Stariji

Kako izbjeći prijelome i ozljede?

Pin
+1
Send
Share
Send

Bliži se zima, led, odjeća ograničavaju kretanje - to može izazvati padove koji su vrlo opasni za bolesti osteoporoze

Smanjeni rizik od padova i lomova

Padovi su faktor rizika za lomove i, stoga, čimbenici koji povećavaju rizik od pada, i sami pad moraju se uzeti u obzir prilikom procjene rizika od prijeloma. Čimbenici rizika od pada uključuju smanjenu mišićnu snagu (npr. Poteškoće ustajanja sa stolice bez pomoći), lošu koordinaciju, nisku tjelesnu težinu, loš vid, neke lijekove (poput benzodiazepina), loše zdravlje, slabost, demenciju i pad prošlosti. Eliminacija čimbenika koji povećavaju rizik od pada (i okolišni čimbenici i pojedinačni faktori rizika) učinkovita je u sprečavanju padova.

Preporuke za sprečavanje pada kod starijih osoba:

  • Ako je moguće, ne izlazite vani u ledenim uvjetima i ne odaberite neklizajuću cestu, čak i ako se istovremeno povećava udaljenost koju trebate prijeći.
  • Ne vozite se na stražnjem dijelu javnog prijevoza.
  • U prijevozu držite se za rukohvat.
  • Izaberite cipele s neklizajućim potplatima.
  • Stvorite dobru rasvjetu u stanu, koristite noćne svjetiljke i noćna svjetla.
  • Ne šetajte po stanu u mraku.
  • U WC-u i u kupaonici koristite posebne prostirke za klizanje s gumenim oblogama.
  • Očistite odlomke od nepotrebnih predmeta, električnih žica. Ako su rubovi tepiha ili staza savijeni, zalijepite ih ili zalijepite.
  • Redovito provjeravajte oštrinu vida i birajte odgovarajuće naočale.
  • Ne zloupotrebljavajte tablete za spavanje, koje narušavaju koordinaciju pokreta i povećavaju vrtoglavicu. Pitajte svog liječnika o uzimanju ovih lijekova.
  • Redovito uzimajte lijekove koji normaliziraju krvni tlak.
  • Nemojte koristiti nestabilne strukture poput stolice montirane na stol da biste dosegli visoko postavljeni objekt. Zamolite druge da pomognu ili koriste održive dizajne. Obavezno držite rukama nepomični predmet.
  • Za održavanje ravnoteže pri hodu koristite dodatne alate (trske).
  • Zapamtite da se nesreće događaju češće kada se ljudi žuri.
  • Budući da se osteoporotski prijelomi kralježaka često događaju bez prethodne ozljede u svakodnevnom životu, važno je promijeniti fizičku aktivnost kako bi se smanjio rizik od prijeloma. Prijelomi kralježaka obično nastaju kada krhka kralježnica doživi pretjerani stres. Stoga je važno da bolesnici s osteoporozom, posebno s prijelomima kralježaka, razviju ispravan stereotip pokreta, u kojem je rizik od naknadnih prijeloma sveden na minimum.

Svjedočanstva naših pacijenata

U kliniku sam došao s dijagnozom artroze koljena, s jakom boli, ograničenom pokretljivošću, nemogućnošću hoda dugo vremena. Doktor Toroptsev D.A. propisao mi je 5 sesija terapije udarnim valovima. Nakon 5 sesija, nakon dva tjedna bol je potpuno nestala. Prošla su dva mjeseca - kojih se praktički ne sjećam.

Želim vam reći veliko hvala dr. Toroptsev Dmitrij Anatolyevich i masažni terapeut Iksanov Ruslan Khaidarovich, ovo su visoko profesionalni ljudi. Još uvijek sam na sredini puta, ali učinak tretmana je sada primjetan. U klinici na Malomoskovskoj u blizini stanice. m. Alekseevskaya topla i ugodna atmosfera i što drugo.

Prolazim zajedničko liječenje i mogu reći da složeno liječenje koje mi je propisano zaista pomaže. Već sada, iako tečaj još nije završen, osjećam se puno bolje, osjećam se puno bolje kako hodati i spavati, a ovo je veliki plus u životu ne probuditi se od boli, već spavati čvrsto.

