sa svojim roditeljima razboljeti se puno manje, a također dobivaju takve osobine lika kao što su odlučnost i disciplina. Takva su djeca također poslušnija i manje razdražljiva, vjerojatno zato što sauna pomaže da se normalno opustite i ublažite prekomjerno pobuđivanje.

Vjeruje se da već od 3 godine dijete može postupno se naviknite na saunuako je redovito posjećujete To se prije svega odnosi na kućne saune, u kojima ste sigurni u higijenu i čistoću. Javne saune prilično su opasne u smislu infekcije. Odraslih ima više jak imunitet do infekcija na javnim mjestima nego kod djece, pa ako se bojite za zdravlje djeteta, ne idite u javne saune s njim.

Ako sumnjate u saunu svog djeteta, obratite se pedijatru kako biste vidjeli da li se može kupati i u koje vrijeme može provesti u parnoj sobi bez štete. Svako dijete može imati neke kontraindikacije koje vaš liječnik zna i može vas upozoriti.

Ako vam je dopušteno posjetiti, imajte na umu da se tijelo djeteta zagrijava brže, pa to i zahtijeva dosta vremena provesti u parnoj sobi, upozorava autor infoniac.ru. Uz to, djeca se ne bi trebala kupati na gornjim policama, najbolje je na donjoj polici ili na podu, gdje je temperatura zraka oko 40-50 ºS.

7. Koliko često i kako odlaziti u saunu?

Posjet sauni ima određene fazeda morate znati za sve koji žele izvući maksimum iz nje i koji stalno hodaju.

Za početnike: bolje započeti jednom tjednoboraviti u parnoj sobi ne više od 5 minuta u jednoj sesiji. U sat vremena može biti nekoliko takvih sesija - 2-5 (manje za početnike). U normalnom načinu rada možete biti u sauni oko 15 minuta u jednoj sesiji (ali sve ovisi o stanju, iskustvu i zdravlju ljudi). Više od 30 minuta odjednom u parnoj sobi je kontraindicirano, jer blagodati pretvaraju u štetu!

U blagim oblicima bolesti kod kojih se ne preporučuje posjećivanje saune, možete početi naviknuti tijelo na saunu tako što ćete je posjetiti svaka 2 tjedna, Ali ovdje je bolje konzultirati se s liječnikom.

Oni koji već imaju dovoljno iskustva i koji imaju snažno zdravo tijelo mogu zazviždati do 4 puta tjedno, ali vremena za posjetu parnoj sobi više ne bi trebalo biti 7-10 minuta odjednom.

U prosjeku, dobri učinci će se primijetiti već prilikom posjete sauni 1-2 puta tjedno nekoliko mjeseci.

Da biste maksimalno iskoristili prednosti posjećivanja saune, treba se pridržavati određena pravilakoje su formirane tokom mnogih stoljeća osoba koja koristi mogućnosti saune. Sjetite ih se i slijedite svaki korak korak po korak.

1) Topli tuš i bazen.

Ako planirate ne samo uzimati parnu kupelj u sauni, već i kako plivati ​​u bazenu, bolje je to učiniti prije uzimanja vrućih postupaka, jer se ne preporuča dugo plivati ​​u hladnoj vodi nakon parne sobe - povećava se rizik od prehlade. To se, naravno, odnosi na toplije bazene namijenjene plivanju. Ako vaša sauna nema takav bazen, a postoji samo hladni bazen, preskočit ćete ovu fazu.

2)Nakon vodenih sportova, vrijedi uzeti već vrući tuš.

Ova faza je pripremna. Potrebno je kako bi se tijelo pripremilo za veću temperaturu u parnoj sobi. Provjerite je li tijelo spremno, tijekom vrućeg tuširanja možete ružičastu ili crvenu kožu. Nakon tuširanja morate ga dobro obrisati ručnikom kako bi koža bila suha: tek tada će znojenje proći bolje.

