Ostanite u formi

Zašto sam brzo umorna

Pin
+1
Send
Share
Send

Umor je nespecifičan simptom određenog patološkog procesa ili posljedica pretjeranog fizičkog napora. Kronična slabost i umor mogu dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti, pa se trebate pravodobno posavjetovati s liječnikom, a ne samo-liječiti.

Treba napomenuti da se ovaj simptom najčešće primjećuje kod žena u dobi od 40 do 55 godina. Općenito, ovaj simptom nema jasna ograničenja u dobi i spolu.

Etiologija

Razlikuju se sljedeći uzroci umora:

  • gastroenterološke bolesti,
  • onkološke bolesti,
  • kardiovaskularne bolesti
  • zaraznih, virusnih procesa u tijelu,
  • akutne respiratorne infekcije
  • patoloških procesa u središnjem živčanom sustavu,
  • trudnoća,
  • loša prehrana,
  • neuropsihijatrijski poremećaji, depresija, neurastenija,
  • anoreksija nervoze
  • hormonalni poremećaji,
  • sindrom kroničnog umora
  • anemija,
  • nedostatak odmora
  • pretjerani fizički i / ili mentalni stres,
  • česti stresovi, teška nervna naprezanja,
  • prekomjerno pijenje, uzimanje droga.

Zasebno treba razlikovati ljude koji pripadaju kategoriji rizične skupine:

  • stanovnici velikih gradova
  • žive u lošim okolišnim uvjetima, niskog socijalnog statusa
  • posao koji zahtijeva povećanu brigu, odgovornost,
  • stalno uzimati "teške" lijekove,
  • rad s kemijskim, toksičnim materijalima,
  • koji pate od hrane i drugih vrsta alergija,
  • s oslabljenim imunološkim sustavom.

Klinička slika može se nadopuniti specifičnim simptomima, ovisno o uzroku.

Klasifikacija

Po prirodi tečaja razlikuju se akutni i kronični umor. Oni govore o kroničnom obliku razvoja ove bolesti kada osoba doživi slabost, emocionalnu iscrpljenost i ne osjeća se dobro čak ni nakon dugog odmora.

Po prirodi manifestacije razlikuju se takvi oblici razvoja ovog nespecifičnog simptoma:

U nekim se slučajevima primjećuje sezonski umor, koji je najčešće posljedica nedovoljne količine vitamina, minerala ili pogoršanja kroničnih bolesti.

Simptomatologija

Treba napomenuti da umor i pospanost mogu biti prisutni u kliničkoj slici gotovo bilo koje bolesti, jer će to biti prirodna reakcija tijela na razvoj patološkog procesa.

U ovom slučaju, nema opće kliničke slike, jer je to simptom nespecifične prirode.

Uz gastroenterološke bolesti, povećani umor može pratiti sljedeća klinička slika:

  • osjećaj nelagode, bol u trbuhu (lokalizacija će ovisiti o vrsti bolesti),
  • promjena učestalosti i konzistentnosti stolice,
  • mučnina, koja može biti popraćena povraćanjem,
  • gubitak apetita, naspram čega može doći do naglog gubitka mase,
  • žgaravica, belching s neugodnim mirisom,
  • loš okus u ustima
  • pojačano znojenje
  • poremećaj spavanja
  • letargija, što može biti popraćeno pojačanom pospanošću.

Međutim, mora se razumjeti da se slična klinička slika pojavljuje i kod bolesti jetre i gušterače. Stoga ni u kojem slučaju ne smijete samo-liječiti, odmah trebate konzultirati liječnika.

Često ovaj simptom može biti znak "sindroma kroničnog umora". U takvim su slučajevima mogući sljedeći simptomi:

  • nemogućnost usredotočenja na određeni predmet, proces,
  • mišićna slabost
  • česte glavobolje, u ovom slučaju lijek za anesteziju možda neće dati željeni učinak,
  • letargija, razdražljivost,
  • nagle promjene raspoloženja,
  • poremećaj ciklusa spavanja,
  • gubitak apetita
  • pogoršanje postojećih kroničnih bolesti,
  • umor čak i nakon minimalne fizičke ili mentalne aktivnosti,
  • osjećaj umora i umora koji ne ostavljaju osobu ni nakon dužeg sna.

Prisutnost takvog simptoma koji traje više od šest mjeseci može dovesti do razvoja ozbiljnih patologija iz živčanog, kardiovaskularnog sustava, funkcioniranja mozga i drugih negativnih posljedica.