Zahvaljujući M.A. Rampat ću! Mnogo godina patim od bolova u vratu. Sve je gotovo! Nisam ni slutio da ću se ikada riješiti ove nesreće!

Mjere sigurnosti

Najlakši način za sprečavanje prijeloma i ozljeda na ulici je odabir pravih cipela.

Rizik pada i oštećenja nečega raste izravno u proporciji s visinom pete. Što je veće, to je opasnije kretati se, posebno po ledu. Vjerojatnost ozljede ili prijeloma tijekom šetnje na petama stilettoa zimi je maksimalna. Stoga vrijedi obratiti pažnju na praktičnije modele s niskom petom ili općenito na ravnom potezu.

I svakako provjerite potplat: ne smije kliziti. Kvalitetna poliuretanska pjena ima dobra svojstva protiv klizanja. No, na potplatu napravljenom od plastike, kotrljat ćete se na ledu, kao na klizaljkama.

Požuri na ništa

Ankete pacijenata na odjelima za traume pokazuju da je većina tih ljudi bila u žurbi negdje u vrijeme pada. A na vrijeme nisu primijetili opasno mjesto.

Tako da kasnije ne morate dugo odmarati u bolnici, bolje je ne žuriti, prethodno ste izračunali vrijeme za put s maržom. I pogledaj pažljivo pod noge.

Kompetentno padamo

Praksa pokazuje: pasti mnogo je teže ako pravilno hodate. Da biste to učinili, trebate odmah zakoračiti na zemlju cijelim stopalom, bez prevrtanja od pete do pete. Lagano opustite noge do koljena i lagano nagnite tijelo prema naprijed.

Ako osjećate da padate, učinite to kako treba. Najčešće, prema statistikama, postoje prijelomi zglobova gležnja i radijalne kosti ruku. Otkrivanjem ruke ili noge pokušavamo održati ravnotežu.

To je nerazumno, jer takva metoda vjerojatno neće spasiti od pada, ali može doći do ozljede ili prijeloma.

Najsigurniji način pada je na vašoj strani, a laktovi su najbolje pritisnuti uz tijelo. Ako vam zemlja doslovno ode pod noge, a padnete na leđa, pritisnite bradu na prsa kako biste zaštitili glavu od udara. U tom slučaju treba raširiti ruke i pokušati ih nasloniti na zemlju.

Fizički trening

Snažni mišići pomoći će u sprečavanju pada i naknadnih ozljeda i lomova. Časovi u bazenu, aerobika, fitnes, joga, izleti u teretanu i redovite vježbe potiču rad mišićnog sustava, čine tijelo jačim i fleksibilnijim. A, što je vrlo važno u prevenciji ozljeda i prijeloma, poboljšavaju koordinaciju pokreta.

Ojačaj kosti

Ponekad se prijelom dogodi čak i od manjeg udarca. Najčešća mjesta za takve prijelome su zglob i vrat bedara. Glavni razlog takvih slučajeva "neozbiljno" je osteoporoza. Stanjivanje kostiju kosti čini krhkim i može se slomiti čak i uz manje ozljede. Posebno se često to događa ljudima starijim od pedeset godina.

Zdravlje kostiju možete održavati ako na vrijeme posjetite liječnika. A kod kuće - pažljivo pratite svoju prehranu, uključujući u njoj dovoljnu količinu hrane bogate kalcijem i vitaminom D. Te se tvari mogu koristiti i u obliku ljekarničkih ljekarni, na primjer, kalcij D3 Nycomed.

Prevencija prijeloma i ozljeda potpuno je izvediv zadatak. Trebate samo voditi računa o svom zdravlju, ne zaboravite na fizičke vježbe, odaberite stabilne cipele i. samo gledaj pod noge.

Unesite svoj e-mail da biste se pretplatili na naš newsletter

Pali naprijed

Ako se spotaknete i padnete naprijed, tada ste suočeni sa zadatkom grupiranja. Da biste to učinili, ispravite noge i ispružite obje ruke, savijene u laktovima i lagano zategnute. Raširite prste i lagano ih savijte tako da dlan nalikuje velikom pauku. Pad bi se trebao dogoditi odmah na obje ruke, što će saviti i omekšati silu udarca, ili čak spriječiti sudar tijela i tla.