3) Prvi ulazak u saunu za 5-8 minuta. Treba ležati na donjoj polici vodoravno ili s lagano podignutim nogama oko 3-4 minute.

To omogućuje tijelu da se ravnomjerno zagrijava, jer temperatura u sauni raste od poda do stropa. Ako sjedite, glava će se zagrijati više od nogu, a to će dodati dodatno opterećenje za srce. Ako su vam noge malo podignute i ležite na polici, to značajno smanjuje opterećenje. Osim toga, mišići u položaju leže dobro se opuštaju.

Sljedeća faza je porast temperature: možete leći na policu više. Nemojte leći na gornji kat duže od 2-3 minute!

Nakon prvog ulaska u saunu, trebate neko vrijeme stajati pod hladnim tušem ili uroniti u hladan bazen na nekoliko minuta. Temperatura u bazenu bi trebala biti 16-20 ºS, ovo je najugodnije za tijelo i davat će dobar učinak.

Nakon parne sobe koja vam treba uvijek ispirati znoj, jer kada se tijelo ohladi na normalnu temperaturu, sve oslobođene tvari zajedno s tim počinju se apsorbirati natrag!

UPOZORENJE! Oni koji imaju problema sa srcem, ne smiju se hladno tuširati ili se zabijati u hladni bazen!

5) Nakon hladnih tretmana ponovno se toplo ili vruće tuširajte., obrišite se i opustite u sobi za odmor 10 do 20 minuta prije sljedećeg poziva. Za ponovno uspostavljanje vodene ravnoteže dobro je popiti čašu vode ili drugih dozvoljenih pića.

Broj ulazaka u parnu sobu ovisi o individualnim preferencijama i mogućnostima tijela. Za početnike i bolesne - bolje ne više od 2 puta pri umjerenim temperaturama (leži na donjim policama), za zdrave - više. Ali obično je 3-5 puta tijekom 10-15 minuta dovoljno da osjetite učinak.

Optimalno je unajmiti saunu na 2 sata: ovo je vrijeme dovoljno za opuštanje, odmor i sve postupke. Ako u saunu pozovete i terapeuta za masažu, možda će vam trebati više vremena.

8. Što se ne može ili ne smije raditi u sauni?

Vrijedi obratiti pažnju na sigurnosne mjere i određena pravila koja se ne smiju kršiti, kako ne biste sebi naštetili i drugi. U sauni je nemoguće ili nije preporučljivo učiniti sljedeće:

  • Pijte alkohol
  • prejesti se
  • Sjedeći na donjoj polici ili na podu u parnoj sobi, povećavajući vrijeme provedeno u njoj,
  • Držite noge dolje i glavu gore (pogotovo ako sjedite na gornjoj polici),
  • Unesite vrući tuš odmah nakon parne sobe,
  • Sjedeći u parnoj sobi s otkrivenom glavom
  • Sjedeći u parnoj sobi, prekriženih nogu
  • Sjediti u parnoj sobi u odjeći
  • Odmah nakon parne sobe skočite znoj u bazen (prvo biste ga trebali oprati hladnom ili hladnom vodom pod tušem),
  • Plivajte u bazenu odmah nakon posjeta parnoj sobi ili nakon svih postupaka uparivanja (možete plivati ​​i prije).

9. Sauna za liječenje

Suha kupka - Finska sauna se razlikuje od efekta parne kupelji. Unatoč višim temperaturama, suh, vruć zrak lakše se nosi. bolesni, stariji i nezdravljeni ljudikao i žene i djeca.

Sauna, prije svega, pomaže spriječiti bolest, odnosno djeluje profilaktički, povećava otpornost na bolesti. Ali ona također može izliječiti neke bolesti. Ako imate navedene bolesti, provjerite sa svojim liječnikom koliko ste dozvoljeni u sauni, koliko često i u kojem obliku. U svakom slučaju, učestalost, temperatura i boravak u parnim sobama mogu biti različiti!

reumatizam, S blagim oblicima ove bolesti zagrijavanje tijela pomoći će opuštanju i zagrijavanju zglobova i mišića. Tada ne možete uroniti u hladni bazen ili podliti hladnom vodom.