Ako su neuropsihijatrijski poremećaji postali provocirajući faktor umora, kliničku sliku mogu karakterizirati sljedeći simptomi:

  • vrtoglavica, glavobolja,
  • bolovi u zglobovima
  • mišićna slabost
  • gubitak apetita
  • probavni poremećaji
  • nesanica noću i gotovo stalna pospanost tokom dana,
  • nagle promjene raspoloženja, razdražljivost,
  • apatija prema svemu što se događa, depresivno stanje,
  • promjena u ponašanju pacijenta - na primjer, ravnodušnost se može zamijeniti povećanom emocionalnom osjetljivošću.

Ako je manifestacija ovog simptoma uzrok razvoja miastenije gravis (umor mišića), tada pacijent može doživjeti:

  • poremećaji oculomotornog živca,
  • mišićna slabost može se pretvoriti u bol, čak i uz manji fizički napor ili fizičku aktivnost,
  • moguće je oštećenje mišića grkljana, što dovodi do promjene glasa, grlobolje prilikom gutanja,
  • gotovo stalna slabost i pospanost.

U kardiovaskularnim bolestima ovaj simptom može biti popraćen sljedećim manifestacijama:

  • nelagoda, bol u prsima,
  • nestabilan krvni tlak
  • otkucaji srca
  • vrtoglavica, glavobolja,
  • pojačano hladno znojenje,
  • slabost u rukama i nogama, osjećaj hladnoće.

U prisutnosti takvih simptoma, hitno trebate potražiti liječničku pomoć, jer ovo stanje osobe može biti opasno za ljudski život.

Umor može biti prisutan u kliničkoj slici bolesti poput anemije:

  • povećan umor
  • suhoća i blijedost kože,
  • vrtoglavica,
  • stalna kratkoća daha, čak i uz minimalni fizički napor ili fizičku aktivnost,
  • palpitacije srca
  • odsutnost - pacijentu je teško usredotočiti se na određeni proces,
  • zujanje u ušima,
  • krugovi ispod očiju
  • gubitak apetita.

Ako uzrok ovog simptoma nije patološki proces u tijelu, već posljedica nepravilnog načina života, nedovoljnog odmora, tada mogu biti sljedeći simptomi:

  • oslabljena mentalna funkcija,
  • letargija,
  • pospanost,
  • razdražljivost, depresija,
  • oslabljen apetit
  • moguće je pogoršanje kroničnih bolesti.

Ako se osjećaj letargije, brzi umor primjećuje prilično često, a nakon dobrog odmora, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Pravovremena dijagnoza i započinjanje liječenja značajno povećava šanse za potpuno oporavak i uklanja razvoj komplikacija.

Dijagnostika

U slučaju da umor prati slabost mišića, glavobolja i drugi simptomi, morate se obratiti liječniku koji će propisati dijagnostički program, utvrditi etiologiju ovog stanja i propisati točan tijek liječenja.

Identifikacija uzroka umora može se provesti sljedećim metodama:

  • opća klinička analiza krvi i urina,
  • detaljni biokemijski test krvi,
  • immunogram,
  • Ultrazvuk unutarnjih organa i krvnih žila,
  • elektroencefalogram,
  • MRI mozga
  • dnevno mjerenje krvnog tlaka.

Možda će biti potrebno savjetovanje psihoterapeuta, neurologa, kardiologa, gastroenterologa. Općenito, dijagnostički program ovisit će o trenutnoj kliničkoj slici i pretpostavljenom etiološkom faktoru.

Na temelju rezultata ispitivanja liječnik će utvrditi uzrok ovog simptoma i odabrati najučinkovitije taktike liječenja.

Liječenje

U ovom će slučaju osnovni program terapije ovisiti o uzroku. U nekim slučajevima konzervativna terapija možda nije dovoljna, pa je propisana odgovarajuća operacija.

Općenito, liječenje može uključivati ​​takve preporuke:

  • normalizacija prehrane i pridržavanje prehrambene tablice (ako je potrebno) - u izbornik trebaju uključiti svježe povrće i voće, bilje, jela na temelju njih,
  • umjerena količina fizičkog napora i šetnje na otvorenom,
  • uklanjanje stresa, neprestanog nervnog naprezanja,
  • pravilno i pravovremeno liječenje svih bolesti.