Padati nazad

Kad padnete unazad, trebali biste spasiti kralježnicu i kralježnicu s jedne strane, a s druge zaštititi vrat. Da biste to učinili, nagnite glavu prema naprijed što je više moguće naslonivši bradu na prsa. Zatvorite zube i ne pokušavajte vrištati, a kamoli govoriti, inače riskirate da jako ugrizete jezik.

  • Savijte koljena pod pravim kutom i raširite ih.
  • Ispravite ruke i raširite ih pod kutom od četrdeset i pet stupnjeva u odnosu na tijelo, dlanovi sa zatvorenim i ravnim prstima trebali bi gledati prema dolje.
  • Savijte leđa u luku tako da, ako je potrebno, dobijete priliku da se prebacite s donjeg dijela leđa na ramena i obrnuto, čime se kompenzira sila inercije.
  • Ovom metodom vaše će ruke biti prvi koji će pogoditi i budite sigurni da će ih omekšati. Da biste povećali amortizaciju, u jesen možete rukama udariti o zemlju, ali ne previše.

Bočni pad

U tom slučaju morate spriječiti pad na lakat i ravnu ruku. Da biste to učinili, ispravite ruku i ispružite je prema naprijed, usmjerivši dlan prema dolje. Kao i kod pada unatrag, ruka bi trebala prvo dodirnuti zemlju i duž cijele duljine, što će rezultirati smanjenjem sile udara.

Noga bi također trebala sudjelovati u amortizaciji, pa je savijte u koljenu i odvedite je na stranu pada, pokušavajući cijelom bočnom površinom dotaknuti tlo. Područje kontakta u ovom će slučaju biti veće, a energija pada rasporedit će se ravnomjernije.

Nagnite glavu prema prsima i na stranu suprotnu smjeru pada, zbog čega ćete izbjeći udaranje o sljepoočnicu i uho.

Prva pomoć kod ozljeda u ledu. Što učiniti s lomom, dislokacijom, kontuzijom, potresom mozga

Sergej Novikov traumatolog

Snijeg na ulicama postupno se pretvara u led, a u sljedećih nekoliko mjeseci svi bismo trebali biti vrlo oprezni. Led je strašna katastrofa na ruskim cestama. Kako izbjeći pad i što učiniti ako se dogodio i pojavila se bol? Koje ozljede nam prijete i što učiniti nakon pada? Kaže traumatolog-ortoped GKB broj 17 u Moskvi Sergej Viktorovič Novikov.

Vani je klizavo: kako izbjeći ozljede - i prva pomoć

  1. Pod snijegom je led slabo vidljiv, stoga zimi ne vrijedi žuriti, posebno za starije ljude (njihov balans često je poremećen) i dame u visokim potpeticama i platformama. Lakše je izbjeći pad u čizmama i čizmama s malom petom na utornim potplatima. Ruke ne biste trebali sakriti u džepovima - bolje je ljuljati rukama koracima, lakše je održavati ravnotežu. Hodajte široko.

Često je uzrok pada teška torba za ramena. Odmaknuvši se od ramena odvlači joj pažnju s opasnog dijela ceste ili klizavog stubišta. Uzmi torbu u ruku. Treba biti posebno oprezan prilikom prelaska ulica, kada žurite u žurbi na semaforu, kao i pri izlasku iz vozila.