Išijas. Masaže i oblozi tijela uz posjet parnoj sobi pomažu u borbi protiv ovog problema.

Hipertenzija i hipotenzija. Pomaže u normalizaciji krvnog tlaka kod blažih oblika ovih bolesti.

Varikozne vene. Sauna pomaže ojačati zidove krvnih žila.

Kožne bolesti - psorijaza i neurodermatitis. Sauna pomaže vlažiti kožu, uklanja gornje slojeve, čisti pore, smanjuje simptome bolesti itd.

Modrice, dislokacije i uganući, bolovi u mišićima nakon vježbanja, Problemi brzo nestaju zbog povećane cirkulacije krvi.

hemoroidi, Pomaže u normalizaciji odliva venske krvi.

Prehlada u početnoj fazi. Sauna pomaže kod blagih prehlada, mokrog i suhog kašlja. Uz kašalj u prsima, piskanje i otežavanje, potrebno je isključiti saunu i potražiti liječnika.

Neke bolesti i simptomi gastrointestinalnog trakta.

10. Sauna za mršavljenje

Poznato je da je posjet sauni, zajedno s drugim postupcima, pomaže izgubiti težinu, Ako se ozbiljno riješite viška kilograma, odnosno pridržavate se pravilne prehrane, dovoljno ste aktivni, dovoljno se naspavate i nemate stres, možete početi odlaziti u saunu kao dodatak.

Zapamtite da ako problemi vašeg prehrambenog ponašanja i aktivnosti ne budu riješeni, sama sauna neće vam moći pomoći da postanete vitkiji!

Jedan od učinaka saune je taj što pomaže kod znojenja. toksini i toksini, uključujući soli koje hvataju tekućinu. Osim toga, ako se dobro kupate s parnom kupkom i znojite, možda ćete primijetiti da se za samo 2 sata čini da je poprimio veličinu. To posebno primjećuju žene koje nemaju puno viška kilograma.

Učinak se može objasniti jednostavno: veliki gubitak vlage malo olakšava, oteklina se smanjuje. Da bi učinak trajao dulje, smanjite ga konzumacija slane i bilo kakve bezvrijedne hrane na minimum i posjetite saunu barem jednom tjedno.

Vrlo važna stvar u gubitku kilograma je mirno mentalno stanje, Pod stresom je tijelo vrlo napeto i želi steći što više resursa za suočavanje sa stresom. Ako je sada loše, tada nije poznato što će se dogoditi sutra, upitat ću još, za svaki slučaj. Upravo to objašnjava "stresno jedenje" kada je tijelo nesretne i stresne osobe zahtijeva više hrane.

Sauna će u ovom slučaju pomoći smanjiti stres, pružit će vam unutarnji mir i spokoj, poboljšati san i tijelo neće trebati "razmišljati" o tome kako steći više za kišni dan.

Da biste ubrzali postupak mršavljenja, obratite pažnju na sljedeće postupak posjete sauni:

1) Topli ili vrući tuš za zagrijavanje i pripremu za parnu sobu.

2) 3-4 posjeta parnoj sobi na temperaturi na gornjoj polici - 90-100 ºS i s pauzom - 10 minuta. Nakon parne sobe, možete se uroniti u hladni bazen ili se hladno istuširati.

3) Nakon drugog poziva trebali biste piti vruću znojnu juhu.

4) Između drugog i trećeg posjeta sauni, potrebno je obaviti piling pomoću kukuruzne brašne, kave ili drugih sredstava. Oblozi od gline ili morskih algi mogu se napraviti i na problematičnim mjestima. Možete masirati problematična područja ili cijelo tijelo.