Program terapije lijekovima može propisati samo liječnik, može uključivati ​​takve lijekove:

  • adaptogens,
  • nootropici,
  • sedativi,
  • tablete za spavanje
  • vitaminski i mineralni kompleksi.

Treba napomenuti da ako je razlog manifestacije takvog simptoma pogrešan dnevni režim, a ne patološki proces, tada se lijekovi ne propisuju.

Prevencija

Budući da je umor simptom nespecifične prirode, a ne zasebna bolest, ne postoje ciljane preporuke da se spriječi njegovo pojavljivanje. Općenito, trebate se pridržavati pravila zdravog načina života - jesti dobro, opustiti se, baviti se umjerenom fizičkom aktivnošću. Također biste trebali sustavno podvrgavati preventivnom liječničkom pregledu.

Što je sindrom umora i kroničnog umora.

Sindrom kroničnog umora stalni je osjećaj umora i prekomjernog rada, slom koji ne odlazi čak ni nakon dugog odmora. Ova je bolest posebno karakteristična za stanovnike razvijenih zemalja i naseljenih megapostova. Glavni uzrok sindroma smatra se dugoročnim psiho-emocionalnim stresom na ljudskom živčanom sustavu. Evo šest najčešćih uzroka koji uzrokuju kronični umor.

1. Pothranjenost

Nedostatak ili višak hrane, nekvalitetni proizvodi, nedostatak vitamina, makro- i mikroelemenata u hrani narušavaju metabolizam tijela, što dovodi do nedostatka energije i pojave trajnog osjećaja umora. U potrazi za "udobnom" hranom. Ugljikohidrati - to je ono zbog čega smo energični, zadovoljni, dobro hranjeni, ljubazni i veseli. Istina, ne zadugo.

Nutricionist dr. Glenville kaže da se ljudi, ustvari, umaraju od hrane koja bi im trebala dati energiju, jer je za probavu ove hrane potrebno puno energije. Kolačići, šećer, riža, tjestenina, bijeli kruh - sve to brzo podiže razinu šećera u krvi. Ali tada ta razina jednako brzo pada, a tada želimo spavati, nerviramo se i osjećamo umor. I osjećamo se umorno jer nismo dobili dovoljno hranjivih sastojaka. Šećer je primio, ali hranjivih sastojaka - još uvijek nije dovoljno!

Istinski energični proizvodi koji polako oslobađaju energiju i bogati su hranjivim tvarima - voće i povrće, među tim su proizvodima.

Vijeće:

Pokušajte večerati svjesno, kušajući hranu, kako ulazi u usta, kako se žvače. Usredotočite se na proces prehrane. Prestanite trčati misli, brbljati i razmišljati o različitim situacijama ... Bit će to vrlo korisno.

2. Dehidracija.

Imajte na umu da je ovo vrlo važna stvar. I vrlo veliki postotak ljudi pati od toga! Kažu puno o tome, ali malo rezultata ...

Osoba treba piti najmanje 2 litre vode. Voda! Bez čaja, kave i ostalih pića, naime čiste vode! Koliko često uzmete čašu vode i popijete?

Vijeće:

Bilo da radite fizički ili mentalno, vašem tijelu je potrebna voda da bi dobro radila i da se ne pregrijava. Ako ste žedni, tada ste već dehidrirani. Naučite se piti!

Sa energetskog stajališta, voda je ujedno i provodnik energije, ona također pomaže u čišćenju tijela od negativnih energija. I zapamtite, voda savršeno drži informacije! Nema potrebe držati čašu vode u rukama i raspravljati o negativnim temama s nekim ili razmišljati o bolestima i drugim neuspjesima. Ovim napunite energiju vode negativnom energijom, a zatim je pijete ... Voda s tim podacima dospjet će u vaše stanice i napuniti ih tim informacijama i energijom.

3. Pogrešan način života.

Sindrom kroničnog umora može dovesti do stalnog nedostatka sna, neracionalne dnevne rutine, dugotrajnog mentalnog ili fizičkog stresa, nedostatka sunčeve svjetlosti, svježeg zraka ili pokreta.

Vijeće:
Bez obzira na vašu vrstu aktivnosti, mora postojati svjesna tjelesna aktivnost.
Plivanje, teretana, duge šetnje s teretom (ne kupovina s torbama!). Neka imate barem 1-2 puta tjedno sličan teret, samo nemojte se preopteretiti! U protivnom, dobit ćete suprotan rezultat!