  1. Ako osjećate da padate, ne stavljajte ruke u smjeru pada - možete slomiti ruke i podlaktice. Pokušajte sjesti i pasti na bok i udarajte cijelim tijelom.
  2. Nakon pada, nemojte žuriti da uskočite i nastavite dalje poslovati. Lagano ustanite - bol od ozljede ne može se pojaviti odmah. Često osoba u ovoj situaciji ne ide u hitnu pomoć, već, šepajući, odlazi kući, gdje trljanje (a oni su kontraindicirani odmah nakon ozljede) i pokušava ublažiti bol hladnim oblogama. Jao, ljudi to rade u 90 posto slučajeva i okrutno griješe. Ako se obratite traumatologu u prvim satima nakon ozljede, a ne nakon nekoliko dana, bit će znatno manje ozbiljnih komplikacija. Bolje je odmah nakon pada otići u hitnu pomoć ili pozvati hitnu pomoć - samo stručnjak može utvrditi lom, dislokaciju, uganuće.
  3. U slučaju ozbiljnog udara glave ili leđa, bolje je ne ustati se, ne kretati se i ne ići sam kod liječnika. Ozljeda može biti vrlo teška. Hitno nazovite hitnu pomoć ili zatražite pomoć prolaznika.
  4. Ako ste pali dok skijate ili daska za sneg morate što prije nazvati spasioce. Ako se nalazite u blizini žrtve, pažljivo otkopčajte čizme s skija, ako se ne skinu s vas, i otkopčajte kopče na čizmama, ali nemojte ih uklanjati. Ako je moguće, zamotajte skijašicu tako da ne dođe do smrzavanja. Ne pokušavajte evakuirati žrtvu s padine. Pričekajte spasioce: imaju posebnu opremu s kojom možete pažljivo prevoziti ljude.

Najčešće ozljede u ledu: što učiniti?

Frakture. Jedan od najčešćih lomova na ledu je prijelom u zglobu zgloba. Po inerciji ljudi uvijek padaju na dlan i ispružene ruke. Dolazi do prijeloma kosti podlaktice, ponekad s pomicanjem i odvajanjem tetiva. Takvi prijelomi zahtijevaju dugotrajno liječenje, a njegovi rezultati ne zadovoljavaju uvijek pacijenta.

Ako smatrate da je pad neizbježan, pokušajte se grupirati i padnite na svoju stranu. Ako se ispostavi da pad pada na leđa, preporučuje se brada pritisnuti na prsa što je više moguće. Ako imate nešto u rukama, bacite ovaj predmet od sebe.

Jedan od najtežih prijeloma je prijelom kuka. Posebno se često događa kod starijih ljudi koji pate od osteoporoze. To se događa kada starija osoba, izgubivši ravnotežu, padne na bok. Izlaz - ne ustručavajte se koristiti trsku i protuklizne jastučiće za cipele u ledu.

potres. Karakteristike ove ozljede su mučnina, povraćanje, vrtoglavica, jaka blijeda. Ponekad osoba može za kratko vrijeme izgubiti svijest.

Žrtvi je potreban mir. Legnite s glavom malo iznad tijela. Za glavobolju možete dati tabletu dipirona (nemojte davati citramona i aspirina - ima li unutarnjeg krvarenja?). Antispazmodike (spazgan, baralgin) također je bolje ne davati - smanjuju pritisak i mogu pogoršati stanje. Stavite led ili hladan oblog na glavu. Zatim pozovite liječnika, čak i ako osoba odbije pomoć.

Dislokacija. U većini slučajeva dolazi do dislokacije u ramenskom zglobu. To je popraćeno oštrom boli, pokreti u ozlijeđenom zglobu su nemogući.

Prije svega, pomozite žrtvi da sjedne i stavite zavoj tako da se ruka ne pomiče. Ogrtač od marame trebao bi podržati ruku savijenu u laktu pod pravim kutom prema prsima. Kao hitno sredstvo za izradu zavoja, šal, veliki šal će učiniti.

Pacijenti često podcjenjuju takvu štetu kao dislokaciju, smatrajući je mnogo manjom ozljedom od prijeloma. Međutim, liječenje dislokacija često zahtijeva ne samo repozicioniranje i adekvatnu dugotrajnu imobilizaciju oštećenog segmenta, već i dugoročno kirurško liječenje. Stoga ne pokušavajte sami ispraviti spoj! Oštećenja zahtijevaju obveznu specijaliziranu njegu, koja bi trebala uključivati ​​detaljnu dijagnozu kako bi se utvrdilo moguće oštećenje mišića, tetiva, hrskavice i kostiju.