SAVJET: Ne donesite brašno i slatkiše, kao ni bilo koje proizvode s ugljikohidratima, posebno ujutro, sa sobom u saunu. Ne pijte slatka pića i sokove u sauni, čak i ako su svježe stisnuti, pijte samo biljne čajeve ili običnu vodu. Odbijte slatko voće - uzmite kiselo voće ili povrće, a možete pojesti i šaku orašastih plodova.

11. Što mogu jesti i piti u sauni?

Posjeta sauni često je povezana s blagdanima, čak postoji tradicija obilježavanja nekih događaja u sauni. Ugodna atmosfera i dobro društvo opuštaju i poboljšavaju raspoloženje, a na praznike se često očekuju postavljati bogate tablice s bezvrijednom hranom i alkoholom.

Ali, nažalost, bez obzira na to kako tradicija ima korijene u našoj kulturi, trebali biste piti i jesti između izleta u parnu sobu velika briga, Zašto?

Sauna nije mjesto za gozbe: tijelo u ovom trenutku doživljava stres od temperaturnih krajnosti i od toga dobiva određenu dozu pozitivnog utjecaja, ali to je ipak stres. Ako je učitate teška hrana i još više alkohol, tijelo se teško može nositi s opterećenjima, a učinak postupaka značajno se smanjuje.

Posjet kupci NAKON gozbi također je nepoželjan, iako postoje mitovi da parna soba pomaže otresti. Zapravo, efekt je upravo suprotan. Ako u krvi ima alkohola i on već djeluje, visoka temperatura samo će pogoršati stanje. Druga stvar je otići u saunu nakon jučerašnje gozbe: postupci saune i vode pomažu uklanjanju toksina i ublažavanju mamurluka.

Ako planirate odmor, možete se kupati parnom kupkom PRIJE gozbe, ali ne ranije od toga za 3-4 sata za normalizaciju cirkulacije krvi.

U sauni se ne preporučuje piti alkohol iz više razloga:

  • Kada pijete alkohol između parnih soba, molekule alkohola djeluju brže. Kao rezultat toga, opijenost je mnogo brža i jača nego u normalnim uvjetima. Kao rezultat, povećava se rizik neprimjerenog ponašanja i opasnost po pića i druge.
  • Alkohol plus visoka temperatura uvelike povećavaju krvni tlak, što rezultira vrlo velikim opterećenjem srca i krvnih žila, s čime se ne može nositi svako tijelo.
  • Alkohol ometa fiziološke procese u stijenkama krvnih žila, te se one ne mogu normalno proširiti, dok se volumen krvi koja cirkulira kroz njih naglo povećava. Kao rezultat toga može doći do puknuća žile, krvarenja itd.
  • Alkohol ometa normalno funkcioniranje bubrega, koji s pojačanim znojenjem i visokom temperaturom ne djeluju previše intenzivno. Kao rezultat, na njih se polaže ogroman teret i oni stvarno "ne razumiju" što bi trebali ukloniti iz tijela i što treba ostaviti.
  • Alkohol u sauni može dovesti do nesvjestice, jer će mozak osjetiti gladovanje kisikom.
  • Postoji povećan rizik od ugruška u krvi i smrti od arterijske tromboembolije, srčanog udara ili moždanog udara.
  • Alkohol uzrokuje nedostatak daha, slabost, štucanje, glavobolju i povraćanje.
  • Alkohol izobličava i smanjuje ljekoviti učinak saune.

Piće dopušteno u sauni:

  • Obična voda bez plina
  • Biljni čaj
  • Sokovi, voćni napici, kompoti
  • Kvas.

Vraćanje normalne razine tekućine vrlo je važno jer se tijekom znojenja gubi puno vlage. Ako ne pijete tekućinu, to može rezultirati dehidracijom i raznim problemima koji nastaju iz nje. Pijana tekućina ubrzava i olakšava proces uklanjanja toksina iz organizama.

Hrana koja se može jesti u sauni:

Također nije vrijedno opterećivati ​​tijelo velikom količinom hrane prije ili tijekom posjeta sauni. To može dovesti do probavnih problema, nelagode u želucu, nadimanja i tako dalje, što upropastiti sve zujanje u procesu.