Pogrešan način života, stres i pretjerani rad dovode i do takve situacije kao što je želja da sve učinite savršeno! Biti najbolji svuda i u svemu odjednom. Možda to dolazi iz djetinjstva, kao jedan od načina privlačenja ljubavi roditelja i drugih.

4. Poremećaj spavanja.

Jedan od razloga zbog kojeg osoba može puno spavati, ali ne spava dovoljno tijekom noći. Ako se vaš krevet nalazi na mjestu geopatogene zone, tada se ne samo da se ne probudite odmorni, već ćete i riskirati bolesti koje odgovaraju ovoj geopatogenoj zoni (udisanje ili izdisanje Zemlje).

Vijeće:

1. odrediti mjesto geopatske zone
2. provjerite je li krevet na takvom mjestu
3. Ako se nalazi, pomaknite geopatsku zonu ili premjestite krevet.

5. Psihološki poremećaji

Česta depresija, stalan stres, tmurne misli i osjećaji anksioznosti i straha glavni su „štetnici“ za rad živčanog sustava, što dovodi do stalnog umora i prekomjernog rada.

Vijeće:

Često su ljudi depresivni i uopće ne znaju za to. Jednostavno nema želje, samo letargija, samo sam umorna od svega ... To sugerira da negdje postoji odljev energije i može biti nekoliko razloga.

Razlozi odljeva energije mogu biti situacije u kojima se osoba već oprostila od života, kad je doživjela teške stresne situacije, to su situacije kirurške intervencije, često situacije gubitka najmilijih, strahovi koje osoba izloži za sebe, a onda ih se boji, i ... nažalost, zavist i namjerno negativan utjecaj drugih ljudi. Pokušajte se ne dovesti u stresne situacije, potražite pomoć stručnjaka ako je potrebno. Provedite više vremena na otvorenom i povećajte svoju fizičku aktivnost.

6. Energetski vampir.

Još jedan razlog zbog kojeg se osjećate umorno i kao da ste ispušteni može biti vaša interakcija s energetskim vampirom. Kako se ponaša energetski vampir?
Izvodi vas iz stabilnog stanja, a ne možete kontrolirati energiju i izbaciti je. On je kao rezultat, a vi ste poput cijeđenog limuna.
Pa, kad je komunikacija rijetka, ali ako je stalna i nemate se vremena oporaviti? Što učiniti s tim?

Savjet: Pokušajte komunicirati s takvim ljudima što je manje moguće, ali ako to nije moguće, jednostavno se nemojte energično upuštati u njihovu poruku, zanemarite i ne uzimajte k srcu sve što vam nameću.

Zanimljive činjenice:

Sindrom kroničnog umora može se proširiti u obliku epidemije, koji pogađa nekoliko stotina stanovnika istog grada. Tako je 1984. godine u gradu Incline Village (Nevada, SAD) registrirano oko 200 slučajeva ove bolesti.
Žene pate od ovog sindroma nekoliko puta češće od muškaraca, njihov udio među pacijentima je 75-80%.
Povećana odgovornost u radu (liječnici, piloti) može izazvati pojavu kroničnog umora.
Sindrom kroničnog umora službeno se smatra neovisnom bolešću od 1988. godine.
Često žene pate od toga, to se očituje u činjenici da nakon posla imaju jednu želju - doći kući i odvojiti se od vanjskog svijeta. Odmarali smo se ujutro, ali doslovno sat vremena kasnije sve se ponavlja.