Ozljede. U slučaju modrica, prva pomoć je primjena hladnoće za smanjenje oteklina. Da biste to učinili, prikladna je plastična vrećica (jastučić za grijanje, boca) s hladnom vodom ili komadima leda iz hladnjaka. Glavna stvar je kratko vrijeme, ne više od 15-20 sekundi. I ne zloupotrebljavajte hlađenje. Kako bi spriječili da modrica postane golema i bolna, podmažite područje modrica apsorbirajućim gelovima koji poboljšavaju površinsku cirkulaciju krvi (kao što je troxevasin). S ozljedom glave - pravo u hitnu pomoć!

Istezanje. Iako vas boli, ipak možete saviti i ispraviti nogu, pomaknuti prste. Često se razvija edem, ali nema burgundih modrica.

Stavite led na oštećeno područje i popravite oštećeni spoj elastičnim zavojem ili šalom. Bilo koji jednostavni ili kombinirani analgetik (analgin, pentalgin, solpadein itd.) Je pogodan za analgeziju. I pogledajte hitnu pomoć: ponekad s istezanjem prema vanjskim znakovima, možete zbuniti prijelom - to će pokazati rendgenom.

Masti i kreme na bazi ibuprofena i diklofenaka dobri su za ublažavanje upale.Tečajevi fizioterapije poput magnetoterapije, fonoforeze pomoći će bržem oporavku.

Kako izbjeći pad u ledu

Znatno smanjuje rizik od pada ispravno odabranih cipela. Odbacite potpetice u korist gumiranih gumenih potplata. Dobro se pokazao na sklizavoj površini, potplat je vrste "zdrob". Peta je najbolje odabrati nisku - 3-4 cm ili čak ravan neklizajući potplat. Za cipele se prodaju posebne mlaznice - ledenice.

Šetajući ulicom, pogledajte svoja stopala. Opasna mjesta su nagnute površine, ledene rupe, obrubi, ledene staze. Navečer, kad je mrak, pokušajte se vratiti kući ne uličnim ulicama, već duž dobro osvijetljene ulice, čak i ako morate duže. Ako je to nemoguće, a led je doslovno posvuda, da biste se kretali takvom cestom da ne biste pali, potrebni su vam mali, klizni koraci s lagano savijenim koljenima. Čak i ako kasnite, ne trčite i ne držite se podalje od automobila koji prolaze ako nema nogostupa.

Sljedeća opasnost leži u koracima do trgovine. Nemaju sva stubišta gumene prostirke, iako se mogu začepiti snijegom i ledom. Vlasnici građevinskih ljestvi vrlo vole ukrašavati lijepe, ali skliske pločice, ali ne žuri s njih redovito spuštati led. Stoga se penjajući takvim ljestvama ne ustručavajte se pridržati rukohvata. I s jakim zaleđivanjem, prvo ustanite na svakom koraku s obje noge, a tek onda na sljedeći.

Ravnoteža u ledu pomaže da se držite za ruke. Stoga ih nemojte uzimati s teškim vrećama, posebno na duge ručke i ne stavljajte ih u džepove. Gornja odjeća ne smije ometati kretanje ako postoji opasnost od pada na led. Pokušajte se ne ometati ledom na stranim predmetima, ispravite šal, razgovarajte na mobitelu itd. Rukavice je najbolje nositi kad napuštate svoj stan ili na ulazu u vaš dom.

Kako padati u led

Ako ste i dalje klizali na ledu, morate pravilno pasti. Postoji nekoliko tehnika pada koje pomažu u ublažavanju udara i izbjegavanju ozbiljnih ozljeda.

Da biste smanjili visinu s koje padate, pokušajte zaroniti tijekom pada. I da vam mišići zapamte ovaj pokret, kod kuće redovito radite vježbe čučnja. Istovremeno možete napumpati bokove i stražnjicu.

Najsigurniji položaj tijela pri padu u led je poza embrija, koja štiti važne dijelove tijela nerođene djece u trudnica. Uvucite glavu u ramena, prsa pritisnite na prsa, a laktove na tijelo. U idealnom slučaju možete rukama prekriti glavu. Noge trebaju biti savijene u koljenima.

Postoji još jedna važna stvar. Mišići mogu zaštititi čovjekove kosti kada padaju. Ako su mišići opušteni, tada kosti preuzimaju. Stoga se mišići moraju napeti jer je modrica ili trzanje mišića mnogo manje ozbiljna ozljeda od prijeloma.