To je zbog činjenice da krv pod utjecajem visoke temperature žuri u gornje slojeve kože, a želudac i crijeva počinju radite sporije, Ako ste jeli dobro prije ili tijekom posjeta sauni, ono što jedete počinje „lutati“ i dovodi do nadimanja, stvaranja plinova i crijevnih poremećaja.

Ako ukupni boravak u sauni (ne u parnoj sobi!) Ne prelazi nekoliko sati, sasvim je moguće jesti uopće.Dopušteno je ograničiti se na voće ili povrće.

Ako ste u sauni više od 2 sata, sasvim je moguće donijeti lagane grickalice koje ne opterećuju probavni sustav (isto voće, povrće, sušeno voće, kolačiće ili orašaste plodove).

Ne prejesti u sauni, zbog ugodnih senzacija koje ona može dati, neće biti ni traga. Među proizvodima koje uzimate sa sobom ne bi trebalo biti pržene i masne hrane, dimljenog mesa, mahunarki, mesa. Možete uzeti pirjano povrće, ribu, plodove mora, skute, kefir, jogurt.

Nakon posjeta sauni možete jesti normalno nakon 30-60 minuta, ali isto tako vrijedi odbiti prejesti kod prvog obroka, napustiti stol s laganim osjećajem gladi.

12. Što donijeti u saunu: korisni savjeti i popis važnih stvari

Ako smo se odlučili za hranu i piće, donosimo popis svih ostalih stvari koje trebate ponijeti u saunu. Ako ste žena i redovno hodate, obično količina stvari koju nosite sa sobom u sauni ne stane u malu torbu i često je morate nositi veliki ruksak ili velika torba s stvarima.

Bolje je napraviti popis stvari unaprijed i pogledati ga svaki put prije trening-kampa. Ako posjetite elitnu saunu, onda se neke stvari daju vani. Predstavljeni popis koristan je onima koji odlaze u obične proračunske saune.

1) Gumene papuče. Ovaj je predmet izuzetno važan kad budete posjećivali javne saune. Neke saune daju uobičajene papuče, ali kao što znate, nošenje tuđih cipela izrazito je obeshrabreno, pogotovo kada nije poznato tko je nosio tenisice prije vas i kako se njime rukuje. Ako ste ipak zaboravili papuče kod kuće, ugrijte čajnik i oljuštene javne papuče kipućom vodom, to će vam omogućiti da se riješite dijela klica, a vi ćete biti mirniji.

2) Ručnici, posteljina, ogrtači. Koliko ručnika ili čaršaka ponesite sa sobom. Neki vole odlaziti zamotani u plahte i brisati se ručnikom, dok drugi vole frotirne setove za kupanje koji se mogu obrisati i koji se mogu položiti na vruće police. Odlučite što vam je osobno. Ipak, ostavite za sebe jedan mali ručnik koji će ostati suh do kraja postupaka i kojim možete na kraju obrisati suhu.

3) Šešir za kupku. Može se zamijeniti malim ručnikom. Pokrivanje glave u parnoj sobi je obavezno!

4) Spužva za kupanje, sapun ili gel za tuširanje. Postupci čišćenja vrlo su važni i prije i nakon parne sobe, pa je uvijek potrebno uzimati sapun i krpe.

5) Promjena posteljine / odjeće. Nakon posjeta sauni, vrlo je lijepo nositi sve čisto kako biste se duže osjećali svježima i laganima.

Ove će vam stvari svakako dobro doći kada posjetite saunu. Bez njih ćete se osjećati neudobanstoga je bolje da ih ne zaboravimo. Sve ostalo se može uzeti po želji / potrebi ili uz dopuštenje vlasnika. Na primjer, u nekim je saunama zabranjena upotreba metla, pilinga tijela i drugih stvari.