Kratke informacije

  • Što je umor? U osnovi, normalno stanje tijela, što signalizira potrebu za mirovanjem. Trajni umor može biti i znak zdravstvenog stanja ili bolesti. Uobičajene nuspojave uključuju letargiju, nevoljkost i smanjenje tjelesne / mentalne performanse.
  • razlozi : kronični nedostatak sna, nedostatak tjelesne aktivnosti, masnoća, bezvrijedna hrana, prekomjerna težina, pothranjenost, nedostatak tekućine, stres / izgaranje, dosada, loše prozračivanje dnevnih ili radnih soba, trovanje i zagađenje okoline, razne bolesti (poput infekcija, apneje za vrijeme spavanja , hipotireoza, dijabetes melitus, anemija, sindrom kroničnog umora, rak, depresija, anksiozni poremećaji, poremećaj srčanog ritma, nizak krvni tlak, migrene), lijekovi, alkohol.
  • Kada liječniku? U slučaju neobjašnjivog ili dugotrajnog umora. Umanjenje tjelesnih / mentalnih sposobnosti na radnom mjestu ili u svakodnevnom životu. Ako imate dodatne simptome, poput noćnog znojenja, suhe sluznice, krvi u stolici, natečenih limfnih čvorova ili intenzivne žeđi. Osim toga, kad se umor ne može ublažiti spavanjem, opustite se i vježbajte vani.
  • istraživanje: fizikalni pregled, krvne pretrage, pregled u laboratoriji spavanja s elektroencefalografijom (EEG), elektrokardiografijom (EKG), gastroenterološkim studijama itd.
  • obrada: ovisno o razlogu, na primjer. Kao promjene u prehrani, lijekovi za osnovne bolesti (poput dodataka željeza za nedostatak željeza, hormonalni lijekovi za hipotireozu), bihevioralna terapija i redovita tjelovježba za duševne bolesti, maska ​​za disanje, prasak za ugriz ili kirurška korekcija apneje za vrijeme spavanja.
  • Što možete učiniti sami : ako je moguće, živjeti u skladu s osobnim unutarnjim satom, kratkim snom tijekom dana, uravnoteženom, bogatom vitaminima, dijetom s malo masnoće, dovoljno je piti (voda, čaj itd.) Ako je moguće - bez alkohola ili nikotina, redovito tjelovježba i sportski hladni tuš / bazen, ublažavanje stresa, opuštajuće vježbe.

Umor: Opis

Umor po sebi nije bolest. To je prirodni signal tijela kada mu treba odmor i mir (na primjer, zbog akutnog nedostatka sna) ili kada mu nedostaju određene hranjive tvari.

Druga stvar je kada je osoba stalno umorna i iscrpljena, a možda čak i sklona „prekinuti vezu“ tijekom dana. Osim toga, često se dodaje nedostatak vožnje, nelagoda i smanjena fizička i / ili mentalna učinkovitost. Sve su to znakovi da nešto nije u redu.

Umor i san

Nedostatak sna često je uzrok umora. Ali koliko sna zapravo treba čovjeku? To je pojedinačno vrlo različito - neki ljudi rađaju uspavano, drugi obično dolaze s manje potrebe za snom.

Kroz život potrebe za snom neprestano opadaju

Starost također igra ulogu ovdje: u prva tri mjeseca života djeca u prosjeku spavaju oko 17 sati od 24 sata. To prosječno vrijeme spavanja pada na oko 14 sati do kraja prve godine života. Dvogodišnjoj djeci u prosjeku je potrebno oko 13 sati sna, a četverogodišnjacima potrebno oko 12 sati. U dobi od šest godina djeca obično imaju 11 sati sna.

Odrasli trebaju manje sna da bi bili spremni sutradan: 40-godišnjaci obično spavaju oko sedam sati noću. Kad ostariš, pospanost se obično smanjuje. Na primjer, zdravi 80-godišnjaci obično imaju oko šest sati noćnog sna. Ali, kao što je već spomenuto, sve su to smjernice. Svatko ima svoju potrebu za snom.

Česti razlozi

  • kronični nedostatak sna: kasni san, rani uspon, život nasuprot prirodnom ciklusu spavanja-budnosti
  • Nedostatak vježbe: svatko tko se dugoročno premalo kreće, brže se umara.
  • Masna, visokokalorična hrana: nakon obilnog obroka, više krvi ulazi u probavni sustav. Ostali dijelovi tijela, poput mozga, manje su opskrbljeni krvlju i samim tim kisikom - umorite se.
  • pretežak
  • Dijeta ili prekomjerna težina: Ako se tijelu doda previše hranjivih sastojaka, minerala i vitamina, to može dovesti do nedostatka simptoma, što zauzvrat može uzrokovati umor.
  • Dehidracija: ako pijete premalo, krv postaje gusta i može polako cirkulirati. Dakle, mozak se s kašnjenjem opskrbljuje i kisikom. Pijte dovoljno! Za odrasle osobe preporučuje se dvije litre tekućine dnevno (pri umjerenim temperaturama).
  • Stres u profesionalnom ili svakodnevnom životu, izgaranje i dugotrajno preopterećenje (dosada) čine vas umornima.
  • Loše prozračena područja i suh zrak
  • Otrovni i zagađivači u zraku (posao, stambeni prostori)