Najsigurnije je pasti na led na boku kako ne biste oštetili kralježnicu, ruke i gležnjeve. Zimi ljudi najčešće lome ruke (zimi 70% prijeloma), posebno ispravljaju, jer kad padnu, refleksno ih guraju naprijed i padaju svom težinom.

Ozljede pri padu u led

U slučaju teške ozljede potrebno je konzultirati liječnika kako bi se isključila opasnost od latentnog prijeloma ili oštećenja unutarnjih organa. Ako se nije moguće riješiti modrice, ne mijenja boju u žuto-zelenu, već postaje još crvenija, bolna, mjesto modrice nabubri, onda to može biti znak suppuration, pa morate konzultirati liječnika.

Glavni simptomi uganuća: jaka bol, brzo oticanje, neprirodna pokretljivost zglobova. Dislokacija zgloba može se odrediti neprirodnim položajem udova i nepomičnošću zgloba. Za bilo kakve modrice na glavi trebate odmah kontaktirati hitnu pomoć, posebno ako ste izgubili svijest tijekom pada ili vas boli glava.

11 glavnih pravila za led: kako pravilno pasti

Vaš uobičajeni način, recimo, od kuće do trgovine pretvorio se u klizalište, gdje možete održavati natjecanja klizači? Budite sigurni: ovaj sklizak put može vas dovesti izravno do vrata hitne pomoći. MH je smislio kako hodati i sletjeti u led, kako ne bi dočekao novogodišnje praznike zamotane u gips.

Skliznuo? Naslonivši se natrag, dignite ruke - težište će se pomaknuti prema naprijed, a možda možete odoljeti. Ako nastavite padati, brzo držite ruke uz bokove (ni u kojem slučaju ih ne stavljajte natrag - rizik od pucanja zgloba prevelik je). Ako padnete na bok, ramena i podlaktice postat će tampon između tijela / bokova, a tlo će preuzeti dio udarca.

Mišići se refleksno zatežu i pustite ih: napeti, oni bolje štite ligamente, zglobove i kosti.

Spustite se na leđa ili bočne strane - i odmah prebacite na drugu stranu da rasipate silu udara o tlo.

4. Što je u rukama

Što god bilo, baci ga u stranu (samo nemoj bacati dijete). Svi su vaši mišići napeti do krajnjih granica, pa svaka dodatna težina može biti preteška i uzrokovati istezanje.

Ako je desna noga kliznula, lijeva će se na stroju udariti o tlo kako bi vas pokušala uspraviti (i obrnuto). Ležeći bočno, lagano podignite lakat u stranu - pustite ga da dio udarca preuzme na sebe.

Pritisnite bradu na prsa. Težište će se pomaknuti prema naprijed - to će ili pomoći stajati, ili zaštititi glavu od pada.

Gledaj ravno naprijed. Kutnim vidom moći ćete primijetiti ono što je okolo i izbjeći kontakt s neželjenim predmetima kao što je zašiljena urna ili betonski stup.

Stisnu se zubi kako ih ne bi odbijali jedan o drugi i da ih u trenutku udarca o tlo ne ugrizu za jezik.

Kad vam je led pod nogama, krenite sporijim tempom i pomozite sebi da održite ravnotežu s rukama malo razdvojenim - kao da hodate cestom. Osim toga, iz ovog je položaja lakše pomicati ruke - onako kako smo vas tek naučili.

Za zimu odaberite cipele s utisnutim potplatima: pružaju prianjanje ledom i smanjuju vjerojatnost pada na skliskoj stazi (što je dublje riglanje, manje riskirate). Drugi zahtjev za potplat - mora biti guma ili guma: ti se materijali ne smrzavaju na hladnoći.

11. Ako padnete licem prema dolje

Padnite kao da ćete se odmah iscijediti: prvo, spasite lice, i drugo, ruke savijene u laktovima će se jastuk i smanjiti opterećenje na zglobovima.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte video: 40 Ankle Exercises. Ankle Mobility. Rehabilitation & Prevention. Gležanj Vježbe (Veljača 2020).