6) Kupaći kostimi / kupaće gaće. Važno je ponijeti sa sobom ako posjetite mješovitu saunu, gdje muškarci i žene odlaze istovremeno. No, bolje je posjetiti odvojene saune, gdje vam nisu potrebni kupaći kostimi. Sjediti u kupaćim kostimima u parnoj sobi je neugodno, oni ometaju cirkulaciju krvi i mogu uzrokovati nelagodu.

7) Novac. Novac morate ponijeti sa sobom ako trebate posjetiti. Ako idete u grupu, možete ih uzeti, ako ništa drugo, ali bolje je da novčanik ne zaboravite novcem. Uz to će vam možda trebati novac da platite masažnog terapeuta ili da kupite piće / hranu.

8) Kozmetika za tijelo / šampon / masaža. Ovdje se popis sastavlja pojedinačno, jer ne žele svi oprati kosu, napraviti maske, pilinge i obloge za tijelo u sauni, a osim toga, sve saune to ne dopuštaju.

9) Posuđe, posuđe, termos. U sauni se često nudi uobičajeno posuđe, ali uz redovite posjete, naravno, bolje je imati sve svoje, barem šalicu. Ako je teško nositi keramičke ili željezne šalice, ponesite sa sobom plastične vrećice za ponovno punjenje. U nekim saunama čajnici se ne zagrijavaju ili nema posuđa, a zatim možete u termos uzeti vrući čaj.

10) Metle ili posebni proizvodi za masažu. Metle u finskim saunama nije potrebno koristiti, jer znojenje je normalno pri visokim temperaturama. Ali po želji se može koristiti (ako to dopuštaju pravila saune).

13. Kako na osnovu lunarnog kalendara napraviti raspored posjeta sauni

Lunarni kalendar može naznačiti kada treba posjetiti saunu da biste je dobili maksimalna korist, Evo nekoliko savjeta koje će vam Luna reći kad odaberete dan za posjetu sauni:

  • Za početak, važno je procijeniti kakav učinak želite dobiti od saune. Ako želite poboljšati zdravlje, razveseliti se i ojačati, najbolje je otići u saunu za vrijeme rastućeg mjeseca. Ako se želite očistiti, brže riješiti toksina i toksina, tada će se postići najbolji učinak za vrijeme mjesečine, Općenito, u saunu možete ići u bilo kojoj fazi, glavna stvar je to redovito raditi.
  • Kada posjetite saunu, bolje je ne birati dane kada je mjesec faza promjenabilo koja se nalazi u napeti aspekti s Marsom, Ovih dana, snažna energija Mjeseca može privući štetne učinke, vruće temperature mogu mnogo štetiti.
  • Dobro je izvoditi bilo kakve vodene postupke u danima kada se Mjesec nalazi u znakovima Zraka: u Blizancima, Vagi i Vodenjaku, Ovih dana voda djeluje osobito dobro na tijelo, lakše uklanja prljavštinu, fizičku i psihičku. Također je dobro napraviti masažu ovih dana.
  • U dane Vatre, kad je mjesec u znakovima Ovan, Lav ili Strijelac, bolje je ne ići u saune, jer postoji rizik od pregrijavanja.
  • Ako redovito odlazite u saunu isti dan u tjednu, odaberite ponedjeljak - dan mjeseca i brige, ili petak - dan ljepote, dan Venere. Pratite svoje stanje u različitim danima u mjesecu. Ako se želite očistiti, učinite više postupaka čišćenja u sauni na mjesecu koji raste, te njegujući i učvršćujući postupak na rastućem mjesecu.
  • Ako dan saune padne naporan dan, onda se samo nemojte pregrijavati (bolje je smanjiti vrijeme provedeno u sauni na minimum), ozbiljnije pratite što jedete i pijete, odmah napustite saunu u slučaju neugodnih senzacija.

Volite saunu i maksimalno je iskoristite!

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: Triler film, drama sa prevodom - Dobro ubistvo 2014 (Travanj 2020).