Bolest kao uzrok umora

Pored toga, razne bolesti mogu biti popraćene umorom. Najvažniji primjeri su:

  • Infekcije uzrokovane virusa ili bakterija: imunološki sustav djeluje punom brzinom kako bi odbio patogene. Rezultat je konstantan umor. To se događa, na primjer, s gripom, prehladom, upalom pluća i žljezdanom groznicom. Pod određenim okolnostima, umor može potrajati neko vrijeme nakon što infekcija nestane (na primjer, nakon gripe).
  • Apneja u snu : Noćno zaustavljanje disanja prekida san mnogo puta, sprečavajući dobar noćni san. Zbog toga se ljudi često umiru tijekom dana.
  • anemija (anemija): umor, smanjena energija, vrtoglavica i glavobolja uobičajeni su simptomi anemije, a tijelu nedostaje kisika. Mogući uzroci anemije uključuju nedostatak željeza, vitamina B12 ili folne kiseline, krvarenja, infekcije, autoimune ili genetske bolesti.
  • aritmija
  • Metabolički poremećaji kao što su hipotireoza ili dijabetes (dijabetes melitus)
  • rak , Na primjer, umor je rani simptom raka krvi (leukemije) i limfoma (limfoma). još liječenje raka (npr. kemoterapija, zračenje) uzrokuje umor kao nuspojava. Općenito, to se naziva umor povezan s tumorima, koji barem privremeno utječe na gotovo sve oboljele od raka.
  • Ostala kronična fizička oboljenja, kao što su zatajenje srca, multipla skleroza, reumatoidni artritis, sarkoidoza ili kronično zatajenje bubrega.
  • Duševna bolest poput depresije i anksioznih poremećaja mogu se povezati i s umorom. Ako se simptomi poput umora i depresije uvijek pojave u zimskim mjesecima, moguća je zimska depresija (sezonska depresija, SAD).
  • Nizak krvni tlak (Hipotenzija)
  • migrena

Dnevni umor je signal upozorenja. Dnevni san obnavlja opskrbu energijom. Ali oni koji predugo spavaju tokom dana suočavaju se s ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Umor zbog droga ili ovisničkih tvari

Neki lijekovi vas mogu umoriti. Oni uključuju antidepresive, antipsihotike i antihipertenzive i protiv alergija (antihistaminici).

Svi lijekovi za ovisnost također mogu dovesti do umora. To se posebno odnosi na alkohol, ali i na druge ovisne tvari poput duhana ili ilegalnih droga.

2. Stabilizacija napona

Nakon stresa potrebno je opuštanje. To jest, ako se osoba suoči s neugodnom situacijom, svađa se s nekim, a zatim izgrađuje odnos - razina stresa, odnosno mišića, smanjuje se. No, život moderne osobe je takav da je stalno u napetosti bez mogućnosti opuštanja. Trajni stres uzrokuje osjećaj stalne tjeskobe, a to utječe i na performanse i na odnose s voljenim osobama.


Sigurno vam je poznata situacija kada telefon vašeg prijatelja zazvoni, on prepozna broj i odmah možete vidjeti da ne želi razgovarati - namršti se, stisne zube i stisne oči. Ovo je izravan primjer dugotrajnog stresa. Odnosno, osoba je već konfigurirana za najgore i održava ovo stanje iz jednog slučaja u drugi. Stres nastaje ne samo na emocionalnoj razini, već i na fizičkoj.

3. Navika

Ako ne pronađemo vremena za opuštanje, tada će nam mišići uvijek biti skučeni. Kako mozak reagira na ovu situaciju? Mozak je složen mehanizam koji se može prilagoditi trenutnoj situaciji. U početku prima i prepoznaje signale iz mišića, dok u međuvremenu osjećamo krutost cervikalnih, ramena, kralježnice i drugih mišićnih skupina.
Tada mozak razumije da to stanje nije kratkotrajno, već je konstantno i blokira prijem signala. To jest, kao takvi više ne osjećamo napetost, ali unutarnje stezaljke nigdje ne nestaju.

4. Stalni nedostatak snage

Energija je potrebna za podupiranje stezaljki, odnosno adenosin trifosforna kiselina. Rezerve takve energije u našem tijelu su beskrajne, ali ako potrošimo većinu na potporne stezaljke, tada osjećaj umora postaje naš stalni pratitelj. Odnosno, ne preostaje više energije za potporu ostalih tjelesnih funkcija.

Razmotrite ovaj postupak koristeći novac kao primjer. Ako osoba ima visoku razinu primanja, ali troši 2/3 svog udjela u plaćanju poreza, hipoteka i alimentacije, uvijek će misliti da živi ispod granice siromaštva, kao da mu je plaća dovoljna samo za pokrivanje osnovnih potreba. Što je izlaz? Ako trebate platiti hipoteku i izdržavanje djeteta, pokušajte zaraditi više novca. A ako govorimo samo o porezima, onda se morate pokušati opustiti što je više moguće kako biste se oslobodili napetosti.

Izađite iz začaranog kruga i potražite dodatne izvore energije (možete raditi fitness ili plivati, planinariti ili skijati). Masa opcija, koju odabrati - vi odlučujete. Glavna stvar je naučiti kako se potpuno opustiti nakon stresa.
Što učiniti za opuštanje stezanja mišića

Nažalost, osoba ne može u potpunosti isključiti mogućnost emocionalnog stresa, jer je često nervozna iz različitih razloga. Ali kako se napetost u mišićima ne nakuplja i ne dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema, potrebno je naučiti kako vratiti mišićni tonus. Ovo će zahtijevati:

  • ovisni postupci - određene radnje koje izvršava druga osoba. Dobra opcija su masaža i osteopatske vježbe za opuštanje cijelog tijela,
  • kupanje i drugi vodeni postupci koji pomažu u vraćanju snage,
  • Wellness gimnastičke vježbe (na primjer, za kralježnicu).

Za najbolji učinak kombinirajte sve postupke, tako da ne možete samo vratiti elastičnost mišića, već i dati tijelu osjećaj slobode. Mirno ćete reagirati na sve izvanredne situacije - doživjeti vrhunac problema, a zatim se potpuno opustiti. Naučit ćete kontrolirati stanje umora. To ne znači da se potpuno prestajete umoriti, upravo će taj umor postati ugodan, nakon njega moći ćete se brzo oporaviti i dobiti dio inspiracije za nove stvari. objavio je econet.ru

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Sindrom kroničnog umora

Kako bismo ga razlikovali od "normalnog" umora od nedostatka sna, stresa, anemije, raka itd. je sindrom kroničnog umora (CFS). Ovo je složena i neuhvatljiva bolest, koju prati vidljiv umor bez ikakvog razloga. Primjećuju se i druge pritužbe, poput poremećaja spavanja, grlobolje i mišića. Točan uzrok nastanka CFS-a nije poznat.

Umor: kada trebate posjetiti liječnika?

Svi znaju umor kao prirodni pokazatelj da je tijelu potreban odmor. Međutim, ako ste stalno umorni i često tijekom dugog razdoblja, trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste isključili mogući uzrok.

Napomena: Česti umor može ukazivati ​​na ozbiljno stanje. To je osobito istinito ako se pojave simptomi poput noćnog znojenja, suhe sluznice, krvi u stolici, natečenih limfnih čvorova ili neobično jake žeđi. Tada svakako treba posjetiti liječnika.

Posjet liječnika također se preporučuje ako:

  • Umor se ne može prevladati snom, odmorom i vježbanjem na svježem zraku.
  • Umor traje duže nego što ste navikli
  • Napadi umora uvelike utječu na vaše fizičke i mentalne performanse u vašem poslu i / ili svakodnevnom životu
  • Umorite se bez većeg napora
  • Umor traje i bez da ga zamijene živahne, vesele faze

Što radi liječnik?

Prvo, liječnik će u prvom razgovoru (povijest bolesti) zabilježiti vašu povijest bolesti kako bi otkrio uzrok umora. Morate otvoreno i iskreno razgovarati o svojoj životnoj situaciji i mogućim problemima, u protivnom vam liječnik neće moći pomoći. Moguća pitanja iz povijesti:

  • Koliko je izražen umor? Koliko dugo traje? Kako je umor tijekom dana?
  • Postoje li druge pritužbe?
  • Je li vam umor nov ili nepoznat?
  • Zaspavate li tijekom vožnje?
  • Utječe li na umor u svakodnevnom životu?
  • Pate li od simptoma depresije ili anksioznosti?
  • Koliko dobro i koliko dugo spavate noću?
  • Hrčeš li?
  • Kakav je vaš socijalni, profesionalni i bračni status (anksioznost, stres, prekomjerni / nedovoljni zahtjevi itd.)?
  • Jeste li pobijedili ili izgubili u posljednje vrijeme?
  • Jeste li nedavno imali infekciju?
  • Pate li od kronične bolesti?
  • Uzimate li lijekove redovito?
  • Koristite li drogu?
  • Jeste li redovito izloženi opasnostima od okoliša (na primjer, rad s toksinima i zagađivačima, zagađenje bukom)?

Medicinska povijest je popraćena liječnički pregled , Fokus je na limfnim regijama, srcu, respiratornom traktu, gastrointestinalnom i genitourinarnom traktu, kao i funkcijama živčanog sustava i mišića. Da bi to učinio, liječnik može izvesti test krvi , analiza glukoze u krvi ispit u laboratoriji za spavanje s snimanje moždanih valova (EEG) ), kao i elektrokardiografija (EKG) .

Tretman

Ako je liječnik utvrdio temeljno stanje kao uzrok vašeg umora, preporučuje odgovarajuću terapiju. Neki primjeri:

infekcije kao što su gripa ili obična prehlada - a samim tim i umor - obično nestaju nakon nekoliko dana samostalno ako se tijelo bori s patogenima. Možda možete, na primjer, koristiti antipiretske lijekove, sredstvo za uklanjanje sluzi, inhalacije itd. Za ublažavanje simptoma i podržavanje procesa ozdravljenja.

u anemija zbog nedostatka željeza. Hrana koja sadrži željezo obično pomaže u upravljanju simptomom. Element u tragovima nalazi se, na primjer, u biljnoj hrani kao što su cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće (brokula, špinat), repe i orašasti plodovi.Međutim, željezo iz životinjskih proizvoda (poput mesa) tijelo se može bolje apsorbirati. U slučaju ozbiljnog nedostatka željeza, liječnik propisuje i dodatak željezu.

Ako je anemija uzrokovana nedostatkom folne kiseline ili vitamina B12, također pomozite odgovarajućim dodacima.

Štitnjača Dobro ide s lijekovima. Pogođeni pojedinci obično moraju uzimati umjetne hormone štitnjače za život.

u mentalna bolest Bihevioralna terapija u kombinaciji s redovitim vježbanjem može pomoći.

Apneja u snu obično se temelji na pretilosti. Stoga bi pogođeni pojedinci trebali što više smršavjeti. Obično je nekoliko kilograma dovoljno da češće dišete noću i bolje spavate. Svatko tko apstinira od alkohola i spava na boku, može se bolje nositi s noćnim problemima s disanjem. Ako sve to nije dovoljno, moguće su respiratorne maske, gume za ugriz ili kirurška korekcija.

Što možete učiniti sami

Možete puno učiniti kako biste održali kondiciju, bili snažni i spriječili napade umora. Ali prvo, pobrinite se da umor nije ozbiljna bolest.

  • Ako je moguće, pratite svoj unutarnji sat: neki su ljudi spremniji i učinkovitiji ujutro, dok drugi dostižu maksimalnu razinu performansi samo navečer. Pokušajte što bolje uskladiti svoje dnevne aktivnosti i spavati s unutarnjim satom.
  • Kratka dremka između dnevnih njega pomaže vam da napunite baterije i zaštiti od umora.
  • Obavezno vodite uravnoteženu prehranu s visokim sadržajem vitamina i masti i izbjegavajte višak kilograma.
  • Pijte dovoljno, oko dvije litre dnevno. Preporučuje se voda, nezaslađeni čaj ili voćni sok.
  • Pijte alkohol umjereno i ne pušite.
  • Redovito vježbajte kako biste potaknuli cirkulaciju krvi. Ali nemojte pretjerivati, previše sporta može biti i zamorno.
  • Hladan tuš ili kontrastni tuš ujutro će potaknuti cirkulaciju krvi i ukloniti umor.
  • Pokušajte smanjiti stres (posao, obitelj) i naučite više o tehnikama opuštanja kao što su joga, autogeni trening ili progresivno opuštanje mišića.
  • Neki lijekovi vas umaraju. Zatražite alternativu od svog liječnika.

Općenito: umor izliječiti, ali obično samo zbog promjena u načinu života i svakodnevne rutine. Štoviše, uspjeh se ne pojavljuje preko noći, već postupno. Dajte si vremena koje vam treba.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: Mitar Miric - Zar sam tako brzo zaboravljen - Audio 1982 HD (Veljača 2020).